Я хочу этого
Скорее всего, это — самая очевидная характеристика зависимости, понятие настолько знакомое, что в языке есть много слов, его описывающих: желание, хотение, стремление к, тяга, порыв, потребность, вожделение, предвкушение, тоска по, и даже идея фикс (одержимость, наваждение). Человек, предающийся пьянству, хочет водки. Она его притягивает. Человек, предающийся перееданию, хочет еды. Это желание делает ваше поведение неподдающимся контролю и приводит к рецидивам, возврату к болезненной зависимости от избыточных количеств пищи.
Это желание вплетено в само понятие зависимости: пагубные привычки — это нечто, что вам трудно не делать, потому что вы одновременно этого хотите и не хотите!
Это желание является рефлекторной реакцией, что значит, что вы бессознательно ассоциируете вашу зависимость с определенными сигналами. Например, если я ем воздушную кукурузу всякий раз, когда я иду в кино, я вырабатываю у себя условный рефлекс предвосхищения воздушной кукурузы всякий раз, когда я иду в кино. Моя память производит на-гора этот условный рефлекс — навязчивое желание — независимо от того, испытываю я физический голод или нет.
Условный рефлекс является важной движущей силой во всех типах пагубных привычек, но он играет особенно важную роль в курении и переедании, потому что сигналы, вызывающие этот рефлекс, являются частью нашей повседневной жизни.
Это не вы хотите, это вас заставили хотеть те, кто промыл вам мозги, чтобы продать свой товар, будь то сигареты или еда! Забейте на них и сами определяйте свою судьбу. А для этого читайте дальше.
Это мне вредно
Когда мы называем что-то пагубной привычкой, мы подразумеваем, что в этом мало хорошего. Постоянное удовлетворение навязчивой потребности связано с определенной ценой, мы расплачиваемся нашим здоровьем, нашими денежками и нашей самооценкой. Некоторые люди испытывают навязчивую потребность в хороших вещах, например пище и упражнениях, но та часть, которая «пагубная» в этом поведении, в его количестве или частоте, по определению наносит ущерб, вред в некотором смысле.
Пагубные привычки никогда не повышают нашего благополучия. Существенно обязательные действия, такие как сон, хотя и повторяются ежедневно в течение нашей жизни, никто никогда не называются пагубными привычками. Мы по настоящему нуждаемся во сне, так что с этим нет проблем. Наоборот, если мы недополучаем сна, у нас появляются проблемы со здоровьем.
Рано или поздно, пагубная привычка начинает слишком дорого стоить человеку, и он пытается контролировать свое поведение. Когда вредное поведение продолжается, несмотря на наносимый вред, чувство вины становится еще одной неприятностью, с которой приходится бороться.
Цена пагубной привычки не просто является ее плохой стороной, она добавляет ей силы, делая ее более притягательной. Опасность и противозаконность наркотиков делают их более интересными для многих людей, чем если бы они были широко доступны. Пагубная привычка переедать может выглядеть невинно в глазах многих, но и тут срабатывает такой же механизм: переедание и обжираловка видятся нам как грешное и приятное времяпрепровождение, если оно запрещено кем-то или как-то.
Жировые накопления являются самой видимой ценой, которую мы платим за пристрастие к еде, но ведь есть еще и деньги, и чувство собственного достоинства, и здоровье, и многое, многое другое, чего лишает вас зависимость от наркотика, каковым для вас стала еда! Оно вам надо?
Мне это нравится
Удовлетворение нашего навязчивого желания обычно доставляет нам удовольствие, и, конечно, удовольствие — дело очень личное. Мне никогда не понять удовольствия, получаемого людьми от азартных игр, но я могу себе представить неисправимых картежников, которым не понять колдовской прелести, которую я вижу в изюме в шоколаде. На самом деле и то, и другое — мнимое удовольствие, его нам внушили, не более того, и внушили, чтобы заработать на нас!
Зависимость проживает в королевстве ощущений. Она часто подкрепляется гедонистическим мировоззрением, что преследование удовольствий — высшая цель жизни. Ее пламя подпитывается чувством возбуждения, удовлетворения или награды. Вот почему мы испытываем навязчивое желание: мы обычно хотим повторить вещи, доставившие нам столько радости. А радость-то эта — от ЗАШОРЕННОСТИ!
Может наступить момент, когда наркоман или обжора больше не испытывают удовольствия от своего наркотика, потому что организм его уже не принимает, но в какой-то момент в становлении пагубной привычки удовольствие сыграло свою роль. В этом разница между зависимостью и навязчиво-компульсивным синдромом. Когда человек страдает этим синдромом, например, непрестанно моет руки, в этом никогда нет удовольствия. Такой человек никогда не мечтает: «Ах, жду не дождусь вернуться домой и дорваться до моего любимого кусочка земляничного мыла».
В ситуации с зависимостью от еды есть свой нюанс: удовольствие и удовлетворение являются совершенно нормальными, уместными и даже необходимыми реакциями на прием пищи. Это делает знакомое оправдание переедания несколько правдоподобным: «Я наслаждаюсь моей пищей, что в этом плохого?» Тонкость тут в том, чтоб распознать разницу между уместным наслаждением едой и УДОВЛЕТВОРЕНИЕМ НАВЯЗЧИВОГО ЖЕЛАНИЯ, ПОРОЖДЕННОГО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ. Чтобы понять эту разницу, читайте дальше.
Меня это приводит в хорошее настроение
В разной степени разные формы зависимости временно меняют нашу форму видеть вещи и наши чувства; они вызывают у нас чувство эйфории, опьянения, «отключенности» или некоторого онемения чувств. Настоящие обжоры впадают в некое особое оцепенение, даже когда они едят совершенно рядовой обед. Жор может вызвать помрачение сознания, весьма похожее на состояние пьяного оцепенения.
Это измененное состояние сознания может служить амортизирующей подушкой между нами и нашими чувствами, а это помогает нам чувствовать себя более комфортно, по этой причине мы и обращаемся к пище, когда мы несчастны или находимся в состоянии стресса. Многие книги про переедание сосредотачиваются на этом аспекте переедания, но, как вам, наверное, хорошо известно, вы также переедаете и когда вы счастливы. Удовлетворение навязчивого желания обычно доставляет чувство комфорта и удовольствия, а его хочется всегда.
Только вот удовольствие это — из-за того, что вам так внушили.
И все что с этим связано, мне тоже нравится
Мы получаем наслаждение не только от самой пагубной привычки, но и ото всего с нею связанного. Наркоманы балдеют от всего связанного с покупкой и приготовлением наркотика, не только с уколом или понюшкой как таковыми. Многие алкаши тащатся от их тесной компании дружков-выпивох только потому, что общение с этими людьми является неотъемлемой частью процесса выпивки; без бутылки собутыльники ничего не стоят.
Совершенно так же покупка еды, приготовление еды и мероприятия, включающие застолья, имеют особую значимость для человека, склонного к перееданию. Еда может превратиться в хобби или даже профессию.
Опять же, трудность с этим типом зависимости в том, что все это выглядит совершенно нормальным. Важно все же заметить, из чего состоит зависимость от еды. ОНА СОСТОИТ ИЗ ТЕХ ЖЕ ЭЛЕМЕНТОВ, ЧТО И ДРУГИЕ ВИДЫ НАРКОМАНИИ И ПАГУБНЫХ ПРИВЫЧЕК.
Зачем вам это?
Я в этом нуждаюсь
Многие люди верят, что поведение, вызванное психологической зависимостью, обусловлено биохимическими процессами. Психологический голод часто испытывается как физическое ощущение, и легко предположить, что если это ощущение испытывается в теле, оно создается в теле. Однако такое положение вещей не всегда отвечает истине. Огромное количество телесных ощущений вызываются состояниями ума: такие эмоции как гнев и разочарование, страх сцены и приступы паники являются самыми яркими из примеров.
Для того, чтобы избавиться от телесного ощущения ЛОЖНОГО голода, читаем дальше.
Вся моя семья страдает этим
Каждое тело уникально. Не все рождаются со способностями стать атлетами мирового класса, оперными певцами, или алкоголиками. Мы живем с тем, что нам досталось.
Многим из нас выпала предрасположенность к зависимости от определенных вещей и видов активности, и многие из нас предрасположены к развитию привычки переедать и обжорству. Одно исследование, проведенное в Станфордском университете, показало, что примерно четверть населения, здорового во всех других отношениях, производит чрезмерное количество инсулина после приема углеводов (подразумевается быстрое наступление голода вскоре после приема пищи из-за такой инсулиновой реакции — Р.Б.).
Это может быть фактором в развитии зависимости от пищи, однако помните, что это только часть картины. Это не значит, что вам невозможно добиться прочных перемен.
Хотите? Тогда поехали дальше.
Все этим занимаются
Прежде чем мы можем заболеть каким-то пристрастием, мы должны получить к нему доступ, и чем больше такая деятельность распространена в нашей среде, тем более вероятно, что мы попадемся в лапы зависимости. Если все мои друзья курят, я тоже задымлю сигаретой, особенно если я подросток.
Ясно, что большинство из нас имеют доступ к неограниченным количествам еды и к еде сомнительного качества, но в некоторых кругах ее потребление особенно поощряется. Может быть, в вашей семье или в вашем кругу друзей зависимость от пищи считается само собой разумеющейся, а может быть даже, что она считается здоровым проявлением: «У нее хороший аппетит», «Пьем, едим как люди, чем же мы не люди?», «По еде и работа».
Это не значит, что вы не можете поменять ваш стиль питания. Просто не пытайтесь изменить манеру питания окружающих! В такой ситуации вам, может быть, придется постоять за себя, сказав, «спасибо, не хочу», вместо того чтоб поддаваться влиянию со стороны. Когда вы принимаете решения, от которых только выигрываете, обратите внимание, как они влияют на вашу самооценку.
Наша культура поощряет переедание. Пищевая индустрия в основном озабочена рекламой продуктов, что обычно значит — продуктов, вызывающих зависимость, продуктов с высоким содержанием жира, сахара, муки и соли, а не здоровья. «Здоровье» — хорошая рекламная тактика, но за ней обычно не стоят «подлинно здоровые продукты». Реклама и общедоступность делают дрянную пищу, к которой вырабатывается пагубное пристрастие, «нормальной», чем-то обычным. В результате, многие из нас затрудняются по поводу еды, неспособны оценить разницу или вообще не беспокоятся о существовании разницы между пакетиком хрустящей картошки и свежим яблоком. Как вы видите, я опять вернулся к компостированию мозгов, к зашоренности, от которой все беды.
Только потому, что некое поведение считается приемлемым в нашей среде, не значит, что оно не является пагубной привычкой. Во многих странах считается нормальным курить, и столько людей там курят, что было бы странным, если бы вы не курили. Это не значит, что такие курильщики не являются наркоманами, это просто значит, что в этом обществе преобладает терпимое отношение к этой форме наркомании.
Среди ваших близких может считаться нормальным есть жареную картошку пять раз в день. В вашей семье может считаться совершенно нормальным заканчивать каждый прием пищи чаем с вареньем или куском сладкого пирога. То, что все за столом это делают, еще не значит, что это не является пагубной привычкой.
Вы можете испытать давление другого вида: бесконечные разговоры окружающих про похудение и диеты. Если у вас есть подруги или друзья, с которыми вы обсуждаете такие вопросы, это может быть еще одной стороной вашей зависимости, ибо она заставляет вас сосредотачиваться на весе. Хорошо бы поменьше таких разговоров, ведь я уже сказал вам, что диеты не помогают.
Лучше читайте дальше.
Я чувствую себя ужасно, когда прекращаю...
Абстиненция? Поздравляю! Симптомы абстиненции (ломки) — это неприятные вещи, которые с вами происходят, когда вы отказываетесь от вредной привычки. Симптомы эти часто рассматриваются как чисто физические, но у ломки есть и гораздо более важная психологическая сторона.
Физическая сторона ломки может выглядеть как заболевание, но это всего лишь выздоровление после многих лет злоупотребления. Я писал в своей книге, которая объясняет, как просто бросить курить, что, испытывая ломку, вы можете получать удовольствие, ведь это ваш организм бросает все силы на то, чтобы выгнать из себя всю гадость! Ваша ЗАВИСИМОСТЬ УМИРАЕТ1!
Естественно, нам не нужно садиться на специальную диету, чтоб испытать симптомы ломки. Во многих случаях масса симптомов порождена дрянной пищей, которой мы ужрались накануне. Нам может показаться, что наши болячки, упадок сил, и неспособность сосредоточиться навеки будут нашими спутниками по жизни, но как только мы поменяем наш стиль питания, становится ясно, что они были порождены перееданием.
Абстиненция — не горе. Кстати, в данном случае она абсолютно не мучительна. Вы ее, скорее всего, даже не заметите.
Читайте дальше.
У меня хороший аппетит и я сластена
Наше тело приспосабливается и выносит злостное обращение, которому мы его подвергаем. Мы можем давать себе маленькие дозы яда и постепенно их увеличивать, а потом станем способны переносить количества смертельные для человека, принявшего их в первый раз. Выносливость означает, что мы привыкаем к ненормальным веществам, и именно из-за такого привыкания у нас возникает потребность в увеличении доз.
Люди обычно начинают с того, что выкуривают одну-две сигареты в день, со временем доводя количество выкуренного до 20–80 сигарет в день. Тело привыкает к никотину, вырабатывается терпимость к повышенным дозам и все больше и больше сигарет требуется для достижения первоначального эффекта. Если бы начинающий курильщик выкурил 30 сигарет в свой первый день, у него было бы чувство, что он умирает, потому что он еще не выработал толерантности к табаку.
В случае с пищей наши желудки как бы растягиваются, чтобы выносить большие количества еды. Мы также учимся выносить еду неважного качества. Люди часто упоминают явление «смены вкуса». Например, если вы ели разнообразную здоровую пищу в течение некоторого времени, слишком сладкие и слишком жирные блюда становятся вам неприятны на вкус, потому что ваша выносливость к ним была утрачена.
ТО, ЧТО НЕ НУЖНО ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ, — НЕ ВКУСНО! К этому вы точно придете, так что продолжайте читать.
Не смертельно, да и жизнь коротка
Все пагубные привычки поддерживаются постоянным компостированием мозгов, поэтому МЫ В СВОЕЙ ЗАШОРЕННОСТИ НЕ ОТЛИЧАЕМ ПРАВДУ ОТ ИЛЛЮЗИИ. Наши убеждения идут рука в руку с нашими пагубными пристрастиями, оправдывают их и отрицают, что 1) у нас есть пагубное пристрастие к еде вообще, и 2) что, если оно у нас и есть, то оно нам способно как-то навредить.
Оправдания и отрицание являются исключительно мощными частями пагубных пристрастий и важно разорвать их путы снятием шор с сознания.
Оправдания и отрицание — попытки хорошо себя чувствовать с вашей пагубной страсти к еде. Когда ваше отрицание подвергается штурму со стороны фактов, например, когда вы заболеваете, становится ясно, что пагубное пристрастие и на самом деле пагубно, в таких случаях вы сильнее наляжете на оправдания и сделаете их особенно убедительными. Это обычно вызывает страх у человека, пытающегося освободиться от пагубной привычки, потому что он верит, что зависит от нее полностью и освободиться практически невозможно, кроме как совершив подвиг.
Вот вам один пример отрицания.
Одна моя клиентка, Ольга, клялась мне, что ей не приходила в голову ни одна единственная причина для прекращения переедания, не связанная с ее лишним весом. Она думала и думала, и смотрела на меня так, будто я сошел с ума и мне приходят на ум всякие глупости. Тем не менее за две недели перед этим она отменила встречу со мной, потому что страдала мигренью, которая, как она сама мне сказала, была вызвана перееданием накануне вечером. Ее ум, находясь в путах зависимости, просто напросто проигнорировал этот факт.
Отрицание довольно трудно преодолеть, потому что его цель — скрыть правду. Можно уверенно утверждать, что в любом виде зависимости есть доля отрицания фактов пагубности привычки. Обратите внимание на симптомы плохого здоровья, которыми вы страдаете, особенно непроходящие. Возможно, они связаны с количеством и качеством вашей пищи.
Обратите внимание на хронические эмоциональные проблемы и проблемы во взаимоотношениях с людьми. Возможно, вы считаете, что эти проблемы — причина вашего переедания, но на самом деле, они могут быть его следствием. (Речь идет о влиянии переедания на вашу самооценку, а не на ваш вес. Люди с низкой самооценкой предрасположены к депрессии и нездоровым отношениям с людьми, когда они впадают в рабскую зависимость от доброй воли партнера, друга, родителя, начальника и т. д.).
Отрицание сводится к сокрытию правды от самого себя и от других. Большинство наркоманов хранят в секрете самые важные подробности про их наркоманию, многие держат в секрете сам факт, что они балуются сигаретами или колются, или переедают, когда никто не видит, особенно в тайне от определенных людей. Ясно, что последствия пристрастия к перееданию трудно спрятать, поэтому многие обжоры одержимы навязчивой идеей похудеть: это вещественное доказательство их пагубной привычки, людям видно, людям все ясно.