Займитесь тайм-менеджментом: составляйте себе образ будущего дня/недели/месяца. Важно все записать, ведь любой план, пока он есть только в нашем воображении, – это только мечты. Мои записанные планы превращаются в цели, а потом реализуются. Обязательно отмечайте свои удачи и достижения, любым удобным способом выделяйте выполненное и достигнутое – это будет хорошим стимулом и наградой.
Правила Екатерины Семеновой#1 Необходимо придерживаться состояния осознанности, без нее многое в нашей жизни лишено смысла.
#2 Мое истинное предназначение – помощь людям, потому что это самое ценное, что можно привнести в мир.
#3 Всего должно быть в меру. В еде, в спорте, в жизни.
#4 В жизни каждое занятие должно приносить удовольствие.
#5 Живите без правил, не ставьте себе лишние рамки.
Шеф дистанса, первый куратор филиала в Перми: Наталья Дудина
Оля Маркес:
Я никогда не забуду, как мы открывали филиал в Перми. Во-первых, мы отправили туда лучших кураторов московского филиала: Дашу с Гордеем, во-вторых. праздник открытия совпадал с нашим концертом там. Была осень, и мы ехали из Петербурга в Пермь на машине (по пути у нас было еще несколько городов. в которые мы заезжали по делам «секты» или с концертами, и мы решили совершить такое путешествие). Ежи спал в автолюльке (ему было четыре-пять месяцев). Рядом с ним на заднем сиденье ехала Катя Зыкова, а Андрей (мой муж), как всегда, был за рулем. Где-то после Ижевска навигатор решил показать нам более близкий путь. И мы решили срезать – уж очень хотелось успеть к первой вводной лекции. В итоге мы оказались на окраине глухой деревни. Намертво застряв на дороге, которой на самом деле не было: дожди размыли ее. Сровняв с распаханным полем. На отступление времени не было. Андрей ушел и через двадцать минут вернулся с трактористом. Трактор протащил нас на буксире через поле. И мы снова оказались на дороге. Оставалось всего сто километров. Когда я зашла в зал. Все ученики и команда были уже в сборе. И я начала лекцию. В то время каждая «вводная» была для меня праздником. Так мы познакомились с Наташей. Через год они с Олей Родновой сидели в нашем «секта» – офисе в Петербурге за большим круглым столом и обдумывали мое предложение переехать сюда и возглавить два направления нашей работы: дистанционное и очное обучение.
– Ох… это столько работы. – Тихо вздохнула Наташа. И я молча с ней согласилась.
В тот момент мы столкнулись с первыми трудностями нашего быстрого роста. Количество людей, желающих учиться у нас, резко увеличилось. а вот качество нашего обучения было далеко от желаемого нами. В то время очередь на обучение могла достигать четырех недель. А кураторы могли разговаривать «как роботы» – отвечая набором клише и формул. Мы давали кураторам знания. Основные принципы здорового питания и тренировочного процесса. Давали им образование уровня фитнес-колледжа.
В то время многие кураторы уже имели сертификацию тренеров и фитнес-консультантов – они сдавали экзамены в специальных учебных заведениях. Но этого было мало. Обучение куратора должно было быть гораздо шире, чем обучение базового фитнес-инструктора. Ведение группы, умение слушать и адаптировать систему под любого человека. Чуткое ощущение нашей миссии и сути: учить человека не правилам, а свободе, правильному отношению к процессу и к своему телу.
Очень просто дать человеку знания об анатомии, физиологии и диетологии. Самое сложное лежит на стыке наук и там, где соединяется био– и психосферы. Нам предстояло разработать собственные инструменты для подготовки и обучения кураторов. Это включало в себя и разработку структуры: от института волонтерства, стажерства и до высшего обучения на куратора. Задача построения кадровой структуры, института линейных руководителей, работа с методологией. С предварительным тестированием и последующими экзаменами, разделенными на этапы. Когда Наташа сказала: «„Это столько работы». – Я увидела, что она осознала все масштабы и фантастическую сложность задачи. Мне казалось, что она откажется – думаю, что 99 человек из 100 отказались бы от такой авантюры: уехать из своего города и ввязаться в построение такой большой структуры фактически с нуля. Но она согласилась.
В то время люди приходили к нам и получали свой результат. Желающих было больше, чем мы могли взять. И многие на нашем месте предпочли бы остановиться на этом этапе, чтобы делать прибыль. Нас ситуация не устраивала, потому что суть #SEKTA несла в себе гораздо больше, чем кураторы могли передать на тот момент без этого соответствующего обучения: мы не просто «худели» людей, мы могли дать им полную свободу в этой сфере. Жизнь без ограничений и ненависти к своему телу. Без бесконечных усилий воли и срывов. Но если кураторы знают только «принципы» – они не смогут это передать. Наташа понимала это и чувствовала так же остро, как я. Как много мы недодаем людям. И если в тот момент я не могла представить, что однажды мы сможем похвастаться тем, что все наши кураторы проходят многоступенчатое глубокое обучение. То Наташа просто взяла и сделала это. И ей так же, как и мне, кажется. что совершенство в этой работе – недостижимо. Совершенство – это вектор. Направление нашей мысли. У нас все еще очень, очень много работы. Но пока Наташа руководит дистанционным отделением – моя душа спокойна. Потому что она сделала «всю ту работу» и уже давно принялась за новую. Мне остается только смотреть и восхищаться.
В «Секту» я пришла достаточно сильным и прокачанным человеком как в физической подготовке, так и в плане знаний о питании и тренировках. Но, как и многим, мне не хватало мотивации, понимания того, что такое циклы и почему я живу в перманентном состоянии «похудения».
С детства я не была стройной девочкой, меня скорее можно было отнести к категории «самая толстенькая девочка в классе». Но так или иначе, достигнув более-менее сознательного возраста, я поняла, что весить 80 килограммов при росте 160 сантиметров – это не очень хорошо как для моего внутреннего состояния и ощущения себя в обществе, так и для здоровья.
За три-четыре года попыток похудеть я испробовала многое – от «не есть после двух часов дня» до посещения фитнес-клуба по два-пять часов в день. Тем не менее мне знакомы такие понятия, как «качели веса», спады мотивации и прочие. В «Секту» я пришла после нескольких подобных циклов, когда поняла, что нуждаюсь в большем количестве информации и знаниях о своем теле. Но, конечно, это было не единственной причиной – меня очень завораживало само сообщество и люди, которые составляли его ядро, – хотелось быть частью этого всего.
Уже на второй неделе своего обучения мне захотелось стать куратором. Это было именно внутренней потребностью. Так уж вышло, что я очень люблю отдавать и делиться знаниями, обучать людей и помогать им разбираться в чем-то неизвестном. Посмотрев на построение кураторской деятельности, взаимопомощи и внутреннего устройства системы, я поняла, что это полностью мое. На третьей-четвертой неделе своего обучения я написала Оле Маркес, что очень хочу быть частью команды и готова делать для этого все что угодно двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю – так меня взяли в стажеры.
Это был тот период становления «Секты», когда стажерские чаты и стажерство как таковое стали зарождаться. Нам было немного страшно, но очень интересно! Со временем во мне все больше стало разрастаться желание выйти за рамки онлайн-формата и открыть филиал в своем городе, в Перми, и уже на шестой неделе я отправилась на стажировку в Екатеринбург, чтобы набраться там опыта. Спустя время начались поиски зала, погружение в организационный процесс, а за ним приезд московских кураторов для открытия филиала, первые тренировки и множество другого, что было для меня тогда совсем еще новым.
Опыт кураторства сыграл колоссальную роль в моей жизни – по-другому даже не описать все произошедшее в тот период. Понятие «быть куратором» для меня всегда приравнивалось к тому, чтобы быть всесторонне развитым и подкованным человеком, который постоянно самосовершенствуется. За время работы на очном отделении я научилась выступать на публике, общаться вживую с самыми разными людьми, работать с критикой, умея грамотно реагировать на нее, а также находить выход в самых нестандартных ситуациях. Это только маленькая часть приобретенных навыков, не говоря о доскональном изучении техники упражнений и того, как отзывается на них тело.
Работа на дистанционном отделении прежде всего помогла мне в развитии навыков структуризации, обобщения, анализа, умения найти подход к любому ученику. В целом дистанционное отделение – это идеальная возможность обрести максимально полный багаж знаний, который так или иначе пригодится тебе в жизни.
Мой родной город – Пермь, именно там несколько лет назад я открывала филиал, работая одновременно очным и дистанционным куратором больше года. Но даже этой деятельности казалось мало, хотелось вкладывать себя еще и в развитие самого проекта, поэтому я предложила сделать то, что умею и люблю больше всего – помогать в обучении и развитии компетентности и квалификации кураторского состава. Как-то давно меня попросили прописать обучение для всех кураторов – это было одним из самых трудных заданий, которое только можно придумать: базовые знания по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии и другим необходимым дисциплинам, представленные в формате учебников, по которым мы проводили семинары в каждом филиале, а затем сдавали очень сложные тесты (несколько семинаров и один тест в неделю; одна неделя – одна дисциплина). Несмотря на все сложности, у меня получилось, и даже сейчас порой встречаю отзывы о том, что это обучение было самым полезным (больше такого опыта мы не повторяли).
Когда я готовилась сдавать диплом в институте по государственной молодежной политике и проектной работе в этой сфере и была уже почти на стадии защиты, мне предложили стать руководителем дистанционного отделения. Сказать, что это было неожиданно, – значит не сказать ничего. Наверно, после прихода в «Секту» это был второй значимый этап, который я прожила здесь. Предложение означало, что мой вклад действительно был высоко оценен, хотя, сказать по правде, я просто делала то, что мне очень нравилось. Еще это означало, что я переезжаю в Петербург, где началась моя новая история, которая длится и по сей день.
Мое рабочее утро теперь начинается в самом сердце города, на Невском проспекте, где располагается главный офис. Круг обязанностей расширился, я руковожу дистанционным отделением, занимаюсь развитием профессиональных и личных компетенций кураторов, а также созданием и развитием обучающих проектов внутри компании и многим другим.
Что касается «сектантской жизни», то мой путь, конечно же, претерпел изменения. Быть частью офиса – это значит пробовать на себе все новое, экспериментировать, перекладывать свой опыт на всю систему дальше – так мы и развиваемся, так меняется подход #SEKTA в целом. Благодаря экпериментам я уже давно питаюсь осознанно. Что это значит? Да, я выбираю ту еду, которую мне хочется, но это совсем не значит, что я ем все, что вижу. Путь ощущений – это путь прогресса. Что касается моего питания в целом, то можно сказать, что я питаюсь очень разнообразно, обычно каждый новый прием пищи – это новый вкус, который в течение дня не повторяется. Так я всегда держу себя в форме и не переживаю по поводу еды.
В тренировках методом проб и ошибок я нашла свой идеальный вариант: пара силовых и пара интервальных/кардиотренировок в неделю, которые по настроению я выполняю или рано утром перед завтраком, или уже после рабочего дня. Плюс еще одна или две тренировки на растяжку или йога.
Движение – это жизнь, об этом особенно следует помнить при ежедневной офисной работе.
SMM-специалист #SEKTA: Юлия Туляева
Наталья Дудина:
Для меня рассказывать про юлю особенно приятно, потому что она один из тех людей, с кем связана моя большая история #SEKTA. Для нас обеих она началась в филиале Перми. Юля – тот человек, который за свои три месяца ни разу не пропустил ни одну тренировку. Она вставала в 5:30 утра, чтобы сделать утроворк, ехала на работу из очень отдаленного района города, после работы ехала в наш зал, иногда спала там в чайной перед тренировкой, а потом ехала обратно домой, на последнем автобусе, в самый далекий район города, как и я. Так и началась наша дружба. Когда юля стала стажером, я поняла, что без этого человека пермская «Секта» уже не будет пермской «Сектой». Взять ее в команду стало одним из самых важных решений, которое я приняла. Мне очень хотелось, чтобы Юля нашла себя и делала то, что ей нравится. А тренировать людей, заводить их, помогать им и учить ей действительно очень нравилось. Через год, когда я решила уехать жить в Петербург, сомнений – кого сделать главой филиала – у меня абсолютно не было, потому что Юлины руки – самые надежные и лучшие.
Сейчас юля не просто куратор, она проявила себя как человек со вкусом и несет ответственность за большую маркетинговую составляющую #SEKTA. Я всегда с огромной гордостью буду говорить о том, насколько она старательна и талантлива и что такой человек нужен в любой команде, потому что ее адекватный подход, осознанность, юмор, даже порой переходящий в легкий сарказм, никого не оставят равнодушным.
– А можно ли есть обезжиренный творог? – спрашивает ученик у Юли как у куратора.
– А смысл? – отвечает Юля, и в этом вся она.
В своем подходе к ученикам она всегда знает, когда нужно поддержать, когда просто спросить: «Как дела?» – пошутить (как про творог), строго посмотреть или проявить безразличие. В этом, наверно, и есть истинный талант преподавателя (между прочим, до того, как стать куратором #SEKTA, Юля работала преподавателем в лицее полиции). Ученики тянутся к ней, видя в ней профессионала, слушают ее очень внимательно, относясь к обучению ответственно и с интересом.
#SEKTA началась для меня в октябре 2013 года, с первым очным набором в Перми. Многим нужно время, чтобы решиться, но для меня это было решение одного мгновения. Должна признаться, что на тот момент практически ничего не знала про «секту», единственное, что я видела, – это фотографии результатов людей в Сети.
Я была очень вдохновленным и примерным сектантом: несмотря на то что работала по одиннадцать часов, каждый день ездила на тренировки, после тренировки меня ждала полуторачасовая дорога домой, а утром я снова отправлялась рано на работу с десятком контейнеров с едой. Я прошла полный курс «12 недель», после которого поняла, что хочу стать частью команды. Мой куратор Наташа Дудина все еще рассказывает нашим общим знакомым историю о том, что было легче взять меня в стажеры, чем выгнать из «Секты».
В конце декабря 2013-го я стала стажером – это было самое невероятное время. Как человек, который никогда до этого не занимался спортом настолько активно, я была просто в восторге от возможностей, которые открыла в собственном теле. Пожалуй, я все еще отношусь к спорту с азартом «вечно толстой девочки». Если вы это читаете, то, возможно, тоже испытали нечто подобное: состояние, когда ты большую часть жизни считал себя непригодным для спорта, а потом вдруг оказалось, что ты можешь сделать сто пятьдесят бурпи без перерыва и не особенно устать. Это невероятно чувство, скажу я вам!
После того как я немногим меньше года была стажером и прошла несколько курсов внутреннего обучения, я приняла решение уйти со своей основной работы и стать куратором #SEKTA. Спустя время я стала управляющей пермского филиала, а впоследствии еще куратором дистанционного и VIP отделений.
Сейчас я SMM-специалист: занимаюсь развитием всех наших сообществ в социальных сетях, специальными проектами #SEKTA, такими как #bigsektabattle и #недожидаясь2016, маркетинговыми коммуникациями, визуальным контентом и многим другим. Но несмотря на такой список дел, я продолжаю вести очные тренировки, потому что считаю необходимым иметь возможность всегда быть на связи с теми, ради кого ты ежедневно ходишь на работу.
Иногда меня спрашивают: «За что ты любишь свою работу?» – тогда я не долго думая отвечаю, что это работа мечты. Я ежедневно помогаю людям стать немного счастливее и точно знаю, что все, что я делаю, не бессмысленно, а еще у меня самые замечательные коллеги на свете.
Сейчас я очень часто езжу в командировки, и бывает, что в субботу днем я еще читаю вводную лекцию для нового набора в Перми, в воскресенье уже снимаю с командой новую серию спецпроекта в Москве, а в понедельник утром «Сапсан» уносит меня в Петербург. Конечно, бывает и так, что из-за насыщенного графика хочется просто лечь и проспать тридцать часов подряд, но эту часть своей работы я тоже очень люблю, не забывая найти время на то, чтобы позаботиться о своем питании и тренировочном процессе. Придерживаться питания по «Секте» всегда давалось мне вполне легко, я все еще с удовольствием начинаю свой день с овсянки на воде. У меня нет правил, которых я строго придерживаюсь, или еды, которую мне нельзя. Мой рацион на 90 % состоит из натуральных продуктов, просто потому что мне это нравится.
Так как я куратор очного отделения, чаще всего я тренируюсь четыре-пять раз в неделю. Когда у меня есть возможность тренироваться для себя, то чаще всего это две вечерние тренировки в неделю.
Правила жизни Юлии Туляевой
#1 Я искренне считаю, что, прежде чем начать работать над собой, необходимо принять себя таким, какой ты есть сегодня.