Интимная гимнастика для женщин - Екатерина Смирнова 5 стр.

Внимание! Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу поднимайте корпус вверх, одновременно сильно сжимайте вагинальный сфинктер и подтягивайте интимную мышцу кверху, как это показано на рисунке 15.

Как только вы сделаете вдох, сразу же расслабляйтесь.

Что надо и чего не надо делать

✓ Выполнять упражнение следует только на голодный (пустой) желудок.

✓ Всегда вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

✓ Если голова закружится слишком сильно — прекратите и присядьте.

✓ Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но вы все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем будет укрепляться не только вагинальная мышца, но и ваша сердечно-сосудистая система. И именно сердечно-сосудистая система, становясь крепче и выносливее, будет позволять вам задерживать дыхание надолго. А это, в свою очередь, будет очень благоприятно сказываться на интимной мышце и органах малого таза. Это упражнение принесет вам здоровье и радость, так же как и упражнение «КОШКА».

Эффект от упражнений «КОШКА» и «МОСТИК»

✓ Избавление от эрозий на шейке матки.

✓ Потрясающий массаж не только для интимной мышцы, но и для всех органов малого таза и брюшной полости.

✓ Происходят процессы очищения и омоложения всего организма за счет мощного кислородного обогащения.

✓ Усиливается циркуляция крови в органах малого таза.

✓ Происходит очищение слизистой оболочки с выделениями.

✓ Увеличиваются тонус и сила мышцы.

✓ Уменьшается вагинальный объем.

✓ Мощно укрепляется стенки вагинальной мышцы.

✓ Усиливается либидо.

✓ Развивается мощный иммунитет против инфекций и патогенной микрофлоры за счет укрепления и оздоровления мышечной ткани и слизистой оболочки влагалища.

Закончив первый уровень интимной гимнастики, вы должны чувствовать основательное укрепление интимной мышцы. Упражнения должны получаться у вас уверенно и без особых усилий. Не торопитесь переходить к выполнению более сложных упражнений, если вы не в полной мере освоили первый уровень интимной гимнастики. Вы также можете остановиться и на достигнутом эффекте, поверьте — это уже очень хороший результат. Ваша интимная мышца сильно подтянулась, приобрела тонус. В органах малого таза уже нет прежнего застоя, органы и ткани получают достаточное количество кислорода и питательные вещества, стали значительно лучше функционировать.

Если вам этого достаточно, то просто поддерживайте полученный результат. Выбрав понравившиеся вам упражнения первого уровня, выполняйте их несколько раз в неделю. И ваше женское здоровье будет под надежной защитой. Но не поленитесь хотя бы прочитать рекомендации ко второму уровню интимной гимнастики. Скорее всего, вам многое пригодится.

Для закрепления пройденного материала и для того, чтобы постоянно поддерживать состояние вашей интимной мышцы на должном уровне, советую вам некоторые упражнения, которые легко можно выполнять вне дома. Допустим, вы находитесь на работе в офисе, соответственно, совсем незаметно для глаз окружающих можно легко выполнять такие упражнения, как «ЛЕСЕНКА», «SOS» и «ПУЛЬС-МИГАНИЕ». Только от упражнения «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» мы с вами отнимем слово «ПУЛЬС», чтобы вы не держали руку на пульсе, а то кто-нибудь подумает, что вам нехорошо, и будет задавать лишние вопросы, и вы просто не позанимаетесь. Таким образом, даже находясь на работе, вы будете заниматься очень полезным для вашего здоровья делом.

Если вы находитесь в дороге или едете с работы домой в метро, в автобусе и у вас есть лишнее время, пожалуйста, занимайтесь на здоровье. Только обратите внимание на то, что когда вы будете сокращать интимную мышцу, не хмурьте лоб и не двигайте бровями, показывая всем вокруг, что вы испытываете какой-то дискомфорт. Упражнения можно брать с собой в дорогу только после того, как они будут у вас легко и свободно получаться дома.

Потратьте на себя минут двадцать-тридцать на работе или в пути. Выполнение предложенных упражнений заставит ваш организм очень хорошо функционировать, обеспечит органам малого таза приток свежей крови и кислорода, соответственно, ваша интимная мышца будет достойно укрепляться. А органы малого таза будут в процессе оздоровления.

Итак, первый уровень удачно вами пройден! Интимная мышца основательно окрепла. Вы научились выполнять простые практические упражнения. Второй уровень отличается от первого тем, что предложенные упражнения потребуют от вас немного больших усилий для их выполнения. Но ведь мы хорошо подготовились и не боимся трудностей, не так ли? Есть необходимость предупредить вас, что все упражнения, предложенные во втором уровне, рассчитаны на мощное развитие и укрепление не только вашей вагинальной мышцы, но и вашей сексуальной чувствительности. Под сексуальной чувствительностью мы понимаем умение чувствовать сексуальное возбуждение и желание. Упражнения второго уровня — уникальны!

Возможно, что уже на первом уровне при выполнении простых упражнений вы частично пробудили свою сексуальную энергию. В Тантре она называется сексуальная энергия Кундалини. Телесные ощущения, которые появляются при пробуждении Кундалини, невозможно спутать ни с чем. Пробудившаяся ото сна Кундалини проявляется в виде внутренней дрожи, мурашек, пробегающих по внутренней стороне вашей кожи. Она подобна жидкому огню, одновременно и холодному и горячему, практически парализующему тело, наполняющему все существо светом и свободой. Если вы что-то подобное чувствовали, это замечательно, а если нет, то будем ее пробуждать.

Начнем с того, что нам просто необходимо снять с вашего тела напряжение и скованность. Очень надеюсь, что вы не против того, чтобы приобрести легкость и уверенность в себе!

Так же как и на первом уровне, я прошу вас не задерживать дыхание при выполнении любых упражнений, даже если вам поначалу довольно сложно будет их выполнять.

А теперь представьте себе такую картину:

Вы со своим избранником начинаете заниматься любовью. Одновременно с этим вы старательно вовлекаете в работу интимные мышцы. Вы их очень хорошо натренировали, выполняя упражнения первого уровня, но при этом так сосредоточены на процессе вовлечения мышц в работу, что хмуритесь, задерживаете дыхание, не разговариваете и полностью находитесь в напряженном и скованном состоянии. Согласитесь, выглядит не очень сексуально, правда? Вот для того, чтобы такого с вами не случилось, необходимо сразу снимать напряжение с органов дыхания и пытаться, расслабляясь, раскрепоститься. Интимные мышцы должны работать по вашему желанию, а вы тем временем наслаждаться или разговором, или поцелуями, да чем угодно. Именно для этого нам нужна тренировка и практика.

Никто, а особенно мужчина, с которым вы состоите в интимной близости, не должен знать, что выполняемые вами потрясающие внутренние движения, которые он чувствует, достаются вам с трудом. Тем более что эти трудности скоро пройдут, как только ваша мышца немного укрепиться. Ведь во время занятий любовью просто необходимо, чтобы ваше тело свободно и легко двигалось от возбуждения и ласк вашего любимого, чтобы дыхание отвечало в такт партнеру.

А теперь попробуем с вами сексуально раскрепоститься!

Если вы подойдете к тренировкам со всей серьезностью, то, скорее всего, будете выполнять упражнения в полном одиночестве. А поэтому попробуйте разыграть небольшой сексуальный голосовой спектакль. Вам нужно выбрать несколько упражнений, которые вы уже хорошо освоили. Для начала мы выбираем уже пройденные нами упражнения первого уровня. Начинаем выполнять любимое упражнение и играть!

Закройте глаза и вообразите себе сцену встречи с ним, вашим единственным. В вашем воображении это может быть кто угодно. Может, это профессор, который преподает в вашем институте, или коллега по работе, а может, желанный незнакомец, главное, чтобы воображаемый персонаж вызывал у вас интерес и сексуальное желание. Встреча в вашем воображении может быть где угодно, и слишком скромничать не следует. Нам нужно научиться быть раскованными и свободными именно в сексуальном плане. Говорите с воображаемым партнером, пытайтесь определить, что он хочет от вас услышать, что вы хотите сказать. Старайтесь, чтобы ритм выполняемого упражнения не сбивался от ваших пламенных речей. Для начала выбирайте простую и легкую для себя роль. К примеру: вообразите, что вы только что познакомились с приятным молодым человеком, а затем, начиная делать разминку «ЖМИ-ДЕРЖИ», спросите у воображаемого героя, как его зовут. Ответьте ему, как зовут вас. Спросите, что ему понравилось в вас? Скажите, что вам понравилось в нем? И так что угодно и сколько угодно вопросов и ответов. Пытайтесь говорить томно и сексуально, для этого попробуйте слегка понизить голос, сделав его «бархатным». Слишком высокий голос не вызывает у мужчин сексуального аппетита и желания. Для удобства начинайте с целомудренных вопросов и ответов, постепенно уводя «разговор» в сторону секса. Не стесняйтесь! Придумайте любой эротический сценарий, именно ваш сценарий. Самое главное — не забывайте при этом выполнять выбранное вами упражнение. Смелее и увереннее, вы виртуозно исполняете свою эротическую роль. А как же актеры репетируют свою роль? Не стесняйтесь, смелее и верьте себе.

Вы настоящая актриса и единственный зритель. Доведите даже маленькую роль до совершенства, чтобы зрителей стало как минимум двое!

Кроме снятия напряжения с органов дыхания также необходимо расслабить ваше тело. Для этого во время выполнения упражнений и «разговоров» с вашим избранником пытайтесь слегка двигаться, нежно покачивайте бедрами, медленно и плавно сгибайте и выпрямляйте ноги, чувственно двигайте плечами и руками, немного поворачивайте шею. Воображайте, что вы во время своих тренировок с любимым или с воображаемым сексуальным партнером. Учитесь и приучайте ваше тело естественно и сексуально двигаться и выглядеть во время занятий любовью. В конце концов, пофлиртуйте с собой. Не волнуйтесь, если поначалу у вас что-то не получилось, этого ведь никто не увидит. А вы получите большое удовольствие от тренировки.

Когда будете довольно легко выполнять упражнения, а на это вам потребуется около трех или четырех недель ежедневных тренировок, обязательно приобретите для себя ароматическое масло. Ароматическое масло покупайте только натуральное в аптеках или в специализированных магазинах. Так как масло будет контактировать с вашей нежной слизистой оболочкой влагалища, не покупайте хвойные и цитрусовые концентраты, способные вызвать неприятные ощущения жжения или покалывания.

Отдайте предпочтение цветочным или цветочно-древесным ароматам. Но все равно помните, что эфирное ароматическое масло — это концентрат, и при необходимости, если есть ощущение покалывания, его нужно будет разбавить. Проверьте купленное ароматическое масло на отсутствие у вас аллергических реакций. Для этого нанесите одну-две капли масла на внутреннюю поверхность щеки и подождите около часа. Если не наблюдается припухлости, покраснения, жжения или покалывания, то ароматическое масло можно использовать по назначению. Перед началом вашей тренировки нанесите на чистый палец несколько капель ароматического масла и аккуратно смажьте слизистую оболочку влагалища как можно выше (около пяти-семи сантиметров от вагинального сфинктера). После этого смойте водой остатки ароматического масла с пальцев рук и наружных половых органов, чтобы масло оставалось только внутри. И сразу приступайте к вашим тренировкам. По мере усиления нагрузки на интимную мышцу начнет выделяться аромат. Если вы не будете чувствовать запаха масла, то значит вы недостаточно интенсивно работаете мышцей или мышца недостаточно справляется с предложенной нагрузкой. При хорошем тонусе интимной мышцы при выполнении даже простых элементов гимнастики, таких как серия интенсивных сокращений, запах будет приятно распространяться вокруг вас. Этот аромат будет, как индикатор, подсказывать, правильно ли вы работаете. Каким ароматическим маслам отдать предпочтение, решать только вам, но аромат, который вы будете держать внутри вашего тела, будет ощущаться длительное время, он должен вам соответствовать и обязательно нравиться. О разнообразии и применении ароматических масел мы поговорим немного ниже, в специально отведенной для этого главе, которая так и называется — «Запах желания».

Второй уровень

Разминку вам необходимо выполнять каждый раз, когда будете начинать заниматься. Напоминаю, что разминка необходима для того, чтобы разогреть и подготовить нужные нам мышцы перед тренировкой, а также разогнать по организму кровь и лимфу. После разминки сразу переходите к комплексу упражнений.

В исходном положении лежа на спине, руки положите на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть в стороны. Начинаем довольно сильно сжимать сфинктер влагалища на счет (один, два, три… до 100), как это показано на рисунке 16. Постараться делать одно сжатие — одна секунда. После сжатия сфинктера делайте подтяжку кверху. У вас должно получиться 100 сжатий с подтяжкой кверху. Сделали первый подход, отдохнули 30 секунд. Второй подход: увеличьте скорость. Количество сжатий тоже 100, но уже без подтяжек кверху. Частота сокращений вашего сфинктера должна быть не менее чем 2 раза в секунду, то есть за 1 секунду ваша мышца должна сократиться в 2 раза. Ни о каких подтяжках кверху не может быть и речи. Представьте, что при выполнении первого подхода вы спокойно и уверенно идете, а при выполнении второго подхода бежите.

Внимание! Если у вас имеется такая неприятность, как эрозия на шейке матки, то второй подход делайте так: увеличьте силу подтяжки кверху. Количество сжатий не менее 50. Частота не менее 1 раз в секунду. Вам нужно сжать сфинктер, затем сделать высокую подтяжку кверху и покачать мышцу (подергать ее именно наверху) на уровне самых сводов влагалища. Таким образом, вы промассажируете часть шейки матки, что улучшит кровоснабжение и питание тканей, вследствие чего произойдет заживление имеющихся эрозий.

Что надо и чего не надо делать

✓ Во время сокращения сфинктера, когда вы выполняете первый подход, старайтесь приподнимать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

✓ После каждого сокращения сфинктера и подтяжки кверху следует фаза расслабления мышцы.

✓ Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание.

В исходном положении лежа, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны. Уверенно и сильно, начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и, поднимая ее чуть кверху, стараемся удержать мышцу в течение 60–120 секунд. Вспомните, так мы начинали разминку на первом уровне. А сейчас мы с вами немного усложним нашу задачу. Уверенно и сильно сжав сфинктер вашей вагинальной мышцы, подтягиваем ее кверху и стараемся ее сильно сократить, сжать, как это показано на рисунке 17.

А теперь представьте (визуальное воображение очень важно на наших занятиях), что у вас внутри находится вагинальный тренажер (нефритовое яйцо), к нему привязана крепкая нить, и за эту нить кто-то сильно тянет, стараясь вытянуть это яйцо. Единственное, что вам нужно сделать, — это не дать вытянуть его из вас. После выполнения упражнения обязательно нужно расслабиться и отдохнуть несколько секунд. Второй подход — и вы сжимаете мышцу в течение 100 секунд и затем нужно отдохнуть. Третий подход — и вы в течение 100 секунд удерживаете мышцу в состоянии сильного сокращения, затем следует отдых. На часы не смотрим, просто считаем до ста. Дыхание стараемся не задерживать. После выполнения нашей разминки сразу переходите к комплексу упражнений второго уровня.

Что надо и чего не надо делать

✓ Сжимайте только вагинальную мышцу, тело старайтесь не напрягать.

✓ Дыхание старайтесь не задерживать.

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении лежа, руки сложены, как для аплодисментов, ноги слегка согнуты и раздвинуты в стороны. Начинаем сильно хлопать в ладоши, одновременно начинаем сильно сжимать вагинальную мышцу, как это показано на рисунках 18 и 19. Продолжительность выполнения упражнения две-три минуты.

Очень легко и просто в выполнении. Закономерность в том, что чем сильнее и громче вы хлопаете в ладоши, тем сильнее ваша вагинальная мышца сжимается. И наоборот, чем слабее вагинальная мышца совершает серию сокращений, тем тише и слабее будут ваши хлопки в ладоши. Хлопнули в ладошки, сжали вагинальную мышцу, без подтяжек.

Чередуется фаза сокращения, которая показана на рисунке 19 (2), и фаза расслабления на рисунке 18 (1). Выполнять упражнение в течение трех минут, без отдыха. Ваши аплодисменты будут показывать вам правильный ритм и силу сокращения при выполнении этого упражнения. Постарайтесь поаплодировать себе и медленно и быстро.

Что надо и чего не надо делать

✓ Следует расслабиться, не напрягаться и дышать свободно.

✓ Хлопать в ладоши нужно четко и громко, и тогда ваша вагинальная мышца будет выполнять серию сильных и четких сжатий.

✓ Даже если ваша интимная мышца очень устала, упражнение не прекращать в течение 3 минут. Должно открыться «второе дыхание».

Противопоказания

Женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища фазу тужения не выполнять — исключить!!! Просто спокойно выполняйте подъем и спуск. Для тех, кому не противопоказано тужение, выполнять его с осторожностью, то есть умеренно.

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении лежа, руки внизу живота, ноги слегка согнуты и раздвинуты в стороны. Спокойно считаем до восьми и в обратном порядке. На счет «один» вы немного сжали вагинальный сфинктер, то есть ввели в тонус. На счет «два» плавно сжали мышцу посильнее и так же плавно подтянули ее немного кверху. На счет «три» еще сильнее сжали и подтянули, на счет «четыре» еще сильнее, на счет «пять» еще сильнее, на счет «шесть» еще сильнее, на счет «семь» и «восемь» дожимаем «до конца» и сильно, но очень плавно подтягиваем мышцу кверху, как это показано на рисунке 20.