Если вы встаете утром так, чтобы полчаса посвятить исключительно себе, побегать в парке или проделать комплекс упражнений, позволяющий поддерживать организм в необходимом для полноценной жизни тонусе, вы инвестируете в свое здоровье.
Если вы, покупая себе еду, рассматриваете ее как строительный материал для собственного тела, от качества которого зависит, сколь прочным будет ваш организм, вы инвестируете в собственное здоровье.
Если вы находите в течение дня несколько минут для медитации, позволяющей вам собраться с мыслями, упорядочить процесс управления своим телом, вы инвестируете в собственное здоровье.
Любая инвестиция, а особенно в здоровье, оправдывает себя. Люди становятся здоровыми не потому, что они богаты или успешны. Но инвестирующий в свое здоровье, а потому всегда готовый к любой активности, всегда работоспособный, надежный, оптимистично настроенный – имеет все предпосылки, чтобы стать богатым и успешным.
Часть 3 Что может мозг
Глава 23. Сам себе врач
Любой занимающийся бизнесом человек знает: прежде чем что-то заработать, в будущий бизнес надо что-то инвестировать. Из ничего бывает только ничего. Точно так же вы никогда не обретете хорошее здоровье, ничего для этого не делая.
У меня обширный круг знакомых, среди которых встречаются люди богатые и очень богатые, многие относятся к так называемому среднему классу. Но есть и такие, которые едва сводят концы с концами. Всем известно выражение: «Лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным». По моим наблюдениям, люди богатые и успешные (я говорю не о плейбоях, а о предпринимателях, руководителях одной или нескольких крупных компаний) в основном, за редким исключением, очень здоровы, из среднего класса – относительно здоровы, а бедные, по классической схеме, в основном больны. При этом богатые больше времени отводят на занятия спортом, хобби, подвижные развлечения. Фактически они привычно, не слишком даже задумываясь над этим, инвестируют свое время в собственное здоровье.
Если вы встаете утром так, чтобы полчаса посвятить исключительно себе, побегать в парке или проделать комплекс упражнений, позволяющий поддерживать организм в необходимом для полноценной жизни тонусе, вы инвестируете в свое здоровье.
Если вы, покупая себе еду, рассматриваете ее как строительный материал для собственного тела, от качества которого зависит, сколь прочным будет ваш организм, вы инвестируете в собственное здоровье.
Если вы находите в течение дня несколько минут для медитации, позволяющей вам собраться с мыслями, упорядочить процесс управления своим телом, вы инвестируете в собственное здоровье.
Любая инвестиция, а особенно в здоровье, оправдывает себя. Люди становятся здоровыми не потому, что они богаты или успешны. Но инвестирующий в свое здоровье, а потому всегда готовый к любой активности, всегда работоспособный, надежный, оптимистично настроенный – имеет все предпосылки, чтобы стать богатым и успешным.
Глава 24. Зона здоровья
Одному из исследователей пришло в голову изучить, какая среда наиболее благоприятна для здоровья человека. Лучше всего в этом случае помогает статистика. Благодаря ей, выяснилось, что дольше всего, а значит, и здоровее люди живут в пяти географических зонах, названных Голубой Зоной. Расположены они в Коста-Рике (Никова) – в противовес тезису, что люди в развитых странах живут дольше, чем в бедных; в Калифорнии (Лома Линда – городок, где живут девять тысяч адвентистов седьмого дня), на Сардинии (Барбагиа), в горной местности, где в основном обитают пастухи; в Греции (Икария) и в Японии (остров Окинава).
Более подробное изучение образа жизни людей в этих местностях показало, что объединяют их не только беспрецедентное долголетие, но и образ жизни. Прежде всего, это еда, состоящая из местных продуктов. Низкокалорийная, легко усваиваемая, в ограниченных количествах. Для костариканцев, например, это в основном рис, бобы, кукуруза, фрукты, свежая вода вместо других напитков, особенно с содержанием сахара. Все эти люди имеют прочные, освященные местными традициями семейные связи, а это означает, что значительную часть своей жизни они проводят в окружении близких им людей или в общении с ними, что уже подразумевает определенную размеренность жизни, полной взаимных моральных обязательств и уважения к старшим, что, в свою очередь, создает мотивацию к долгой жизни. Образ жизни, тесно связанный со средой обитания, порождает бережное отношение к окружающей среде, от которой они зависят самым прямым образом. Спокойная, упорядоченная жизнь помогает им избегать стрессов. Вся жизнь этих людей связана с физической активностью. Не изнуряющей, а приносящей радость от общения с живой природой.
Мы не в состоянии изменить место нашего рождения. Но создать собственную зону здоровья – в наших силах. Правильное понимание физических сущностей нашего тела и поддержание его в должной форме ведет к этому. Правильное питание, основанное на понимании процесса воздействия пищи на организм, ведет нас к долголетию. Правильное управление своим духом, своими эмоциями и чувствами в сочетании с двумя предыдущими факторами позволит прожить долгую жизнь, не старея и не болея.
Наши эмоции – это не просто внешнее проявление чувств, реагирование на внешние факторы. Это еще и мощные сигналы организму, которые он иногда понимает, а иногда нет. Известно, что длительное пребывание в стрессовом состоянии нередко приводит к росту раковых клеток, инсульту, инфаркту. Страх может стать причиной катаболизма (нарушения обмена веществ), злоба ведет к метаболизму (обмен веществ в несоразмерных объемах), а зависть, гордыня и придирчивость ухудшают анаболизм (функцию роста клеток), вызывая образование токсинов в организме. Значит, для того чтобы научиться полностью управлять собственным организмом или собственным здоровьем, нужно научиться совсем малому – управлению собственным духом, своими мыслями, чувствами. Иными словами, создать свою собственную Зону здоровья.
Глава 25. Как уйти от стресса?
Лет десять назад коммерческий директор по имени Игорь, проработавший в нашей компании много лет, вывел из оборота фирмы крупную сумму денег и перевел ее на счет собственной оффшорной компании. Фирма оказалась на грани банкротства. Мы были в шоке, думать о чем-либо ином казалось невозможным. Начались судебные тяжбы, очень сложные, потому что, как стало ясно, бывший коммерческий директор готовился к своей афере долго и тщательно, с солидной юридической проработкой.
В один из таких дней я находился за рулем автомобиля в состоянии сильной депрессии, которая, в свою очередь, вызвала гипертонический криз. Голова просто раскалывалась от боли, никаких лекарств под рукой не оказалось, но отказаться от поездки я не мог. В какой-то момент зазвонил телефон, и наш адвокат сообщил мне, что полиции удалось найти доказательства мошенничества, возбуждено уголовное дело, и наши проблемы в основном решены. В течение нескольких секунд моя депрессия перешла в эйфорию, гипертонический криз прекратился, острейшая головная боль исчезла, словно ее никогда и не было. Простая перемена эмоций радикально изменила состояние всего организма.
К сожалению, в критический момент звонок, несущий благую весть, раздается не часто. Каким же образом научиться менять эмоции, а, значит, и мысли, чувства таким образом, чтобы они оказывали на нас исключительно положительное воздействие?
Давайте вспомним еще раз пример с красавицей Лизой из введения (раздел «Лень – всему голова»). Всю жизнь она избегала физических нагрузок, и первая же попытка заняться горнолыжным спортом привела к трагическому результату – перелому обеих ног. Тренированное тело обладает запасом прочности и намного легче переносит любую непредвиденную, экстремальную нагрузку, потому что готовилось к ней заранее. Можно ли таким же образом подготовиться к восприятию стрессов? Вполне.
Но для этого надо немного разобраться в механизме стресса или, иначе, механизме страдания. По сути, в основе его всегда лежат два состояния, рождающихся в наших собственных мыслях. Например, если мы думаем о потере (любимого человека, денег, работы, уважения и т. п.), эмоции производят то, что можно назвать состоянием страдания. Если же мы думаем о любимом человеке (например, о любимой женщине, которая находится рядом и отвечает взаимностью), мысль, именно мысль, а не что-то иное, приводит нас в состояние радости, удовольствия. Но в обоих случаях мысль делает это не осознанно. Поэтому избегать неприятных мыслей можно только одним способом, а именно – замещая их мыслями приятными с помощью приема «правильное мышление», или «ментальная гигиена».
Прежде всего, попробуйте отстраниться от происходящего с вами, а точнее, от того, что вы думаете по поводу происходящего, взгляните на собственные неприятные мысли со стороны. Отстраненное наблюдение за мыслями уже нейтрализует их, убирает эмоциональный заряд. Психологический закон гласит:
«Над нами доминирует то, с чем мы себя идентифицируем, и мы доминируем над тем, с чем себя не идентифицируем».
Достаточно вспомнить, как воспринимаются телевизионные сообщения о катастрофах в отдаленных районах. Если они не касаются нас впрямую, эмоций хватает на несколько секунд, в лучшем случае минут. Но если в районе катастрофы, не дай Бог, оказались близкие нам люди, мы идентифицируем себя с произошедшим, и наш организм воспринимает эти мысли, эти страхи как истину, как нечто уже случившееся с нами самими и переводит нас в состояние страдания. Станьте сторонним наблюдателем своих негативных мыслей и страхов, которые неизбежно фиксируются в вашей памяти, – и вы избавитесь от многих болезней в будущем. Наблюдение за мыслями ведет к контролю над мыслями.
Помните, что ваш мозг – это просто орган вашего тела, производящий мысли так же, как ваш желчный пузырь производит желчь, и вы можете манипулировать, управлять им, как своими руками, мимикой или мочевым пузырем. Вглядитесь в свой мозг – и вы увидите изображения. Вслушайтесь в свой мозг – и вы услышите голос. Это ваша мысль. Вы поймали ее. Значит, вы можете ею управлять.
Неприятная мысль – это мысль подсознательная, то есть выскользнувшая из-под вашего контроля. Просто отловите ее и нейтрализуйте. Лучше всего это получается тогда, когда вы переходите в состояние медитации. Поупражняйтесь с этим хотя бы несколько дней и почувствуете, что ваши негативные мысли потеряли прежнюю силу.
Но даже ослабление негативных мыслей еще не переводит их под ваш контроль. Негативные мысли – как сорняки. Растопчите их, оторвите стебель, закатайте асфальтом, а упрямое семя все равно пробьется, дав новые и новые всходы. Для того чтобы избавиться от сорняка, надо выдрать растение с корнем, очистить почву, посадить на его место нужное вам растение. Также и для полного избавления от негативных мыслей их надо заместить мыслями положительными. Попробую проиллюстрировать это маленьким примером.
Самым привычным времяпровождением советского человека было стояние в очередях. Происходило это по любому жизненному поводу. Получить справку в домоуправлении, попасть на прием к врачу, посидеть вечером за столиком в ресторане или кафе с любимой девушкой – повсюду, прежде чем получить желаемое, человеку выпадала длительная и унизительная процедура стояния в очереди. Я ненавидел это занятие всеми фибрами своей души, но деваться было некуда. Продукты в холодильнике имели удивительное свойство неожиданно заканчиваться, и приходилось вновь и вновь отправляться в магазин.
Выстаивая в очереди, я как, наверное, и многие мои товарищи по несчастью, заметно нервничал. Особое неудовольствие очереди, превращающейся в некий единый организм, вызывали люди, мешкающие при выборе товара, расчете с продавцом или даже просто забывающие сделать очередной шаг вперед, чтобы вновь вплотную приблизиться к спине стоящего впереди очередника. Наверное, частое пребывание в подобных стрессовых ситуациях и служило одной из главных причин постоянной злобной настороженности советского человека вообще.
Однажды, привычно нервничая в очереди, я вдруг вспомнил известное выражение о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Времени для самоанализа было предостаточно. Я задумался над тем, что изменить ситуацию, то есть ускорить каким-либо образом продвижение очереди, все равно не в моих силах. Значит, изменить можно только свое отношение к ней. Но как? Электронных устройств, способных сегодня скрасить любой незапланированный досуг, тогда не существовало, единственным свободным инструментом был собственный мозг. И тогда я придумал для себя развлечение: внимательно разглядывая стоящих передо мной людей, определял, сколько им лет, чем они занимаются в жизни, в каких квартирах живут, о чем говорят дома и тому подобное. При этом я не фантазировал, а использовал метод дедукции, отталкиваясь от потертости одежды в определенных местах, состояния рук, кожи, выражения лица и множества других мелких штрихов. Сконструированные истории настолько поглощали воображение, что стояние в очереди превращалось в увлекательное занятие, и порой я с сожалением провожал глазами тех, чья очередь уже подошла, и они уходили, не до конца разгаданными мною.
Но самое примечательное то, что благодаря этому заметно изменился мой довольно вспыльчивый характер: я стал гораздо сдержаннее в суждениях, спокойнее, уравновешеннее и… здоровее!
Как видно из этого примера, сначала я проанализировал ход своих мыслей, разрушил их эмоциональный заряд, вызывающий негативные эмоции, отстранился от них, чем сразу ослабил их воздействие, а затем полностью вытеснил их мыслями позитивными. Мышление перешло под мой контроль.
Когда мы полностью идентифицируем себя с происходящим, нами управляют эмоции. Когда мы смотрим на происходящее «со стороны», отстраненно оцениваем собственные мысли, мы управляем своими эмоциями и возникающими вокруг нас и внутри нас ситуациями. И все, что для этого надо, это перейти из категории «участник» в категорию «сторонний наблюдатель».
Переход в состояние «стороннего наблюдателя» вовсе не означает, что вы превращаетесь тем самым в бездушного сухаря. На самом деле, перестав придерживаться только одной точки зрения, вы сможете охватывать происходящее вокруг вас всесторонне, объективнее, беспристрастнее, а жизнь для вас засверкает новыми, более яркими красками. Чем отстраненнее ваше мышление, тем оно интереснее для окружающих.
Эмоционально заряженными людьми, зажигающимися от первой спички, легче манипулировать, потому что их действия предсказуемы. «Сторонний наблюдатель» сам контролирует ситуацию. Вы еще только на промежуточном этапе к полному ментальному контролю, но уже начинаете гораздо эффективнее контролировать свое душевное равновесие, а значит, и свое здоровье.
Глава 26. Домашние любимцы
Впрочем, для отключения от неприятных мыслей можно найти и другие, не менее действенные способы.
Ситуация с обокравшим компанию коммерческим директором тянулась несколько месяцев и никакого благоприятного исхода не гарантировала. Не думать о ней было невозможно. Объем негативной информации переполнял сознание, приводил в состояние подавленности, депрессии. Длительное пребывание в таком состоянии неизбежно приводит к тяжелейшим болезням.
К счастью для меня, незадолго до этого моей дочери, тогда школьнице младших классов, на день рождения подарили малого пуделя. Как это обычно бывает, все заботы по воспитанию щенка пришлось взять на себя нам с женой. А забот хватало более чем. Трудно представить более активную и непоседливую собаку, чем пудель. Думаю, наш выделялся даже среди своей породы. Ему все было любопытно, ему хотелось залезть в любую щель – и при его размерах сделать это было нетрудно. Присмотра он требовал непрерывного. Я даже не говорю о таких мелочах, как продранный диван и испорченные кресла. Мы ходили с ним на тренировки, где он доводил до полного изнеможения стаю молодых овчарок; я подолгу гулял с ним в парке без поводка, поэтому то и дело носился за ним по дорожкам, чтобы он не заблудился или не попал в какую-либо беду. Его надо было обучить множеству вещей и самому учиться вместе с ним. Точно так же, как с маленьким ребенком. Я приходил после работы домой, отправлялся с собакой на прогулку и напрочь забывал о своих проблемах. Искренняя забота о моем четвероногом друге вернула мне душевное равновесие и уберегла от потенциальных болезней.
Если вам действительно трудно и вы не можете избавиться от подавляющих вас мыслей, заведите домашнего любимца – собаку, кошку, попугая или другое творение природы. Для одного из моих приятелей, Володи, обитателя малогабаритной квартиры, таковым стал паук-птицеед. Каждый день, возвращаясь с работы, нередко взбудораженный событиями прошедшего дня, Володя не менее получаса посвящал своему любимцу. На моих глазах он брал смертельно опасное насекомое в руки, гладил его, позволял ползать по своему телу. А затем с искренней любовью рассказывал о том, как он паука кормит, как они друг друга понимают и как однажды, когда тот по неосторожности хозяина сорвался с его руки и, падая, уцепился клыками за палец, паук, вопреки природному инстинкту, удержался и не пустил в ход второй ряд ядовитых желваков. Паук нуждался в нераздельном внимании хозяина и получал его, а взамен помогал хозяину, любившему восьминогого друга, полностью отключаться от тревожных мыслей и настраиваться на позитив.