• радость, могущество, свобода, любовь, благодарность;
• страсть;
• энтузиазм, рвение, счастье;
• позитивные ожидания, вера;
• оптимизм;
• надежда;
• удовлетворенность;
• скука;
• пессимизм;
• неудовлетворенность, раздражение, нетерпение;
• смятение;
• сомнение;
• беспокойство;
• осуждение;
• разочарование;
• гнев;
• месть;
• ненависть, ярость;
• ревность, зависть;
• ненадежность, вина, недостойность;
• страх, горе, депрессия, отчаяние, бессилие.
Ваши эмоции – это стрелка компаса, которая указывает, в каком направлении вы идете.
Для того чтобы быстро перейти в область позитивных эмоций, выполняйте упражнения, предложенные Дж. и Э. Хикс.[6]
Сила благодарности
Найдите в своем окружении все то, что вам нравится, за что вы благодарны, и запишите это. Это может быть уютная квартира, любящий муж, красивые цветы под окном. Попробуйте составить список благодарности не менее чем из 100 пунктов.
Это упражнение можно выполнять в течение дня, отмечая, что вам нравится. Например, красивое здание, или по дороге на работу на протяжении всего пути был зеленый свет светофора, или вам улыбнулся симпатичный мужчина и т. д. Либо в конце дня сядьте в спокойном тихом месте, где вас никто не побеспокоит, и запишите все то хорошее и приятное, с чем вы столкнулись в течение прошедшего дня.
Книга положительных аспектов
Выберите для этого упражнения красивый блокнот или тетрадь, чтобы вам было не только удобно, но и приятно держать в руках. Запишите на первой странице то, что вам всегда доставляет радость – это может быть имя лучшего друга, любимого человека, кличка любимой собаки или кошки, название города или ресторана, который вам нравится. И когда вы сфокусируетесь на написанном имени или названии, задайте себе следующие (похожие) вопросы.
• Что мне нравится в тебе?
• Почему я тебя так сильно люблю?
• Каковы твои положительные стороны?
Затем спокойно, не торопясь, начинайте записывать мысли, которые придут вам на ум в ответ на заданные вопросы. Пишите до тех пор, пока у вас есть, что сказать на эту тему. Затем прочитайте, что написали, получая удовольствие от своих слов.
Виртуальная реальность
Это упражнение дает возможность концентрироваться на желаемой цели и подключать позитивные эмоции, которые позволят быстрее привлечь в вашу жизнь желаемое.
Вы должны составить некий сценарий и поставить по нему фильм, как это сделал бы режиссер. Чтобы начать процесс, вы прежде всего должны решить: где будет сниматься тот или иной эпизод? Выберите «площадку для съемок», которая придется вам больше всего по душе.
Итак, где будет разворачиваться действие: в помещении или на свежем воздухе? В какое время суток? Может быть, все вокруг залито ярким дневным светом? Каким воздухом вы дышите? Какая температура на улице? Во что вы одеты? Кто находится рядом с вами? Выбирайте все то, что вам понравится.
Не имеет значения, будете ли вы один, или кто-нибудь составит вам компанию. Но очень важно, чтобы если вы уж выбрали конкретного человека и впустили его в свою виртуальную реальность, вам было с ним легко и комфортно.
В каком вы настроении? Вы смеетесь? Или просто сидите и тихо о чем-нибудь размышляете? Если вы уже подготовили сценарий и распределили роли, то вам будет легко представить, о чем говорить друг с другом.
Рекомендуется выполнять это упражнение, когда вы ведете машину, стоите в очереди или лежите перед сном в постели. Вы также можете где-нибудь уединиться, чтобы в спокойной обстановке заняться этим упражнением. Создав сценарий, который улучшит ваше настроение, вы тем самым активизируете вибрацию, действительно пробуждающую положительные эмоции. И тогда Закон Притяжения начнет работать на основе данной вибрации.
«Разворот»
Представьте, что у вас в руках палка. Как и у всех палок, у нее есть два конца: один ее конец намагничен на ваше желание, другой – на его отсутствие. Выполняя упражнение «Разворот», вы будете лучше понимать, какой из концов палки вы сейчас активизируете: тот, который отвечает за желание, или тот, что отвечает за отсутствие желаемого.
Когда вы начинаете испытывать негативные эмоции, сигнализирующие о том, что вы фокусируетесь на чем-то нежелательном, задайте самому себе вопрос: «Я знаю, чего я не хочу. Так чего же я хочу?» И мысленно переверните палку другим концом, а затем сконцентрируйтесь на своем желании. Тем самым вы измените точку притяжения.
Если вы будете практиковать это упражнение каждый раз, когда у вас появляются негативные переживания, вы очень быстро научитесь отслеживать вибрационные сигналы, посылаемые Вселенной.
Всегда думайте о том, чего хотите, а не о том, чего не хотите.
«Колесо внимания»
С помощью данного упражнения вы сможете научиться мыслить позитивно – и, следовательно, значительно улучшите точку притяжения.
Всякий раз, когда вас начинают одолевать негативные мысли и эмоции, уделяйте этому упражнению 10–15 минут. Оно также пригодится, если вы хотите усилить ощущение ясности и определенности в жизни. Прежде всего, вам необходимо сформулировать утверждение, которое бы соответствовало вашему желанию. Если вы сделаете это правильно, после выполнения упражнения вы ощутите чувство освобождения, а сам этот процесс успокоит вас и поднимет настроение.
Нарисуйте большой круг на чистом листе бумаги. Затем в центре этого круга начертите еще один, поменьше (приблизительно пять сантиметров в диаметре). После этого откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь и смотрите на маленький круг. Почувствуйте, что ваш взгляд сфокусирован на нем.
Теперь закройте глаза и направьте внимание на произошедшее событие, которое побудило в вас сильные негативные эмоции. Четко определите для себя, чего вы не хотите.
Теперь скажите себе: «Я точно знаю, чего я не хочу. Так чего же я хочу?»
Внутри маленького круга запишите утверждение о том, чего вы хотите.
Теперь по часовой стрелке вокруг большого круга запишите 12 утверждений, которые будут оказывать позитивное воздействие в эмоциональном плане (ощущения подскажут вам, какие утверждения вам подходят наилучшим образом; можете начать с фраз, в которые вы верите).
Помните, что целью данного упражнения являются такие формулировки, которые бы соответствовали вашему желанию и пробуждали бы в вас положительные эмоции.
Резюме
В этой главе вы познакомились лишь с некоторыми упражнениями, позволяющими сознательно перенаправлять внимание с того, чего вы не хотите, на то, что вы хотите. И, как вы, наверное, уже поняли, эмоциональное состояние играет здесь ключевую роль. Поэтому для более эффективных результатов рекомендуется выработать свой арсенал методов по трансформации негативных эмоций в позитивные.
Не забывайте в каждый удобный момент спрашивать себя: «Какие у меня сейчас эмоции? Какова моя точка притяжения?» – и тогда вы увидите, как меняется ваша жизнь.
Глава 5 Действуйте!
Существует бессмертная аксиома успеха: «Вселенная вознаграждает действие». Начав действовать, вы подключите силы, которые неизбежно приведут к успеху. Ничего не произойдет, пока вы ничего не делаете.
Вселенная награждает действие.
Итак, вы уже выполнили всю подготовительную работу: поставили цель, сформировали образ желаемого, эмоционально настроились на результат, теперь пора действовать.
Ментальная карта
Для того чтобы ничего не упустить и чтобы предпринимать шаги в нужном направлении, составьте свою ментальную карту – своеобразный список дел. Запишите, какую нужно собрать информацию, с кем поговорить, какие «мелкие» действия предпринять, сколько денег заработать или скопить, в какие крайние сроки уложиться и т. д.
На отдельном листе бумаги в центре нарисуйте круг и в нем напишите четко сформулированную цель.
Теперь разбейте главную цель на меньшие цели (более маленькие кружки), соединив их с центральным кругом.
Затем от маленьких кружков отведите по стрелке с нужным действием. И у каждой стрелки нарисуйте ступеньки с шагами, на которые разобьете это действие. Это позволит вам составить четкий список заданий, которые вы будете выполнять в заданной последовательности. Пример ментальной карты представлен в приложении 1.
Вопросы коуча
• Еще раз посмотрите на нарисованную вами карту. Проверьте, поставлена ли цель грамотно?
• Все ли меньшие цели вы указали? Может быть, еще что-то надо сделать? Подумайте!
• Еще раз посмотрите на нарисованную вами карту. Проверьте, поставлена ли цель грамотно?
• Все ли меньшие цели вы указали? Может быть, еще что-то надо сделать? Подумайте!
• Какую информацию необходимо выяснить по отношению к вашей цели?
• Может, необходимо получить дополнительное образование?
• Требует ли ваша цель дополнительного финансирования? Сколько денег необходимо для реализации цели? Где вы сможете достать эти деньги? Сами заработаете? Возьмете в кредит? Найдете инвесторов?
• Какие связи вам необходимо завести? С кем познакомиться?
• Какие еще задачи могут возникнуть в процессе выполнения указанных вами действий? По необходимости дополняйте свою карту новыми задачами.
• Подумайте, что вы можете предпринять уже сейчас? Запишите в ваш ежедневник список дел из ментальной карты на ближайшую неделю, то есть те дела, которые вы можете предпринять уже сейчас, чтобы приблизиться на один шаг к желаемому.
Дневник доказательств
Порой нас часто одолевают сомнения, правильно ли мы поступаем и получится ли у нас достигнуть желанной цели. Сомнения мешают нашему желанию сбыться. Лучший способ устранить сомнения – найти доказательства того, что мы движемся к цели правильно.
В вашей тетради на тех страницах, где вы работаете со своими целями, выполняйте упражнение «Дневник доказательств». Записывайте туда даже самые маленькие достижения в продвижении к вашей цели. Это может быть неожиданная встреча с нужным вам человеком или внезапная удача в поиске искомой информацию. Обнаружив доказательство, искренне радуйтесь ему, празднуйте – понимая, что вы еще на один шаг приблизились к желаемому.
Пример дневника доказательств.
Дата:
Сегодня я стал свидетелем такого доказательства:
Привлекайте нужную информацию
Нехватка информации на пути к достижению цели может быть серьезным препятствием и вызывать сомнения в положительном результате. В таких случаях научитесь привлекать информацию, полезную для достижения цели. Если эта информация принесет надежду, то сомнений будет заметно меньше, что, в свою очередь, позволит Закону притяжения намного быстрее реализовать задуманное.
Подумайте, владеете ли вы сейчас всеми нужными вам сведениями? Если нет, то выразите намерение привлечь больше данных о разных способах достижения желаемого.
Привлекать информацию можно к любой сфере вашей жизни.
Запишите вопросы о привлечении данных ко всем вашим целям и затем внимательно следите, что вам сообщают окружающие, какие книги и статьи попадаются на глаза, что говорят по телевизору и т. д. Просто откройтесь информации и миру!
Просите!
Подумайте, какая информация или поддержка вам необходима? Кто вам может подсказать, посоветовать, проконсультировать?
Прямо сейчас составьте список того, что вы хотите, но не решаетесь попросить дома, на работе, в институте. Рядом с каждым пунктом напишите, что мешает вам просить в этом конкретном случае. Чего вы боитесь? Затем запишите, чего будет стоить нежелание просить. И напоследок напишите, какая польза будет вам от вашей просьбы.
Теперь составьте список того, о чем вы хотели бы спросить и попросить по каждой из семи категорий целей: финансы, карьера, досуг, здоровье, семья, личные цели и общественные дела.
Сюда могут входить повышение по службе, ссуда, направление к врачу, другая работа, чья-то поддержка или одобрение, время на дополнительное обучение, чья-то добровольная помощь.
Перед тем как просить, запишите формулировки вашей просьбы. Наговорите на диктофон свою просьбу. Прослушайте запись. Это поможет ответить на следующие вопросы, которые подскажут, как правильно обратиться с просьбой.
Вопросы коуча
• Можете ли вы сказать, что ваша просьба звучит с позитивным ожиданием? Потренируйтесь произносить просьбу так, словно вы уже получили желаемое. Просите твердо, надеясь на положительный результат.
• Какие у вас были ожидания, когда вы произносили просьбу? Никогда не начинайте просить, заранее допуская отказ. Настройтесь на успех. В этом вам поможет упражнение «Намерение».
• Когда вы просили, были ли у вас вопросы типа: «С кем мне поговорить, чтобы…», «Кто уполномочен принять решение о…?» Всегда интересуйтесь, кто мог бы удовлетворить вашу просьбу.
• Насколько у вас четкая и конкретная просьба? Если речь идет о деньгах, то попросили ли вы конкретную сумму? Если вы хотите, чтобы для вас что-то сделали, назвали ли вы конкретную дату и время?
• Будете ли вы просить еще раз, если получите отказ?
Одно из самых главных правил успеха – будьте настойчивы, не сдавайтесь.
Намерение
Основной целью данного упражнения является четкое и ясное определение того, что вы хотите в каждый конкретный момент жизни. Перед тем как начать какое-либо дело, выразите намерение на его наилучшую реализацию. Например, когда вы собираетесь позвонить кому-либо, то перед тем как набрать номер, подумайте, что вы хотите получить в результате этого разговора, а затем выразите намерение на получение желаемого. Скажите себе: «Я выражаю намерение на продуктивный и доброжелательный разговор с N». Или, когда вы садитесь в машину и собираетесь ехать на работу или в любое другое место, дайте себе установку благополучно добраться до цели. Можете сказать: «Я выражаю намерение на спокойную, свободную и безопасную дорогу».
Осознанно планируйте каждый свой шаг в течение дня.
Обратная связь
Как часто вы ищете обратную связь у вашего руководителя, партнера, мужа/жены, детей, клиентов? Выберите трех человек, у которых вы сегодня-завтра попросите обратную связь.
Можно задавать следующие вопросы: «В чем вы видите ограничение моего поведения?», «Как бы вы в цифрах от 1 до 10 оценили мою работу/наши услуги/меня как мужа/меня как менеджера?», «Каким образом можно повысить оценку до 10?»
Вопросы коуча
• Как вы прореагировали на полученную вами обратную связь?
• Были ли у вас позитивные или негативные эмоции?
• Получили ли вы полезную информацию? Если, да, то какую?
• Как бы собираетесь использовать ее в дальнейшем?
• Были ли у вас приведенные ниже неправильные ответы на обратную связь?
Ошибки на обратную связь
Сдаться и выйти из игры. «Я больше не могу, это очень трудно! Вся эта критика не для меня, у меня нет сил. Я все делаю неправильно. Я выхожу из игры!»
Рассердиться на источник обратной связи и высказать все: «Сволочи все, сволочи и гады! Вечно вы только и делаете, что критикуете меня!»
Игнорировать обратную связь: заткнуть уши пальцами и идти напролом в другую сторону.
Привычки
Согласно психологам, 90 % нашего поведения основано на привычках. А некоторые привычки не только помогают жить и работать, но порой и мешают успеху. Возьмите на вооружение следующие советы.
1. В течение недели отслеживайте и записывайте все свои привычки, начиная с того, как вы просыпаетесь, и заканчивая выполнением рабочих функций.
Затем проанализируйте, помогает ли каждая обозначенная вами привычка достигать успеха и эффективно взаимодействовать в этом мире или же эта привычка только наносит вам вред.
2. Выявив негативные привычки, измените их.
Вместо негативной привычки создайте ту, которая поможет вашей продуктивности. Для того чтобы закрепить новую привычку, запишите план ее внедрения. Как правило, недели будет достаточно для закрепления новой привычки в вашем поведении.
3. Запишите план развития новых привычек для всех областей жизнедеятельности.
В финансах
В работе
В семейных отношениях
Во взаимодействии с другими людьми (коллегами, боссом, родственниками, друзьями и т. д.)
Для здоровья
Другие привычки
Не пытайтесь внедрить и закрепить весь список привычек сразу. Вырабатывайте в месяц по две привычки.
Развивайтесь!
В современном мире совершенствоваться хотя бы отчасти необходимо для того, чтобы не отставать от общего темпа жизни, состоящей из молниеносных перемен.
Какие шаги вы делаете, чтобы усовершенствовать свои навыки, поведение, бизнес?
В каждой области жизни запишите то, над чем вы будете работать.
В профессиональной жизни – обучиться… усовершенствовать… навыки
В семейной жизни
В области здоровья
В финансовой сфере
Личностные цели
А теперь предпримите конкретные действия по реализации задуманного. Например, найдите курсы и запишитесь на обучение, или попросите вашего руководителя отправить вас на повышение квалификации, или поставьте себе планку – каждый день отжиматься на пять раз больше и т. д.