99 + 1 способ быть счастливее каждый день - Бонни Хейз 8 стр.

30. Ведите блог

«Но у меня уже есть утренние страницы и дневник! Зачем мне еще и блог?!» – спросите вы. Это резонный вопрос, но если у вас уже есть и то, и другое, и третье, вы, скорее всего, сами ощущаете разницу и можете пропустить этот пункт.

Блогосфера, в отличие от спрятанного от чужих глаз дневника, территория уже публичная. Даже если вы ведете его «для себя», то не можете не понимать, что ваши записи доступны любому желающему. И сама мысль о том, что заметки открыты для всеобщего обозрения, заставляет вас излагать по-другому, иначе структурируя текст. Возможно, вы с удивлением обнаружите, что записи в дневнике и в блоге вообще в корне отличаются друг от друга, будто их писали два разных человека. У вас есть отличный шанс подметить разницу между этими людьми, понять, каким вы видите себя сами и каким вы хотите быть в глазах других людей.

Личный дневник также лишен еще одной важной опции, которая есть у блогов, – комментариев со стороны. В сетевых дневниках вы делитесь своими мыслями и переживаниями, просите совета и тут же получаете обратную связь. Это дает чувство уверенности в том, что у вас всегда есть место, куда вы можете не только излить свои печали, но и гарантированно получить помощь и поддержку, а не оставаться со своими тревогами один на один.

Еще один плюс блогов – в расширении социальных связей. Так как вы фактически впускаете людей в свою жизнь, знакомства в сетевых дневниках нередко перерастают в реальные, и это хороший шанс найти друзей из других городов и стран.

Многие, начинавшие когда-то вести блог просто ради развлечения, теперь признаются, что не мыслят без него своей жизни, а для некоторых он и вовсе стал поворотным пунктом. Люди находят там вдохновение, работу, увлечения, товарищей по интересам, консультантов, учителей, клиентов и даже любовь.

Скорее всего, у вас уже есть блог, и советы вам не нужны. Но если его пока нет, зарегистрируйтесь в одной из наиболее популярных сетей. Узнайте, у кого из ваших «реальных» друзей есть там аккаунты и добавьте их. В сети так же, как и в жизни, друзья не появляются сразу, но постепенно вы обрастете новыми знакомствами. Сегодня блоги ведут многие публичные персоны: писатели, актеры, музыканты и т. д. Поищите и добавьте тех, кто вам интересен и кто вас вдохновляет. Можете исходить из своих хобби и читать блоги, посвященные любимым играм, сериалам, книгам, и искать товарищей среди подписчиков.

Многие совмещают функции дневника и блога, оставляя личные записи дневникового формата «под замком».

Если вам не нравится идея писать о своей жизни, попробуйте вести тематический блог о своих увлечениях: моде, кулинарии, путешествиях. Некоторые известные блогеры, чье количество читателей исчисляется тысячами, когда-то и помыслить не могли о такой популярности. Они просто делились тем, что им было интересно. В результате блоги принесли своим владельцам не только известность, массу положительных эмоций, новых знакомств и прочих бонусов, но еще и доход, превратившись из обычного хобби и варианта как-то занять время в профессию, способ заработка и место поиска клиентов.

31. Не пренебрегайте спортом

Даже если вы заядлый лентяй и ваши единственные физические упражнения заключаются в том, чтобы утром поднять себя с кровати, слухи о пользе спорта все равно должны были достичь ваших ушей.

И нравится вам это или нет, но они правдивы. Физические упражнения необходимы не только для тела, но и для душевного комфорта. Это один из самых простых и при этом эффективных методов борьбы с унынием. Независимо от того, о чем вы думаете во время пробежки или выполнения асан, ваше тело усиленно вырабатывает эндорфины, чтобы нивелировать болезненные ощущения, но как бонус вы неизбежно получите если не порцию «беспричинного» счастья, то заметный подъем настроения. Разгружается мозг, клубящиеся мысли постепенно отходят на второй план, напряжение резко спадает, и после нагрузки вы парадоксальным образом чувствуете себя отдохнувшим. Когда вас одолеет очередной приступ хандры, займитесь спортом. Если вы встали не с той ноги или поругались с домашними, небольшая пробежка и несколько приседаний в ближайшем парке способны сотворить чудеса. Заодно и мышцы подтянутся.

Правда в том, что вы даже не догадываетесь, насколько тело нуждается в движении. Встаньте у зеркала, включите любимую песню и просто немного потанцуйте. Вы моментально ощутите прилив энергии и беспричинную радость.

О=ных уроках физкультуры, где вас заставляли бросать мяч в корзину, лазать по канату и ползать по пыльным матам, ничуть не интересуясь, нравится ли вам это занятие, а то еще и насмехаясь над вашей неловкостью?

Забудьте об этом, все осталось в прошлом. Теперь вы выросли и вольны сами определять, когда, как и в каком темпе уделять себе время.

Зарубите себе на носу: спорт – обязанность для двух категорий людей: профессиональных спортсменов и публичных персон, для которых отличная физическая форма и поддержание внешних данных – необходимое условие заработка.

Для остальных, в том числе для вас – это хобби, форма досуга, способ улучшить качество жизни и позаботиться о себе. Кто позаботится о вас лучше, чем вы сами? Это один из наиболее демократичных способов провести свободное время: спорт принимает всех. Понаблюдайте за людьми в парке или ради любопытства загляните в ближайший фитнес-клуб: вы увидите там студентов и пенсионеров, «качков» и новичков, мужчин и женщин, полных и худых.

Если у вас нет задачи похудеть на три размера в кратчайшие сроки или нарастить стальные мышцы, полюбить спорт будет и вовсе легко. Ваша задача – не спеша найти оптимально подходящий вам вид. Сейчас выбор воистину огромен, и никто не может заставить вас делать то, чего вы не хотите, и никто не будет ставить оценок. Вы можете заниматься активным или более статичным спортом, командным или одиночным, на свежем воздухе, у себя дома или в зале, бегать на дорожке или в парке, углубиться в асаны йоги или танцевать балет, сальсу и рок-н-ролл, бросать мяч в корзину и бегать на коньках, заниматься на тренажерах или аквааэробикой. Финская ходьба, йога, пилатес, зумба, босу – вы знаете, что означают эти слова? Возможно, вы даже не догадываетесь о полноте нынешнего «ассортимента». Вы можете заниматься понемногу ежедневно (оптимальным режимом считается 30 минут в день), четыре, три, два раза или раз в неделю, утром, днем или вечером. С тренером, с обучающими роликами из сети или самостоятельно. В быстром или медленном темпе. Неужели вы до сих пор думаете, что среди всего этого многообразия по-прежнему нет ничего для вас?

Начав пробовать разные виды спорта, вы скоро обнаружите, что вам подходит, а что нет.

Дальше дело за малым. Наше тело учится очень быстро. Вероятно, через пару недель регулярных занятий вы обнаружите положительные результаты и уже не сможете представить, как раньше обходились без танцев перед зеркалом или пробежек.

Прервите чтение на пару минут и немного подвигайтесь. Прямо сейчас!

32. Танцуйте

Вы только что прочитали пункт про спорт, но танцы стоят немного особняком. Вы можете заниматься латиной, сальсой, танго или рок-н-роллом, ходить в секции и на вечеринки, – любой вид танцев это очень и очень хорошо. Но если нет, не думайте, что вам это не нужно.

Никакой спорт не заменит вам танца.

Это древнейший вид искусства, язык, доступный каждому. Есть люди, не умеющие танцевать вальс и фокстрот, но нет людей, не умеющих танцевать с рождения.

Язык тела дан нам природой. Когда невозможно использовать слова, мы прибегаем к помощи средств коммуникации, обращенных напрямую к сознанию: к мимике, звукам и движению.

Наши далекие предки постоянно пользовались этим языком для общения с высшими силами. Танец и музыка были своеобразным мостом, проводником в мир высших сил, танцами сопровождались все важнейшие ритуалы, празднества и события. И сейчас в племенах шаманы используют пляски, чтобы освободить дух, и для этого же должны танцевать и вы.

Спонтанный танец освобождает, и по оказываемому эффекту может превзойти несколько сеансов терапии.

Все эмоции, которые мы держим в себе или отказываемся признать, накапливаются в теле. Освобождая тело, давая ему свободу, мы даем выход и переживаниям. Все, что мы не решаемся, боимся сказать или даже не осознаем, можно выразить с помощью тела.

Вот почему так важен именно спонтанный танец, когда вы можете двигаться, не заботясь о стиле, красоте или умениях. И вот почему, даже если вы уже занимаетесь танцами, не стоит пренебрегать этим методом, и освоить его очень просто!

«Но я не умею танцевать! Я выгляжу просто нелепо. Я похож на циркового медведя! Я дергаюсь, словно страус в упряжке! Танцы не для меня». Отлично, представим, что вы уже сказали себе все это, и теперь можно переходить к делу.

Вот почему так важен именно спонтанный танец, когда вы можете двигаться, не заботясь о стиле, красоте или умениях. И вот почему, даже если вы уже занимаетесь танцами, не стоит пренебрегать этим методом, и освоить его очень просто!

«Но я не умею танцевать! Я выгляжу просто нелепо. Я похож на циркового медведя! Я дергаюсь, словно страус в упряжке! Танцы не для меня». Отлично, представим, что вы уже сказали себе все это, и теперь можно переходить к делу.

Зашторьте комнату или дождитесь вечера, когда за окнами будет уже достаточно темно. Не включайте свет, ничто не должно отвлекать вас от вашего внутреннего мира. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе эмоцию, которая владеет вами сейчас или эмоции, которые вы чувствуете по отношению к какой-то проблеме. Не нужно сложных картин, пусть это будут простые формы, цвета: ломаные линии, красные круги, сверкающие спирали и т. д. А теперь начинайте танцевать это. Танцуйте свой страх, свою радость, свою печаль, свою любовь, растерянность, злость, обиду. Ни на секунду не задумывайтесь, как вы выглядите и что делаете. Позвольте себе все: метаться по комнате, подскакивать, размахивать руками. Если вам захочется подкрепить движения звуками, – мычите, рычите – здесь нет никаких ограничений. Забудьте о себе.

Десять минут такого танца окажут чудодейственный эффект на ваше самочувствие, тело расслабится, а эмоции выплеснутся, и вы почувствуете облегчение и освобождение на всех уровнях.

33. Гуляйте

В одиночестве, в компании или с питомцем. Если отношения со спортом категорически не складываются или пока вы находитесь в поиске, проводите больше времени на воздухе. Длительные пешие прогулки немногим уступают многим видам спорта и так же хорошо справляются с задачей по улучшению настроения и снятия напряжения. Сами знаете: стоит почувствовать, что вы засиделись за работой, и вас инстинктивно тянет «глотнуть воздуха». Уже через четверть часа чувствуете себя посвежевшим и готовым вернуться к делу с новыми силами.

Секрет чудодейственного эффекта очень прост: во-первых, как и при любой физической активности, ваш организм вырабатывает эндорфины. Во-вторых, хоть вы об этом и не догадываетесь, прогулки удовлетворяют глубинные инстинкты. Необходимость поиска и освоения новых территорий заложена в человека природой, поэтому каждый раз, когда мы «исследуем» местность, пусть даже знакомую, просто отмечая новые детали в виде магазинов или разбитых клумб, мы чувствуем удовлетворение. Именно этот инстинкт подталкивает вас узнать, что скрывается в той самой подворотне, мимо которой вы все время ходите, менять путь до работы, даже если приходится делать небольшой крюк.

Вы объясняете свои действия любопытством и желанием внести в обыденность некоторое разнообразие, но в это время выполняете программу, заложенную в человека задолго до вашего рождения.

Больше гуляйте. Старайтесь выбираться на улицу и «бесцельно» бродить по окрестностям хотя бы полчаса в день, но чем больше, тем лучше. Меняйте знакомые маршруты. Например, выясните, сколькими способами можно добраться до работы, включая все короткие и длинные пути через проходные дворы и в обход. Если такой возможности нет, выходите на остановку раньше или позже и пройдите оставшееся расстояние пешком, летом выбирайтесь на обед не в кафе и столовую, а в парк на скамейку и назначайте там же деловые встречи.

34. Смотрите в оба

Как правило, даже во время прогулки мы настолько погружены в себя, что едва ли замечаем происходящее вокруг. Со звонком будильника моментально запускается автопилот, который отлично справляется с массой бытовых дел: приготовлением утренней порции кофе и чая, завтраком, умыванием, бритьем, макияжем, сборами и доставкой вас на место работы. Все это время мозг лихорадочно обрабатывает терабайты информации: не пора ли платить за квартиру, не начались ли еще сезонные распродажи, что значило вчерашнее сообщение от коллеги, есть ли обновления в трех десятках пабликов, на которые вы подписаны, и что сулит вам гороскоп.

Вы действуете настолько автоматически, что, если спросить, как выглядели ваши соседи в транспорте, сколько человек стояло на остановке или какие песни играли по радио, пока вы были за рулем, вы вряд ли сможете ответить что-то вразумительное.

Пока вы всецело погружены в себя, вокруг кипит жизнь. Без конца размышляя о своих делах, вы рискуете упустить много интересного: улыбку незнакомца или заинтересованный взгляд незнакомки, забавную уличную сценку, любопытный диалог, красоту пейзажа, восхитительную вещь в витрине или выгодное объявление. Вы похожи на магнитофон с заевшей пленкой. Отвлекайтесь от своих дум хотя бы во время прогулок, целенаправленно обращая внимание вовне. Вместо того чтобы снова и снова прокручивать в голове одни и те же мысли и события, проветритесь: оглянитесь вокруг, может быть, ваш шанс изменить жизнь к лучшему где-то совсем рядом, а вы проходите мимо, в очередной раз размышляя о том, что всюду сплошная рутина, в которой никогда ничего не происходит.

В фильме Ричарда Кёртиса «Бойфренд из будущего» герой обладает даром перемещаться во времени и переживать моменты своей жизни заново, меняя события. Благодаря этому, он видит много такого, чего не замечал, когда проживал этот день впервые. Но однажды приходит момент, когда он отказывается от этой способности и понимает, что она не нужна ему, чтобы замечать то удивительное, что есть в каждом дне. Стоит только немного отрешиться от своих переживаний, и глазам откроется целый новый мир, прежде скрытый за ширмой ваших волнений, страхов и однообразных мыслей.

35. Путешествуйте

Если вы не пропустили пункт о прогулках, то уже догадались, что путешествия – настоящее пиршество для вашего инстинкта. Польза странствий для психологического комфорта не подлежит сомнению. Издавна при всякой хандре и сплине врачи рекомендовали развеяться, съездив куда-нибудь в дальние земли и переменив обстановку. Воспитание истинного дворянина было просто немыслимо без хоть сколько-нибудь дальней и длительной поездки как по просторам родины, так и за рубеж, в которой он набирался опыта, впечатлений и новых умений.

Путешествия позволяют нам в прямом смысле оставить все свои заботы и волнения позади и скрыться от них на некоторое время. Вдали от их влияния вы можете обнаружить, что большая часть проблем не стоит и выеденного яйца, или вас может посетить озарение, как действовать по возвращении, хотя дома ситуация казалась тупиковой.

Альберт Эйнштейн как-то сказал: «Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень».

Путешествия дают такой шанс. На время меняя обстановку, вы как бы покидаете границы круга забот, проблем и переживаний, который сжимался, заключая вас в кольцо, и получаете возможность взглянуть на ситуацию со стороны. В путешествиях вам не нужно решать множество бытовых проблем, и в них нет места рутине, так что мозг переключается на другие задачи и работает над ними эффективнее.

Путешествия подарят вам массу новых впечатлений, позволят развеяться, переключить внимание и пополнить творческий потенциал. Почти все люди, занимающие пост креативного директора какого-нибудь крупного бренда, на вопрос об источниках вдохновения и новых идей включают в ответ пункт о путешествиях. Эти люди находят ресурсы для своих работ буквально во всем: в колорите пейзажей, нарядах местных жителей, национальной пище и т. д.

Поездки отлично развивают самостоятельность и придают уверенность в себе и своих силах. Заядлые путешественники умеют быстро реагировать на обстоятельства, обладают массой полезных навыков, легко находят общий язык с окружающими и куда меньше боятся непредвиденных ситуаций и всего нового. Их жизненный опыт богаче и разнообразнее, чем у тех, кто предпочитает проводить время на диване.

Путешествуйте. Эпоха, когда люди организованно отправлялись в турфирмы, приезжали на место в автобусе и всюду следовали за гидом, точно цыплята за наседкой, прошла. Сейчас существует много способов самому распланировать свой путь или вносить изменения в готовые программы. Это может оказаться не только интереснее, но и финансово выгоднее, чем работать с посредниками.

Не обязательно иметь шестизначный банковский счет и месяцы свободного времени. Путешествия – это не только визы, самолеты и пляжи. Путешествие – это поездка в любую неизведанную местность. Если у вас нет возможности выбираться в дальние земли, предпринимайте короткие одно-двухдневные вылазки в окрестности и ближайшие города. Осмотр старинной крепости или церкви, экскурсия в полузаброшенный поселок да и просто пикник на заливе могут принести не меньше пользы и удовольствия, чем неделя на туристическом курорте.