«А вот восьмой, десятый и двенадцатый месяцы от даты рождения — это три зоны риска, они повторяются у спортсменов в течение их годового эндогенного цикла. Давать нагрузку в это время нельзя, это может привести и к повреждению органов спортсмена, к заболеваниям».
Больше всего на наши физические способности влияют суточные колебания температуры тела. К шести часам вечера она достигает своего максимума, разогревает мышцы и способствует активному сжиганию жира. А так как интенсивные нагрузки возможны только для отдохнувшего организма, то тренироваться советуют через день.
Для сохранения здоровья и ощутимого результата от занятий спортом специалисты советуют выбирать нужное время.
Вот периоды активности для жаворонков. Сова должна прибавить к началу каждой фазы три часа.
7.00—8.00 — лучшее время для завтрака. Включается пищеварительная система.
15.00 — хорошо усваивается пища.
17.00–18.00 — снова активизация эндокринной системы.
20.00–21.00 — третий период активности всех систем.
Люди, которые живут вдали от цивилизации и не подвержены бешеному ритму больших городов, чувствуют свои биоритмы на уровне подсознания. Организовывая свой день, они никуда не торопятся и никуда не опаздывают. Они все успевают, ориентируясь на свое внутреннее время. И кажется, что это время не властно над ними.
Можем ли мы сами высчитать периоды собственных подъемов и спадов, чтобы не подвергать опасности свою жизнь? Существуют ли у каждого из нас «зоны риска»?
Вот что рассказывает об этом Семен Рапопорт: «Есть устойчивые сезоны — это зима и лето, когда все довольно стабильно, а есть переходный период — весна и осень. В переходный период организм перестраивается, он становится уязвимым, поэтому в это время чаще всего так называемые сезонные обострения происходят».
Именно весной и осенью мы чаще всего болеем и лечимся. Однако мало кто знает, что все наше лечение совершенно бесполезно, если мы будем принимать пилюли не в то время. Новейшие исследования доказали, что употребление лекарств по старинке — по одной таблетке три раза в день — неэффективно.
Семен Рапопорт объясняет почему: «Потому что у каждого органа есть рецепторы, которые воспринимают все, что касается этого органа. В том числе лекарства. Вот, если лекарство чувствительно в 7 часов вечера, начинает по рецепторам работать, а вы даете лекарство утром, — лекарство это транзитом пройдет, не задевая этого рецептора. А если вы дадите, когда рецептор работает, тогда все будет как надо, больше того, можно давать не полную дозу, а часть дозы и этого будет вполне достаточно».
Более того, одно и то же лекарство, принятое в разное время суток, может обладать совершенно разными свойствами и вызывать нежелательные побочные реакции. К примеру, известный гипертоникам препарат «фуросемид», принятый в 9 утра, окажется обычным мочегонным средством, а в 12 дня вместе с водой он уже будет выводить из организма натрий и снижать артериальное давление.
Дальнейшие пояснения дает доктор медицинских наук, профессор РУДН Виктор Фролов: «Если вы примете этот препарат около 17 часов, то главным образом из организма будет удаляться калий. Допустим, у больного, наряду с гипертонией, сердечная недостаточность — у него калия и без того не хватает, а мы еще будем дополнительно выгонять».
Об этом не пишут в инструкциях по применению, но, оказывается, ряд сильнодействующих лекарств, понижающих давление, можно принимать только весной или осенью. В другое время года они способны убить гипертоника.
В научной лаборатории медицинского факультета РУДН, где хронофармакология включена в список обязательных предметов, почти год наблюдали за крысами, в тела которых были встроены датчики, круглосуточно передающие на компьютер показатели артериального давления и сердечного ритма. Все крысы были носителями наследственной гипертонической болезни.
Выяснилось, что у некоторых крыс давление менялось несколько раз в сутки, а ночью значительно снижалось. Это нормальное явление и для крысы, и для человека. Тем подопытным, чьи артериальные показатели с приходом ночи не менялись, вводили лекарственные препараты.
Специальное нблюдение позволяет изучать индивидуальные биологические ритмы конкретного пациента и подбирать ему правильный режим лечения.
Еще в 30-х годах прошлого века всерьез заговорили о существовании суточного ритма в работе органов пищеварения. К примеру, печень перерабатывает еду в энергию только с 7 утра до 4 часов дня, а все, что мы съедаем позже, откладывается в жир и шлаки, вызывая повышенное содержание сахара в крови и развитие тяжелых форм диабета.
Рассказывает ведущий специалист НИИ питания РАМН Ольга Григорян: «Довольно сложная биохимическая машина у нас в организме работает. Конечно, все люди индивидуальны, и образ жизни у всех разный, но человек запрограммирован на световой день. С утра у него самый высокий обмен веществ, и это до 3—4 часов дня. Это генетически запрограммированный показатель, поэтому классика жанра нашего, как говорится, что вечерний прием еды должен быть меньше, чем утренний».
Диетологи подсчитали, что человек должен питаться не реже пяти раз в день небольшими порциями, а интервал между приемами пищи должен составлять не больше 3—4-х часов. За это время организм успевает переработать и утилизировать еду, не перегружаясь и не вызывая застойных процессов.
Изучая проблему лишнего веса, ученые пришли к удивительному открытию. Оказывается, чтобы приспособиться к стремительному современному ритму жизни, многие из нас стали экономить на собственном сне. И зря. Как показали наблюдения за пациентами сомномологических клиник, сокращение времени сна приводит к изменению механизмов, контролирующих аппетит и расход энергии. И получается, что организм не выспавшегося человека начинает восстанавливать силы за счет пищи.
Как правило, в таких случаях человек плохо засыпает, не может отключиться от дневных проблем даже во сне, а едва встав с постели утром, уже чувствует себя вялым и разбитым.
Рассказывает Павел Пушной: «Во время сна происходит обработка информации, которую мы накапливаем на протяжении целого дня. И, соответственно, каждая фаза сна ответственна за свое. Если у нас нет правильных циклов сна и нарушается биоритм, то, соответственно, раскладывание по полочкам информации тоже нарушено».
Тяжелыми нарушениями сна в последнее время все чаще страдают дети. Большая нагрузка в школе, многочисленные кружки и секции и отсутствие полноценного дневного отдыха становятся основными факторами, вызывающими у ребенка психические расстройства и слабоумие.
Павел Пушной уверен: «Могут развиваться ситуации, когда даже ребенок, родившийся здоровым, из-за нарушений сна может отставать в развитии. И даже достигнув определенной ступени развития, может сделать шаги назад и регрессировать».
Считается, что здоровый сон состоит из трех фаз: поверхностной, глубокой и парадоксальной. Во время первых двух фаз в разных отделах головного мозга происходит регулировка ритмов всех систем организма, сбившихся во время дневной активности. А во время третьей фазы налаживается общая взаимосвязь между ними, стирается ненужная информация и завершается процесс восстановления. Все три фазы составляют отдельный цикл продолжительностью в полтора часа и в течение ночи повторяются не менее четырех раз. Такая настройка возможна только во сне, когда организм отключен от внешнего мира.
Говорит профессор Александр Шеповальков: «Надо сказать, что эта гармония циклов является обязательным условием для нормального сна. Если искусственно выделить какую-то стадию, вырезать, как делали в эксперименте «спи, сколько хочешь, только вот парадоксального сна не будет, не дадим тебе спать», тогда у человека начинаются галлюцинации, психические расстройства и всякие неприятности».
Исследования показывают, что в парадоксальной стадии сна, когда человек еще спит, а его организм уже готов к работе, в мозгу происходят неконтролируемые творческие процессы. Именно в эти моменты могут рождаться гениальные стихи, музыка или научные открытия. Изучая сны и сновидения, современные ученые обнаружили, что в минуты парадоксального сна человек способен видеть образы, которые указывают на его скрытые внутренние болезни.
«Например, во сне крокодил ногу откусил. Утром просыпается, нога в порядке. Следующая ночь, опять крокодил напал, ногу откусил. А на третий день нога отнялась. В чем дело? А дело в том, что часть мозга, ответственная за кровоснабжение этой ноги, страдает от начинающейся ишемии, обескровливания и посылает сигналы: «В сосуде таком-то нарушен баланс кровообращения». Вот образ сновидения».
Вот как выглядит суточный «календарь» для жаворонков после 21 часа:
21.00–23.00 — постепенное замедление процессов.
23.00—4.00 утра — тело спит. Жизненные процессы замедлены. Происходит деление и обновление клеток.
4.00—6.00 — организм просыпается. Повышается давление и температура. Активизируется эндокринная система. Идут процессы омоложения.
Так работает организм жаворонков. Сова должна прибавить к началу каждой фазы три часа.
По данным статистики, сегодня всего 10 % населения планеты можно считать здоровыми. Почему это происходит? Ученые считают, что всему виной достижения современной цивилизации с ее круглосуточным ритмом жизни. На снимках, сделанных из космоса, видно, сколько людей на Земле не спит по ночам. И вот что выяснилось: в тех местах, где больше световая загрязненность, там выше заболеваемость раком молочной железы у женщин и предстательной железы у мужчин.
Оказывается, ночью искусственное освещение подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за наш иммунитет и продолжительность жизни. Ученые доказали это, проведя эксперимент на крысах. Одних содержали в естественных условиях дневного освещения и ночной темноты, а других освещали круглые сутки. Спустя две недели у подопытных крыс из второй группы стали развиваться злокачественные опухоли. У этих крыс развивался метаболический синдром, то есть ускорение старения. Это сахарный диабет, гипертония, избыток инсулина, нарушение цикла, атеросклероз и выше частота опухолей.
По мнению ученых, человеку достаточно в течение 20 лет нарушать световой режим, часто менять часовые пояса или работать по сменам, чтобы спровоцировать у себя подобные заболевания.
Ученые считают, что люди, часто работающие в ночную смену, находятся в группе риска. Это медсестры, стюардессы, операторы телефонных станций. У них повышенная частота коронарной болезни сердца, ожирение, метаболический синдром, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
Слепые от рождения люди не подвержены разрушительному действию светового загрязнения, выработка мелатонина у них производится в нужном количестве всю жизнь, и они не болеют раком. Опираясь на эти наблюдения, в онкологическом центре попробовали лечить пациентов в условиях полной темноты и вместе с профильными препаратами стали вводить им мелатонин. Результаты превзошли ожидания: развитие опухолей затормаживалось, а в единичных случаях больные выздоравливали.
Поэтому ученые советуют: избегайте даже кратковременного воздействия света ночью, выключайте лампы, телевизор, компьютер в спальне, когда спите, не смотрите телевизор и не сидите за компьютером перед тем, как лечь в постель. Простая мера, но очень существенная.
Природа, меняясь на день и ночь, лето и зиму, подсказывает нам простую формулу жизни. Ведь не секрет, что раньше, когда еще не было мегаполисов, люди были ближе к земле и ее биоритмам, вставали с рассветом, ложились с заходом солнца. Летом, подчиняясь долгому дню, много работали, а зимой, когда все живое впадало в спячку, больше отдыхали. Выходит, чтобы жить в ритме счастья, нужно лишь настроиться на одну волну со Вселенной.
Глава 2 Теорема вечной жизни
Однако человеческий организм является не только бездной, таящей различные опасности, не только «шкатулкой Пандоры», до которой страшно дотрагиваться. Нам собственный организм, который мы еще так плохо знаем, иногда преподносит и радостные сюрпризы. И тогда людям остается самим решать, как к этому относиться: просто принять как подарок или рассматривать такой сюрприз как предложение лучше изучить законы, по которым живет человеческое тело?
…97-летняя Роза Фарони — настоящий феномен. Несколько лет назад женщина не только перестала стареть, но и с каждым днем становилась моложе. Она никогда не пользовалась косметикой и не делала пластических операций. Несмотря на это, женщина выглядит моложе своей 30-летней правнучки.
Роза Фарони не единственная в мире, кому каким-то образом удалось повернуть время вспять. В Японии ученые наблюдали 75-летнюю пациентку, у которой сначала исчезла седина, волосы вновь стали черными и блестящими, потом стали резаться новые зубы, разглаживаться кожа на теле и лице. За короткое время женщина помолодела на десятки лет, и объяснить этот феномен омоложения наука пока не в силах.
Ученые лишь констатируют: люди стали жить дольше и биологически 50-летний человек сегодня значительно моложе, чем был 50-летний во времена Льва Толстого.
Антропологи уже давно доказали изменение среднего возраста жизни в сторону омоложения — это явный признак эволюции человечества. Люди стали жить дольше и выглядеть моложе, чем наши предки.
С начала нашей эры и где-то примерно века до XIX средний возраст человека составлял 35–40 лет, при этом на четвертом десятке люди выглядели уже стариками. Известно, что няне Пушкина, которую все представляют «дряхлой голубкой», на момент написания стихотворения было немногим более 50 лет.
«Ведь женщина бальзаковского возраста, — говорит антрополог Елена Година, — это тридцатилетняя женщина. Сегодня это молодая девушка».
Потом, меньше чем за последних два века, продолжительность жизни увеличилась практически вдвое. Несмотря на войны и революции.
Поразительно, но то, о чем мечтают миллионы, иногда реализуется у единиц. По неизвестной причине в организме вдруг включается процесс омоложения, и биологические часы как бы начинают идти вспять. Значит, человек может не стареть. И главная задача науки в том, чтобы разгадать механизм вечной жизни.
Уже несколько веков человек пытается отменить старость. Оставаться вечно молодым — что это, миф? Или через несколько десятилетий человечеству все-таки будет доступна долгая жизнь без болезней?
Сегодня ученые не сомневаются: старение — не закон природы, оно не обязательно. А значит, человек может жить вечно…
Но бывает и наоборот. И тогда человек словно становится героем страшной сказки про злых колдунов, отнявших у героя молодость.
Прогерия — генетическое заболевание, при котором происходит поражение сосудистого русла на лице, тает подкожно-жировая клетчатка. Она уменьшается, сморщивается, как сохнет яблоко. Поэтому внешний вид человека соответствует очень пожилому возрасту.
Синдром преждевременного старения — этот диагноз врачи ставят крайне редко. И таких людей в мире не больше 80 человек. Сбой в генах приводит к тому, что организм человека стареет в два, а то и в три раза быстрее. И лекарства от такой противоестественной, стремительной старости врачи и ученые до сих пор не нашли…
Бактерия deinococcus radiodurans
…Передо мной в чашке Петри — колония бактерий. Называется эта бактерия deinococcus radiodurans. Уникальность ее в том, что это один из самых чувствительных к ионизирующей радиации организмов, живущих на Земле.
Эта крошечная бактерия изменила представления ученых о процессе старения. Ее уникальные свойства обнаружила команда ростовского ученого-биолога Владимира Чистякова. Ученые выводили из бактерии специальные вещества — каратиноиды и обрабатывали ими раны грызунов. Результаты экспериментов превзошли все ожидания…
Вот что мне рассказал сам Владимир Чистяков: «В 2010 году мы работали с обычными мышами, а в этом году — с мышами, страдающими диабетом. Заживление диабетных ран идет значительно быстрее, чем в контроле, и существенно быстрее, чем при действии растительных каротиноидов. Эти данные позволяют нам надеяться на то, что удастся сделать препарат для заживления ран у человека».
Красная бактерия способствует не только быстрому заживлению ран и регенерации кожи. Этот микроорганизм выживает даже после сильнейшего радиационного излучения, и потому ученые пришли к выводу, что красная бактерия бессмертна. И теоретически она может дать человеку возможность такого же бессмертия.
Рассказывает Владимир Чистяков: «Наш отечественный коллега предположил, что эта бактерия вообще занесена на Землю из космоса. Во всяком случае, модельные эксперименты показывают, что она вполне переживает условия межпланетного пространства. Бактерия известна достаточно давно, но уже в XXI веке стало ясно, что необычная способность этой бактерии к адаптации обеспечивается в том числе и красным пигментом, который она вырабатывает».
Эликсир молодости, вакцина бессмертия, таблетка от старости… Поиск вечной жизни начали еще алхимики, сейчас его продолжают ученые всего мира, пытаясь ответить на главный вопрос: почему человек стареет?
Вот что мне рассказал об этом доктор медицинских наук, президент Геронтологического общества при РАН Владимир Анисимов: «Есть точка зрения, что старение запрограммировано, то есть оно неизбежно, заложено в наших генах. Запрограммировано так же четко, как и программа развития организма, полового созревания. На определенном этапе программа развития трансформируется в программу старения потому, что, когда человек — да и любой живой организм — выполнил свою репродуктивную функцию, он дикой природе не нужен».