Задание
Надо научиться замечать и осознавать самокритичные выражения и слова. И целенаправленно выпалывать эти «сорняки» из своей речи.
...Вы увидите, как перемены в вашем лексиконе очень быстро начнут приносить свои плоды, меняя ваше мироощущение и вашу реальность.
Упражнение «Коллекция моих достижений»
Начните коллекционировать свои достоинства и достижения.
Задание
Возьмите лист бумаги или тетрадь, и в столбик запишите все ваши успехи, даже самые незначительные, которые сможете припомнить со времен детства и по сегодняшний день.
Это может потребовать времени, так как если у вас заниженная самооценка, вы могли в прошлом просто не придавать значения своим успехам, достоинствам и достижениям, особенно если окружающие не хвалили вас за это.
Теперь вам надо переосмыслить это прошлое, и тем самым переменить отношение к себе и своим достоинствам.
Вспомните сначала себя в детстве, и подумайте, что вы умели делать хорошо. Играть в футбол, кататься на велосипеде, читать стихи, играть в разные игры, хорошо учиться по какому-то школьному предмету, и т. д.
Запишите все это на листе бумаги, и мысленно отметьте все это как ваши достоинства. Похвалите себя за это. Отметьте с восхищением, каким вы были прекрасным ребенком.
Затем перечислите ваши достоинства периода юности, затем зрелости.
Не забывайте хвалить себя и восхищаться даже тем, что вам кажется незначительным, а уж тем более серьезными успехами.
Вы окончили школу, пошли учиться дальше, начали работать – разве этого мало? Вы достойны награды, не то что доброго слова. Не скупитесь на одобрения и похвалы в свой адрес.
Вы много чему научились за свою жизнь, во многом преуспели. Вам есть чем гордиться. Сейчас вы должны в этом убедиться, и начать оценивать себя заново.
...Пополняйте список своих успехов и достижений как можно чаще. И ежедневно заглядывайте в него, чтобы перечитать и еще раз восхититься своими успехами.
Упражнение «Что изменилось во мне сегодня к лучшему»
Задание
В течение недели каждый вечер письменно отвечайте на вопросы:
● Какой недостаток я преодолел сегодня?
● Какой дурной наклонности оказал сопротивление?
● С каким справился искушением?
● Какое доброе качество приобрел?
● Что я оставил неоконченным из того, что следует закончить?
● Что из того, что сделал, можно было сделать лучше?
● Прожил ли я день без слез жалости к себе?
● Приветствовал ли я рассвет с картой и целью?
● Испытывал ли я добрые чувства ко всем, кого встретил?
● Попытался ли я сделать еще один шаг, когда у меня не было сил даже стоять?
● Был ли я готов к встрече с удачей?
● Искал ли доброе зерно в каждой трудности?
● Улыбался ли я в ответ на гнев и ненависть?
● Был ли я настойчив в достижении цели?
Обязательно найдите повод похвалить себя. Если же вы сделали что-то не так или ошиблись – дайте себе слово, что обязательно исправите эту ошибку.
Упражнение «Вырастить крылья»
Это упражнение больше похоже на медитацию. Оно поможет вам в те моменты, когда вы чувствуете себя никчемным человеком, последним неудачником.
Выполняйте его всякий раз, когда ваши ожидания не оправдаются.
Задание
Встаньте спиной к стене таким образом, чтобы касаться стены только лопатками. Найдите удобное положение, при котором вы могли бы расслабиться. Руки свободно свисают вдоль тела, глаза полуприкрыты. Вдыхайте носом, а выдыхайте через рот. Представьте себе, что повсюду в окружающем вас пространстве парят золотые нити. Это – космическая энергия, которая пронизывает все пространство Вселенной.
Ее количество бесконечно, она всегда под рукой. Ваша задача – взять эту энергию. Представьте, что вокруг вас наматываются эти золотые нити, образуя плотный светящийся кокон. Вы чувствуете, как этот кокон обнимает вас, насыщает энергией бодрости, здоровья, оптимизма, созидания. Затем этот кокон сжимается, входит в вас и прорастает крыльями. Вы чувствуете необыкновенный подъем.
...«Полетайте» некоторое время, а перед тем как спуститься на землю, скажите себе: «Моя неудача – только стартовая площадка для большого успеха. У меня есть крылья, и я могу летать!»
Упражнение «Ощущение высоты»
В вечной погоне за заработком и построением материального благополучия мы порой перестаем замечать, как прекрасна и ярка жизнь.
Погруженность в материальные проблемы не позволяет нам реализовать все свои таланты. Каждому из нас время от времени нужно оторваться от реальности, воспарить над ней, чтобы открыть новые горизонты. В этом поможет данное упражнение.
Упражнение делается обязательно стоя. Вам понадобится небольшая дощечка, на которую вы могли бы встать обеими ногами. Можете использовать для этой цели толстую книгу в твердой обложке. Положите дощечку (книгу) в середине комнаты.
Задание
Встаньте так, чтобы пальцы ваших ног упирались в дощечку. Закройте глаза. Шагните вперед и встаньте обеими ногами на дощечку. Делая этот шаг, представьте, что вы шагнули на самую высокую вершину мира – Эверест.
Вы стоите на маленьком пятачке над пропастью. Внизу – отвесная круча, одно неловкое движение – и вы сорветесь в пропасть. Представляйте себе как можно ярче снежные вершины и долины, простирающиеся далеко внизу. Выше вас – только небо.
Визуализируйте эту картинку до тех пор, пока не поймаете реальное ощущение высоты над пропастью.
Когда это ощущение появится, глубоко вздохните, одновременно взмахивая руками, и «спрыгните» вниз. Приземлившись, откройте глаза.
Упражнение «Мне принадлежит вечность»
Один из сильнейших источников недовольства собой – чувство спешки.
Современный человек вертится как белка в колесе, взваливает на себя множество якобы неотложных дел, которые надо было завершить «еще вчера». И количество этих дел по мере их выполнения не уменьшается, а наоборот, увеличивается. Мы торопимся, не успеваем, начинаем нервничать, срываемся… И удивляемся тем людям, которые, казалось бы, никуда не торопясь, тем не менее, успевают сделать такое количество сложных и важных дел, что нам и не снилось. Но стать таким никуда не спешащим и в то же время все успевающим человеком под силу каждому. Вам поможет эта практика.
Делайте ее на протяжении недели каждый день – в любое удобное время: утром, днем, вечером или ночью. После того как сделаете 7 практик, можете проделывать это упражнение каждый раз, когда почувствуете нарастающее недовольство тем, как идут у вас дела, складываются отношения в семье и на работе, и вообще вы понимаете, что жизнь вас перестала удовлетворять.
Задание
Уединитесь, включите рассеянный свет, сядьте удобно. Глаза должны быть полуприкрыты. Три раза глубоко и медленно вздохните. После закройте глаза и представьте себе, что вы – вечны. Скажите мысленно: «Мне принадлежит вечность».
Впитайте в себя эту мысль. Прочувствуйте ее. У вас впереди не просто очень долгая жизнь. Вам принадлежит вечность. Вам не нужно никуда торопиться.
...Почувствуйте эту вечность всеми фибрами души, пусть она запишется в каждой клеточке вашего тела. Снова сделайте три глубоких и медленных вдоха и открывайте глаза.
Остаток текущего дня занимайтесь своими делами так, словно вы действительно будете жить вечно.
Упражнение «Вдохновляющее чтение»
Наша жизнь во многом формируется нашими мыслями. А наши мысли зависят от той информации, которую мы потребляем.
Если мы впускаем в себя негативную информацию, то и мысли наши будут полны негатива, мы будем настроены на неудачу и несчастье.
Самый лучший способ настроиться на положительный лад – тщательная сортировка информации. Оберегайте себя от негатива, и старайтесь читать, слушать и смотреть лишь то, что вас вдохновляет.
Ежедневно находите тексты для вдохновляющего чтения. Вдохновляющий текст должен быть коротким, образным и наполненным глубоким смыслом. Можно взять для упражнения изречения древних мудрецов, можно воспользоваться фрагментами из произведений современных авторов. Если у вас есть любимые поэтические строки, особенно трогающие вас, берите их без сомнения – стихи дадут вам дополнительное ощущение ритма.
Задание
Перепишите текст от руки, желательно ровными печатными буквами. Возьмите листок с текстом и поместите его прямо перед глазами, на расстоянии 30–40 см. Глубоко вздохните и начинайте читать текст очень медленно и желательно вслух. Старайтесь как можно глубже вникнуть в смысл фразы, произнося слова, ярко представляйте себе все образы, о которых говорится в тексте.
...В качестве таких вдохновляющих текстов можно – и нужно! – брать отрывки из книг Дейла Карнеги.
Резюме
...Вместо заключения
Большинство людей проживают довольно скучную, однообразную жизнь, в которой мало подлинного общения и подлинного удовлетворения. А между тем, секреты счастья очень просты. Правила, описанные Дейлом Карнеги, были изобретены задолго до появления его первой книги. Эти правила созданы самой жизнью. Соблюдая их, вы можете стать человеком, рядом с которым жизнь преображается и меняется к лучшему. Откройте свое сердце навстречу миру – и мир откроется вам.
Список использованной литературы
1. Карнеги Дейл. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. 5 навыков. Попурри, 2012.
2. Карнеги Дейл. Как преодолеть тревогу и стресс. Попурри, 2012.
Примечания
1
Нейролингвистическое программирование – метод, позволяющий лучше понимать других людей, их нужды и потребности, и уметь четко доносить до собеседника свои мысли. – Прим. авт.