Тренинги и игры для мышц глаз. Уникальные упражнения для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова - Олег Панков 9 стр.

Повторите описанное выше упражнение с другим глазом. После этого сделайте соляризацию и пальминг для обоих глаз.

Теперь вы готовы к чтению!

Возьмите таблицу «Основные сведения о зрении» и, делая маленькие повороты головой от левого поля страницы до правого, прочитайте сверху вниз столько строк, сколько вы можете увидеть без усилия. Затем отдохните. Старайтесь моргнуть на каждой точке и ненадолго закрывать глаза в конце каждого абзаца.

Переверните таблицу вверх ногами, чтобы строки с самым мелким шрифтом оказались наверху. Прикрыв один глаз повязкой, закройте глаза и начинайте обмахивать таблицей свою переносицу, представляя при этом то приближающуюся, то удаляющуюся чистую белую поверхность листа. Откройте глаза, продолжая обмахивание, и посмотрите на белый фон, просвечивающий между строками. Эти белые промежутки становятся во время обмахивания то больше, то меньше. Глазные яблоки в это время удлиняются и утолщаются.

Теперь переверните таблицу в нормальное положение и читайте ее, делая повороты головы из стороны в сторону. Начинать чтение надо с того абзаца, на котором вы ранее были вынуждены прерваться. На этот раз вы должны суметь прочитать на несколько строк больше. Теперь посмотрите на строку с большими буквами наверху таблицы. Они должны быть намного четче, чем были ранее.

Снимите повязку, сделайте большие повороты, если это возможно, на солнце. Солнечные лучи при этом должны падать на закрытые веки. Сделайте пальминг для обоих глаз. После этого выполните упражнение с другим глазом.

Основные правила при чтении

При чтении следует соблюдать следующие правила:

♦ Если глаз прикрыт повязкой, следите за тем, чтобы он во время чтения оставался под ней открытым.

♦ Читайте вслух, чтобы быть уверенным в том, что вы нормально дышите. Люди с глазами, подверженными напряжению, обычно во время зрительной работы задерживают дыхание.

♦ Держите шрифт прямо перед своим лицом и передвигайте нос от левого поля к правому легким, мягким поворотом головы.

♦ Не надо координировать эти повороты с чтением. Они являются лишь средством расслабления глаз. Выполняйте повороты медленно, короткими движениями и ритмично, но глаза при этом должны двигаться так быстро, как могут. Нервные клетки сетчатки должны возбуждаться световыми импульсами с частотой до 70 раз в секунду.

♦ Старайтесь закрывать глаза и давать им отдых, а затем делать повороты головы в конце каждого абзаца. Если вы будете отдыхать заранее, до наступления утомления, вы никогда не истощите себя. Минутный отдых практически не отнимает времени.

♦ Остерегайтесь хитрить со своим зрением! Не старайтесь каким‑либо неестественным образом сделать шрифт четче, например, прищуриваясь, наклоняя голову, глядя искоса и множеством других способов, которые напряженный глаз находит увеличивающими остроту зрения. Эти хитрости приведут вас к краху! Вам необходимо только свободно, широко, открыто и легко смотреть, нужен расслабленный взгляд. Если вы заметили, что используете ухищрения, закройте глаза, расслабьте сначала верхние, затем нижние веки, а после этого расслабьте заднюю часть глазных яблок. Затем с глубоким выдохом откройте глаза, и вы увидите буквы.

♦ Помните, что четкость или расплывчатость восприятия шрифта зависит от способа, которым вы смотрите на него. Посмотрите на него напрягшись, и он покажется неразборчивым. Взгляните на него легко, сделав глубокий вдох, и шрифт станет четче.

♦ Правило для успешного чтения – моргать на каждой точке текста и закрывать глаза в конце каждого абзаца. Пока вы работаете с таблицей, делайте продолжительные закрывания глаз в конце абзаца для реального, действенного снятия напряжения, поворачивая голову от одного плеча к другому. Затем сделайте глубокий вдох и, открыв глаза, посмотрите на последнее слово, на котором вы закончили чтение. Это слово должно становиться четче.

♦ Занимайтесь чтением таблицы ежедневно. С каждым днем вы должны читать шрифт все меньшего размера. Последняя строка, до которой вы дошли, никогда не будет сразу же хорошо видна, но вы можете оценить свой прогресс, вернувшись к выше расположенным строкам, которые раньше были несколько расплывчатыми. Теперь они должны быть четче, чем в первый раз.

♦ Если вы обнаружите, что один глаз видит (читает) лучше другого, дайте более слабому глазу больше работы, регулярно делая частые непродолжительные паузы для отдыха с использованием соляризации и пальминга. Чтобы избавиться от всех видов напряжения, глаза должны быть во время работы игроками одной команды как на близком, так и на дальнем расстоянии. После работы глаз по отдельности всегда делайте соляризацию и пальминг, прежде чем объединять их вместе.

♦ Каждый раз заканчивая работу с таблицей, читайте самый мелкий текст, который вы можете видеть без всяких ухищрений. После этого отдохните и вознаградите себя каким‑нибудь текстом хорошего, нормального размера. При этом обнаружится, что большие трудности у вас возникнут лишь при чтении газетного шрифта.

♦ Научить глаза перемещаться мысленно не менее полезно, чем научить их перемещаться физически.

Психические упражнения на перемещение

Во время пальминга «нарисуйте носом» маленькую букву «о». Внутри этой буквы нарисуйте меньшую, внутри нее еще меньшую и так далее, пока не получите в центре точку. Теперь мысленно в этой точке проткните иголочкой крохотную дырочку, и у вас получится еще более маленький кружок.

Затем внутри этого кружочка расположите знак «+». Центр этой фигуры представляет собой точку. Если вы теперь проткнете эту точку иголочкой, то сможете вокруг этой иголочки начать крутить свой большой круг подобно колесу вокруг оси. Можете ли вы представить его вращающимся? После завершения этого упражнения быстро бросьте взгляд на таблицу «Основные сведения о зрении» и сосчитайте точки на каждой строке. Вас удивит, что упражнение позволило видеть точки четче. Отныне и шрифт будет виден четче!

Вместо заключения. Глаза нуждаются в вашей заботе каждый день!

Тренинги, представленные в этой книге, помогут вашему зрительному аппарату восстановить нарушенные функции, остановят прогрессирование глазных заболеваний и улучшат ваше состояние, если эти заболевания зашли слишком далеко. Но этого недостаточно. Тренинги работают на восстановление зрения. Достигнутый результат нужно поддерживать! В связи с тем, что мы живем в крайне неблагоприятных для органа зрения условиях, защитные силы глаз необходимо укреплять – постоянно, каждый день. Этому способствуют водные процедуры, глазная гимнастика для снятия мышечного напряжения и полноценное питание. Эти элементарные меры сохранят здоровье и сияние ваших глаз на долгие годы.

Душ для глаз

Известный врач и целитель, пастор Себастьян Кнейпп утверждал, что вода обладает естественной целебной силой. К числу его методик водолечения относится душ для глаз. Принимать душ для глаз лучше всего во время утреннего и вечернего умывания.

Душ для глаз по методу Кнейппа улучшает кровообращение. С его помощью можно добиться общей стимуляции функции глаз, а также укрепления их защитных сил и способности противостоять вредным воздействиям.

Душ для глаз особенно рекомендуется, если глаза перенапряжены, устали, воспалены, а также в том случае, если вы часто и подолгу работаете за компьютером.

Утром 10–15 раз промойте глаза проточной водой, держа их закрытыми. Начинайте процедуру с чуть теплой воды, заканчивайте холодной водой. После водной процедуры осторожно промокните область глаз полотенцем.

Вечером 10–15 раз промойте глаза проточной водой, держа их закрытыми. Начинайте процедуру с холодной воды, заканчивайте чуть теплой. После водной процедуры осторожно промокните область глаз полотенцем.

Если у вас мягкий нетравмирующий душ с не слишком активным напором воды, можно с его помощью во время мытья массировать глаза прохладной водой через закрытые веки. Такой массаж выполнять не более одной минуты. При этом не следует направлять душ в фиксированном положении прямо в глаза. Во время процедуры его следует передвигать вправо – влево, вверх – вниз.

Ванны для глаз

Глазные ванны с использованием специальной ванночки очищают роговицу и конъюнктиву, освежают глаза, способствуют лучшему их увлажнению, предупреждают и устраняют жжение, красноту и раздражение конъюнктивы. Ванночку для этой процедуры можно приобрести в аптеке, стоит она недорого. Вместо ванночки можно использовать столовую ложку, наполненную водой.

Глазные ванны особенно полезны при склонности к конъюнктивитам, аллергическим реакциям, при работе в помещениях с искусственным климатом, за компьютером, в экологически неблагоприятных условиях, а также тем, кто носит контактные линзы.

Глазные ванны особенно полезны при склонности к конъюнктивитам, аллергическим реакциям, при работе в помещениях с искусственным климатом, за компьютером, в экологически неблагоприятных условиях, а также тем, кто носит контактные линзы.

Наполните ванночку водой до нанесенной метки (используйте чистую воду – ключевую или пропущенную через фильтр водопроводную!). Приставьте ванночку к нижнему краю одного глаза и закройте его. Откиньте голову назад и легко прижмите ванночку к глазнице. Поморгайте глазами. Это позволит воде проникнуть в глаз и прополоскать наружную область – конъюнктиву и роговицу. Несколько раз повторите процедуру. Таким же образом прополощите другой глаз. Промокните область глаз полотенцем.

Хорошо промывать глаза холодной (но не ледяной!) чистой водой – это их тонизирует и стимулирует. Можно либо опустить глаза в емкость с водой 3–4 раза, либо, набирая воду в ладони, в течение минуты плескать водой в открытые глаза. Этот прием оказывает благотворное влияние на циркуляцию крови, лимфы и стимулирует нервные окончания. Эффект от воздействия холодной ванны сравним с эффектом от массажа глаз.

Если вы находитесь на природе, не упускайте возможности умыться холодной чистой водой из ручья, родника, реки.

Подушечки для глаз

Хорошее расслабляющее воздействие оказывают так называемые успокаивающие подушечки для глаз. Их изготавливают, как правило, из шелка или бархата и набивают просяной шелухой. Особенность их состоит в том, что они как бы стягивают на себя статичную жизненную энергию и тем самым способствуют снятию напряжения в области глаз.

Отдыхая, расслабьтесь и займите удобное положение – лучше всего лежа.

Удобно положите подушечку на лоб и закройте глаза. Темнота и мягкое давление подушечки снимут напряжение глаз и нервное напряжение.

Подушечки для глаз можно купить, но можно и изготовить самостоятельно. Из шелка или бархата сшейте мешочек размером 10–20 см, затем набейте его просяной шелухой (ее потребуется от 50 до 100 г).

Утренняя гимнастика для глазных мышц

Специально разработанная утренняя гимнастика для глазных мышц поможет вам в течение долгих лет сохранить здоровье глаз. Выполняйте ее ежедневно перед завтраком.

В вытянутой руке – карандаш. По широкой дуге он многократно двигается влево, вправо, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами. Выполнять упражнение в течение минуты (рис. 78).

Рис. 78

Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторить не менее 50 раз (рис. 79).

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево, взгляд по ходу движения. Выполнить 50 поворотов (рис. 80).

В течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз (рис. 81, 82).

Рис. 81

Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 40 раз.

Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на свои наручные часы. Повторить 15 раз (рис. 83, 84).

Рис. 83

Эти и подобные упражнения я рекомендую выполнять 2–3 раза в день. Спустя месяц сделать паузу на 2–3 недели, а потом начать все сначала. Такой режим работы глаз укрепляет глазные мышцы, тренирует и массирует хрусталики, улучшает кровообращение и питание глаз.

Повышение остроты зрения. Тренинг «Раскачка зрения»

Упражнение 1

Для выполнения упражнения, которое повысит сопротивляемость глаз напряжению, сделайте себе таблицу по приведенному ниже образцу. Возьмите лист ватмана длиной около 1 м и скопируйте в увеличенном виде буквы с образца. Первая строчка должна иметь высоту букв 7,5 см, следующие вниз по порядку – 5 см; 4,4 см; 3,8 см; 2,5 см; 2,2 см; 2 см; 1,3 см; 1 см; 0,6 см.

Повесьте лист на стену с хорошим освещением.

Стоя близко к таблице, прочитайте буквы сверху вниз: «Расслабление даст отличное зрение глазам». Теперь вы знаете, какие там буквы, и можете вспомнить их, не подвергая глаза нагрузке. Подготовьте глаза к упражнению, сделав соляризацию (подставив глаза солнцу или другому источнику света), пальминг и повороты. Сядьте напротив таблицы на таком расстоянии, чтобы верхняя строчка была видна четко. Закройте глаза и мысленно представьте, какие буквы должны быть на второй строке. «Напишите» их носом, глубоко вдохните и на выдохе проскользните взглядом под ними. Вероятно, они выявятся четче проблеском.

Если они стали четче, снова закройте глаза и указательным пальцем напишите эти буквы на своей ладони. Вновь на выдохе посмотрите на буквы. Если это окажется безуспешным, поднесите стул немного поближе к таблице, чтобы цели можно было добиться легко, без напряжения зрения.

Не забывайте при переходе от одной строки к другой закрывать глаза и поворачивать голову из стороны в сторону. Сохраняйте эти короткие повороты головой, когда смотрите на таблицу.

Продолжайте спускаться вниз по таблице, вспоминая каждую строчку до того, как обратите свой взгляд на таблицу. Если вы будете делать это расслабленно, не пытаясь напрячь зрение, то вы, возможно, одолеете половину строк таблицы.

Не останавливайтесь на достигнутом слишком долго. Проходите по 4–5 строк за каждый урок и в следующий раз превышайте свое достижение.

Упражнение 2

Как и в упражнении 1, расположите таблицу при хорошем освещении и выполните соляризацию, пальминг и упражнения для глазных мышц. Держа один конец линейки длиной 1 м за кромку близко к своему носу, другой конец направьте на верхнюю строку таблицы. Глядя на ближайший конец линейки, быстро моргните. Это положение «Приготовиться».

Скользните взглядом и своим вниманием к дальнему концу линейки, при этом постоянно моргая. Это положение «Целься». Затем рывком преодолейте расстояние до буквы «Р». Это уже «Огонь».

Закройте глаза и, не забывая о дыхании, сделайте упражнения для глазных мышц (рис. 85).

После этого вновь повторите все этапы от «Приготовиться» до «Огонь» для буквы «Д». Снова отдохните и повторите все для буквы «З». Поупражняйтесь таким образом на нескольких строках.

Лучших результатов вы добьетесь, если при переходе от одной строки к другой будете делать пальминг, особенно по мере приближения к маленьким буквам. После того как вы достигнете предела своих возможностей, сделайте основательную соляризацию и пальминг.

Во время выполнения всех упражнений на зрение старайтесь превращать их в процесс поиска объектов, а не в процесс разглядывания. Чтобы развить в себе эту привычку, одна моя пациентка придумала себе упражнение, которое делала на работе. Она прикрепила маленькую звездочку из серебристой фольги на темную дверную коробку напротив своего рабочего стола. На первых порах она ничего не видела, но она знала, на каком расстоянии от верха двери следует ее искать, и потому ежедневно занималась своеобразным обследованием двери. Однажды неожиданно звездочка блеснула, и, несмотря на ее малые размеры, женщина ясно ее увидела.

Упражнение 3

Повесьте таблицу при хорошем освещении. Вспомните, что там написано: «Расслабление даст отличное зрение глазам». Выполните соляризацию, пальминг и упражнения для глазных мышц. Цель этого упражнения – не усилить зрение, а центрировать его. Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону какой‑нибудь буквы на такой же фон по другую ее сторону, скользя взглядом по букве взад – вперед до тех пор, пока зрение не «притрется» через приведение сетчатки в состояние, которое можно описать словами оцепенение, онемение, бездеятельность.

Теперь, зная расположение букв, вы можете смотреть на таблицу без усилия. Сядьте перед таблицей на расстоянии, позволяющем видеть верхнюю строку, но не очень четко. Теперь мягко закройте глаза и вспомните букву «Р». Направьте нос на белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее, и так много раз в быстром темпе. Сделав вдох, откройте глаза и проделайте то же самое. Поскольку смотрение на чистый фон не требует никаких усилий, буква может стать для близорукого глаза более четко видимой. В случае дальнозоркости ее изображение также улучшится.

Сделайте то же самое для буквы «Д» сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Когда вы быстро переносите внимание с одного края буквы на другой, буква кажется уходящей с вашего пути в противоположную сторону, так как вы вновь видите белый фон. Это называется раскачиванием, или челночным движением, и оказывает помощь зрению.