6. Попробуйте представить себе пустоту. Каждый вкладывает в это понятие свой личный смысл. Для одного человека это бездонное небо, другой видит бесконечный космос или галактику, для третьего пустота похожа на черную дыру. Придумайте свой собственный образ. Думайте только об этой пустоте. Со временем вы научитесь освобождать свой мозг от посторонних мыслей. Это крайне важно, так как таким образом вы даете отдых и мозгу тоже.
7. Когда мысли покинули мозг, насладитесь этим состоянием спокойствия и безмятежности. Ведь вы ни о чем не думаете, значит, тревожиться не о чем. Несколько минут пребывайте в этом состоянии.
8. Теперь медленно начинайте наполнять мозг мыслями, но определенным образом: думайте по очереди о каждой вашей части тела, «сбрасывая» с нее напряжение и расслабляя. Начать можно с головы либо со стоп, как вам больше нравится. И, соответственно, либо подниматься вверх, либо спускаться вниз. Думайте примерно в таком ключе: «Мои стопы расслаблены. Они наполняются живительной энергией, которая перетекает в каждый палец. Напряжение уходит из мышц. Они становятся легкими и незажатыми. Каждая клеточка свободна и полна жизнью». Говорите так про каждую свою часть тела.
9. Можно мысленно пропускать энергию от макушки к пальцам ног и поднимать ее обратно. Сосредоточьтесь на энергии, которая наполняет ваше тело. Вы можете почувствовать тепло, наполняющее каждую вашу клеточку. Не исключена приятная тяжесть – вы настолько расслаблены, что не можете пошевелить и мизинцем.
10. Побудьте в этом состоянии некоторое время, примерно 10–15 минут. Затем начинайте постепенно «оживлять» ваши мышцы, наполняя их мысленно силой. Не спешите, действуйте постепенно. Не нужно резко «будить» организм.
11. Почувствуйте, как все ваше тело наполнилось новой энергией, к нему вернулись утраченные за трудовой день силы. Теперь смело можете приниматься за дальнейшие дела. Практикуйте это упражнение каждый день, возьмите себе в привычку давать отдых организму. Делайте упражнение даже в выходные дни.
Упражнение Отдых за пять минут
1. Данное упражнение хорошо выполнять среди рабочего дня, когда много времени на восстановление сил найти проблематично. Займите удобное положение. Если есть возможность – откиньтесь на спинку кресла. Помещение должно быть хорошо проветренным; если это возможно – откройте окно.
2. Закройте глаза, следите за дыханием – оно должно быть ровным и глубоким.
3. Представьте, что у вас в руках сгусток жизненной энергии. Придумайте сами образ для нее. Это может быть огненный шар. Или чаша с золотистой искрящейся жидкостью. Невесомое облако. Выберите свой образ.
4. Мысленно поместите эту энергию над своей макушкой, и начинайте медленно опускать ее от макушки вниз: через голову, шею, не забудьте о плечах, далее пусть она пройдет по спине, затронув каждый позвонок, затем через ноги к стопам. Вы можете мысленно проговаривать: теперь энергия проходит через шею. Теперь плечи. Далее спина.
5. Почувствуйте, как энергия питает ваше тело, наполняет его жизненной силой, приводит в тонус, дает разрядку! Пропустите энергию сквозь себя столько раз, сколько вам захочется.
6. Откройте глаза, посидите полминуты спокойно. Затем можете приступать к своим обязанностям. Данное упражнение помогает восстановить силы в условии нехватки времени. Вы можете выполнять его в любой позе: к примеру, стоя у окна, если сидеть, откинувшись в кресле, в офисе не представляется возможным. Со временем вы научитесь наполнять себя энергией в любой ситуации, даже в поезде метро. Главное – регулярная практика.
Постарайтесь сделать своим правилом следующее: отдыхать надо до того, как почувствуете усталость. Да, именно так: до того, как почувствуете усталость. Как такое возможно, спросите вы, как можно научиться определять уровень усталости? Следующее упражнение как раз дает ответ на этот вопрос.
Упражнение Шкала усталости
1. Вы можете выполнять это упражнение прямо на рабочем месте. Все, что вам понадобится – это часы с секундной стрелкой. Сядьте как можно удобнее, часы поместите рядом. Вы должны свободно их видеть.
2. Три минуты следите за движением секундной стрелки. Думайте только о ней, ни о чем другом. Сосредоточьтесь на размеренности ее движения.
3. Как только в вашу голову прокрадывается посторонняя мысль, ставьте «галочку» (на листе бумаги или просто загните палец). Продолжайте следить за стрелкой.
4. По прошествии трех минут подсчитайте, сколько «галочек» вы заработали. Чем их больше, тем ниже уровень вашей концентрации на данный момент, а значит, больше усталость. Это знак, что организму нужно дать отдохнуть. Сделайте небольшой перерыв, позвольте организму «напитаться» новыми силами. Хотя бы посидите с закрытыми глазами несколько минут (в хорошо проветренном помещении), это уже даст вам заряд энергии.
Правило 9 «Честность, трудолюбие и концентрация – вот мой девиз»
Слишком много примеров в нашей жизни, когда люди забывают об этом девизе Карнеги. Огромное количество народу никогда не руководствуется в своих поступках данными качествами. В особо печальных случаях даже не имеет их. Порой люди так увлечены жаждой получения «легких» денег, что забывают про важнейшие человеческие качества.
Надо понять и запомнить одну простую вещь: если ваши деньги заработаны честным путем, вам самому это всегда будет приносить удовлетворение и гордость, чего не было бы, получи вы богатство нечестным путем. Жить в гармонии с самим собой – разве это не достаточная причина для того, чтобы начать «выращивать» в себе все самые лучшие качества человека?
Да, все лучшие качества мы можем самостоятельно развить в себе. Вам кажется это невероятным? Но на самом деле даже нечестный человек может стать честным (наоборот тоже возможно, но нам ведь это не нужно, правда?), раздражительный – спокойным, неряшливый – аккуратным, постоянно опаздывающий – пунктуальным.
Главное здесь – ваши мотивы. От того, насколько сильно вы хотите измениться, зависит успех данного процесса. Только не оправдывайте себя тем, что ничего у вас не получится оттого, что вы слишком ленивы. Вспомните – то, что мы привыкли называть ленью, на самом деле является отсутствием мотивации!
Ваше желание изменить себя – главный мотивационный фактор. Чем чаще вы повторяете фразу: «У меня ничего не получится» или «Я не смогу это сделать», тем более велика вероятность неудачи. Положительное притягивает положительное, запомните это хорошенько! Чем в более положительном ключе вы будете думать, тем успешнее будут все ваши начинания.
Честность, трудолюбие и концентрацию, которые Эндрю Карнеги сделал своим девизом, тоже можно (и нужно!) развить в себе. Можно переиначить: честности, трудолюбию и концентрации можно научиться! Давайте так и будем рассматривать эти качества: как нечто новое, что нам предстоит освоить и чем в совершенстве овладеть.
Вспомните известную фразу: «Устами младенца глаголет истина». Совершенно верно: дети не умеют врать. Поймите, никто не рождается изначально нечестным человеком! С возрастом люди учатся искусству лжи. Некоторые оттачивают это умение на протяжении всей жизни. Эту бы энергию, да в мирное русло! Давайте попробуем «разучиться обратно». Для начала объективно оценим себя на предмет лживости. Для этого выполните следующее упражнение.
Упражнение Оценка честности
1. Как только у вас будет свободное время, задумайтесь о себе. Посмотрите на себя со стороны. Будьте объективны: вас никто не собирается наказывать или осуждать, в данном случае надо оценить реальную ситуацию.
2. Вспомните, бываете ли вы нечестны сами с собой и с вашим окружением. Начнем с себя. Ответьте на вопросы:
1) как часто вы даете себе обещания, но не выполняете их?
2) как часто вы начинаете какое-либо дело, но потом, при появлении первых же трудностей, бросаете начатое, говоря себе, что переоценили свои силы?
3) как часто вы строите планы, но так и не начинаете воплощать их в жизнь?
4) как часто вы оправдываете себя перед самим собой разными причинами, вплоть до болезни, если вам неохота заниматься тем или иным делом?
Откровенные ответы на эти вопросы позволят вам оценить свою искренность по отношению к самому себе.
3. Теперь оценим вашу честность в общении с окружающими. Ответьте на следующие вопросы:
1) бывает ли, что вы отказываете в просьбе коллеге (другу, знакомому), оправдывая себя выдуманной причиной?
2) если вы опаздываете, вы честно объясняете причину опоздания, или каждый раз «переводите бабушек через дорогу»?
3) если чувствуете, что не справляетесь с работой, просите ли вы помощи, или начинаете искать виноватых?
4) можете ли прямо говорить людям «нет» или вам проще придумать причину, объясняющую ваш отказ?
Заметьте: говорить правду легко, просто и приятно – хотя иногда кажется, что это не так. Говоря правду, вы не будете бояться запутаться в своих выдумках, сможете сохранить чистую совесть, не чувствуя подсознательно вину, даже окружающие будут воспринимать вас по-другому!
4. Полагаем, вы искренне оценили свою честность. Давайте перейдем к следующему упражнению, цель которого – научиться быть правдивым с самим собой.
Упражнение Честен с собой
1. Вспомните любого своего знакомого, к которому вы испытываете неприязнь.
2. Мысленно окиньте его взглядом и попробуйте посмотреть на него новым взглядом. Не думайте сейчас о причинах вашего недоброго отношения к этому человеку! Представьте, что это ваш коллега из смежного подразделения, с которым вы никогда не пересекались по работе. Вы знаете этого человека, однако никогда близко не общались, а потому не испытываете к нему ни особо теплых, ни каких-то отрицательных чувств.
3. Опишите его качества характера, причем задача – выделить только положительные его черты. Будьте честны и объективны. Помните, вы смотрите новым взглядом!
4. Назовите минимум четыре положительных качества этого человека – как увидел бы их кто-то другой, не вы. Подумайте, возможно, видеть его положительные черты вам все это время мешала обида? Можете ли вы признать, что нельзя назвать этого человека «плохим» только из-за вашего к нему отношения?
5. Попробуйте увидеть его объективно и непредвзято, не через призму своих обид, претензий и других эмоций – а таким, какой он есть, каким видят его другие люди. Вы сможете заметить, что это человек совсем не такой, каким вам казался!
6. И в дальнейшем стремитесь максимально объективно и честно оценивать людей. Зачастую мы не отдаем себе отчет в том, что объективно относиться к человеку нам мешает, к примеру, зависть или чувство конкуренции. Вы замечали, что иногда не испытываете добрых чувств к успешному человеку без каких-либо причин вообще? Будьте честны с собой: это вполне может быть зависть. Старайтесь признаваться себе, чем вызвано ваше отношение к людям. Если вы будете честны с собой, вам будет проще общаться с людьми.
Концентрация – вот качество, которое Эндрю Карнеги ценит очень высоко. От уровня концентрации зависит то, как быстро вы сможете принимать решения и давать ответы на вопросы. Говорят, Цезарь умел делать 33 дела одновременно. Скорее всего, это значит, что он мог максимально сконцентрироваться на том, что делает в настоящий момент, а затем переключить концентрацию на следующий объект. Мы не стремимся угнаться за великим Цезарем, 33 дела выполнять одновременно – перебор, но вот повысить способность концентрироваться весьма важно. Упражнения, приведенные ниже, помогут вам в этом.
Упражнение Развитие концентрации
1. Вам понадобится 10 минут свободного времени в спокойной обстановке. Постарайтесь выбрать такое время, когда вам никто не будет мешать, для начала учиться концентрироваться лучше именно так. Со временем вы сможете выполнять упражнение в любой обстановке.
2. Приготовьте лист бумаги и карандаш. Откройте любую книгу наугад, прочитайте первую увиденную вами фразу.
3. Начинайте концентрироваться на этой фразе. Задайте себе вопросы: «Что означает эта мысль? Что хотел сказать автор? Имеет ли это отношение ко мне? Могу ли я использовать эту мысль в жизни?»
4. Если заметите, что отвлекаетесь от мысли из книги, поставьте карандашом точку на листе бумаги. Заметьте, что чем больше времени вы концентрируетесь на мысли, тем сложнее удержаться именно на этом: обрывки посторонних мыслей будут вам мешать, все активнее проникать в сознание. Каждый раз, как ловите себя на этом, ставьте еще одну точку.
5. По прошествии десяти минут оцените полученный результат: сколько точек вы поставили на бумаге? Сколько раз ваши мысли сбивались с заданной темы и «уходили» в ненужную сторону? Это будет свидетельствовать о вашем умении концентрироваться.
6. Пусть вас не расстраивает, если вначале «меток» будет достаточно много. Человеческий мозг так устроен: без должной подготовки и регулярной практики он способен удерживать новую информацию без перерыва примерно полминуты.
7. Регулярно тренируйтесь, и вы заметите, что со временем вы сможете концентрироваться на одной мысли все дольше и дольше.
8. Усложняйте себе задачу: попробуйте выполнить упражнение, к примеру, в вагоне метро, на своем рабочем месте или в коридоре поликлиники. Учитесь абстрагироваться от посторонних шумов и направлять работу мозга на конкретно заданную цель. В этом вам поможет следующее упражнение.
Упражнение Купол
1. Точно так же, как и в случае с предыдущим упражнением, начинайте тренироваться в спокойной обстановке. Выделите себе десять минут свободного времени.
2. Займите удобное положение. Выберите себе объект концентрации. Это может быть, как в предыдущем примере, строка из книги. Или вывеска на рекламном щите. Или циферблат часов с секундной стрелкой. В последнем случае вам надо будет следить за стрелкой и думать только о ней.
3. Прислушайтесь: какие звуки вы слышите вокруг? Разговоры коллег или соседей за стеной, плач ребенка на улице, шуршание шин автомобилей, пение птиц или глухой стук капель дождя по крыше. Нас окружают тысячи звуков!
4. Начинайте думать об объекте концентрации. Заметьте, что вы все чаще отвлекаетесь на сторонние шумы: то вас сбил с мысли чей-то громкий смех, то вы отметили по звуку, что дождь усилился, то заметили, что за стеной заплакал ребенок. Это все – внешние раздражители, которые мешают правильной концентрации.
5. Теперь представьте, что у вас есть надежная защита – невидимый купол. Мысленно спрячьтесь под ним и продолжайте думать об объекте концентрации. Не позволяйте посторонним звукам сбить вас с мысли. Помните, что купол надежно защищает вас!
6. Абстрагироваться от звуков у вас получится не сразу. Не расстраивайтесь! При регулярной практике вы сможете настолько отточить свое мастерство, что даже в переполненном транспорте будете без помех думать о необходимом деле. Что вам это дает? Плюсов огромное количество: вы станете меньше раздражаться. Вы увеличите продуктивность своей работы: когда вы сконцентрированы на отчете, неприятный смех коллеги не сможет вывести вас из себя. Вы будете быстрее принимать решения, оперативнее соображать. Сможете быстро переключаться с одного задания на другое – просто смените объект концентрации.
7. Практикуйте данное упражнение как можно чаще.
Упражнение Свеча
1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится простая белая свеча, несколько минут свободного времени (зависит от размера свечи) и тихое, хорошо проветренное помещение.
2. Возмите свечу, отмерьте от фитиля два сантиметра и обвяжите на этом уровне свечу нитью контрастного цвета. Зажгите пламя.
3. Сядьте примерно в полутора метрах от свечи и смотрите на ее пламя.
4. Ваша задача – максимально освободить голову от мыслей, наблюдая за пламенем. Важно: не пытайтесь насильно изгнать мысли из разума. Надо постараться таким образом сконцентрироваться на пламени, чтобы оно само вытеснило из головы все мысли.
5. Вам понадобится вся мощь концентрации. Думайте о свече, о силе ее пламени, смотрите на него, не отводя взгляд.
6. Через некоторое время вы заметите, что все мысли покинули ваш мозг, к вам пришло спокойствие и умиротворенность. Пламя будто пронизывает вас, пропускает свое тепло через все ваше тело.
7. Насладитесь этим оздоровительным теплом.
8. Смотрите на свечу до тех пор, пока он не прогорит до нити. Данное упражнение, помимо концентрации, дает хороший отдых мозгу и является хорошим средством от бессонницы.
Правило 10 «Инвестируй!»
Эндрю Карнеги заработал свое состояние благодаря, в первую очередь, инвестициям. Начинал он с инвестиций в железные дороги, затем были инвестиции в металлургическую промышленность, сталь, недвижимость, землю. Не мудрено, что Стальной Король придавал инвестициям такое важное значение.
Под инвестициями подразумеваются свободные в данный момент денежные или иные ресурсы, которые можно вложить в прибыльное дело с тем, чтобы в дальнейшем получить прибыль. «Но у меня нет лишних денег!», можете возразить вы. Чтобы доказать вам обратное, давайте выполним следующее упражнение, а затем продолжим разговор про инвестиции.