Жирные кислоты класса Омега – обязательная составляющая питания для здоровья волос. Они в избытке содержатся в жирной морской холодноводной рыбе (это, например, скумбрия (макрель), сельдь, лососевые, тунец, форель, сардины, палтус, треска, кета, салака, горбуша, хек, камбала, шпроты, кефаль, морской окунь, севрюга, анчоусы, угорь и др.) и других морепродуктах; ими также богаты орехи, оливковое масло и соя. Постарайтесь не есть что-то одно, а сделать так, чтобы в вашем рационе были и рыба, и орехи, и оливковое масло, так как жирные кислоты, входящие в них, дополняют друг друга.
Нельзя забывать и о продуктах, богатых железом и кальцием, так как дефицит этих элементов может стать причиной выпадения волос.
Еще очень важно помнить, что для здоровья ваших волос необходим витамин B12, которым богаты яйца и мясные продукты, поэтому я никогда не рекомендую своим пациентам отказываться от животных белков. Без витамина B12 волосы просто не могут расти, а уж если его не хватает, то облысение неминуемо.
Волосам необходимы и другие витамины группы В, практически все. Так, исследования специалистов нашей клиник показывают, что прием витамина В6 в большом количестве стимулирует рост волос у мужчин, а дефицит фолиевой кислоты вызывает полное облысение.
Роль витаминов С, Е и D также невозможно переоценить, однако, к сожалению, именно их чаще всего не хватает нашим дорогим мужчинам, особенно тем, кто курит и любит выпить, зато не любит фруктов и мало бывает на солнце, так что особенно подвергаются опасности алопеции курящие и пьющие жители северных широт. Кстати, по данным Института питания РАМН, от 30 до 70% населения России страдает от недостатка трех и более витаминов. И получить все необходимые витамины и минеральные вещества с пищей, особенно в условиях кризиса, практически невозможно, так что не забывайте о витаминных комплексах.
Обязательным, кроме того, является соблюдение необходимого баланса минеральных элементов, таких как медь, цинк и пр. Следует чаще есть сырые фрукты и овощи вместе со шкуркой – в ней содержится много полезных веществ, важных для состояния волос и волосяных фолликулов.
Чтобы ваши волосы всегда были здоровыми и даже не думали выпадать, избегайте избытка «быстрых» углеводов, которые содержатся во многих зерновых продуктах (особенно в белой муке), сладких фруктах и кондитерских изделиях (а также, кстати, в картофеле). Источник полезных углеводов, которые необходимы вашему рациону, – это овощи, листовая зелень и хлеб из цельного зерна.
Теперь, чтобы вы сами могли составить свое меню, я назову вам 10 продуктов, которые вам необходимы для того, чтобы не облысеть.
10 продуктов для укрепления волос
Сельдь, семга и другая жирная морская рыба . Жирные холодноводные морские рыбы, такие как лосось, тунец, треска, семга и пр., богаты полиненасыщенными жирными кислотами класса Омега-3, необходимыми для здоровья кожи головы. Такая рыба, кроме того, является отличным источником белка, содержит много витамина B12 и железа.
Для тех, кто предпочитает вегетарианское питание, хорошим источником необходимых жирных кислот может быть одна или 2 ст. ложки масла льняного семени .
Устрицы . Устрицы великолепно укрепляют и питают волосы, так как богаты цинком, мощным антиоксидантом, а еще они, между прочим, укрепляют либидо. Но не печальтесь, если, в отличие от Людовика XIV, вы не имеете возможности каждый день есть устрицы – ешьте говядину, цельное зерно, да и мало ли еще что, где есть цинк! Главное, не забывайте о разнообразии рациона.
Бобовые . Бобы, фасоль и чечевица являются прекрасным источником белка, необходимого для роста волос. Помимо этого, бобовые содержат много цинка, биотина и железа. Кстати, иногда именно нехватка биотина является причиной ломкости и хрупкости волос. Специалисты-диетологи клиники «Версаль» советуют еженедельно съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.
Мясо птицы . Мясо курицы и индейки – превосходный источник белка для роста и укрепления волос. Постоянный дефицит протеинов в питании приводит к тому, что волосы становятся слабыми и ломкими, тусклыми и бесцветными. Мясо птицы к тому же – источник биологически доступного железа, которое легко усваивается организмом.
Зеленые овощи . Зеленые и листовые овощи содержат множество питательных веществ, в которых нуждаются здоровые волосы. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла являются просто отличным источником витаминов А и С, необходимых организму для выработки кожного сала – натурального кондиционера для волос. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить организм кальцием, магнием и железом.
Орехи . Если вы не хотите облысеть, а наоборот, хотите, чтобы ваши волосы были сильными и здоровыми, вам нужно регулярно есть орехи. В грецких орехах содержится альфа-линоленовая кислота – одна из жирных кислот Омега-3, которая улучшает состояние волос. Бразильские орехи являются замечательным натуральным источником селена – надежного сторожа здоровья и молодости не только волос, но и всего организма. Кешью, пекан и миндаль очень богаты цинком, а дефицит цинка, как я уже говорил, очень часто становится причиной выпадения волос.
Цельное зерно . В цельнозерновом хлебе и цельнозерновых хлопьях содержится значительное количество цинка, железа и витаминов группы В. А вот хлеб с отрубями вам никак не поможет.
Морковь . Морковка, видимо, – самый богатый источник витамина А, который абсолютно необходим для кожи головы, а здоровье ваших волос, как вы понимаете, напрямую зависит от здоровья кожи. Поэтому морковка должна появляться в вашем меню как можно чаще, как сама по себе, так и в салатах.
Яйца . Для того чтобы ваши волосы стали крепче, вам подойдут яйца, приготовленные в любом виде – вкрутую, всмятку или яичница. Яйца – это исключительный источник белка. К тому же они богаты биотином, витамином B12 и лецитином.
Молочные продукты . Мужчины часто не очень любят молочные продукты, а зря. Молоко, йогурт, кефир, ряженка, творог и пр. богаты кальцием – необходимым для роста и здоровья волос веществом. Молочные продукты также содержат сыворотку и казеин – ценные источники белка. Однако, к сожалению, бывает так, что некоторые готовые молочные продукты не содержат кальций в усваиваемой форме, поэтому я рекомендую проконсультироваться с диетологами нашей клиники.
Рефлексотерапия против облысения
Помните, как избавился от лысины Людовик XV? Метод его китайского врача освоили специалисты нашей клиники, поэтому вы можете обратиться к ним, и они, безусловно, помогут вашим волосам. Но вы и сами можете попробовать заняться рефлексотерапией. Для этого вам понадобится игольчатый молоточек или валик (обычно это валики Ляпко, легче всего их купить через Интернет, но можно попытаться и в магазине медицинской техники. Стоят они совсем недорого).
Итак, вы обстукиваете молоточком или обкатываете валиком всю волосистую часть головы, уделяя особое внимание лысеющим местам, примерно в течение 5 минут. Потом натираете залысины свежим срезом корня имбиря. Делаете 10 сеансов, сеанс – через день, потом перерыв 10 дней, потом снова 10 таких же сеансов с той же периодичностью, снова перерыв 10 дней и опять – 10 сеансов. Если почувствовали, что кожа голова стала слишком чувствительной, последние 10 сеансов отложите.
Меня часто спрашивают, можно ли одновременно с рефлексотерапией применять еще какие-нибудь методы? Смотря какие. Дело в том, что рефлексотерапия делает кожу головы намного чувствительнее, чем в норме, поэтому, допустим, споласкивать волосы фитоотварами или кефиром можно, а натирать корни волос солью – нет, то есть нельзя делать ничего, что раздражает кожу.
...Маски и другие средства для укрепления волос
Если вы еще не облысели, но волосы у вас изрядно поредели, вам необходимо укрепить их, пока не поздно. Для этого я предлагаю вам несколько простых рецептов от специалистов нашей клиники.
1. Этот очень простой рецепт подходит всем, кому некогда возиться с трудоемкими или вонючими масками и притираниями. Покупайте каждый день бутылку настоящей минеральной воды. Через две недели ополаскивания свежевымытых волос этим, не имеющим запаха и сильно выраженного вкуса продуктом они становятся крепче, появляется здоровый блеск, волосы становятся намного более послушными. Минералка приносит дополнительную пользу вашим волосам летом: в жару волосы быстро пересыхают на солнце, им будет намного лучше, если вы будете обильно сбрызгивать их каждый вечер минеральной водой. Для этой цели, кстати, подойдет и пульверизатор для полива цветов – очень удобная вещь.
1. Этот очень простой рецепт подходит всем, кому некогда возиться с трудоемкими или вонючими масками и притираниями. Покупайте каждый день бутылку настоящей минеральной воды. Через две недели ополаскивания свежевымытых волос этим, не имеющим запаха и сильно выраженного вкуса продуктом они становятся крепче, появляется здоровый блеск, волосы становятся намного более послушными. Минералка приносит дополнительную пользу вашим волосам летом: в жару волосы быстро пересыхают на солнце, им будет намного лучше, если вы будете обильно сбрызгивать их каждый вечер минеральной водой. Для этой цели, кстати, подойдет и пульверизатор для полива цветов – очень удобная вещь.
2. Вы пьете пиво? Если пьете, то пусть это принесет вам хоть какую-то пользу, только в данном случае вам понадобится живое пиво. Дело в том, что именно в живом пиве содержится наибольшее количество веществ, питающих как кожу головы, так и корни волос. К тому же после пива волосы приобретают здоровый блеск. Подогрейте пиво до комнатной температуры, а затем тщательно смочите им волосы. Через 10–15 минут уже можно смывать. Вас смущает запах? Не смущайтесь – запаха практически не остается.
3. Втираете подогретый кефир в корни волос, затем распределяете по всей длине и минут 15 стараетесь не шевелиться, чтобы кефир не стек вам за шиворот. Для самых аккуратных могу порекомендовать обернуть волосы пленкой или полотенцем.
4. Моете голову, разбираете волосы на прядки и аккуратно, нежными массирующими движениями начинаете втирать крупную поваренную соль в кожу головы. Еще лучше будет, если вы замените ее на морскую соль (продается в любой аптеке и стоит копейки). Соль держите на голове 15 минут, потом смываете.
5. Взбиваете 1 яйцо, добавляете 1 ст. репейного масла (продается в любой аптеке) и еще 1 ст. ложку шампуня. Перемешиваете, вливая в получившуюся болтанку 1 ч. ложку сока свежего лимона. Все это наносится на сухие волосы на срок от получаса до сорока минут, а затем тщательно смывается.
6. Натирайте кожу головы в месте залысин раздражающими веществами: водкой, настоянной на жгучем перце, луком или чесноком. Делайте это минут за сорок до мыться головы.
7. Если у вас светлые с рыжиной волосы, то вам буде хорошо 1 ст. ложку хны (без горки) смешать с 1 ст. ложкой кипятка, добавить 1 ст. ложку кефира, пару зубчиков толченого чеснока, 1/2 ч. ложки какао, 1 ч. ложку меда. Все компоненты нужно смешать, затем к полученной массе добавить 1 яйцо и еще раз тщательно размешать.
8. Высыпьте табак из одной сигареты в 1/2 стакана крепко заваренного чая. Добавьте по 1 ст. ложке хны и подкисшего молока, 1 желток, по 1 ч. ложке витамина А в масле (в аптеке он продается как «РетинолА»), какао и облепихового масла. Полученную смесь подогрейте на водяной бане, размешивая до однородной массы. Приготовленную в зависимости от цвета волос маску надо втереть в корни волос, накрыть целлофаном и полотенцем. Затем через 1,5–2 часа волосы тщательно промыть и прополоскать минеральной водой. Но только имейте в виду: хна придает волосам рыжий оттенок, поэтому данное средство подходит только тем, чьи волосы склонны к рыжине.
9. Смешиваете по 1 ст. ложке мед и коньяк. Добавляете яичный желток и смесь готова. Наносить такую маску следует перед мытьем головы где-то за полчаса. После того, как маску смыли, ополосните волосы лимонным соком с водой.
10. Отличным средством против выпадения волос, а также от перхоти является сок алоэ. Можете также приготовить на 40%-ном спирте настойку из его измельченных листьев, которой будете протирать залысины. Сок смешивается в равных пропорциях с медом и яичным желтком. Полученная смесь наносится на голову, после чего плотно завязывается платком и закрывается косынкой из целлофана. Мыть волосы можно через 20 минут. Для закрепления эффекта после мытья ополосните волосы минеральной водой. Если волосы выпадают сильно, средство используется 5 раз подряд.
11. Весьма хороша маска для волос из хлеба. Она используется для укрепления волос. Хлеб нужно залить кипятком и настаивать 2–3 часа. Кашицу следует втереть в корни волос и оставить на 2 часа. Имейте в виду, что такая маска смывается нелегко, вам потребуется большое количество воды.
12. При сильном выпадении волос для ополаскивания применяют отвар, приготовленный из 3 ст. ложек нарезанного корневища аира, проваренного в течение 15 минут в 0,5 л уксуса.
...Репейное масло для укрепления волос
Репейное масло оказывает чудесное воздействие на волосы, так что, если чувствуете, что волосы начали выпадать, воспользуйтесь им. В этом масле есть стеариновая и пальмитиновая кислоты, протеин, минеральные соли, витамины, необходимые для укрепления корней ваших волос. Репейное масло входит в состав большого количества шампуней, масок и кондиционеров, а мы в клинике «Версаль» обязательно проводим лечебные процедуры с репейным маслом против облысения.
Итак, дорогие читатели, поделите волосы на прядки, нанесите репейное масло на корни и легонечко размажьте его по всем волосам при помощи расчески. Я советую использовать мягкую зубную щетку, чтоб в комплексе делать еще и массаж кожного покрова головы.
После того как намазали масло, наденьте целлофановую шапку для душа. Лучший результат от использования такой репейной маски будет, если вы на голову еще поверх шапочки намотаете полотенце, – тепло поможет маслу быстрее подействовать на корни ваших волос.
Я рекомендую держать масло на голове 3 часа – и масло впитаться успеет, и смывать его будет не слишком уж сложно.
Очень многие мужчины отказываются от использования репейного масла, потому что смывать его, как и любое масло, нелегко. Однако я придумал способ, который облегчит вам жизнь. Нанесите на сухие волосы шампунь и как следует потрите им голову, потом включите теплую воду и слегка намочите волосы, чтобы шампунь стал немного пениться. Теперь начинайте мыть голову. Вам понадобится промыть волосы несколько раз.
Я рекомендую применять репейное масло два раза в неделю, и волосы перестанут выпадать.
...Ароматерапия при выпадении волос
Выше, в разделе, посвященном проблемам жирной кожи, я рассказал о свойствах эфирного масла розмарина, поэтому сейчас не буду повторяться. Масло розмарина великолепно подходит не только для жирной кожи, но и для того, чтобы избавиться от выпадения волос. Я рекомендую 5 капель эфирного масла розмарина добавлять в 1 ч. ложку основы и втирать в кожу голову за 3 часа до мытья. В качестве основы возьмите репейное или касторовое масло. Очень хорошо так же масло льняного семени.
...