Тренировки (выступления, соревнования) дают ощущение радости и свободы. Тренировка (бег, прыжки и т. п.) доставляет удовольствие. Тренироваться приятно, я тренируюсь систематически. Я прекрасно справляюсь с нагрузкой. Я тренируюсь с большой охотой. Я бегу плавно, свободно и мягко. Я толкаю резко и сильно. Я стартую легко и быстро. Я прыгаю свободно, далеко и легко. Я прыгаю свободно, высоко и легко.
Готовность к чрезвычайным обстоятельствамЯ бодр и весел за рулем. Я бдителен и спокоен на работе. При любых обстоятельствах я свеж, собран и бдителен.
Третий этап: выход из аутогенного погружения
Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов. Мысленно произнесите следующие словесные формулы:
Я хорошо отдохнул. Мои силы восстановились.
Я ощущаю прилив энергии во всем теле.
Мои мысли четкие, ясные.
Мышцы наполнились жизненной силой.
Я готов действовать.
Я словно принял освежающий душ. Делаю глубокий вдох... Резкий выдох... Ощущаю приятную освежающую прохладу.
Поднимаю голову (или встаю). Открываю глаза.
Уже через несколько дней регулярных занятий вы сможете ощутить первые результаты тренировок: вам станет легче успокоиться, взять себя в руки, собраться, сосредоточиться на самом важном, действовать с уверенностью.
Целительная аффирмация
Метод аффирмаций известен давно как один из самых простых и эффективных методов программирования своего подсознания.
Аффирмации – это позитивные утверждения, регулярное повторение которых способно изменить ваш образ мысли, поставить задачи и достигнуть их.
В официальной психологии существует доля здорового скептицизма в отношении аффирмаций. В психотерапевтическом самолечении метод аффирмаций используется только в начале лечения, скорее для «поднятия духа». Психологи совершенно не разделяют мнение адептов аффермаций, например Луизы Хей, что болезнь происходит от некой негативной установки. Хотя именно Луиза Хей сделала аффирмации «хитом» позитивной психологии.
Утверждение, что аффирмации позволяют стать богатыми, для официальной психологии также, мягко говоря, смешны. Психологи считают, что аффирмации действительно могут работать только опосредовано через позитивное мышление. Конечно, если вы просто будете 1000 раз в день говорить, что вы здоровы, то здоровее вы от этого не станете. Официальная психология считает, что аффирмации работают только в том случае, если создают мотивацию к действию – к достижению того, в чем вы себя убеждаете. Психологи согласны с механизмом действия многократных утверждений. И на самом деле происходит своеобразное внушение. Но нужно не просто говорить, а думать о том, как стать здоровым.
Однако мы, как водится, когда пытаемся избавиться от проблем, произносим мысленно или вслух не позитивные, а негативные утверждения, например: «Я не хочу болеть. Я не хочу быть бедным. Я не хочу быть несчастным»... Но забываем о том, что мысли об удаче приносят удачу, о неудаче – неудачу. И чем больше мы думаем над негативными явлениями, тем больше усугубляем их. Метод афирмаций превращает наши отрицательные утверждения в положительные: «Я здоров. Я богат. Я счастлив».
Мысль – слово – здоровье
Между мыслями, произносимыми словами и болезнями существует определенная связь. Замечали, что, например, головная боль возникает, когда мы чувствуем себя неполноценными или униженными, а проблемы с сердцем появляются, когда вы чувствуете недостаток любви и радости в жизни. Многие болезни начинают развиваться, когда человек накапливает в себе обиды, раздражение, злость, гнев. Этот негатив буквально разъедает изнутри. Злые мысли порождают болезни, а утверждая положительные эмоции, вы получаете положительные изменения.
Конечно, вы можете возразить, что никто сам себе не может желать неудач и нездоровья. Наше сознание делает выбор, но подсознание – воплощает, не оценивая, не критикуя. И оно гораздо точнее воплощает мысли и желания в реальность. Подсознание – это хорошо отлаженный компьютер: вводим данные, запускаем программу и получаем результат. Почему бы самим не заложить в свое подсознание формулы удачи и успеха? Но сперва нужно очистить подсознания от негатива, от саморазрушения. Пока мы сами не научимся мыслить позитивно, все в нашей жизни будет по-прежнему. Все, что нужно сделать прямо сейчас, – избавиться от мыслей о несчастье, нездоровье и заменить их на радостные и приятные. Именно это и есть задача аффирмации.
Как правильно произносить аффирмации
Аффирмации требуют регулярности. Их нужно произносить ежедневно. Если же вы их повторяете лишь изредка – быстрого успеха не ждите.
Записывайте на листиках 1-2 аффирмации и развешивайте перед глазами. Очень хорошо произносить аффирмации, глядя в зеркало. Встаньте перед зеркалом и читайте их громко, с воодушевлением по 10-20 раз в день, но не менее раза в день. Можно напевать их, как песню, на любой мотив.
Конечно же, первое время у вас могут возникнуть трудности в произношении аффирмаций. Несомненно, будет внутреннее сопротивление. Вам может быть трудно будет поверить в то, что произносите. Будет раздражение, сомнения. Уступите им – проиграете. И на самом деле поначалу позитивные фразы не будут соответствовать вашему сегодняшнему положению дел. Невозможно изменить себя за один день, если всю жизнь жаловались на несчастья. Важно поначалу механически записать в свое подсознание настрой на успех и здоровье. Даже в этом случае этот настрой войдет в подсознание и, став частью его, станет частью вашей жизни.
Очень важный момент: аффирмации произносите только в настоящем времени. Если вы будете говорить и думать все время в будущем времени, то вы и будете всю жизнь ждать того, что можно получить прямо сейчас.
Очень хорошо, если в течение дня вы создадите для себя 10 новых аффирмаций по одной теме. Придумайте их сами и запишите в тетрадь.
Постарайтесь одарить любовью все части вашего тела, посвящая каждой хотя бы по месяцу занятий, пока не увидите позитивных результатов.
Пример аффирмаций для успеха и счастьяМоя жизнь спокойна и безопасна.
Я люблю себя.
Вокруг меня мир и гармония.
Моя жизнь преисполнена радости.
Я живу в полной безопасности.
В моей душе мир и покой.
Я впускаю успех в свою жизнь!
Я – воплощение здоровья, энергии, жизни!
Как создать аффирмации для здоровья тела
Если вы хотите быть здоровыми, необходимо, чтобы в вашем подсознании не было установок, направленных на ухудшение здоровья или уменьшение длительности жизни.
Для того чтобы избавиться от внутренних негативных установок, нужно прежде всего их осознать. Понятно, что чем более вы здоровы, тем меньше подобных установок вы можете у себя найти. В противном случае в вашей голове наверняка поселилось множество мыслей о том, что «ничего исправить уже нельзя», «здоровье ушло, и его ничем не вернуть».
Итак, ваша цель – выявить все свои негативные программы. Чтобы избавиться от негативных программ, нужно сначала их выявить и зафиксировать на бумаге. А затем для каждой негативной программы вы должны составить противоположные по смыслу аффирмации или использовать уже готовые.
Аффирмации здоровья нужно повторять много-много раз, пока они не вытеснят негативные программы из подсознания. Тогда ваш организм начнет исполнять новые программы, положительно влияющие на ваше здоровье.
Вот примеры готовых аффирмаций, но вы можете составить и свои.
Я ЛЮБЛЮ МОЙ МОЗГ
Мой мозг позволяет мне понять, какое прекрасное чудо – мое тело. Я радуюсь тому, что живу. Я даю установку своему мозгу, что в состоянии исцелить себя. Именно в мозгу рождается картина моего будущего. Моя сила – в использовании моего мозга. Я концентрируюсь на мыслях, которые улучшают мое самочувствие. Я люблю и ценю мой прекрасный мозг!
Я ЛЮБЛЮ МОЮ ГОЛОВУ
Моя голова не напряжена и спокойна. Я несу ее свободно и легко. Моим волосам на ней удобно. Они могут расти свободно и выглядеть роскошно. Я концентрируюсь на мыслях, которые с любовью массируют мои волосы. Я люблю и ценю мою прекрасную голову!
Я ЛЮБЛЮ МОИ ВОЛОСЫ
Я верю, что жизнь удовлетворит мои потребности, а посему расту сильной и спокойной. Я расслабляю мышцы головы и позволяю моим прекрасным волосам бурно расти. Я с любовью ухаживаю за волосами и думаю о том, как поддерживать их рост и силу. Я люблю и ценю мои прекрасные волосы!
Я ЛЮБЛЮ МОИ ГЛАЗА
Я ЛЮБЛЮ МОИ ГЛАЗА
У меня великолепное зрение. Я хорошо вижу в любом направлении. Я с любовью оглядываюсь на свое прошлое, гляжу в настоящее и будущее. Мой мозг решает, как мне смотреть на жизнь. Я теперь гляжу на все по-новому. Во всех и во всем я вижу только хорошее. Я строю жизнь, на которую любо смотреть. Я люблю и ценю мои прекрасные глаза!
Я ЛЮБЛЮ МОИ УШИ
Я уравновешена, владею собой и в жизни имею все. Я концентрируюсь на мыслях, которые создают вокруг меня гармонию. С любовью прислушиваюсь ко всему доброму и приятному. Я слышу мольбу о любви, сокрытую в словах каждого. Я хочу понимать других и сочувствую людям. Я наслаждаюсь своей способностью слышать жизнь. Я в состоянии воспринимать команды моего мозга. Я хочу слышать. Я люблю и ценю мои прекрасные уши!
Я ЛЮБЛЮ МОЙ НОС
Я живу в мире с окружающими. Никто и ничто не имеет власти надо мной. В своей среде я обладаю властью и авторитетом. И мысли, которые важны для меня, выявляют мою самоценность. Я доверяю моей интуиции. Я доверяю ей, поскольку нахожусь в постоянном контакте с Мировым Разумом и Правдой. Я всегда двигаюсь в правильном направлении. Я люблю и ценю мой прекрасный нос!
Я ЛЮБЛЮ МОЙ РОТ
Моя пища – новые идеи, моя задача – усвоить и переварить новые концепции. Как легко мне даются решения, если в их основе лежит Правда. У меня есть вкус к жизни. Мысли, на которых я концентрируюсь, позволяют мне произносить их с любовью. Я не боюсь рассказать окружающим о том, какова я на самом деле. Я люблю и ценю мой прекрасный рот!
Я ЛЮБЛЮ МОИ ЗУБЫ
У меня крепкие и здоровые зубы. Я с радостью вгрызаюсь в жизнь. Я тщательно пережевываю все свои переживания. Я – человек решительный. Я легко принимаю решения и не отступаю от них. Я концентрируюсь на мыслях, которые являются цементирующей основой моего бытия. Я доверяю своей мудрости, так как уверена, что всегда выберу оптимальные на данный момент решения. Я люблю и ценю мои прекрасные зубы!
Я ЛЮБЛЮ МОИ ДЕСНЫ
Мои десны – просто загляденье, они заботливо поддерживают и оберегают мои зубы. Мне легко выполнять мои решения. Мои решения совпадают с моими убеждениями. Мудрость и Правда направляют меня. Я концентрируюсь на мыслях, которые толкают меня лишь на правильные поступки в жизни. Я люблю и ценю мои прекрасные десны!
Я ЛЮБЛЮ МОЙ ГОЛОС
Я высказываю свое мнение. Я произношу слова громко и отчетливо. Мои слова выражают счастье и любовь. Они – музыка жизни. Я концентрируюсь на мыслях, которые выражают красоту и благодарность. Я подтверждаю свою неповторимость всей своей жизнью. Я люблю и ценю мой прекрасный голос!
Я ЛЮБЛЮ МОЮ ШЕЮ
Я терпимо отношусь к поступкам и взглядам других людей. Я свободна, а посему могу принять их. Я хочу постоянно совершенствоваться. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне широко мыслить и свободно выражать себя как творческую личность. Я свободна и радостна в своих проявлениях. Я чувствую себя в безопасности. Я люблю и ценю мою прекрасную шею!
Я ЛЮБЛЮ МОИ ПЛЕЧИ
Я легко несу груз ответственности. Мой груз легок, словно перышко на ветру. Вот я стою – высокая, свободная, радостно взвалив на плечи все свои переживания. У меня прекрасные, прямые и сильные плечи. Я концентрируюсь на мыслях, которые делают мой путь легким и свободным. Любовь раскрепощает. Я люблю мою жизнь. Я люблю и ценю мои прекрасные плечи!
Я ЛЮБЛЮ МОИ РУКИ
Я защищаю себя и тех, кого люблю. Я протягиваю руки навстречу жизни. Я черпаю ее с радостью. Моя способность радоваться жизни очень велика. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне с легкостью воспринимать любые перемены и двигаться в любом направлении. В любой ситуации я остаюсь сильной, спокойной и непоколебимой. Я люблю и ценю мои прекрасные руки!
Я ЛЮБЛЮ МОИ ЗАПЯСТЬЯ
Какие у меня гибкие запястья, как свободно они двигаются! Это благодаря им я с такой легкостью впускаю радость в свою жизнь. Эту радость я заслужила. Я концентрируюсь на мыслях, которые помогают мне наслаждаться тем, что я имею. Я люблю и ценю мои прекрасные запястья!
Я ЛЮБЛЮ МОИ ЛАДОНИ
Я на все сто доверяю жизнь своим ладоням. Мои ладони знают тысячи способов, как управляться с событиями и людьми. Я концентрируюсь на мыслях, которые с легкостью справляются с моими переживаниями. Божественный порядок вещей организует все детали моей жизни. Все, что я делаю в жизни, я делаю с любовью, а посему я чувствую себя в безопасности. Я – сама естественность. Я живу в мире и согласии с самой собой. Я люблю и ценю мои прекрасные ладони!
Я ЛЮБЛЮ МОИ ПАЛЬЦЫ
Мои пальцы доставляют мне массу удовольствия. Как хорошо, что я могу трогать и чувствовать, проверять и контролировать, заделывать и ремонтировать, с любовью что-то создавать и конструировать. Я держу мои пальцы на пульсе жизни, я настроена на волну любого человека, места или вещи. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне с любовью дотрагиваться до всего. Я люблю и ценю мои прекрасные пальцы!
Я ЛЮБЛЮ НОГТИ НА МОИХ РУКАХ
На мои ногти приятно смотреть. Я чувствую себя защищенной, в полной безопасности. Поскольку я расслаблена и с доверием отношусь к жизни, которая бурлит вокруг меня, у меня растут крепкие и твердые ногти. Я люблю и ценю все прелестные мелочи моей жизни. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне легко и без усилий справляться с мелочами. Я люблю и ценю мои прекрасные ногти!
Я ЛЮБЛЮ МОЮ СПИНУ
Меня поддерживает сама жизнь. Я ощущаю эмоциональную поддержку. Я освободилась от всех страхов. Я чувствую себя любимой. Я освободилась от прошлого и всех переживаний, что были в нем. Я отделалась от всего, что довлело надо мной. Теперь я отношусь к жизни с доверием. Я концентрируюсь на мыслях, которые мне необходимы. В жизни надо уметь ждать, ведь она полна неожиданностей. Я знаю, что в ней есть место для меня. Я держусь прямо, поддерживаемая любовью к жизни. Я люблю и ценю мою прекрасную спину!
Я ЛЮБЛЮ МОЮ ГИБКОСТЬ
Господь наделил меня гибкостью и умением быть в жизни гибкой, как лоза. Я могу сгибаться и разгибаться, но всегда возвращаюсь в исходное положение. Я концентрируюсь на мыслях, которые должны усилить мою гибкость и пластичность. Я люблю и ценю мою гибкость!
Я ЛЮБЛЮ МОЮ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ
Все, что необходимо для роста, все, что я беру и отдаю, у меня прекрасно сбалансировано. Жизнь дает мне все, что нужно. Мое «я» свободно, и мне хорошо, когда люди вокруг меня такие, какие они есть на самом деле. Жизнь защищает всех нас. Мы все растем в атмосфере безопасности. Меня питает только любовь. Я концентрируюсь на мыслях, которые делают свободными всех нас. Я люблю и ценю мою прекрасную грудную клетку!
Я ЛЮБЛЮ МОЙ ПОЗВОНОЧНИК
Мой позвоночник – это сама гармония и любовь. Каждый позвонок с любовью соединяется со своим соседом. Между ними существует совершенная гибкая связь, которая делает меня одновременно сильной и пластичной. Я могу дотянуться до звезд и дотронуться до земли. Я думаю о том, что позволяет мне чувствовать себя уверенно и свободно. Я люблю и ценю мой прекрасный позвоночник!
Я ЛЮБЛЮ МОИ ЛЕГКИЕ
Я по праву занимаю свое место. Я имею право на существование. Я полной грудью, свободно вдыхаю и выдыхаю жизнь. Вдыхать окружающий мир совсем не опасно. Я доверяю силе, которая так щедро одарила мое дыхание. Воздуха хватит до тех пор, пока у меня не пропадет желание жить. Да и жизни и жизненного материала тоже достаточно; они не иссякнут, пока во мне не иссякнет жажда жизни. Я теперь отдаю предпочтение мыслям, которые создают для меня безопасную атмосферу. Я люблю и ценю мои прекрасные легкие!
Я ЛЮБЛЮ МОЕ ДЫХАНИЕ
Мое дыхание для меня драгоценно. Это сокровище, которое дает мне жизнь. Я знаю, что жить безопасно. Я люблю жизнь. Я вдыхаю жизнь глубоко, полной грудью. Мои вдох и выдох полностью гармонизированы. Мои мысли делают мое дыхание легким и очаровательным. Находиться рядом со мной доставляет радость окружающим. Дыхание жизни помогает мне парить. Я люблю и ценю мое прекрасное дыхание!
Я ЛЮБЛЮ МОИ МИНДАЛИНЫ
Мои миндалины – исходная точка моего самовыражения. Мое самовыражение – это уникальный подход к жизни. Я – уникальное создание. Я уважаю свою индивидуальность. Я репродуцирую в себе все хорошее, что встречается на моем жизненном пути. Моя оригинальность начинается с мыслей, которые я выбираю. Мои душа и тело сильны и гармоничны. Я не боюсь жизни и беру от нее все, что встречается на моем пути. Я люблю и ценю мои прекрасные миндалины!