1. Ведите учет
На самом деле большинство людей довольствуются общим представлением о том, сколько денег приходит, сколько уходит и куда. Попробуйте вести подробную бухгалтерию хотя бы месяц, записывая все траты, даже те, которые кажутся вам незначительными, вроде жетона на метро или бутылки лимонада. Вполне возможно, результаты вас очень удивят.
2. Обеспечьте финансовую подушку
Несмотря на нестабильность общей ситуации, осознание, что «в случае чего» у вас за душой нет ни копейки, очень тревожит. Некоторый запас, который позволит продержаться вам в черный день внезапного исчезновения основного источника дохода или так же внезапно возникших незапланированных трат, необходим. Так что потихоньку создавайте неприкосновенный запас. Консультанты советуют откладывать 10 % дохода ежемесячно, уверяя, что такая сумма не повлияет на уровень жизни. Вы можете начать и с меньшей суммы, но делать это регулярно, как только вы получаете очередную зарплату или гонорар.
3. Не складывайте все яйца в одну корзину
Проще говоря, не держите все эти накопления в одном банке, на одной карточке, в одном кошельке или в одной коробке. Если одно из ваших хранилищ внезапно исчезнет, вы не окажетесь у разбитого корыта.
4. Не совершайте необдуманных трат
Нет ничего плохого, чтобы иногда порадовать себя спонтанной покупкой, но если вы регулярно жалеете, что слишком поспешно выбросили деньги на что-то ненужное, учитесь себя контролировать. В очередной раз заприметив нечто «первой необходимости», отложите покупку на несколько дней, лучше на неделю. Возможно, за это время ваш пыл значительно остынет или эта вещь покажется вам совсем непривлекательной. Как вариант носите в бумажнике записку с вопросом «Мне это действительно нужно?». Каждый раз, когда соберетесь расплачиваться, напоминание будет не лишним.
5. Ходите в магазин со списком
Маркетологи знают огромное количество уловок, о которых вы даже не догадываетесь, но которые заставят вас купить практически что угодно. Если вы забежали в магазин за продуктами к ужину, не берите набор тарелок и ложек просто потому, что они продавались со скидкой. По этой же причине покупайте в специализированных магазинах и лавках.
Заглянув в овощную лавку, вы вряд ли унесете оттуда что-нибудь, кроме продуктов. А если вы отправляетесь за стиральным порошком в магазин хозтоваров, риск купить набор шоколадных конфет «три по цене двух» минимален.
6. Разумная экономия
Не стоит ущемлять себя постоянно, рискуя превратиться в Гобсека и трястись над каждой монеткой. Но часто мы, не задумываясь, тратим там, где легко могли бы сэкономить. Например, транспорт составляет значительную статью расходов. Прикиньте расстояние и подумайте: так ли необходимо проезжать две-три остановки? Прогулки на свежем воздухе окажут благотворное воздействие не только на кошелек, но и на вашу физическую форму. Если вы ездите на машине, но она нужна только чтобы доехать от дома до офиса, посчитайте, не будет ли выгоднее пересесть на общественный транспорт.
Или, если какая-то вещь нужна вам ненадолго, подумайте, нельзя ли будет ее одолжить у кого-то из ваших знакомых, и т. д.
69. Научитесь вкусно готовить
Еда – один из главных и самых надежных источников удовольствия, которые доступны нам с пеленок и не подводят нас до самой старости, когда былые увеселения уже теряют свой блеск.
Причем удовольствие от тарелки жареной картошечки или домашних пирожков может быть ничуть не меньше, чем от самых изысканных блюд. Мы начинаем наслаждаться еще на стадии предвкушения. Вспомните, как у вас буквально «текут слюнки», когда вы возвращаетесь домой, зная, что там ждет вкусный ужин.
Уже в этот момент в организм поступает гормон дофамин, и вы гарантированно чувствуете радостное возбуждение.
Возможно, вы никогда не задумывались, но прием пищи в культуре – это намного больше, чем мгновенное удовлетворение чувства голода, это целый социальный ритуал, который с древних времен и по сей день продолжает играть огромную роль в жизни общества.
Наши предки могли уделять застолью целые часы. За совместной трапезой решались государственные и личные вопросы, она сопровождала балы и приемы, официальные мероприятия и дружеские посиделки.
И сейчас за рабочим ланчем мы быстро обмениваемся новостями; устраиваем торжественные обеды по случаю празднеств; собираем домашние вечеринки для друзей, чтобы хорошенько повеселиться, и в девяти случаев из десяти, встречаясь с приятелями, отправляемся куда-нибудь пропустить бокал-другой, не говоря уж о бесконечных чаепитиях. Издавна для людей процесс принятия пищи связан с коммуникацией и объединяет в себе два вида удовольствия. Подсознательно люди, делящие одну трапезу, сближаются, когда-то усадить гостя за стол и разделить с ним пищу означало проявить доверие.
На бегу питаясь одними полуфабрикатами, бутылочными йогуртами и блюдами на вынос, вы сами лишаете себя большого удовольствия. Попробуйте стать не только «гостем», но и творцом, и перед вами распахнется целый мир.
Кулинария – весьма распространенное хобби. Оно творческое, полезное и вкусное и, что бы вы сами ни думали, доступное каждому. Некоторые полагают, что надо обладать какими-то особыми навыками и что готовка – очень трудоемкий и сложный процесс.
На самом деле ошибиться практически невозможно, достаточно точно соблюдать рецепт. Так как кулинарией увлекаются очень многие люди, сейчас в сети нет недостатка в ресурсах на эту тему. Там вы найдете рецепты и для искушенных поваров, и для тех, кто не делал ничего сложнее тостов; с точно рассчитанным количеством ингредиентов и поминутным расписанием – блюда, подходящие под разные типы диет и вкусов, видеорецепты и рецепты с комментариями тех, кто уже их опробовал.
Здесь, как и в любом творчестве, важно найти свою нишу. Может быть, вам придется не по вкусу возня с тестом, кремом и начинками для пирожков, зато вы обойдете всех в искусстве приготовления супов и горячего. Если вас не вдохновляют котлеты, возможно, вам не будет равных в приготовлении закусок и коктейлей. Исследуйте и экспериментируйте!
ПРАКТИКАНайдите в сети ресурс с несложными рецептами для начинающих. Договоритесь с друзьями устроить вечеринку в ближайшее время и приготовьте все сами: от закусок до десерта. Пусть каждый отвечает за какую-то часть, например, сладкое или начинку, или делайте все вместе. Это прекрасный досуг, сближающий всех участников!
70. Выражайте свое мнение
Уверенность, что ваше мнение учтено и принято, – важное ощущение для душевного комфорта. Оно позволяет убедиться, что вы занимаете прочное положение в «стае», являетесь ее полноценным членом, можете рассчитывать на все привилегии и имеете равные права с остальными участниками.
Постоянное ущемление своих интересов в пользу интересов большинства и желание быть для всех удобным – верный путь к неврозам и подавленности. Поэтому не бойтесь выражать свое мнение и делайте это каждый раз, когда считаете, что границы ваших интересов грубо нарушены. Вовсе не обязательно, что вы окажетесь в абсолютном выигрыше, и другие тут же переменят планы вам в угоду, но все участники будут оповещены о том, что вы проявили недовольство или имеете свои виды на сложившуюся ситуацию.
Некоторые полагают, что, едва заикнувшись о себе, они заставят остальных ополчиться против них. Но присмотритесь к любой компании: действительно, большая часть «держит ушки на макушке» и ждет, что скажет тот, кто задает тон. Однако стоит кому-то уверенно высказать противоположную точку зрения, как и у него обнаруживаются последователи.
На самом деле, люди уважают и тянутся к тем, кто не стремится быть удобным для каждого, а на все имеет свое мнение и может внятно его аргументировать. Не будьте конформистом, их никто не любит: заявляйте о своих интересах!
ПРАКТИКАЕсли вы испытываете сложности с выражением собственного мнения и своих желаний, не начинайте с глобальных вещей, ввалившись в кабинет к начальнику и заявив, что вас не устраивает ни должность, ни зарплата, ни штатное расписание. Скорее всего, вы стушуетесь и потерпите поражение, после которого не скоро решитесь на повторный рывок. Начните постепенно, втягивайтесь в ежедневные дискуссии с коллегами и друзьями. Не кивайте молча головой, если вы не согласны, изложите свою точку зрения. Есть масса нейтральных тем, выражение несогласия в которых не грозит вам ничем: погода, фильмы, книги, музыка, мода, интерьер кабинета, меню в кафе и т. д. Никто не укусит вас за то, что вам не понравился последний блокбастер, если вы внятно изложите, почему сочли кино плохим.
Однако, после того как вы ощутите уверенность в своем стремлении заявлять о себе, не доходите до абсурда.
Не кипятитесь, всегда излагайте свою точку зрения спокойно и аргументированно. Как только вы начнете переходить на личности и оперировать беспочвенными заявлениями, вас перестанут воспринимать всерьез. В спорах выигрышнее выглядит тот, кто лучше владеет собой и не идет на поводу у эмоций.
Ваше несогласие должно быть искренним. Если вы выберете позицию «любое мнение, лишь бы оно противоречило остальным», то вряд ли заслужите хоть чью-то симпатию.
Не пытайтесь дискутировать о том, в чем ничего не смыслите. Если друзья обсуждают последнее открытие в области ядерной физики, а вы встреваете с замечанием о том, что оно и яйца выеденного не стоит, хотя сами с трудом представляете, о чем вообще речь, то быстро и надолго прослывете глупцом.
Порой согласие позволяет сохранить благожелательный климат, так что стоит умолчать о своем мнении, если это никак не ущемляет ваших интересов и тем более, если вас не спрашивают напрямик. Вашей коллеге совершенно не обязательно знать о том, что вы считаете ее манеру одеваться верхом безвкусицы, а ее парня – безнадежным болваном.
И не втягивайтесь в межличностные конфликты, когда они не касаются вас самих. В них не бывает правых и виноватых, а вас запросто обвинят во всех грехах как подстрекателя.
71. Больше воды
Четыре миллиарда лет назад жизнь была возможна только в воде. Около 400 миллионов лет назад наши далекие предки, которые даже приблизительно не напоминали приматов, а уж тем более человека, выбрались на берег. Чтобы освоиться в новой среде, им потребовалось перестроить свой организм. И хоть нам кажется, что между нами и обитателями океанских глубин нет ничего общего, память о тех далеких временах еще жива и дает о себе знать нежной привязанностью человека к воде.
В подсознании она ассоциируется у нас с источником жизни, с очищением и обновлением.
Вода благотворно действует на психику, успокаивая и выравнивая эмоциональный фон. Достаточно просто подержать руки под струей теплой или прохладной воды, смочить виски и умыться, чтобы почувствовать себя лучше. Пятнадцатиминутный душ освежает не только тело, но и душу. Кроме пыли и грязи мы буквально смываем с себя отрицательные эмоции, негатив, раздражение.
Но наиболее сильный эффект оказывает ванна. Некоторые психологи придерживаются мнения, что нахождение в теплой воде вызывает в глубине подсознания воспоминания о времени пребывания в материнской утробе: периоде абсолютной безопасности. Бессознательно мы стремимся вернуться к ощущению этого покоя и защищенности. Говорят, что младенцы до четырех месяцев мгновенно перестают плакать, услышав шум льющейся воды: это также напоминает им звуки из «внешнего» мира.
Когда мы становимся старше, воспоминания, естественно, утрачиваются, но связь не рвется окончательно. Звуки дождя, водопада или реки расслабляют и успокаивают нас, а теплая ванна вызывает блаженство и обновляет. Даже не умея плавать, мы с удовольствием плещемся на мелководье или просто сидим на берегу, глядя на воду.
ПРАКТИКАБольше воды. Принимайте душ каждый вечер, смывая грязь, пыль и негативную энергетику прошедшего дня. Стоя под струями, представьте, как все плохое, что случилось сегодня, буквально стекает с вас и бесследно исчезает в водостоке.
Но не обходитесь только душем, хотя бы раз в неделю устраивайте себе настоящий ритуал очищения и релаксации. Принимайте ванну с пеной, травами, ароматическими свечами или маслами. Не жалейте времени, дайте себе возможность понежиться в теплой воде, наслаждайтесь, почувствуйте, как уходит напряжение, как расслабляются зажатые мышцы.
Звуки льющейся воды также оказывают релаксирующее воздействие. Перед сном можете слушать композиции со звуками природы: журчание ручья, шум водопада, моря или дождя успокоят вас и помогут быстрее уснуть.
Не пренебрегайте прогулками по набережной или возможностью посидеть на берегу водоема. Созерцание водной глади успокаивает и гармонизирует не хуже полноценной медитации.
И, конечно, пейте больше воды. Поставьте стакан воды на стол. Как только ваш взгляд упадет на него, делайте глоток.
72. Обнимайтесь
Объятия – это прекрасное, доступное и универсальное средство стать чуточку счастливее с моментальным действием и без побочных эффектов. Даже животные обнимают друг друга, видимо, тоже находя в этом какое-то удовольствие и нуждаясь в ласке.
Польза объятий доказана научно. Еще в древности отмечали их чудодейственные свойства. По мнению психологов, они совершенно необходимы всем людям, но особенно важны в детском возрасте. Ученые установили, что дети, обделенные лаской, развиваются медленнее и имеют больше шансов стать неуверенными в себе, замкнутыми людьми.
Это подтверждают и опыты на животных. Американский ученый Гарри Харлоу заработал зловещую репутацию своими экспериментами с обезьянами. Он изолировал маленьких макак от матерей, но продолжал обеспечивать им уход. Из проволоки и других подручных материалов Харлоу соорудил две довольно странные конструкции. Одна была обтянута мягкой тканью, а другая осталась проволочной, но к ней был прикреплен искусственный сосок, из которого маленькие обезьянки могли получать молоко. Исследователь заметил интересную тенденцию: малыши привязывались к матерчатой «матери», даже несмотря на то, что она не могла «накормить» их. Получив пищу от проволочной конструкции, они возвращались к мягкой, прижимались к ней, трогали, ища ответной ласки. Но Харлоу пошел еще дальше: он брал этих макак и помещал в незнакомую обстановку с одной из «матерей». Те обезьянки, которые оказывались в компании проволочной конструкции, испытывали стресс, боялись, кричали и чувствовали себя крайне неуютно. Малыши с матерчатыми «матерями» вели себя куда более уверенно и спокойно.
Гарри Харлоу обработал результаты эксперимента и выступил с докладом «Природа любви», который произвел революцию, так как в то время господствовал подход, согласно которому прикосновения и ласки не играли никакой роли в развитии ребенка.
«Мы не удивились, когда обнаружили, что комфорт, который приносит контакт, является базисом таких переменных, как привязанность и любовь, но мы не ожидали, что он полностью заслонит такой фактор, как питание; действительно, различие оказалось настолько большим, что заставило предположить: главная функция кормления – обеспечение частого и тесного телесного контакта детеныша с матерью… Любовь к настоящей и к суррогатной матери выглядят очень сходно. Как показывают наши наблюдения, привязанность детеныша обезьяны к настоящей матери очень сильна, но ей ничем не уступает любовь, которую в условиях эксперимента детеныш проявляет к суррогатной матери из ткани», – докладывал Харлоу.
Однако дело на этом не кончилось. Вскоре малыши подросли, и исследователь заметил, что обезьянки, выросшие с искусственными матерями, не вполне нормальны. Они не могли найти контакт друг с другом, проявляли агрессию, впадали в ступор, причиняли себе боль или нападали, вместо того чтобы объединяться в группы и пары.
Харлоу был вынужден признать, что для полноценного развития малышам требовалась не только матерчатая мать, но и общение и контакты с себе подобными.
Объятия и ласки родителей играют огромную роль в развитии малышей до 8 лет. Маленькие дети охотно обнимают друг друга, животных, игрушки, родных.
По мере взросления уменьшается и количество прикосновений, и отношение к ним. Однако необходимость в них не пропадает, и объятия – самое простое выражение любви, заботы и поддержки.
Объятия подбадривают и утешают. Через них мы обмениваемся и подпитываемся энергией, без слов передавая важнейшую для каждого человека информацию: «ты мне дорог».
Объятия способствуют выработке эндорфина и окситоцина – гормона привязанности. Он также выбрасывается в кровь при массаже и в момент оргазма, вот почему мы ощущаем прилив нежности и доверия к партнеру. Окситоцин снижает тревогу и вызывает у нас чувство глубокого удовлетворения и спокойствия. Этот гормон невозможно получить с помощью пищи или занятий спортом. Поэтому обнимайтесь чаще! Даже краткие, но искренние объятия способны сделать вас значительно счастливее.
ПРАКТИКАПсихологи предлагают провести следующий несложный эксперимент: на протяжении месяца вам необходимо ежедневно как минимум два раза (утром и вечером) обнимать своих близких. Они уверяют, что если вы будете проявлять старание, то вскоре уже не сможете представить свою жизнь без этого ритуала.