При этом, работая над изменением своих привычных реакций, очень важно не испытывать чувства вины. Энергия, стоящая за чувством вины, никогда не является здоровой. Многие из нас прекрасно знают, что недопустимо наказывать окружающих, просто вымещая на них свое плохое настроение. Но, позволив себе раствориться в энергии вины, вы, по сути дела, наказываете самого себя. Очень важно уметь относиться к себе так же осторожно, как и к другим людям, поскольку вы тоже являетесь драгоценным существом, которому не следует причинять вреда.
Найдите свой «стоп-сигнал»
Другой метод, которым вы можете попытаться воспользоваться для того, чтобы остановить непроизвольную реакцию, является продолжением упражнения на различение истины и лжи, приведенного чуть выше. Как вы помните, в ходе этого упражнения мы практиковались в том, чтобы идентифицировать образы и ощущения, возникающие у вас, когда вы обращаетесь к своему внутреннему знанию.
На этот раз вы должны найти символ или ощущение, которое в любой жизненной ситуации сможет напомнить о том, что вам следует остановиться, сделать глубокий вдох и не реагировать. Возможно, какой-то образ станет появляться перед вами всякий раз, когда вы будете готовы отправить негативную энергию. А возможно, вы в подобной ситуации просто почувствуете, как ваш желудок сжимается.
Проведите эксперимент с растением
Помните, что мы не подавляем и не отрицаем свои чувства. Мы просто работаем над тем, чтобы научиться перерабатывать их в нечто такое, что будет питать нашу душу. Вы когда-нибудь занимались садоводством? Наши эмоции можно сравнить с компостом. Когда мы правильно используем компост, в нашем саду вырастают прекрасные цветы. Когда мы не работаем с компостом, он лежит мертвой кучей и просто гниет.
Сейчас я хочу рассказать о технике, которой пользуюсь на своих семинарах, чтобы помочь участникам глубже осознать, какая энергия стоит за их мыслями и эмоциями, возникающими в течение дня.
Я приношу на семинар маленькие горшочки с землей и семена растений. Затем я прошу каждого участника положить семена в горшочек, который станет метафорой его сада жизни, и носить этот горшочек весь день с собой, наблюдая за тем, какая энергия поступает в его сад.
Например, человек сидит за обедом вместе со своим маленьким растением, и вдруг разговор перетекает в горячие политические дебаты. Если человек прорабатывает свои чувства, растение получает энергию любви. Если он просто погружается в свои эмоции, медленно закипает и посылает гнев в адрес своего собеседника, то растение получает энергию гнева.
Иногда участник семинара вешает миниатюрный горшочек себе на грудь и носит его наподобии кулона, чтобы растение висело на уровне сердца. Когда участник семинара обретает навык трансформации энергии своих мыслей, эмоций и предубеждений в любовь и свет, семена очень быстро прорастают. Я видела, как семена прорастали всего лишь за пару дней, если их питали таким образом.
Возможно, вам покажется, что носить растение с собой – крайне неудобно. В этом случае вы можете просто поставить горшочек с растением на стол на работе или дома в том месте, где проводите много времени. Наблюдайте за его ростом. Отмечайте в течение дня, какой энергией вы кормите свое растение. Эта же самая энергия питает ваше тело и жизнь.
Вы можете подобным же образом поэкспериментировать с пищей и напитками. Энергия, поглощаемая вами с едой и питьем, – это та энергия, которую вы перевариваете. Обратите внимание на энергию, которую вы посылаете вовне во время приобретения, приготовления или употребления пищи и напитков. Какая энергия питает вас?
Посмотрите в зеркало
Неплохо также поупражняться в контроле за своими эмоциональными реакциями, наблюдая за собой с помощью зеркала. У вас может возникнуть некоторый внутренний протест против этого; в конце концов, никто не хочет видеть, как он отравляет весь мир вокруг. Но вы должны попытаться. В какой-то момент вы, возможно, начнете смеяться над абсурдностью своего поведения. Это хорошо. Одна из причин того, что нас переполняют отравляющие мысли, состоит в слишком серьезном отношении к себе. Привнести юмор в свою жизнь – значит создать пространство, куда проникнут смех и радость, а это рождает исцеление.
Испытывайте, но не посылайте
Однажды у меня выдался особенно напряженный день. После обеда у меня была назначена встреча с пациентом, а до этого я запланировала посетить множество мест. Если бы «боги деловых поездок» были благосклонны ко мне, я смогла бы завершить все необходимые дела до начала приема.
Я ехала по главной улице, когда женщина, ведущая машину передо мной, остановилась, чтобы пропустить на перекрестке огромный грузовик. Дорога была узкой, поэтому маневры грузовика заняли очень много времени. Теперь у меня не было никаких шансов завершить все свои дела. Стыдно сказать, но добрый поступок водительницы вызвал у меня раздражение. Я знала, что веду себя неразумно, и что не произойдет ничего страшного, если я отложу некоторые запланированные дела на потом. Но уровень адреналина в моей крови резко повысился.
Я сидела в машине и повторяла: «Испытывать, но не посылать». Потом я спокойно констатировала тот факт, что испытываю напряжение из-за того, что не успеваю завершить все запланированные дела. Да, это так. Одновременно, с помощью намерения, я преобразовала энергию, исходящую от меня, в свет, не дав ей тем самым возможности стать силой, способной причинить кому-то вред.
Я посмотрела на водительницу. Мне показалось, что это просто замечательный человек. Почему мне захотелось послать ей ядовитую энергию? Разговаривая сама с собой таким образом, я смогла остановить гнев, направленный в сторону водительницы. Признав свои чувства, я сумела остановить непроизвольную реакцию и изменить свое поведение.
Ощущение нехватки времени может заставить нас действовать таким образом, что позднее мы об этом жалеем. Попытайтесь повторять про себя формулу «Испытывать, но не посылать», когда почувствуете, что теряете терпение в отношении поведения окружающих. Вы можете написать эту фразу на листочке бумаги и приклеить его там, где вам может потребоваться это напоминание. Было бы полезно оставить такую записку на панели своего автомобиля или над своим рабочим столом.
Практические способы «вырастить свой сад»
Мы рассмотрели способы остановки автоматического поведения, чтобы вы смогли питать свой сад жизни позитивной, а не негативной энергией. Теперь вы можете использовать этот принцип в самых разных областях жизни.
Например, мне нравится прясть шерсть на прялке. В этот момент я думаю о том, как вплетаю в пряжу свою любовь. Таким образом, люди, которые будут носить вещи, связанные из моей пряжи, будут окружены любовью. Если вы шьете, вяжете крючком или на спицах, задумайтесь о том, из какой энергии создаются свитера, шарфы и платки, которые будут носить любимые вами люди.
Когда я готовлю обед или пеку что-нибудь, я думаю о том, насколько я люблю людей, для которых готовлю. Таким образом, моя любовь будет питать их и придавать им сил. Подумайте, в каком настроении пребываете во время приготовления пищи, и о том, чем вы в результате кормите себя и своих любимых.
Когда я кормлю птиц и белок около своего дома, я чувствую глубокую признательность за птичье пение и за то, что белки спускаются с деревьев на землю, не опасаясь людей. Ухаживая за растениями в саду, я благодарю их за их красоту, и таким образом питаю любовью не только растения, но и свою душу.
Вы можете делать то же самое, если будете следить за тем, какие энергии вы привносите в свой дом, занимаясь повседневными делами. Впрочем, точно так же вы можете использовать этот принцип и вне дома.
Каждый день мне приходится ездить на почту. Очереди к каждому окошку там очень длинные и движутся очень медленно, поэтому атмосфера в помещении пропитана злостью и раздражением. Поднять настроение работникам и посетителям, которые выглядят такими измученными, вполне в моих силах. Я могу сделать это, произнося какие-то добрые слова, улыбаясь людям или просто мысленно посылая им энергию любви.
Используйте воображение, чтобы придумать, в каких областях своей жизни вы могли бы делать нечто подобное. Каким вы хотите вырастить свой сад?
Глава 3 Преобразование энергии
Мы пытаемся изменить наши условные рефлексы и вступить на новый путь эволюции сознания, когда сможем признать те последствия, которые имеет наша энергия для окружающих и всей планеты в целом. Чтобы совершить этот сдвиг, требуется серьезная работа. Первое, что вам необходимо – это захотеть совершить такой сдвиг и создать соответствующее намерение. Как только мы создадим намерение, за этим естественным образом последуют изменения в нашем поведении. Важной частью этих изменений является обучение тому, как трансформировать наши привычные реакции.
Как только вы перестаете жить как автомат, становится возможным настоящее обучение. Теперь возможна непосредственная работа с энергией, испускаемой вами, и превращение ее в вибрации любви и света.
В этой главе мы рассмотрим конкретные техники, которые вы можете применять для преобразования энергии. И начнем мы с простейшей из них: с дыхания.
Использование дыхания для преобразования
Однажды мне довелось работать в банке, располагавшемся в небоскребе. Мое рабочее место было на том же этаже, что и кабинет вице-президента банка. Воздух в офис поступал через вентиляционные отверстия, расположенные над полом. Иногда от этого у вице-президента мерзли ноги, и тогда вентиляцию выключали.
К трем часам дня я начинала настолько сильно страдать от нехватки кислорода, что буквально теряла сознание на рабочем месте. Кому-нибудь из моих сослуживцев приходилось помогать мне выйти на улицу, чтобы я могла глотнуть свежего воздуха и продолжать работать. Спустя какое-то время я была вынуждена уйти с работы, несмотря на то, что мне очень нравился коллектив.
Люди нашей культуры просто не умеют дышать правильно, и это служит основной причиной многих физических и эмоциональных болезней. У меня есть подруга, которая много лет боролась с приступами тревожности, буквально парализующими ее волю. Она тщетно пыталась как-то отвлечься; перепробовала множество препаратов, снимающих тревожность; даже искала спасение в алкоголе, но все – без малейшего результата. Тогда мой муж, преподаватель йоги, показал ей некоторые простые дыхательные упражнения, которые она могла бы выполнять в течение пяти минут ежедневно. Она сразу же заметила, что ее тревожность стала исчезать. Через пару недель ежедневных занятий она обнаружила, что приступы тревожности прекратились.
Чтобы быть здоровым как эмоционально, так и физически, нам нужно научиться правильно дышать. Тысячелетиями различные методы дыхания применялись для увеличения жизненной силы, которая в йоге называется праной. Дыхание также является простым и эффективным способом превращения энергии. Одно из преимуществ дыхательных упражнений заключается в том, что они помогают нам найти наш центр. Фактически, это самый простой способ сцентрироваться и сосредоточиться, обнаруживая, что начинаешь «заводиться» из-за слов или поведения окружающих. Изменения не могут произойти, если мы не будем сцентрированы.
Если мы находимся в реактивном состоянии, наше дыхание становится частым и поверхностным. Правильное дыхание также помогает вам остановить фокусировку негативной энергии. Глубокое дыхание помогает перенаправить энергию с навязчивых мыслей на ощущение глубокой связи со своим телом. Как только вы по-настоящему входите в контакт со своим телом, вы получаете доступ к глубинному внутреннему знанию и выскальзываете из тисков условных рефлексов.
Можно очень много писать о дыхании и о том, как оно влияет на наше здоровье и благополучие, но как бы долго мы о них ни рассуждали, толку от этого не будет. Вы можете заняться изучением различных книг о дыхании позже, если захотите, а прямо сейчас я предлагаю вам сесть и осознать, как вы дышите.
Попробуйте некоторые виды дыхания
Пожалуйста, прочитайте несколько следующих параграфов, содержащих инструкции по сознательному дыханию. Затем закройте книгу.
Вы можете сесть или лечь. Закройте глаза и положите руки на живот. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы почувствовать, как ваш живот поднимается и опускается. Большинство традиций учит, что лучше дышать носом. Один индийский преподаватель йоги говорит, что, когда дыхание движется по вашему носу и носовым пазухам, это оказывает успокаивающий эффект на ваше тело. Впрочем, я работала и с такими дыхательными практиками, где требовалось дышать ртом. Выберите тот способ, который удобнее лично для вас.
Дышите медленно. Частое дыхание не способствует центрированию и может вызвать у вас ощущение головокружения. Да, существуют дыхательные практики, использующие частое дыхание для того, чтобы вызвать прилив энергии, и они являются компонентом некоторых хорошо известных духовных практик, но перед нами стоит совершенно иная задача – успокоить тело и разум.
Когда мы дышим медленно, наша активность уменьшается. Когда мы дышим глубоко, кислород начинает циркулировать по всему телу. В результате вибрации нашего тела начинают меняться, и мы буквально чувствуем, как расцветаем. Действительно, одно из преимуществ медленного глубокого дыхания заключается в том, что оно дает вам почувствовать процесс внутреннего роста. Если вы будете медленно и глубоко дышать в те моменты, когда начинаете «заводиться», вы заметите, что ваша энергия начинает меняться. Окружающие тоже заметят это.
Медленное дыхание абсолютно безопасно для вашего организма, но если до этого вы никогда не практиковали медленное глубокое дыхание, вы можете испытать некоторую дезориентацию.
Успокаивающее упражнение
Вот дыхательное упражнение, которым вы можете воспользоваться для того, чтобы успокоиться, когда находитесь в реактивном состоянии.
Пытаясь добиться контроля над своим сознанием посредством дыхания, вы должны убедиться в том, что ваш выдох продолжительнее, чем вдох. Вся хитрость здесь в том, что для того, чтобы глубоко вдохнуть, вы должны сделать правильный выдох.
Начните упражнение с продолжительного выдоха. Затем вдохните и сделайте паузу. Затем опять долгий выдох и снова пауза.
Существует множество вариантов выполнения этого упражнения. Вы можете выдыхать на счет четыре, а вдыхать на счет восемь. Или, вместо того чтобы считать, вы можете повторять про себя во время каждого вдоха и выдоха слово «спокойствие» или фразу «Я спокоен», или «Я умиротворен».
Различным людям подходит различный темп выполнения упражнений. Если выдох на счет восемь вызывает стресс в вашем теле, то такое упражнение явно не приведет к состоянию спокойствия. Поэкспериментируйте и посмотрите, какой темп необходим именно вам.
Если вы не хотите погружаться в состояние глубокого расслабления, а намерены просто восстановить душевное равновесие, то делайте выдох на столько же счетов, что и вдох. И не забывайте о паузах.
Дыхание сердцем
Еще один способ дышать так, чтобы изменить состояние сознания – это представить себе, что вы дышите сердцем. (Мы уже использовали эту технику в главе 2, во время упражнения на соединение со своим внутренним светом.)
Положите руки на сердце, чтобы чувствовать его биение. Во время этого упражнения представьте себе что-то, что по-настоящему для вас дорого, и запечатлейте этот образ в своем сердце.
Я обнаружила, что, когда дышу сердцем, мне гораздо легче обращаться к моей интуиции, поскольку я выхожу из моего нормального состояния «умственной болтовни». Я пользуюсь этой техникой, когда провожу семинары. Когда я дышу сердцем, я обнаруживаю, что слова исходят из самой глубины моего существа.
Люди, проучившиеся у меня долгое время, сразу понимают, когда я дышу сердцем. Переходя в состояние расширенного сознания, я преображаюсь, в том числе и внешне. Моя энергетика меняется, и это оказывает воздействие на всех присутствующих в помещении.
У одного моего пациента Джорджа были ужасные трения с начальником. Есть люди, присутствие которых в одном месте всегда создает своего рода взрывчатую смесь. Их энергии явно не могут гармонично соединяться друг с другом.
Я научила Джорджа процессу дыхания сердцем, с одновременной фокусировкой на образе или чувстве, которое он должен был туда помещать. Он попрактиковался в этом какое-то время и, в конце концов, у него произошел внутренний сдвиг.
Однажды, когда очередная стычка с начальником только-только разгоралась, он решил использовать сердечное дыхание. Начальник не знал о том, что делает Джордж, но неожиданно в комнате воцарилось молчание. Энергетический фон изменился, равно как и тон беседы. В первый раз Джордж испытал сочувствие к своему начальнику. Джордж продолжал практиковать эту технику, и со временем их отношения коренным образом изменились.
Опробуйте этот тип дыхания, находясь вместе с другими людьми. Отметьте, как меняется энергия в помещении, когда вы входите в центрированное и спокойное состояние. Отметьте, каким образом вы можете изменить атмосферу в помещении просто за счет дыхания. Отметьте чувство умиротворения, которое вы испытываете в процессе этого.
Подышите какое-то время прямо сейчас – вы сразу же ощутите заметный эффект.
Работа с энергией, стоящей за вашими словами
Слова содержат в себе огромное количество энергии. Благодаря словам мы строим наши отношения с окружающими; благодаря словам преобразуем самих себя и окружающий мир. Слова – это семена. Всякий раз, когда мы сажаем слово, оно прорастает. Какие семена вы сажаете в своем саду жизни: семена любви или семена ненависти и страха?