99 + 1 способ быть счастливее каждый день - Бонни Хейз 21 стр.

Ваши субличности постоянно находятся в диалоге, влияя на все аспекты жизни. Когда вы научитесь понимать, какая из ваших ипостасей одерживает верх и руководит вами в тот или иной момент, многое покажется яснее.

Например, внутри вас могут жить: Соблазнитель(ница), Философ, Путешественник(ца), Учитель(ница) и Спортсмен(ка).

Соблазнителя внутри вас интересует в основном противоположный пол. Это он или она отвечают за ваши самые рисковые наряды и выходки на корпоративах, о которых на следующее утро вы думаете: «Ну и дела! Неужели это я?!» Кокетство, флирт, желание нравиться, привлекать внимание – все это лежит в зоне власти именно этой ипостаси. Нет ничего удивительного, что в спор иногда вступает Философ. Его не интересуют такие мелочи, как фасон белья, он задается вопросами поглобальнее. Это ему вы обязаны приступами меланхолии, ощущением бессмысленности сущего или, наоборот, полной радости бытия. Ему нравится размышлять, анализировать, взвешивать, рассуждать и делать выводы. Из прочих внутренних личностей он больше всего симпатизирует Учителю – той ипостаси, которая любит раздавать советы, наставлять и брать под крыло. Это она опекает всех новичков в вашем отделе и готова выслушать жалобы всех соседей и каждому дать ценное указание. Путешественник и Спортсмен могут быть более «застенчивы» в разговорах и общении с людьми, но влиять на ваши привычки. Первого вы включаете в основном на период отпуска, но он же толкает вас на поездки и исследование неизвестных мест. Благодаря ему вы в прошлые выходные выбрались на пикник, а в следующие – поедете осматривать полуразрушенную крепость. Ему нравится все новое и необычное: новые места, новые блюда, новые люди. Спортсмен ответственен за ваше пристрастие к здоровому образу жизни: овсянке по утрам, экологическим средствам ухода и ежедневным пробежкам. Ему все равно, насколько вы соблазнительны, но Соблазнитель(ница), вероятно, поддерживает его, поскольку красивое тело – это сильное оружие в привлечении внимания противоположного пола.

Когда вы опознаете и признаете все свои ипостаси, вам будет легче себя контролировать.

«Собрав свои тайные личности на совет директоров, вы сумеете применить на деле мудрость каждого из них. А добиться этого очень просто – нужно лишь взять лист бумаги, задать вопрос и позволить каждой из личностей высказать свое мнение и предложить план действий. Признав права и ценность каждого голоса, вы скорее примете себя самого и почувствуете себя увереннее», – советует Джулия.

Как вы можете применять это для расширения зоны комфорта? Легко. Допустим, вы более ли менее разобрались со своими личностями и знаете, что, скорее всего, одна или две берут верх над остальными. Но в праве голоса нуждается каждая ваша ипостась. Возможно, Путешественник уже давно настаивает на том, чтобы вы приняли приглашение своих друзей пойти с ними в пеший поход. Однако Соблазнитель(ница) считает это неудобным, потому что ценит комфорт и негу, и одна мысль о ночевке в палатке приводит его в ужас. Дайте же шанс Путешественнику, ведь он тоже важная часть вас и требует внимания!

Постоянно подавляя какую-то часть себя, вы рискуете получить хроническое чувство неудовлетворенности без всяких «видимых» причин.

Выделите свободное время, устройтесь поудобнее, возьмите чистый лист и расскажите о пяти своих тайных личностях. Не воспринимайте все это слишком буквально, не стремитесь подбирать им точные обозначения вроде «Путешественник» и «Спортсмен». Это могут быть также «Актер», «Бэтмен», «Русалка» и т. д.

Ваши тайные личности не обязательно сопровождали вас с рождения. Если путешественника в себе вы обнаружили еще в детстве, когда с удовольствием отправлялись в летний лагерь, то влияние Философа могли начать ощущать только в старших классах.

Представьте себе каждую из этих личностей. Что ей нравится? Что нет? К чему она стремится? Пофантазируйте, как они выглядят и что у них в шкафу. Наверняка вы обнаружите массу простых и даже поношенных вещей Философа, крепкие практичные ботинки Путешественника и строгие костюмы Учителя.

Вообразите, какой была бы ваша жизнь, если бы каждая из ваших тайных личностей была в ней главной. Что, если бы вами всегда руководил Путешественник? А если Философ?

Вы поймете, что все ваши ипостаси важны и существуют в тесном взаимодействии, и для счастья необходимо научиться слушать и внимательно относиться к нуждам каждой из них.

Подробнее об этом упражнении и о тайных личностях вы можете прочитать в книге Джулии Кэмерон «Золотая жила».

95. Читайте книги

Есть книги, изменяющие взгляд на мир, книги, после которых хочется умереть или жить по-другому. Если хочешь что-нибудь понять, нужно спрашивать у людей или у книг. Книги – тоже люди. Как и люди, книги могут помочь, как и люди, книги врут…

Книги сопровождают меня на протяжении всего моего жизненного пути, и я общаюсь с ними всегда и везде. Они утешают меня в мои старые годы и в моем уединенном существовании. Они снимают с меня бремя докучной праздности и в любой час дают мне возможность избавляться от неприятного общества. Они смягчают приступы физической боли, если она не достигает крайних пределов и не подчиняет себе все остальное.

О пользе чтения нам твердят с детства. Родители стараются привить нам полезную привычку как можно раньше, и большинство из нас, одолев тонкости алфавита, довольно скоро находят в этом занятии неподдельное удовольствие.

Поверьте, наш мозг просто обожает книги, и тут мало что может с ними сравниться. В это время он похож на вспыхивающую сигнализацию. Пока мы следим за героем, преодолевающим препятствия, в голове происходят миллионы сложных процессов. Чтение стимулирует высокую активность сразу в нескольких зонах. Нам только кажется, что мы схватываем смысл моментально, даже не задумываясь о значениях слов, но в это время мозг в сверхскоростном темпе обрабатывает каждое из них, соединяя символы с известным ему значением.

Чтение – отличный тренинг. Ученые утверждают, что это занятие значительно снижает риск развития болезни Альцгеймера. Еще оно увеличивает словарный запас, развивает мышление, память и логику, так как мозг постоянно анализирует и обдумывает информацию. Читающие люди увереннее и легче излагают свою точку зрения, так как мы запоминаем не только сюжет, диалоги или характеры, но подсознательно усваиваем и способ передачи мысли: словесные конструкции, ход рассуждений, подачу идей.

Однако самое главное достоинство книг в том, что они переносят нас в другой мир, позволяют отвлечься от реальности и способны кардинально повлиять на наше настроение и даже изменить жизнь.

Следя за героями, переживая вместе с ними победы и поражения, взлеты и падения, мы надеемся найти ответы и на свои вопросы, черпаем вдохновение и берем пример. Вспомните, какую неподдельную радость вы испытываете, когда вдруг обнаруживаете в книге мысль, которую вы пытались, но никак не могли сформулировать; подтверждение своей точки зрения; героя, который переживает то же, что и вы сейчас, или просто кого-то очень похожего на себя.

Книга может утешить и подбодрить, немного отвлечь или погрузить в долгие размышления. Отождествляя себя с героями и сравнивая себя с ними, мы параллельно получаем ответы на многие вопросы, формируя жизненную позицию, принципы и убеждения. Так как мы то проигрываем все сцены в воображении, то ощущаем себя в безопасности и можем не опасаться оценок и осуждения.

Книги используются в качестве терапевтического средства в общей медицине и психиатрии. Этот метод называется библиотерапией. Он вполне официальный, и при желании вы можете найти информацию о нем в учебниках по общей психокоррекции, где библиотерапию определяют как «специальное коррекционное воздействие на клиента с помощью чтения специально подобранной литературы в целях нормализации или оптимизации его психического состояния» («Общая психокоррекция» Осипова А. А.) и относят к одному из видов арт-терапии.

Одним из пионеров и отцов-основателей этой методики был русский ученый И. Е. Дядьковский. Сам метод основан на совместной работе врача и пациента. Первый, исходя из ситуации, «назначает» книги, ориентированные на текущие проблемы. Второй читает их, после чего они вместе обсуждают прочитанное. Для оптимального эффекта пациент может вести читательский дневник, куда записывает свои впечатления. Возможны и групповые занятия. По сути, клубы любителей чтения, которые существуют и сегодня, когда все участники выбирают книгу и читают ее к определенной дате, а потом собираются для совместного обсуждения, есть не что иное, как спонтанная форма таких терапевтических сеансов.

Читайте, тренируйте мозг. Находите на это время. Фильмы, компьютерные игрушки и переключение каналов на телевидении никогда не заменят вашему мозгу книг, поскольку, читая, вы сами создаете кино в голове, а не получаете готовую картинку, на усвоение которой затрачивается куда меньше усилий.

Если вы думаете, что книги не для вас, то просто пока не нашли свой жанр. При сегодняшнем многообразии каждый может найти себе что-то по вкусу: триллеры, детективы, сентиментальные и классические романы, биографии и автобиографии, научно-популярная литература, поэзия, философия, юмористическая литература, публицистика… – вариантов не счесть.

В интернете есть огромное количество сайтов и сообществ, где книголюбы советуют и делятся друг с другом впечатлениями, изучите их, выберите пару произведений и присоединяйтесь к обсуждению. Там же можно найти всевозможные подборки по авторам, жанрам и темам. Например, «Десятка лучших эротических романов» или «Десять книг о летних каникулах».

Перечитайте книги, любимые с детства, вы удивитесь, как много изменилось в вашем восприятии. Попробуйте вести дневник читателя или обсуждайте прочитанное с друзьями. Оценки, анализ героев и ситуаций могут стать причиной самых неожиданных открытий.

Книги похожи на компас, ориентирующий вас во внутреннем и внешнем мире сразу.

Они несут в себе огромный потенциал для развития и получения удовольствия, так не дайте себе упустить этот шанс.

96. Оставьте обвинения

Всячески избегайте приписывать себе статус жертвы <…>. Каким бы отвратительным ни было ваше положение, старайтесь не винить в этом внешние силы: историю, государство, начальство, расу, родителей, фазу луны, детство, несвоевременную высадку на горшок и т. д. Меню обширное и скучное, и сами его обширность и скука достаточно оскорбительны, чтобы восстановить разум против пользования им. В момент, когда вы возлагаете вину на что-то, вы подрываете собственную решимость что-нибудь изменить…

Нам лучше удаются роли прокуроров по отношению к окружающим, зато по отношению к себе мы всегда отличные адвокаты. Количество уверток, уловок и дополнительных сносок в нашем кодексе, призванных обвести вокруг пальца себя самого, не поддается подсчету.

Однако фокус заключается в том, что где-то глубоко внутри мы всегда знаем правду, какой бы неприглядной она ни была.

Мы опаздываем на работу и обвиняем в этом ужасающие пробки, хотя прекрасно понимаем, что все дело в том, что надо вставать по звонку будильника и заводить его на десять минут раньше, а не лежать в постели до последнего и подскакивать как ошпаренные. Мы обвиняем своих бывших в том, что они поломали нам жизнь, хотя внутри себя понимаем, что глупо было связываться с теми, кто изначально не выказывал к нам никакого уважения, и надеяться их изменить. Мы жалуемся, что не можем записаться на курсы из-за нехватки времени, но отлично отдаем себе отчет, что нам просто лень посещать группу выходного дня.

Путь обвинений – тупиковый путь, он ведет только к бóльшим конфликтам – внутренним или внешним.

Обвиняя обстоятельства, мы фактически перекладываем ответственность за все происходящее на некие силы, что в итоге неизбежно приводит к чувству беспомощности и утраты контроля над собственной жизнью.

Обвиняя в чем-то других людей, мы вынуждаем их защищаться и провоцируем ответную атаку или глухую оборону. Вспомните случай, когда вас упрекали в чем-то, не стесняясь в выражениях. Вы или распалялись в ответ, или у вас пропадала всякая охота исправлять ситуацию, и вы думали что-то вроде: «Ну что ж, если я такой неудачник, нет смысла переделывать».

Агрессивные нападки и попытки самообмана никогда не сделают вашу жизнь лучше.

Не бойтесь брать ответственность за свою жизнь на себя. Никто не позаботится о вас лучше. Когда вы поймете, что большая часть происходящего зависит только от вас самих, вы можете изменить все, причем в любой момент, не дожидаясь никаких знаков свыше или подходящих дней. И единственное, что для этого необходимо, – это желание. Когда у нас есть мотивация и твердое намерение, многие двери, казавшиеся запертыми, вдруг неожиданным образом открываются, мы находим такие лазейки, о существовании которых не подозревали. Начав действовать таким образом, вы почувствуете себя намного увереннее.

Когда вы высказываете недовольство кому-то, не нападайте, обвиняя сразу во всех грехах. Это не значит, что вы должны начать находить оправдание неприемлемому поведению. Это значит, что вы объясняете, в чем причина вашего раздражения в данный момент, и в нейтральной форме.

Объясните, почему вас расстраивают или задевают действия собеседника, и убедитесь, что вас правильно поняли. Оперировать доводами в духе «ты должен, потому что должен» – все равно что поджигать фитиль детонатора: он может гореть долго, но рано или поздно рванет. Сила противодействия будет равна силе воздействия, и прежде чем предъявлять обвинения, подумайте, были ли у вас реальные основания рассчитывать, что человек должен был поступить согласно вашим ожиданиям. Не проецируйте собственные фантазии на других людей. Сначала убедитесь, что вам действительно обещали. То, что для вас может быть чем-то само собой разумеющимся, вовсе не очевидно для бедняги, на голову которого сейчас сыплются обвинения.

97. Составьте карту желаний

Этот метод не вознесет вас мгновенно к вершинам счастья, но вполне может пригодиться, чтобы время от времени напоминать, сколько всего хорошего может ждать вас впереди. Вы вольны использовать его как развлечение или способ удерживать в голове все свои цели и мечты и правильно формулировать их.

Психологи утверждают, что карта желаний может заметно повлиять на вашу картину мира и притянуть к вам все хорошее, поскольку наши мысли, подкрепленные визуализацией, обладают куда как большей силой, чем набор «хотелок», бродящий в голове, подобно блуждающим болотным огонькам, вспыхивающим в хаотичном порядке при случайном взгляде на желаемую вещь, да еще и связанный с негативными эмоциями вроде зависти, обиды и т. д.

Карта желаний – это визуализация будущего, закрепленная на материальном носителе, то есть – своеобразный проводник из области умозрительного в мир осязаемого. Проще говоря, это ваши мечты, воплощенные в образах.

Сам по себе метод очень прост в исполнении и напомнит вам аппликации, которые почти все делали в детстве. Вы берете лист бумаги и наклеиваете на него изображения, воплощающие ваши желания. В качестве картинок можно использовать фотографии, иллюстрации из журналов или картинки, найденные в интернете. В центр листа поместите свою фотографию, где вы искренне смеетесь или улыбаетесь. Держите карту желаний в тайном месте или на тумбочке у кровати, но смотрите на нее несколько раз в день. Картинки должны точно соответствовать вашим желаниям так, чтобы при одном взгляде на них вы уже ощущали удовлетворение.

Карты желаний на бумаге считаются классическим вариантом, кроме того, некоторые полагают, что через прикосновения и труд мы придаем карте дополнительную силу. Но сейчас многие составляют коллаж на компьютере и устанавливают его прямо на рабочий стол, чтобы видеть как можно чаще. В интернете есть специальные сайты с базами изображений для подобных карт. Вы можете сделать обе карты и держать одну дома, а другую на работе. Или одну на компьютере, а другую в тайном ящике.

Составьте свою карту желаний. Можете последовать вышесказанному и просто наклеить изображения вокруг своей фотографии, это уже сработает.

Однако, если вы хотите сделать карту более мощной и действенной, возьмите на вооружение еще несколько советов.

1. Есть мнение, что карты желаний, составленные по правилам системы фэншуй, намного эффективнее. Сделать это совсем несложно, просто картинки нужно размещать не в хаотичном порядке, а в соответствии с сеткой:

В центр, как уже говорилось, поместите свое фото, где вы счастливы и улыбаетесь.

В сектор богатства наклеивайте изображения, связанные с материальными желаниями: купюры, драгоценности, одежду, автомобили, предметы роскоши и т. д.

На «востоке» расположите фотографии счастливых семейных пар или своей семьи, все, что ассоциируете с понятием «дом» и «уют».

Ниже, в секторе мудрости, помещайте картинки дипломов, учебников, книг, известных ученых и все, что связываете с областью знаний, в которой хотите достичь успехов.

В области славы примостите фотографии наград, медалей, премий, чествований и всего, что символизирует публичный успех.