«ЗА ПРЕДЕЛАМИ ВОСЬМИ МИНУТ» ПОМОЖЕТ ВАМ ЛЕГКО И ЭФФЕКТИВНО ПРОДЛИТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ МЕДИТАЦИИ, СОСТАВИТЬ СОБСТВЕННЫЙ «ГРАФИК» МЕДИТАЦИЙ, А ТАКЖЕ ОРГАНИЗОВАТЬ ЛИЧНЫЙ «МИНИ-РЕТРИТ».
«МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ» ПОМОЖЕТ ПЕРЕНЕСТИ МЕДИТАЦИЮ НА ВАШУ ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ. ВЫ ОЗНАКОМИТЕСЬ С МОДЕЛЬЮ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙ-
ВЫ ОЗНАКОМИТЕСЬ С МОДЕЛЬЮ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙ-
СТВИИ, УЗНАЕТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТО ПРОСТОЕ, НО МОЩНОЕ СРЕДСТВО, ПРИМЕНИМОЕ КО ВСЕМ ЗАНЯТИЯМ НА ПРОТЯЖЕНИИ ЦЕЛОГО ДНЯ. ПОМИМО ВСЕГО ПРОЧЕГО, ЭТА ТЕХНИКА ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ УКРЕПИТЬ МЫШЦУ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ. СТОИТ ВАМ ТОЛЬКО ПОЧУВСТВОВАТЬ ПРОСТОТУ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЭТОЙ СХЕМЫ — И ВАМ ЗАХОЧЕТСЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕЕ ПОСТОЯННО.
· «ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА: ПРОДВИГАЕМСЯ ДАЛЬШЕ» — РАЗДЕЛ, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ УГЛУБИТЬ СВЯЗЬ С МИРОМ И В МИРЕ.
НА СЕАНСАХ МЕДИТАЦИИ ВЫ ДОСТАТОЧНО НАСИДЕЛИСЬ. ПРИШЛО ВРЕМЯ ВСТАТЬ И ВВЕСТИ МЕДИТАЦИЮ В КАЖДЫЙ ЭПИЗОД ВАШЕЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ.
ПРИСТУПИМ К ОБНОВЛЕНИЯМ.
ЗА ПРЕДЕЛАМИ ВОСЬМИ МИНУТ
ВОТ ДВА САМЫХ ПРОСТЫХ И ЛЕГКИХ СПОСОБА ПРОДЛИТЬ МЕДИТАЦИЮ:
ПОСТЕПЕННО ВВОДИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МИНУТЫ В ВАШ НЫНЕШНИЙ 8-МИНУТНЫЙ СЕАНС.
ВВЕСТИ ЕЩЕ ОДИН ЕЖЕДНЕВНЫЙ СЕАНС МЕДИТАЦИИ.
МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТИ ВАРИАНТЫ ПО ОДНОМУ ИЛИ ВМЕСТЕ. Я ПОКАЖУ, КАК ЭТО СДЕЛАТЬ. НО СНАЧАЛА ВЫБЕРИТЕ ОДНУ МЕДИТАЦИЮ ИЗ 8-НЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ, КОТОРАЯ ПОНРАВИЛАСЬ ВАМ БОЛЬШЕ ДРУГИХ. ИМЕННО ЕЕ ВЫ БУДЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ, КОГДА НАЧНЕТЕ ПРОДЛЕВАТЬ МЕДИТАЦИЮ.
КАК ВЫБРАТЬ СВОЮ ТЕХНИКУ
ЗА ПОСЛЕДНИЕ ВОСЕМЬ НЕДЕЛЬ ВЫ ИЗУЧАЛИ И ПРАКТИКОВАЛИ ВОСЕМЬ РАЗНЫХ ТЕХНИК МЕДИТАЦИИ. КТО-ТО ЧУВСТВУЕТ БОЛЬШИЙ РЕЗОНАНС С ОДНИМИ ТЕХНИКАМИ, КТО-ТО — С ДРУГИМИ. ОЧЕНЬ МОЖЕТ БЫТЬ, ЧТО ВЫ УЖЕ ЗНАЕТЕ, КАКАЯ ТЕХНИКА ВАМ БОЛЬШЕ ВСЕГО ПО НРАВУ. ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВСЕ РЕШИЛИ, МОЖЕТЕ ФАЗУ ПЕРЕХОДИТЬ К СЛЕДУЮЩЕМУ РАЗДЕЛУ. ЕСЛИ ЕЩЕ КОЛЕБЛЕТЕСЬ, ПРЕДЛАГАЮ ВЫПОЛНИТЬ ТАКИЕ ДЕЙСТВИЯ:
ВЕРНИТЕСЬ К ЧАСТИ 2 И ПРОСМОТРИТЕ ВСЕ ВОСЕМЬ ПРОРАБОТАННЫХ ВАМИ ТЕХНИК МЕДИТАЦИИ ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ МЕДИТАЦИИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ.
ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА И ФОКУСИРУЙТЕСЬ НА КАЖДОЙ ИЗ НИХ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОЙ МИНУТЫ. ВОЗМОЖНО, В «КОНТАКТЕ» ОКАЖУТСЯ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО ТЕХНИК.
СУЗЬТЕ ВЫБОР ДО ОДНОЙ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ. ПОЛУЧИЛОСЬ? ОТЛИЧНО. ПРОДЛЕВАЯ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ, ВЫ БУДЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИМЕННО ЭТУ ТЕХНИКУ.
КАК ПРОДЛИТЬ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ
ВЫ МОЖЕТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ДОБАВЛЯТЬ МИНУТЫ К ЕЖЕДНЕВНОМУ 8-МИНУТНОМУ СЕАНСУ — ЭТО САМЫЙ ЛЕГКИЙ СПОСОБ ПРОДЛИТЬ МЕДИТАЦИЮ. ИМЕННО ТАК ГОТОВЯТСЯ К МАРАФОНАМ И ДЛИННЫМ ПЕШИМ МАРШРУТАМ: НАГРУЗКУ УВЕЛИЧИВАЮТ МЕДЛЕННО И ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ НЕ СПРОВОЦИРОВАТЬ НЕНУЖНОГО ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ И НЕ ДАВИТЬ НА СЕБЯ БОЛЬШЕ НЕОБХОДИМОГО.
КАК ВЫБРАТЬ СВОЮ ТЕХНИКУ
СНАЧАЛА К НЫНЕШНЕМУ 8-МИНУТНОМУ СЕАНСУ ДОБАВЛЯЙТЕ ДВЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МИНУТЫ. ЗАТЕМ ЕЩЕ РАЗ ДОБАВЬТЕ ДВЕ МИНУТЫ, ДОВЕДЯ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ДО ДВЕНАДЦАТИ МИНУТ. ВОТ КАК БУДЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ ВАШ «ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ГРАФИК»:
НЕДЕЛИ 1 И 2:10 МИНУТ
НЕДЕЛИ 3 И 4:12 МИНУТ
НЕДЕЛИ 5 И 6:14 МИНУТ
НЕДЕЛИ 7 И 8:16 МИНУТ
НЕДЕЛИ 9 И 10:18 МИНУТ
ПОСТЕПЕННОЕ ДОБАВЛЕНИЕ ДВУХ МИНУТ С ИНТЕРВАЛОМ В ДВЕ НЕДЕЛИ МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ ЧЕМ-ТО МЕЛКИМ И НЕСУЩЕСТВЕННЫМ. НО ВСПОМНИТЕ, ЧТО ГОВОРИЛ О СЛОЖНЫХ ПРОЦЕНТАХ ЭЙНШТЕЙН: ВСЁ СУММИРУЕТСЯ. НАЧНИТЕ С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ, И ЧЕРЕЗ ДВА МЕСЯЦА ВЫ БУДЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ ВОСЕМНАДЦАТЬ МИНУТ В ДЕНЬ! ЭТО СЕРЬЕЗНАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ ПО ЛЮБЫМ СТАНДАРТАМ.
КОГДА ПРОДЛИТЕ МЕДИТАЦИЮ НА СТОЛЬКО, НА СКОЛЬКО ЗАХОТИТЕ, ПРОДОЛЖАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ НА ЭТОМ УРОВНЕ, ПРИМЕНЯЯ ВЫБРАННУЮ ВАМИ ТЕХНИКУ САМОЕ МЕНЬШЕЕ ДВЕ НЕДЕЛИ. ЧЕРЕЗ ДВЕ НЕДЕЛИ, ЕСЛИ ЗАХОТИТЕ, МОЖЕТЕ ЕЕ СМЕНИТЬ.
НО ПОМНИТЕ: ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ ВЫБЕРЕТЕ ТУ ИЛИ ИНУЮ ТЕХНИКУ, НИКАКОЕ «РАСКАЯНИЕ ПОКУПАТЕЛЯ», НИКАКИЕ СОМНЕНИЯ В ПРАВИЛЬНОСТИ ПРИНЯТОГО РЕШЕНИЯ НЕ ПРИНИМАЮТСЯ. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ТОЙ ТЕХНИКИ, КОТОРУЮ ВЫБРАЛИ. НЕПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ НЕ БЫВАЕТ—КАК НЕ БЫВАЕТ «ПЛОХОГО» ИЛИ «НЕПРАВИЛЬНОГО» СЕАНСА МЕДИТАЦИИ.
КАК ВВЕСТИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ СЕАНС МЕДИТАЦИИ
ДРУГАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ УГЛУБИТЬ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТОБЫ ЕЖЕДНЕВНО ПРОВОДИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СЕАНС 8-МИНУТНОЙ МЕДИТАЦИИ. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ 8-МИНУТНЫЙ СЕАНС СРАЗУ ПРОДЛИТ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ДО ШЕСТНАДЦАТИ МИНУТ В ДЕНЬ. ЭТО МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ ВАМ ЧЕМ-ТО НЕРЕАЛЬНЫМ, НО РАЗДЕЛЕНИЕ НА ДВЕ РАВНЫЕ ЧАСТИ ДЕЛАЕТ МЕДИТАЦИЮ ЛЕГКОЙ И ВЫПОЛНИМОЙ ЗАДАЧЕЙ.
КАК ПРАВИЛО, ЗАНИМАЮЩИЕСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЮДИ УСТРАИВАЮТ СЕАНСЫ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ: УТРОМ И ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ. СОВЕТУЮ ВАМ ПОСТУПАТЬ ТАК ЖЕ. ЕСЛИ ВЫБЕРЕТЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИЙ КАКОЕ-ТО ДРУГОЕ ВРЕМЯ, ДЕЛАЙТЕ МЕЖДУ СЕАНСАМИ ХОТЯ БЫ ШЕСТИЧАСОВОЙ ПЕРЕРЫВ.
ТАКЖЕ МОЖНО УВЕЛИЧИВАТЬ ВРЕМЯ ВТОРОГО СЕАНСА МЕДИТАЦИИ, КАК ЭТО ОПИСАНО В ПРЕДЫДУЩЕМ РАЗДЕЛЕ. НАПРИМЕР:
НЕДЕЛИ 1 И 2: УТРЕННИЙ СЕАНС 8 МИНУТ; ВЕЧЕРНИЙ СЕАНС + 2 МИНУТЫ.
НЕДЕЛИ 3 И 4: УТРЕННИЙ СЕАНС 8 МИНУТ; ВЕЧЕРНИЙ СЕАНС + 4 МИНУТЫ.
И ТАК ДАЛЕЕ.
ПРИДЕРЖИВАЯСЬ ЭТОЙ СХЕМЫ, ВЫ В КОНЦЕ КОНЦОВ СТАНЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ ПО ДВАДЦАТЬ МИНУТ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ — ЭТО СОРОК МИНУТ В СУТКИ! ЭТО ОСНОВНАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ, КОТОРАЯ ВЫВЕДЕТ ВАС НА БОЛЕЕ ВЫСОКИЕ УРОВНИ ПРАКТИКИ. ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОДНИМЕТЕ
ПРАКТИКУ НА ТАКУЮ ВЫСОТУ, ВСЕРЬЕЗ ПОДУМАЙТЕ О ПОСЕЩЕНИИ ЦЕНТРА РЕТРИТОВ И МЕДИТАЦИИ.
ТАКЖЕ ПОМНИТЕ: НЕРУШИМЫХ ПРАВИЛ ЗДЕСЬ НЕТ. НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ. ПЕРЕМЕШИВАЙТЕ, СОЧЕТАЙТЕ. КОГДА НАЙДЕТЕ ЧТО-ТО «КАЖУЩЕЕСЯ ПРАВИЛЬНЫМ», ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЭТИМ. ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ, КОГДА НАСТАНЕТ ВРЕМЯ ДОБАВЛЯТЬ МИНУТЫ.
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ МИНИ-РЕТРИТЫ; ПРОВЕДИТЕ ВРЕМЯ С ПОЛЬЗОЙ В МЕДИТАЦИИ
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ МИНИ-РЕТРИТЫ — ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ УГЛУБИТЬ СВОЮ ПРАКТИКУ. ПРИ ЭТОМ НЕ НУЖНО ЕХАТЬ НИ В ЦЕНТР УЕДИНЕНИЯ И МЕДИТАЦИИ, НИ В МОНАСТЫРЬ. ВСЕ, ЧТО НУЖНО, — ЭТО НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ ДОМА, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРЫХ ВАС НИКТО НЕ ПОБЕСПОКОИТ.
УЕДИНИВШИСЬ В ЦЕНТРЕ МЕДИТАЦИИ, ВЫ БЫ ПО НЕСКОЛЬКУ ЧАСОВ В ДЕНЬ ЧЕРЕДОВАЛИ СИДЯЧУЮ МЕДИТАЦИЮ С ДИНАМИЧЕСКОЙ. В СОБСТВЕННОМ ЖЕ МИНИ-РЕТРИТЕ ВЫ СТАНЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ, НО СЕАНСЫ БУДУТ КОРОЧЕ И ИХ БУДЕТ ГОРАЗДО МЕНЬШЕ.
НИЖЕ ОПИСАНО, КАК СЛЕДУЕТ ПЛАНИРОВАТЬ И ПРОВОДИТЬ МИНИ-РЕТРИТ: ·
· ВЫДЕЛИТЕ СЕБЕ ХОТЯ БЫ ОДИН ЧАС, КОГДА ВЫ БУДЕТЕ ОДНИ И ВАС НЕ ПОБЕСПОКОИТ НИ СЕМЬЯ, НИ РАБОТА, НИ ДРУГИЕ ОБЯЗАННОСТИ.
СДЕЛАЙТЕ ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ, ЧТОБЫ В ОТВЕДЕННОМ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ ПРОСТРАНСТВЕ БЫЛО КАК МОЖНО ТИШЕ, СВЕДИТЕ ВЕРОЯТНОСТЬ ВТОРЖЕНИЯ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ К МИНИМУМУ. ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕФОН. ЗАКРОЙТЕ ДВЕРЬ.
ПОВЕСЬТЕ НА ДВЕРИ ТАБЛИЧКУ «В РЕТРИТЕ. ВЕРНУСЬ К ЧЕТЫРЕМ ЧАСАМ».
СОСТАВЬТЕ КОРОТКИЙ И ПРОСТОЙ ПЛАН, В КОТОРОМ ПЕРИОДЫ СИДЯЧЕЙ МЕДИТАЦИИ БУДУТ ЧЕРЕДОВАТЬСЯ С ПЕРИОДАМИ ДИНАМИЧЕСКОЙ МЕДИТАЦИИ (ИСПОЛЬЗУЙТЕ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ ИЗ СЛЕДУЮЩЕГО РАЗДЕЛА). ПОНАЧАЛУ СЕАНСЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ КОРОТКИМИ.
СПОКОЙНО СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ И ВЫПОЛНЯЙТЕ ПЛАН.
ВОТ ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ДВУХЧАСОВОГО МИНИ-РЕТРИТА:
13.00 ПОДГОТОВИТЬ МЕСТО, УСПОКОИТЬСЯ.
13.15 СИДЕТЬ.
413.15-13.30 ХОДИТЬ (ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ).
13.45 СИДЕТЬ.
14.00 МЕДИТАЦИЯ В ДЕЙСТВИИ: ТОЛЬКО МЕДИТАЦИЯ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ.
14.15 ПРОСЛУШИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ ИНСТРУКЦИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ.
14.15-14.30 ХОДИТЬ.
14.45 СИДЕТЬ.
15.00 МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ.
КАК ВИДИТЕ, В ДВА ЧАСА ВМЕЩАЕТСЯ ДОВОЛЬНО БОЛЬШОЙ МАССИВ МЕДИТАЦИИ. МИНИ-РЕТРИТ — ТАКЖЕ ОТЛИЧНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ИСПРОБОВАТЬ В МЕДИТАЦИИ ЧТО-ТО НОВОЕ (КОНЕЧНО, ПО-ДОБРОМУ!). СКАЖЕМ, ВЫ ЗАХОТИТЕ ПРОДЛИТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ 8-МИНУТНЫЕ СЕАНСЫ ДО 12 МИНУТ.
АУДИОЗАПИСИ ИНСТРУКЦИЙ И НАСТАВЛЕНИЙ ПО МЕДИТАЦИИ МОГУТ ЗНАЧИТЕЛЬНО ПОВЫСИТЬ КАЧЕСТВО ВАШЕГО МИНИ- РЕТРИТА. ПОТОМУ Я ПРЕДУСМОТРЕЛ ВРЕМЯ ДЛЯ ИХ ПРОСЛУ-
ШИВАНИЯ. КОГДА БУДЕТЕ СЛУШАТЬ ЗАПИСИ, УДЕЛЯЙТЕ ИМ ТО ЖЕ БЕЗРАЗДЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ, ЧТО И СЕАНСАМ МЕДИТАЦИИ.
МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ
МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ ^ПОТРЯСАЮЩЕЕ СРЕДСТВО, ПОЗВОЛЯЮЩЕЕ ПЕРЕНЕСТИ РАЗВИТОЕ НА СЕАНСАХ МЕДИТАЦИИ ОСОЗНАНИЕ И ПРИСУТСТВИЕ НА ВСЕ ВАШИ ПОВСЕДНЕВНЫЕ ЗАНЯТИЯ — НЕЗАВИСИМО ОТ УРОВНЯ ИХ СЛОЖНОСТИ. ЭТА МОДЕЛЬ ПРИМЕНИМА К ЛЮБОМУ ЗАНЯТИЮ — НАЧИНАЯ ОТ ЧИСТКИ ЗУБОВ И ЗАКАНЧИВАЯ ПОДГОТОВКОЙ ПРЕЗЕНТАЦИИ В ПРОГРАММЕ «POWERPOINT» — И ДАЖЕ ЛЮБОВНОЙ БЛИЗОСТЬЮ. БОЛЕЕ ТОГО, ВАМ НЕ ПРИДЕТСЯ РАЗУЧИВАТЬ НОВУЮ ТЕХНИКУ ДЛЯ КАЖДОГО ЗАНЯТИЯ: МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ ПРИМЕНИМА ВСЕГДА, ВЕЗДЕ И КО ВСЕМУ.
ВМЕСТО ДОЛГИХ РАЗГОВОРОВ ПРЕДЛАГАЮ ВАМ ИСПРОБОВАТЬ ПРОСТУЮ ПРАКТИЧЕСКУЮ ДЕМОНСТРАЦИЮ МОДЕЛИ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ ПРИМЕНИТЕЛЬНО К ОБЫЧНЫМ ДОМАШНИМ ДЕЛАМ, КОТОРЫМИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ ЕЖЕДНЕВНО.
МЕДИТАЦИЯ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ
ЧТОБЫ ПРОЧУВСТВОВАТЬ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ, ПРЕДЛАГАЮ ВАМ ПОМЫТЬ ОДНУ ТАРЕЛКУ. И ЧЕМ ЖЕ ОТЛИЧАЕТСЯ ЭТА ТАРЕЛКА ОТ ДРУГИХ ТАРЕЛОК, СПРОСИМ МЫ, ПЕРЕФРАЗИРОВАВ ТРАДИЦИОННЫЙ ВОПРОС ПАСХАЛЬНОГО СЕДЕРА*. ОТВЕТ: ОТЛИЧАЕТСЯ НЕ ТАРЕЛКА, А ТО, КАК ВЫ ЕЕ МОЕТЕ.
* ТРАДИЦИОННЫЙ ВОПРОС ПАСХАЛЬНОГО СЕДЕРА (ЦЕНТРАЛЬНОЕ СОБЫТИЕ ПРАЗДНИКА ПАСХИ У ЕВРЕЕВ — ПАСХАЛЬНЫЙ ВЕЧЕР): «ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ЭТА НОЧЬ ОТ ДРУГИХ НОЧЕЙ?» (ИЗ ИНТЕРНЕТА). — ПРИМ. РЕД.
ВЫПОЛНЯЙТЕ МЕДИТАЦИЮ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ САМИ, НАЕДИНЕ
С СОБОЙ. ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ ИЗБЕЖАТЬ КОСЫХ ВЗГЛЯДОВ ДОМАШНИХ — ОНИ МОГУТ УДИВИТЬСЯ, ПОЧЕМУ ЭТО МАМА ИЛИ
ПАПА ПРИТВОРЯЮТСЯ РОБОТАМИ.
ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ
ПРИГОТОВЬТЕ ПРОЧНУЮ ТАРЕЛКУ, ГУБКУ И ПОЛОТЕНЦЕ.
ЗАКУПОРЬТЕ ПРОБКОЙ СЛИВНОЕ ОТВЕРСТИЕ МОЙКИ И ПОЛОЖИТЕ ТАРЕЛКУ В МОЙКУ.
МЕДЛЕННО ОТКРОЙТЕ КРАН. СЛУШАЙТЕ ЗВУК ЛЬЮЩЕЙСЯ ВОДЫ. ПОВТОРЯЙТЕ ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЛИ В МЕДИТАЦИИ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА.
ПРОВЕРЬТЕ ТЕМПЕРАТУРУ ВОДЫ И ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ЕЕ ТАК, ЧТОБЫ ВОДА БЫЛА ПРИЯТНО ТЕПЛОЙ, НО НЕ СЛИШКОМ ГОРЯЧЕЙ.
НАКЛОНИТЕ БУТЫЛКУ С МОЮЩИМ СРЕДСТВОМ НАД РАКОВИНОЙ И МЕДЛЕННО НАЖМИТЕ НА ДОЗАТОР. НАБЛЮДАЙТЕ, КАК МЫЛО ПАДАЕТ В ВОДУ И РАСТВОРЯЕТСЯ В НЕЙ.
СМОТРИТЕ, КАК ПОДНИМАЕТСЯ УРОВЕНЬ ВОДЫ; ВОДА ДОЛЖНА ЗАПОЛНИТЬ ПОЛОВИНУ МОЙКИ. ПОЛОЖИТЕ РУКУ НА КРАН И ВЫКЛЮЧИТЕ ВОДУ. ОЩУТИТЕ ЛАДОНЬЮ ХОЛОД МЕТАЛЛА. ЗАМЕТЬТЕ МГНОВЕННОЕ ИСЧЕЗНОВЕНИЕ ЗВУКА.
МЕДЛЕННО ПОГРУЗИТЕ В ВОДУ РУКИ. НАЩУПАЙТЕ ТАРЕЛКУ И ВОЗЬМИТЕ ЕЕ ПАЛЬЦАМИ ОДНОЙ РУКИ. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, КАК ТАРЕЛКА ОЩУЩАЕТСЯ ПАЛЬЦАМИ. МЕДЛЕННО ИЗВЛЕКИТЕ ТАРЕЛКУ ИЗ ВОДЫ И ПОСМОТРИТЕ НА НЕЕ. НА НИЖНЕМ ОБОДКЕ МОЖЕТ БЫТЬ СЛОЙ РАДУЖНОЙ МЫЛЬНОЙ ПЕНЫ. ПОСМОТРИТЕ НА ЭТУ ТАРЕЛКУ ПО-НАСТОЯЩЕМУ.
ДРУГОЙ РУКОЙ ВОЗЬМИТЕ ГУБКУ. МЕДЛЕННО ПРИЖМИТЕ ЕЕ К ТАРЕЛКЕ. ОТМЕТЬТЕ, КАК «ВЯЗКО» ОЩУЩАЕТСЯ ГУБКА В
РУКЕ. МЯГКО ПРИЖМИТЕ ГУБКУ К ТАРЕЛКЕ И ПОЧУВСТВУЙТЕ ЭТОТ НАЖИМ.
НАЧНИТЕ МЕДЛЕННО МЫТЬ ТАРЕЛКУ. ОЩУЩАЙТЕ, КАК ДВИЖЕТСЯ ЗАПЯСТЬЕ, СОВЕРШАЯ КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО ВЫ МОЕТЕ ОДНУ-ЕДИНСТВЕННУЮ ТАРЕЛКУ. ДРУГИХ ТАРЕЛОК НЕТ. ЭТО ЕДИНСТВЕННАЯ ТАРЕЛКА ВО ВСЕЛЕННОЙ!
У ВАС МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ ТАКИЕ МЫСЛИ, КАК: «ЭТО ГЛУПО!» ИЛИ «МОЖНО БЫЛО БЫ ПЕРЕМЫТЬ ТУТ ВСЮ ПОСУДУ». В ТАКОМ СЛУЧАЕ ПРИМЕНЯЙТЕ НАВЫКИ, ПОЛУЧЕННЫЕ В СИДЯЧИХ МЕДИТАЦИЯХ: ПРИНИМАЙТЕ МЫСЛИ. ЛОВИТЕ И ОТПУСКАЙТЕ ИХ. НАБЛЮДАЙТЕ, КАК ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ И УХОДЯТ. ЗАТЕМ ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ И СНОВА МОЙТЕ ТАРЕЛКУ.
СМОТРИТЕ — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СМОТРИТЕ НА ЭТУ ТАРЕЛКУ. ЗАМЕЧАЙТЕ ЕЕ ТЕКСТУРУ. ОТРАЖАЕТ ЛИ ОНА СВЕТ, КАК ПРОЗРАЧНАЯ МОРСКАЯ РАКУШКА? МАТОВАЯ ЛИ У НЕЕ ПОВЕРХНОСТЬ? А МОЖЕТ, В НЕЙ, КАК В НЕСОВЕРШЕННОЙ ЗЕРКАЛЕ, ПРОГЛЯДЫВАЕТСЯ ВАШЕ РАЗМЫТОЕ ОТРАЖЕНИЕ? МЕДЛЕННО ТРИТЕ ГУБКОЙ ТАРЕЛКУ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ОНА НЕ СТАНЕТ ЧИСТОЙ. ЗАТЕМ ПЕРЕВЕРНИТЕ ЕЕ ДРУГОЙ СТОРОНОЙ И ПРОДОЛЖАЙТЕ СНОВА. НЕ ТЕРЯЙТЕ СВЯЗНОГО ОЩУЩЕНИЯ ДВИЖЕНИЙ ВАШИХ РУК, ОСЯЗАНИЯ ВОДЫ, ПРИЯТНОЙ ЩЕКОТКИ МЫЛЬНЫХ ПУЗЫРЕЙ И МЯГКОЙ ПОДАТЛИВОСТИ ГУБКИ.
КОГДА ТАРЕЛКА СТАНЕТ БЕЗУКОРИЗНЕННО ЧИСТОЙ, МЕДЛЕННО ВЫТАЩИТЕ ЕЕ ИЗ ВОДЫ. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СТЕКАЮЩИЕ ПО НЕЙ КАПЛИ ВОДЫ И НА КРОХОТНЫЕ РУЧЕЙКИ, В КОТОРЫЕ ЭТИ КАПЛИ СОБИРАЮТСЯ. СЛУШАЙТЕ ТОНКИЙ ЗВУК СТЕКАЮЩИХ В МОЙКУ ВОДЯНЫХ СТРУЕК.
МЕДЛЕННО ВОЗЬМИТЕ КУХОННОЕ ПОЛОТЕНЦЕ. ВЫТИРАЙТЕ ТАРЕЛКУ С ТЕМ ЖЕ ВНИМАНИЕМ, С КАКИМ ВЫ ЕЕ МЫЛИ. ОЩУЩАЙТЕ ДВИЖЕНИЯ. СЛУШАЙТЕ ЗВУКИ. ЗАМЕЧАЙТЕ ИГРУ СВЕТА И ТЕНИ.
КОГДА ВЫТРЕТЕ ТАРЕЛКУ НАСУХО, МЕДЛЕННО ПОСТАВЬТЕ ЕЕ НА ПОЛКУ.
НУ И КАК ВСЁ ПРОШЛО? МНОГИЕ ОПИСЫВАЮТ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ КАК НЕКОЕ ОТКРОВЕНИЕ, ЧУВСТВЕННОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ И ДАЖЕ РАДОСТНОЕ ОТКРЫТИЕ. ЕСЛИ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ МОЖЕТ ПРЕВРАТИТЬ ПРИВЫЧНОЕ ОЩУЩЕНИЕ ОТ МЫТЬЯ ТАРЕЛКИ В НЕЧТО НЕОБЫЧАЙНОЕ, ПРЕДСТАВЬТЕ, КАК ОНА ПРЕОБРАЗИТ ВАШУ ЖИЗНЬ!
ЖИТЬ МЕДИТАЦИЕЙ В ДЕЙСТВИИ
ВНЕДРЕНИЕ В ВАШУ ЖИЗНЬ МОДЕЛИ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ МОЖЕТ ПРЕОБРАЗИТЬ ВСЕ ВАШЕ ОЩУЩЕНИЕ ЖИЗНИ. ВОТ НЕСКОЛЬКО ИЗ ВОЗМОЖНЫХ СПОСОБОВ ДОСТИЖЕНИЯ ТАКОГО ЭФФЕКТА:
· ХОДЬБА. ПРИРОДНОЕ ИСКУССТВО ХОДЬБЫ — УДОБНЕЙШАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ. ВЫЙДИТЕ НА УЛИЦУ, ВНИМАТЕЛЬНО И НЕСПЕШНО ОБОЙДИТЕ КВАРТАЛ. ИЛИ ЖЕ ПРАКТИКУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ В ДЕЙСТВИИ ПО ПУТИ ОТ ПАРКОВКИ В ОФИС. ЗАМЕЧАЙТЕ, КАКИЕ ОЩУЩЕНИЯ ХОДЬБА ВЫЗЫВАЕТ У ВАС НА САМОМ ДЕЛЕ. ПОМНИТЕ: ДВИГАТЬСЯ, КАК РОБОТ НА ХОДУЛЯХ, НЕ НУЖНО. ПРОСТО ИДИТЕ МЕДЛЕННЕЕ, ЧЕМ ОБЫЧНО.
· В СУПЕРМАРКЕТЕ. ВЫПОЛНИТЕ МЕДИТАЦИЮ В ДЕЙСТВИИ, КОГДА КАТИТЕ ТЕЛЕЖКУ С ПРОДУКТАМИ. МЕДЛЕННО ТОЛКАЯ ТЕЛЕЖКУ ВДОЛЬ ВИТРИН, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК ОЩУЩАЕТСЯ ЕЕ РУЧКА, КАК ПОПИСКИВАЮТ КОЛЕСИКИ НА ЛИНОЛЕУМНОМ ПОЛУ. ЕСЛИ ОСТАНОВИТЕСЬ У ОТДЕЛА ВЫПЕЧКИ, ВДОХНИТЕ ТОНКИЙ АРОМАТ ПЕКУЩИХСЯ ПИРОЖКОВ. ВОЗЬМИТЕ В РУКИ БУХАНКУ ХЛЕБА. ПРОЧУВСТВУЙТЕ ЖЕСТКОСТЬ КОРОЧКИ — ОНА ЕДВА ПРОМИНАЕТСЯ ПОД ВАШИМИ ПАЛЬЦАМИ.
· ГИМНАСТИКА. ВМЕСТО БЕССМЫСЛЕННЫХ МЕЧТАНИЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ-ЛЕСТНИЦЕ, «БЕГУЩЕЙ ДОРОЖКЕ» ИЛИ ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ ПРИМЕНИТЕ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ. ПО-НАСТОЯЩЕМУ ЗАМЕЧАЙТЕ СВОИ ДВИЖЕНИЯ; ОЩУЩАЙТЕ, КАК РАЗЛИВАЕТСЯ ПО ТЕЛУ ТЕПЛО, А НА ЛБУ ВЫСТУПАЕТ ПОТ.
· ЙОГА. ОСОЗНАВАЙТЕ СВОИ ПОЗЫ. ЗАМЕЧАЙТЕ, КОГДА ВО ВРЕМЯ СМЕНЫ ПОЗЫ ТЕРЯЕТСЯ ОСОЗНАНИЕ. ПРЕДЕЛЬНО ВНИМАТЕЛЬНО НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ТОНЧАЙШИМИ ИЗМЕНЕНИЯМИ В ВАШЕМ ТЕЛЕ И УМЕ, — ИЗМЕНЕНИЯМИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОЯВИТЬСЯ, КОГДА ВЫ ХОТЬ НЕМНОГО МЕНЯЕТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА.
· ПРИГОТОВЛЕНИЕ УЖИНА. ГОТОВЬТЕ ПИЩУ ТАК ЖЕ ВНИМАТЕЛЬНО, КАК МЫЛИ ЕДИНСТВЕННУЮ ТАРЕЛКУ. ВЫБЕРИТЕ КАКОЕ-ТО ОДНО БЛЮДО И ПРИГОТОВЬТЕ ЕГО С ПРЕДЕЛЬНЫМ ВНИМАНИЕМ. НАПРИМЕР, САЛАТ. НЕ ВАЛИТЕ ОВОЩИ В КУЧУ. ОБРАБАТЫВАЙТЕ ИХ МЕДЛЕННО, ОЩУЩАЯ РАЗНУЮ ФАКТУРУ КАЖДОГО ИЗ НИХ — ГЛАДКУЮ КОЖИЦУ ПОМИДОРА И ЖЕСТКУЮ ПОВЕРХНОСТЬ ОГУРЦА. ПОЧИСТИТЕ ЛУК, ПОЛНОСТЬЮ СОСРЕДОТОЧИВ ВНИМАНИЕ НА НЕМ ОДНОМ И ОТМЕЧАЯ, КАК ИЗ-ЗА ЛУКА У ВАС ТЕКУТ СЛЕЗЫ. А НА-
ТИРАЯ НА ТЕРКЕ ПАРМЕЗАН,: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВДЫХАЙТЕ ИЗУМИТЕЛЬНЫЙ ЗАПАХ.
ЕДА. ВСЕ МЫ УМЕЕМ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ БЫТЬ «ГДЕ-ТО» И «КОГДА-ТО»: С ГОЛОВОЙ УХОДИМ В ЧТЕНИЕ ГАЗЕТЫ, БОЛТАЕМ ПО ТЕЛЕФОНУ, СМОТРИМ ТЕЛЕВИЗОР, ДЕЛАЕМ ЗАПИСИ ДЛЯ БУДУЩЕГО СОВЕЩАНИЯ. ЧУДЕСНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ МОДЕЛЬЮ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ.
СНАЧАЛА ВЫКЛЮЧИТЕ РАДИО, ТЕЛЕВИЗОР И ТЕЛЕФОН. ТЕПЕРЬ ПОСМОТРИТЕ НА ЕДУ. ПО-НАСТОЯЩЕМУ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СЪЕСТЬ. АППЕ- Ч ТИТНЫЙ ЛИ ВИД У ПИЩИ (ЕСЛИ НЕТ, ТО, МОЖЕТ, НИЧЕГО И НЕ ЕШЬТЕ). НАКЛОНИТЕСЬ ВПЕРЕД И ВДОХНИТЕ ЗАПАХ. БУДИТ ЛИ ОН КАКИЕ-ТО МЫСЛИ И ВОСПОМИНАНИЯ, УНОСЯЩИЕ ВАС ИЗ НАСТОЯЩЕГО?
ОЩУТИТЕ ВЕС ВИЛКИ, НАКАЛЫВАЯ ЕЮ КУСОЧЕК ПИЩИ. МЕДЛЕННО ПОДНЕСИТЕ ВИЛКУ С ЕДОЙ КО РТУ. КЛАДЯ ПИЩУ В РОТ, ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА И СФОКУСИРУЙТЕ ОСОЗНАНИЕ НА ВКУСОВЫХ ОЩУЩЕНИЯХ. В ЭТОМ ВКУСЕ ДОМИНИРУЕТ КАКАЯ-ТО ОДНА НОТА — ИЛИ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО? СМЕНЯЮТСЯ ЛИ ВКУСОВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ?
ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ПИЩУ МЕДЛЕННО. КЛАДИТЕ ВИЛКУ НА ТАРЕЛКУ ИЛИ СТАВЬТЕ СТАКАН НА СТОЛ ПОСЛЕ КАЖДОГО КУСОЧКА ИЛИ ГЛОТКА. НЕ ТОРОПИТЕСЬ.
ТЕПЕРЬ ВЫ ПОНЯЛИ ОБЩУЮ КОНЦЕПЦИЮ. ВЫБЕРИТЕ КАКОЕ-ТО ЗАНЯТИЕ И ПРИМЕНИТЕ К НЕМУ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ. ЗАНЯТИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ЛЮБЫМ, ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ.
ИМЕЙТЕ В ВИДУ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ В ДЕЙСТВИИ НЕ ТРЕБУЕТ ОТ ВАС ОДНИХ ТОЛЬКО МЕДЛЕННЫХ ДВИЖЕНИЙ, СЛОВНО ПРИ ЗАПЛЫВЕ В КЛЕНОВОМ СИРОПЕ. НЕ ИМЕЕТ СМЫСЛА ДЕЛАТЬ
ЧТО-ТО ВНИМАТЕЛЬНО, НО ПРИ ЭТОМ СВОИМ ПОВЕДЕНИЕМ ПРИВЛЕКАТЬ К СЕБЕ НЕЖЕЛАТЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ. В ЭТОМ СЛУЧАЕ ВЫ СМУТИТЕСЬ ТАК, ЧТО ПРОСТО НЕ СМОЖЕТЕ БЫТЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМ.
ПРИМЕНЯЙТЕ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ КАК МОЖНО ЧАЩЕ. А ВООБЩЕ, НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС! ЧТО ВЫ СЕЙЧАС БУДЕТ ДЕЛАТЬ? МЫТЬ МАШИНУ? РЕГИСТРИРОВАТЬСЯ В СПИСКЕ ИЗБИРАТЕЛЕЙ? ОТЛИЧНО! СДЕЛАЙТЕ ЭТО С МОДЕЛЬЮ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ. ВАШЕ ЗАНЯТИЕ ПОНРАВИТСЯ ВАМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ — ПОТОМУ ЧТО ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ВЫ БУДЕТЕ ГОРАЗДО ПОЛНЕЕ. '
ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА:
ПРОДВИГАЕМСЯ ДАЛЬШЕ
НА СЕДЬМОЙ НЕДЕЛЕ ПРОГРАММЫ Я ОБЕЩАЛ ВАМ РАСШИРЕННЫЙ РАЗДЕЛ, ПОСВЯЩЕННЫЙ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЕ. КАК ВИДИТЕ, Я НЕ ЗАБЫЛ!
ЕСЛИ МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ НАХОДИТ В ВАС ОТКЛИК, ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ ВКЛЮЧИТЕ ЕЕ В ЕЖЕДНЕВНЫЙ СЕАНС МЕДИТАЦИИ. ЭТО СОВСЕМ НЕ СЛОЖНО. ВОТ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВМЕСТИТЬ В ОДИН СЕАНС МЕДИТАЦИЮ ОСОЗНАНИЯ И МЕДИТАЦИЮ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ: ·
· МЕДИТАЦИЮ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ ОСТАВЬТЕ НАПОСЛЕДОК.
СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ДВУМЯ ТЕХНИКАМИ — МИНУ- ТУ-ДРУГУЮ.
ПРИСТУПАЯ К МЕДИТАЦИИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ, УДОСТОВЕРЬТЕСЬ В ТОМ, ЧТО ВЫ УСТРОИЛИСЬ УДОБНО. ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ ПОМЕНЯЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА.
ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ПО-НАСТОЯЩЕМУ ОЩУТИТЬ ПРОГОВАРИВАЕМЫЕ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ФРАЗЫ. МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ — ВОВСЕ НЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. ПОВТОРЯЯ ФРАЗУ, ВЫПАДАЙТЕ ИЗ СВОЕГО УМА — И ПОПАДАЙТЕ В СЕРДЦЕ.
ОТСЧИТЫВАТЬ ВРЕМЯ СЕАНСОВ ЭТОЙ МЕДИТАЦИИ НЕ НУЖНО. ПРОСТО РАССЛАБЬТЕСЬ — ПУСТЬ МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ ДЛИТСЯ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ХОЧЕТ САМА.
РАСПРОСТРАНЕНИЕ ПРАКТИКИ ЛЮБЯЩЕЙ
ДОБРОТЫ НА ОКРУЖАЮЩИХ
ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА, КАК И БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ, НАЧИНАЕТСЯ ДОМА. НАЧАВ РАЗВИВАТЬ В СЕБЕ СПОСОБНОСТЬ ЖЕЛАТЬ ВСЕГО НАИЛУЧШЕГО СЕБЕ САМОМУ, ВЫ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ СКЛОНЯЕТЕСЬ К ТОМУ, ЧТОБЫ ПЕРЕДАВАТЬ ЕЕ ДАЛЬШЕ, ВСЕМУ МИРУ.
НИЖЕ ПРИВЕДЕНА КЛАССИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ, ПОМОГАЮЩАЯ ОСУЩЕСТВИТЬ ЭТО ЖЕЛАНИЕ.
ВЫБЕРИТЕ ЧЕТЫРЕХ ЧЕЛОВЕК, НА КОТОРЫХ ВЫ НАПРАВИТЕ ЛЮБЯЩУЮ ДОБРОТУ (ЗАМЕЧАНИЕ: ЭТО ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЖИВЫЕ ЛЮДИ):