Гнев является столь порицаемой в обществе эмоцией, поскольку одно из основных внешних его проявлений в поведении – это агрессия . Агрессивное поведение может иметь самые разные формы: крайний, экстремальный вариант – физическое насилие, но гораздо чаще встречается агрессия вербальная, и тут разнообразие тоже велико – от криков и громогласной ругани до раздраженных споров и мелочных придирок. Так же велико и разнообразие форм самоагрессии, т. е. саморазрушительного поведения. Объединяет все эти формы поведения, часто совсем не похожие внешне, цель – причинить вред (моральный или физический, себе или другому), уничтожить то, что мы считаем причиной гнева, препятствием к достижению цели или виновником нарушения наших планов.
Конечно, разные люди очень по-разному проявляют гнев и агрессию. Исследователи пока не могут однозначно ответить на вопрос, является ли склонность к агрессии наследственным свойством или приобретается в процессе развития личности. Точнее, как и всегда, значение имеют оба фактора, но вот как именно они сочетаются, какие именно компоненты агрессивности обусловлены генетически, как происходит формирование агрессивного поведения в ходе развития – все это представляет почти безграничное поле для психологических исследований.
Например, психологи изучают механизмы научения агрессивному поведению. Исследования показали, что один из путей – научение на собственном опыте. Представим себе, что однажды именно агрессивное поведение помогло человеку избавиться от переживания гнева и фрустрации. Если этот путь оказался действенным еще несколько раз, то повышается вероятность того, что и в дальнейшем человек будет вести себя агрессивно – поскольку это оказалось эффективным средством разрешения его внутреннего конфликта.
Кроме того, люди учатся агрессивному поведению и на примере других людей – прежде всего это относится, конечно, к детям. Доказано, что дети, которых воспитывают агрессивные взрослые, проявляют большую склонность к агрессии, чем те, кто был воспитан в миролюбивой атмосфере....Диагностика
Тест. Диагностика склонности к агрессивному поведению (А. Ассингер)
Вам предлагается ряд ситуаций. Подчеркните тот вариант их разрешения, который наиболее характерен для вас.
1. Склонны ли вы искать пути к примирению после очередного конфликта?
1. Всегда.
2. Иногда.
3. Никогда.2. Как вы ведете себя в критической ситуации?
1. Сохраняете полное спокойствие.
2. Внутренне кипите.
3. Теряете самообладание.3. Каким считают вас коллеги и знакомые?
1. Дружелюбным.
2. Спокойным и независтливым.
3. Самоуверенным и завистливым.4. Как вы отреагируете, если вам предложат ответственную должность?
1. Откажетесь от нее ради собственного спокойствия.
2. Примете ее с некоторыми опасениями.
3. Согласитесь без колебаний.5. Как вы будете себя вести, если кто-то из коллег без разрешения возьмет с вашего стола бумагу?
1. Спросите, не нужно ли ему еще что-нибудь.
2. Заставите вернуть.
3. Выдадите ему «по первое число».6. Какими словами вы встретите мужа (жену), если он (она) вернулся(лась) с работы позже обычного?
1. «Я уже начал(а) волноваться».
2. «Что это тебя так задержало?»
3. «Где ты торчишь допоздна?»7. Как вы ведете себя за рулем автомобиля?
1. Вам все равно, сколько машин вас обогнали.
2. Стараетесь обогнать машину, которая показала вам «хвост».
3. Помчитесь с такой скоростью, чтобы никто не догнал вас.8. Какими вы считаете свои взгляды на жизнь?
1. Легкомысленными.
2. Сбалансированными.
3. Крайне жесткими.9. Что вы предпринимаете, если не все удается?
1. Смиряетесь.
2. Становитесь впредь осторожнее.
3. Пытаетесь свалить вину на другого.10. Как вы отреагируете на фельетон о случаях распущенности среди современной молодежи?
1. «Надо создать им возможность организованно и культурно отдыхать».
2. «Пора бы уже запретить им такие развлечения».
3. «И чего только мы с ними возимся?»11. Что вы ощущаете, если должность, которую вы хотели занять, досталась вашему коллеге?
1. «Может быть, мне удастся это в следующий раз».
2. «И зачем я только на это нервы тратил?»
3. «Видно, его физиономия шефу приятнее».12. Как вы смотрите страшные фильмы?
1. Боитесь.
2. Скучаете.
3. Получаете искреннее удовольствие.13. Если из-за дорожной пробки вы опоздаете на важное совещание, то что вы сделаете?
1. Огорчитесь.
2. Будете нервничать во время заседания.
3. Попытаетесь вызвать снисходительность партнеров.14. Как вы относитесь к своим спортивным успехам?
1. Цените удовольствие почувствовать себя сильным, ловким.
2. Обязательно стараетесь выиграть.
3. Очень сердитесь, если не везет.15. Как вы поступите, если вас плохо обслужили в ресторане?
1. Стерпите, избегая скандала.
2. Вызовете метрдотеля и сделаете ему замечание.
3. Отправитесь с жалобой к директору ресторана.16. Как вы себя поведете, если вашего ребенка обидели в школе?
1. Поговорите с учителем.
2. Устроите скандал родителям «малолетнего преступника» (обидчика).
3. Посоветуете ребенку дать сдачи.17. Какой, по-вашему, вы человек?
1. Средний.
2. Самоуверенный.
3. Пробивной.18. Что вы ответите подчиненному, с которым столкнулись в дверях, если он начал извиняться перед вами?
1. «Простите, это моя вина».
2. «Ничего, пустяки».
3. «А повнимательней вы быть не можете?»19. Как вы отреагируете на статью в газете о случаях хулиганства среди молодежи?
1. «Нельзя же все валить на молодежь, виноваты и воспитатели!»
2. «Когда же наконец будут приняты меры?»
3. «Надо бы ввести телесные наказания».20. Представьте, что вам предстоит заново родиться, но уже животным. Какое животное вы предпочтете?
1. Домашнюю кошку.
2. Медведя.
3. Тигра или леопарда.Обработка результатов. Подсчитайте сумму номеров подчеркнутых ответов.
45 баллов и больше – повышенная агрессивность. Вы часто ведете себя неуравновешенно, чрезмерно жестко по отношению к окружающим. Возможно, вы стремитесь к успеху и высокому положению, но при этом пренебрегаете интересами других людей и готовы принести их в жертву своим намерениям. Наверное, вы не слишком и удивляетесь неприязненному отношению к вам, но никогда о нем не забываете и не упускаете случая наказать «обидчиков», как реальных, так и мнимых.
36—44 балла – умеренная агрессивность. Способность дать отпор при необходимости сочетается со здоровым честолюбием и самоуверенностью, но в большинстве случаев вы вполне успешно контролируете проявление своих эмоций.
35 баллов и менее – отсутствие агрессивности. Не исключено, что ваши мягкость, уступчивость и миролюбивость вызваны недостаточной уверенностью в себе, нерешительностью и невысокой самооценкой.
Если насчитывается 7 и более вопросов, по которым выбрано 3 балла, и при этом меньше 7 вопросов, по которым выбран 1 балл , то выражение агрессивности носит взрывной, разрушительный характер; скорее всего, вы обычно сами провоцируете конфликты.
Если насчитывается 7 и более вопросов, по которым выбран 1 балл, и менее 7 вопросов, по которым выбрано 3 балла , значит, вспышки агрессии вам несвойственны – или же вы слишком тщательно их подавляете.
Как справиться с гневом
Мы можем выражать эмоции прямо и косвенно. Прямое выражение гнева позволяет сбросить напряжение и может принести незамедлительное удовлетворение.
Мы часто слышим, что гнев нельзя подавлять, что для сохранения душевного здоровья эмоции необходимо выражать свободно и открыто. Но каждому понятно, что на практике это невозможно: если вы злитесь, потому что у вас не завелась машина, вы вполне можете позволить себе пнуть ногой колесо и витиевато выругаться – в этом случае свободное выражение эмоций действительно допустимо. Но если причиной гнева стало неадекватное поведение другого участника дорожного движения, и вы беретесь за монтировку, чтобы дать выход своим чувствам, – это, согласитесь, далеко не лучший вариант действий.
Как справиться с гневом
Мы можем выражать эмоции прямо и косвенно. Прямое выражение гнева позволяет сбросить напряжение и может принести незамедлительное удовлетворение.
Мы часто слышим, что гнев нельзя подавлять, что для сохранения душевного здоровья эмоции необходимо выражать свободно и открыто. Но каждому понятно, что на практике это невозможно: если вы злитесь, потому что у вас не завелась машина, вы вполне можете позволить себе пнуть ногой колесо и витиевато выругаться – в этом случае свободное выражение эмоций действительно допустимо. Но если причиной гнева стало неадекватное поведение другого участника дорожного движения, и вы беретесь за монтировку, чтобы дать выход своим чувствам, – это, согласитесь, далеко не лучший вариант действий.
В этом случае мы обычно выражаем свой гнев косвенно. Можно просто потопать ногами и поругаться, но очень часто люди переносят гнев с вызвавшего его объекта на другой, более безопасный: выше мы упоминали об этом, приводя в пример человека, который не позволяет себе накричать на разозлившего его начальника, но выплескивает эмоции дома на якобы провинившегося ребенка.
Но есть и еще один способ: как известно, профилактика всегда эффективнее лечения, и во многих случаях в нашей власти просто не дать развиться эмоции гнева.
Осознав причину гнева, ее иногда оказывается возможно устранить. Если вас раздражает толпа хохочущих подростков в вагоне метро, вы ведь можете и не глотать готовые сорваться с языка гневные замечания, а просто перейти в соседний вагон и в свое удовольствие читать детектив, вместо того чтобы накручивать себя, размышляя о нравах современной молодежи.
К сожалению, гораздо чаще причина гнева не поддается устранению. Однако существуют методы, помогающие взять под контроль собственное раздражение, неприязнь и гнев: не подавить уже развившиеся эмоции, а постараться изменить свое отношение к ситуации таким образом, чтобы ощущения фрустрации и гнева не возникало.
Вот один из возможных методов контроля над гневом:
– Осознайте, испытываете ли вы на самом деле гнев. Возможно, на самом деле это страх, стресс, стыд или усталость.
– Попробуйте встать на место человека, вызвавшего ваш гнев, увидеть ситуацию его глазами.
– Обдумайте сложившуюся ситуацию, попробуйте поговорить с собой в позитивном тоне. Возможно, вы увидите в этой ситуации что-то смешное.
Чувство юмора – очень эффективное средство даже против сильного гнева.
– Выслушайте своего противника.
– Когда настанет ваша очередь говорить, попытайтесь почувствовать уважение и положительный интерес к противнику: стремитесь привлечь его на свою сторону, а не «победить», унизив и подчинив насильно.
– Старайтесь не отвлекаться от той темы, которую обсуждаете: стоит вам погрузиться в воспоминания о прежних обидах и претензиях, как контролировать свое эмоциональное состояние станет значительно труднее. Соблюдайте по возможности принцип: за один раз – одна проблема.
– Обращайте внимание на свое физическое состояние, научитесь определять изменения в своем самочувствии, которые служат признаками гнева. Почувствовав эти «симптомы», остановитесь, сосчитайте до десяти, контролируя ровное и глубокое дыхание, чтобы успокоиться. Если есть такая возможность, давайте выход гневу посредством физических упражнений. При интенсивных переживаниях в организме вырабатывается дополнительная энергия, которую желательно использовать – и лучше всего именно в форме здоровой физической активности.
– Освойте несложный комплекс релаксационных упражнений: это могут быть дыхательные приемы или упражнения на мышечную релаксацию, построенные на чередовании напряжения и расслабления самых разных мышц тела.Радость
Эта эмоция знакома нам, к счастью, ничуть не меньше, чем гнев, но дать ей научное определение, как ни странно, намного труднее. Примерно ее можно описать как активную положительную эмоцию, выражающуюся в хорошем настроении и ощущении удовольствия (Квинн В. Н. Прикладная психология. СПб., 1999).
Как и другие базовые эмоции, радость – преходящее, временное переживание. Более длительное ощущение радости принято называть счастьем, хотя и неспециалисту понятно, что счастье – нечто намного большее, чем просто «хорошее настроение и ощущение удовольствия».
Порой может показаться, что психологи все свое внимание уделяют только проблемам – исследуют всевозможные отклонения, нарушения, ищут способы их коррекции. Это не так. Ведь если цель практической психологии – помочь человеку стать более счастливым, то нужно не только представлять себе все препятствия на пути к этой цели, но и, так сказать, пункт назначения. Иными словами, нужно знать, что же это такое – человек счастливый. Так что изучение счастья, особенностей душевно благополучных, гармоничных людей – это очень значимая часть психологической науки.
Например, американский психолог Фридман изучал связь между ощущением счастья и стилем жизни человека. Он исходил из предпосылки, что радость – эмоция кратковременная, а на протяжении длительного периода ее может испытывать только тот человек, который ощущает общую удовлетворенность жизнью и душевный покой.
Так, если вы выиграете миллион в лотерею, это еще не дает гарантию того, что отныне вы будете счастливым человеком: чувство радости в момент выигрыша и некоторое время после него будет, конечно, неописуемо сильным, но дальнейшие ваши реакции и настроение будут зависеть от ваших личностных особенностей и от того, какой стиль жизни уже был привычен вам к моменту выигрыша. Если вы человек тревожный, постоянно испытывающий стрессы, то внезапное богатство после первой эйфории, вероятно, лишь усилит вашу тревожность – ведь конфликты, связанные с выбором и достижением целей, останутся при вас.
...Итак, эмоция радости – меньше, чем счастье, но больше, чем просто ощущение удовольствия. Последнее приносят нам простые чувственные ощущения – например, вкусовые или осязательные. Удовольствие совсем не обязательно сопровождается переживанием радости. Согласитесь, вкусный ужин доставляет большое удовольствие, но мы редко говорим, что радуемся ему.
Как правило, люди довольно хорошо представляют себе, что именно может принести им удовольствие (и, соответственно, что его не доставляет). Эмоция радости отличается от ощущения удовольствия, в частности, тем, что она гораздо более неуловима: определить, что именно принесет человеку радость, каким-то образом «запланировать» радостное переживание удается далеко не всегда. Когда нам хочется получить удовольствие, мы покупаем себе шоколадку или отправляемся за город, чтобы поваляться на пляже под ласковым солнышком, но, согласитесь, «организовать» радость – задача намного более трудная.
Как предполагают некоторые психологи, радость – это, как правило, не прямое следствие наших действий, а, скорее, некий побочный продукт стремления к цели.
...Чуть позже, по мере развития ребенка, у него появляется и другой источник радости: он испытывает эту эмоцию, когда ему удается чего-то добиться – дотянуться до игрушки, построить высокую башню из кубиков, впервые проехать на велосипеде и не упасть, получить самую главную роль в спектакле на детском утреннике… Словом, одним из основных источников радости становится радость от достижения. Кстати, исследования показывают, что радость переживается человеком острее и ярче, если ей предшествовали неудачи. Преодоление препятствий, как реальных, так даже и воображаемых, приносит большую радость.