– приняли самостоятельное решение и выполнили его, хотя у вас не было поддержки окружающих;
– без посторонней помощи справились с какой-то трудной задачей;
– уверенно настояли на своем мнении, хотя вокруг все были не согласны;
– отстояли свое право на самостоятельный выбор друзей, любимых, работы, профессии, хобби, и т. д.;
– достигали поставленных целей;
– занимаясь каким-то делом, чувствовали себя на своем месте, были самим собой, потому что делали то, что самостоятельно выбрали для себя;
– преуспевали в том, что сами выбрали для себя;
– брали на себя ответственность за благополучие близких или за коллективную работу;
– добровольно и с радостью помогали кому-то, кто нуждался в вашей помощи;
– добровольно и без страданий отказывались от развлечений и удовольствий ради важного, хоть, может, и неинтересного дела;
– миром улаживали конфликты.
Во всех этих ситуациях вы вели себя как взрослый, сильный, ответственный, волевой человек. Возможно, такие ситуации бывали уже в подростковом возрасте или в юности. Если же подобным образом ведет себя ребенок, это очень мощный показатель его взросления.
Представьте себя снова в одной из этих ситуаций. Вспомните свое самочувствие и настроение тогда. У вас наверняка сразу же повысится самооценка, потому что человек, живущий и действующий как взрослый, всегда ощущает рост самоуважения.
Вспоминайте это и подобные состояния чаще. Так вы будете питать энергией вашего внутреннего взрослого, придавать ему силы.
Третий шаг: приобретите недостающие взрослые черты
Вспомните снова те списки, которые вы изучали, выполняя первое упражнение этой главы. Чтобы укрепить свое взрослое начало, нужно стремиться к тому, чтобы развить у себя все перечисленные там взрослые черты и избавиться от всех детских проявлений.
Выполняя предыдущее упражнение, вы уже убедились, что не раз в своей жизни проявляли взрослые свойства. Многие из них у вас присутствуют. Но, возможно, не все. Бывает, что нам необходимы какие-то взрослые черты, чтобы начать применять их в жизни, но у нас нет опыта их применения, мы даже не знаем, как они ощущаются.
Например, вы знаете, как это – брать на себя ответственность и помогать другим, потому что в вашей жизни были такие ситуации. Но при этом в вашей жизни не было опыта, когда вы проявляли выдержку и спокойствие в трудной, тревожной ситуации. А ведь взрослому, сильному и волевому человеку необходимо это уметь. Как же быть?
Выход есть, и он довольно простой. Если каких-то качеств нет у вас – они есть в коллективном сознании человечества. Доступ туда открыт для каждого. В этом нет ничего мистического и таинственного. Люди сформировали коллективное сознание благодаря языку и культуре. Через это общее сознание люди связаны друг с другом. Не случайно заразительны и смех, и слезы. Разные качества и свойства людей тоже заразительны, так как могут передаваться от одного человека к другому.
Мы подражаем другим – вольно или невольно – и способны перенимать те свойства, которых нам не хватает.
На этом, кстати, основан воспитательный эффект литературы и кинематографа. Нам хочется быть похожими на любимых героев. Нам хочется вести себя так, как они, проявлять те же черты характера. Дети часто представляют себя на месте любимых героев и таким образом учатся у них. Точно так же можно себя вести и взрослому человеку: представлять себя на месте людей, у которых есть желаемые для вас качества, – так, как будто и у вас они есть.
Упражнение
Перечитайте список взрослых качеств, который дан в первом упражнении этой главы. Найдите те качества, которые вы никогда не проявляли в своей жизни – или, по крайней мере, не помните, чтобы они у вас проявлялись. Выберите для начала одно из этих качеств – такое, которое вам особенно необходимо. Подумайте о ваших жизненных обстоятельствах в настоящий момент – какого качества они больше всего требуют от вас? С него и начинайте.
Попробуйте представить, что это качество у вас есть. Попробуйте почувствовать, как оно проявляется. Если не удается – вспомните любого известного вам человека, знакомого или незнакомого (это может быть даже исторический персонаж), либо литературного или киногероя, у которого есть это качество. Перечитайте или хотя бы перелистайте книгу, посмотрите снова фильм или отрывки из него. Если это реальный персонаж, но вы с ним не знакомы – соберите информацию о нем, если есть видео или телепередачи с его участием, посмотрите их. Если это ваш знакомый, пообщайтесь с ним и понаблюдайте за ним (о ваших планах можно не рассказывать).
Затем, на досуге, оставшись наедине с собой, попробуйте представить себя этим человеком в тот момент, когда он проявляет интересующее вас качество. Например, он выдержан и спокоен в трудной ситуации или решительно действует, проявляет независимость взглядов, и т. д.
Представьте, что это вы, превратившись в него, так действуете и ведете себя, проявляя лучшие качества зрелого сильного человека. Не обязательно что-то делать в реальности, главное – прочувствовать это состояние изнутри. Если вам удастся проникнуться этими качествами и понять, как ощущает себя человек, обладающий ими, – считайте, что вы их уже приобрели. А дальше останется только тренировать их и потихоньку начинать проявлять в реальной жизни.
Точно так же вы можете перенять у других людей любые важные для вас качества. Сделайте это со всеми свойствами взрослого человека, которых, по вашему мнению, вам недостает.
Четвертый шаг: выберите себя настоящего
Вспомните еще раз те ваши проявления, когда вы вели себя и реагировали как ребенок, хотя были уже во вполне взрослом возрасте. Вам нравилось, как вы тогда себя чувствовали? Не нравилось? Это вполне закономерно.
Взрослому человеку не нравится жить и действовать как ребенок. И если вы по привычке допускаете эти детские реакции – все ваше существо противится. Вы в этот момент как будто являетесь не самим собой. Ведете себя так, как будто у вас не развита префронтальная кора. А она существует и требует активности. Это она порождает у вас смутное чувство, что что-то неправильно – когда вы, взрослый человек, потакаете своим детским капризам и слабостям.
Когда мы становимся взрослыми, то наше детское «я» оказывается словно бы ненастоящим, искусственным. Это своего рода иллюзия, которой мы остаемся подвержены, если не хотим вовремя взрослеть. Значит, надо просто перестать верить в то, что слабый, беспомощный, безвольный человек – это и есть вы настоящий. Распрощайтесь с этим ошибочным представлением о себе.
Выберите свое настоящее «я» – другое, взрослое, сильное, волевое. Это «я» присутствует в вас, как вы только что убедились. Вам нужно лишь поставить его на первое место, дать ему руководящую роль – признать, что это и есть вы, вы настоящий.
Следующее упражнение поможет вам выбрать свое настоящее «я».
Упражнение
У многих людей есть привычка считать свои ошибки и слабости чем-то очень большим и важным, а успехи и достижения – мелочью, ерундой, чуть ли не случайностью. Начните думать прямо противоположным образом: что ошибки и неудачи – мелочь, которая не отражает вашей истинной сути, а вот успехи и достижения как раз отражают ее, демонстрируют, какой вы есть на самом деле.
Вспомните свои успехи и достижения – пусть не очень большие, но запомнившиеся, такие, которые принесли вам самоуважение, придали уверенности и помогли поверить в себя. Вспомните каждый из этих успехов и то, как вы себя чувствовали, достигнув его. Вспомните, как вы проявляли взрослые качества. Скажите себе: «Это – я настоящий. Я – такой».
Вспоминайте и те ваши достижения, которые вы не оценили должным образом. В детстве и юности, да и во взрослом возрасте мы часто не придаем значения своим успехам, если они не получили одобрения от окружающих. Дайте такое одобрение себе сами! Может, ваши родители не считали нужным вас хвалить за отличные оценки в школе, ведь им казалось, что это нечто само собой разумеющееся. Но вы-то знали, какими усилиями это давалось. Похвалите себя за это и скажите, что вы молодец. Похвала помогает нам расти, развиваться и взрослеть в любом возрасте.
Каждый раз, думая о своих прошлых или настоящих достижениях, думайте о себе одобрительно и подтверждайте себе, что вы – такой: успешный, достойный, умный и взрослый, способный на многие достижения.
* * *Вы уже наверняка заметили: чтобы обнаружить и развить взрослого в себе, недостаточно выполнить одно упражнение. Эта работа требует времени и постоянных усилий. Начните культивировать в себе взрослое начало изо дня в день. В результате вы обретете свою обновленную личность – сильное и волевое «я» с активной префронтальной корой.
Есть еще хороший способ обнаружить в себе это «я» – представить, что оно представляет ваш центр, внутреннюю опору. Это ваша истинная суть, или ваша глубинная мудрость, назовите как хотите. Попробуйте мысленно соединиться с ней и посмотреть на мир ее глазами.
Есть еще хороший способ обнаружить в себе это «я» – представить, что оно представляет ваш центр, внутреннюю опору. Это ваша истинная суть, или ваша глубинная мудрость, назовите как хотите. Попробуйте мысленно соединиться с ней и посмотреть на мир ее глазами.
Упражнение
Останьтесь наедине с собой, успокойтесь и расслабьтесь, можете закрыть глаза. Направьте внимание внутрь себя и настройте себя так, будто вас ждет встреча с самим собой – очень добрая и приятная встреча. Представьте, что есть некий центр вашего существа, опора, на которую вы и направляете внимание. Это ваша взрослая, мудрая суть. Представьте, что соединяетесь и отождествляетесь с ней. Прочувствуйте, как это – быть мудрым, взрослым, спокойным, все понимающим и вместе с тем смотреть на мир добрыми глазами.
Представьте, что из самой глубины своего существа вы смотрите на мир именно такими глазами – спокойным, мудрым, добрым взглядом. Вы окажетесь в уравновешенном состоянии, в котором находиться очень комфортно. Запомните это состояние и практикуйте его как можно чаще.
Не переживайте, если ощущение вашего мудрого, взрослого центра сначала будет ускользать, казаться чем-то смутным и непонятным. Дайте задание своему мозгу привести вас в это состояние – отождествления с вашим мудрым и взрослым центром. Постепенно оно будет становиться для вас все яснее и отчетливее. Только не оставляйте попыток, если сразу не получится! Может, какое-то время не будет получаться, а потом случится нечто вроде озарения, когда вы сразу все поймете и скажете себе: «Так вот что это такое!»
А может, это состояние уже знакомо вам, и следует лишь его вспомнить. Все мы хоть раз бывали в этом состоянии «центровки» – когда чувствовали в себе внутреннюю силу, мудрость, понимание мира. Если развивать это состояние, оно из мимолетных ощущений превратится для вас в норму, в нечто привычное.
Пятый шаг: помогите повзрослеть вашему внутреннему ребенку
Вы помните, что деление на внутреннего ребенка и внутреннего взрослого достаточно условно. На самом деле речь идет не о разных «я», а о разных проявлениях вашей личности. Но иногда случается так, что детские проявления становятся доминирующими, и в таком случае внутренний ребенок будто тянет одеяло на себя, заставляя вас чуть ли не помимо вашей воли реагировать и вести себя вовсе не как взрослый человек.
Например, вы приказываете себе не волноваться из-за какого-то пустяка, не расстраиваться из-за мелкой обиды, но живущий внутри вас ребенок все равно плачет, жалуется и обижается. Что делать в таком случае? Срочно передать бразды правления живущему внутри вас взрослому. И представить, как бы он мог поговорить с обиженным ребенком, утешить его, убедить, что все хорошо.
Этот прием – наполовину игровой, творческий – очень хорошо помогает восстановить утраченное внутреннее равновесие, а заодно укрепить свои взрослые позиции.
Упражнение
Подумайте о том, какой способ действия или реагирования вы хотели бы изменить на более взрослый, зрелый и разумный. Мысленно соединитесь с вашим внутренним взрослым – или тем разумным центром, который можно обозначить как источник внутренней мудрости. Отождествите себя со своим взрослым началом. И представьте, что вы от имени взрослого обращаетесь к своему детскому началу, чье поведение или реакции нужно изменить. Вы можете представить как вы – взрослый – разговариваете с собой – ребенком. Делайте это играючи, не слишком старайтесь. Вы ведь не по-настоящему делитесь на две личности, а просто даете волю воображению и представляете, как бы мог выглядеть такой диалог.
Вы можете от лица взрослого успокоить ребенка, сказать ему, какой он хороший и как вы его любите. Ни в коем случае не ругайте его. Ведь если в нас остаются какие-то неповзрослевшие фрагменты личности, то во многом потому, что для взросления в свое время не было достаточно благоприятной атмосферы. А благоприятная для ребенка атмосфера – это атмосфера любви. Вы можете создать ее для себя прямо сейчас. Представьте, что направляете свою любовь себе – ребенку – и обещаете, что поможете ему повзрослеть в теплой, доброжелательной обстановке.
Затем представьте, как вы – взрослый – становитесь примером себе – ребенку. Вы показываете ему пример спокойствия и самообладания в сложной ситуации, вы показываете пример решительности, дисциплины и т. д., в зависимости от тех качеств, которые вы хотите в себе развить.
Под конец вспомните что вы – взрослый и вы – ребенок на самом деле представляете собой единое целое. Происходит интеграция вашего детского начала в вашу взрослую личность, и таким образом происходит взросление, становление сильной волевой личности.
Проводя такую работу с достаточной периодичностью (каждый день не обязательно – делайте это по мере необходимости), вы заметите, как меняетесь, становясь сильнее и увереннее.
Шестой шаг: проанализируйте свои реакции
Как вы думаете, ваши реакции ведут вас к роли хозяина судьбы или жертвы обстоятельств?
Когда ощущение своего взрослого «я» станет для вас понятным и достаточно отчетливым, вы сможете начать контролировать себя так, чтобы в любой ситуации осознанно выбирать, когда реагировать и действовать из вашего настоящего «я», а когда просто плыть по течению и вести себя так, как получится. В первом случае вы – настоящий взрослый и хозяин своей судьбы. Во втором случае вы остаетесь по сути ребенком, так и не повзрослевшим, а значит, зависимым от других людей и обстоятельств.
С чего начинается роль хозяина судьбы? Как ни странно, с того, что порой кажется мелочами. С того, как мы реагируем и ведем себя в самых обычных житейских ситуациях. Если у вас преобладают детские реакции, то сколько бы вы ни считали себя взрослым, таковым все же не станете. Но, начав осознанно менять свои реакции с детских на взрослые, вы очень быстро будете набирать силу, меняться как личность, становиться самостоятельным, взрослым, хозяином самому себе и своей жизни.
Иногда полезно бывает понаблюдать за реакциями людей, а в первую очередь – за своими собственными в разных самых обычных ситуациях.
Рассмотрим несколько примеров.
1. Вы увидели в витрине очень красивую, но не необходимую вещь. Денег у вас немного, но оторваться от нее вы не можете.
Детская реакция: «Ой, хочу, хочу, вот возьму и куплю, и будь что будет».
Взрослая реакция: «Сейчас у меня другие планы, деньги нужны на более важные вещи. Очень жаль, но это приобретение придется отложить».
2. Вам предстоит визит к стоматологу.
Детская реакция: «Будет очень больно и противно, не хочу, вот возьму и не пойду».
Взрослая реакция: «Будет не очень приятно, но придется потерпеть, ведь это для моего же блага».
3. Вам сообщили, что банк, в котором вы храните крупную сумму денег, обанкротился.
Детская реакция: «Какой ужас, я потерял все, что накопил, это катастрофа, мне вечно не везет!»
Взрослая реакция: «В первую очередь надо проверить, достоверна ли эта информация. Если это правда, то выяснить, какие меры нужно принять, чтобы спасти свои сбережения. Наверняка есть какой-то выход. В любом случае, что бы ни случилось – это не конец света».
4. За стеной молодежная компания шумно веселится.
Детская реакция: «Безобразие, уж я им покажу, полицию вызову!»
Взрослая реакция: «Шум мешает, но что делать, я не один живу в этом доме. Да я и сам помню, как был молодым, в их возрасте мы так же себя вели».
Как вы понимаете, разные реакции порождают и разные действия. Именно от вашей реакции на события и обстоятельства зависит, что вы будете делать дальше, насколько взвешенными и разумными будут ваши решения и действия. А ведь из решений и действий и складывается судьба.
Вот так наши реакции – взрослые или детские, взвешенные или неразумные – и приводят к тому выбору, который мы делаем в жизни. Этот выбор может быть лучшим из возможных – а может быть неудачным.
Сделав выбор приобрести что-то дорогое и блестящее, но ненужное, рискуем оказаться в долгах, а также лишить себя чего-то по-настоящему необходимого.
Сделав выбор не ходить к стоматологу, рискуем в последствии обречь себя на еще большие страдания.
Сделав выбор впасть в панику, рискуем потерять даже то, что можно было бы спасти.
Сделав выбор в пользу злости, мы рискуем нарваться на неприятности, да и свое здоровье подорвать.
И все из-за того, что мы дали волю детской, незрелой реакции!
Попробуйте самостоятельно найти у себя детские и взрослые реакции в разных ситуациях. В этом вам поможет следующее упражнение.
Упражнение