Но чтобы ваше путешествие было удачным, вам нужно хорошо оснастить ваш корабль. Вы должны подумать о том, кто будет в вашей команде. Кого из вашего окружения вы возьмете с собой? Что может понадобиться вам? Но помните, что вы не должны брать с собой лишнего. Позаботьтесь только о самом необходимом.
Затем подумайте о том, каким должно быть состояние вашего духа, чтобы отправиться в такое путешествие.
Продумайте все, что по вашему мнению важно.
Поднимайтесь на капитанский мостик. Вы готовы к плаванию. Подумайте теперь о том, что перед вами расстилается море вашей жизни. Скажите: «Я уверен в себе. Я знаю, что у меня все хорошо и меня ждет прекрасное, увлекательное путешествие. Только от меня зависит курс». Пожелайте себе удачного путешествия.
Представьте, что корабль отправляется в путь, ровно скользит по морской поверхности. Вы вглядываетесь вдаль с предвкушением удивительных приключений.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потянитесь, разминая мышцы, и открывайте глаза.
Желание дня: вернуть здоровье
Прогоняем болезни
Закройте глаза.
Направьте внимание на внутреннее пространство своего тела. Подумайте о том, что любая болезнь – это, прежде всего, диссонансная энергия, и попробуйте почувствовать, где в вашем теле есть такие энергии или их остатки.
Для этого мысленно обследуйте свое тело изнутри (не обязательно представлять себе внутренние органы – достаточно «путешествовать» мыслью по тому внутреннему «космосу», который вы чувствуете и видите внутри себя) и отмечайте области, где ощущается некий дискомфорт, напряжение, или вы видите какие-то темные сгустки энергии, или чувствуете что-то вязкое, непрозрачное – ощущения могут быть индивидуальными, но они всегда дискомфортны, неприятны, когда мы прикасаемся к энергиям болезни.
Почувствовав такую дискомфортную зону, сделайте глубокий вдох, представляя, что вдыхаете энергии любви и света, которые заполняют ваше тело. Ненадолго задержите дыхание, и мысленно скажите: «Я больше не предоставляю себя в распоряжение энергии болезни».
Сделайте выдох, представляя, что выдыхаете диссонансные энергии, которые в виде темных ручейков, или дыма, или просто мутных потоков энергии, выходят из вашего тела. Дышите так до тех пор, пока по вашим ощущениям вы не начнете выдыхать такие же чистые, светлые потоки энергии, какие вдыхаете.
Отработать ли за один раз лишь одну такую проблемную зону, или несколько – решайте сами, по своему самочувствию. Критерий правильности выполнения упражнения – быстрое и заметное улучшение физического самочувствия, а также настроения.
25-й день лунного цикла
Символы дня: раковина, черепаха
Энергетика дня
Двадцать пятый день лунного цикла является спокойным днем, не предназначенным для активной деятельности. Можно завершить начатые дела, но новых начинать не следует. Всю работу на сегодня, если это возможно, отложите и проведите день уединенно, займитесь духовным развитием и самосовершенствованием. В этот день можно полагаться на свою интуицию, она подскажет, где истина.
День благоприятен для:
✓ уединения, размышлений, медитации
✓ сделок с недвижимостью
✓ торговли
✓ творчества
✓ отдыха на природе
✓ голодания
День неблагоприятен для:
✓ бракосочетания
✓ начала крупных проектов
✓ заключения важных договоров
Здоровье
В двадцать пятый день лунного цикла хорошо проводить очищение организма, можно сходить в баню, сауну, провести оздоровительные процедуры. В питании исключите продукты животного происхождения. Сегодня уязвимы уши, поберегите их, избегайте сквозняков.
Поза поклона (Пранамасана)
Эта поза позволяет мозгу привыкнуть к повышению давления и улучшает кровоснабжение головы.
1. Сядьте на пол, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на нижнюю часть икр над щиколотками. Выровняйте дыхание. Дышите спокойно.
2. Оторвите ягодицы от пяток, наклонитесь вперед, уперев макушку в пол перед коленями.
3. Поднимайте ягодицы, переводя бедра в вертикальное положение. Сосчитайте до 20.
4. Плавно вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 3–5 раз. Прибавляя по 1 разу в неделю, вы можете довести исполнение позы поклона до 12 раз.
! Эта асана рекомендуются при некоторых видах головной боли, при усталости и нервном переутомлении. Однако при повышенном артериальном давлении и головокружениях ее нужно выполнять не более 1–2 раз, либо отказаться от ее выполнения в периоды плохого самочувствия.
Разминка для позвоночника, мышц спины и пресса
Эта разминка хороша перед выполнением более сложных упражнений, выполняющихся в положении стоя.
Это упражнение позволяет:
✓ размять уставшие мышцы или разогреть мышцы перед началом выполнения комплекса упражнений,
✓ улучшить кровообращение во всем теле,
✓ снять напряжение после длительной сидячей работы.
1. Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину. Пятки соедините.
2. Положите ладони на талию.
3. Плавно наклоните корпус немного вперед. Скручиваясь, двигайте корпус по окружности.
4. Переместите корпус вправо. Сосчитайте до 5.
5. Переместите корпус назад. Сосчитайте до 5.
6. Переместите корпус влево. Сосчитайте до 5.
7. Переместите корпус вперед, нагибаясь чуть ниже. Сосчитайте до 5.
✓ Повторите упражнение в другом направлении. Упражнение можно выполнять до 7 раз.
! Не старайтесь сразу же наклониться как можно ниже – при наклонах вы должны чувствовать натяжение мышц, но не боль.
! Это упражнение не имеет противопоказаний. Оно рекомендуется всем, особенно людям, долго находящимся в одной позе или занятых монотонным трудом.
Поза Вытянутого Треугольника (Уттхита Триконасана)
Поза вытянутого треугольника помогает укрепить мышцы всего тела и сделать его более гибким. Она избавляет от болей в позвоночнике и невралгии седалищного нерва, устраняет головные боли, вызванные резкими изменениями артериального давления. Полезна эта асана женщинам, страдающим от расстройств менструального цикла. Выполнение этой асаны улучшает состояние кожи лица – придает ей здоровый вид, помогает устранить склонность к угревым высыпаниям.
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте на 90–100 см, стопы поставьте параллельно.
2. На вдохе медленно вытяните руки в стороны. Ладони обращены к полу.
3. Плавно наклонитесь влево, стремясь достать ладонью как можно ниже – до стопы или до пола. Правую руку поднимите и протяните пальцы вверх.
4. Не останавливая движения и не разгибаясь, начинайте отводить левую руку вверх, а правую вниз, одновременно разворачивая корпус – до тех пор, пока не коснетесь пола рукой.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в правую сторону.
✓ Повторите упражнение 2–3 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7–8 раз.
! При наклоне не смещайте таз назад, а корпус вперед, следите за тем, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости со стопами.
Если вам не удается дотянуться рукой до пола, используйте подставку – скамейку нужной высоты или стопку книг.
Желание дня: бодрость и сила
Выход из стресса
Сядьте в удобную позу, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных плавных выдохов.
Представьте себе поляну, на которой растут цветы самых разных оттенков, размеров, форм. А в центре вы видите ваши самые любимые цветы. Вы подходите к ним, любуясь их красотой и вдыхая чудесные ароматы.
Вы проходите в центр цветника и оказываетесь среди ваших самых любимых цветов. Вы окружены благоуханием.
Вы видите, как среди цветов порхают бабочки, стрекозы с прозрачными крыльями. Вы вдыхаете аромат – и вместе с тем энергию цветочной поляны. Ваше тело наполняется теплым блаженным покоем. Вы видите прямо перед собой прекрасный цветок – и вам кажется, что такой же прекрасный цветок расцветает в вашем сердце.
Вы чувствуете, как ваше сердце успокаивается, как все тревожащее и мешающее вам растворяется, превращается в дым, который тонкой струйкой уходит в небо.
В вашем сердце нет сожалений, отступает тоска.
В вашем сердце нет сожалений, отступает тоска.
Вдыхая аромат цветов, вы наполняетесь светлыми энергиями. Ваши душевные силы растут, и вы можете справиться с чем угодно.
Повторите несколько раз: «Комфорт и спокойствие. Радость и гармония. Бодрость и сила».
Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько необходимо.
Заканчивайте упражнение, ориентируясь на собственные ощущения. Потянитесь, откройте глаза.
Желание дня: освобождение
Убрать привязки
Примите удобную позу, дышите ровно и глубоко.
Сосредоточьтесь на области сердца и подумайте о том человеке, в отношения с которым примешано что-то, кроме безусловной любви. Возможно, вы тревожитесь об этом человеке, или зависите от его мнения, или хотите что-то получить от него, или считаете, что сами ему что-то должны, что он требует от вас жертвы.
Такое положение дел создает нездоровые зависимости и привязки, способные создать деструктивные энергии как в вашей жизни, так и в жизни человека, с которым вы таким образом связаны.
Представьте этого человека перед собой. Мысленно поместите его внутрь сияющей белоснежным светом сферы. Направьте ему светлую энергию любви.
Мысленно или вслух скажите: «Я растворяю все деструктивные энергии между собой и (имя)». Представьте яркую вспышку перед глазами. Представьте, что эта вспышка превращается в стену ярко-белого огня между вами и этим человеком.
Этот огонь сжигает все лишнее, оставляя только любовь.
Затем обратитесь к этому человеку: «Отныне мы оба свободны и самодостаточны. Отныне мы признаем действие закона свободной воли для каждого из нас. Отныне между нами здоровые отношения».
Представьте, как образ того, к кому вы обращались, растворяется в белом сиянии. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте свое тело и открывайте глаза.
26-й день лунного цикла
Символы дня: жаба
Энергетика дня
Двадцать шестой день лунного цикла следует провести спокойно, не проявляйте излишней активности. Отдых на природе, медитация, работа над собой – все это лучшим образом подойдет к энергетике сегодняшнего дня. Старайтесь не ввязываться в ссоры, реагируйте на все спокойно, так как агрессию сегодня будут проявлять даже самые выдержанные и спокойные люди.
День благоприятен для:
✓ творчества
✓ заключения брака
✓ отдыха
✓ домашних дел
✓ прогулок на природе
День неблагоприятен для:
✓ активного ведения бизнеса
✓ финансовых вопросов
✓ торговли
✓ путешествий, переездов
Здоровье
В этот день особенно вредно переедание, лучше поголодайте. Если вам это трудно, то хотя бы ограничьте продукты животного происхождения. Заболевания, если они начнутся сегодня, нужно сразу же лечить, иначе они могут затянуться надолго. Сегодня физические нагрузки следует ограничить, но совсем отказываться от них не стоит.
Поза моста-1 (Сету Бандхасана)
Это сложная асана, требующая хорошей подготовки и интенсивной предварительной разминки. Между тем, она может оказаться весьма полезной для:
✓ исправления осанки в любом возрасте,
✓ укрепления шеи, дорсального, поясничного и крестцового отделов позвоночника,
✓ сокращения объема и укрепления мышц бедер,
✓ активизации желез эндокринной системы,
✓ укрепления разгибающих мышц спины.
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки на животе (пальцы в замок).
2. Упритесь пятками в пол, руки согните в локтях.
3. Прогните спину, отрывая таз от пола.
4. Опираясь поясницей на ладони, оторвите от пола спину, таз и ноги. Упирайтесь в пол пятками, плечами и затылком. Сосчитайте до 10.
5. Плавно вернитесь в исходное положение.
! Эту асану нельзя выполнять в период любых заболеваний.
Выполнять ее можно только под контролем опытного тренера! Не пытайтесь выполнить ее самостоятельно!
Разминка для спины в положении стоя
Помимо прямого назначения, выполнение этой разминки поможет:
✓ упорядочить дыхание,
✓ размяться после любых статичных поз,
✓ укрепить вестибулярный аппарат,
✓ активизировать сердце и кровеносную систему.
1. Исходное положение: встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Голову держите гордо, подбородок чуть приподнят.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха.
3. На вдохе поднимите руки вверх и плавно прогнитесь назад. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.
4. На выдохе медленно опустите руки и, не прекращая движения, плавно наклонитесь вперед, стараясь положить тыльные стороны ладоней на пол. Колени не сгибайте. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.
5. Вернитесь в исходное положение.
✓ Выполните это упражнение 3 раза, делая по 2–3 глубоких вдоха и выдоха между упражнениями. Постепенно доведите количество повторов до 10, добавляя по одному повтору каждую неделю.
! Это упражнение вы можете выполнять не только в комплексе упражнений, но и в отрыве от других асан, по 1–3 раза в течение дня, что особенно полезно для людей, занятых сидячей или монотонной работой.
Подтягивание ног (Маха мудра)
Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, оказывается весьма полезным, поскольку оно:
✓ позволяет тонизировать органы брюшной полости, почек и надпочечников,
✓ длительное пребывание в этой позе облегчает болезни селезенки и помогает страдающим расширением предстательной железы,
✓ поднимает матку до нормального состояния, поэтому рекомендуется женщинам, страдающим выпадением матки,
✓ излечивает несварение желудка.
1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
2. Подтяните к себе левую ногу, уперев ее стопой в бедро правой.
3. Поднимите руки вверх, немного потянитесь назад и опустите руки на голень правой ноги. Наклоняйтесь к вытянутой ноге, стараясь лбом коснуться колена, считайте до 10.
4. Выпрямитесь и плавно вытяните согнутую ногу.
✓ Повторите упражнение для другой ноги.
! В йогической практике эта асана является одной из самых важных, поскольку она «уничтожает смерть и многие страдания… [Если упражняться в этой асане] нет ничего негодного для еды. Переварена будет всякая пища, какая бы она ни была на вкус, и даже ядовитая… Упражняющийся в Махамудре преодолеет туберкулез, проказу, геморрой, расширение селезенки, несварение и другие длительные болезни» («Хатха Йога Прадипика», гл. III, стихи 14, 16 и 17).
Повороты корпуса (в положении сидя)
Это упражнение позволяет:
✓ сделать позвоночник более гибким,
✓ улучшить кровообращение в области шеи и головы,
✓ размять стопы,
✓ укрепить мышцы ног.
1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на колени.
2. Прижмите правое колено к полу, одновременно выводя правое плечо вперед и поворачивая корпус. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
3. Опустите на пол левое колено, поворачивая корпус влево. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 5 раз.
! Это упражнение противопоказано людям с травмами или заболеваниями коленных суставов.
Поза свечи (Саламба сарвангасана, вариант)
Этот вариант «позы свечи» помогает укрепить мышцы рук и внутренней поверхности бедер, улучшает работу репродуктивных органов и пищеварительной системы.
1. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль тела.
2. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам.
3. Оторвите корпус от пола, упритесь ладонями в поясницу и поднимите ноги вертикально вверх.
4. Разведите прямые ноги в стороны, считайте до 20. Соедините ноги.
5. Плавно опуститесь на пол.
! Не выполняйте это упражнение во время менструаций и в период обострения хронических заболеваний половых органов и органов пищеварения.
Желание дня: установление отношений
Идеальные отношения
Вы можете выполнять это упражнение и в том случае, когда хотите выстроить романтические отношения, а также когда мечтаете о дружеских или деловых отношениях, выстроенных по принципу гармонии.