Для того чтобы помочь себе в достижении цели, придумайте небольшое вознаграждение за успешное прохождение каждого «недельного» этапа. И приступайте к делу! По мере выполнения намеченного наверняка придется вносить изменения в составленные планы, но самым важным является то, что вы начали путь к осуществлению своей цели. Очень полезно отмечать собственный прогресс. Проще всего сделать это, выделив по нескольку минут на каждой неделе специально для того, чтобы мысленно проследить, как идут дела.
Когда вы почувствуете, что вполне уверенно справляетесь с первой своей целью, выберите себе еще одну. Теперь вам снова нужно будет разбить «большую» цель на «ежемесячные» частные задачи, а каждую из них – на четыре этапа. Не забывайте поощрять себя в ходе своей работы!
Как научиться преодолевать трудности
Одно дело – поставить перед собой цель, и совсем другое – добиться ее осуществления. Ведь на пути к своей цели вы можете столкнуться с самыми разными препятствиями. И если самооценка у вас низкая, вам, возможно, захочется сказать себе: «Все это слишком трудно. Наверняка все равно ничего не получится», – и просто отказаться от дальнейших попыток.
Но есть и другая возможность: смотрите на возникающие проблемы как на своего рода испытание, возможность проверить и потренировать свои силы. Пусть проблемы будут не препятствиями, а упражнениями, задачками, требующими решения. Любое возникшее затруднение – не преграда, обрекающая вас на неудачу, а всего лишь возможность испробовать другой подход. Попав в затруднительную ситуацию, вы получили возможность подумать, как извлечь из нее наибольшую пользу. Вот, например, лишь одна из возможных стратегий преодоления трудностей, состоящая из пяти шагов:
Шаг 1. Определение проблемы
Едва ли не самое трудное в решении проблемы – это определить, в чем же именно она состоит. Если у вас возникают какие-то трудности, начните с письменного их изложения. Постарайтесь отделить причину проблемы от ее следствия . Например, вас могут беспокоить возникшие финансовые затруднения. Эта неприятность может свидетельствовать о двух вещах: возможно, вы плохо планируете свою бюджет, а может быть, ваши проблемы связаны с общим спадом в экономике.
Формулируя проблему, стремитесь к максимальной конкретности . Общие определения могут приводить только к общим решениям. Расплывчатая характеристика вроде «Я очень ленивая» ведет к столь же расплывчатому решению «Я должна собраться и стать более старательной». Более конкретное утверждение «Я ничего не делаю, чтобы привести в порядок свою фигуру» позволяет найти вполне конкретное решение: «По вторникам и пятницам я буду совершать пробежку по парку».
Еще один немаловажный момент: убедитесь, что эта проблема действительно является вашей – и сформулируйте ее соответствующим образом. Свое поведение изменить нелегко; изменить поведение другого человека практически невозможно. Например, вместо того, чтобы писать: «Муж вечно ко мне придирается», вы могли бы написать: «Мой муж обычно упрекает меня, когда я забываю что-то сделать». Второе определение позволяет вам найти выход из ситуации: например, можно составить список всех дел, которые вы должны выполнить.
Наконец, возьмите себе за правило решать возникающие проблемы по очереди . Концентрируясь на каком-то одном вопросе, вы существенно увеличиваете собственные шансы добиться успеха.Шаг 2. Мозговой штурм После того, как вы установили проблему, запишите столько ее решений, сколько можете придумать. Основная сложность, с которой сталкиваются люди на этой стадии, состоит в том, что они пытаются удержать в своей голове все сразу, да притом еще тут же оценить каждое из решений. Если вы будете немедленно оценивать каждое из возникающих решений, это наверняка уничтожит ваш творческий порыв на корню. Поэтому постарайтесь просто придумать как можно больше вариантов, не давая им никакой оценки. Некоторые из этих идей могут показаться вам глупыми, непрактичными или неэффективными. Но вы пока об этом не думайте – просто отмечайте каждую идею, которая у вас возникает. А вот когда список будет закончен, переходите к следующему этапу.
Шаг 3. Выбор решения Теперь настало время оценки всех придуманных решений. Взвесьте все преимущества и недостатки каждого из вариантов. Потом – и только потом! – выберите одно решение, которое кажется вам наиболее эффективным. Конечно, вы не можете заранее с точностью предсказать, какое именно из решений окажется наилучшим; сначала нужно попробовать осуществить его. Все, что требуется от вас на данном этапе, – это сделать более или менее обоснованное предположение.
Шаг 4. Осуществление принятого решения Подумайте, как практически вы собираетесь осуществить выбранное решение. Хорошо ли вы представляете себе, что именно вам нужно будет делать? Можно сначала отрепетировать все мысленно или поэтапно спланировать все действия, которые вам необходимо будет совершить, чтобы решить свою проблему. Самое же главное – действительно исполнить задуманное. Нередко у людей возникает соблазн вообще не пытаться преодолевать трудности: ведь в этом случае они, конечно, могут быть уверены в том, что им не придется пережить неудачу. Но помните: кто не рискует, тот не пьет шампанское.
Шаг 5. Оценка результата
Итак, вы осуществили выбранное вами решение. Добились ли вы желаемого результата? Если это так, не забудьте поздравить себя с успехом! И обязательно напомните себе об этом успехе, когда в очередной раз столкнетесь с той или иной проблемой.
Если же выбранное вами решение оказалось не таким эффективным, как вы рассчитывали, вернитесь к вашему списку и выберите новый вариант, самый, на ваш взгляд, подходящий из всех оставшихся. Если же случится так, что вы исчерпаете все возможные решения, но желаемый результат так и не будет достигнут, у вас остается еще несколько возможностей: попробовать найти еще какие-то решения; проверить, верно ли была определена проблема; обратиться за советом к достойным доверия людям; наконец, обратиться за помощью к специалисту (например, к психологу).Как научиться конструктивно мыслить
Одной из главных помех в формировании адекватной самооценки является негативное мышление – привычка постоянно прокручивать в уме разные бесплодные, неконструктивные, но уничтожающие всякое воодушевление идеи. Люди с заниженной самооценкой очень часто загоняют себя в своего рода мысленные ловушки. Как мы установили в начале этой главы, самооценка включает наши мысли и суждения, наше отношение к самим себе.
Сам собой напрашивается вывод: снижение самооценки безусловно связано с тем, что мы о себе думаем. Правда, обнаружить мыслительный капкан не всегда бывает легко. Чтобы продемонстрировать возможную сложность этой задачи, воспользуемся примером из известного психологического эксперимента, поставленного Санфордом и Гарродом. Ниже приводится совсем коротенький рассказ. Читая его, вы обнаружите, как некие ваши мысли, обычно бессознательные и автоматические, проскальзывают в сознание в то время, как вы пытаетесь уловить смысл прочитанного.
...Первым делом вы наверняка решили, что речь идет о школьнике. Вероятно, вы подумали так даже раньше, чем осознали эту мысль. Но вот вы добрались до третьего предложения и поняли, что первоначальная идея о том, что Джон – это школьник, ошибочна. Теперь вы, скорее всего, «догадались», что Джон является учителем – лишь для того, чтобы тут же обнаружить, что в рассказе говорится о мойщике стекол. Все это является наглядным примером автоматического мышления. Вы не совершаете никаких сознательных усилий, не имеете никакого специального намерения, но первое же предположение направляет все ваши дальнейшие размышления в одном направлении, а не в каком-то другом.
Мыслительные ловушки, из-за которых самооценка становится низкой, тоже являют собой пример автоматического мышления. Мы автоматически предполагаем, что некто, идущий в школу, должен быть учеником. Точно так же и наши суждения в отношении собственной личности часто возникают бессознательно, как бы сами собой, а порой даже и вопреки самым лучшим нашим намерениям.
Но можно ли заключить из этого, что ситуация безнадежна, что такое автоматическое мышление никак нельзя изменить?
На самом деле, хотя мышление нередко бывает автоматическим, оно вовсе не обязательно должно оставаться таким. Обратимся еще раз к истории с Джоном, мойщиком стекол.
Но можно ли заключить из этого, что ситуация безнадежна, что такое автоматическое мышление никак нельзя изменить?
На самом деле, хотя мышление нередко бывает автоматическим, оно вовсе не обязательно должно оставаться таким. Обратимся еще раз к истории с Джоном, мойщиком стекол.
Как вы поняли, что он вовсе не школьник? Скорее всего, вы догадались об этом, прочитав фразу о том, что он беспокоится из-за того, что не сможет справиться с классом. Поначалу вы сделали вполне обоснованное предположение о том, что герой рассказа является школьником, но тут же обнаружили, что это предположение уже не соответствует действительности. Сходным образом, обнаружив, что ваша самооценка снижается, вы можете сразу же спросить себя: «А верно ли я рассуждаю?»
...Некоторые мыслительные ловушки являются стереотипными и встречаются гораздо чаще всех прочих. У каждого из нас есть представления о том, какими мы являемся на самом деле (« Я» реальное ), а также идеи о том, какими мы должны были бы быть (« Я» идеальное ).
И если мы обнаруживаем значительное расхождение между двумя этими образами, то в результате нередко оказываемся в одной из мыслительных ловушек: начинаем бесплодно размышлять о собственной неполноценности, негодности, неспособности «держать марку».
Другая причина появления мыслей о своей никчемности – сравнение себя с окружающими: размышления на тему «вечно я хуже других» – весьма распространенная мыслительная ловушка.
Еще один вариант стереотипного негативного мышления – привычно винить себя во всех неприятностях, а любые положительные события приписывать заслугам других людей или «везению», «судьбе» и т. д.
Научившись распознавать мыслительные ловушки, вы сможете постепенно приобрести навык замещать их более продуктивными размышлениями. Вернитесь к описанию тех примеров собственного негативного мышления, которые вам удалось вспомнить, и продолжите работу: для каждого случая постарайтесь найти вариант конструктивного размышления.
Например, если вы обвиняете себя в чем-то, попробуйте прежде всего задаться вопросами: действительно ли это была сфера вашей ответственности? Не были ли заведомо завышены требования, которые вы сами себе предъявляли? Возможно, нужно сформулировать более реалистичные цели, или перераспределить имеющиеся в вашем распоряжении ресурсы.
Еще один способ, часто помогающий выбраться из мыслительной ловушки, – посмотреть на себя глазами кого-нибудь, кто вас действительно любит (лучшего друга, заботливых родителей, собственного ребенка). Разве они предъявляют к вам такие жесткие требования или считают вас неудачником?
Призовите на помощь свое воображение: возможно, вам ситуация по-прежнему представляется удручающей, а собственное поведение – заслуживающим самого серьезного порицания. Но попробуйте представить себе, что вы на самом деле обладаете огромным запасом оптимизма и уверенности в себе: как бы вы тогда оценили описанное событие? Очень часто такой «взгляд со стороны» (который вы можете себе позволить хотя бы в порядке эксперимента!) показывает всю ситуацию в неожиданном ракурсе, и обнаруживается, что реальной причины для падения самооценки у вас не было…
Глава 5 Способности. Выбор профессионального пути
В предыдущей главе, посвященной самооценке, мы выяснили, почему человеку важно уметь более или менее объективно оценивать собственные способности. Но само понятие способностей в том смысле, какой в него вкладывают психологи, не было раскрыто – этой задаче мы посвятим отдельную главу.
Знание своих способностей необходимо нам, в частности, для оптимального выбора сферы деятельности. Выбор профессии – сложная и многомерная задача, и решать ее нередко приходится не только выпускникам школ, но и взрослым, вполне зрелым людям. Во-первых, далеко не всегда мы можем с первой же попытки «попасть в десятку», то есть уже в возрасте семнадцати лет безошибочно выбрать наиболее подходящую профессию; возможно, такие случаи вообще являются исключением, а не правилом. По крайней мере, нередки ситуации, когда к моменту получения диплома или чуть позже молодой специалист обнаруживает, что сделанный им выбор далеко не идеален: реальное знакомство с выбранной работой может показать, что она не соответствует ожиданиям, интересам, способностям человека.
Во-вторых, мы живем в не слишком устойчивом обществе. Экономическая нестабильность, социальные потрясения, быстрый технический прогресс – все это причины того, что очень часто взрослым людям приходится задумываться о смене профессии. В социально-экономические проблемы мы сейчас углубляться не будем, поскольку эта тема и так у всех на слуху, а вот о техническом прогрессе стоит упомянуть особо.
Сегодня, пожалуй, в любой сфере профессиональной деятельности к работникам предъявляются новые требования; необходимо знать и уметь то, чему нас не учили в средних и высших учебных заведениях десять-пятнадцать лет назад. Например, практически в любой области требуется хотя бы минимальная компьютерная грамотность. На производствах внедряются новые технологии, новые стандарты качества. Все больше внимания работодатели уделяют и психологическим особенностям своих подчиненных, и даже сама процедура поиска вакансий и поступления на службу сегодня во многом отличается от того, что было еще в недавнем прошлом.
В силу всего сказанного проблема выявления собственных способностей и грамотного, психологически обоснованного выбора профессии в тот или иной момент оказывается актуальной практически для каждого из нас. Поэтому мы и предлагаем читателю подробное обсуждение этих вопросов.Что такое способности
Само понятие о способностях в науку о человеческой душе ввел Платон еще за четыре столетия до наступления новой эры. Он писал, что «не все люди равно способны к одним и тем же обязанностям; потому что люди по своим способностям весьма различны; одни рождены для управления, другие – для вспомоществования, а иные – для земледелия и ремесленничества». Так была сформулирована идея о том, что люди от рождения неравны по своим способностям, «как утверждал Платон, человеческая природа не может одновременно хорошо делать два искусства или две науки» (Ильин Е. П. Психология индивидуальных различий. СПб., 2004).
Какой же смысл сегодня вкладывают психологи в понятие «способности»?
Способности определяются как индивидуально-психологические особенности человека, которые выражают его готовность к овладению определенными видами деятельности и к их успешному осуществлению (Гиппенрейтер Ю. Б. Введение в общую психологию. М., 2008).
С некоторыми индивидуально-психологическими особенностями мы уже познакомились в предыдущих главах: это и темперамент, и тип личности, и особенности эмоциональной сферы. Способности ко всему перечисленному не относятся; в чем же отличие этих психологических особенностей человека от названных выше? Как сказано в определении Ю. Б. Гиппенрейтер, это отличие состоит в том, что способности связаны с успешным осуществлением определенного вида деятельности. Так что прежде всего мы должны уяснить, что, когда мы говорим о способностях, речь идет не о свойствах темперамента, не об экстраверсии/интроверсии или других типологических особенностях, но о чем-то принципиально ином.
Далее, важное значение имеют и слова « готовность к овладению и осуществлению определенных видов деятельности». Способности – не то же самое, что знания или навыки: с одной стороны, само наличие способностей в каком-то деле еще не обязательно означает, что человек добьется в нем успеха – недаром так часто мы слышим о «нереализованных» способностях. С другой стороны, человек может иметь глубокие познания в теории музыки, но при отсутствии музыкальных способностей великим исполнителем ему не стать, а умение быстро считать в уме еще не означает математических способностей и, соответственно, успехов в сфере научной математической деятельности.
В целом, сегодня в науке выделяются два основных подхода к пониманию способностей .
Первый, общепсихологический , относит к способностям проявления любых возможностей человека осуществлять какую-либо деятельность; при таком подходе знания и умения тоже относятся к способностям. Сторонники этого подхода говорят о наличии у человека общих способностей – интеллекта, обучаемости, креативности (способности к творчеству).