Как оставаться молодым и жить долго - Юрий Щербатых 10 стр.

Второе направление борьбы с инфекциями – терапевтическое. Нужно вовремя лечиться. Вот вам факт: продолжительность жизни выше в странах с высокими санитарными нормами и хорошо развитой системой здравоохранения. Следует отметить, что современная медицина научилась неплохо справляться (скажем прямо – убивать) с бактериями и грибами, но вот вирусы пока не сдаются. Это вызвано тем, что пока вирус находится вне клетки – он фактически не живой, а убить мертвеца очень трудно. А когда вирус попадает в клетку человека и начинает свое разрушительное дело, он уже внедрился в ДНК человека, и убить его – означает убить и ту клетку, в которой он находится.

Тем не менее, у современной медицины есть определенные успехи в борьбе с возбудителями инфекционных заболеваний, и игнорировать их, бросаясь в объятья «народных целителей», я бы не рекомендовал. Врач (хороший или даже средний) все равно лучше экстрасенса и народного целителя, пусть популярного и «раскрученного», если последнего регулярно показывают по телевизору.

Травматизм

Когда мы говорим о возможности прожить сто лет, то подразумеваем, что на пути реализации такой возможности с человеком не произошло какого-то чрезвычайного происшествия. Статистика также подтверждает, что структура смертности у пожилых людей и у людей среднего возраста различна. В результате проведенных исследований оказалось, что на первом месте причин смерти еще не пожилых людей стоят несчастные случаи: травмы, отравления (часто некачественным алкоголем), насильственная смерть. На втором месте – смертность от болезней сердечно-сосудистой системы, на третьем – рак.

Поэтому, чтобы стать долгожителем, следует сначала избежать опасностей, которые подстерегают людей в наиболее активную фазу их жизни. Среди основных причин, которые могут помешать человеку стать долгожителем, можно выделить:

• Производственный травматизм

• Бытовой травматизм

• Автотранспортные происшествия

• Преступность

• Отравления

Коротко рассмотрим эти факторы и подумаем, как можно их нейтрализовать.

Согласимся, что словосочетание «Техника безопасности» звучит скучно, но нельзя спорить, что ее выполнение помогает людям сохранять жизнь и здоровье. Защитная каска на голове строителя, страховка у монтажника, защитные очки у токаря и т. д. – страхуют человека от несчастных случаев, и ими не стоит пренебрегать. У офисных работников нет подобных явных опасностей, но время от времени и они гибнут – от ударов электрическим током, от пожаров, от падений на скользких лестницах или при попытке достать с полки шкафа прошлогодний отчет.

Как ни странно, но люди гибнут и дома. От того же электричества, от отравлений, от падений и тому подобное. Нам вроде бы рассказывали в школе, что вода и металлы хорошо проводят электрический ток, но десятки домохозяек погибают ежегодно в собственной ванной, когда одной рукой берутся за стиральную машину, а другой – за водопроводный кран. Еще больше людей ломают себе руки и ноги при падении с неустойчивых табуреток и лестниц во время оклейки обоев или замене лампочки.

А уж сколько народа гибнет в пьяных ссорах, семейных скандалах и из-за ревности – страшно сказать! И здесь очень часто (примерно в половине случаев) виной является алкоголь. То, что в трезвом виде легко уладить и прийти к разумному компромиссу, в затуманенной парами спирта голове воспринимается как повод для удара. И если рядом лежит какой-нибудь твердый или острый предмет – до беды недалеко. Так что, дорогие читатели, если вы собираетесь дожить до 100 лет, сами проявляйте сдержанность по отношению к спиртным напиткам и старайтесь не общаться с пьяными людьми (даже, казалось бы, хорошо знакомыми). Дольше проживете, к тому же – на свободе.

Еще больше людей гибнет в автокатастрофах – только в России около 30 ООО человек в год. Как свести к минимуму риск гибели на дороге?

Если вы пешеход – то нужно переходить дорогу только тогда, когда вы на 100 % уверены, что успеете это сделать. К сожалению, культура вождения в России находится на пещерном уровне, водители мчатся по своим делам, презрительно называя пешеходов «кеглями». Поэтому даже переход перекрестка на зеленый свет не может гарантировать вам безопасности – ведь для поворачивающих машин тоже светит «зеленый», и они уже давно забыли «Правила дорожного движения», где четко сказано, что водитель обязан пропустить пешеходов. Поэтому лучше уступите им, «забывчивым», дорогу – машина железная. А ваш организм сделан из плоти и крови. Пусть вы потеряете пару лишних минут – зато впереди у вас целая жизнь. Некоторые пешеходы, твердо зная свои права, идут наперерез машинам, считая, что водители должны их обязательно пропустить. Но они могут спешить, быть пьяными или разговаривать по мобильному телефону. Поверьте, что в хирургической палате вы пожалеете о том, что были столь принципиальными.

Если же вы водитель, то особо не зазнавайтесь, ибо навстречу вам мчатся такие же железные машины. И многие из них или больше вашей, или едут с большей скоростью.

Доехать до кладбища на машине гораздо приятнее, но ведь идти до него пешком гораздо дольше!

Поэтому будьте максимально бдительны за рулем, особенно на трассе и в ночное время. Не выезжайте на встречную полосу, не предпринимайте рискованных обгонов, пристегивайтесь ремнем безопасности (если вы движетесь со скоростью более 50 км/час) и т. д. И вообще – если можно обойтись без этой поездки – обойдитесь без нее.

И еще – по данным судебно-медицинской экспертизы, в крови 42 % людей, погибших при ДТП, обнаружен алкоголь. Причем это касается как водителей, так и пешеходов (только проценты несколько различаются). Так что думайте сами, стоит ли отправляться в путь (все равно – в другой город или в соседний магазин), если вы «немного» выпили.

Жизнь можно потерять не только на войне на автодорогах. И хотя погибнуть в расцвете лет может каждый, но все-таки выполнение несложных правил безопасности резко снизит риск гибели от руки преступников.

Не гуляйте в одиночку по темным паркам, пустырям и неосвещенным пустынным улицам. Будьте осторожны в завязывании знакомств в дороге, на вокзалах, в ресторанах и других местах повышенного риска.

Не общайтесь с сомнительными личностями, особенно, если они в нетрезвом состоянии, и никогда не спорьте с ними. В нашей российской жизни вполне хватает бесшабашных алкоголиков, обкуренных или обколотых наркоманов и других потенциально опасных граждан, обиженных на весь мир или готовых на все ради денег или дозы наркоты.

Если вы совершаете крупную сделку или имеете с собой значительную сумму денег, не рассказывайте об этом никому, кроме тех, кто должен это знать.

Занимайтесь спортом, отдавая предпочтение боевым искусствам и бегу…

В общем, все эти рекомендации можно свести к двум главным: сами старайтесь не попадать в рискованные ситуации, а если жизнь заставляет это сделать, то будьте готовы к любому развитию событий.

Число гибелей людей по причине отравления различными веществами составляет 30,5 % от всего количества насильственных смертей. На первом месте стоит алкоголь, на втором – угарный газ, на третьем – суррогаты алкоголя (растворители и технические жидкости), на четвертом – наркотические вещества, на пятом – снотворные. Алкоголь является причиной гибели большего числа людей. Во-первых, он может убить человека сам по себе, во-вторых, он обостряет многие хронические заболевания, которые и приводят к гибели (сердечно-сосудистые заболевания, панкреатит, язва желудка, заболевания дыхательной системы и пр.). Так что алкоголь можно назвать соучастником многих убийств. А знаете, сколько мужчин в России травятся некачественным алкоголем? Потери страны на этом фронте сравнимы с гибелью россиян в локальных войнах в Чечне или Афганистане. Поэтому стоит с особой осторожностью заливать в себя ту или иную жидкость, особенно, если есть сомнения в ее качестве.

Образ жизни и вредные привычки

Алкоголь – коварный спутник человечества, с которым он знаком уже много тысячелетий. Он может быть другом и помощником, но чаще становится врагом – здоровья, репутации и долголетия. Во-первых, алкоголь, принимаемый в больших дозах, может приводить к деградации личности, во-вторых, он портит здоровье человека, поражая главные его органы: сердце, печень и мозг. Он ухудшает их кровообращение, заменяет нужные клетки жировыми и снижает функциональные возможности этих и других органов. В-третьих, алкоголь увеличивает риск раковых заболеваний.

Проведенное недавно в Великобритании исследование показало, что ежедневные поллитра пива или большой бокал вина увеличивают риск рака кишечника примерно на 10 %. Исследователи британской группы «Cancer Research UK» выяснили, что чем больше человек употребляет алкоголя, тем выше риск заболеть раком. Люди, употребляющие более 30 грамм алкоголя в день – что соответствует, например, литру крепкого пива – повышают риск заболевания примерно на 25 %.

Исследование, опубликованное в «International Journal of Cancer», обобщило данные почти 480 тысяч человек. У респондентов выясняли, какое количество алкоголя и как часто они употребляли в течение последних шести лет. Профессор Тим Кей, заместитель руководителя исследовательской группы эпидемиологии рака Оксфордского университета, заявил, что опубликованное исследование ясно показывает, «чем больше вы пьете, тем выше риск заболевания». Поэтому стоит воздержаться от ежедневного употребления алкоголя. Вполне достаточно употреблять его изредка – на праздниках, днях рождения или по другим знаменательным поводам.

Согласно данным медицинской статистики, курение одной пачки сигарет в день уменьшает продолжительность жизни на 7 лет, двух пачек – на 12 лет. Так что не стоит кивать на старичка, умершего в 80 лет, который не расставался с сигаретами. Без них он мог бы прожить все 90. Более ранняя смерть курильщиков может наступить по разным причинам. Это и рак, спровоцированный смолами, содержащимися в табачном дыму, и нарушение сосудов сердца и мозга от компонентов дыма, и непосредственное действие никотина на нервные центры вегетативной нервной системы.

Курение не только сокращает жизнь, но и ухудшает ее качество, даже если курильщик живет долго. Из-за одышки и хронического бронхита многие курильщики не могут активно заниматься спортом, набирают лишний вес, а цвет их лица портится. Исследования, проведенные Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, показывают, что у женщин, склонных к этой вредной привычке, преждевременные морщинки появляются втрое чаще, чем у некурящих. Во-первых, дым непосредственно денатурирует белки кожи. Они вроде как варятся вкрутую, а в результате образованный ими каркас снижает эластичность и начинает «мортттить». Кроме того, дым буквально душит кожу. Никотин сужает кровеносные сосуды, а в результате все ткани, в том числе и кожа, задыхаются от нехватки кислорода. В результате она становится измятой, землистой, безжизненной, одним словом – прокуренной. Это состояние так хорошо известно медикам, что для него существует специальный термин «лицо курильщика».

Правда, есть и хорошая новость: состояние кожи улучшается уже через 60 бездымных дней, так как за это время наш эпителий (поверхностный слой кожи) успевает обновиться дважды. Так что бросайте сигареты и вперед – на свежий воздух!

Опыты на мышах и лабораторных крысах, проведенные в разных лабораториях мира, подтверждают, что сокращение рациона при сохранении его важнейших компонентов значительно удлиняют жизнь.

Наблюдения за показателями здоровья и длительностью жизни людей показывают, что переедание приводит к сокращению продолжительности жизни. Полные люди живут на 5—15 лет меньше, чем худые. Имеет значение вес тела не только во взрослом состоянии, но и в детстве. Недостаточный или, наоборот, избыточный вес тела в детстве также предрасполагает к развитию ряда заболеваний после достижения пожилого возраста.

Важно не только, сколько ест человек, но и что он употребляет в пищу. Далее в шестой главе мы подробно разберем полезные и вредные пищевые продукты, а пока послушаем такого признанного специалиста в области натуропатии, как Поль Брэгг: «Человек по своему неблагоразумию в еде, питье и невоздержанности умирает, не прожив и половины той жизни, которую мог бы прожить. В то время, как дикие животные инстинктом чувствуют, как им надо жить, что есть и что им не есть, где больше целебных веществ для них, а человек ест и пьет все, потребляя самую трудно перевариваемую пишу и запивая ее ядовитыми напитками, и после этого поражается, почему он не живет до ста лет! В теории мы все жаждем долгой жизни, на практике же мы делаем ее как можно короче. Этому нет оправдания!»

Еще один «терминатор» нашей жизни – это гиподинамия (пониженная двигательная активность). Казалось бы, что человек, проводящий свою жизнь в покое, тратит меньше сил, мало напрягается, много отдыхает – значит, должен жить много. Но реальность сурова к лентяям – они живут меньше активных людей, которые много двигаются и заняты интересным делом. Это только в технике стоящая в гараже машина сохранится лучше, чем та, которая колесит дороги.

Жизнь – это единственная болезнь, от которой можно излечиться почти мгновенно.

Человеческий организм работает по другому принципу. Если какой-то орган не тренируется, то он работает все хуже, его резервы уменьшаются, и при любом резком увеличении нагрузки происходит срыв его деятельности.

Когда в 70-е годы XX века космонавты стали проводить в невесомости по 2–3 недели, врачи обнаружили у них уменьшение объема мышечной массы и даже скелета. Организм работает просто: если орган не нужен, зачем его поддерживать и кормить? Это касается не только космонавтов. Рентгеновские снимки показывают, что у людей, прикованных к постели из-за травмы, через год неподвижности скелет уменьшается вдвое!

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, уменьшается его жизненная емкость легких, мышечная ткань сердца постепенно заменяется на жировую, тоньше становятся кости и слабее мышцы. Иммунитет без физкультуры и закаливания тоже ослабевает. В итоге запас прочности организма уменьшается, и ранняя старость не заставляет себя долго ждать.

Баланс долголетия

В начале 2007 года газета «Independent» сделала обзор научных исследований, которые проводились последние годы в области статистики и геронтологии. В течение многих лет ученые разных стран сравнивали продолжительность жизни людей, отличающихся по различным параметрам: уровню образования, месту жительства, семейному статусу, вредным и полезным привычкам и т. д. Компьютерный анализ показал, что одни из этих параметров мало влияют на продолжительность жизни, другие – сокращают ее, а третьи – удлиняют. Вы можете проанализировать полученные данные и применить эти статистические выкладки к себе или своим близким. Возможно, что после восприятия этой информации вы захотите изменить свой образ жизни, чтобы добавить себе пару-тройку лишних лет. Ведь это того стоит!

Ученые выяснили, что если вы хотите дольше прожить, то надо успокоиться и мыслить позитивно, перестать есть «фаст-фуд», сбросить вес, пойти учиться в колледж, подружиться с большим количеством людей и найти себе мужа или жену, которые сделают вас счастливыми. Если вы сделаете все это, то, заявляют ученые, вы проживете на 30 лет дольше, чем те, кто этого не сделает. С другой стороны, если вы разведетесь, будете жить рядом с оживленной трассой или бросите школу в 16 лет, это может сократить вашу жизнь на несколько лет. Все знают, что заядлые курильщики и пьяницы живут меньше – теперь ученые точно выяснили, что они умирают в среднем на 10 лет раньше.

В исследовании, проведенном учеными из канадского университета в Гамильтоне, было задействовано более 500 человек в возрасте старше 40 лет. Ученые смогли точно определить, как различные факторы влияют на продолжительность жизни людей. Так, крайне вредно жить рядом с главной магистралью – ученые обнаружили, что люди, живущие у больших дорог, умирают в среднем на 2,5 года раньше, чем те, кто живет вдали от проезжей части. В этом случае здоровью наносится такой же вред, как при болезнях сердца или диабете. «Эффект старения, связанный с транспортными загрязнениями, лишь немногим ниже, чем эффект, связанный с этими хроническими заболеваниями», – отмечают ученые.

Если вы не родились в рубашке, постарайтесь поменьше волноваться по этому поводу – постоянный стресс тоже может обойтись вам в несколько лет жизни. По данным исследователей из университета в Огайо, продолжительный стресс приводит к образованию чрезмерного количества клеток воспалительного инфильтрата, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Это может сократить жизнь на 3–4 года. Образование, вернее, его отсутствие может также послужить фактором ранней смертности. Американские исследователи установили, что люди, которые уходят из школы, не доучившись до старших классов, теряют 9,3 года. Предположительно, из-за того, что рано бросившие школу часто ведут нездоровый образ жизни. Курение, особенно после 40 лет, отнимает в среднем 10 лет жизни за счет целого ряда заболеваний, способных привести к преждевременной смерти, начиная от рака легких и заканчивая сердечными заболеваниями. Выраженное ожирение сокращает жизнь на 9 лет, а небольшой лишний вес может стоить 3 лет жизни. При этом разные «вредности» взаимно усиливают негативное влияние, и страдающие от ожирения курильщики умирают на 14 лет раньше некурящих и стройных.