Являясь сертифицированным инструктором цигун, я абсолютно уверена: это очень полезная система. Но, когда речь идет о здоровье и безопасности будущей мамочки, важно соблюдать золотое правило: «Не навреди!»
Если женщина до зачатия занималась гимнастикой цигун, то во время беременности ей следует «смягчить» нагрузку. Беременным я бы вообще не рекомендовала практиковать «жесткий» цигун. Целесообразно отказаться от занятий в первом и третьем триместрах.
Если у вас в период беременности появилась тяга к чему-то «новому» и вы решили начинать осваивать цигун впервые, то, на мой взгляд, будущей мамочке было бы лучше применять лишь базовые медитативные практики, о которых я расскажу в следующем разделе, а также следует уделить свое внимание дыхательным техникам.
Техника брюшного дыхания в 5 этапов
В китайской практике цигун применяется так называемое диафрагмальное дыхание (брюшной тип). Оно помогает ощутить диафрагму и научиться ею управлять. Диафрагма – это мышечный орган, отделяющий грудную полость от брюшной.
Для освоения брюшного типа дыхания необходимо лечь на спину, расслабиться. Выполним 5 последовательных этапов упражнения «Брюшное дыхание»:
1. Положите руку на живот на уровне пупка.
2. Постепенно выдыхайте воздух животом, опустив при этом диафрагму; рука должна слегка подняться.
3. Почувствуйте, как ваши легкие, особенно их нижние доли, наполняются теплым воздухом.
4. Ощутите, как брюшная полость расширилась наподобие мяча; улыбнитесь.
5. Сделайте выдох, слегка втяните живот; рука при этом опустится.
Выполните это упражнение несколько раз, не торопитесь. Потом подышите спокойно и повторите его.
Во время диафрагмального дыхания мягко массируются внутренние органы брюшной полости и улучшается кровообращение. Дыхательная гимнастика способствует расслаблению, улучшению иммунитета, обогащению кислородом крови будущей мамочки и ее малыша.
Регулярная практика дыхательных упражнений поможет будущей мамочке справиться с болью в родах и легко перенести потужной период.
Интимный фитнес для будущей мамочки: когда нужен?
Роды, особенно частые, могут вызвать ослабление интимных мышц и, как результат, опущение половых органов и проблемы в интимной жизни.
Являясь универсальным искусством, цигун может помочь в предотвращении подобных нарушений. Об упражнениях, направленных на укрепление интимных мышц, я рассказывала в книге «Путь здоровья». Во время этих занятий укрепляется так называемая лонно-копчиковая мышца, которая имеет вид восьмерки и залегает вокруг ануса и входа во влагалище, а также мышцы тазового дна.
ВОПРОС: Я читала о необходимости укрепления интимных мышц беременной. Когда нужно приступать к занятиям?
В идеальном варианте заниматься «накачиванием» интимных мышц следует до наступления беременности и особенно после родов. Интимный фитнес позволяет укреплять мышцы тазового дна, которые задействованы в родовом процессе, что поможет легко пережить потужной период.
Даже в том случае, если вы имели существенный опыт в интимбилдинге до беременности, после родов вам придется начинать тренироваться заново. Во время прохождения вашего чада по родовым путям все интимные мышцы и влагалище растягиваются. Самопроизвольное возвращение исходного тонуса наблюдается не часто. Вот тут и следует возобновить тренировки и «подкачать» растянутые мышцы. Очень хороший эффект отмечается при использовании нефритовых яичек разного диаметра, а также утяжелении упражнений при помощи груза.
ВОПРОС: Можно ли заниматься упражнениями Кегеля во время беременности? Вредно это или полезно?
Во время беременности, особенно во втором и третьем триместре, любое неосторожное действие может спровоцировать нежелательные последствия. Поэтому при очень большой тяге беременной женщины к занятиям по укреплению интимных мышц могу порекомендовать простой комплекс, который следует выполнять лишь во втором триместре при отсутствии угрозы прерывания беременности.
Самым простым является упражнение, имитирующее сознательную остановку мочеиспускания. Еще его называют упражнением Кегеля. Сжимайте интимные мышцы так, будто вы хотите помочиться, но у вас нет возможности. Выполняйте его несколько раз. Попробуйте задержать сжатие на несколько секунд, потом расслабиться вновь.
«Поднятие ануса»
Даосы очень большое значение в работе с телом придают упражнениям с анусом. В Древнем Китае не каждая наложница владела искусством «Поднятие ануса».
Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Выберите любую удобную для вас позицию. Сделайте вдох. Усилием воли поднимите анус, как будто вы хотите в туалет и сдерживаете это желание. Можете представить, как вдоль вашего тела посередине проходит веревочка, соединяющая макушку и анус. Подтяните анус за эту веревочку.
Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении некоторое время – 2–30 секунд.
Затем на выдохе расслабьте веревочку, но не до конца. Повторяйте подъем и расслабление ануса столько раз, сколько позволяет ваше самочувствие. Занимайтесь несколько раз в день, постепенно увеличивая число повторов.
По мнению даосов, упражнение «Поднятие ануса» позволяет укрепить интимные мышцы и избежать потери энергии.
Желательно ощущать веревочку между анусом и макушкой на протяжении всего дня, периодически за нее подтягивая анус. Это будет хорошей профилактикой геморроя, который часто возникает у беременных, а также после родов.
Даосские энергетические практики
В основе упражнений цигун лежат энергетические практики, позволяющие перемещать энергию по каналам тела и распределять потом по органам.
Я очень многое рассказывала о даосских сексуальных практиках в книге «Путь высшего наслаждения». Эти техники дают возможность современной женщине спокойно жить в социуме, сохраняя при этом здоровье и сексуальность, рожать детей, делать карьеру.
Даосские сексуальные практики наполняют интимную жизнь необычными космическими ощущениями, благодаря которым каждая представительница прекрасного пола может ощутить объединение с любимым не только тел, но и душ, в порыве экстаза выйти за границы физического тела.
Женские сексуальные практики чрезвычайно полезны для дам. Они не только гармонизируют внутреннее состояние женщины, но и способствуют поддержанию ее здоровья.
Тем не менее женщине, планирующей беременность, даосы не рекомендуют заниматься сексуальными практиками, так как они основаны на получении энергии из яйцеклетки. А, как известно, именно яйцеклетка совместно с мужской клеткой является источником новой жизни. Заложенная природой в яйцеклетке энергия, которая является основой выполнения сексуальных практик, должна оставаться в яичниках и использоваться затем с целью зачатия ребенка.
Поэтому женщинам, планирующим зачатие, я рекомендую воздержаться от занятий даосскими сексуальными практиками и сохранять столь важную энергию в яичниках.
Будущим мамочкам я предлагаю выполнить медитации, которые основаны на перемещении по телу энергии Земли и Космоса.
Медитации для будущих мамочек
Для того чтобы дождаться встречи со своим малышом, в первую очередь необходимо быть готовой психологически к его рождению: с одной стороны, осознавать ответственность, которая ляжет на ваши плечи, с другой стороны, не испытывать страха перед ней и быть готовой пройти Путь материнства. Итак, пропишем его сначала в нашем подсознании…
Почему это работает?
В 1900 году Макс Планк сообщает миру о рождении новой науки, которая изучает законы взаимодействия частиц на субмолекулярном уровне. Наше тело, как и любое вещество, состоит из молекул, которые в свою очередь разделены на атомы. Как известно, атом состоит из положительно заряженного ядра, расположенного в центре, и электронов, вращающихся вокруг него. Если увеличить ядро атома водорода до размеров баскетбольного мяча, то вращающийся вокруг него электрон будет находиться на расстоянии тридцати километров. А что между ними? Пустота?
Открытия в области квантовой физики доказали, что это не совсем так. Предполагаемая «пустота» вовсе таковой не является: в ней имеется колоссальное количество мощной энергии. Современные ученые утверждают, что один кубический сантиметр этой «пустоты» содержит в себе больше энергии, чем материя во всей известной Вселенной. Хотя замерить это в настоящее время не представляется возможным. Данную энергию называют по-разному: божественная матрица, Разум, пространство вариантов.
Ученым удалось установить, что природа электронов двояка: они могут быть и частицами, и волнами. То есть все, что нам кажется материей, на самом деле состоит из одних сплошных волн и энергии! Когда же волны материализуются?
Ученым удалось установить, что природа электронов двояка: они могут быть и частицами, и волнами. То есть все, что нам кажется материей, на самом деле состоит из одних сплошных волн и энергии! Когда же волны материализуются?
Проведенные исследования показали, что во время изучения и наблюдения электроны становятся плотными частицами, то есть материализуются: превращаются из вероятности в физическую реальность.
Без наблюдателя электрон – лишь «бестелесная» волна, способная принять любую форму. То есть состояние частицы зависит от самого акта измерения или наблюдения. Следовательно: наш разум непосредственно вовлечен в создание реальности.
Открытия квантовой физики стирают некогда отчетливую границу между «внешним миром» и нашим разумом, которому сейчас отводится главенствующая роль в ее созидании.
Давайте создадим нашу реальность. Попробуем воспользоваться волшебной силой нашей мысли и материализовать наши мечты!
Прописываем Путь в нашем подсознании
Если вы действительно созрели к такому ответственному шагу, как рождение ребенка, попробуйте представить его себе.
Закройте глаза, расслабьтесь, глубоко подышите. Задержите в сознании на некоторое время его светлый и дорогой образ, пошлите ему вашу любовь.
Положите руки на живот, представьте, как две крошечные клетки внутри вас – женская и мужская – двигаются навстречу друг другу. Никакие силы не смогут остановить их стремление. И вот они объединяются: мужская клетка проникает в женскую. Происходит чудо природы! Зарождается новая жизнь!
Визуализируйте Путь, который проходит эмбрион в вашем теле, прежде чем имплантироваться в матке. Он перемещается по маточной трубе и лишь спустя 2–3 дня попадает в «домик» – вашу матку, которая должна стать для него надежной защитой и источником питательных веществ, необходимых для его роста.
Представляйте, как эта маленькая кроха растет у вас внутри. Поговорите с ним. Почувствуйте его ответную любовь. Проследите, как ваш малыш увеличивается в размерах. Через ладошки направьте ему свою любовь.
Визуализируйте, как вы, самая красивая, с животом, идете по улице. Вы гордитесь своим положением. Вы абсолютно счастливы в этот момент.
Насладитесь этими минутами радости! Вы так ждали этого момента, и вот наконец он настал – вы беременны! Оглянитесь и посмотрите, с какой теплотой смотрят на вас окружающие – они радуются за вас! Пропитайтесь этими светлыми эмоциями!
Роды достаточно часто являются источником женских страхов. Боязнь родов нередко лежит в основе женского бесплодия. Давайте преодолеем этот страх и пройдем этот этап вместе. Вы поймете, что роды – это счастливейший момент в вашей жизни.
Представляйте, как ребенок проходит через ваши родовые пути. Поддержите его, направьте ему любовь! Малышу нужна ваша забота сейчас: он торопится на встречу с вами! Сформируйте ощущение внутренней силы: ничто не помешает встрече мамочки и малыша! Вам в этот момент помогают Вселенная и Бог! Призовите все силы на помощь!
Представляйте, что ваш ребенок увидел свет – он родился! Обнимите вашу кроху, подарите ей материнскую любовь и заботу. Во время объятий у вас вырабатывается гормон счастья – окситоцин, который положительно влияет на женское здоровье. Всегда обнимайте ваших детей, это очень полезно для их и вашего здоровья!
Комментарий с форумаНадо отпустить ситуацию. Один психолог мне сказал, что у меня есть страхи: я боюсь рожать, думаю, какой я буду мамой, переживаю из-за ответственности. И посоветовал мне их преодолеть. Прошел всего лишь месяц после того, как я действительно отбросила все страхи: я их проиграла в голове. Ну вот, спасибо всем святым, уже 17-я неделя пошла. А до этого 6 лет – ничего, а ведь что только не делали! Правильно говорят, что проблема в голове сидит.
А мне помог простой прием: представляйте себя беременной, затем представляйте себе роды, примите позу, потом представляйте себе ребенка на руках, почувствуйте тепло комочка и любовь. Проигрывайте ситуации, которых вы боитесь, и страх отступит!
Альфа-, тета-состояние – путь к репродуктивному здоровью
Про целительную силу медитации я рассказывала в книге «Путь высшего наслаждения». Для тех, кто не имел возможности прочесть ее, коротко повторю основные моменты.
Медитация происходит от латинского «meditatio», что означает «размышление». Это состояние глубокой умственной сосредоточенности на чем-либо одном, отрешенность от всего остального.
В процессе расслабления и погружения в медитацию активность нашего мозга снижается (до диапазона от 8 до 13 Гц), он начинает медленнее работать и погружается в так называемое «альфа-состояние». Именно в этом диапазоне волн с нами начинают происходить чудеса!
На фоне альфа-активности мозга скорость мышечной реакции в десять раз выше, чем в обычном состоянии. Недостаток альфа-волн может быть признаком стресса, неспособности к полноценному отдыху и эффективному обучению, а также свидетельством нарушений деятельности мозга или даже болезней. В альфа-состоянии человеческий мозг продуцирует больше эндорфинов и энкефалинов – собственных «наркотиков». В восточных боевых единоборствах есть такое понятие, как «состояние мастера». Именно оно ассоциируется с альфа-ритмом волн. Именно в этом состоянии происходит обновление программы подсознания (апгрейд), отвечающей за здоровье. Пребывание в альфа-состоянии приводит к оздоровлению организма.
Во время более глубокой медитации можно достигнуть тета-состояния. При этом мозговые волны будут колебаться в диапазоне от 4 до 8 Гц. Тета-состояние открывает доступ к содержимому бессознательной части ума, свободным ассоциациям, неожиданным озарениям, творческим идеям. Именно тета-волны зарегистрированы у тибетских монахов, находящихся в состоянии длительной медитации.
Многие современные исследователи называют альфа– и тета-волнами здоровья: чем больше наш мозг пребывает в состоянии своей низкой активности, тем более устойчивыми к стрессам и болезням мы становимся.
Узнать об активности своего головного мозга можно, сделав простое исследование – электроэнцефалограмму (ЭЭГ). Она позволяет каждому человеку заглянуть в глубины своего подсознания и оценить потенциальные возможности организма.
История из жизниМедитациями я занимаюсь очень давно. Я и мои пациенты, которым я рекомендовала медитативные практики, достигли удивительных результатов благодаря релаксу.
Но мне всегда было интересно подвести доказательную базу под этот удивительный метод исцеления. Я очень много читала про альфа-, тета-состояние, и мне хотелось удостовериться в том, что я действительно его достигаю.
Я никогда раньше не делала ЭЭГ, хотя многим своим пациентам рекомендовала его проведение. И вот, наконец, я решила узнать, в какое состояние я погружаюсь во время медитации.
Я отправилась на исследование. Настроение у меня было великолепное. Я немного переживала по поводу того, насколько мне удастся «загрузиться» непосредственно во время ЭЭГ, не будет ли что-либо меня отвлекать. Чтобы этого не произошло, я взяла с собой медитативную музыку и прослушала ее за полчаса до исследования, расслабилась и настроилась на «полет».
«Загружаться» я начала до того, как на мою голову наложили электроды. Медсестра, проводившая исследование, велела расслабиться. Я была уже абсолютно готова к этому и тут же «улетела». В тело меня возвращало яркое моргание красного источника света, расположенного прямо перед моими глазами, но ненадолго.
Исследование закончилось быстро. Я получила нереальное удовольствие от «полета» во время медитации. Оставалось дождаться результата. Мне было очень интересно узнать: в каком состоянии находился мой мозг, пока я «летала»?
И вот наконец долгожданное заключение: «по данным ЭЭГ, регистрируется альфа-ритм с частотой 10–11 Гц. Периодически отмечаются вспышки тета-волн». Да, я была в тета-состоянии!
После исследования я сделала вывод: если я могу парить в альфа– и тета-состоянии, значит, это может каждая женщина. Это доступно всем – не только тибетским монахам! Надо всего лишь учиться расслабляться, и результат не заставит вас ждать: вы обретете здоровье, и все желания сбудутся, потому что именно в альфа-, тета-состоянии происходят чудеса!
Предлагаю воспользоваться этими уникальными рецептами восстановления женского здоровья – выполнить медитацию «Согревания матки» и наполнить матку лечебной энергией ци.
Сядьте удобно, закройте глаза. Для определения локализации матки и яичников следует руки расположить внизу живота таким образом, чтобы большие пальцы лежали на пупке, а указательные – соединялись внизу. В месте соединения указательных пальцев находится матка, по бокам от нее (под мизинцами) – яичник.