Но прежде чем мы сможем принять волевое решение – кому позволять влиять на себя, а кому нет – необходимо, конечно же, научиться осознавать сам факт того, что мы подвергаемся влиянию. Вся проблема в том, что очень часто этот процесс не осознается. Так устроен наш мозг, что мы способны автоматически копировать поведение и даже эмоции, настроения другого человека, не всегда отдавая себе в этом отчет.
Ученые установили, что в нашем мозгу есть нейроны, которые можно назвать зеркальными. Причем находятся они не в какой-то определенной области, а разбросаны буквально по всему мозгу. Благодаря этим нейронам мы невольно копируем действия и эмоции других людей – не обязательно это копирование как-то проявляется внешне, чаще это внутреннее ощущение – когда мы повторяем другого мысленно, в воображении.
Для чего это нужно?
Во-первых, для того, чтобы мы понимали друг друга. Иначе мы не могли бы распознавать, что делают и чувствуют другие люди! Представьте, что кто-то приближается к вам с угрожающим видом, а вы просто не можете понять его состояния, намерений и эмоций! И лишь благодаря зеркальным нейронам вы внутренне «сканируете» его настрой и понимаете, что он значит. И уже из этого делаете вывод – бороться или бежать. По той же причине вы улыбаетесь тому, кто улыбается вам, распознаете симпатию и дружелюбие, а также еще множество других эмоций и настроений других людей.
Во-вторых, это нужно для того, чтобы мы могли учиться друг у друга. Любая учеба начинается с копирования! Вы слышите, как кто-то поет, видите, какие движения совершает танцор или спортсмен, наблюдаете за работой художника, токаря или швеи и подсознательно копируете то, что они делают. Когда внутри вас рождается понимание этих действий, вы можете их сначала повторить, а затем уже совершенствоваться в них дальше.
Таким образом, способность копировать друг друга изначально дана нам во благо. Но, увы, точно так же мы способны копировать и то, что не идет нам на пользу. Рука может сама потянуться на сигаретой, если рядом кто-то курит, на хамство так и тянет ответить хамством, а если рядом с вами кто-то аппетитно ест, может захотеться последовать его примеру, даже если вы не голодны.
Человек, слабо осознающий свое поведение и обладающий неразвитой волей, будет просто слепо следовать всем этим спонтанно возникающим позывам. А тот, кто стремится развить свою волю, может научиться отслеживать эти позывы и самостоятельно выбирать, каким из них следовать, а каким – нет.
Конечно, большинство из нас не способны «заражаться» от окружающих всем подряд. Вы можете «подцепить» от них лишь то, к чему сами в той или иной мере склонны. Например, если у вас нет склонности к зависимости от никотина, то вы спокойно будете смотреть на курящих людей и вас не потянет к сигарете. Аналогично – если вы не любите сладкого, то вряд ли соблазнитесь пирожными, даже если десяток ваших знакомых у вас на глазах будут с аппетитом их поедать. Следовательно, ко множеству влияний у вас есть иммунитет. К каким-то влияниям этот иммунитет слабее, а к каким-то его нет совсем.
Попробуйте понаблюдать за собой и выяснить, какого рода влияниям вы чаще всего подвержены.
Упражнение
Задайтесь целью в течение дня отслеживать, как вы невольно кого-то копируете.
Заметьте, как вы чувствуете себя, общаясь с другими людьми. Не повторяете ли вы их интонации, жесты, позы? В этом нет ничего плохого, если это помогает общению и способствует взаимопониманию, не мешая вам оставаться самим собой.
А вот если вы словно бы перестаете быть собой, невольно «сливаясь» с собеседником, здесь могут возникнуть проблемы – ведь в итоге можно незаметно для себя начать следовать чужим целям и жить чужой жизнью.
• Если рядом кто-то в плохом настроении – не бывает ли так, что у вас тоже портится настроение?
• Если кто-то раздражен – вы тоже раздражаетесь?
• А если кто-то рядом с энтузиазмом трудится и достигает успехов – воодушевляет ли вас этот пример на подобное же поведение?
• Съедаете ли вы за столом что-то лишнее только потому, что другие так делают?
• Тянет ли вас к вредным привычкам, если окружающие им следуют?
• Заражаетесь ли вы от других желанием заняться спортом или творчеством?
• Повторяете ли вы чужие слова, мысли? Какие конкретно? Вы это делаете автоматически или потому, что в самом деле согласны с ними?
• Не подвержены ли вы инстинкту толпы, заставляющему вас делать то же, что и окружающие, даже если вы знаете, что они поступают неправильно – например, переходить улицу на красный свет вслед за другими пешеходами или бросать мусор в неположенном месте, потому что кто-то сделал это до вас?
Вечером подведите итог: что вы чаще копируете в других – то, что идет вам на пользу или во вред?
Подобное осознание уже поможет вам меньше поддаваться нежелательным влияниям.
Второй шаг: возьмите на себя ответственность за свои чувства, мысли и поведение
Обратите внимание, не вините ли вы других в том, что они плохо на вас влияют. Если вините – то учтите: это тупиковый путь. Если вы злитесь на кого-то, что он показывает вам дурной пример или заражает вас своими негативными эмоциями, – вы рискуете никогда не избавиться от этого влияния. Ведь чтобы от него избавиться, нужно прежде всего взять на себя ответственность за свои собственные эмоции и переживания.
Да, другие люди влияют на нас, но поддаваться ли влиянию или нет – должны решать только мы сами.
Для этого нужно выработать в себе устойчивость к нежелательным влияниям. А эта устойчивость начинается именно с осознания собственной ответственности.
То, что чувствует другой человек, относится к сфере его ответственности. Это не должно быть вашей проблемой.
А вот если вы заразились от него какими-то не лучшими чувствами – это уже стало вашей проблемой. Значит, вам ее и решать – вам, а не другому. А чтобы ее решить, надо взять ответственность за это на себя. То есть сказать себе: раз эти чувства уже стали моими, раз это я их испытываю, то я за них и отвечаю. И тогда у вас появится шанс освободиться от нежелательного влияния.
Ведь мы можем управлять лишь теми своими эмоциями, за которые мы отвечаем. И мы ничего не можем сделать с эмоциями и поведением, за которые несет ответственность кто-то другой.
Упражнение
Возьмите тетрадь или лист бумаги и перепишите в столбик все те чувства, эмоции, мысли и поведение, которые вы невольно скопировали с других людей – все то, что вы выявили, выполняя предыдущее упражнение.
Перечитайте, стараясь замечать, не возникает ли у вас обида, что кто-то плохо на вас повлиял, нет ли желания переложить ответственность на других.
Если есть, не старайтесь подавить эти эмоции или избавиться от них – просто осознайте и наблюдайте их, как вы это делали, выполняя упражнения предыдущей главы.
Затем напишите три фразы:
«Я сам отвечаю за свои чувства».
«Я сам отвечаю за свои мысли».
«Я сам отвечаю за свое поведение».
Прочитайте каждую из них вслух три раза.
Затем снова перечитывайте ваш список эмоций, мыслей, форм поведения, «подхваченных» у других людей, и после каждого пункта снова повторяйте эти три фразы.
В дальнейшем старайтесь следить, когда у вас возникает желание переложить ответственность за свои мысли, чувства и поведение на других людей, и сразу же напоминайте себе, что только вы сами ответственны за это.
Третий шаг: выработайте иммунитет против нежелательных влияний
Когда вы готовы взять на себя ответственность за все свои мысли, чувства и поведение, вам легче будет противостоять нежелательным влияниям. Ваш «иммунитет» к ним еще сильнее окрепнет, если вы будете заранее готовы к этим влияниям и настроены не поддаваться им.
Как это сделать? Очень просто: вы ведь уже знаете, каким влияниям вы подвержены. Значит, вы можете предусмотреть, где и когда опять можете с ними столкнуться, и решить, как будете реагировать в этих случаях.
Ведь влияния особенно сильно действуют на нас, когда застают нас врасплох. Например, вы твердо решили не нарушать диету, но неожиданно вас пригласили на фуршет, где обильно накрытые столы вводят вас в соблазн, а все окружающие подают пример нарушения всех и всяческих пищевых запретов и ограничений. Вы можете просто не успеть опомниться, как уже последуете этому примеру.
Если с вами случилось такое один раз – ничего страшного. Но в следующий раз вы уже можете заранее предусмотреть такой вариант и подготовиться к нему. Для чего в спокойной обстановке нужно для себя твердо решить, что вы будете делать в таком случае: вообще не пойдете на фуршет, или пойдете, но лишь слегка прикоснетесь к какой-нибудь легкой закуске, или, может, вообще не подойдете к столу, а будете там заниматься лишь деловыми вопросами, ради которых, собственно, вы и пришли.
Заметьте: когда мы заранее для себя решаем, что будем делать и как себя вести в какой-то ситуации, нас уже гораздо труднее застать врасплох и подчинить чужим влияниям. Главное – принять для себя абсолютно твердое решение и не отступать от него.
Упражнение
Утром накануне своего обычного дня уделите минут 5 – 10 тому, чтобы обдумать свои планы на день, а также предусмотреть возможные соблазны и чужие влияния, которые могут им помешать. Твердо решите, что вы будете делать, если такие соблазны и влияния возникнут.
Например, если кто-то начнет портить вам настроение, как вы будете реагировать? Твердое решение не поддаться чужим эмоциям уже сделает вашу волю гораздо сильнее.
Старайтесь предусмотреть как можно больше вероятных ситуаций, где на вас будут действовать чужие влияния.
Как вы себя поведете, если все побегут на красный свет?
Что вы будете делать, если кто-то на ваших глазах будет следовать вредной привычке, от которой вы уже избавились?
А если вас пригласят последовать их примеру, что вы ответите и как поступите?
Мысленно прорепетируйте свои ответы и реакции на каждый возможный случай, когда кто-то захочет сбить вас с толку и разрушить все ваши планы.
Так вы укрепите ваш эмоциональный иммунитет и получите в свое распоряжение гораздо больше силы и энергии, чтобы противостоять соблазнам и влияниям.
Четвертый шаг: научитесь использовать чужое влияние для своей пользы
Влиять друг на друга – это в человеческой природе. Совсем избавиться от влияний невозможно, да это и не нужно. Воля нам дана не для того, чтобы мы стали полностью свободны от внешних воздействий.
Даже если вы уединитесь на необитаемом острове, все равно не сможете отграничить от себя все влияния других людей. С ними вас будут связывать мысли и воспоминания и даже сам язык, на котором вы думаете. Вы будете следовать привычкам, привитым в обществе, – готовить пищу, соблюдать элементарные правила гигиены, оборудовать себе жилище, и т. д. Ваша социальная «закваска» не даст вам одичать даже в отсутствие других людей! И вы легко вернете себе навыки общения, когда за вами прибудет команда спасателей. А заодно поймете, как все это время скучали по людям и их влиянию.
Но будем надеяться, такого с вами не случится – если вы только сами не захотите пережить подобное приключение. А в повседневной жизни нам тем более никуда не деться друг от друга!
Хотите вы или нет, а другие влияют на вас, так же, как и вы на них.
Не имея возможности избавиться от влияния, мы, тем не менее, при помощи воли можем управлять им. А именно – освобождаться от нежелательных влияний и поддаваться хорошим, положительным влияниям.
Ведь хорошие привычки и положительные примеры, как мы уже знаем, тоже заразительны. Но и это влияние избирательно. Так же, как не от каждого человека вы способны подхватить плохую привычку – так и не все хорошие примеры одинаково действуют на вас. Обычно вдохновляют на что-то хорошее лишь те люди, которые для нас значимы, авторитетны, или те, кто нам нравится, а также люди из нашего ближнего круга – друзья и родные.
Кто-то чужой и незнакомый, к кому вы равнодушны, вряд ли вдохновит вас на что-то хорошее, будь он даже идеальным образцом для подражания. Тем более не вдохновит человек, который вам неприятен, даже если он у вас на глазах постоянно демонстрирует хорошие привычки и примеры самого позитивного поведения.
Существует закономерность, согласно которой на нас влияют лишь те, с кем мы себя сознательно или подсознательно отождествляем или стремимся отождествлять.
У каждого из нас есть те, кого мы воспринимаем как своих или как чужих. Свои – это тот круг, к которому мы сами принадлежим или хотим принадлежать. Незнакомые люди тоже могут входить в этот круг, если мы видим и чувствуем в них что-то близкое для себя.
Вы можете самостоятельно определить, кто оказывает на вас наиболее сильное положительное влияние, чтобы осознанно следовать этим примерам.
Упражнение
Вы уже знаете, каким вредным привычкам подвержены. У вас уже есть опыт противостояния им, поэтому, если чувствуете в себе силы устоять, проведите такой эксперимент: подумайте о каком-то известном вам человеке, подверженном этой же привычке.
Проследите за своими ощущениями: не возникает ли у вас желания последовать его примеру? Если возникает, то почему? Это близкий вам человек или незнакомый, но авторитетный, это ваш друг или коллега, мнением которого вы дорожите?
Сразу же переключите свои мысли на кого-то другого, кто смог отказаться от этой привычки или никогда не имел ее. Представляйте его себе, думайте о нем. Укрепляют ли вашу выдержку эти мысли? Вдохновляет ли вас этот человек на то, чтобы не возвращаться к вредной привычке? Если не вдохновляет – значит, он, скорее всего, не из круга «своих» и вам не очень хочется с ним отождествляться. Найдите другой образец для подражания. Перебирайте в памяти образы разных людей, пока не установите, кто из них ваш наилучший «вдохновитель».
Определите для себя, что за люди вдохновляют вас лучше всего. Кто они – близкие друзья, или родственники, или незнакомые, но авторитетные люди? Составьте список таких людей. Чем их будет больше, тем лучше.
Начните постоянно тренироваться в том, чтобы отсеивать нежелательные примеры для подражания и отдавать предпочтение хорошим, положительным. Вы уже знаете, какие люди могут на вас влиять наилучшим образом. Теперь нужно научиться использовать эти влияния на практике.
Упражнение
Возьмите бумагу, ручку и составьте список тех хороших привычек, которые вы хотели бы приобрести. Например, начать заниматься спортом или творчеством, перейти на здоровое питание, путешествовать, поддерживать уют и чистоту в доме, настойчиво двигаться к своим целям, быть оптимистом, ровно и доброжелательно общаться с людьми и т. д.
Подумайте о том, кто мог бы стать для вас примером по каждой из этих привычек. Вы уже примерно знаете, кто как на вас влияет. Можете постоянно включать в этот круг новых людей. Это могут быть как те, с кем вы знакомы лично, так и незнакомые, но известные вам люди – например, спортсмены, артисты, политики, телеведущие и т. д. Главное – чтобы эти люди вам нравились и вам искренне хотелось им подражать.
Ставя перед собой цели овладеть той или иной привычкой, вспоминайте этих людей. Пусть их образы будут у вас перед глазами. Особенно это важно тогда, когда вам захочется увильнуть от намеченных планов, поволынить или отказаться от них совсем – то есть в моменты слабости, когда вашей воле требуется поддержка.
Знаете ли вы, что заразительны не только хорошие привычки и положительные примеры, но и сама по себе сила воли? Да, если вы все еще чувствуете себя недостаточно волевым человеком, вы можете «заразиться» силой воли и развитым самоконтролем у кого-то, кто вам нравится, кого вы уважаете и кому хочется подражать.
Желательно в данном случае выбирать для подражания человека, у кого были или есть схожие с вами жизненные обстоятельства, кто смог собраться с духом и преодолеть аналогичные с вашими трудности и проблемы. Еще больше вдохновит вас человек, чьи обстоятельства и проблемы были намного хуже ваших, но он, тем не менее, со всем справился, все преодолел, и с честью решил трудную жизненную задачу.
Упражнение
Найдите среди знакомых или незнакомых человека, чьим выдержке, самоконтролю и силе воли вы могли бы позавидовать. Решите, что завидовать ему больше не будете – а вместо этого станете таким же сильным и волевым, начав ему подражать.
Скажите себе, что, раз смог он – сможете и вы. Думайте об этом человеке каждый раз, когда вам будет не хватать силы воли. Представляйте себя на его месте, а его – на своем. Как бы он себя вел в вашей ситуации, что думал бы и что чувствовал?
Представьте, что вы перевоплотились в него, и ваша сила воли мгновенно возрастет.
Пятый шаг: выберите, от чьих мнений зависеть, а от чьих нет
На нас влияют не только привычки, формы поведения и эмоции других людей. На нас влияет еще и их мнение. Для всех нас важно мнение тех людей, которых мы воспринимаем как значимых для себя.
И это нормально. Стремиться к полной независимости от чьего-то мнения – это полный абсурд. Ни от кого вообще не зависеть – это означает быть абсолютно безразличным к людям, полностью игнорировать их. Вряд ли хоть один человек на это способен. А если даже и способен, то он обречен на одиночество.
Другое дело – что не нужно зависеть вообще от всех мнений без разбору. Это другая крайность. Если человек живет с постоянной оглядкой на то, кто что о нем подумает, он становится похож на Гулливера, которого лилипуты маленькими веревочками связали по рукам и ногам. Вроде и веревочки тоненькие, и сами лилипуты крошечные, а шевельнуться невозможно. Это полная несвобода, так как человек оказывается буквально парализован страхом перед чужим мнением, он шагу не может ступить без одобрения окружающих.