Если у вас уходит много времени на непредвиденные телефонные разговоры с подругами или свекровью, которые звонят, когда им вздумается (и говорят без конца), то вам нужно:
• Приобрести привычку «быть недоступной»:). И отвечать на звонки исключительно тогда, когда это удобно вам и вашей семье (а не всегда, когда вы слышите сигнал телефона). Самый лучший способ – это установить конкретные часы, когда вы без проблем готовы общаться с людьми по телефону и донести эту информацию до ваших абонентов:). Если вам звонят в «несрочное время», вы просто ПО ПРИВЫЧКЕ не берете трубку, а перезваниваете тогда, когда вам удобно и у вас есть возможность.
• Та же стратегия подойдет и для освобождения времени от лишней корреспонденции и общения через различные сервисы мгновенных сообщений (скайп, вайбер и т. д.). Выработайте привычку проверять почту и заходить в чат исключительно в определенные часы.
Если у вас проблемы с полуночным чтением «запоем», то вам нужно:
• Выработать привычку ложиться и вставать раньше! Это поможет вам приобрести привычку читать по утрам, и при этом вы будете чувствовать себя здоровее и бодрее в течение дня. А не наоборот, как после полуночных бдений.
• Привычка вставать рано может помочь вам, кстати, избавиться от еще одной плохой привычки – есть по ночам! Так что обязательно попробуйте!
Если вашим хронофагом стали лишние домашние дела, то вам нужно:
• Приобрести привычку писать список дел на день, выделяя самые главные дела и планируя их на самую лучшую и активную для вас часть дня. Это поможет вам выполнить все самое главное за день, не залипая на глажке носков:). А если у вас останется время и желание, то в конце дня вы без проблем можете наградить себя и глажеными носками. Если захотите, конечно:).
В общем, для того, чтобы расчистить свой день от пожирателей времени, мы действуем по такому плану:
1. Выписываем на листик всех пожирателей времени.
2. Напротив каждого ставим количество времени, которое мы тратим на него ежедневно.
3. Приходим в ужас от своего списка.
4. Выбираем одного самого вредоносного пожирателя.
5. Формулируем суть хорошей привычки, которая поможет устранить этого пожирателя времени.
6. Разбираемся, какие действия ежедневно нам нужны для того, чтобы приобрести эту хорошую привычку.
7. 30 дней практикуем эти действия.
8. После того, как один пожиратель времени убран, беремся за следующего:).
Идеальный план на день для мамы
После того, как мы вычислили своих пожирателей времени и начали с ними борьбу, мы можем начинать строить свой день по-новому! Мы знаем, что планирование – это забота о себе, поэтому будем учиться тому, как держать свой распорядок дня под контролем. Мы с вами будем создавать обстоятельства и управлять делами. Мы больше не будем их жертвами.
Я хочу показать вам очень эффективную модель планирования дня. Конечно же, все мы разные, поэтому, воспринимайте мои рекомендации как инструкцию, с помощью которой вы можете запланировать свой идеальный день. Вы можете менять события местами, указывать свое, удобное для вас время для дел, о которых я буду говорить. Главное, чтобы вы поняли основные принципы планирования дня мамы и старались применять их к своей ситуации.
Вы, конечно, можете менять все относительно дня, о котором я расскажу. Но из своего опыта работы с мамами, скажу, что для 90 % мам этот распорядок дня удобен практически во всем. И в привязке во времени, и в распределении дел. Поэтому я бы рекомендовала вам для начала просто попробовать повторить описанный мной день в своей жизни (хотя бы в течение недели). И потом внести нужные для вашей семьи коррективы. Дело в том, что пока у вас нет хоть каких-то правил в организации дня, вам нечего подстраивать под себя. Поэтому я рекомендую вам просто создать в своей жизни структуру так, как я о ней рассказываю. А потом уже «ломать» и менять ее под себя. Вреда вам точно от этого не будет, а польза может коренным образом изменить к лучшему всю жизнь вашей семьи, поверьте!
Давайте также договоримся, что мы будем рассматривать ваш самый обычный день, который повторяется в вашей неделе чаще всего. У некоторых мам не все дни недели одинаковы: есть дни с работой и без, с кружками и детскими занятиями и без них, с мужем дома и без него. В таком случае сразу скажу, что каждый уникальный день нужно отдельно спланировать. В первую очередь, чтобы не было путаницы, я рекомендую вам взяться за тот день, который для вас более важен и при этом менее организован. Просто выберите свой «самый рутинный» день и давайте его спланируем вместе! Сразу хочу напомнить вам, что вы можете задать мне вопрос по вашему распорядку дня на сайте книги вот тут: mamaenergy.org. Не стесняйтесь, спрашивайте!
Итак, приступим! В общем, схема планирования нашего дня будет выглядеть так:
1. Делим день на три блока.
2. Определяем время начала и окончания каждого блока.
3. Определяем время вечернего отбоя для себя.
4. Определяем время утреннего подъема для себя.
5. Определяем время главного дневного сна.
6. Определяем время утренней и вечерней прогулки.
7. Определяем время приемов пищи.
8. Распределяем все домашние дела по трем блокам.
9. Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером.
10. Выделяем личное время для мужа.
А теперь давайте разберемся, как это все работает на практике!:)
Помним о правильном настрое!
Еще раз хочу напомнить вам о настрое, с которым вам нужно приступать к планированию дня:
1. Мы начинаем с себя и планируем день в первую очередь для себя самой (а не для мужа, к примеру). Мы опираемся только на то, что зависит в нашем дне конкретно от нас и меняем то, что в наших силах изменить и откорректировать.
2. Мы помним, что неудач в планировании и выполнении планов у нас не будет! Будут только опыт и удачи! Поэтому не бойтесь, что что-то может не получиться с первого раза. Ни у кого обычно и не получается. Просто пробуйте еще и еще, и вы обязательно добьетесь успеха в любом деле. А тем более в планировании дня с детьми!
Шаг № 1: Делим день на три блока
Первым делом я предлагаю вам представить, что ваша жизнь – это театр. Похоже, не правда ли?:) А ваш день – это спектакль в три действия, между которыми есть антракты:). И зрителям, и артистам антракты необходимы. Для артистов – это возможность поменять декорации и костюмы и подготовиться к следующему действию. А для зрителей антракты нужны, чтобы переключить внимание, размяться, подготовиться и быть готовыми со свежей головой воспринимать историю на сцене. Очень, кстати, похоже и на наши, «мамские», потребности.
Итак, наш спектакль состоит из трех действий:
УТРО
ДЕНЬ
ВЕЧЕР
…двух антрактов и подготовки к новому спектаклю на следующий день. Ваш театр работает семь дней в неделю, помните?:)
Такое разделение дня на три части поможет нам лучше понимать, что и когда мы должны успеть. Частая проблема мам с маленькими детьми состоит в том, что у нас мало дел, привязанных к конкретному времени. И день нам кажется длинным и аморфным. Да, мы знаем, что нам нужно приготовить еду, убрать, постирать, погулять, покормить, спать уложить, помыть.… Но проблема в том, что все это нам нужно успеть просто «за день», никаких крайних сроков. И часто получается так, что, вроде, день только начался, а тут – бац – и муж на ужин вернулся! А вы как-то и не успели все переделать, хотя весь день, вроде, и были очень заняты.
Именно поэтому нам, мамам, очень важно научиться распределять все наши дела в течение дня так, чтобы точно знать, когда и какие дела должны быть сделаны. Тогда будет меньше искушения отложить что-то на потом и больше времени для жизни и отдыха! А поскольку дел, привязанных к конкретному времени, мало, мы просто берем и разбиваем наш день на три блока: утро, день и вечер. Ведь, обычно мы знаем, когда примерно у нас начинаются и заканчиваются эти части дня. Мы можем с легкостью привязать их к вполне конкретному времени и ориентироваться на эти конкретные часы.
Все как в театре: наш день – это один большой спектакль из трех действий: утро, день и вечер. А исполнитель главной роли и режиссер – это вы!:)
Шаг № 2: Определяем время начала и окончания каждого блока
Теперь давайте определим время для наших действий. Ведь, зрители придут в конкретное время! У каждой из вас эти временные рамки будут свои. Самые удобные для большинства мам (по моим 4-летним наблюдениям) могут выглядеть так:
Шаг № 2: Определяем время начала и окончания каждого блока
Теперь давайте определим время для наших действий. Ведь, зрители придут в конкретное время! У каждой из вас эти временные рамки будут свои. Самые удобные для большинства мам (по моим 4-летним наблюдениям) могут выглядеть так:
* * *УТРО: с 6.00 до 11.00
* * *ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00
* * *ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00
А когда у вас начинается и заканчивается каждое из действий?
Шаг № 3: Определяем время вечернего отбоя для себя
Давайте запомним, что наш день всегда начинается с вечера:). Залог спокойного и приятного семейного утра – это продуманный и организованный вечер накануне! Если вы хотите хорошо выступить в грядущем дневном спектакле, вам нужно к нему подготовиться. А залог идеальной подготовки – это правильное время для маминого отхода ко сну (не детского, а вашего!).
Хорошо быть мамой: ты всегда знаешь, чего ты хочешь… СПАТЬ!
Многие мамы хотят, чтобы их утро было полно бодрости и радости, хотят проводить утро спокойно и все успевать. Если это и ваше желание, то вам нужно понять одну простую вещь: нужно выспаться! Если вы ночью плохо и мало спали, то ваш спектакль, увы, провалится… Поэтому первым делом давайте определим время, когда ваш день должен закончиться. Обозначьте для себя (и, соответственно, для детей) конкретное время отбоя – когда вы уже полностью готовы ко сну, ложитесь в кровать и выключаете свет. Это время станет вашей отправной точкой в прекрасный завтрашний день.
Я настоятельно рекомендую вам выбрать для себя время отбоя между 10 и 11 часами вечера. Не все часы ночи дарят нам одинаково полезный сон. Научно доказано, что часы до 12 ночи и несколько часов после 12 самые благоприятные для сна человека и восстановления сил. Поэтому я вам искренне рекомендую не красть у себя драгоценные часы «качественного» сна до и после полуночи. Кстати, именно в эти часы маленькие детки лучше всего спят. Лично я всегда ложусь спать ровно в 10 вечера вместе с детьми. Такое время отбоя дает мне возможность без проблем просыпаться в 5 утра и успешно «запускать» мой день. Когда в начале первого действия просыпаются мои «зрители», я уже в полной боевой готовности на прекрасно украшенной сцене!:)
Итак, во сколько конкретно заканчивается ваш вечер и вы засыпаете?
Шаг № 4: Определяем время утреннего подъема для себя и детей
Следующим нашим шагом будет наш подъем утром. Опять же, научно доказано, что для человеческого организма лучше и естественнее всего просыпаться всегда в одно и то же время. Вы просто заводите будильник и встаете, когда он звонит. Схема проще некуда, правда?:) Так что в идеале, дорогие мамы, вас должны будить не дети где то в 7-8-9 утра, а будильник, заведенный на промежуток от 5 до 7 утра. Если вы накануне ляжете вовремя, то вы без проблем встанете в нужное вам время (даже если ребенок будет плохо спать ночью). Многие мамы полуночничают и потом утром стараются «урвать» как можно больше часов сна: ребенок спит, и я с ним сплю… В результате утро у таких женщин становится совершенно не предсказуемо и все планы на день «плывут», так как при таком раскладе ты просто просыпаешься все утро, а проснувшись, все равно чувствуешь себя разбитой и невыспавшейся. Узнаете себя?
Если вы каждый день после звонка будильника еще 5 минут нежитесь в постели – вы тренируете лень, если встали сразу, то тренируете волю.
Поскольку мы в этой книге говорим с вами о том, как наполниться силами, то вам может показаться странным, что я даю вам рекомендацию вставать по утрам, пока ваши дети спят.:) Но, поверьте, у меня есть на то причины! Я очень хочу, чтобы вы научились спать «правильно» (а не как придется) и смогли подарить себе по-настоящему здоровый сон. А такой сон будет дарить вам максимум энергии и здоровья и при этом отнимать минимум часов вашей активной жизни. Поэтому просто поверьте мне пока на слово и начните укладываться спать и вставать по будильнику!:)
Итак, наш отбой и подъем может выглядеть примерно так:
* * *УТРО: с 6.00 до 11.00
6.00: Подъем мамы
8.00: Подъем детей
ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00
* * *ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00
22.00: Отбой детей
23.00: Отбой мамы
* * *Заметьте, на ночной сон будет уходить всего семь часов, а это значит, что к вашему дню прибавится времени для жизни!
А какие часы вы определили для своего отбоя и подъема?
Шаг № 5: Определяем время главного дневного сна
Следующий важный шаг для правильной организации дня – это дневной сон детей и ваш отдых. Об этом «золотом времени» я уже подробно писала выше. Для меня отдых днем вместе с детьми стал спасательной соломинкой и остается обязательным элементом дня.
Я очень рекомендую вам организовывать режим дня (и детский, и свой собственный) именно вокруг снов. Не вокруг приемов пищи, не вокруг прогулок и занятий. Есть, гулять, заниматься с ребенком вы, в принципе, можете где угодно (особенно, если ребенок еще грудной). А вот спать и отдыхать вам нужно дома:), на своей кровати, там, где вы можете расслабиться и отдохнуть. Поэтому такие моменты нужно четко планировать и подчинять все другие дела именно вашим и детским «снам».
Спящий ребенок – это не только мило, но и «наконец-то!».
Мы с вами помним, что ключевая деталь в качественном уходе за ребенком и домом – это… отдохнувшая, полная энергии мама! Именно поэтому вам необходимо продумывать свой и детский режим дня так, чтобы вы могли устраивать себе в течение дня «антракты» (передышки). А дневной сон – это самая главная передышка за день для мамы! Благодаря отдыху днем вместе с детьми вы получаете возможность восстановиться после утренних трудов и зарядиться энергией перед вечером. Ведь муж тоже заслуживает сияющую и энергичную жену, не правда ли?
Поэтому давайте определим точное время, которое вы отведете для детского и своего «тихого часа». Если ваши дети еще спят несколько раз за день, то вам нужно ориентироваться на самый длительный из дневных снов. Кстати, при необходимости вы можете именно этот дневной сон сместить в нужную вам сторону по времени. Главное, чтобы вы сами точно знали, когда именно для всей семьи будет удобно, чтобы дети спали, а вы отдыхали. Вы можете корректировать режим дня даже самых маленьких детей, если в этом есть необходимость, поверьте.
Часто мамы жалуются на то, что подрастающие дети отказываются спать и даже лежать в тихий час. Особенно если детей несколько и они разного возраста. Что, мол, мама сама-то не против отдохнуть днем, но дети ни в какую не соглашаются. Я не могу судить абсолютно обо всех ситуациях. Но, по моему опыту работы с мамами, в 90 % случаев проблема дневного сна – это проблема дисциплины, а не физиологии детей (или еще чего-то там). Вы – мама, для детей вы – босс в своей семье! И если мама устанавливает правило для семьи, то дети просто подчиняются, и все. А если еще добавить умение просто договорится с ребенком и использование системы поощрений, то тут проблем вообще не должно возникнуть.
Если ваши дети не соглашаются молча полежать 30–40 минут, то тут, скорее всего, проблема не в самом дневном сне, а в отсутствии послушания с их стороны и последовательной дисциплины с вашей. Вероятно, дети регулярно вас не слушаются и во многих других вопросах. И вы идете у них на поводу. Поэтому очень рекомендую вам заняться именно дисциплиной:), а не поиском решения, которое поможет вам быть мамой и «выжить» без дневного сна. Дневной сон – это спасение для мам. Иногда это даже вопрос, прямо-таки, выживания. Он нужен прежде всего вам, а не вашим детям. Детям нужна спокойная и адекватная мама. Подарите же им именно такой вариант мамы, отдыхайте днем вместе с детьми!
У большинства мам «тихий час» обычно приходится на время с 14 до 16 часов.
* * *УТРО: с 6.00 до 11.00
6.00: Подъем мамы
8.00: Подъем детей
* * *ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00
14.00–16.00: Дневной сон
* * *ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00
22.00: Отбой детей
23.00: Отбой мамы
* * *А когда дневной отдых будет у вас?
Шаг № 6: Определяем время утренней и вечерней прогулки
Когда у нас известны все временные рамки, связанные с ночным и дневным сном, давайте подумаем о прогулках. (Да-да! Опять не о еде!:)) Возможность выйти погулять может зависеть от ряда факторов, которые мы не можем контролировать (время года, время захода солнца, погода). Поэтому нам тоже нужно приложить осознанное усилие, для того, чтобы хорошо спланировать прогулки с детьми.
Говоря о прогулках в контексте заботы о себе, сразу же хочу дать вам несколько идей: