Забудьте об этом! Пора избавляться от зависимости, или после будете рассказывать внукам, что употребили половину своей жизни на слежку за чужими достижениями.
ПРАКТИКАВ очередной раз изучая чужие страницы и вздыхая о том, как монотонны ваши будни, вспомните о нескольких важных вещах:
На чужом газоне трава всегда зеленее. В сетях мы видим лишь узкий срез чужой жизни, иллюзию, что она состоит сплошь из увеселительных поездок, вечеринок и развлечений. Счастливые улыбки, десятки знакомых, стильная одежда, клубы, путешествия. Да, действительно, существуют люди, для которых это и есть будни, но они – лишь вершина огромного айсберга, и они точно так же как-то зарабатывают на жизнь, моют посуду, далеко не всегда занимаются любимым делом и время от времени ощущают себя одинокими и несчастными. Попробуйте отстраненно посмотреть на свой аккаунт как на страницу незнакомого человека. Что бы вы сказали о нем? Вряд ли вы стремитесь выложить фотографии своего ремонта или хронику еженедельной уборки. Зато наверняка здесь есть фото с отпуска, вечеринок или дружеских посиделок.
Виртуальные социальные сети очень похожи на реальные, здесь действуют те же законы, и популярность в них более зависит от грамотной самопрезентации, чем от реальных достижений. Как и в жизни, здесь выигрывает тот, кто умеет себя подать, а не тот, кто обладает массой скрытых достоинств. Заметьте, что некоторые умеют написать о походе в продуктовый магазин как о захватывающем триллере или собрать сотни лайков художественными фотографиями собственного огорода, хотя и то, и другое по сути своей быт, от которого вы так бежите. Посмотрите на свою жизнь под другим углом. Если вас так волнует популярность в социальных сетях, подумайте, как увлекательно поведать своим знакомым о прогулке с собакой.
При этом успех в социальных сетях достаточно дешев и связи рвутся при малейшем натяжении. Вы помните всех тех, на чьи обновления были подписаны, но кто куда-то исчез? Скорее всего, вас совершенно не волнует их судьба, ведь вы уже давно нашли им замену. По-прежнему ни настоящая дружба, ни любовь невозможны в виртуальной реальности, а потому здесь они практически ничего не стоят. Сколько бы лайков ни собирали ваши посты, на реальные проблемы отзовется в лучшем случае треть знакомых. Просто проведите эксперимент: не появляйтесь в социальных сетях хотя бы неделю и проверьте, как много друзей позвонит, чтобы узнать, не случилось ли чего плохого. Вероятно, вам придет парочка взволнованных СМСок от близких друзей, зато «по возвращении» вы убедитесь, что ящик забит сообщениями с вопросами, где вы пропадаете, но вряд ли это сильно помогло бы что-то исправить, если бы с вами действительно стряслась беда.
В социальных сетях легко перепутать причину со следствием. Люди, чьи аккаунты вызывают у нас особую зависть, прежде всего нацелены на жизнь в реальном мире. Фотографии и посты об успехах – лишь естественное следствие их насыщенной жизни, но никак не наоборот. Ваша одноклассница никогда не добилась бы карьерных высот, проводи она свободное время за отслеживанием рейтингов. Так что заканчивайте проверять свой аккаунт каждые десять минут. Отправляйтесь на прогулку, читайте любимые книги, купите билет в театр или кино, забудьте о социальных сетях хотя бы на время. Убедитесь, что счастье не зависит от количества лайков, и очень скоро вы и думать забудете о половине своих виртуальных знакомых и о том, какое место занимаете среди них.
5. Общайтесь вживую
Вы и сами знаете: никакие виртуальные люди не заменят реальных. Лучше один настоящий друг, чем десять новых знакомых в сети.
Сегодня темп жизни невероятно ускорился. Для успешного функционирования в социуме жителям мегаполиса приходится действовать в условиях многозадачности и постоянного стресса, удерживая в уме массу дел. В плотном расписании трудно выкроить время на регулярные и неспешные посиделки с друзьями. Конечно, социальные сети здорово помогают, позволяя поддерживать связи на расстоянии. Ежедневная переписка с подругой во время обеденного перерыва поддерживает и поднимает настроение, но никогда не заменит вам задушевной беседы за чашкой чая. Не заменяйте живое общение ежевечерним трепом в социальных сетях, это далеко не эквивалентный обмен, как может показаться. Наверняка вы заметили, что даже пятиминутная случайная встреча в метро с хорошим знакомым моментально поднимает настроение куда быстрее, чем обмен смайликами. Почему?
Вы думаете, что просто обмениваетесь ничего не значащими новостями, но в этот момент мозг делает свои выводы и улавливает и учитывает массу сигналов: эмоции и реакция собеседника на ваши слова, уровень вашей социализации, положение среди себе подобных, взаимный обмен энергией и много чего еще. Кроме того, виртуальные контакты полностью лишены такого важного для психологического здоровья фактора, как прикосновения. Одно подбадривающее рукопожатие, теплое объятие, заговорщический обмен взглядами, совместный смех не под силу заменить и тысяче сообщений. Только в процессе живого общения с интересными нам людьми организм усиленно вырабатывает целый набор гормонов удовольствия, в результате чего вы гарантированно почувствуете себя на порядок счастливее, чем при обмене набором букв.
ПРАКТИКАИспользуйте каждую возможность, чтобы провести время в компании друзей. Зовите друг друга в гости, не отказывайтесь от совместных походов на мероприятия, обедайте вместе, если работаете недалеко. Старайтесь видеться с кем-нибудь из близких друзей хотя бы раз в неделю.
6. Не забывайте о массаже
Даже если вы толком не можете объяснить, как работает массаж и почему он полезен, вас вряд ли придется убеждать в том, что массаж сам по себе – это очень и очень хорошо, хотя бы потому, что очень и очень приятно.
В анонимном опросе для мужчин, проведенном женским глянцевым журналом, «Вы предпочли бы хороший массаж или хороший секс?» больше половины респондентов выбрали первый вариант, что еще раз доказывает: мало что может сравниться с удовольствием от умелых прикосновений к уставшим мышцам.
По сути, массаж – это настоящая комплексная терапия, оказывающая положительное влияние на тело и дух. Вывод токсинов, нормализация кровяного давления и нервной системы, мягкое воздействие на работу внутренних органов – вот далеко не полный перечень плюсов массажа. Он стимулирует или расслабляет, снимает усталость и боль, гармонизирует, способствует выработке гормонов радости – эндорфинов, благодаря чему даже после пятнадцатиминутного сеанса у незнакомца вы гарантированно получите удовольствие, чего нельзя сказать о сексе.
Безусловно, лечебный массаж придется доверить профессионалу, а не то вы рискуете принести себе больше вреда, чем пользы. Но несколько приемов, которые позволят вам достичь легкого тонизирующего или релаксирующего эффекта, может освоить каждый. Изучите их со своим партнером и получайте наслаждение от прикосновений или применяйте самомассаж каждый раз, когда захотите немного расслабиться.
ПРАКТИКА1. Согните пальцы руки наподобие гребня и с усилием проведите ими от центра затылка к ушам. Глаза при этом должны быть закрыты. Три минуты такого массажа надолго придадут вам бодрости.
2. Очень полезен и массаж точек между пальцами рук и ног, они стимулируют работу всех органов.
3. Массаж точки у основания черепа против часовой стрелки (повторите движение раз двадцать) способствует повышению концентрации внимания.
4. Прикосновения к стопам буквально творят чудеса. Движения могут быть произвольными, уже спустя минуту вы почувствуете настоящее удовольствие и расслабление.
5. При головной боли поместите большие пальцы в центр лба чуть выше бровей и обхватите голову с обеих сторон. Затем с силой проведите большими пальцами от центра лба к вискам и затем к волосам. Обрабатывайте маленькие участки кожи, пока не покроете весь лоб.
6. Китайцы рекомендуют такой массаж головы. Поднимите обе кисти, поместите среднюю линию каждого запястья (основание ладоней) над ушами. Два средних пальца встретятся на точке, отвечающей за мыслительный процесс, а под ладонями окажется точка, ответственная за головные боли и недомогания. Массируйте их круговыми движениями ладоней и кончиков пальцев 9 раз вперед и 9 раз в обратную сторону. После массажа мягко надавите на обе точки, выдохните, слегка отпустите ладони, вдохните. Повторите 3 раза. Направьте ладони скользящим движением к затылку.
7. Заведите питомца
То, что не только собака, но любое домашнее животное – друг человека, доказывать уже никому не нужно. Достаточно прогуляться в ближайшем парке, чтобы убедиться: даже самые угрюмые особи из мира двуногих буквально без ума от своих четвероногих подопечных, иногда обладающих характером столь же скверным. Или вспомните своего нелюдимого дядюшку, который признавал только компанию своего пса, или соседку, которая относится к своему кошачьему выводку нежнее, чем к собственным наследникам и уж тем более к любому другому представителю человеческой расы.
Вы наверняка слышали о том, что общение с животными как терапия используется в лечебных учреждениях, санаториях, хосписах, домах престарелых и в армии. В США даже есть специальные фирмы, которые готовят собак-врачей. Но если ваш любимый Шарик не прошел подобную переподготовку, он все равно окажет на вас самое целительное воздействие.
Польза общения человека с меньшими братьями бесспорна, и ученые привели этому множество вполне научных доказательств. Например, даже пять минут поглаживания любимой Мурки или бросания Бобику палочки уменьшает количество холестерина в крови, резко снижает уровень гормонов стресса, выравнивает давление, способствует заживлению травм и психологической адаптации и даже может избавить от психосоматических симптомов и боли, вызванной нервным напряжением.
Кошки считались священными животными еще в Древнем Египте, возможно, благодаря тому, что внимательные жители побережья Нила заметили их таланты целителей. Одно мурлыканье уже действует на человека как хорошее успокоительное. Кошки облегчают жизнь страдающим психическими заболеваниями, депрессиями и сердечными расстройствами. Они способствуют нормализации давления и заживлению ран. Считается, что кошки больше подходят для лечения заболеваний нервной системы и внутренних органов, а коты – для оказания первой помощи при остеохондрозе, радикулите и артрозе. Также пытливые исследователи разделили кошачьих по специализации в зависимости от цвета и длины шерсти. Считается, что длинношерстные особи с бóльшим успехом справляются с нервными заболеваниями и бессонницей. Усатые с умеренной шерстистостью помогают людям с недугами сердца, короткошерстные и лысые лечат печень, почки и желудочно-кишечный тракт. Сиамским кошкам и вовсе приписывается необъяснимая пока учеными способность убивать болезнетворные микроорганизмы и таким образом предотвращать простуды своих хозяев. Независимо от породы все коты мурчат на особой частоте между 22 и 44 герц. Американские ученые утверждают, что вибрации именно на этой частоте ускоряют процесс регенерации клеток, поэтому все кошки без исключения – незаменимые помощники при заживлении травм.
Собака – главный друг и напарник человека с пещерных времен. Сейчас без собак нельзя представить себе ни одну спасательную службу, ни армию, ни правоохранительные органы. Они считаются хорошими лекарями аритмии, язвенной болезни, хронического бронхита, сердечной недостаточности, остеохондроза позвоночника, предынфарктного состояния, нормализируют давление и помогают восстановиться после инсульта. В отличие от своенравных кошачьих, собака крепко привязывается к хозяину и становится ему настоящим другом, поэтому многие одинокие люди избавили себя от депрессии и нервных срывов именно благодаря тому, что в свое время подобрали на улице симпатичного Бобика.
Если вы не можете позволить себе завести кошку или собаку, не стоит недооценивать прочих питомцев, которые также могут принести немалую пользу.
Людям, страдающим от неврозов и депрессий, врачи советуют завести рыбок. Наблюдение за ними отлично расслабляет и успокаивает, а вода, испаряющаяся из аквариума, увлажняет воздух.
Пернатые друзья оказывают на психику не менее целительное воздействие. Птичье чириканье действует как полноценное успокаивающее средство, повышает работоспособность и творческий потенциал. А волнистые попугайчики считаются хорошими сожителями для страдающих болезнями сердца.
Несмотря на свой равнодушный и отрешенный вид, все рептилии записаны в ряды лекарей нервных и кожных заболеваний.
Даже хомячки и кролики, хоть и слывут совершенно безмозглыми созданиями, принесут вам радость и облегчат страдания при суставных заболеваниях, а белые крысы считаются хорошими помощниками при неврозах.
Вы можете верить или не верить этим гипотезам, но существует и иное, научное и универсальное объяснение. Дело в том, что наличие рядом любого маленького существа, будь то ребенок или зверек, нуждающийся в нашем внимании и заботе, запускает в теле особые процессы, тормозящие развитие нервных заболеваний. Пока мы заняты взращиванием, защитой и опекой, наш организм просто не может позволить себе отвлекаться на такие мелочи, как депрессия и пустые переживания.
Что касается лечебного эффекта от общения с лошадьми или дельфинами, она доказана и давно перешла из категории мифов в официальную медицину. Иппотерапия приносит облегчение при всех заболеваниях опорно-двигательной системы, полиомиелите и психических расстройствах. Дельфинам приписываются разные чудодейственные свойства, но доказано, что они незаменимы при нервных заболеваниях и аутизме.
ПРАКТИКАЗоотерапия хороша тем, что доступна каждому и не имеет побочных эффектов. Если вы не очень стеснены во времени и редко отлучаетесь из дома на длительный срок, подумайте о питомце. Грызуны и вовсе хорошо переживают отсутствие хозяина и недостаток внимания с его стороны, поэтому подойдут даже занятым людям. О них несложно заботиться, поэтому вы без труда найдете им временных покровителей, если уедете более чем на три-четыре дня.
Если у вас совсем нет возможности держать питомца дома, подумайте о посещении ипподромов или приютов для животных, где часто нужны волонтеры, а четвероногие ценят любое внимание. Пристройте кормушку для птиц за окном и наблюдайте за пернатыми. Поищите вакансии догуолкера – человека, который гуляет с чужими собаками, пока хозяин занят. Эта новая «специальность» нашего века стремительно набирает популярность в мегаполисах. Такое занятие принесет вам не только пользу, но и доход.
Как крайний вариант подключите телеканал о животных или смотрите передачи в интернете. Даже наблюдение за меньшими братьями на экране и просмотр хроник жителей саванны отлично снимает стресс.
8. Делайте комплименты
Если по необъяснимым причинам случилось так, что вы никогда никому не делали комплиментов, вы просто недооцениваете их силу и мгновенный терапевтический эффект. Если же вы с удовольствием говорите окружающим приятные вещи, то уже знаете, что комплимент – безотказный способ моментально поднять настроение не только другому, но и себе самому. Заставляя людей улыбаться и делая их чуточку счастливее, вы сделаете счастливее и себя.
Сказав даже небольшой комплимент, вы получите благодарность и улыбку и, что немаловероятно, не менее достойный ответ. Мозг в очередной раз проведет все незаметные для вас операции, отметив ваш социальный статус, успешные коммуникативные навыки и привлекательность как члена группы. А вы, обменявшись любезностями, гарантированно ощутите душевный подъем.
ПРАКТИКАЕсли вы не можете вспомнить, когда последний раз говорили кому-то нечто приятное, пора начать делать это чаще. Вы удивитесь, какой эффект произведет даже самый неуклюжий комплимент, и очень скоро постигнете все тонкости этого искусства. Не бубните, будьте открыты, улыбайтесь и старайтесь говорить искренне – вот главные постулаты. Отыщите в облике или поведении человека что-то, что вам действительно нравится, и вам не придется откровенно льстить.
Сделать комплимент женщине очень легко. Если вы понятия не имеете, с чего начать, просто понаблюдайте за ними втихаря, послушайте их беседы, женщины постоянно говорят комплименты друг другу! Они отмечают сумочки и туфли, прически, макияж, маникюр, наряды и аксессуары. Достаточно сказать женщине, что сегодня в этом платье она особенно очаровательна, и будьте уверены: вы уже справились «на отлично»! Любая фраза, где будет звучать слово «красота» вполне подойдет, скажете ли вы, что у нее красивые глаза или улыбка. Главное, концентрируйте внимание не на отдельных деталях, а на том, как она выглядит. Неправильно: «Какое красивое платье!» Правильно: «Это платье так идет тебе!»
Мужчины относятся настороженно к комплиментам о красоте, но получат удовольствие от одобрения своим способностям, достижениям, стилю и статусу. Похвалу собственному автомобилю они оценят куда выше, чем замечание о красоте их глаз. Исключение составляют комплименты тем качествам внешности, для обладания которыми они приложили усилия: накачанным мышцам, татуировкам и т. д.
Обратная сторона дела – умение принимать комплименты. Если кто-то похвалил вашу прическу или костюм, пока вы едете в лифте, не скукоживайтесь в мыслях, с какой стати вам льстит этот коварный незнакомец – куда вероятнее то, что человек просто решил немного поднять настроение вам и себе. Улыбнитесь, поблагодарите и всецело насладитесь моментом.
9. Флиртуйте
Это еще один надежный способ немного взбодриться и добавить радости в свои будни. Может быть, вы застенчивы и утверждаете, что не умеете флиртовать, но, скорее всего, это не совсем так. Если вы только что прочитали предыдущий пункт и успели сделать кому-нибудь нечто приятное, знайте – вы уже закинули удочку в озеро флирта. Так как комплимент – это не что иное, как простейшее и практически безотказное приглашение к кокетству.