Сравнительная характеристика двух групп населения в зависимости от дыхания
Таковы некоторые основные характеристики людей, прямо зависящие от того, дышат они правильно или неправильно. Взглянув на подобную таблицу, практически каждый человек может определить свое местоположение. При этом важно отметить следующее. Если люди, которые дышат неправильно, начинают использовать рыдающее дыхание, то они избавляются от болезней, а также присущих им проблем, постепенно сближаясь по многим показателям с практически здоровыми людьми.
Люди, у которых носовой выдох продолжительнее вдоха, находятся на саморегуляции: у них автоматически поддерживается правильный газообмен в организме, сколько бы они ни вдохнули – кислород не зашлаковывается, а сразу весь идет полностью на питание в органы и мышцы. Все это обеспечивает поддержание постоянно нормальных обменных процессов в организме и, как следствие, достаточный уровень здоровья: они меньше (по сравнению с неправильно дышащими людьми) болеют, дольше живут, именно из них состоят долгожители.
Поэтому можно утверждать, что правильно дышащие люди имеют только один вид (тип) дыхания – внешнее, то есть осуществляемое за счет внешнего (вне организма) кислорода. Именно для них действует правило: «дыши носом и дыши глубже». На самом деле чем глубже вдох, тем больше кислорода пойдет во все органы и мышцы, тем больше они возьмут на свое питание из крови сахара и жиров, тем выше будет уровень их здоровья.
Но отсюда с неизбежностью необходимо сделать вывод о том, что неправильно дышащие люди имеют два вида (типа) дыхания – 1) внутреннее и 2) внешнее . Так как кислород у них зашлаковывается, то они всегда должны начинать с неглубокого вдоха или даже имитации вдоха: лишь при этом условии (конечно, если делается продолжительный выдох) внутренний кислород (находящийся внутри организма) сможет, наконец, отделиться от гемоглобина и пойти на питание органов и мышц. И лишь когда весь внутренний кислород будет использован за счет внутреннего дыхания, только тогда возникнут условия для перехода на внешнее питание (за счет кислорода, находящегося вне организма).
Другими словами, люди, дышащие неправильно, должны уметь дышать и поверхностно (чтобы расшлаковать внутренний кислород), и глубже (когда они переходят на внешнее дыхание), никогда не забывая при этом, что при любом вдохе (поверхностный или более глубокий) выдох всегда должен быть продолжительнее. Избегать делать слишком глубокие вдохи.
И еще одно замечание к теоретическому обоснованию методики рыдающего дыхания. Обязательно необходимо иметь в виду, что абсолютно правильно дышащих людей (один полюс), равно как и абсолютно неправильно дышащих людей (другой полюс), не так уж и много. Основная же масса людей располагается между этими полюсами, вбирая в себя лишь частично характерные черты той группы, к которой они ближе всего. Отсюда понятно, что методика рыдающего дыхания дает лишь основные, базовые параметры, но каждый человек имеет широкие возможности для ее творческого применения с учетом особенностей прежде всего своего организма.
В этой связи понятно, что полюса – это крайности здоровья. Один полюс – абсолютно здоровые люди, другой полюс – абсолютно больные. Первые живут до 90 – 100 лет и более, вторые умирают очень рано, иногда уже в детском возрасте.
И наконец, для более правильного понимания методики рыдающего дыхания очень важным является положение о том, что правильное дыхание (когда выдох продолжительнее вдоха или равен вдоху) зависит не только от силы мышц легких, но и от интенсивности работы органов дыхания в данный момент . А эта интенсивность определяется прежде всего той физической, умственной и эмоциональной нагрузкой, которую испытывает организм (к примеру, физическая зарядка, быстрая ходьба или бег, напряженная умственная работа, эмоциональный всплеск и т. д. и т. п.).
Закономерность здесь такая: чем выше интенсивность подобных нагрузок – тем больше продолжительность носового выдоха и тем более правильным становится ваше дыхание. И наоборот: чем ниже интенсивность – тем менее продолжительным становится носовой выдох и тем менее правильным становится ваше дыхание. Отсюда вывод: пока поддерживается достаточная интенсивность работы органов дыхания – до тех пор поддерживается правильное дыхание, обеспечивающее нормализацию обменных процессов даже у людей, дышащих от природы в целом неправильно из-за слабости мышц легких. Именно в этом, в частности, причина полезности физических упражнений, утренней зарядки, подвижных игр и т. д.Отсюда становится понятным, почему у неправильно дышащих людей не всегда в процессе носового дыхания происходит нарушение обменных процессов и возникает потребность в рыдающем дыхании. Для того чтобы такая потребность возникла, необходимо не только наличие слабых мышц легких (главной причины неправильного выдоха), но чтобы одновременно с этим организм был лишен необходимых для нормальной жизнедеятельности физических, умственных и эмоциональных нагрузок.
Методика выполнения рыдающего дыхания
Основное назначение методики рыдающего дыхания – обеспечивать поддержание в организме людей с неправильным дыханием газообмена на уровне оптимальной нормы, когда соотношение углекислого газа и кислорода удерживается в пропорции 3:1. Только при этом условии кислород легко соединяется с гемоглобином и без каких-либо проблем поступает во все органы и мышцы, обеспечивая нормализацию обменных процессов и выздоровление. Эту задачу выполняют три вида рыдающего дыхания: 1) имитационное, 2) поверхностное, 3) умеренное.
ИМИТАЦИОННОЕ дыхание выполняет функцию непосредственного разблокирования (расшлаковывания) кислорода, накопившегося в организме вследствие нарушения газообмена из-за неправильного носового дыхания, когда выдох становится короче вдоха. В процессе этого дыхания происходит снабжение всех органов и мышц прежде всего за счет внутреннего зашлакованного кислорода: это обязательное условие нормализации всех обменных процессов в организме. Таким образом, имитационное рыдающее дыхание – это прежде всего внутреннее дыхание , с помощью которого осуществляется свободное отделение кислорода от гемоглобина и его поступление во все системы организма. А это создает условия для эффективного потребления ими сахара, жиров, белков и последующего восстановления присущих им функций. Внешний кислород (вне организма) в процессе внутреннего дыхания практически совсем не используется.
ПОВЕРХНОСТНОЕ дыхание вступает в действие сразу после полного использования зашлакованного в организме кислорода и происшедшей в результате этого нормализации обменных процессов. Функции этого дыхания – продолжить нормализацию обменных процессов в организме и оздоровление всех органов за счет внешнего кислорода (находящегося вне организма). Таким образом, поверхностное рыдающее дыхание – это прежде всего внешнее дыхание .
УМЕРЕННОЕ дыхание соответствует состоянию организма, в котором практически полностью нормализовались обменные процессы с помощью имитационного и поверхностного рыдающего дыхания и произошло существенное оздоровление всех органов и систем организма. Функция этого дыхания – убрать до конца остаточные элементы нарушения обмена веществ в организме и продолжить его оздоровление исключительно за счет внешнего кислорода.
Так как рыдающее дыхание является естественным, то оно может использоваться практически в любом положении: сидя, стоя, лежа и при ходьбе (при беге исключается). Однако от занимаемого положения зависит, какой вид дыхания следует использовать. Так, в положении покоя (статическом) – сидя, стоя, лежа используются только два вида рыдающего дыхания: имитационное и поверхностное, а в процессе движения – только поверхностное и умеренное (причем при ходьбе появляются определенные нюансы в методике поверхностного дыхания по сравнению с положением покоя, а имитационное дыхание вообще не используется).
В процессе рыдающего дыхания может появляться зевота – великолепный природный механизм самооздоровления. Зевота снимает нервное напряжение, стрессы, депрессию; эффективно расслабляет весь организм, нормализует обменные процессы; снимает боль, давление, снижает уровень сахара у больных сахарным диабетом; при зевоте напрягаются мышцы лица и в напряженные мышцы хорошо поступает из крови питание (жиры, белки и пр.) – в результате мышцы увеличиваются в объеме, а кожа лица растягивается по этому объему и морщинки разглаживаются, исчезают. Это и есть подлинное омоложение в отличие от искусственного, которое делают врачи, растягивая кожу лица с помощью пластических операций.
Поэтому рекомендация здесь одна – когда хочется зевать, выполняйте в полном объеме эту естественную потребность своего организма, не подавляйте зевоту из-за сложившегося представления, что зевать в обществе неприлично, неудобно; напротив, зевайте в полную силу, как вам сейчас хочется, получая истинное удовольствие и необходимое оздоровление, принося пользу всему своему организму. Помните, если вы подавили зевоту – может возникнуть нервное напряжение, стресс, боль, повыситься давление, сахар в крови. Если кругом вас находятся люди, можно прикрыть рот ладонью – это будет вполне культурно и полезно для здоровья. Зевать следует каждый раз в течение дня, когда в этом появляется естественная потребность: дома, на улице, в транспорте и в процессе использования рыдающего дыхания.
Кроме зевоты во время выполнения рыдающего дыхания может появляться ощущение задыхания ; вам не хватает кислорода и вы начинаете задыхаться, вам хочется глубоко вдохнуть. Такое задыхание может появляться в течение дня и в процессе обычного носового дыхания. В этом случае нередко человек ограничивается глубоким вдохом носом, чтобы помочь себе и снять ощущение задыхания. Такой вариант действительно может помочь, но это далеко не оптимальный вариант. Более того, глубокие вдохи носом могут вызвать головную и сердечную боль, головокружения. Эти негативные явления хорошо известны всем, кто начинает глубоко вдыхать кислород, оказавшись за городом (лес, озеро, чистый воздух). Причем появившуюся головную боль нередко объясняют тем, что «передышали кислородом».
На самом деле при таком дыхании еще меньше кислорода попадает во все органы и в том числе в головной мозг по сравнению с дыханием в городском загазованном воздухе, так как люди начинают неправильно дышать. Делая глубокие вдохи, они вымывают углекислый газ из организма и еще более нарушают оптимальный газообмен, что приводит к еще более прочной сцепке кислорода с гемоглобином в крови – в результате еще меньше кислорода попадает в органы и мышцы: отсюда головокружение и головные боли.
Чтобы избежать этого, следует осуществить при появлении задыхания следующий прием: сделайте умеренный вдох ртом – и сопроводите его продолжительным выдохом тоже ртом на звук «фу». Обычно достаточно одного-двух таких «отдуваний», и вы полностью снимаете ощущение задыхания. При этом соблюдайте следующее правило: не делайте слишком глубокие вдохи, а выдохи не делайте резко, лучше спокойно, при выдохе губы расслаблены в полосочку с маленькой щелкой между ними, не напрягайте губы, не произносите звук «ФФФ», продолжительность выдоха определяете по его приятности; как только становится неприятно выдыхать – сразу прекратите выдох. Чтобы губы не напрягались при выдохе, можно применить такой прием: а) при выдохе произносите звук «тпру», губы вибрируют и расслабляются; другой прием расслабления губ: б) при выдохе немного выпячиваете нижнюю губу. Именно так следует снимать ощущение задыхания и в процессе рыдающего дыхания и каждый раз при появлении задыхания днем в любой обстановке (дома, на улице, в транспорте и т. д.).
Пример одного занятия по рыдающему дыханию в положении сидя
Садитесь как вам удобно и всегда начинаете с имитационного дыхания.
ИМИТАЦИОННОЕ ДЫХАНИЕ
Главная задача – расшлаковать накопившийся в организме кислород, чтобы он отделился от гемоглобина и попал, наконец, в органы: поэтому нам нужен не вдох, а продолжительный выдох. Чтобы сделать имитацию вдоха (видимость вдоха, при котором ни капли кислорода не должно попасть в легкие), необходимо совершить последовательно следующие действия.
ИМИТАЦИЯ ВДОХА
1. Рот закрыт.
2. Делаете слабый вдох и выдох носом.
3. Открываете рот не вдыхая.
4. Затаиваете дыхание (не дышать ни носом, ни ртом).
5. Произносите звук «к» как бы на вдохе – язык прижимается к нёбу и не пускает воздух в легкие, т. е. воздух остается во рту (чтобы после «к» не было непроизвольного подсоса воздуха в легкие – затаиваете дыхание), сами языком ничего не делаете.Комментарий к процессу имитации вдоха
Пункт 2: не делайте сильные вдохи и выдохи носом, так как это будет насильственным вмешательством в естественный процесс регуляции носового дыхания головным мозгом; будет лучше, если ваше вмешательство будет совпадать с вашим естественным носовым дыханием в данный момент.
Пункт 3: открывая рот, нередко непроизвольно подсасывают воздух, совершая существенную ошибку (ведь воздух при имитации вообще не должен попасть в легкие); в таком случае не следует продолжать дыхание дальше – лучше снова повторить с самого начала, не допуская ни малейшего вдоха (потренируйтесь несколько раз на этот прием).
Пункт 5: звук «к» произносите только после обязательного предварительного затаивания дыхания (пункт 4): он четко слышен (но не надо произносить слишком громко и сильно), коротко 0,5 сек. Существенной ошибкой будет, если вы переведете «к» на «х», «а», или какие-либо другие звуки – это приведет к непроизвольному вдоху: в таком случае результат дыхания будет негативный (поэтому не продолжайте дыхание дальше – можно несколько раз потренироваться на четкое произнесение звука «к» и снова повторить дыхание с самого начала).ВЫДОХ на имитационном дыхании (делается после произнесения звука «к»)
Выдох на звук «у», губы трубочкой, размер отверстия во рту – кладете указательный палец в рот, легко охватываете палец губами, губы идут вперед вдоль пальца, затем их напрягаете и таким образом удерживаете образовавшееся отверстие между губами. Выдох очень легкий, слабый под счет «раз машина, два машина, три машина».
Комментарий к процессу выдоха
Процесс выдоха лучше всего осваивать при наличии небольшого зеркала, с помощью которого вы легко и наглядно запоминаете положение рта, своих губ (палец в таком случае уже не потребуется) быстро срабатывает мышечная память, и потребность в зеркале также быстро отпадает.
Выдох неслышный, про себя произносите «у» (можно сравнить с выдохом на зеркальце, когда мы хотим его протереть от пыли: тогда мы не дуем, а делаем очень слабый выдох теплого воздуха, чтобы зеркальце запотело), не делайте выдох сильно, так как организм может вообще отключить выдох и дыхание прекратится (еще раз: выдох должен быть очень слабый, легкий почти эфемерный, должно быть при этом ощущение – «выдох идет как бы сам без малейшего насилия и принуждения»).
Отверстие между губами в процессе всего выдоха должно оставаться круглым неизменным, не сближайте и не расширяйте губы, все время держите на размер вашего указательного пальца.
Продолжительность выдоха на счет: «раз машина, два машина, три машина». Счет делается так: как только начался выдох – одновременно (синхронно) ударяете пальцем по столу (это – раз), а затем с небольшим интервалом примерно 0,5 сек спокойно, не торопясь, говорите про себя «машина»; как только сказали: «машина» снова ударяете пальцем по столу (это – два) и говорите про себя «машина»; а затем снова ударяете пальцем по столу (это – три) и говорите «машина».ПАУЗА на имитационном дыхании
Сделав на «три машины» выдох, переходите на паузу: закрываете рот и не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина» (другими словами, продолжительность выдоха и паузы – одинакова).
ВДОХ, ВЫДОХ, ПАУЗА – это один цикл. Делаем не более трех циклов.Два основных варианта имитационного дыхания
Вариант первый
По завершении выдоха вы перешли на паузу и стали задыхаться. Тогда надо снять ощущение задыхания, т. е. отдуться и прекратить имитационное дыхание, перейти на обычное носовое дыхание, осуществить САМОКОНТРОЛЬ , т. е. самооценку своего состояния (стало ли вам лучше или хуже, ослабла, к примеру, головная боль, или напротив, усилилась). Если боль немного ослабла, значит, вы все сделали правильно – и тогда можно перейти на следующее ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ (делаете то же самое, если боль осталась прежней).
Однако если по завершении первого цикла вы не задыхаетесь, то можно сделать второй цикл имитационного дыхания, а затем и третий цикл. Если после третьего цикла стали задыхаться, тогда отдуться и снять ощущение задыхания, а затем осуществить самоконтроль и при положительном результате перейти на поверхностное дыхание. Если даже после третьего цикла никакого задыхания нет, тогда можно не отдуваться и просто осуществить самоконтроль.
Не стремитесь сделать сразу все три цикла и слушайте свой организм, в первое время можно ограничиваться только одним циклом и получать положительные результаты, а стремясь сделать больше циклов, но делая это насильственно, можно даже ухудшить свое состояние.
Если в процессе имитационного дыхания у вас появился дискомфорт (головокружение, головная боль и т. п.) – это сигнал немедленно прекратить дыхание, так как сделана какая-то ошибка в методике. Тогда надо найти ошибку, исправить ее, и только затем снова возобновить дыхание.