Диабет. Полный курс лечения. Авторская методика - Роза Волкова 20 стр.

• каждая клеточка организма должна «дышать», освобождаясь от двуокиси углерода и получая живительный кислород;

• при помощи кислорода совершается окислительный процесс. Иными словами, кислород необходим для превращения пищи в энергию.

Конечно, дыхание – это функция живого организма. И дышим мы независимо от того, выполняем мы дыхательные упражнения или нет.

Но для того чтобы дыхание было максимально эффективным для организма, надо научиться правильно дышать. Для этого и предназначены дыхательные упражнения.

Виды дыхательной гимнастики

Некоторые виды физической культуры так и называются: дыхательная гимнастика. Например, система Стрельниковой, о которой я говорить не буду, ее и так все знают.

В других, к которым относится йога, присутствуют специальные дыхательные упражнения, а выполнение каждой асаны (позы, упражнения) сопровождается подробнейшей инструкцией о том, когда делается вдох и каким должны быть вдох и выдох. Кроме того, контроль над дыханием входит в три основные части хатха йоги наряду с асанами и уходом за телом.

На санскрите контроль дыхания называется пранаяма («прана» – дыхание, сила жизни, а «яма» – контроль).

Техника китайской гимнастики цигун включает схему трех глубоких выдохов и вдохов.

Для укрепления основных органов (сердца, печени, почек, поджелудочной железы) в этой гимнастике существуют свои конкретные схемы дыхания.

Искусство дыхания в цигун – это регуляция дыхания. Надо вдыхать побольше кислорода и выделять побольше углекислого газа. Отсюда древнее название цигун – «изгонять и принимать».

9.2. Дыхательная гимнастика йогов

Целый ряд асан (поз), присущих йоге, очень полезен при диабете. Но выполнение любой асаны требует овладения в совершенстве дыханием.

Как говорят йоги, правильное дыхание успокаивает мозг, укрепляет иммунную систему, улучшает концентрацию, увеличивает возможность легких, освежает тело и ум, улучшает кровообращение. Иными словами, дыхание в йоге обеспечивает стабилизацию организма, что так необходимо для профилактики и лечения диабета.

Упражнения йоги, посвященные дыханию, называют пранаямой. Это мощная техника, поэтому людям, особенно с той или иной патологией, следует соблюдать осторожность. При диабете это требование надо особенно тщательно учитывать и приступать к выполнению дыхательных упражнений и асан только после консультации с лечащим врачом.

Если дыша вы чувствуете дискомфорт, или закружилась голова, или становитесь повышенно эмоциональным, – прекращайте выполнять упражнение.

Основными видами дыхания, используемыми в йоге, являются следующие: полное, очищающее, поочередное дыхание через ноздри, «торжествующее», «кузнечные меха», охлаждающее дыхание, пчелиное.

При полном дыхании задействованы все легкие. Верхняя часть легких находится под ключицами, плечами, средняя – под грудной клеткой, нижняя – над диафрагмой.

Рекомендуемая техника выполнения полного дыхания заключается в следующем.

Находясь в положении сидя или лежа.

Втяните живот и вытесните воздух из нижней части легких. Расслабьте живот.

Вдохните медленно, но глубоко и наполните все части легких. При этом живот поднимается, грудная клетка (средняя часть) расширяется, расширяется и верхняя часть (под ключицами). Задержите дыхание.

Выдохните медленно, полностью, начиная с верхней части легких, затем из средней и наконец из нижней части. Живот втягивается, и это свидетельствует, что из легких вышел весь воздух. Задержите дыхание.

Достоинством полного дыхания является прежде всего то, что освоив его, вы будете дышать правильно и от этого качество жизни только повысится.

Находясь в положении стоя или сидя.

Ноги на ширине бедер.

Сделайте глубокий вдох, поднимите руки через стороны над головой.

Выдохните воздух через рот со звуком «ха», наклоняя туловище вперед, обхватите ноги руками и согните слегка колени, одновременно втягивая живот и вытесняя воздух из легких. Задержитесь в позе, не дыша.

Выдохните остаток воздуха.

Сделайте глубокий вдох, выпрямляя туловище. Колени все еще слегка согнуты. Опустите руки по сторонам тела.

Упражнение повторите 3 раза.

Если у вас повышенное давление на момент начала упражнения, то выполнять очищающее дыхание нельзя. Да и вообще любые упражнения, кроме расслабляющих, в этом случае противопоказаны.

Сидя на стуле.

Ноги прямые.

Согните указательный и средний палец правой руки. Три других пальца – прямые.

Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую.

Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выдохните через правую. Сделайте паузу. Выдохните через правую ноздрю.

Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.

Повторите еще раз весь комплекс.

Если вас беспокоит сердце – выполнять упражнение противопоказано.

Достоинством этого вида дыхания является улучшение сна и исчезновение беспокойства.

Сидя на пятках. Спина прямая, пальцы ног направлены назад.

Опустите голову на грудь, чтобы подбородок был прижат к груди.

Вытяните руки и положите кисти тыльной стороной на колени. Соедините кончики указательных и больших пальцев. Остальные пальцы – прямые. Выдохните.

Вдохните медленно через нос. Произнесите шипящий звук «сэ». Заполните легкие воздухом и задержите дыхание.

Выдохните медленно и ровно со звуком «ха».

Сделайте паузу. Повторите упражнение.

Это дыхательное упражнение очень полезно при диабете, так как укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение, успокаивает мысли.

Сидя на стуле.

Сделайте глубокий вдох.

Выдохните с силой с помощью мышц живота, чтобы вытеснить воздух из легких через нос. Ощущение – вы выталкиваете что-то из носа.

Расслабьте живот. Воздух сам войдет в легкие.

Повторите сильный выдох с последующим вдохом. В этот момент представьте себе меха, которые раздувают огонь.

Упражнение займет 10 секунд. В дальнейшем время упражнения можно увеличить.

Это упражнение очищает мысли, нормализует сахар в крови и вообще улучшает состав крови. Очищает и укрепляет легкие, кровообращение.

Сидя или лежа.

Дышите равномерно.

Высунув язык, сверните его в трубочку.

Вдохните через свернутый язык очень медленно. Вы почувствуете холодный воздух на языке.

Втяните язык обратно и закройте рот. Вдохните носом. Повторить несколько раз.

«Охлаждающее дыхание» весьма полезно при диабете, так как успокаивает нервы, благотворно влияет на глаза и уши. Освежает. Положительно влияет как на печень, так и на пищеварение.

Это упражнение не следует делать как на очень холодном, так и слишком горячем воздухе.

Сидя в кресле или на диване.

Закрыть глаза. Губы расслаблены.

Медленно и глубоко вдохните через нос.

Медленно выдыхая ртом сквозь сжатые зубы, производите жужжащий звук, как пчела. Звук равен по продолжительности выдоху.

Повторите. Концентрируйтесь на жужжании.

Количество повторений не ограничивается. Жужжите на здоровье. «Пчелиное дыхание» помогает при бессоннице, создает душевное равновесие, расслабляет тело, успокаивает мысли.

9.3. Дыхательная гимнастика в системе цигун

Специалисты по лечебной физкультуре взяли многое из гимнастики цигун для пациентов, больных диабетом или тех, кто собирается его приобрести. «Как?» – спросите вы. Да очень просто: злоупотребляя количеством потребляемой пищи и не забывая про алкоголь и курение.

Дыхательная гимнастика, ее методы и способы лежат в основе всех упражнений китайской гимнастики цигун.

Ци – всегда ассоциируется с воздухом. Ци – это информация и ее носитель, который вполне материален.

Гун – это метод создания ци.

Дыхание же – основа жизни.

В древних китайских трактатах сказано: дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным, спокойным и тонким, как будто его нет. Нужно быть радостным, тогда настроение будет ровным и спокойным.

Человек постоянно потребляет кислород – за 1 минуту в состоянии покоя он вдыхает около 300 мл, а выдыхает примерно 250 мл углекислого газа. Увеличивая энергозатраты (попросту активно выполняя физическую работу или делая упражнения), он увеличивает газообмен во много раз (например, при обычной ходьбе со скоростью 5 км в час в 10 раз).

Интересный факт: тот, кто занимается регулярно цигун, может иметь объем легких до семи литров.

Цигун использует шесть методов дыхания: выдох, вдох, глубокий выдох, задержка дыхания, дуновение, придыхание.

Вдох и выдох относятся к нормальному дыханию, то есть спокойному дыханию в условиях покоя.

Глубокое дыхание – это глубокий выдох через рот, за которым следует такой же или чуть менее глубокий вдох.

Выдох изгоняет углекислый газ. При глубоких выдохах возбуждается парасимпатическая нервная система и расширяются капилляры брюшных мышц. При вдохе вбирается кислород, что возбуждает симпатические нервы, сужает сосуды и повышает давление. Многократное повторение этих противоположностей помогает циркуляции крови и делает более интенсивной работу сердца.

Современная медицина считает, что эффективность дыхания связана с тремя процессами: внешнее дыхание, воздухообмен в легких и тканевое дыхание.

Внешнее дыхание – это газообмен в капиллярах легких, когда туда по дыхательным путям проникает кислород.

Воздухообмен в легких – это передача воздуха из капилляров легких в большой круг кровообращения.

Тканевое дыхание – это газообмен между кровью капилляров большого круга кровообращения и клетками тканей.

Дыхательный комплекс цигун содержит как статические, так и динамические упражнения. Комплекс включает промежуточные дыхательные упражнения, полное, дыхание с паузой, подражательное.

Промежуточные дыхательные упражнения состоят из нижнего, среднего, верхнего, объединенного дыхания.

Исходное положение – лежа, сидя или стоя.

Нижнее. Вдох через нос, плечи и грудь неподвижны, живот выпячивается. Диафрагма внизу. Она помогает наполнить нижние отделы легких воздухом. Выдох через нос. Живот втягивается.

Среднее. Вдох через нос. Живот и плечи неподвижны, грудная клетка расширяется. Воздух заполняет средний сегмент легких. Выдох через нос, при этом грудная клетка сжимается.

Верхнее. Вдох через нос. Живот и грудь неподвижны, плечи поднимаются, голова «уходит» чуть чуть назад, воздухом заполняются верхние отделы легких. Выдох через нос, голова наклоняется вперед, плечи опускаются.

Объединенное. Вдох через нос. Выпячивается живот, диафрагма опускается, далее расширяется грудная клетка, поднимаются плечи, голова отклоняется назад. Выдох через нос: втягивается живот, диафрагма поднимается, грудная клетка сжимается, голова и плечи опускаются.

Повторить 3–4 раза.

Исходное положение: стоя или сидя.

Вдох: через нос, живот выпячивается, диафрагма опускается.

Выдох: осуществляется в две фазы. Первая фаза – выдох через нос, живот втягивается, диафрагма поднимается, грудная клетка сжимается, плечи и голова опускаются. Обратите внимание на руки. При выдохе руки движутся вперед-вниз. Затем вверх-вниз.

Вторая фаза – выдох через рот. Межреберные мышцы усиленно работают, находясь в напряженном состоянии.

Полное дыхательное упражнение рекомендуется людям, страдающим диабетом и повышенным давлением, а также головокружением и частыми головными болями.

Исходное положение: сидя, стоя или лежа.

Вдох через нос, грудная клетка расширяется, живот втягивается. Выдох через рот – живот выпячивается, грудная клетка сжимается. Это дыхание рекомендуется при болезнях печени, желудка, а также диабете.

Исходное положение: стоя или сидя.

Вдох через нос, руки согнуты в локтях. Кисти подтянуть к подмышкам. Живот выпячивается, грудь расширяется. Задержав дыхание, язык прижать к небу.

Выдох через сжатые зубы, сокращая слегка мышцы груди и живота. Руки медленно опускаются вниз ладонями к полу.

Очистительное дыхание следует обязательно выполнять после того, как посидели в неудобной позе или душном помещении. Те, у кого гипертония, – будьте осторожны.

Исходное положение: сидя или стоя.

1. Вдох короткий, резкий, через нос с имитацией гнева. Выдох медленный через нос с расслаблением мышц лица;

2. Вдох резкий, короткий через нос с имитацией удивления. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;

3. Вдох короткий, резкий через нос с имитацией задумчивости. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;

4. Вдох короткий, резкий с имитацией настороженности. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;

5. Вдох короткий, резкий с имитацией радости. Выдох медленный, с расслаблением мышц лица.

Каждое из упражнений повторить 3–4 раза.

Эти упражнения напоминают поведение животных на воле. Животные мудры и дружат с природой. Поэтому-то, вероятно, они не употребляют алкоголь, не курят, да и в обжорстве не замечены.

Что касается подражательной системы дыхания, то она успокаивает нервную систему и секрет здесь прост: за напряжением следует расслабление, а значит, жизнь снова становится прекрасной.

Регулируя дыхание, цигун налаживает работу вегетативной нервной системы, а значит, те болезни, которые происходят от ее расстройства, можно лечить и контролировать. Регулирование дыхания заключается в том, чтобы через вдох и выдох укрепить жизнеспособность и заставить активно функционировать кровь и жизненную энергию.

Вдох и выдох (вдыхание-выдыхание) осуществляется в основном через нос, потому что «нос есть отверстие легких». Техника дыхания (дао инь) в основном строится как «два вдоха – один выдох».

Регулирование дыхания и «укрепление жизненной энергии» основано на движениях кистей и рук влево и вправо. Пальцы ног подняты, пятки касаются земли.

Цигун практикует метод дыхания с фиксированным числом шагов, который является подготовительным этапом регуляции дыхания и укрепления ци. Техника такова.

Дышать следует носом.

Исходное положение: стоя.

1. Задержите дыхание.

2. Опираясь на левую ногу, сделайте шаг правой ногой – вначале наступите на носок, потом на полную ступню. Два раза вдохните короткими резкими вдохами.

3. Поднимите пальцы, не отрывая пятку от пола. Плавно выдохните.

4. Верните правую ногу в исходное положение, задерживая дыхание.

5. Повторите пункты 2–4 для левой ноги.

Повторить 9 раз попеременно для каждой ноги.

Если тело находится в движении, то вследствие сокращения, сжатия и давления костей и мышц кровь по венам не может течь назад после того как поднимется вверх и пройдет клапаны. Источником крови остаются одни капилляры.

Это свойство подметил академик А. А. Микулин, предлагая свою виброгимнастику, которая заключается в движении пяток поднятием вверх на 1 см и их резким ударом по полу 30 раз с интервалом 1 секунду. Второй подход (30 ударов) сделать после отдыха (30 секунд).

Основная формула: шагните вперед, касаясь земли легонько пятками. Голова и талия расслаблена, руки в легком движении вперед – назад. Посмотрите налево, потом направо, как будто любуясь окружающим. На лице улыбка, сердце спокойно. Дыхание через нос, подражая легкому, спокойному ветру.

Такое простое дыхательное упражнение приносит колоссальную пользу всему организму и не требует никаких усилий. Уделяйте ежедневно несколько минут этому упражнению и через месяц-другой почувствуете изменения в жизни в лучшую сторону.

В этой схеме четыре шага. Первые три сопровождаются дыханием, четвертый – нет.

Техника такова: на первом шаге правой ногой и на втором – левой – вдыхайте воздух мягко, небольшими порциями. На третьем шаге (правой) выдохните 2 раза легко, без малейшего напряжения. На четвертом шаге выдохните, а затем задержите дыхание. Согните пальцы рук и средним пальцем (точкой цонгон) коснитесь ладони в точке лаогон.

Изучить название точек и их место на теле вам поможет инструктор, специальная литература. Если таковых не имеется, то касайтесь согнутым средним пальцем в любом месте ладони.

Как отмечают специалисты в области цигун, энергия сердца идет вверх при вдохе и слегка опускается при вдохе.

Когда вы играете с маленьким ребенком, который находится в постоянном движении, ваше дыхание становится учащенным, тогда как ребенок дышит весело и спокойно. Почему? Ответ у китайских целителей прост. Ребенок дышит животом, а значит, получает больше энергии.