Правильный ток энергии в организме – основа здоровья. Цигун – собственно, и есть искусство управления этой энергией, что дает здоровье организму, сознанию, телу, духу и уму.
Практикуя цигун, человек учится регулировать дыхание, тело и сознание. Эта система пробуждает к жизни сильные энергии, которые, безусловно, могут быть направлены на восстановление и сохранение здоровья глаз. Кроме того, у тех, кто занимается упорно и достигает мастерства, развиваются еще и новые необычные способности. Например, то, что в Китае называют «небесное зрение» и «небесный слух», а по-нашему, ясновидение, яснослышание, телепатия…
Известно, что женщины, практикующие цигун, могут свободно разбивать кирпичи. Они делают это не физической силой, а силой, образующейся при правильной концентрации, направлении и управлении ци. Восьмидесятилетний старец, год назад умиравший от инфаркта, начинает бегать и играть в футбол. Мастера цигун способны на расстоянии заряжать воду, изменяя ее структуру. Известны случаи, когда люди, практикующие цигун в течение нескольких месяцев, расставались с очками, поскольку подобная система «наведения резкости» была уже им не нужна.
Почему обычные занятия спортом, гмнастикой часто не приносят желаемого эффекта? Как известно, человек состоит не только из видимого физического тела, но и из невидимых энергий. И здоровье возможно лишь тогда, когда физическое тело пребывает в гармонии с этими энергиями. Если мы тренируем только тело, то со временем возникает дисбаланс. Вначале люди ощущают приток энергии, но вскоре он иссякает: человек тренируется буквально «на износ», не пополняя свою энергию, а тратя ее, что ведет к болезням и преждевременному старению.
Напротив, восточные практики, и в том числе цигун, направлены на сохранение и накопление энергии, а главное – на приведение к гармоничному единству тела и духа, физического организма и энергетики, что делает нас значительно крепче и здоровее.
Как получать энергию ци
Получать ци можно разными способами и в первую очередь, конечно, посредством дыхания. Вот почему в цигуне так много внимания уделяется именно дыхательным упражнениям. Цигун учит, как вместе с воздухом вдыхать еще и ци и преобразовывать ее в свою собственную внутреннюю силу.
Мастер цигун может вдохнуть за один раз объем воздуха, вдесятеро превышающий «кубы» при обычном дыхании. Такое дыхание наполняет кислородом абсолютно все клетки тела. Кислородно-углеродный обмен становится более интенсивным, организм гораздо лучше снабжается энергией. Повышается иммунитет, силы и возможности, функции самовосстановления человека.
Эта живительная энергия наполняет силой глаза и мозг. Все клетки глаз и мозга у человека, практикующего цигун, гораздо лучше снабжаются кровью, из них более эффективно удаляются токсичные отходы. В результате клетки живут дольше, дольше не старятся, отжившие клетки быстро замещаются новыми и молодыми. Благодаря этому органы зрительной системы освобождаются от болезней, восстанавливаются, мозг работают лучше и продуктивнее. Человек продлевает свою молодость, сохраняя зрение, ясный ум и прекрасную память.
Наряду с правильным дыханием, сочетание статических и динамических упражнений цигун открывают в организме каналы для движения ци. Совокупность этих каналов называют системой меридианов. Но когда поток ци частично перекрыт в каком-либо из меридианов, поток энергии в теле ослабевает. Упражнения цигун позволяют активизировать ци и направлять ее в нужное русло, контролировать и управлять сознанием, силой мысли, психической силой, что является основой здоровья и долголетия.
Прежде чем приступить к занятиям цигун
Как и освоение любой системы, практика цигун требует серьезного подхода, систематических занятий и самодисциплины. Возможно, сейчас вам трудно дисциплинировать себя лишь по той причине, что уровень вашей энергетики низок. В процессе занятий цигун ваша изменившаяся энергетика сама потребует перемен. Многие люди, жаловавшиеся на нехватку энергии, на то, что им безумно трудно подняться утром с постели, и что самое простое дело требует неимоверного напряжения сил, начав практиковать цигун, очень быстро повысили свой энергетический потенциал, и потом говорили, что так хорошо не чувствовали себя даже в молодости.
Лучше всего начать с простейших упражнений, которые будут занимать всего десять минут в день. Согласитесь, это не много. Постепенно вы доведете время занятий до 30, а если захотите, то до 40 или больше минут в день. К тому времени цигун станет вашей привычкой, частью вашего образа жизни, вы будете с нетерпением ждать времени занятия. Вы сами решите для себя, какого уровня мастерства вы хотите достигнуть. Искусство цигун не знает пределов – пределы ставит себе только сам человек.
Лучшее время для занятий – утро, сразу после пробуждения. Согласно классическим китайским правилам, предпочтительнее заниматься цигун утром, вечером, в полдень и полночь (полдень – это время с 11 до 13 часов, полночь – с 23 часов до 1 часа ночи, утро – с 5 до 7 часов, а вечер – с 17 до 19 часов). Но строго следовать этим правилам совершенно не обязательно. Поэтому просто занимайтесь тогда, когда вам удобно.
Желательно заниматься в проветренном помещении (но не на сквозняке), если есть возможность – на свежем воздухе (но не на ветру). Наибольшую пользу приносят занятия на природе. Однако пусть отсутствие этих условий не станет препятствием.
Самое важное правило – заниматься нужно каждый день. И тогда результаты обязательно появятся. Перемены в своем самочувствии, признаки того, что занятия действуют на вас положительно, вы почувствуете сразу. Например, после первых же занятий вы поймете, что стали меньше уставать, в теле появится легкость, улучшится сон, пройдет тревога и беспокойство.
Возможны и некоторые физические эффекты, которые косвенно свидетельствуют о переменах к лучшему. Это покалывание в пальцах рук и ног, которое говорит об улучшении кровообращения, подергивание мышц, что свидетельствует о движении энергии в теле, появляется испарина – значит, организм начал очищаться от шлаков. Хотя, разумеется, не стоит сразу же после первого занятия ждать мгновенных результатов. Не нужно никуда торопиться и проявлять нетерпение.
На начальном этапе важно уделить внимание обстановке для занятий – она должна быть спокойной, чтобы вам никто не мешал, не отвлекал разговорами, телефонными звонками и т. д. Цигун имеет смысл только тогда, когда им занимаются в состоянии внутреннего покоя. Со временем вы научитесь входить в это состояние в любой обстановке, но на начальном этапе нужен покой и внешний. Позаботьтесь об этом.
Второе важное правило – приступать к занятиям цигун нужно в спокойном, уравновешенном состоянии. С этим связаны три запрета:
• не приступайте к занятию, если вы напряжены,
• не приступайте к занятию, если вы расстроены,
• не приступайте к занятию, если вы перевозбуждены.
Чтобы достичь этого состояния, оставьте все дела и заботы и дайте себе полчаса на отдых. Можно просто прогуляться или заняться каким-либо приятным спокойным делом.
Третье важное правило связано с приемом пищи. Главное – не заниматься на полный желудок, и особенно важно не есть перед занятиями очень холодную, очень горячую, а также острую пищу. Но совсем на пустой желудок заниматься тоже не очень желательно. Поэтому перед занятиями можно слегка перекусить, съесть немного фруктов или другой легкой пищи, или выпить стакан теплой воды.
Основные инструменты для занятий цигун
Как мы уже говорили, к упражнениям цигун нельзя относиться как к обычной зарядке. Даже простую зарядку, по большому счету, нельзя делать механически – пользу такие занятия не принесут.
Каждое упражнение цигун подразумевает постоянную тренировку определенных навыков. Они соответствуют основным инструментам цигун:
• расслабление и внутреннее спокойствие,
• правильное дыхание,
• умение управлять энергией силой воли и силой мысли,
• умение сочетать движения тела с движением энергии.
Описанные ниже приемы помогут вам овладеть этими инструментами. Потренироваться в их освоении вы можете до начала занятий, чтобы в дальнейшем в нужный момент использовать их без всяких затруднений.
Освоение навыков расслабления и внутреннего спокойствия
Перейти в это состояние можно разными способами. Например, закройте глаза и дышите, как обычно. Далее начните считать свое дыхание: вдох-выдох – «раз», вдох-выдох – «два», вдох-выдох – «три», и т. д. Дышите так, считая до ста.
Можно сделать по-другому. Закройте глаза и дышите, как обычно. Начните внимательно вслушиваться в свое дыхание. Сосредоточьтесь только на том, чтобы слушать свои вдохи и выдохи, отрешившись от всего остального.
Можно сделать по-другому. Закройте глаза и дышите, как обычно. Начните внимательно вслушиваться в свое дыхание. Сосредоточьтесь только на том, чтобы слушать свои вдохи и выдохи, отрешившись от всего остального.
Возможно, вам поможет такой способ. Немного походите (ходьба на месте тоже подойдет) в такт дыханию: шаг – вдох, шаг – выдох, шаг – вдох, и т. д. Глаза при этом держите полуприкрытыми.
Можно выбрать для себя любое хорошее, позитивно окрашенное слово, которое вам нравится (любовь, счастье, добро, спокойствие, разум, космос, Бог, и т. д.). Закройте глаза и медленно, раз за разом, произносите его про себя, пока не почувствуете успокоение и расслабление.
Освоение правильного дыхания
Брюшное дыхание
О важности нижнего (брюшного) дыхания мы говорили в предыдущей главе. Для занятий цигун важно, чтобы дыхание было мягким, легким, скользящим как шелк. Переход к такому дыханию наступает благодаря изменениям сознания. Научиться этому несложно.
1. Стоя или сидя, делая вдох, представьте, что воздухом наполняется живот. При наполнении воздухом он, естественно, выпячивается, но вы не помогаете этому процессу. Затем – выдыхайте, представляя, как воздух поднимается из живота и выходит через нос.
Внимание! Специально раздувать живот при вдохе не нужно. Дышите плавно, мягко и свободно, представляя, как в живот, словно в шарик, входит воздух. Не форсируйте этот процесс, просто будьте сторонним наблюдателем за тем, что происходит. Точно так отстраненно наблюдайте, как живот втягивается при выдохе, не вмешиваясь в процесс.
Совет: вдыхайте и выдыхайте не резко, а плавно. Не нужно стараться вдохнуть слишком глубоко. Не стремитесь наполнить легкие воздухом до упора. Прекращайте вдох мягко, тогда, когда чувствуете, что еще немного могли бы вдохнуть. И выдыхайте тоже не до упора, а до того момента, когда в легких еще есть немного воздуха.
Обратное дыхание
Дышать с помощью так называемого «обратного дыхания» немного сложнее, но после нескольких тренировок у вас все получится.
1. Вдыхайте воздух, как и в предыдущем приеме, представляя, что он проходит в живот, но давит при этом не наружу, заставляя живот выпячиваться, а внутрь, так что грудь естественным путем (без напряжения) расширяется, а живот втягивается.
2. На выдохе представляйте, что воздух выходит из живота, давление прекращается, и живот естественным образом выпячивается.
Внимание! Не форсируйте этот процесс, а просто наблюдайте, дышите мягко и плавно.
Вдох – через нос, выдох – через рот
Научитесь дышать брюшным дыханием так, чтобы вдыхать носом, а выдыхать ртом (рот при этом лишь чуть приоткрыт, губы сложены наподобие маленькой трубочки) – мягко, плавно, без напряжения.
Задержки в дыхании
Освойте задержки дыхания – сначала после вдоха, затем после выдоха. Начинайте с коротких задержек – на одну-две секунды, затем продлевайте их на столько, сколько можете выдержать без особых усилий (не дышать через силу не нужно – это вредно).
Скрытое дыхание
После освоения прямого и обратного брюшного дыхания этот вид дыхания не покажется сложным. Нужно делать долгий, медленный, очень тихий, неслышный вдох через нос, и потом еще более медленный, продолжительный выдох через нос. Стремитесь сделать его настолько незаметным, чтобы даже приложив руку к носу, вы не чувствовали потока воздуха от вашего выдоха.
Управление энергией при помощи силы воли и силы мысли
Сосредоточение на «даньтянь»
Этим словом традиционно обозначается нижняя часть живота. Здесь, в этом месте аккумулируется наибольший запас энергии, или ци.
Сосредоточение на даньтяне является одним из основных условий и положений цигун. Дело в том, что когда мы концентрируемся на этой области, мы полностью освобождаемся от всяких мыслей, и наше внимание целиком направляется на контроль энергии в теле. Человек становится гораздо сильнее, увереннее, устойчивее в жизни, даже осанка и походка меняются.
1. Чтобы сконцентрироваться на даньтяне, нужно дышать брюшным дыханием, наблюдая за тем, как во время вдоха живот раздувается, а во время выдоха – втягивается.
2. В момент максимального втягивания живота усилием мысли и воли опустите ваше внимание в нижнюю часть живота и удерживайте его там, продолжая и дальше дышать брюшным дыханием. Представляйте, что вместе с вниманием в нижней части живота концентрируется энергия.
Передвижение потоков энергии по телу
Научившись сосредотачиваться на даньтяне, потренируйтесь передвигать потоки энергии по телу.
1. Для этого вдохните. А на выдохе представляйте, что поток выдыхаемого воздуха (а вместе с ним и энергия) проходит вниз от точки межбровья, вдоль шеи, дальше вдоль позвоночника, по животу, к внутренней части ног, затем по внутренней части ног к стопе и уходит в землю.
2. Затем снова сделайте вдох и на выдохе мысленно ведите потоки энергии от головы вниз к плечам, затем дальше вниз по рукам и выведите через кончики пальцев. При третьем вдохе, на выдохе – ведите энергию от макушки головы вниз по спине, ягодицам, задним поверхностям ног, к стопам и выведите через стопы.
С передвижением потоков энергии по телу вы не только тренируете способность управлять энергией силой воли и мысли, но и очищаетесь от энергетических шлаков и загрязнений, которые выносятся потоками ци.
Сочетание движений тела с движениями энергии
Упражнение «Слияние двух движений»
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, колени чуть смягчены. Сконцентрируйтесь на даньтяне.
2. Вдыхая животом, начните медленно и плавно поднимать руки, сгибая их в локтях.
3. Двигайте руки вперед и вверх по дуге.
4. Подняв руки до уровня груди, сведите ладони перед грудью и соедините их пальцами вверх прямо под гортанью.
5. Одновременно с движением рук представляйте, как энергия ци поднимается по вашему телу от даньтяня к гортани.
6. На выдохе медленно и плавно опускайте руки со сложенными ладонями вниз.
7. Двигайте руки по дуге от себя и вниз, как будто ведете их вокруг большого мяча.
8. Во время движения разворачивайте ладони пальцами вниз.
9. Опускайте руки, пока сложенные ладони не коснутся низа живота. Выдох должен быть завершен одновременно с этим касанием.
Вы сделали первый (очень важный!) шаг к освоению инструментов цигун. И одновременно – выполнили разминку, которая позволила разогреть мышцы и связки, «раскрыть» энергетические каналы. Так что ваши занятия цигун уже начались, с чем можно себя поздравить. В дальнейшем вы можете по желанию включать это упражнение в ваш ежедневный комплекс.
Упражнения цигун для здоровья организма и глаз
Упражнения цигун подразделяются на два типа: внутренние (статические) и внешние (динамические). Внутренние упражнения не предполагают внешних физических движений. Они выполняются лежа, сидя или стоя. Внешние упражнения – это упражнения, где включаются движения.
Новичкам: Осваивайте упражнения по порядку, начиная с внутренних упражнений. Освоить состояние внутреннего покоя (это обязательное условие цигун!) легче тогда, когда тело не совершает внешних движений. Потом вам будет легко сохранять внутренний покой и во время движений.
Не стремитесь сразу выполнить все упражнения. Занимайтесь сначала по 10 минут в день и осваивайте столько упражнений, сколько успеете за это время.
Работая ежедневно, учитесь чувствовать энергию, прислушивайтесь к своим ощущениям, стремитесь к гармонии дыхания, движений, ощущению энергии, и результат обязательно придет. Получайте удовольствие от занятий, что во многом определяет их успех.
Блок упражнений для раскрытия внутренних энергий
Благодаря этим упражнениям вы научитесь расслаблению и достижению состояния внутреннего покоя. Вы начнете чувствовать энергии, а затем усиливать их.
Основное упражнение на расслабление в положении лежа
Это упражнение разблокирует течение ци в организме, что многократно увеличивает способности организма к самовосстановлению. Когда устранено напряжение, ликвидируются блоки и заторы на пути энергии. Тело оживает, так как энергия начинает двигаться, выйдя из состояния застоя. Одновременно исчезает нервное напряжение, улучшается кровообращение, благодаря чему наступает исцеление от многих болезней. Сознание успокаивается, разум становится безмятежным, глаза и мозг отдыхают, и оздоровляются, восстанавливаются ваши душевные и физические силы.