Лучше начинать такие переходы в темную комнату из комнаты, не слишком ярко освещенной. Световой контраст следует увеличивать постепенно без чрезмерной нагрузки на глаза.
Спортивные игры с изменением дистанции фокусировки
Упражнения с изменением дистанции фокусировки очень полезны, так как разнообразят нагрузку на глазные мышцы. Такие упражнения нужно выполнять не менее 15 минут в день между занятиями с однообразной нагрузкой на глаза. Утром после сна эти упражнения делать не рекомендуется.
Упражнения с регулярным изменением дистанции фокусировки состоят в том, что нужно быстро переводить глаза с одного предмета на другой, а это достаточно сложно и не всегда приятно. Поэтому можно порекомендовать читателю просто регулярно играть в спортивные игры – настольный теннис, например.
Во время игры в настольный теннис вы следите глазами за меняющим положение шариком и таким образом великолепно тренируете мышцы глаз. Для целей тренировки зрения попробуйте использовать цветные теннисные шарики. Рекомендую окрашивать шарики в яркие цвета – алый, оранжевый, зеленый, голубой. Меняйте шарики во время ежедневных тренировок – каждый новый матч проводите с шариком другого цвета (рис. 35).
Рис. 35
Рис. 36
Также можно посоветовать стрельбу (рис. 36). Например, стрельба из пневматического пистолета по мишени очень полезна для глаз, и, к тому же, это очень увлекательное занятие. Можно рекомендовать для тренировки глаз посещение спортивных матчей на стадионе. Прежде всего, это большой теннис, волейбол, бадминтон, футбол, хоккей. Имейте в виду при этом, что матчи полезнее смотреть с дальних рядов стадиона.
Тренировочные лабиринты для глаз
Вспомним о балерине, которая изо дня в день упорно тренирует ноги с помощью однообразных взмахов – так называемых батманов, и больше не делает абсолютно никаких движений. Понятно, что определенные группы мышц у нее останутся неразработанными, а движения в танце будут несогласованными. Во время чтения мы также совершаем бесконечно однообразные движения глазами слева направо. А для того чтобы натренировать мышцы глаз, необходимо дать глазам максимально разнообразную нагрузку. Для тренировки различных мышц глаз, их пластичности и скоординированности предлагаю вашему вниманию специально разработанные для этих целей «Лабиринты для глаз».
Через неделю после начала занятий проведите эксперимент, результаты которого вас приятно удивят и обрадуют. Рассматривайте газету на расстоянии вытянутой руки или на том максимально отдаленном от глаз расстоянии, пока газетный текст еще читается. Запомните, в каком качестве вы увидели буквы. Потом отложите газету и проведите занятие с использованием лабиринтов. Сразу же после окончания занятия снова попытайтесь прочитать газетный текст на том же расстоянии, что и до начала занятий с лабиринтами. Вы увидите, что после занятия буквы видны значительно лучше, и вы даже сможете немного отодвинуть газету от глаз без потери качества зрительного восприятия текста! Продолжайте заниматься с лабиринтами ежедневно, и ваши зрительные функции значительно улучшатся.
Траектории для быстрого снятия напряжения глаз
Движения глазами, которые мы выполняем во время чтения, при работе за компьютером, трудясь над рукоделием, очень однообразны, а сама работа связана с концентрацией взгляда и требует длительного напряжения глаз. Вот несколько простых упражнений, которые помогут снять напряжение глаз после однообразной работы со зрительной нагрузкой.
Поместите книгу на рабочем столе. По 3–4 раза пройдите взглядом по линиям на приведенных ниже рисунках 37–42 в разных направлениях. Можно поворачивать книгу и двигаться взглядом по траекториям под другими углами. При этом не забывайте моргать после каждого прохода по траектории и свободно дышать. Старайтесь выполнять упражнения каждый раз после 30–40 минут работы на компьютере или после длительной напряженной работы, связанной с концентрацией взгляда (шитье, вышивание и т. п.).
Рис. 37
Рис. 38
Рис. 39
Рис. 40
Рис. 41
Рис. 42
Вашим глазам будет значительно легче при выполнении упражнений, если вы изготовите такие же или аналогичные траектории, используя качественную белую бумагу большего, чем страница книги, формата. Можно использовать также фоновую бумагу различных цветов. С траекториями, нарисованными на обычной офисной бумаге формата А4, нужно работать на расстоянии вытянутой руки. Траектории, нарисованные на бумаге плакатного формата, следует повесить на стену и работать с ними на расстоянии нескольких метров.
Схемы для тренировки мышц глаз
Встаньте в центре комнаты. Выполняйте по порядку движения глазами, указанные на приведенных ниже схемах. В качестве ориентиров выберите дальние точки и углы помещения, в котором вы находитесь (потолок, пол, стены, углы). Смотрите на схемы в паузах между упражнениями. При выполнении упражнений на схемы не смотрите. Они лишь указывают направление движения глазами.
Важно выполнять упражнения без резких движений глаз, медленно. Максимальные отведения глазного яблока не должны вызывать болевых ощущений. Упражнения позволяют загрузить все шесть мышц, окружающих ваши глаза. Такая работа, выполняемая регулярно, позволит значительно укрепить их. Число повторений каждого упражнения 10–12 раз, в зависимости от самочувствия. Упражнения надо прекращать, если они раздражают или вызывают болевые ощущения.
При выполнении упражнений, связанных с нагрузкой мышц, необходимо свободно дышать. Между упражнениями необходимо проводить расслабляющие процедуры – соляризацию, пальминг.
Упражнение 1
Поднимите взгляд по вертикали вверх (к потолку), не поднимая при этом головы. Затем опустите глаза вертикально вниз (к полу). Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 2
Поворачивайте глаза из стороны в сторону, смотря как можно дальше влево, затем вправо. Голова и тело должны быть неподвижны. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 3
Поверните глаза по диагонали вправо вверх, потом влево вниз. Сделайте это 10 раз. После этого поверните глаза влево вверх, а вслед за этим вправо вниз. Сделайте это 10 раз.
Упражнение 4
Сделайте максимальные круговые движения глазами по часовой стрелке, описав один полный круг. Повторите такое же движение в противоположном направлении. Сделайте по 10 таких круговых движений глазами в каждом направлении. Голова при выполнении данного упражнения должна быть неподвижна.
Упражнение 5
«Нарисуйте» глазами вертикальную восьмерку по углам помещения. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 6
Выберите какую‑нибудь точку вдали, которая находилась бы прямо перед глазами. Затем сделайте следующие движения глазами: сверху до точки, справа к точке, снизу к точке и слева к точке. Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 7
Направьте взгляд прямо. Проделайте глазами спиралеобразные движения, начиная от центра и дойдя до максимального вращения по кругу за 3–4 витка. Затем сделайте по этой спиралевидной траектории движения глазами от максимального витка к центру. Повторите упражнение 8–10 раз. Это упражнение нагружает все наружные мышцы глаза и развивает чувство координации.
Упражнение 8
Опишите глазами горизонтальную восьмерку по углам помещения. Повторите упражнение 10–12 раз (рис. 43, 44).
Рис. 43
Рис. 44
Тренинг «Знак в овале» при близорукости, дистрофии сетчатки, глаукоме, косоглазии
Эти упражнения способствуют развитию чувствительности центральной ямки (макулы) сетчатки, увеличению остроты зрения и улучшению кровоснабжения глаз.
Упражнение 1
Смотрите на центральную зону знака, приведенного ниже (рис. 45). Обратите внимание, что часть, на которую вы смотрите, выглядит самой черной. Затем медленно перемещайте взгляд по рисунку. Все время обращайте внимание на то, что часть, на которую вы смотрите в данный момент, кажется чернее всего остального. Повторите упражнение 3 раза.
Рис. 45
Вашим глазам будет значительно легче при выполнении упражнений, если вы изготовите такой же знак в овале на качественной белой бумаге большего, чем страница книги, формата. Со знаком, нарисованным на офисной бумаге формата А4, можно работать как на расстоянии вытянутой руки, так и на расстоянии нескольких метров.
Упражнение 2
Рис. 45
Вашим глазам будет значительно легче при выполнении упражнений, если вы изготовите такой же знак в овале на качественной белой бумаге большего, чем страница книги, формата. Со знаком, нарисованным на офисной бумаге формата А4, можно работать как на расстоянии вытянутой руки, так и на расстоянии нескольких метров.
Упражнение 2
Вокруг знака имеется ломаная линия. Перемещайте свой взгляд по ломаной линии, расположенной вокруг рисунка и обратите внимание на то, что отрезок, на который вы смотрите, выглядит более темным, чем остальные. При перемещении взгляда двигайте вместе с ним и голову. Во время выполнения упражнения мягко моргайте на каждом изломе. Упражнение можно делать, находясь от таблицы на расстоянии от 30 сантиметров до 1,5 метров.
Упражнение 3
Вокруг знака изображен овал. Перемещайте взгляд по овалу, двигая одновременно глаза и голову. Выполните упражнение с открытыми глазами, а потом, закрыв их и представляя себе овал.
Тренинг «Зоопарк»
Это и предлагаемые ниже задания понравятся и вам, и вашим детям. Если вы хотите предложить эти упражнения детям, рисунки необходимо перенести на белую бумагу формата А4.
Рис. 46Разыщите в квадратиках (рис. 46) всех собачек, улиток, слонов, жирафов, кошек, попугаев, ежей, зайцев, верблюдов. Осуществляйте поиск, двигаясь взглядом сверху вниз, а затем снизу вверх. Каждый раз старайтесь выполнить задание за более короткое время. Записывайте результат.
Тренинг «Овощи – фрукты»
Для выполнения этого упражнения можно дать несколько вариантов заданий. Длительность упражнения не менее 8–10 минут.
1. Найдите в таблице названия овощей, фруктов, ягод (рис. 47).
Рис. 472. Найдите и посчитайте все буквы А, Б и т. д. Поиск букв осуществляйте сверху вниз и снизу вверх. Каждый раз старайтесь выполнить задание за более короткое время. Записывайте результат.
Тренинг «Лабиринты»
Выполняйте упражнения ежедневно по 5–7 минут, постепенно увеличивая скорость продвижения взгляда по лабиринту – фиксируйте ваши рекорды. Продвигайтесь по лабиринтам, начиная движение то с одной, то с другой стороны. Меняйте положение книги при выполнении упражнений. Постарайтесь продвигаться по лабиринтам как на максимально отдаленном положении книги от глаз, так и на максимально приближенном к глазам положении книги. Увеличивайте зрительную нагрузку постепенно, не допускайте болевых ощущений в глазах.
Лабиринт – квадрат
Найдите проход через лабиринт (рис. 48). Двигайтесь взглядом снизу вверх, а затем сверху вниз. Поверните книгу и двигайтесь по лабиринту справа налево, а затем в обратном направлении. Каждый раз старайтесь выполнить задание за более короткое время. Записывайте результат.
Рис. 48
Лабиринт – восьмерка
Найдите проход через лабиринт (рис. 49). Двигайтесь взглядом от нижнего входа левого кольца, а затем от верхнего входа правого кольца. Поверните книгу и двигайтесь по лабиринту сверху вниз, а затем снизу вверх. Каждый раз старайтесь выполнить задание за более короткое время.
Рис. 49
Лабиринт – уголки
Найдите проход через лабиринт (рис. 50). Двигайтесь взглядом справа налево, а затем в обратном направлении. Поверните книгу и двигайтесь по лабиринту сверху вниз, а затем снизу вверх. Каждый раз старайтесь выполнить задание за более короткое время.
Рис. 50
Лабиринт – дорожка
Найдите проход через лабиринт (рис. 51). Двигайтесь взглядом по дорожке снизу вверх, а затем – сверху вниз. Разрешается проходить взглядом как по мосткам, так и под ними. Переворачивать этот лабиринт нельзя! Постарайтесь найти самый короткий путь по лабиринту. Каждый раз старайтесь выполнить задание за более короткое время.
Рис. 51
Глаза – это не только зрение!
Орган зрения тесно связан с другими органами чувств и внутренними органами. Человеческий организм спроецирован наружу через все чувствительные системы: кожу, ушные раковины, зрительный, обонятельный и вкусовой анализаторы. Эти системы представляют собой собрание звеньев различных рефлекторных аппаратов, где происходит восприятие как внешних, так и внутренних раздражителей. Каждый орган имеет свое представительство в радужке глаза, ушной раковине, на слизистой оболочке носа и языке. Выходя на периферию, он устанавливает многоканальные связи с внешней средой с целью самокоррекции в зависимости от изменений ее состояния.
Когда человек здоров и находится в адекватной окружающей обстановке, все звенья саморегуляции работают нормально. Кора головного мозга «освобождена от ненужных забот», регуляция осуществляется безусловно – рефлекторными механизмами. При заболевании нервные импульсы из очага поражения распространяются по соответствующим нервным волокнам. Под воздействием этих импульсов в определенных проекционных зонах туловища и лица наступают электрические, биохимические и трофические изменения. Чаще всего в ответ на болезнь проекционные зоны реагируют не все сразу, а поочередно, включением и отключением отдельных элементов. Физически это проявляется в повышении или понижении чувствительности зон ушной раковины и слизистой оболочки носа, обложенности языка, возникновении пигментных пятен на радужке глаза. Указанные изменения свидетельствуют о многосторонней защитной функции систем организма, «очень экономно гасящих только те свечи, с помощью которых может усилиться пожар заболевания» (Е. С. Вельховер, 1972). Таким образом осуществляется локальная защита пораженного участка от потока трансформированных световых, звуковых, вкусовых и других внешних раздражителей.
Таким образом, взгляд, видение, зрение – это сложнейший процесс, затрагивающий весь организм. Зрение необходимо человеку не только для восприятия зрительного образа, но и для того, чтобы совершить целую последовательность действий другими органами чувств и мышцами, понять и обезопасить себя в окружающем мире.
Видение представляет собой шестиэтапный процесс, по времени занимающий менее секунды:
♦ Мозг обозревает мир, используя периферийное зрение, видит желаемый объект и принимает решение собрать информацию о данном объекте. На этом этапе глаза прямо на объект не направлены.
♦ Мозг определяет направление на объект и вычисляет траекторию движения и силу, необходимые для того, чтобы направить глаза на него.
♦ Мозг приводит в движение глазные мышцы для перевода глазных яблок в направлении объекта.
♦ Мозг указывает напряжение для каждой мышцы для фокусирования зрачков на объекте.
♦ Мозг собирает информацию об объекте и определяет его значимость.
И, наконец, мозг решает, реагировать на объект или нет, и если реагирует, то использует глаза для координации необходимых при этом движений тела.
Тайна зрения веками интриговала философов, врачей и ученых. Более 2000 лет назад греческий врач Алкмеон сделал открытие, что глаза связаны с мозгом. Он выдвинул абсолютно правильную теорию о том, что зрительные восприятия сходятся вместе в мозгу, а затем объединяются с памятью и мыслями. И хотя основные открытия в анатомии глаза были сделаны в XIX столетии, только в 1930 г. оптики, психологи и педагоги пришли к выводу, что зрение – процесс познавательный.
Это открытие вызвало всеобщее удивление, потому что раньше считалось, что зрение – автоматический процесс, подобный дыханию или пищеварению. Исследования, связанные с развитием ребенка, показали ошибочность этой точки зрения. Хотя мы и рождаемся с основными зрительными рефлексами, но с детства учимся пользоваться глазами. Простое открытие глаз не создает автоматически ясной картины подобно включению телевизора. В сущности, зрение – это процесс, действующий на основании согласованного комплекса более чем 20 отдельных навыков. Дополнительно к формированию образов визуальная система включает в себя способность определять размер, скорость, расстояние и позицию объекта, способность определять состав, структуру, вес, причину возникновения и возраст объекта без прикосновения к нему, способность сравнивать один объект с другим, способность поддерживать равновесие, способность читать и переводить написанные слова, знаки и символы. Этим навыкам учатся, достигая совершенства, в детском возрасте, а потом они остаются неизменными в течение почти всей взрослой жизни и начинают ухудшаться лишь в старости. Одни дети способны научиться этому быстро и легко, у других же вырабатываются искаженные зрительные навыки, которые могут серьезно затруднить развитие и стать препятствием для нормального обучения в школе, а в результате помешать достигнуть определенных высот в течение всей жизни.