Когда я была молодым психологом, у меня был прекрасный опыт работы с аффирмациями. Я тогда еще не водила машину, ездила в метро. У меня была частная психотерапевтическая практика, и мне нужны были деньги. Тогда был такой вид услуги: психолог на дом, это стоило дороже, чем просто сидеть в кабинете. И поэтому я ездила по домам. И мне много приходилось ходить пешком. Тогда у меня была такая речевочка, я ее выбрала и долго с ней жила: «Мои дела всегда и во всем. Все лучше и лучше с каждым днем!» Почему речевочка? Потому что эта фраза очень хорошо ложится на ритм ходьбы. И когда я шла, я ее все время повторяла.
И результаты были поразительные. Знаете, до смешного доходило. Я утром жарю яичницу, разбиваю яйцо, а там 2 желтка. Я желтки больше, чем белки люблю, надо вам сказать. И я думаю: о, жизнь-то налаживается! Или в метро двери открываются прямо передо мной. Я вхожу, и там место для того, чтобы я села. И тоже у меня такое состояние: точно, жизнь моя налаживается! И наладилась она с тех пор очень здорово. Итак, у вас есть убеждение, которое вас ограничивает. И у вас есть убеждение, в которое вы хотите верить. И это все, что нам нужно для того, чтобы сделать следующую практику.
Практика «Мое новое убеждение»
Садитесь, пожалуйста, поудобнее. Закрывайте ваши глаза. И занимайте собой все пространство вашего тела. Начните растекаться в нем. И с каждым вдохом фокус внимания собирайте внутри, а с каждым выдохом выдыхайте напряжение и с каждым выдохом позвольте себе расширяться в вашем теле, расслабляться, растекаться. Чтобы со следующим вдохом еще больше фокус внимания собрать внутри, чтобы со следующим выдохом еще больше растечься. И сейчас подумайте о каком-нибудь убеждении, в которое вы верите. О чем-то, в чем вы абсолютно уверены.
Это не обязательно ограничивающее вас убеждение, это что угодно, во что вы точно верите. О чем вы знаете, что это так. Например, что добро побеждает зло, если вы в этом уверены. Или что в конце месяца вы получите зарплату. Или что сейчас вечер. Или что-то еще, что-то, в чем вы абсолютно уверены. Подумайте об этом. И когда вы думаете об этом, обратите внимание на характеристики того образа, который у вас возникает внутри.
Где это убеждение сейчас находится? Когда вы представляете и визуализируете себе то, в чем вы уверены, то позвольте себе осознать, в каком месте внутреннего пространства расположился этот образ. Впереди вас, слева, справа, немножко сверху, немножко внизу? Где внутри, в каком направлении, находится этот образ, эта картинка, которую вы смотрите? Какого размера? Есть ли у этого образа рамка, как у картины? Есть ли там объем или это как фотография? Есть ли там движение или это как слайд? Есть ли там цвет или это черно-белая картинка? Просто осознавайте характеристики того, как внутри вас представлено то, во что вы верите. Видны ли четко детали или фон? На каком расстоянии от вас этот образ находится? Если это ощущение в теле, то где в теле происходит локализация? Что это за ощущение? Легкости или тяжести? Тепла или холода? Давления, сжатия или расширения? Вы в чем-то абсолютно уверены. Как вы знаете это внутри себя? Что за ощущения сопровождают эту уверенность? Просто наблюдайте и отслеживайте сейчас свое тело.
Пожалуйста, запомните, как ваше убеждение представлено, если можно так сказать, закодировано, в вашем внутреннем мире. И теперь немножко измените положение тела, оставаясь сидеть, и позвольте внутреннему образу вашего убеждения, чему-то, в чем вы абсолютно уверены, растаять.
И сейчас я попрошу вас подумать о чем-то, в чем вы сомневаетесь. Например, в том, что завтра будет очень хорошая погода. Или вы сомневаетесь, встретитесь вы на этой неделе с вашей подругой или нет. Это неважно, что вы выберете в качестве сомнительного утверждения. Важно, чтобы вы внутренне были абсолютно точно уверены, что вы сомневаетесь в этом вопросе.
И сейчас подумайте о том, что вы выбрали, подумайте о вашем сомнении. И проделайте ту же самую работу. Осознайте, как сомнение представлено у вас внутри. Что это за образ? На каком расстоянии он от вас? В какой части вашего внутреннего пространства, вверху, внизу, слева, справа, прямо перед вами? Какого размера? В рамке или без? Черно-белый или цветной? Объемный или плоский? Движение или статика? Видны ли детали или фон? Просто осознавайте и наблюдайте за тем, как представлено внутри вас то, в чем вы сомневаетесь. Не содержание образа, а его форма, его характеристики.
Если вы скорее ощущаете телом, чем визуализируете, то позвольте себе осознать, где в теле есть эти ощущения. Ощущения сомнения. И что это за ощущения в теле? Легкость, тяжесть, покалывания, вибрации, волны, сжатия или расширения? Просто осознайте, как сомнения представлены у вас внутри.
И сейчас найдите разницу между тем, в чем вы убеждены, и тем, в чем вы сомневаетесь. У вас во внутреннем пространстве то, в чем вы уверены, и то, в чем сомневаетесь, представлены по-разному.
И, возможно, это несколько характеристик, например то, в чем вы уверены, к вам ближе, чем то, в чем сомневаетесь. Или где-то есть свет, а где-то нет. Или есть разница в размере. Возможно, одно объемное, а другое – плоское, как фотография. Просто осознайте, чем отличается ваша убежденность в чем-то от того, когда вы в чем-то сомневаетесь.
И сейчас опять представьте то, в чем вы уверены. И попробуйте в своем внутреннем воображении поиграть с теми характеристиками этого представления, которые у вашей уверенности отличаются от ваших сомнений.
Например, если уверенность для вас «близко», а сомнение «далеко», то попробуйте переместить образ уверенности подальше во внутреннем пространстве. Если уверенность цветная, а сомнение черно-белое, убавьте цвета уверенности. И наблюдайте, что происходит у вас внутри. Увеличиваются ли сомнения или нет? А потом возвращайте все эти характеристики обратно, на прежнее место.
И таким образом пройдитесь по всем характеристикам, которые отличают уверенность от сомнения. Одну за другой исследуя и наблюдая. Какую из них надо изменить, чтобы ваше сомнение максимально усилилось? Делайте, смотрите и потом возвращайте все эти характеристики обратно, к первому варианту.
А сейчас я попрошу вас подумать о вашем ограничивающем убеждении, о том самом, которое записано у вас в тетрадку. И поскольку вы в этом уверены, то ограничивающее вас убеждение тоже будет представлено как что-то, во что вы верите. И сейчас, представляя себе ограничивающее вас убеждение, поменяйте характеристики образа на сомнение. Превратите ограничивающее вас убеждение из того, в чем вы уверены, на то, в чем вы сомневаетесь. Сделайте из вашего убеждения сомнение. Содержание мы при этом не меняем! Меняется только форма внутреннего представления. Если мы говорим об ощущениях в теле, то передвиньте эти ощущения из того места, с той локализации в теле, где есть уверенность, туда, где есть сомнения, и поменяйте опять же характеристики.
Сначала мы меняли форму, теперь будем менять содержание. И сейчас, глядя на свое убеждение, которое теперь стало сомнением, найдите возможность заменить содержание. Содержание ограничивающего вас убеждения вы меняете на содержание того убеждения, в которое вы хотите верить. Возможно тогда, когда вы делали это убеждение сомнительным, оно погасло. Теперь, когда вы изменяете содержание на новое, полезное убеждение, пусть оно снова вспыхнет, но уже с новым содержанием. Если же, став сомнительным, ваше ограничивающее убеждение удалялось, при перемене содержания пусть оно приблизится, наполненное новым содержанием. Это ваше воображение, ваше творчество.
Теперь у вас есть новое, яркое расширяющее убеждение. Мы подменили содержание: вместо того ограничивающего убеждения, которое у нас было сначала, в нашем внутреннем представлении есть новенькое убеждение, которое мы как раз хотели иметь.
И это новое убеждение мы меняем так, чтобы из сомнительного оно стало таким, во что вы верите. То есть мы воздействуем на все ключевые характеристики, которые влияют на сомнительность, и «включаем» все, что дает нам веру в это утверждение.
Видите, мы снова поменяли форму – теперь у нас есть новое полезное утверждение, и мы в него верим. А теперь поблагодарите свое подсознание за проделанную работу и возвращайтесь обратно, сохраняя внутри себя новое убеждение.
Это одна из практик НЛП, такая базовая работа с собственными убеждениями, которые мешают. Ее самостоятельно вполне можно делать.
На самом деле содержание не очень важно. Мы способны изменять в нашем уме любые убеждения, с любым содержанием. Главное, понять, как внутри нас устроены сомнение и уверенность, найти их отличительные признаки. Мы отличаем то, во что мы верим, от того, в чем сомневаемся, благодаря разным характеристикам: внутренним ощущениям, цвету, звукам, пространственным особенностям… И важно найти ключевые характеристики, которые все меняют. Если вы будете брать разные ярко выраженные свои сомнения, то все они будут примерно одинаково у вас внутри закодированы, содержание у них разное, а форма будет одна и та же. И точно так же то, в чем вы уверены. Можете проверить, так оно и есть.
На самом деле содержание не очень важно. Мы способны изменять в нашем уме любые убеждения, с любым содержанием. Главное, понять, как внутри нас устроены сомнение и уверенность, найти их отличительные признаки. Мы отличаем то, во что мы верим, от того, в чем сомневаемся, благодаря разным характеристикам: внутренним ощущениям, цвету, звукам, пространственным особенностям… И важно найти ключевые характеристики, которые все меняют. Если вы будете брать разные ярко выраженные свои сомнения, то все они будут примерно одинаково у вас внутри закодированы, содержание у них разное, а форма будет одна и та же. И точно так же то, в чем вы уверены. Можете проверить, так оно и есть.
Меняя одни характеристики на другие, мы превращаем для себя сомнительные утверждения в верные, и наоборот. И если сложно представить картинки или цвета, можно работать только с ощущениями в теле или добавлять к ним звуки. Но в идеале все же хорошо работать именно с образами, потому что именно в визуальных образах мы кодируем большую часть информации.
В идеале у нас после этой практики получается новое убеждение, в которое мы верим. Еще полчаса назад мы в это не верили, а сейчас это для нас вдруг стало нормально и в порядке вещей.
И я прошу вас в качестве домашнего задания сделать эту практику с несколькими убеждениями. Может быть, даже сегодня, когда будете уже засыпать, поработайте с каким-нибудь ярким убеждением, которое у вас всплывет. На самом деле это очень мощная практика, при этом она очень легкая, очень просто делается.
А второе домашнее задание – практика на развитие интуиции. Она нам очень пригодится в следующей главе, и поэтому прошу вас найти хотя бы 10 минут времени, а лучше 20. И посидеть с закрытыми глазами, посозерцать свой третий глаз изнутри.
Как мир говорит с нами: люди и ситуации
Все, что есть в нашем мире, это для нас и про нас. И все люди, которые есть в нашем мире, это тоже про нас. Люди, если говорить о них на языке ситуаций, – не личности, а функции. И, например, если вам необходима для вашего осознания и роста вашей души функция «муж-иждивенец», то вы можете сколько угодно говорить о том, что ищете трудягу. Пока у вас есть запрос на эту функцию, вы будете видеть вокруг только тех, кто ее проявляет. Вы выйдете замуж за диванного мужчину, потом можете развестись с одним, придет второй, который будет делать примерно то же самое, а если он не будет делать так же, как первый, то вы с ним сама разведетесь и найдете того, который заляжет на диван. Все мы попадали в похожие повторяющиеся истории.
Когда мы начинаем воспринимать всех людей только как имена, личности, реальные фигуры и не учитываем их функции в нашей жизни, у нас начинаются проблемы, мы впадаем в зависимости. Мы не видим, что делает в нашей жизни тот или иной персонаж. И эти персонажи для нас поэтому оказываются необъяснимы, непостижимы. И мы не понимаем: «Ну, как же так, снова полюбила не того. Опять устроилась на работу, где конфликтный начальник. В третий раз поссорилась с подружкой на том же месте».
А если мы начинаем воспринимать персонажей окружающего мира еще и как функции, нужные нам в нашем приключении, тогда нам становятся интересны другие вопросы: «Что для меня делает каждый из моих мужчин, которых я выбираю? Для чего мне нужна ситуация конфликта в коллективе? Почему я постоянно попадаю в одну и ту же историю с подружкой?». И когда мы находим ответы и меняем свое взаимодействие с этими персонажами-функциями, то у нас появляется возможность постепенно, мягко и комфортно изменить свой мир и сделать его лучше для нас.
Задание: тренируемся понимать функции
Запишите несколько значимых людей, которые вас окружают, в столбик.
Примерно вот так:
1. Муж Вася
2. Мама
3. Босс Иван Иванович
4. Подружка Катя
И т. д.
А теперь напишите напротив каждого имени функцию этого замечательного человека.
Например:
1. Муж Вася – тот, кто заботится и делает мне приятное, защищает.
2. Мама – та, кто возвращает меня в детство своими придирками и заботой.
3. Босс – тот, кто учит меня работать и дает мне деньги (зарплату).
4. Подружка Катя – та, кто меня поддерживает.
У одного персонажа может быть много функций, но всегда можно найти одну или две, которые для вас наиболее важны.
И если вы потренируетесь смотреть на людей с точки зрения их функций в вашей жизни, то вы увидите, каких не хватает, какая функция у вас достаточна, а какая – не очень.
Карта ситуации
Наша жизнь состоит из разных сфер, например работа, финансы, личная жизнь, карьера, здоровье, материальные приобретения, духовные искания – у кого что.
И в каких-то сферах у вас все хорошо, вас все устраивает, вам нравится, что у вас там происходит. А есть такие сферы, в которых у вас есть сложности. Иначе вы бы эту книжку не читали. Там ситуации стопорятся, ничего не происходит, и вообще не понятно – как быть, что решать, куда плыть. Выберите из них самую важную. Пусть это будет любая сфера, которая вас занимает, где есть ваша энергия. Где вы заинтересованы в каком-то движении и при этом ничего не продвигается.
Ситуация складывается из людей, событий, вещей, мест, предметов, случайностей и совпадений. Это те проявления внешнего мира, которые вы замечаете и которые по вашему субъективному ощущению имеют отношения к вашей сфере, к вашему запросу.
И теперь мы будем описывать элементы ситуации.
Например, возьмем меня и мою работу. Это та сфера, с которой я хочу поработать. Пишу в центре листа «Моя работа». Теперь нужно перечислить элементы. У меня в работе сейчас есть мой офис, там есть сотрудники отдела продаж и есть управляющая плюс личная моя помощница. Это люди, которые входят в ситуацию. Также у меня есть клиентка, которая рассказала мне очень интересную историю и сподвигла задуматься, чем же я хочу заниматься дальше в своей работе. И сегодня было совещание на тему работы, там планировали следующие полгода работы. Также я сегодня разговаривала с редактором будущей книги. Все это я запишу, потому что для меня это значимо и имеет отношение к моей работе. Туда же попадет письмо из социальной сети, которое меня тронуло, и слова какого-то человека, которые мне были важны. При этом я держу внутри себя вопрос, который меня по работе волнует, например «в какую сторону мне развиваться дальше в ближайшие полгода». И я напишу на мой лист все, что как-то дает мне подсказки и ответы.
Задание. Рисуем карту ситуации
Возьмите большой лист бумаги, чем больше – тем лучше.
Можно даже ватман. И напишите ваше желание или проблему из выбранной вами сферы, которую хотите решить, в центре листа.
Например: ХОЧУ ЗАМУЖ!
Первый этап: описываем элементы
Вокруг центра, где написано название сферы, вы рисуете круг и вписываете в него все элементы этой ситуации, чтобы в итоге там оказалось все, из чего состоит ситуация с вашей нынешней одинокой жизнью.
Например:
1. Квартира, где вы живете.
2. Подруга, которая вот недавно вышла замуж.
3. Мама, которая звонит вам периодически на тему «пора рожать».
4. Парикмахер, который вам все время рассказывает о чужих свадебных прическах.
5. Кино про любовь, которое вы посмотрели.
6. Бывший, который зачем-то позвонил.
7. Кружка, которую подарил другой бывший и она теперь на кухне стоит.
Все эти события чем-то вас зацепили и произошли сегодня или недавно – несколько дней или пару недель назад максимум.
Второй этап: вписываем функционал
Вокруг круга с элементами нарисуйте круг большего диаметра и напротив каждого элемента в этом круге напишите его функционал. Что такое функционал: это то, как каждый элемент на вас действует, каково его место в вашей жизни.
Наша карта приобретает такой вид: в центре – тема или желание, вокруг круг – элементы, и следующий круг – функционал.
1. Квартира, где вы живете. – Квартира говорит мне, что для мужчины места маловато и ремонта давно просит.
2. Подруга, которая вот недавно вышла замуж. – Я все время о ней думаю и немножко завидую.
3. Мама, которая звонит вам периодически и достает тем, что вам пора рожать. – Мама очень раздражает, я ведь не ей ребенка рожу.
4. Парикмахер, который вчера красил вам волосы и похвастался, что делал своей сестре свадебную прическу, и показал фотографию. – Он мне все время говорит о свадебных прическах. Как много людей выходит замуж!