«Даосское» дыхание
Открытие «малого небесного цикла» – микрокосмическая орбита
Предназначение этого типа дыхательной практики – лечебно-оздоровительное, он также используется в качестве подготовки к практике боевого дыхания. Продолжительность выполнения упражнений – примерно 90 дней, по 30 минут ежедневно.
1. Дыхание проводится через нос.
2. Дыхание даосское: схоже с буддийским дыханием, но вдох и выдох меняются местами. На вдохе живот, сфинктеры, промежность, позвоночник сжимаются, на выдохе – расширяются.
3. Язык на вдохе поднимается к основанию центральных верхних резцов, на выдохе опускается вниз.
4. Концентрация внимания ведет Ци следующим путем: вдох от пупка по средней линии живота идет вниз в промежность, к крестцу, затем по задней поверхности позвоночника поднимается в макушку, выдох из макушки, по передней поверхности позвоночника опускаемся в пупок, т. е. Ци идет по пути Огня.
Такое дыхание укрепляет сердце, конечности и усиливает эффекты первого типа дыхания. В практике боевых искусств одновременно с этим дыханием приступают к упражнениям на укрепление конечностей.«Дыхание большого небесного цикла» – макрокосмическая орбита
Практикуется в течение 180 дней по 30 минут ежедневно.
1. Вдох через нос – выдох через рот.
2. Дыхание по даосскому типу.
3. На вдохе кончик языка располагается у основания центральных верхних резцов. На выдохе язык располагается у основания центральных нижних резцов.
4. Дыхание начинается от стоп из точек юн-цюань.
5. Концентрация внимания ведет Ци следующим путем: на вдохе из юн-цюань поднимаемся по пяткам и задней поверхности ног в промежность (в точку хуэй-инь), затем в копчик, а оттуда по малой орбите путем Огня в макушку. Выдох по малой орбите через руки, сердце и легкие (в качестве дополнения), в пупок, а затем в промежность и по передней поверхности ног в юн-цюань.
Это дыхание используется в лечебных целях и при занятиях боевыми искусствами. Научившись проводить Ци через конечности, человек приобретает способность разрушать твердые предметы: в ударную конечность проводится дыхание, а затем наносится удар. При правильной технике дыхания вырабатывается способность переносить боль. Это начальный уровень «железной рубашки».«Регулирующее дыхание» Применяется для восстановления равновесия в организме в течение 60 дней, по 30 минут в день. Дыхание по даосскому типу, через нос, проводится по макрокосмической орбите. В отличие от буддийского дыхания, более медленное.
«Горловое дыхание» Практикуется в течение 90 дней, по 30 минут ежедневно, по типу «макрокосмической орбиты». Добавляется следующий компонент: на вдохе надувается горло, на выдохе – расслабляется. Этот вид дыхания очень полезен для горла и голосовых связок, повышает иммунитет.
«Дыхание младенца»
Проводится в течение 300 дней, по 30 минут ежедневно. Дыхание по типу «макрокосмической орбиты» – его сравнивают с дыханием младенца в утробе матери. Дыхание младенца очень медленное и тихое. В идеале после тренировки этого вида дыхания должен проводиться один дыхательный цикл в минуту. Вы сами не должны слышать своего дыхания.
Дышим и худеем
Отбирая материал для написания этого раздела, с трудом удалось избежать искушения привести какую-либо методику излечения конкретного заболевания: гипертонии, рака, астмы, мастопатии. Цигун – это сильнодействующее средство, особенно цигун лечебный. Подобные методики требуют тщательного ежедневного руководства, присутствия при тренировках опытного наставника. Поэтому приводим в этом разделе методику эффективную, но «минимальную» по своему вмешательству в процесс циркуляции энергии – получить негативные результаты при ее использовании очень сложно.
Форма цигуна под названием «цзяньфэй» не очень широко известна. Поклонники цигуна в нашей стране обычно «замахиваются» на цели глобальные, такие мелочи их не интересуют. А «цзяньфэй» в переводе с китайского означает «сбросить жир». Этот комплекс включает всего 3 упражнения – «волна», «лягушка» и «лотос» – но благодаря им можно за короткий срок похудеть, на протяжении всей жизни поддерживать стройность фигуры, сохранять прекрасное состояние здоровья. Результаты, конечно, не фантастические, но они достигаются только за счет правильного дыхания, без диет и «сжигателей жира» – 4–4,5 килограмма в месяц....Особенностью данного комплекса является то, что первая его часть – «волна» – позволяет полностью избавиться от ощущения голода или существенно снижает аппетит, помогает сократить объем потребляемой пищи, в том числе людьми, которые не могут сесть на диету из-за появления слабости, головных болей и т. д.
«Лягушка» и «лотос» снимают усталость, нормализуют обмен веществ, предупреждают обострение имеющихся хронических заболеваний.
Волна
Исходное положение : лежа на спине, ноги полусогнуты (угол в коленном суставе около 90°), стопы плотно прижаты к полу. Левая ладонь лежит на нижнем даньтяне (точка лао-гун левой руки лежит на пупке), правая ладонь – на груди (правая лао-гун проецируется на тань-чжун). Тело расслаблено, пальцы выпрямлены, на лице– «улыбка Будды» [24] .
Форма дыхания : на первых порах руки должны слегка помогать дыханию, облегчая усвоение формы. Затем давление рук сводится к минимуму, но их тепло должно прогревать лежащие под ними области, особенно область расположения точки лао-гун.
При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий) – даосское дыхание. Последовательные движения груди (вверх-вниз) и живота (вверх-вниз) образуют волны, которые словно прокатываются по телу. Частота дыхания – в привычном ритме.
Движение Ци : после освоения собственно формы дыхания подключаем движение Ци силой сознания – «микрокосмическая орбита» либо путь Воды, либо путь Огня. Выбор можно сделать или на основании измерения частоты пульса, или опытным путем – упражнение должно полностью либо частично снимать ощущения голода и «сосания под ложечкой». После нескольких правильно проведенных тренировок можно попробовать «подпитывать» комок Ци, циркулирующий по орбите, резонирующими выбросами из точек лао-гун, как бы толкая его руками, но это уже более высокий уровень освоения техники.
Количество повторений : 40–60 дыхательных циклов, в первые дни по 2 раза в день (утром и вечером), затем – по мере появления чувства голода; после второго месяца тренировок – 1 раз в день.
Когда вы научитесь дышать правильно, упражнение можно выполнять лежа, сидя, на ходу, в транспорте, даже во время езды на велосипеде.
Лягушка
Исходное положение : сидя на стуле такой высоты, чтобы ноги сгибались в коленях под прямым углом, стопы плотно стоят на полу, колени раздвинуты на ширину плеч. Женщины сжимают левую кисть в кулак, обхватывают ее правой и располагают в области нижнего даньтяня пальцами левой руки к животу (мужчины наоборот – правый кулак обхватывают левой рукой). Нужно расслабить тело, сбросить напряжение, внутренне настроиться на приятное времяпрепровождение и получение удовольствия.
Форма дыхания : вдох через нос, выдох через рот. На вдохе живот «вздувается», на выдохе опадает. Грудь неподвижна. Именно из-за вздувающегося живота и получило свое название это упражнение – так выглядит дышащая лягушка. После вдоха делается ненапряженная задержка дыхания продолжительностью около 2 секунд. Ритм дыхания ровный и естественный.
Движение Ци : буддийское дыхание, микрокосмическая орбита, путь Воды.
Количество повторений : упражнение в период интенсивного похудения выполняют 3 раза в день, по 15 минут. После окончания тренировки не открывайте глаза сразу во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите одна о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, проводя по волосам руками от лба назад, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите их вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. После выполнения этого упражнения глаза прояснятся, прибавится сил.
Упражнение «лягушка» стимулирует кровообращение, улучшает обмен веществ, оказывает благотворное влияние на кожу лица.
Лотос
Исходное положение : сидя на стуле, как в предыдущем упражнении, или в положении «сидя по-турецки». Ладони сложить «чашей» перед животом, большие пальцы рук сомкнуты с усилием, достаточным для удержания листа бумаги (у женщин левая ладонь лежит в правой, у мужчин – наоборот). Спина выпрямлена, поясница подтянута, тело расслаблено, грудь расправлена, на лице «улыбка Будды».
Форма дыхания : собственно работа с дыханием делится в этом упражнении на 3 этапа.
Этап 1-й. Дыхание глубокое, продолжительное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Продолжительность выполнения этого этапа – 5 минут.
Этап 2-й. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться, добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На выполнение этого этапа также потребуется около 5 минут.
Этап 3-й. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышите естественно, не обращая внимания, насколько дыхание глубокое и ровное. При этом неизменно сохраняйте ощущение, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если возникают посторонние мысли, не отвлекайтесь на них, успокаивайте себя, пусть мысли проплывают где-то рядом, не нарушая вашего покоя. На выполнение этого этапа потребуется около 10 минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут выполнять упражнение «лотос» и дольше – от 20 до 50 минут. Повторять «лотос» надо 3 раза в день, желательно сразу за «лягушкой», можно 2 раза в день – утром и вечером перед сном.
Движение Ци : микрокосмическая орбита, путь Воды.
Предупреждение негативных последствий практик цигуна
Как и любое серьезное и действенное средство, цигун имеет свои побочные эффекты и способы их предупреждения.
Изложение всех возможных последствий неправильного выполнения упражнений потребует слишком много места – цигун серьезная, развитая и проработанная в мельчайших деталях система, подстраивающаяся под малейшие индивидуальные особенности человека. Перечислим несколько основных правил, непосредственно относящихся к описанным нами методикам, – при их соблюдении затруднений при выполнении упражнений не возникнет.
...1. Разум должен быть свободен и расслаблен, даже в «умственном делании» нельзя прикладывать усилие. Например, у начинающего возникает чувство тепла в определенной части тела, он пытается направить это тепло по «орбите» и мысленно это ярко «увидеть», «провести Ци за счет умственной силы». Но Ци – не домашняя кошка, которую можно таскать за шиворот. В цигуне такое «протаскивание» рассматривается как избыточное усилие, которое может вызвать расстройства, выражающиеся в судорогах мышц конечностей. Все упражнения выполняются без усилия – ум должен находиться в расслабленном состоянии.
2. Необходимо контролировать органы чувств и игнорировать отвлекающие факторы внешней среды. В первую очередь это означает, что во время занятий цигуном необходимо обращать внимание и взгляд «внутрь себя», не слыша шума вокруг. Это непросто. Кроме того, во время занятий цигуном, особенно при правильном эмоциональном состоянии, могут ощущаться приятные звуки или запахи – это тоже своеобразный соблазн, иллюзии, которых надо избегать, в случае их появления занятие необходимо прекратить, насколько бы ни были приятны ощущения.
3. Не допускать появления усталости. При появлении признаков усталости, особенно ослаблении внимания, выполнение упражнений необходимо прекратить, хорошо отдохнуть. В повседневной жизни занимающийся цигуном также должен избегать чрезмерной усталости, обид на других людей, которые тоже отнимают много сил, поддерживать равновесие между работой и отдыхом, и, что самое главное, – быть умеренным в сексуальных отношениях.
4. Не игнорировать природные факторы. Жаркая погода или холод, сквозняки и сырость – неподходящие условия для занятий.
5. Для занятий цигуном следует выбирать спокойное место. Если вас кто-то позвал во время занятий, оставайтесь спокойным и погруженным в себя, вы не должны отвечать. Конечно, не нужно злиться, иначе могут возникнуть нарушения потоков жизненной энергии.
6. При занятиях цигуном в положении сидя занимающийся должен ступнями твердо касаться земли, а не держать ноги в полуподвешенном состоянии, независимо от того, сидит ли он на стуле или на краю кровати. В противном случае у него будут распухать ступни, отекать ноги, может возникнуть люмбаго или даже галлюцинации – ворота энергии на стопах (точки юн-цюань) обязательно (!) должны получать энергию от земли.
7. Если во время занятий обильно выделяется слюна, проглотите ее тремя порциями и мысленно направьте в нижний даньтянь. Ни в коем случае не сплевывайте и не сморкайтесь на землю – вы символически оскорбляете стихию Земли!
Краткое заключение
Несмотря на создающееся впечатление, что цигун в меньшей степени, чем Йога, регламентирует сам процесс дыхания, это не совсем так. В описании дыхательных упражнений на первый план выступает китайская привычка употреблять обтекаемые выражения. На самом деле, ясные рекомендации по технике дыхания, которые дает цигун, кажутся простыми, если бы не одно «но» – для того чтобы описанные методики были эффективны, процессы дыхания должны быть доведены практически до совершенства, они должны стать абсолютно естественными. «Научиться играть по нотам, чтобы потом импровизировать по слуху».
Создается и другое впечатление – цигун больше, чем Йога, внимания уделяет работе сознания и «проводке энергии». И это не совсем так – в Йоге мы рассматривали Пранаяму, т. е. собственно раздел дыхательных упражнений, а «работа с энергиями» – это содержание следующей ступени – Пратьяхары. В цигуне же эти процессы связаны неразрывно и не разделяются ступенями постижения.
Необходимости давать рекомендации, каким из видов цигуна заниматься, нет– это настолько многогранная система, что каждый сможет выбрать направление на свой вкус и себе по плечу. А базовые ступени цигуна: «стояние столбом», освоение микрокосмической орбиты в буддийском и даосском вариантах дыхания создают прекрасную основу для профилактики большинства известных нарушений деятельности организма.
Выводы к части 2
1. «Древние» – не значит «примитивные»…
Есть у людей такая привычка: то, что старо, списывать «за ненадобностью» в утиль. Раздавались неоднократно высказывания о ненужности и «устарелости» и в адрес цигуна и Йоги – древнейших религиозно-духовных и физических систем. При этом как-то не принимается во внимание то, что оба эти учения представляют собой живые и плодоносящие «деревья», по крупинкам ПРОДОЛЖАЮЩИЕ накапливать драгоценный опыт, а не мертвые стволы, давно прекратившие свое развитие.
2. Человек – часть Вселенной, а дыхание – его пуповина В основе приведенных во второй части книги традиционных дыхательных систем лежит положение о существовании некоей универсальной энергии – Праны, Ци, Ки и т. д. – которая определяет как собственно жизнь человека, так и существование объективной Вселенной. Несмотря на некоторую примитивность подобных представлений, современные физики недалеко ушли от йогов и даосов: взаимные переходы Энергии и Материи до сих пор остаются одними из наиболее интересующих физиков явлений. В этом отношении процесс дыхания выглядит как наиболее показательный пример обмена энергией организма с окружающим миром. А уж из этого просто неотвратимо вытекает следующий вывод…
3. Дыхание суть энергия! Учение о потреблении в процессе дыхания энергии из окружающего мира сразу поднимает древние системы над уровнем их толкования современными популяризаторами, которые в погоне за модой пытались и йогу, и цигун привязать к процессам потребления кислорода и выведения углекислого газа. На самом деле, и потребление кислорода, и выведение углекислого газа – лишь разные стороны одной медали, которая называется «получение организмом жизненной энергии». И если не упрощать эту концепцию, то и системы, базирующиеся на ней, не утратят своей исконной ценности…
4. Дыхание без воображения – как движение без соображения
Обе описанные во второй части системы базируются на одном общем постулате – получаемая в процессе дыхания энергия и движется в организме, и накапливается в нем только ПОВИНУЯСЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКОМУ СОЗНАНИЮ. Без работы Сознания любые комплексы упражнений из этих систем мертвы и бесполезны. Отсутствие процесса вовлечения и «проведения» Энергии сознанием сводит эффект от выполнения дыхательных упражнений к минимуму.
Поэтому дыхательными комплексами цигуна и Йоги ни в коем случае нельзя заниматься «между делом» или когда внимание отвлекают неотложные дела: не носить воду горстью, не управлять Праной (или Ци) «абы как»…