Понятно, что наша жизнь мало сравнима с жизнью того же Диогена, который мог позволить себе жить в бочке и ходить голым по улицам, наплевав на приличия. Однако никто не мешает нам научиться «философскому» взгляду на мир, который поможет если не удлинить нашу жизнь, то хотя бы – не укорачивать ее. Для этого можно использовать принципы рациональной психотерапии, о которых я писал в своих предыдущих книгах[5]. Если перечислить их коротко, то это будет выглядеть так:
1. Сузьте круг своей компетентности. Старайтесь не вовлекаться в события за его пределами. Не беспокойтесь по поводу того, что Вас напрямую не касается.
2. Не требуйте от других чрезмерно хорошего отношения к себе. Никто Вам ничего не должен! Радуйтесь даже самому малому, что получаете.
3. Меньше думайте о прошлом (или вспоминайте только хорошее). Не пугайте себя будущим. Живите в настоящем.
4. Не стремитесь к совершенству. Довольствуйтесь тем, что есть, и радуйтесь этому!
5. Учитесь благодарить людей за критику и извлекать из нее пользу.
6. Избегайте оценок, особенно негативных.
7. Научитесь говорить «НЕТ». Умейте отказывать другим в том, что вам пришлось бы делать через силу. Поступайте по зову собственной души, а не по принуждению.
8. Различайте свою личность и социальную роль. Перенаправляйте отрицательные эмоции на роль, которую вы вынуждены играть в обществе.
9. Ищите позитив в любой ситуации, и вы всегда найдете хорошие моменты при любом раскладе.
10. Умейте выжидать и не идите напролом против судьбы. Все придет в свое время.
Психологи, работающие с людьми, пережившими острые стрессы, советуют: если ваша проблема не может быть решена и нельзя уменьшить ее значимость, примите ее душой, как данность, и постарайтесь спокойно и достойно жить вместе с ней. За этим скрывается не покорность и смирение перед судьбой, а мудрое осознание реальностей жизни. Такое принятие поможет успокоиться и направить свою энергию не на избавление от проблемы (что бывает уже невозможно), а на ее полноценное проживание.
Можно также вспомнить правила американского психолога Рикка Брея и использовать их в трудную минуту:
1. Определите причину своей неприятности. Если эта неприятность дана вам Природой, примите ее в свою душу (болезни близких, несчастные случаи, ваши утраты). Дайте душе отболеть положенный срок. Не бунтуйте и не спорьте со своей жизнью. Если же неприятность рождена недостатком других людей (глупостью, злобой, завистью) – не принимайте этого близко к сердцу, не болейте чужими болезнями. Это не ваши стрессы, а проблемы других людей. Берегите себя и не растрачивайте энергию своей души на болячки других.
2. Не поддавайтесь тревоге, если неприятность еще не произошла. Живите в настоящем, ибо будущее переменчиво, и пока беда не произошла, глупо начинать плакать раньше времени. Может быть, ситуация окажется более благоприятной, чем вы ожидали.
3. Воспринимайте свою жизнь как единственную и неповторимую. Господь не дал вам скучать, послав и радости и испытания, и только пережив и горе и счастье, вы научитесь достойно переносить первое и ценить второе.
В настоящее время исследователи разных стран периодически изучают, как влияет профессия людей на продолжительность их жизни. Согласно официальной статистике, профессионалы среднего класса (к примеру, врачи и бухгалтеры) живут дольше, чем строители и уборщики. Данное статистическое исследование было проведено в Великобритании в отношении людей из пяти социальных классов в 1972–1976 и в 2002–2006 годах. За этот период продолжительность жизни во всех слоях населения увеличилась, но разрыв между представителями разных классов тоже стал больше, пишет газета «Telegraph».
Мужчины, относящиеся к категории профессионалов, в среднем, живут до 80 лет – почти на восемь лет больше, чем те, кто занимается физическим трудом. Женщины-профи доживают до 85 лет. В то время как женщины, занимающиеся ручным трудом, живут до 78 лет. Научно-исследовательская организация «King's Fund» сделала из результатов этого исследования вывод о растущем разрыве между представителями разных социальных групп. «Те, у кого продолжительность жизни меньше, испытывают на себе негативное воздействие различных факторов, – говорит сотрудница King's Fund Карен Йохельсен. – Возможно, они живут в скверных условиях, может быть, у них дома плохо работает отопление, или там сыро, или они живут рядом с большой дорогой, то есть дышат загрязненным воздухом».
Материальное положение довольно важно как потенциальный фактор долголетия, хотя нельзя сказать, что он однозначно влияет на продолжительность жизни. Речь, скорее, идет о том, что у обеспеченного человека больше возможностей для поддержания своего здоровья. Человек высокого материального достатка может позволить себе то, чего не может бедняк. Он может есть полезные фрукты и овощи, посещать фитнес-клубы и бассейны, ездить на курорты и лечиться у самых лучших врачей.
С другой стороны, имея много денег, он также может прожигать жизнь в дорогих ресторанах, убивая свою печень алкоголем и кокаином, он будет нервничать по поводу обвала акций и переживать о том, что его сосед купил себе новую машину, которой пока еще нет у него. Богатство – это всего лишь возможность для здоровой жизни, но станет ли оно реальным вкладом в долголетие – зависит от самого человека. Гораздо чаще бывает так, что богачи большую часть своей жизни заняты бизнесом, откладывая заботу о здоровье «на потом», а когда они решают серьезно заняться здоровьем – его уже трудно купить даже за большие деньги.
На самом деле, для того, чтобы жить долго, сохранив здоровье и хорошее настроение, нужно не так уж много денег. Если у вас нет денег на абонемент в дорогой фитнес-клуб, вы можете бегать на ближайшей школьной спортплощадке и танцевать дома под магнитофон. Если сложно выкроить средства на оплату тренера по бодибилдингу, у вас в запасе остаются гантели и бесплатные советы в Интернете. Если не хватает денег на авокадо и манго, замените их помидорами, морковью и яблоками. Запомните, что альтернативных путей по достижению долголетия много – дело лишь в желании и настойчивости.
По этому поводу Валерий Дорофеев, создатель своей системы долголетия, пишет: «Богатый человек может реализовать свою систему долголетия на высоком уровне. Но это совсем не значит, что эффект от нее будет больше, чем у человека, не имеющего абсолютно ничего. Деньги, как «отчеканенная свобода», конечно необходимы, но не стоит завидовать богатым. Заложники своего состояния, они находятся в постоянном стрессе, пытаясь сохранить тот уровень, которого достигли. Боятся, что их могут обойти или «заказать» конкуренты, обмануть партнеры по бизнесу, обокрасть. Боятся политической нестабильности, непредсказуемых колебаний цен на рынке и бирже и т. д. Они не свободны, и ни здоровью, ни долголетию это состояние постоянного напряжения вовсе не способствует. Даже самый неимущий человек может осуществить свою систему долголетия с большим эффектом. Сколько стоит голодание? – Ничего! Еще и экономия. Сколько стоят дыхательные упражнения, закаливание, сон, аутотренинг, гимнастика, бег, самомассаж? Сколько стоит не пить и не курить? В горы можно выбраться «дикарями» за минимальную цену и иметь гораздо лучший контакт с природой. Секс по любви, а не за деньги. Творчество? – Чем меньше денег, тем больше творчества. Попариться в простой русской баньке с веничками можно лучше, чем в самой дорогой сауне».
И здесь я с ним полностью согласен. Истоки долголетия, как и механизмы счастья или несчастья, находятся внутри человека, а не вне его. Если у нас хватает терпения и воли тренировать и оздоравливать свой организм, он противостоит всем хворям и микробам. От вирусов не откупишься сотней баксов, а вот хороший иммунитет – то, что нужно.
Что сокращает жизнь человека?
Общие подходы
Основная причина смерти меняется от века к веку. В первые эпохи существования человека голод, холод и хищники были основными убийцами людей. Затем человек приручил огонь, и бороться с холодом стало легче. По мере изобретения новых видов оружия (лука и бронзового меча) уменьшилось количество смертей от нападений диких зверей, но люди стали чаще гибнуть от междоусобных стычек. Они стали убивать друг друга, да так успешно, что с изобретением атомного оружия в середине XX вообще подвели планету на грань уничтожения. Третий основной убийца людей первобытной эпохи – голод, становился все менее актуальным по мере развития сельского хозяйства, но и сейчас в развивающихся странах Африки и Азии от голода еще умирают миллионы людей каждый год.
Смерь от хищника или вооруженного врага хоть и трагична, но понятна, в то время как гораздо больше людей гибнут в невидимой борьбе с микробами, окружающими нас повсюду. Эти микроскопические организмы (бактерии, вирусы, простейшие и грибы) настолько малы, что самое смертоносное оружие людей – танки, бомбы и самолеты против них совершенно бесполезны, а наиболее надежной защитой является собственный организм человека.
В этой борьбе нет передышек и перемирий. С тех пор, как на Земле появился Homo sapiens[6] он бьется не на жизнь, а на смерть с окружающими его микробами, хотя только последние полтораста лет он осознал сущность этой великой битвы. До изобретения микроскопа и развития научной медицины люди даже не догадывались, от чего умирают новорожденные или что служит причиной опустошающих эпидемий чумы. Вариантов ответов было много: воля Божья, ядовитые испарения болот, проклятье и магия – но все они были неверными. На протяжении веков люди не знали, с какими невидимыми и зловредными созданиями они живут бок о бок.
Так продолжалось почти всю историю человечества, пока открытия Антони Левенгука, Луи Пастера, Роберта Коха и других ученых не доказали, что причиной многих болезней и смертей (от чумы, холеры, туберкулеза) являются микробы. В конце XIX – начале XX века основными причинами смерти людей еще оставались инфекционные заболевания, однако в XX веке планомерное наступление на микробов привело к полному уничтожению чумы и оспы, а также свело до минимума туберкулез и холеру, уносившие ранее миллионы жизней. Значительный вклад в увеличение продолжительности жизни сделала педиатрия – детская медицина, благодаря усилиям которой удалось существенно снизить детскую смертность.
Однако смерть не считает себя побежденной. Лишенная детских жертвоприношений, она компенсирует свои потери за счет людей среднего и пожилого возраста. Теперь на первое место по частоте вышли сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, бороться с которыми труднее, чем с инфекционными болезнями. Там враг, хотя и невидим, но все же понятен и может быть уничтожен или удален из организма человека. А в случае инфарктов или инсультов истинная причина сокращения продолжительности жизни человека лежит в нем самом – несбалансированном питании, гиподинамии, вредных привычках, неправильном образе жизни. Понятно, что человеку, лежащему в палате интенсивной терапии после инфаркта, трудно признать, что не зловредный микроб, а он сам явился причиной своей болезни: его собственная лень, злость, безразличие к собственному здоровью. Точно так же курящему человеку трудно честно признаться себе, что, зажигая очередную сигарету, он повышает вероятность возникновения рака легких.
Здесь я хочу сделать маленькое уточнение: все причины смертности носят не абсолютный, а вероятностный характер. Это и хорошо, и плохо одновременно. Хорошо потому, что далеко не каждый курящий человек обязательно умирает от рака легких, а каждый алкоголик – от цирроза печени. Плохо потому, что это позволяет любителям покурить и выпить сказать: «Можно пить и курить и дожить до 100 лет, а можно погибнуть молодым и здоровым».
Чтобы осознать зыбкость данного утверждения, приведу сравнение. Можно ли утверждать, что езда со скоростью 130 км/час по скользкой дороге, ночью, после приема рюмки водки является опасной для здоровья и приводит к смерти? Скорее, да, хотя возможно, что один или несколько раз человек может проделать такой трюк и остаться в живых. Но если совершать подобный поступок часто, то рано или поздно машина окажется в кювете или на встречной полосе, причем чем больше будет человек превышать скорость, тем выше его шансы отправиться в мир иной. Точно также обстоят дела и с вредными привычками. Ни один врач не будет утверждать, что курение обязательно приводит к смерти, но статистика упрямо доказывает, что курение обязательно повышает шансы отправиться в небытие.
Кстати, об автомобилях и другом транспорте. С увеличением числа транспортных средств неуклонно возрастает число гибели людей в дорожно-транспортных происшествиях, люди разбиваются в автомобильных авариях, падают вместе с самолетами, тонут на кораблях. Самолеты становятся все более надежными, автомобили снабжают подушками безопасности, но люди ездят все быстрее и чаще, а в итоге статистика бесстрастно фиксирует повышение абсолютного количества смертей по причине ДТП. Только в России за год в ДТП гибнет больше людей, чем погибло за 10 лет войны в Афганистане.
Жизнь прожить – как поле перейти. Минное…
В. БрусковВойны – еще один молох, перемалывающий сотни тысяч человеческих жизней ежегодно. К счастью, большие войны остались в прошлом человечества, но малые войны и внутренние конфликты не прекращаются на Земле ни на минуту. Насильственная гибель людей является одним из серьезных факторов снижения средней продолжительности жизни.
Помимо вышеперечисленных факторов снижения продолжительности жизни немаловажную роль играют и другие явления: производственный травматизм, преступность, занятия экстремальными видами спорта, бытовой травматизм и т. д. Все эти факторы нужно хорошо знать, чтобы уметь защищаться от них.
Стрессы
Если задаться вопросом, что больше сокращает жизнь человека: неблагоприятные физические условия его существования или его психологический настрой, то, как ни странно, окажется, что душевное состояние важней факторов внешней среды. В частности, об этом свидетельствуют результаты труда шведского ученого Арона Валентини, который в 1973 году проанализировал 5500 биографий шведских долгожителей. Оказалось, что более тысячи из них в течение жизни занимались тяжелой физической работой, жили бедно и в не очень хороших жилищных условиях, однако подавляющее число этих людей отличалось положительными эмоциями и оптимистичным взглядом на жизнь.
Генетики утверждают, что главный вклад в долголетие вносит геном человека – уникальная совокупность его генов, определяющих, сколько и как жить тому или иному индивиду, однако у известного специалиста в области генетической геронтологии С.Виленчика иное мнение. Он считает, что психическое состояние организма имеет существенное значение для стабильности генома независимо от того, связано ли это с ускорением повреждения ДНК при отрицательных эмоциях или усилением репарационных процессов в состоянии душевного равновесия, доброжелательности человека.
Стресс, к сожалению, стал естественной и неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы порой даже не обращаем на него внимания, в то время как длительное воздействие отрицательных эмоций грозит опасностью возникновения таких психосоматических заболеваний, как инфаркт миокарда, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, психические расстройства и т. п. Длительный стресс может привести к несчастному случаю и даже к самоубийству. Порой мы так к нему привыкаем, что не ощущаем его воздействия. Мы привыкаем к своему сумрачному лицу, плотно сжатым зубам, голове, уходящей в плечи, напряженным, иногда до боли, мышцам. Но такое положение вовсе не неизбежно. С вредными стрессами можно и нужно бороться, и на последующих страницах данной книги мы расскажем, как это можно делать.
Основатель концепции стресса, канадский ученый нобелевский лауреат Ганс Селье писал в одной из своих работ: «Каждый человек испытывал его, все говорят о нем, но почти никто не берет на себя труд выяснить, что же такое стресс». Действительно, бизнесмен, узнавший о неожиданном «обвале» курса акций, спортсмен, проигравший важные соревнования, жена, случайно узнавшая об измене своего супруга, ученый, сделавший важное открытие, рыбак, провалившийся в прорубь, игрок казино, сорвавший банк в рулетку – все они испытывают стресс, причем, несмотря на столь разные причины, их организм выбрасывает в кровь практически один и тот же набор гормонов.
Именно в этом состоит суть открытия Селье, за которое он получил Нобелевскую премию. Оказывается, у нас в организме существует способ универсального ответа на любые неблагоприятные события, и с помощью его мы пытаемся приспособиться к неблагоприятным событиям окружающей среды. При этом определенная зона коры надпочечников выделяет в кровь глюкокортикоиды – «гормоны стресса», повышающие сопротивляемость организма и мобилизующие его внутренние резервы. Если стресс длится недолго – организм справляется, если затягивается, а человек не находит выхода – запас глюкокортикоидов истощается и происходит срыв системы адаптации, а значит – болезнь.
С другой стороны, одно и то же событие для одного человека является мощным стрессом, а для другого – обыденным делом. Так, уже упоминавшееся купание в ледяной воде для «моржа» – всего лишь источник положительных эмоций и чувства удовлетворения своей прекрасной физической формой. Более того, наука утверждает, что периодические, умеренные по силе стрессы необходимы для нормального существования организма, что без них человек страдает от скуки и испытывает неудовлетворенность жизнью. В этом смысле искусство жить состоит не в том, чтобы избегать стрессов или защищаться от них, а в том, чтобы подбирать себе приемлемый уровень стресса, а также управлять ответными реакциями своего организма на воздействия окружающей среды.