Работайте в зоне комфортного, приятного ощущения жжения в суставах, не переходя границу, за которой почувствуете боль, и в то же время не «ковыряйте» формально носком ноги пол, не испытывая вышеописанных ощущений.
Поймав необходимые ощущения в стопе, удерживайте их, выполняя различные движения, сгибающие и разгибающие пальцы ног, а также создающие усилие на голеностопный сустав.
Время выполнения упражнения – 12-144 секунды для каждой стопы.
Мощная накачка энергией. Муладхара
Муладхара – это наш энергетический насос, продвигающий жизненную энергию вдоль позвоночника. Эта чакра определяет общий потенциал жизненной энергии, такие параметры как выносливость и решительность.
Если энергии много, человек обладает сильной волей, позволяющей ему достигать успеха в физическом мире, то есть у него много возможностей.
В противном случае едва хватает сил на повседневные дела, вся энергия расходуется на выживание, и тогда ни о каком материальном достатке не может быть и речи. Широко распространенная ситуация типа «еле свожу концы с концами» – верный признак сбоев в Муладхаре.
Раскачать Муладхару можно двумя способами. Выбирайте упражнение, которое вам по силам, но все же лучше делать оба. Это очень важная чакра.
Первый способ увеличения энергии.
Супта ваджрасана
(«поза на коленях с прогибом назад»)
Исходное положение – стоя на коленях, подъемы стоп обращены к полу.
Колени и носки соедините вместе, а пятки разведите так, чтобы они образовали лунку.
Теперь плавно опуститесь ягодицами на пятки, прямо в лунку.
Руки поверните ладонями вниз и положите на колени.
Плечи расправьте, спину и голову держите прямо, смотрите вперед.
Обратите внимание: ваши голова, шея и спина должны находиться на одной линии.
Все тело, кроме мышц спины, поддерживающих позу, расслаблено.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на Муладхаре (чакра находится в основании позвоночника, между анусом и половыми органами), почувствуйте ее.
Из этого положения начните медленно, расслабленно отклоняться назад, прогибаясь в пояснице и скользя руками по ковру, пока не коснетесь головой пола.
Руки вытяните за голову (рис. 5).
Ваша задача – оставаться в состоянии расслабленности, а внутренним вниманием контролировать Муладхару.
Рис. 5
На первых порах вам, возможно, будет трудно удерживать колени прижатыми к полу. Но не беспокойтесь! Ни в коем случае не нужно насиловать свое тело, иначе у вас пропадет всякое желание заниматься. Не удается пока удерживать колени на полу, не испытывая болевых ощущений, – не надо, выполняйте упражнение как можете. Навык со временем придет.
Время выполнения упражнения – от 12 до 144 секунд.
Второй способ увеличения энергии. Наклон вперед в положении сидя на пятках
Исходное положение как в предыдущем упражнении: сидя на разведенных в форме лунки пятках, колени соединены, ладони лежат на коленях, плечи опущены, спина, шея и голова находятся на одной линии, взгляд устремлен вперед.
Нащупайте внутренним вниманием Муладхару, соедините с ней свое сознание и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы.
Из этого положения медленно наклонитесь вперед, скользя руками по ковру, и лягте грудью на колени, вытянув руки за голову и положив ладони на пол (рис. 6).
Голова упирается лбом в пол, тело полностью расслаблено – поза поддерживается только за счет давления вашего веса.
Оставайтесь в этой позе 12-144 секунды, а затем плавно вернитесь в исходное положение.
Рис. 6
Все это время какая-то часть вашего внимания должна оставаться в Муладхаре – это необходимо для того, чтобы в чакре накапливалась энергия.
Во время упражнений у вас может появиться чувство распирания в копчике или ощущение, будто там что-то ноет, крутит, зудит: это обычные ощущения Муладхары, их не нужно пугаться. Спустя некоторое время практики, вы начнете видеть на подсознательном уровне саму чакру – вращающийся вихрь красного цвета. Обратите внимание на цвет и форму вихря. Чистый ровный цвет говорит о том, что Муладхара в порядке. Грязный цвет, искривление воронки, наличие вкраплений являются признаками неполадок в работе чакры. То же верно и для остальных чакр, только у них другие цвета.
Наращиваем творческий и сексуальный потенциал. Свадхистана
Свадхистана связана с сексуальной энергией. Человек, у которого эта чакра в порядке, обладает широтой сознания, мощным сексуальным потенциалом, которым может распорядиться как угодно. Эта чакра напрямую участвует в привлечении денег: за счет ее энергии происходит вся творческая и интеллектуальная работа, которая, собственно, и оплачивается обществом. Насколько щедро оплачивается – зависит от уровня сексуальной энергии.
Человек с высоким уровнем сексуальной энергии всегда будет «при деньгах». Он никогда не «опускает руки», не обвиняет в неудачах других, а работает с самим собой. Сексуальные люди всегда целеустремленны, сконцентрированы. Они прекрасно понимают: сколько вкладываешь, столько и получаешь. И, конечно же, эти люди очень убедительны в словах, жестах, мимике и поведении; от них буквально исходит энергия – и это притягивает к ним внимание окружающих.
Наиболее успешными продавцами, предпринимателями и артистами оказываются люди с повышенной сексуальностью. Фактор личности, называемый часто «привлекательностью» или «притягательностью» – не что иное, как сексуальная энергия. Люди, чей сексуальный потенциал выше среднего, выделяются на фоне остальных. Можно сказать, что сейчас сексуальная энергия стала основным двигателем экономики. Практически все товары и услуги рекламируются с обязательным участием моделей обоих полов – людей с повышенной сексуальностью.
Вот как говорит о сексуальной энергии просветленный Мастер нашего времени Ошо Раджниш: «Сексуальная энергия – это одно из названий жизненной силы. Слово „секс“ заклеймено религиями, но на самом деле в нем нет ничего плохого. Это – сама жизнь, наша творческая энергия. Когда художник создает картину, или поэт пишет стихотворение, или музыкант играет, или танцор танцует, – все это выражения жизненной силы. Не только дети рождаются из сексуальной энергии. Из нее произошло все, что человек создал на Земле. Сексуальная энергия может иметь много метаморфоз: в самой нижней точке – это биология, в самой высшей – духовность. И, вероятно, самыми сексуальными людьми являются те, кого я называю мистиками, – Мастера и просветленные, – все они просто переполнены жизненной энергией. В сексуальной энергии заключен потенциал нашего духовного роста. Добиться успеха в жизни, стать настоящим Мастером своего дела, достичь просветления можно лишь благодаря своей сексуальной энергии».
Все это Свадхистана. Работать с этой чакрой можно двумя способами, но я, как и в случае с Муладхарой, рекомендую делать оба упражнения.
Первый способ увеличения сексуального потенциала.
Пашчимоттанасана (поза растягивания спины)
Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами, руки лежат на бедрах, спина прямая.
Расслабьте все тело, кроме мышц, поддерживающих вас в сидячем положении.
Сосредоточьтесь на Свадхистане: мысленно спуститесь по позвоночнику вниз и войдите в него на уровне лобка.
Возможно, вы почувствуете распирание, тяжесть, тепло или покалывание внизу живота или с боков: такие ощущения дает концентрация внимания на Свадхистане, но специально вызывать у себя их не нужно, пускай они придут сами.
По мере практики вы начнете видеть чакру мысленным взором: она выглядит как вихрь оранжевого цвета.
Медленно, без рывков, наклонитесь вперед, вытяните руки и в течение 12-144 секунд тяните туловище вперед, стараясь прижать лоб к коленям и достать ладонями пальцы ног (рис. 7).
Когда вам удастся ухватиться за пальцы ног, немного раздвиньте локти, используйте их как рычаги – так прижать лоб к коленям будет легче.
В этом упражнении нужно максимально растянуть позвоночник и стараться удерживать его прямым.
Вначале получается нечто вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч.
Старайтесь сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч.
Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской.
В области бедер и под коленями при этом появится ощущение легкого жжения: не допускайте его перехода в боль, удерживайтесь в зоне радости.
Рис. 7
Оставайтесь в Пашчимоттанасане от 12 до 144 секунд, удерживая внимание на Свадхистане, потом медленно вернитесь в исходное положение и немного передохните.
Когда упражнение начнет получаться легко, попытайтесь захватить подошвы ладонями целиком и уложить подбородок на колени.
Второй способ увеличения сексуального потенциала. Брюшное дыхание
Для этого упражнения вам потребуется опора высотой примерно по пояс, например стол.
В положении стоя упритесь руками в столешницу, слегка согнув ноги в коленях (рис. 8).
Внутренним вниманием нащупайте Свадхистану и сосредоточьтесь на ней.
Все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслабьте.
Находясь в этом положении, начните дышать нижней частью живота.
Сделайте глубокий вдох носом так, чтобы ваш живот слегка выпятился вперед.
Старайтесь вдыхать носом.
Проходя через нос, воздух очищается и нагревается.
Если вы вдыхаете ртом, вы поглощаете холодный и неочищенный воздух, который усваивается организмом гораздо хуже.
Мысленно проследуйте за воздухом: это позволит очистить энергетические каналы и накопить энергию в точке центра тяжести тела.
Энергия всегда движется вслед за нашим вниманием.
Представьте, что вдыхаемая вместе с воздухом чистая светлая энергия проходит через носоглотку, трахею, попадает в легкие и, наконец, в живот, в Свадхистана-чакру.
На выдохе воздух тем же путем выходит – проследите внутренним вниманием его путь.
Живот во время выдоха втягивается, старайтесь приблизить его к позвоночнику.
Выдыхать можно и через нос, и через рот.
Дышите животом в своем естественном ритме («как дышится, так и дышится») от 12 до 144 секунд, спокойно, глубоко, без задержек.
Это упражнение воздействует также и на Манипуру.
Рис. 8
Учимся влиять и управлять. Манипура
Манипура-чакра отвечает за самооценку, самореализацию, эмоциональную жизнь, менеджерские качества и умение влиять на людей словом. С Манипурой связаны такие категории как власть и слава. Тот, у кого чакра в порядке, достигает успеха на выбранном поприще, а его эмоциональная жизнь богата и насыщенна, однако при этом эмоции не захлестывают человека, а подконтрольны ему. При блокированной Манипуре человеку либо трудно выражать свои эмоции, либо он не в состоянии с ними совладать; он подвержен страхам, которые способны свести на нет любые начинания. Это третья чакра, напрямую связанная с энергией денег (первые две – Муладхара и Свадхистана), поэтому с ней тоже нужно работать очень тщательно.
Первый способ усиления управленческих качеств. Джатхара паривартанасана (поза скручивания желудка)
Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, все тело расслаблено.
Закройте глаза.
Дышите глубоко и медленно.
Мысленно войдите в Манипура-чакру: ее центр расположен в районе пупка, а питающая часть – в области солнечного сплетения.
Концентрация внимания на Манипуре нередко сопровождается ощущением, будто в солнечном сплетении находится энергетический комок.
Может возникать чувство тепла, свербения, вращения и мысленное видение чакры: она имеет вид вращающейся воронки желтого цвета.
Медленно поднимите прямые ноги вверх и осторожно опустите их влево, под 90 градусов к туловищу (рис. 9).
Если получится, возьмитесь пальцами левой руки за пальцы ног, не сгибая коленей.
Рис. 9
Голову поверните влево, вслед за ногами, но плечи от пола не отрывайте.
Движение совершается за счет мышц брюшного пресса и боковых мышц спины.
Опустив ноги влево, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе 12-144 секунды.
Затем поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
Отдохните немного и сделайте упражнение еще раз, только ноги нужно опустить вправо.
Помните, что в ту же сторону должна повернуться и голова.
Все движения выполняйте медленно, без напряжения, не отвлекаясь на посторонние мысли и контролируя внутренним вниманием Манипуру.
Второй способ усиления управленческих качеств. Ардха вакрасана («половинная скрученная поза позвоночника»)
Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните параллельно обе ноги.
Ладони положите на пол.
Дыхание спокойное.
Все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены.
Сосредоточьте внутреннее внимание на Манипуре, пускай оно сольется с ней.
Согните одну ногу в колене и слегка отведите назад, поместив стопу с наружной стороны ноги на уровне голени (рис. 10).
Пятка должна быть прижата к выпрямленной ноге, а колено согнутой ноги обращено вверх.
Поднимите руку, одноименную с выпрямленной ногой, параллельно ей и охватите эту ногу ладонью на уровне лодыжки согнутой ноги.
Если вы не можете дотянуться рукой до ноги и захватить ее, то просто коснитесь ее пальцами и постарайтесь удержать их там.
Затем поместите ладонь другой руки на талию так, чтобы большой и указательный пальцы были обращены вверх.
При этом между согнутой рукой и выпрямленной ногой образуется прямой угол.
Делая очередной вдох, поверните до упора талию, грудную клетку, шею и голову в сторону, одноименную с согнутой рукой.
Оставайтесь в этой позе от 12 до 144 секунд, после чего, во время очередного выдоха, вернитесь в исходное положение.
Рис. 10
Все это время ваше внутреннее внимание должно оставаться в Манипуре.
Сядьте прямо, расслабьтесь и отдохните несколько секунд, после чего повторите асану, но с поворотом в другую сторону.
Учимся достигать поставленных целей и находить себе помощников. Анахата
Анахата-чакра дает способность любить и понимать ближнего, а также достигать поставленных целей. Если чакра в порядке, в человеке доминирует позитивное отношение к миру, он умеет находить себе помощников и не наживать врагов. При работе с чакрой развивается мудрость и внутренняя сила, человек перестает бояться трудностей, становится психически уравновешенным. Прямого отношения к деньгам Анахата не имеет, тем не менее, ей стоит уделить внимание, поскольку она связана с этикой. А настоящее богатство, как вы уже знаете, приходит лишь к тому, кто не нарушает кармических законов.
Упражнения для энергетической раскачки Анахаты таковы.
Первый способ работы с Анахатой. Тарасана («поза дерева»)
Встаньте прямо, пятки вместе, ступни разведены под углом 45°, руки опущены вдоль туловища, глаза закрыты, все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены.
Направьте свое внутреннее внимание на Анахату – она находится в центре груди, на уровне сердца, между сосками.
Начиная вдыхать воздух, медленно поднимите руки перед собой ладонями вверх.
К моменту подъема рук до уровня плеч вдох должен быть завершен.
В этом положении задержите дыхание, а затем поверните руки ладонями вниз и разведите в стороны – так, чтобы они располагались на уровне плеч, образуя прямую линию.
Снова переместите руки вперед ладонями вниз, а затем поверните ладонями внутрь и поднимите вверх.
Далее поверните руки ладонями наружу и опустите до уровня плеч: ладони обращены вниз, руки вытянуты и образуют прямую линию.
На выдохе медленно опустите руки вниз. К моменту, когда руки окажутся опущенными вдоль туловища, выдох должен быть завершен.
Сделайте 5-7 таких дыхательных циклов, а потом расслабьтесь и отдохните.
На вдохе представляйте и ощущайте, как воздух проходит в Анахату, во время задержки – как в ней накапливается энергия, во время выдоха – как из чакры выходит вся накопившаяся там грязь.
Упражнение обычно сопровождается ощущением тепла в области груди. Перед мысленным взором чакра предстает в виде зеленого вихря. Если цвет чистый и воронка не искривлена, значит, Анахата в порядке. Дефекты цвета и формы воронки свидетельствуют о сбоях в ее работе.
Второй способ работы с Анахатой. Йога-мудра
Для выполнения упражнения лучше всего принять Сукхасану, то есть сесть, скрестив ноги «по-турецки» (рис. 11).
Заведите обе руки за спину и кистью одной руки захватите запястье другой, сжатой в кулак.
Руки за спиной и все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены, спина прямая, глаза можно закрыть.
Сосредоточьтесь на Анахате, мысленно слейтесь с ней.
Рис. 11
Медленно вдыхая воздух, наклонитесь и постарайтесь опустить голову как можно ниже (рис. 12).
Если сможете, коснитесь пола лбом.
К этому моменту выдох должен быть завершен.
Задержите дыхание, напрягите руки и медленно поднимите их вверх на максимально возможную высоту.
Оставайтесь в этом положении от 12 до 144 секунд – на сколько сможете задержать дыхание.
Затем, во время очередного выдоха, опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение.
Рис. 12
После небольшого отдыха повторите упражнение 35 раз.
На вдохе ощущайте, как воздух, а вместе с ним и энергия, входит в центр груди, на задержке – как энергия накапливается в Анахате, на выдохе – как из чакры выбрасывается все лишнее, ненужное.
Активизируем способности к общению. Вишудтха