Бросить курить крайне сложно. Мой вам совет: попробуйте разделять те моменты, когда ваш организм не может без табака, и те, когда вы закуриваете просто по привычке или за компанию. Когда вы научитесь их разделять, то сможете бороться с бездумным курением. Это станет Шажком в борьбе с курением в целом.
Чтобы превратить свой дом в диетическую столовую, нам потребуется лишь кое-что добавить к списку покупок. Опять вспомним спа-курорты. Там на каждом углу полезные и питательные закуски только и ждут, чтобы мы их съели. В оздоровительных учреждениях от нас требуют, чтобы мы ели чаще. В обычной жизни мы этого не делаем, потому что нам некогда. А главной причиной, по которой мы не едим здоровую пищу, является отсутствие таковой в нашем холодильнике. Перед походом в супермаркет добавьте к списку продуктов фрукты, овощи, орехи, творог, йогурт и салатные смеси. И напоминайте себе, что надо перекусывать между основными приемами пищи. Представляете, перекусывать можно и нужно!
На спа-курорте вы никого не увидите без бутылки воды в руках. Повсюду стоят кулеры и висят плакаты с напоминанием о том, что нужно пить воду. Я не призываю вас перегибать палку, но восемь стаканов воды в день – это обязательный минимум. Если вы едите три раза в день и трижды перекусываете, то пейте с каждым приемом пищи по стакану воды – вот уже шесть стаканов и набралось. Добавьте еще один стакан утром, сразу после подъема, и один стакан на ночь. Вот и все – вы выпили восемь стаканов воды за 16 часов. Если подумать, то не так уж это и много: один стакан каждые два часа. Если вы опасаетесь, что забудете про воду, поставьте таймер. Мне это помогает!
А теперь самая трудная часть пребывания на спа-курорте: там вас заставляют заниматься физическими упражнениями. Мы долго валялись на диване, но решили исправить ситуацию и «позволили» специалистам помочь нам восстановить форму. А если мы устраиваем спа-курорт дома, почему бы не позволить такого и себе? Или попросите подругу помочь вам, коль скоро эта задача слишком сложна для вас. Гораздо проще придерживаться выбранного курса, если есть перед кем отчитываться. Не двигаться нельзя (будь мы на спа-курорте, тренер не принял бы никаких оправданий). Движение может быть совсем простым, как прогулка вокруг двора или небольшая пробежка на беговой дорожке.
Начните с малого: добавьте к Утреннему Ритуалу пятнадцатиминутную прогулку. Затем постепенно прибавляйте все новые и новые Шажки к ежедневному походу по жизни.
Небольшие перемены – вроде парковки как можно дальше от входа в супермаркет или подъема по лестнице, а не на лифте – постепенно перерастут в одну большую: движение вплетется в ткань вашей каждодневной жизни, станет ее неотъемлемой частью. Вы и не заметите, как начнете играть во дворе с детьми или выводить собаку на пробежку.
Превращая движение в удовольствие, вы Благословляете Сердце.
На спа-курортах знают, как нас побаловать, и начинается все со спальни. Кровати на курортах красивые и удобные. Курортный распорядок дня требует, чтобы мы ложились спать не поздно. А давайте вспомним, когда вы последний раз ложились раньше одиннадцати часов дома? Давно? Надо исправлять ситуацию, и примером для нас будет спа-курорт. Застелите постель свежим бельем, взбейте подушки и устройтесь под одеялом с хорошей книжкой в руках. Подарите себе несколько минут блаженства и покоя перед сном.
Отдых, в частности сон, нужен нашему телу для того, чтобы подготовиться к следующему дню. Исследования показывают, что недостаток сна зачастую компенсируется перееданием. Так что ложитесь спать вовремя и не заставляйте свое тело страдать от недосыпания. Наше тело нуждается в хорошей еде, воде, движении и отдыхе. Лишь получая все это, оно функционирует без сбоев.
И еще: мы должны награждать себя за те простые перемены, что привносим в свою жизнь. В нашем домашнем спа мы можем баловать себя такими приятными процедурами, как маникюр, педикюр, пенные ванны, маски для лица и прочее. Все это отличный способ улучшить настроение и еще сильнее полюбить Шажки, которые мы пытаемся сделать частью нашего распорядка. Эти небольшие награды помогут нам Полюбить Себя еще сильнее. Мы заслуживаем того, чтобы прожить долгую, счастливую и продуктивную жизнь.
Наслаждайтесь своим домашним спа!
Основной План на Неделю. Мы с вами подробно поговорили о том, как хорошо двигаться, а теперь я хочу, чтобы вы действительно оторвали попу от стула и начали Благословлять Сердце. Приступая к созданию любых Ритуалов движения, помните о нескольких важных моментах, которые я перечислила ниже. Они помогут вам.
1. Пройдите осмотр у своего врача.
2. С вечера приготавливайте два комплекта одежды – обычную и для движения. Не забудьте про обувь!
3. Пейте воду.
4. Если у вас есть маленькие дети, берите их с собой в коляске каждый раз, когда выходите на прогулку или пробежку.
5. Двигайтесь Шажками. Не пытайтесь сделать слишком многое слишком быстро – вы перегорите. Начинайте не спеша, но и не бросайте начатого. Если вам трудно выполнить все запланированное на день движение за один раз, подвигайтесь немного утром и еще немного – во второй половине дня. А потом увеличивайте время, посвященное движению. Чем дальше, тем проще вам будет.
6. Сделав очередной Шажок к физической активности, наклейте на календарь звездочку или солнышко – отмечайте свои успехи и прогресс.
В рамках программы «Флайледи» для приведения дома в порядок был придуман Основной План на Неделю. Мы пользовались им, чтобы убирать дом, готовиться к праздникам и разрабатывать подробные планы на день. Можно создать подобный план и для наших Ритуалов движения, чтобы с его помощью движение стало неотъемлемой частью нашей жизни. Вот вам примерный образец.
Понедельник – День Благословения Сердца!
Потратьте несколько минут на то, чтобы благословить свое тело энергичной разминкой. Можете прогуляться быстрым шагом или сделать несколько упражнений под видеокассету. Начните с Шажков. Не перестарайтесь. Установите таймер! Он подскажет вам, когда настанет пора заканчивать.
Вторник – День свободы!
Свобода вовсе не означает, что вы не должны двигаться, скорее наоборот. Пусть это будет день фристайла! Сделайте что-нибудь необычное: потанцуйте под музыку, помаршируйте под дробь воображаемого барабана или, сидя за рабочим столом, сделайте растяжку. Подойдет все – от кручения обруча до прыжков на батуте. Мы все очень творческие личности.
Среда – День отложенного на потом!
Объедините движение с тем, что давно откладывали. Может, вам давно уже надо было встретиться и поболтать с подругой. Позвоните ей и вместе сходите на прогулку. Если вы не можете встретиться лично, то воспользуйтесь достижениями века высоких технологий: возьмите мобильный телефон с наушниками и микрофоном и двигайте руками и ногами, пока выкладываете подружке последние новости.
Четверг – День покупок!
Нам предоставляется отличная возможность подвигаться, когда мы едем за покупками в супермаркет. Поставьте машину в самый дальний от входа угол парковки и пройдите лишние 50 м до магазина. Или обойдите вокруг супермаркета, перед тем как войти внутрь!
Пятница – День выхода в город!
Прогуляйтесь с любимым человеком по городу или займитесь тем, что доставляет удовольствие вам обоим. Мы с Робертом ходим в боулинг, и знаете что, метание тяжелых шаров, которыми сбивают кегли, – отличная возможность размять самые разные группы мышц. Если у вас нет партнера, отведите этот день для общения с друзьями. Только не сидите дома перед телевизором с коробкой конфет, до слез жалея себя, бедняжку. Сделайте первый Шажок к воссоединению с близкими людьми.
Суббота – День семейных развлечений!
Запланируйте на этот день поездку на природу или поход в парк! Проведите субботу со своей семьей, и не в закрытом помещении, а на воздухе. Поищите в газетах информацию о фестивалях и праздниках, постарайтесь побольше ходить пешком. Летом плавайте или катайтесь на велосипеде.
Множество разнообразных вещей можно делать всей семьей, нужно только немного подумать. Помните, что семья – это не одни только кровные родственники. Многие семьи состоят из хороших друзей.
Воскресенье – День восстановления духа!
Для восстановления духа очень подойдет небольшая прогулка или разминка на беговой дорожке под любимую музыку.
Ну как, убедились, что движение очень просто включить в наш Основной План на Неделю?
Домашнее задание• Снова откройте Контрольный Журнал на чистой странице. Сейчас мы с вами честно признаемся себе в том, что ведем крайне малоподвижный образ жизни. Но будьте начеку: перфекционизм наверняка попытается помешать нам в этом деле.
• Снова откройте Контрольный Журнал на чистой странице. Сейчас мы с вами честно признаемся себе в том, что ведем крайне малоподвижный образ жизни. Но будьте начеку: перфекционизм наверняка попытается помешать нам в этом деле.
• Когда вы в последний раз двигались так активно, что даже вспотели? Что вы делали? Запишите это!
• Есть ли у вас пара хороших кроссовок? Когда вы в последний раз покупали спортивную обувь? Старая, разношенная обувь может стать причиной травм. А вот небольшая проверка для вас: напишите прямо сейчас, какой, по вашему мнению, у вас размер ноги, а потом сходите в обувную мастерскую и попросите, чтобы вам измерили стопу. Сравните две эти цифры.
10. Настрой
Давным-давно Пэтти Ла Белль исполняла песню под названием «Новый настрой». В припеве были такие слова: «Я отлично чувствую себя от головы до кончиков туфель, я знаю, куда иду, и знаю, что делать. У меня новый настрой!» При упоминании о туфлях остается только дивиться: а не принадлежала ли Пэтти к числу Флайбеби? Интересно еще и то, что она хорошо себя чувствовала с головы до кончиков туфель и знала, что делать. Это ли не суть программы «Флайледи»?
Жизнь на каждом шагу заставляет нас делать выбор: можно ныть и жаловаться, а можно прямо взглянуть правде в глаза, например сказать себе: «У меня это не получается. Что я должен изменить?» Наш настрой – это наш выбор. Правильный, благословляющий наши семьи или неудачный, вонь от которого заполняет весь дом. Выбор делаем мы сами. В прошлом мы все порой получали на Рождество или день рождения подарки, которые нам ну очень не нравились. Кто-то из нас имел счастливую возможность обменять побрякушку на драгоценный камень, а другим приходилось выкидывать ненужные подношения вместе с другим хламом, скопившимся в доме. В обоих случаях, избавляясь от ненужного – путем обмена или похода на помойку, – мы улучшали качество нашей жизни.
Точно так же обстоят дела с нашим настроем в отношении того, что мы делаем в тот или иной момент. Мы вольны выбирать, как подойти к любому делу. Нельзя ждать, что жизнь изменится сама по себе, пока мы сидим сложа руки. И жалобы в таком случае не помогут, уверяю вас. Они только подчеркнут, что мы нытики, способные только на то, чтобы отмахнуться от проблем. Как говорится, под лежачий камень вода не течет, а слезами горю не поможешь.
Но если мы вооружимся новым, позитивным настроем, весь мир окажется у наших ног. Надежда сменит отчаяние, «Я сделаю» сменит «Я не могу». Готовность изменить свой образ жизни – это куда лучший выбор, чем мученическая гримаса, злость и обида на кого-то (или на себя).
Совсем нетрудно будет провести здесь аналогию с питанием. В прошлом мы довольствовались тем, что попроще (фастфудом, например), и не уделяли внимания истинным потребностям нашей семьи. Мы только «заполняли пустоту», закрывая глаза на изголодавшиеся, неухоженные души людей, живущих рядом с нами.
Все мы сталкивались с парализующим эффектом перфекционизма. В результате в наших домах пустил корни ХАОС. К счастью, у нас есть Шажки и Ритуалы, с помощью которых мы справимся с перфекционизмом.
Что происходит, когда мы цепляемся за недовольство, горечь и гнев? Перфекционизм не позволяет нам их отбросить, потому что мы хотим сначала устранить первопричину негативных эмоций. Но мудро ли это? Можно ли полностью и окончательно устранить источник дурных переживаний или рано или поздно наступает момент, когда мы, образно выражаясь, оставляем проблему у алтаря на волю Господа? Если же вы искренне делаете Шажки и наводите чистоту (и в буквальном, и в переносном смысле), можно избавиться от любого хлама, однако иногда кое-кто другой тоже должен принять участие в уборке. Какие-то вещи в нашей власти, и тогда мы делаем все, что можем, но не все подвластно нам. Так что перестаньте ломать руки и убиваться над тем, чего не в силах изменить. Это перфекционизм чистой воды. Он крадет драгоценное время, которое можно было бы использовать для других, действительно важных дел. Нам всем отпущено одинаковое количество часов в сутки – 24, и ни часа больше. Жизнь слишком коротка, чтобы переживать из-за вещей, изменить которые мы не властны.
Перфекционизм расставляет нам еще одну ловушку, и это наше стремление стать всем для всех. Особенно часто оно одолевает женщин. Мы, прекрасная половина человечества, по собственному желанию без остатка отдаем себя окружающим, а потом вдруг начинаем думать, будто нами пользуются. Давайте зададимся вопросом: кто в этом виноват? Да это же просто безумие – злиться на людей за то, что они принимают принесенное нами в дар.
Иногда нам, женщинам, стоит брать пример с мужчин. Порой они умеют вести себя куда более логично, чем дамы. (Это я так, обобщаю, поэтому просто продолжайте читать!) Когда мы отдаем себя всем и во всем, то сами предлагаем окружающим – нашим мужчинам, нашим детям, даже нашим друзьям – воспринимать нас и наши усилия как должное. Даже малознакомые люди начинают обращаться к нам с просьбами о помощи, хотя знают о нашей загруженности и недостатке времени. Так происходит потому, что своим поведением мы демонстрируем готовность взвалить на себя еще одну задачу, и еще, и еще. Почему же мы так поступаем? Потому что в своем безудержном перфекционизме хотим показать всем, как мы добры, умны и щедры, как много можем сделать. Мы хотим показать, что можем сделать что угодно (подчеркиваю: что угодно!) ради окружающих нас людей.
И какова же цена такого образа жизни? Ошеломляющая! Мы не ставим никаких границ и, следовательно, превращаем себя в коврик, о который каждый может вытереть ноги. При этом самое ценное в нашей жизни – мы сами и наша семья – предоставлено себе. И что же дальше? Мы ведем себя как мученики, если кто-то из домашних пожелал иметь чистое белье. Дети слишком долго просиживают перед телевизором и не делают домашних заданий, потому что мы целыми вечерами висим на телефоне, улаживая проблемы чужих семей. Наша семья питается сомнительной стряпней в ближайшей забегаловке, потому что у нас нет времени планировать закупку продуктов и готовить питательные и полезные блюда.
Мы пытаемся охватить необъятное и ничего не успеваем; мы гоняемся за одобрением посторонних и теряем связь с близкими. То есть мы не получаем того, к чему стремимся. И знаете что? Мы никогда этого не получим, потому что нами правит перфекционизм, увлекающий нас к пункту назначения «Совершенство». Только вот добраться туда невозможно – как и достичь горизонта. Так уж устроена жизнь.
Так что же нам делать, чтобы не попасться в ловушку? Тут поможет одно простое и короткое слово – «нет». Нет, я не могу возглавить родительский комитет. Нет, я не могу забрать этот пакет из одного места и отвезти в другое через весь город в час пик. И так далее в том же духе. Слово «нет», произнесенное твердо и вежливо, становится мощным оружием. Чаще используйте его!
Постройте свои Ритуалы и соблюдайте их. С их помощью вы ежеутренне и ежевечерне будете освобождаться от склонности к перфекционизму и мученичеству. У вас появится время для себя и для семьи. Жесткое и плотное расписание, которое составили вы сами, а не те, кто вас окружает, даст вам свободу, вы сами в этом убедитесь. Лишнее окажется за бортом вашей жизни, и тогда отчетливее проступит то, что действительно важно.
И лучше всего то, что вы научитесь Любить Себя и Летать! Результаты такого парения поразительны, и если вы серьезно подойдете к программе «Флайледи», то очень скоро разродитесь благодарственным посланием в ее адрес, где расскажете ей, как же здорово освободиться от лишнего!
Ну и чего же вы ждете? Отбросьте подрывающий силы перфекционизм и отдайтесь полету всем сердцем! Скажите «нет» подсознательному желанию стать всем для всех и «да» – Шажкам, Ритуалам и границам. И ваша жизнь изменится навсегда!
Здесь начинает работать основополагающий принцип: каждый человек, читающий сейчас нашу книгу, достоин любви и самой нежной заботы. Каждая женщина заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле, заслуживает внимательного ухода, заслуживает того, чтобы с ее телом обращались как с сокровищем, каковым оно и является.
Мы любим жаловаться на растяжки, прыщики, сеточки сосудов и другие несовершенства кожи, которые, как нам кажется, безжалостно уродуют тело. Чем старше мы становимся, тем больше недостатков находим в себе. Я тоже любила пожаловаться. Однако начала понимать, что каждый мой шаг, каждый вдох – это жизнь, подаренная мне, и я не имею права тратить ее на нытье. И мне дано тело, чтобы я жила здесь, на этой земле. Мое тело служит еще и домом для души. Разве можно не беречь единственное наше тело (другого не будет) всеми доступными средствами? Я сейчас не говорю о пластической хирургии, косметике и тому подобных вещах. Я говорю об основах: борьбе со стрессом, сосредоточении на светлых и приятных чувствах, правильном питании и движении. Я достойна лучшего, чем бездумное перехватывание урывками того, что попадется под руку. Я достойна лучшего, чем малоподвижное, вялое существование. Я достойна лучшего, чем бесконечное пережевывание обид, злобы и недовольства, которое в конце концов ожесточает сердце. Я достойна любви и заботы. И вы тоже.