А. Опора на кулаки
Опираетесь на кулаки, затем резко переводите кисть правой руки в положение упора на средние фаланги пальцев. Это положение пальцев называется «медвежья лапа». Затем то же проделываете с левой рукой.
Постояв немного, быстрым движением ставите правую руку на выпрямленные пальцы. Затем то же с левой рукой.
После чего такими же быстрыми движениями кистей рук по очереди возвращаетесь в исходное положение на кулаки.
Б. Опора «медвежья лапа»
Исходное положение «медвежья лапа» – опора на средние фаланги пальцев. Только теперь, оставаясь в этом положении, делаете движение «качание камыша» во все стороны и по кругу.
Мост «Крокодил» для уровня Сила
Упор лежа на прямых руках и стопах. Упор на кулаки. Вы начинаете раскачиваться в сторону головы и к ногам и вправо-влево. В определенный вами момент резко переходите в положение стоя на полусогнутых в средней фаланге пальцах – «медвежья лапа» сразу на двух руках. Немного постояв так, быстрым движением переходите в положение упора на пальцы сразу на обеих руках. Так «перепрыгиваете» с пальцев на фаланги и на кулаки и обратно.
Будьте осторожны, это не так просто, как кажется! Пальцы должны быть очень сильными.
Энергетические и психологические аспекты моста «Крокодил»
Течение энергии как обычно: от поверхности опоры, например от земли, через тело по траекториям арок снова в землю. Здесь наполняются силой все арочки между пальцами, между руками со стороны груди и спины. Еще арки от пальцев рук к стопам по боковым и пересекающим спину и живот линиям. Вот какое количество энергетических каналов мы стимулируем, очищаем и делаем здоровыми.
Необходимо почувствовать, какие группы мышц используются и несут нагрузку.
«Крокодил» управляет балансом инь-ян в сторону инь (процессы усвоения и чувствительности). А «Кистевая пружина» – в сторону ян (процессы активизации, усилий и удаления ненужного).
Мост «Крокодил» развивает в человеке творческое начало, щедрость, желание отдавать то, что сделано людям, миролюбие, душевное тепло, открытость, знание собственных возможностей, стремление достигнуть максимального саморазвития, предела возможного, благородство (независимость от материального мира и благ – умение делиться и награждать). Доброту.
Признаки избыточности моста «Крокодил» – это то же самое, что и описанные нами признаки недостаточности моста «Кистевая пружина». Это потому, что мы изучили два моста антагониста.
Из практического опыта«Железные мосты» «Кистевая пружина» и «Крокодил» против полиартрита
Женщина с проблемой пальцев. Возраст 68 лет. За долгую трудовую жизнь заработала деформацию суставов пальцев и всех кистей рук. Периодически опухающие суставные области и постоянные ноющие боли в этой зоне мучили до такой степени, что по ночам не могла спать. Ногти рук стали плоскими, слоящимися, заворачивающимися кверху.
Начала лечение осторожно, с применения мази, состоящей из меда и сливочного масла. Делала обертывания на ночь ежевечерне перед сном. Через неделю боли стали уходить, через месяц совсем пропали. Кожа рук сильно улучшилась, пропали пигментные пятна.
Тогда она перешла к растираниям рук до плеча и обстукиванию суставов. В пальцах стала восстанавливаться подвижность. На ночь надевала рукавицы с листом лопуха, подорожника или капусты. Ногти и пальцы смазывала растительным маслом, смешанным с желтком яйца.
Еще через два месяца она свободно стала выполнять упражнение «Кистевая пружина», упираясь в подоконник и постукивая пальцами по поверхности. Стали расти новые ногти правильной формы. Кожа рук вернула прежнюю мягкость и цвет, ушли пятна, сухость. Сейчас она может выполнять упражнение по усложненному варианту. Работает в огороде, вяжет, делает массаж своим близким. Руки очень красивые, ухоженные и приятные на ощупь. Стала убежденной сторонницей здорового образа жизни. Регулярно бегает по парку и занимается гимнастикой для внутренних органов и «Железными мостами»
С этого дня мы ежедневно занимались утром, днем и вечером осваивая все новые и новые движения и медитативные практики. Также Ван рассказывал мне о самых простых способах помощи нашим суставам и костям.
Глава 18. Мост «Макушка вихря»
Главное место воздействия в этом положении тела – руки в области суставов, соединяющих пальцы и ладонь. Значит, мы буквально опираемся на это место руки. Здесь всего четыре суставных поверхности, но они очень важны для нас, так как обеспечивают питание и другие жизненные функции пальцев рук.
Предназначение этого моста – это исцеление кисти руки, особенно в области соединения пальцев с ладонной частью, а также исцеление суставов и костей пясти и запястья.
Здесь энергия входит через точки опоры, расположенные на первых к ладони фалангах и суставах. И все движения связаны с нагрузкой на эту зону и на косточки ладони, которые мы обычно не видим.
Для того чтобы устойчиво опираться на эту область, мы делаем упор или на два сустава указательного и среднего пальца, или на три – среднего, безымянного и мизинца. Переход с двух суставов на три и определяет оздоравливающее воздействие на человека, занимающегося этим мостом. Из-за возникающего напряжения между скрытыми косточками ладони все суставные поверхности, мышцы, связки и косточки начинают получать обильное питание и, вследствие этого, укрепляются. Обычно мы практически не даем такой нагрузки на кисть руки, кроме тех, кто занимается боксом, карате или ушу.
Мост «Макушка вихря» для уровня Начало
Располагаемся возле стены лицом к ней на расстоянии около полуметра. И упираемся кулаками в стену на уровне плечевого сустава. Навалившись весом на кулаки, создаем нагрузку. Под этой нагрузкой мягко перекатываем кисть руки, перенося давление с двух суставов (указательного и среднего пальца) на три (среднего, безымянного и мизинца) и обратно. Делаем 5–10 перекатываний (смотря по вашему состоянию), затем отдыхаем, производя энергичные растирающие движения в зоне воздействия, а также всей кисти, вплоть до лучезапястного сустава.
Для изменения усилия можете располагать кулаки выше или ниже линии плеч.
Мост «Макушка вихря» для уровня Здоровье
Осуществляем перенос упора кулаками на горизонтальную поверхность стола или подоконника. Движения вперед-назад можно осуществлять за счет ног, поднимая и опуская стопы на носках. Также можно смещать центр тяжести вправо и влево, передвигая корпус. Это прибавит усилий на каждую руку по очереди. Для увеличения нагрузки можно перейти и на одну руку.
Мост «Макушка вихря» для уровня Настойчивость
Располагаемся на полу, на гимнастическом коврике. Под кулаки можно подложить свернутое в несколько слоев полотенце. Упираемся кулаками в пол и принимаем позицию упор лежа. Сначала упираемся на кулаки и колени, а по мере развития тренированности встаем на кулаки и пальцы ног. Делаем корпусом движение вперед-назад, позволяющее перейти от упора на два сустава, на три и обратно. Затем с этой позиции перемещаемся методом «качания тростника» во все стороны.
Мост «Макушка вихря» для уровня Сила
В упоре лежа поднимаем ноги на заранее заготовленную подставку. Это может быть стул, шведская стенка или спинка дивана. Чем выше мы устанавливаем ноги, тем больше концентрируется усилие на наших кистях. Движения те же, что и в предыдущем варианте выполнения.
Теперь еще прибавим нагрузки. Мы располагаемся возле стены на четвереньки, голова направлена к стене. Легким взмахом подбрасываем ноги вверх и оказываемся в положении стойки на руках. Ноги опираются на стену пятками. Здесь вы должны руки поставить на кулаки. И совершать переход с двух на три косточки. Под кулаки можно подложить мягкую подстилку.
Энергетические и психологические аспекты моста «Макушка вихря»
Человек с хорошо развитым мостом «Макушка вихря» накапливает большое количество энергии для достижения цели и быстро устремляется к ее достижению. Он умеет концентрироваться и увлекать других людей в процесс достижения результата. В накоплении энергии наибольшее значение имеет объем. В нашем случае это сила арочной конструкции.
Мост «Макушка вихря» открывает способности к деятельности, где проявляется власть: в общем, это управленец, чья работа – не просто отдача команд. Речь идет об управлении, которое требует быстрой реакции – это может быть шофер или игрок на бирже. Это военный, особенно в том случае, когда речь идет об учениях или боевых действиях, деятельность, требующая экстремального напряжения, летчик-испытатель, водолаз, геолог, шахтер, спасатель. Этот человек в любой профессии выберет активную практическую деятельность и руководство небольшим коллективом таких же, как он, героев.
Когда человек занимается самостоятельно, ему очень трудно спланировать тренировки, а занимаясь, не попасть в режим однообразия и скуки.
Здесь мы очень рекомендуем нашим друзьям проводить занятия в виде силовой игры. Она заключается в том, что вы чередуете нагрузку на различные мосты, плавно переводя пальцы рук и кисть из одного положения в другое. В качестве поверхности надавливания используется либо стена (это самый легкий вариант), либо горизонтальная опора (здесь можно посильнее нажимать) или сопротивляющаяся среда.
Вот один из вариантов. Я беру большое ведро, насыпаю туда глину до середины высоты, заливаю ее водой и размешиваю так, чтобы получилась однородная густая масса. Причем плотность глины можно регулировать от консистенции сметаны до почти сухой земли.
Далее я погружаю в глину кисть руки и начинаю двигать пальцами и кистью, так чтобы было похоже на позиции, принимаемые во время выполнения упражнений. Всех, которые приведены выше.
Сжимаю пальцы в первой фаланге и распрямляю, сгибаю во второй фаланге и двигаю внутри массы, мну глину кулаками и запястьями. Одним словом, фантазия не ограничена. Вот вам еще некоторые положения руки и пальцев для пробы и проработки. Не тренировка, а веселая игра.
А эффект оздоровления огромный, так как вы не только можете тренировать сразу противоположные мосты, достигая баланса. Само воздействие глины на ваши руки даст приток крови внутри и минеральных веществ снаружи.
Помните, что мы теперь знаем: «И сотворил человека из глины» и «…воды».
Глава 19. Мост «Чашка»
Мы используем это положение кисти как антагонист «Макушке вихря».
Здесь также появляется возможность более сильного воздействия на запястные сухожильно-мышечные связи путем перевода кисти в положение упор на лучезапястные суставные поверхности. Мы также можем переходить на ладонную поверхность этого сустава, создавая давление на эти же кости и суставы, но с другой стороны.
Мост «Чашка» для уровня Начало
Опираемся на стену внешней стороной лучезапястного сустава и меняем положение на упор основанием ладони с поднятыми пальцами. Создаем давление всеми известными нам уже способами.
– подъем на носках ног,
– качание из стороны в сторону,
– переход на широкую постановку рук,
– переход на одну руку,
– постукивание.
Все эти варианты воздействия мы уже рассмотрели выше. Здесь есть возможность менять постановку кисти руки, либо подгибая ее внутрь, либо упираясь в стену основанием ладони. Пальцы и ладонь при этом нужно поднять, чтобы они почти не касались опоры.
Поэтому мы называем положение на ладони – чаша вниз, положение на запястьях – чаша вверх. Кисть руки напоминает чашку, в которую кладут пищу.
Мост «Чашка» для уровня Здоровье
То же самое положение рук, только с опорой на стол или другую горизонтальную поверхность.
Мост «Чашка» для уровня Настойчивость
Упор лежа на коленях. Возможно изменение положения кистей прыжком на обеих руках одновременно.
Мост «Чашка» для уровня Сила
Упор лежа на руки и стопы. И для большей нагрузки – ноги поднимаются на подставку или стену.
Энергетические и психологические аспекты моста «Чашка»
Энергия течет от лучезапястных суставов к ногам и обратно, очищая и укрепляя на своем пути все структуры тела.
Качества характера, нарабатываемые через этот мост: глубокое осознание и анализ имеющейся информации, сохранение ее, хорошая память, вмещающая большой объем информации, способность передавать информацию, образно мыслить и понятно излагать свои мысли.
Также способности к гончарному делу, скульптуре, архитектуре, строительству, агрономии, мануальной медицине, хирургии, целительству.
Однажды я услышал такое выражение: «У этого человека «зеленые пальцы». Это означало, что при работе с растениями у него все они выживают, растут, буквально бушуют от жизненных сил, даже самые безнадежные.
Так вот, это свойство доброй целительной энергии можно развить и у себя, если делать регулярно мост «Чашка».
Признаки недостатка энергии моста «Чашка» – торопливость в принятии решений, суетность, трата сил понапрасну, создание видимости активной деятельности, привычка подгонять всех, боязнь опоздать. Человеку всегда не хватает времени, отчего он испытывает постоянное перенапряжение и усталость.
Человек с избытком энергии моста «Чашка» медлителен, он хочет все понять до конца, прежде чем приступить к работе или сделать выбор, постоянно опаздывает, не берется за дело из-за боязни не успеть и не выполнить, отказывается от нужных встреч, ему лень выходить из дома, ему мешает сонливость, непризнание своей медлительности и проблем, связанных с ней.
Внешние биологические признаки недостаточности или избыточности этой арки – плохая подвижность лучезапястного сустава или болезненность его движений, частые травмы или нарушения его функционального состояния.
Глава 20. Мосты «Паучок» и «Первая печать»
Самый маленький мост – это согнутые пальцы руки между первой и другими фалангами – «Паучок».
Проводит профилактику и восстановление функций в области суставов пальцев и ладони и лучезапястного сустава. Таких как полиартрит, ревматические боли, синдром холодных рук, онемение пальцев, деформация ногтей и др.
Энергия движется по таким же траекториям, как в предыдущем упражнении: от кончиков пальцев из земли и в землю через другие пальцы.
Действия при данной постановке пальцев могут быть различными в зависимости от состояния здоровья практикующего.
Мост «Паучок» для уровня Начало
Опираемся согнутыми в первом суставе пальцами на стену, поверхность стола или любую удобную поверхность. Производим нажим с максимальной силой. Однако не доводим до боли. Нормальное выполнение нажатия приведет к тому, что ладонь коснется поверхности опоры. Пружинисто отпускаем напряжение и расслабляем кисть руки. Затем снова и снова надавливаем пальцами на опору. Так делаем до усталости. Обычно мы начинаем с 20 нажатий и затем отдыхаем. Во время отдыха производим тщательное растирание пальцев, ладони и лучезапястного сустава. Затем снова 20 нажатий. Так три цикла. Тренируйтесь ежедневно, лучше 2 раза в день.
Можно заниматься этим и следующим мостами даже сидя и просматривая телесериалы. Для этого просто положите на колени что-то твердое – например, небольшой кусок фанеры (размер 40 на 40 см или чуть больше) или другой плоский и твердый объект. Одна наша студентка использовала старую разделочную доску.
Мост «Чашка» для уровня Здоровье
Принимаете положение упор лежа на пальцах и коленях. Здесь тоже есть варианты полегче и более трудные: три уровня нагрузки на выбор.
Обычно начинают с того варианта, когда упираются в пол руками, а ноги ставят на колени. Эта позиция на четвереньках прекрасное начало освоения не только этого моста, но и всех других мостов, использующих позицию упор лежа.
Итак, стоя на четвереньках, поставьте пальцы в указанную позицию, уперевшись в пол первой фалангой, а ладонь расположив горизонтально. Начинайте просто нажимать ладонями на пол сериями по 20 нажатий три серии с перерывами на отдых и растирание.
Хотите увеличить нагрузку? Делайте все варианты, рассмотренные в предыдущих главах: широкое расположение рук, переход на одну руку и т. д. – как говорится: «Смотри выше».
Мост «Паучок» для уровня Настойчивость
Более сложная позиция требует того, чтобы вы распрямили спину в положении на четвереньках. Колени на полу, а голень поднята вертикально, стопы смотрят вверх. Это даст большую нагрузку на пальцы. Внимание – до боли не доводить – развивайте успех постепенно.
Помните, что кости и суставы восстанавливаются постепенно, и не торопите события. Прибавляйте по одной секунде каждые три занятия. Занимайтесь по возможности каждый день. И очень важно записывать уровень ваших занятий по каждому упражнению. Сделайте развитие ОДА своим хобби, занятием в свободное время, стилем жизни – и вы получите чудотворный эффект.
Еще более трудный для выполнения вариант используют обычно подготовленные спортсмены. Это классическое положение упор лежа с прямой спиной и ногами. Попробуйте постоять таким образом, уперевшись в пол. Начинаем с 10 секунд, затем отдых, затем снова растирание и упор лежа так 3–4 цикла.
Мост «Паучок» для уровня Сила
Для очень тренированных – отжимания от пола в позиции пальцев «Паучок». Конечно, надо начинать с одного отжимания, добавляйте каждое третье занятие одно отжимание.