Во-первых, артерии имеют тенденцию переносить значительно больше кислорода при незначительном превышении концентрации углекислого газа (СО2) в крови.
Во-вторых, можно искусственно вызывать увеличение концентрации СО2 и таким образом способствовать обогащению мозга кислородом.
И, в-третьих, если систематически вызывать увеличение концентрации СО2, то артерии приучатся постоянно поставлять больше крови мозгу.
Итак, как же можно повысить уровень СО2 в крови?
Очень просто – подойдут любые энергичные физические упражнения: бег, велосипедные прогулки или танцы. Но самым эффективным вариантом представляется плавание с задержкой дыхания. Ведь увеличение СО2 в крови будет происходить по двум причинам: от физической активности и задержки дыхания.
Интересно, что существуют теории, согласно которым наличие у китов и дельфинов сложного и развитого мозга – это следствие постоянной необходимости задерживать дыхание. Считается, что предки китообразных – травоядные животные с небольшим мозгом. Когда киты и дельфины «переселились» жить в воду и сменили «сухопутные» конечности на плавники, масса их мозга увеличилась в три раза.
А в начале прошлого века сформировалась теория о том, что люди изначально жили в воде. Эта помогло объяснить, откуда у нас слой подкожного жира, как у тюленей, китов и дельфинов, почему мы умеем сознательно контролировать дыхание, а другие млекопитающие нет, как развилось прямохождение – голову нужно держать над водой в болотистой местности, и для чего нам сальные железы, создающие водонепроницаемую оболочку. Может быть, именно подводное плавание послужило причиной эволюционного развития мозга?
Погружение под воду некоторые используют и для более экстравагантных целей. Например, известный японский изобретатель Ёсиро Накамацу (доктор Накамац) настаивает, что гениальные идеи приходят к нему за несколько секунд до возможной смерти, когда под водой заканчивается кислород. Ныряет он сразу с ручкой, чтобы успеть записать каждую мысль.
Есть и такие, кто утверждает, что идеи приходят к ним в самых непредсказуемых местах, например в общественных туалетах. И причины вполне ясны. Кстати, задерживать дыхание можно достаточно долго – рекорд принадлежит Тому Ситасу, который пробыл под водой без воздуха 22 минуты и 22 секунды. Не все китообразные способны на такое.
Другой способ увеличить снабжение мозга кровью – использовать силу тяжести. Если лечь на спину – без подушки под головой – и опереть ноги о стену или положить их на диван, то мозг будет омываться кровью интенсивнее. В это время можно решать творческие задачи, ведь в лежачем положении также снижается уровень норадреналина, а значит, вы расслабляетесь. Десять-пятнадцать минут размышлений в таком состоянии – и озарения не миновать.
Будьте осторожнее, вставая, ведь вашей сосудистой системе понадобится некоторое время, чтобы войти в нормальный режим работы.
Пища для ума
Еще одна вещь, с который вы можете подружить свой мозг, – это хорошее питание. Основные правила просты: плотный завтрак, побольше фруктов и овощей, поменьше сахара и алкоголя. Особенно важно хорошо питаться тем, кто испытывает повышенные умственные нагрузки. Подумайте сами: вес среднего человека составляет 65 килограммов, вес среднего мозга – 1300 граммов. Получается, что по весу мозг составляет только 2 % от тела, а забирает в среднем около 20 % энергии.
Хорошо, что известны особенно полезные для мозга продукты. В этой главе представлен их список, составленный на основе тридцати не зависимых друг от друга источников. Некоторые продукты приводятся группами, и в скобках указан лидер.
Итак, ниже перечислены десять самых полезных продуктов для мозга.
Имеются также продукты, польза которых сводится на нет вредными эффектами. Это сахар, алкоголь, мороженое, чипсы, майонез, газированные напитки, конфеты, печенье, булочки, крекеры из белой муки. А как же кофе?
По поводу последнего существует масса противоречивых мнений и рекомендаций. В любом случае кофе, как и прочие продукты, приносит пользу лишь в умеренном количестве и злоупотреблять им не следует.
Спорт и правильное питание важны для организма в целом, а не только для мозга и памяти. Можно, конечно, еще долго перечислять те преимущества, которые вы получите, занимаясь спортом, потребляя здоровую пищу и ведя активный образ жизни, но куда лучше, если вы вместо чтения об этом отправитесь в спортзал или на пробежку на свежем воздухе.
Двенадцать
Двенадцать… законов, заповедей, правил… Называйте как хотите – главное, используйте их. В этом разделе вы найдете 12 законов памяти, которые помогут вам улучшить качество и скорость запоминания, а также понять некоторые техники, традиции, парадоксы и многое другое.
Для удобства восприятия каждый закон представлен ниже по следующей форме:
Название закона
Формулировка
Пример
Использование
Закон установки – ставьте установку перед началом работы
Информацию запомнить легче, если дать себе предварительную установку на запоминание.
Представьте, что два человека в течение одного и того же времени запоминают одинаковую информацию. Одного из них попросили запомнить на неделю, а второго – только на час. Как вы думаете, какие результаты будут при проверке – сразу после запоминания?
Тот, кто ожидает проверку через неделю, значительно лучше справится с заданием. Это доказано опытным путем.
Поэтому, если что-то нужно запомнить на завтра, можно дать себе установку запомнить на месяц вперед. Так же действуют и другие установки: на скорость, качество запоминания, восприятие материала по содержанию – то есть вы замечаете в тексте то, на что у вас есть установка. Пока мы не продвинулись дальше, можете дать себе установку запомнить смысл законов, чтобы использовать их на практике.
Закон ярких впечатлений – подключайте эмоции
Чем ярче впечатление от какого-либо события, действия или текста, чем оно необычнее, чем больше каналов восприятия задействовано, то есть чем более значима информация, тем прочнее будет запоминание.
Можете проверить это самостоятельно, обратившись к детским воспоминаниям. Укус пчелы, первый день в школе, первый поцелуй и прочие неординарные события не забываются почти никогда.
Чтобы использовать этот закон, можно сознательно вызывать дополнительные эмоции к запоминаемому через:
• изменение отношения к информации (перевод ее в образы, представление, что текст написан вашим врагом, и т. п.);
• направление информации по нескольким каналам восприятия (записать новую информацию, обсудить ее с кем-нибудь, нарисовать опорные образы и т. п.).
Закон интереса – ищите пользу
То, что нам интересно, мы запоминаем намного быстрее и легче. Как и предыдущий, этот закон тесно связан со значимостью информации, только теперь эта значимость, или важность, определяется сознательно.
Болельщик легко запомнит счет матча, имена отличившихся футболистов, количество желтых карточек и т. п.
Чтобы искусственно вызвать интерес, можно, например, задавать себе вопросы перед чтением:
Зачем мне нужна эта информация?
Какую еще пользу она принесет?
Желательно к тому же ответить на эти вопросы.
Закон осмысления – понимайте суть
Чем понятнее суть и логика предмета, тем легче его запомнить, потому что происходит приближение процессов восприятия к процессу мышления.
Вот простейший пример: чтобы запомнить фразу «Дерепан модаз еинетч», нужно найти способ сделать ее понятной. Например, прочесть наоборот.
Найденный скрытый смысл, логика и закономерности изучаемого предмета облегчают запоминание. Понял – значит запомнил.
Закон ретроактивного торможения – делайте перерывы
Последующее запоминание тормозит предыдущее. Особенно сильно этот закон действует, когда новый материал схож с только что запомненным. Происходит это потому, что наша память не абстрактна, а имеет материальные структуры в виде нейронных связей, которым нужны время и энергия, чтобы сформироваться.
Обратите внимание на перемены между уроками в школах. Они позволяют ученикам развеяться, а полученной информации – уложиться в голове.
Имеет смысл делать перерывы между занятиями. Также хорошо запоминать что-то перед сном.
Закон проактивного торможения – чередуйте дела
Из-за заученного ранее материала происходит забывание нового. Влияние тем сильнее, чем больше сходства с предыдущей деятельностью.
Если вы пять часов занимались философией Фихте, а потом без всякого отдыха перешли к Канту, то мысли Канта в вашей памяти могут спутаться – и, скорее всего, спутаются – с мыслями предыдущего философа.
Информация особенно хорошо запоминается по утрам.
Все! Хватит! Пришло время отложить книгу и попить кофейку.
Рецепт кофейного грога:
На шесть порций вам понадобятся:
Кофе (сваренный) – 3 стакана по 230 мл
Сливки (жирные, около 20 %) – 0,5 стакана
Сахар (коричневый) – 1 стакан
Масло сливочное (размягченное) – 2 ч. л.
Гвоздика (молотая) – 0,25 ч. л.
Мускатный орех (молотый) – 0,25 ч. л.
Корица (молотая) – 0,25 ч. л.
Апельсин (корка апельсиновая кусочками) – 1 шт.
Лимон (корка лимонная кусочками) – 1 шт.
Как приготовить:
Смешать сахар, масло и специи.
Разделить корку лимона и апельсина на шесть частей. Каждую шестую часть положить в чашку, в которой будет подаваться грог.
Соединить вместе кофе, сливки и смесь пряностей.
Закон действий – применяйте на практике
Информация, которой мы пользуемся, вовлекаем в деятельность, применяем на практике, запоминается лучше.
Так, мы вовлекали информацию в деятельность, используя мнемотехники.
Чтобы лучше запомнить информацию, нужно произвести над ней какое-нибудь действие: найти взаимосвязи, сопоставить, подсчитать или как-то использовать.
Закон предшествующих знаний – используйте свой багаж
Чем больше предшествующих знаний по определенному предмету, тем лучше запоминается вся новая информация по этой теме. Новое связывается с уже известным, опирается на имеющийся фундамент.
Теперь, после того как вы ознакомились с различными приемами запоминания, прочли множество примеров, возможно, попытались что-то использовать на практике, вам легче будет разобраться с законами памяти и запомнить их.
Перед работой с новым материалом целесообразно заранее вспомнить все, что уже известно по этой теме. Таким образом мозг подготовится к новой информации и сформируется своеобразная установка на ее ожидаемый тип.
Вспомните все предыдущие законы.
Закон повторения – повторяйте правильно
Чем чаще повторяется информация, тем лучше она усваивается.
Чем чаще повторяется информация, тем лучше она усваивается.
Чем чаще повторяется информация, тем лучше она усваивается.
Подробнее об этом – в разделе «Как правильно повторять».
Закон одновременных впечатлений – заходите с фланга
Информация запоминается не изолированно. Все происходящее в одно и то же время находится в одном и том же «шкафчике» в памяти.
Запах или обстановка могут вызывать в памяти определенные события.
Если что-нибудь не удается вспомнить, нужно вызвать в памяти максимум одновременных – смежных – впечатлений.
Также этот закон используется в НЛП в техниках якорения. Суть следующая. Если вы дотронетесь до плеча человека, когда он в очень хорошем настроении, то создадите якорь этого состояния. Когда вы захотите активировать этот якорь, то есть искусственно вызвать хорошее настроение, то нужно будет снова дотронуться до плеча.
Закон края – лучше много раз помалу, чем помногу мало раз
Лучше всего запоминается информация, полученная в начале и конце.
Подумайте о какой-нибудь книге, фильме или разговоре – начало и конец всегда отчетливо выделяются в памяти. Начало, конец и некоторые яркие моменты (рис. 4).
Рис. 4. Закон края
Поэтому ежедневные занятия, по часу каждое, предпочтительнее, чем одно в неделю длиной в семь часов.
Также следует помнить об этом законе при общении с людьми и составлении презентаций. Начало и конец запомнятся лучше всего, на них и следует делать упор.
Закон незавершенности
Незавершенные действия, фразы, тексты запоминаются лучше. Наше воображение старается завершить их самостоятельно, поэтому происходит автоматическая интеллектуальная работа с материалом, и…
Послесловие
Итак, вы закончили чтение книги и готовы положить ее на полку. Но давайте сначала посмотрим, чему вы научились и что узнали. Вместо обычных в таком случае напутственных слов предлагаю читателю вот что.
Во-первых, ответить на вопрос.
Согласен ли читатель принять участие в игре, в которой он будет и участником, и главным судьей?
Стоп. Сначала ответьте, а потом читайте дальше.
Игра пойдет на пользу читателю и будет интересна, так что он может соглашаться со спокойной душой. Но если ответ утвердительный, то первое правило игры – пройти ее до конца. Это обязательное условие, и раз уж вы согласились, то должны его выполнить.
Чтобы пройти игру, необходимо набрать 50 баллов, а их можно получить только одним способом: выполняя приведенные ниже задания. Рядом с каждым в скобках указано число баллов, получаемых за его выполнение. Начинаем.
• Выделите последовательность из 25 мест и хорошенько запомните их. Если до сих пор у вас нет ни одного маршрута, то этот будет вашим помощником во всех делах, а если у вас уже есть несколько, все равно можете выполнить задание: лишних маршрутов не бывает (10).
• Запомните 400 слов нового языка менее чем за неделю. Ведь четыре сотни правильно выбранных слов могут покрыть до 90 % того словаря, который нужен вам для повседневного общения (50).
• Запоминайте имена и лица всех новых знакомых хотя бы на протяжении недели. Даже если вам это не нужно. Просто для тренировки (10).
• Решите альтернативный вариант задачи Эйнштейна в уме.
Условия:
Есть пять домов разного цвета. В каждом доме живет по одному человеку отличной друг от друга национальности. Каждый жилец пьет только один определенный напиток, курит определенную марку сигарет и держит определенное животное.
• Англичанин живет в красном доме.
• Швед держит собаку.
• Датчанин пьет чай.
• Зеленый дом стоит слева от белого, рядом.
• Жилец зеленого дома пьет кофе.
• Человек, который курит Pall Mall, держит птицу.
• Жилец из среднего дома пьет молоко.
• Жилец из желтого дома курит Dunhill.
• Норвежец живет в первом доме.
• Курильщик Marlboro живет около того, кто держит кошку.
• Человек, который содержит лошадь, живет около того, кто курит Dunhill.
• Курильщик сигарет Winfield пьет пиво.
• Норвежец живет около голубого дома.
• Немец курит Rothmans.
• Курильщик Marlboro живет по соседству с человеком, который пьет воду (17).
1. Вспомните две стрессовые ситуации и измените к ним отношение (8).
2. Записывайте на протяжении недели левой рукой на иностранном языке по пять положительных событий, произошедших с вами за день (15).
3. Запомните раз и навсегда десять новых слов на родном языке (5).
4. Запишитесь в спортзал (нельзя просто записаться и не ходить, не жульничайте) (20).
5. Освойте 210 цифровых образов и научитесь запоминать 100 цифр менее чем за пять минут (50).
6. Научитесь запоминать колоду карт менее чем за пять минут (25).
7. Выучите стихотворение размером более 20 строк (10).
Надеюсь, вы справились и набрали 50 баллов. Если да, то можете забрать свой приз – улучшенные способности головного мозга!
Сноски
1
Принято считать, что именно лобные доли отвечают за сознание.
2
Существует большое количество упоминаний о способности йогов контролировать сердцебиение, задерживать дыхание на большие промежутки времени и т. п.
3
Тем не менее следует понимать, что все этапы условны. Многочисленные эксперименты с применением гипноза дали возможность сформироваться теории о том, что информация вообще не забывается – просто не всегда к ней есть доступ. В соответствии с этим память можно определить как способность к запоминанию.
4
Мнемотехники – специальные приемы запоминания.
5
Когнитивный – имеющий отношение к познанию, мышлению.
6
Lynn R., Vanhanen T. IQ and the Wealth of Nations, 2002.
7
Доклад Американской психологической ассоциации «Интеллект: известное и неизвестное», 1995.
8
Там же.
9
Herrnstein R., Murray C. The Bell Curve, 1994.
10
Применительно к эксперименту – группа субъектов, не подвергающихся никакому экспериментальному воздействию, но сравниваемая с экспериментальной группой.
11
Приобретенное слабоумие.
12
Дилтс Р. Стратегии гениев. В 3-х т. М., 2011.