Представьте себе цветок оранжевого цвета. Он символизирует чакру Свадистан. Как и с красным цветком, позвольте этому цветку раскрыться, подарив вам всю свою силу и красоту.
Проработайте так каждую чакру.
Представьте себе цветок желтого цвета. Он символизирует чакру Наби (манипура).
Представьте себе цветок зеленого цвета. Он символизирует чакру Анахата.
Представьте себе цветок голубого цвета. Он символизирует чакру Вишуди.
Представьте себе цветок синего цвета. Он символизирует чакру Агия.
Представьте себе цветок фиолетового цвета. Он символизирует чакру Сахасрара.
Представьте, что у вас в руках прекраснейший букет из этих цветов. Вы вдыхаете их аромат и любуетесь им.
Произнесите: «Я обладаю достаточной силой для решения любой творческой задачи».
Представьте, как энергия вспыхивает в каждой вашей чакре, наполняя вас силой для творческого прорыва. Насладитесь этой силой, как наслаждались букетом.
Соедините руки перед собой, пальцами вверх, глубоко вдохните и выдохните. Откройте глаза.
20-й день лунного цикла
Символ дня: орел
Энергетика дня
Энергетика дня направлена на активные действия. Многое будет удаваться, смело начинайте новые дела, продолжайте начатые, это касается не только бизнеса, но и обычной домашней работы. В идеале сегодняшнюю энергию стоит направить на самосовершенствование.
День благоприятен для:
✓ решения финансовых вопросов
✓ торговых операций
✓ командировок, поездок
✓ творчества
✓ посещения бани, сауны
✓ голодания
✓ ароматерапии
День неблагоприятен для:
✓ заключения брака
Здоровье
Сегодня особенно опасно переедание, так что лучше соблюдать диету или начать голодание. Полезными сегодня окажутся очистительные процедуры. Уязвимой в двадцатый лунный день является верхняя часть спины, поэтому старайтесь не давать сильных нагрузок на эту часть тела. Для того чтобы уменьшить последствия от сидячей работы, неплохо делать перерывы с разминкой несколько чаще, чем обычно. Сегодня желательно провести сеанс массажа, в особенности – массажа спины.
Поза моста-1 (Сету Бандхасана)
Это сложная асана, требующая хорошей подготовки и интенсивной предварительной разминки. Между тем, она может оказаться весьма полезной для:
✓ исправления осанки в любом возрасте,
✓ укрепления шеи, дорсального, поясничного и крестцового отделов позвоночника,
✓ сокращения объема и укрепления мышц бедер,
✓ активизации желез эндокринной системы,
✓ укрепления разгибающих мышц спины.
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки на животе (пальцы в замок).
2. Упритесь пятками в пол, руки согните в локтях.
3. Прогните спину, отрывая таз от пола.
4. Опираясь поясницей на ладони, оторвите от пола спину, таз и ноги. Упирайтесь в пол пятками, плечами и затылком. Сосчитайте до 10.
5. Плавно вернитесь в исходное положение.
! Эту асану нельзя выполнять в период любых заболеваний.
Выполнять ее можно только под контролем опытного тренера! Не пытайтесь выполнить ее самостоятельно!
Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Это упражнение позволяет:
✓ вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,
✓ улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех органов и тканей организма,
✓ укрепляет грудные мышцы, особенно полезно женщинам, мечтающим сохранить красивую форму груди.
1. Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, соедините пятки.
2. С глубоким вдохом поднимите руки на уровень груди, ладони разверните наружу. Тыльные стороны ладоней касаются груди, кончики пальцев соприкасаются.
3. Плавно выдыхая, вытяните руки вперед.
4. На вдохе медленно опустите руки и отведите их за спину, распрямляя грудную клетку.
5. Задержите дыхание и медленно прогнитесь назад. Досчитайте до 5.
6. Плавно выдыхая, выпрямитесь, затем на вдохе нагнитесь вперед, поднимая руки вверх.
7. Досчитайте до 20, размеренно дыша.
8. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 2 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7 раз, добавляя по 1 повтору еженедельно.
Замок для рук (Гомукасана)
Гомукасана позволяет:
✓ избавиться от напряжения плечевого пояса и увеличить подвижность мышц грудной клетки,
✓ улучшить кровообращение в области шейно-воротниковой зоны.
1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.
2. Заведите левую руку за спину снизу, тыльную сторону ладони прижимая к спине.
3. Правую руку заведите за голову, положите ее ладонью на левую ладонь и сцепите пальцы.
4. Потяните правую руку вниз, считайте до 5. Потяните левую руку вверх. Считайте до 5.
✓ Повторите упражнение 2 раза. Проделайте упражнение, поменяв руки.
! При выполнении асаны не делайте резких движений, так как это может привести к травмированию суставов. Если поначалу вам не удается соединить ладони за спиной, вы можете воспользоваться ремнем или веревкой.
Поза свечи с поддержкой (Саламба сарвангасана)
Во время выполнения этой асаны вы даете отдых своей сердечной мышце, улучшаете кровоснабжение мозга и органов зрения, слуха и щитовидной железы.
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела.
2. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Упритесь ладонями в поясницу и оторвите ноги и корпус от пола. Вытяните ноги вверх.
3. Согните ноги в коленях, разводя их в стороны и соединяя стопы. Сосчитайте до 20 и вернитесь в исходное положение.
! На этапе освоения упражнения выполнять эту асану рекомендуется, используя стопку сложенных в 4 раза 2–3-х байковых одеял. Одеяла следует подложить так, чтобы локти находились на них, а плечи опирались о край стопки. Голова при этом должна касаться пола.
Желание дня: встреча с родственными душами
Найти единомышленников
Займите удобную позу, дышите ровно и размеренно, сосредоточьтесь на дыхании.
Закройте глаза.
Вы окружены темнотой, но это темнота, в которой нет места страхам и унынию. Вы знаете, что где-то рядом – ваши единомышленники, те, кто может стать вашим спутником на вашем пути.
Представьте, как в темноте вокруг вас загораются огни – это ваши единомышленники почувствовали и приняли ваш призыв к ним.
Сконцентрируйтесь на ощущениях в солнечном сплетении. Почувствуйте, как энергия в виде светящегося шара начинает сиять все ярче и ярче.
От нее к загорающимся в темноте огонькам тянутся сияющие золотым светом лучи вашей энергии.
Мысленно или вслух скажите: «Я призываю единомышленников и близких мне по духу людей в свою жизнь. Я выражаю твердое непреклонное намерение встретиться с ними».
Почувствуйте, как и они направляют вам потоки любви и света в ответ: теперь от них к вам тянутся лучи золотистого или серебристого света. Они наполняют вас чистой энергией сотрудничества и дружбы. Примите эти потоки в свое сердце.
Когда вы почувствуете наполненность, завершите упражнение, соединив руки пальцами вверх перед грудью, и поблагодарите ваших будущих друзей за участие.
Не следует ждать моментального появления в вашей жизни единомышленников: они появятся на вашем пути тогда, когда это будет необходимо. Ваша задача – узнать их.
Желание дня: исцеление
Избавиться от застарелых болезней
Примите любую свободную и расслабленную позу, закройте глаза.
Дышите медленно и размеренно. Представьте, что все мысли, словно легким облачком, разлетаются от вас прочь, будто уносимые порывом ветерка. Представьте, что вы находитесь в восходящем потоке Света. Вам комфортно и спокойно, вы ощущаете заботу мира и полную безопасность.
Представьте перед собой зеркало, представьте свое отражение в нем. Улыбнитесь ему и попросите прощения за то, что не доверяли ему, за то, что допустили возникновение хронической, возвращающейся болезни.
Задайте своему зеркальному двойнику вопрос: «Почему болезнь (назовите ее) возвращается ко мне? Что ты хочешь сказать мне этой болезнью?»
Не торопитесь, следите за дыханием. Внимательно прислушивайтесь к собственным ощущениям.
Возможно, ответ вашего двойника вас удивит или покажется вам неожиданным, а может быть он будет молчать, но зато ваше тело ответит вам. Будьте расслаблены, но внимательны к себе. Дышите глубоко и спокойно.
Не торопитесь, и вы получите ответ.
После этого скажите: «Я осознал, в чем был смысл моей болезни, и я благодарю Вселенную за то, что она дает мне возможность становиться лучше! Спасибо! Я здесь и сейчас начинаю менять свою жизнь и освобождаю свое тело от болезни. Она выполнила свою роль, и я больше не нуждаюсь в ней!»
Еще раз посмотрите в воображаемое зеркало и представьте, как болезнь в виде темного облака отделяется от вашего зеркального двойника и рассеивается без следа. Повторите несколько раз: «Свобода и здоровье!»
Сделайте медленный вдох и выдох и открывайте глаза.
21-й день лунного цикла
Символы дня: табун лошадей, храм
Энергетика дня
Двадцать первый день лунного цикла отличает сильная энергетика. Сегодня работа над собой принесет долгожданный успех. Достигнуть желаемых целей в этот день будет легче, чем в другие, но и постараться придется. Двигаясь к намеченным замыслам, не нужно забывать о честности и справедливости.
День благоприятен для:
✓ активного ведения бизнеса
✓ торговли
✓ решения финансовых вопросов
✓ путешествий, командировок
✓ творчества
✓ заключения брака
✓ медитации
День неблагоприятен для:
✓ судебных разбирательств
Здоровье
Двадцать первый день лунного цикла – самый оптимальный для отказа от вредных привычек, сейчас сделать это не составит труда. Сегодня можно не отказывать себе в любимых блюдах, но все же печень нагружать не стоит, так как именно она наиболее уязвима. Физические упражнения будут сегодня полезны и эффективны.
Поза саранчи-2 (Шалабхасана)
Эта асана способствует:
✓ укреплению мышц ног,
✓ развитию и лучшему кровоснабжению органов брюшной полости и малого таза,
✓ лечению заболеваний пищеварительного тракта, особенно кишечника и желудка,
✓ лечению заболеваний суставов.
1. Исходное положение: лежа на животе, руки вытяните вдоль тела, тыльные стороны ладоней положите на пол. Основание подбородка уприте в пол.
2. Подложите руки под низ живота. Оторвите от пола обе ноги и плавно поднимите их на максимальную высоту.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
✓ Это упражнение можно выполнять один раз, но старайтесь оставаться в позиции 2 как можно дольше.
! Позу не следует выполнять во время обострения любых заболеваний.
Разминка для позвоночника и мышц талии (Маричиасана-2)
Маричиасана позволяет настроиться на выполнение более сложных упражнений, направленных на скручивание позвоночника.
Помимо прямого назначения, при регулярном выполнении этой позы:
✓ исчезают боли в спине, пояснице и бедрах,
✓ тонизируются печень и селезенка,
✓ излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов,
✓ обретают силы мышцы шеи и плеч,
✓ улучшается работа кишечника,
✓ уменьшается объем живота.
1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
2. Левую ногу перенесите над правой и опустите левую стопу на пол около правого колена.
3. Правую руку отведите назад и упритесь ладонью в пол.
4. Левую руку положите на правое колено. Она должна плотно запереть согнутое колено.
5. На выдохе поверните голову и корпус на 90° как можно дальше назад. Вздохните и сосчитайте до 15.
6. [Не обязательно для новичков]: В усложненном варианте вы можете попробовать сцепить замком кисти рук за спиной.
7. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение в другую сторону.
! Поза не имеет противопоказаний. Выполняя эту асану в качестве разминки, постарайтесь вызвать светлое, радостное настроение.
Это несложное упражнение, поэтому вы можете сосредоточиться на дыхании – обычном, размеренном, не слишком глубоком. Вдыхайте солнечный свет и с чувством облегчения выдыхайте накопившуюся усталость.
Упражнение для позвоночника и внутренних органов (Ардха Матсиендрасана I)
Регулярное выполнение этой асаны позволит вам:
✓ глубоко воздействовать на мышцы, обеспечивающие движение позвоночника,
✓ увеличить подвижность позвоночного столба,
✓ улучшить питание и работу спинного мозга,
✓ вывести камни из печени, почек и желчного пузыря.
1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе, упирая стопой в бедро правой ноги.
2. Захватите ладонями правую ногу за щиколотку и подтяните к себе.
3. Перекиньте правую стопу через левое колено, опустите стопу на пол. Правой рукой опирайтесь об пол сзади. Левую руку положите на левое колено.
4. Правую руку положите на щиколотку правой ноги, левую руку заведите за спину, тыльной стороной левой кисти касайтесь правого бока.
5. Поверните корпус и голову влево, прижимая подбородок к плечу. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение в другую сторону.
! При освоении этого упражнения не поворачивайте голову назад слишком резко. Не выполняйте упражнение, если у вас заболевания позвоночника или коленных и тазобедренных суставов, частые головные боли, склонность к повышению или понижению артериального давления.
Поза головы на колене (Джану ширшасана)
Это упражнение:
✓ оказывает благотворное влияние на пищеварение,
✓ тонизирует печень и селезенку,
✓ активизирует работу почек,
✓ особенно рекомендуется при расширении предстательной железы (в этом случае длительность позы можно увеличить).
1. Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
2. На вдохе согните левое колено и отведите его влево, скользя коленом и бедром по полу. Левую пятку подтяните к внутренней части бедра, к промежности. Постарайтесь отвести левое колено как можно дальше назад.
3. Медленно выдыхая, потянитесь руками к стопе правой ноги и обхватите ее «замком». Нога при этом должна оставаться прямой, и проследите, чтобы не отрывалась от пола. Опустите лицо на правое колено.
4. Полностью вытянув спину, замрите на 20–60 секунд, глубоко дыша и задерживая дыхание после каждого выдоха.
5. Не меняя позы, поднимите на 3–5 секунд лицо вверх, стараясь увидеть небо (потолок). Спина вытягивается, позвоночник прогибается.
6. На вдохе плавно поднимите туловище, одновременно выпрямляя левую ногу и перемещая руки на колени, вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение с другой ногой.
! Следите за тем, чтобы ваша спина не округлялась – это может привести к сжатию межпозвоночных дисков. Для этого начинайте наклон тела к ноге не от поясницы, а от тазобедренных суставов.
Если вам не удается дотянуться до стопы руками, используйте ремень или пояс, накинутый на стопу, оба конца которого вы будете удерживать в ладонях.
При выполнении упражнения носок вытянутой ноги должен смотреть вверх.
Желание дня: развитие
Обретение новых качеств
Займите удобную позу. Если хотите, закройте глаза. Дышите глубоко и размеренно. Обратите внимание внутрь себя, углубляясь в свое внутреннее пространство.
Представьте себе дорогу, уходящую вдаль. Это дорога – ваша жизнь. Оглядитесь – где вы находитесь сейчас? Что вас окружает? Нравится ли вам это место? Если нет, то измените его силой вашей мысли.
Вы должны почувствовать комфорт и покой. Собираясь в путь, который лежит в будущее, вы не берете ничего лишнего, только самое необходимое – ваши лучшие качества характера, те, которыми вы уже обладаете. Шагая по этой дороге, вы можете приобрести и другие ценные качества. Задайте себе вопрос: какие новые качества вы хотите приобрести? Что их символизирует? Не следует задумываться об этом, пусть ответ придет спонтанно. Например, вы хотите обрести уверенность в себе, и символом этого для вас является корона.