Рацион составляйте в соответствии со следующими рекомендациями
Завтрак (7–8 ч)
1. Апельсиновый сок или сладкий апельсин.
2. Яблоко или другой свежий фрукт.
3. Проросшие зерна пшеницы.
4. Пшеничный хлеб с зелеными овощами, овсяная каша или кукурузные хлопья с молоком.
5. Сыр.
6. Яйцо или яичница.
7. Чай, кофе или какао.Второй завтрак (12–14 ч)
1. Салат из помидоров, огурцов, редиса, латука, моркови и других овощей.
2. Овощной суп.
3. Рис.
4. Любые свежие овощи.Обед (15–16 ч)
1. Свежие фрукты.
2. Любое несладкое печенье.
3. Сыр.
4. Чай, кофе или какао.Ужин (19–20 ч)
1. Салат из свежих овощей.
2. Овощной суп.
3. Рыба или печень.
7 Йога за 29 дней 193
Сахарный диабет
Сахарный диабет – это повышение уровня глюкозы в крови вследствие нарушения работы поджелудочной железы. Если в поджелудочной железе не вырабатывается достаточное количество инсулина, в организме нарушается усвоение глюкозы, в результате чего развиваются различные недомогания: частое мочеиспускание, снижение массы тела, потеря зрения, общая слабость, повышенное кровяное давление, нарушение функции почек. Наиболее распространенный способ лечения сахарного диабета – введение в организм инсулина для компенсации его не достаточной выработки поджелудочной железой. Основной недостаток этого метода лечения состоит в том, что больной должен получать инсулин в течение неопреде ленного длительного периода времени. Лечение сахарного диабета по системе йоги предполагает правильное питание и регулярное выполнение асан, благодаря чему функции поджелудочной железы и эндокринной системы полностью восстанавливаются. Излечение сахарного диабета наступает спустя 3–4 месяца после начала занятий.
Ежедневные асаны
• Половинное скручивание позвоночника (4–6 раз).
• Поза лука (4–5 раз).
• Поза растягивания спины (4–5 раз).
Йоговское питание при сахарном диабете
Больным сахарным диабетом следует избегать жирной, острой, жареной и крахмалистой пищи в течение 4 месяцев после начала занятий. Также не следует употреблять продукты, содержащие большое количество углеводов: рис, картофель, апельсины, грейпфруты, манго и т. д. В меню желательно включить яблоки, сыр, проросшие зерна пшеницы и небольшое количество яиц, печени и рыбы. От мяса и птицы на несколько месяцев откажитесь. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна.При сахарном диабете рекомендуется следующая диета
Завтрак (7–8 ч)
1. Яблоко или томатный сок.
2. Проросшие зерна пшеницы.
3. Пшеничный хлеб с овощами или кукурузные хлопья с молоком.
4. Яйцо.
5. Чай или кофе без сахара.Второй завтрак (12–14 ч) и ужин (18–20 ч)
1. Салат из овощей (огурцы, помидоры, латук, редис и другие зеленые овощи).
2. Овощной суп.
3. Пшеничный хлеб.
4. Рыба или печень.Обед (15–17 ч)
1. Яблоки.
2. Крекеры.
3. Сыр.
4. Чай или кофе без сахара.
7. 195
Бронхиальная астма
Бронхиальная астма – это отек слизистой оболочки бронхиол, следствием которого является затрудненное дыхание и приступы удушья. Бронхиальная астма широко распространена среди людей всех возрастов. К сожалению, с помощью лекарственных препаратов она полностью не излечивается. Йоговская система лечения бронхиальной астмы включает в себя регулярное выполнение асан в сочетании с дыханием и правильное питание.
Ежедневные асаны
• Расширение грудной клетки (4–5 раз).
• Наклоны вперед в позе лотоса или позе удовольствия. Сядьте, скрестив ноги, в любую из этих поз. Руки заведите за спину и кистью одной руки захватите запястье другой, сжатой в кулак. Руки за спиной расслаблены, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Медленно вдыхая воздух, наклонитесь вперед и постарайтесь опустить голову как можно ниже. Если сможете, коснитесь пола лбом. К этому моменту выдох должен быть завершен. Теперь задержите дыхание, напрягите руки и плавно поднимите их вверх на максимально возможную высоту. Оставайтесь в этом положении 6–8 секунд. Затем, выдыхая, опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение. После небольшого отдыха повторите упражнение 2–3 раза.
• Поза льва (2–3 раза).
• Поза саранчи (4–5 раз). Если физические возможности не позволяют выполнить эту асану, делайте половинную позу.
• Шавасана (не менее 20 минут в день).
• Полное йоговское дыхание (желательно сидя) – не менее 15 дыхательных циклов.
Йоговское питание при бронхиальной астме
Больным бронхиальной астмой необходимо включать в ежедневный рацион салат из зеленых овощей, свежие фрукты и проросшие зерна пшеницы. Пищу следует принимать 4 раза в день.
Завтрак должен состоять из фруктового сока, свежих фруктов, проросших зерен пшеницы, пшеничного хлеба и овощей.
Второй завтрак и обед нужно начинать с салата из огурцов, помидоров, моркови, латука, приправленного перцем и соком лимона. После салата следует съесть овощной суп с хлебом и немного зеленых овощей, рыбу или печень. Мясо нужно исключить из рациона на 3–4 месяца.
Ужин – свежие фрукты, сыр и несладкое печенье.Артрит
Артрит – это воспаление суставов, при котором боль ные испытывают мучительную боль и жжение. Хроническая форма артрита является трудноизлечимой обычными медицинскими методами. Преимуществом йоговского лечения, которое предполагает ежедневное выполнение нескольких асан, является его выраженный стойкий эффект, наступающий в течение 3–4 месяцев.
Ежедневные асаны
• Наклоны туловища в позе полулотоса (4–6 раз).
• Поза треугольника (4–6 раз).
• Поза равновесия (4–6 раз).
• Поза лотоса. Постарайтесь освоить эту асану и довести время пребывания в ней до 3 минут.
Йоговское питание при артрите
Больным артритом следует исключить из пищевого рациона бананы, кисломолочные продукты и ограничить употребление чая и кофе до двух чашек в день. Питание должно быть четырехразовым. На завтрак рекомендуется съесть апельсин, яблоко или другой свежий фрукт, проросшие зерна пшеницы, пшеничный хлеб и овощи. Также можно съесть вареное яйцо. Во время второго завтрака и обеда следует съесть салат из помидоров, огурцов, моркови, редиса и латука, пшеничный хлеб, стручковые овощи, рыбу или печень. Ужин должен быть легким: можно съесть свежие фрукты, несладкое печенье и овощи. Не следует принимать пищу позднее чем за 2 часа до сна. Острой пищи следует избегать. В день необходимо выпивать 10–12 стаканов воды.
Ожирение
Миллионы мужчин и женщин страдают от избыточной массы тела. Ожирение приводит к нарушению сердечной деятельности и пищеварения, атеросклерозу, повышенному артериальному давлению, различным психическим
У больных ожирением, в отличие от людей с избыточной массой тела, вес почти стабильный. Если масса тела человека превышает нормальную более чем на 4,5 кг, его состояние оценивается как ожирение. У женщин отложения жира отмечаются в основном в области бедер и ягодиц, а у мужчин – в области живота. Однако с течением времени жир накапливается и в других частях тела, а также в тканях организма. Причиной ожирения является в первую очередь неправильное питание: переедание, прием пищи перед сном и отсутствие физических нагрузок.
Йоговский метод лечения ожирения включает сбалансированное питание и ежедневное выполнение нескольких асан.
Средняя нормальная масса тела мужчин, кг
Средняя нормальная масса тела женщин, кг
Ежедневные асаны
Йоговское лечение ожирения проводится в два этапа. На 1-м этапе, который длится 3 месяца, практикуются следующие асаны:
• наклоны туловища в позе полулотоса (4–5 раз);
• половинная поза саранчи (4 раза);
• половинная поза плуга (4 раза);
• полное йоговское дыхание в положении сидя (не менее 5 минут);
• шавасана (не менее 15 минут).На 2-м этапе помимо перечисленных выше асан нужно выполнять:
• позу кобры (4 раза);
• позу саранчи (4 раза);
• позу плуга (4 раза).После асан выполняется пранаяма, а затем – шавасана.
Йоговское питание при ожирении
Мясо и птицу следует по возможности на несколько месяцев исключить из рациона.Завтрак (7–8 ч)
1. Фруктовый сок (яблочный, апельсиновый, ананасовый).
2. Свежие фрукты (яблоко, банан или персик).
3. Проросшие зерна пшеницы.
4. Пшеничный хлеб или сухари, овсяная каша или кукурузные хлопья.
5. Яйцо вареное.
6. Чай или кофе.Второй завтрак (12–14 ч) и ужин (18–20 ч)
1. Салат из помидоров, огурцов, редиса, латука, моркови с солью, перцем или салатной приправой.
2. Овощной суп.
3. Рис.
4. Зеленые овощи.
5. Рыба или печень.Обед (15–17 ч)
1. Любые свежие фрукты.
2. Несладкое печенье или орехи.
3. Чай или кофе.
Нарушения сердечной деятельности
5. Яйцо вареное.
6. Чай или кофе.Второй завтрак (12–14 ч) и ужин (18–20 ч)
1. Салат из помидоров, огурцов, редиса, латука, моркови с солью, перцем или салатной приправой.
2. Овощной суп.
3. Рис.
4. Зеленые овощи.
5. Рыба или печень.Обед (15–17 ч)
1. Любые свежие фрукты.
2. Несладкое печенье или орехи.
3. Чай или кофе.
Нарушения сердечной деятельности
К болезням сердечно-сосудистой системы относятся: атеросклероз (уплотнение стенок сосудов), коронарный тромбоз (острая закупорка артерий сердца), гипертоническая болезнь. В большинстве случаев сердечно-сосудистые заболевания являются следствием стрессов и переживаний. Также эти заболевания могут быть связаны с возрастными изменениями в организме.
Йоговское лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы предполагает следование некоторым рекомендациям, правильное питание и занятия йогой по определенной программе.
Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует бросить курить, отказаться от употребления алкоголя и исключить из рациона чай, кофе, топленое масло, сливки, яйца, мясо, жирные блюда, уксус, острые приправы. Полезно увеличить продолжительность сна. Помимо этого, необходимо избегать переедания, беспокойства, волнений, нервозности и переутомления.
Ежедневные асаны
Лечение сердечно-сосудистых заболеваний по системе йоги проводится в три этапа.
Продолжительность первого этапа – 3 недели. На этом этапе следует каждый день в течение 40–60 минут практиковать шавасану. Заниматься лучше утром до еды, в полдень через 2 часа после приема пищи или вечером. В результате регулярного выполнения шавасаны в течение указанного промежутка времени нормализуется работа системы кровообращения и снижается артериальное давление.Продолжительность второго этапа – 2 недели. В течение этого времени нужно практиковать асаны в следующем порядке:
• поза кобры (5–7 раз);
• поза свечи (3–4 раза);
• шавасана. На втором этапе ее достаточно выполнять 15–30 минут в день.На третьем этапе и в дальнейшем необходимо выполнять упражнения в такой последовательности:
• поза кобры (5–7 раз);
• поза свечи (3–4 раза);
• поза полулотоса (не менее 5 минут);
• полное йоговское дыхание (5–7 минут);
• шавасана (15–30 минут).
Йоговское питание при нарушениях сердечной деятельности
При нарушениях сердечной деятельности пищу следует готовить на растительном масле.Завтрак (7–9 ч)
1. Апельсиновый или другой фруктовый сок либо сладкий апельсин.
2. Яблоко или другой свежий фрукт, кроме манго.
3. Проросшие зерна пшеницы.
4. Пшеничный хлеб с зелеными овощами.
5. Снятое молоко.Второй завтрак (12–14 ч) и ужин (18–20 ч)
1. Салат из помидоров, огурцов, редиса, латука, моркови с небольшим количеством соли или лимонным соком.
2. Овощной суп.
3. Пшеничный хлеб.
4. Зеленые овощи и зелень.
5. Рыба (через день).Обед (15–17 ч)
1. Любые свежие фрукты.
2. Несладкое печенье.Примечания
1
Ответ, как это сделать, вы найдете в моих книгах: «Главные инструменты обретения здоровья» и «Шавасана. Самый сильный метод мастеров йоги».
2
Читайте об этом в моей книге «Большая книга-тренинг. Управление своей судьбой, привлечение денег, энергии, здоровья и любви».
3
Можно также приобрести компакт-диск, на который я записал этот замечательный тренинг (см. информацию в конце книги); это значительно облегчит задачу.