В 1975 ГОДУ Я ПЕРЕЕХАЛ В ЛОС-АНДЖЕЛЕС, ВОЗНАМЕРИВШИСЬ СЕРЬЕЗНО ЗАНЯТЬСЯ ШОУ-БИЗНЕСОМ. Я БЫЛ ПРОДЮСЕРОМ, СЦЕНАРИСТОМ, РОМАНИСТОМ И ПИСАТЕЛЕМ- ДОКУМЕНТАЛИСТОМ. И Я УГЛУБЛЯЛ СВОЮ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ — СНАЧАЛА УВЛЕКСЯ ДЗЭН-МЕДИТАЦИЕЙ, А ПОТОМ ВИПАССАНОЙ, ИЛИ «МЕДИТАЦИЕЙ ПРОЗРЕНИЯ».
В ТОТ ПЕРИОД МНЕ ПОСЧАСТЛИВИЛОСЬ ВСТРЕТИТЬСЯ С НЕСКОЛЬКИМИ ВЫДАЮЩИМИСЯ НАСТАВНИКАМИ МЕДИТАЦИИ, БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ Я ЕЩЕ БОЛЬШЕ УГЛУБИЛ СВОЮ ПРАКТИКУ. Я ГОВОРЮ О ТАКИХ МАСТЕРАХ, КАК ШЭРОН ЗАЛЬЦБЕРГ, ДЖОЗЕФ ГОЛЬДШТЕЙН И ШИНЗЭН ЯНГ — ПОСЛЕДНИЙ СТАЛ МОИМ ГЛАВНЫМ УЧИТЕЛЕМ И ТЕМ ЗНАТОКОМ МЕДИТАЦИИ,
К КОТОРОМУ Я ОБРАЩАЛСЯ СО ВСЕМИ СВОИМИ ВОПРОСАМИ. ЗНАНИЯ, ПОЛЬЗА, ИНСАЙТЫ, ОБРЕТЕННЫЕ МНОЮ С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ И НЕКОТОРЫХ ДРУГИХ НАСТАВНИКОВ, БЫЛИ И ОСТАЮТСЯ БЕСЦЕННЫМИ. ВЕСЬ ЭТОТ МАССИВ ИНФОРМАЦИИ Я ТОЖЕ ПОСТАРАЛСЯ ПЕРЕДАТЬ В СВОЕЙ КНИГЕ.
«8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» Я РЕШИЛ НАПИСАТЬ ПОСЛЕ ТОГО, КАК КТО-ТО В СОТЫЙ РАЗ ЗАЯВИЛ МНЕ, ЧТО ОН «И РАД БЫ МЕДИТИРОВАТЬ, НО...». ЧЕСТНО ГОВОРЯ, Я УСТАЛ ОТ ВСЯКИХ ОТГОВОРОК, КОТОРЫМИ МЕНЯ ПОТЧУЮТ. И РЕШИЛ СОЗДАТЬ БЕЗОТКАЗНУЮ ПРОГРАММУ МЕДИТАЦИИ, КОТОРАЯ УСТРАНЯЛА БЫ ВСЕ «НО» И ПОДХОДИЛА ПОД ТАКИЕ КРИТЕРИИ:
СООТВЕТСТВИЕ ЛЮБОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ, КАКОЙ БЫ ЗАНЯТОЙ ЭТА ЖИЗНЬ НИ БЫЛА.
БЕЗОТЛАГАТЕЛЬНОЕ НАЧАЛО МЕДИТАЦИИ — И ГАРАНТИЯ , ТОГО, ЧТО ЧЕЛОВЕК НЕ ПРЕКРАТИТ МЕДИТИРОВАТЬ.
ПРОСТАЯ И НАДЕЖНАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО МЕДИТАЦИИ, КОТОРОЙ МОГ БЫ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ КАЖДЫЙ, КТО ПРИСТУПАЕТ К НЕЙ ВПЕРВЫЕ.
ПРЕДВОСХИЩЕНИЕ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ВОПРОСОВ, СОМНЕНИЙ, ТРЕВОГ И ЧЕТКИЕ ОТВЕТЫ НА НИХ.
ДОСТУПНАЯ ВСЕМ ЖЕЛАЮЩИМ ВОЗМОЖНОСТЬ БОЛЕЕ ГЛУБОКОГО ПОГРУЖЕНИЯ В МЕДИТАЦИЮ.
ПОДДЕРЖКА, ОБОДРЕНИЕ И ВОЗМОЖНОСТЬ ОЩУТИТЬ МОЕ ПРИСУТСТВИЕ НА КАЖДОМ ЭТАПЕ ЭТОГО ПУТИ.
«8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» — ПРОГРАММА, КОТОРУЮ Я СОЗДАЛ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЭТИХ ЦЕЛЕЙ. И, САМОЕ ГЛАВНОЕ, ДЛЯ ПОМОЩИ В ДОСТИЖЕНИИ ВАШИХ СОБСТВЕННЫХ ЦЕЛЕЙ.
ПОЧЕМУ ВОСЕМЬ МИНУТ?
НАСКОЛЬКО МНЕ ИЗВЕСТНО, ЖЕНЕВСКАЯ КОНВЕНЦИЯ НЕ РЕГУЛИРУЕТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СЕАНСОВ МЕДИТАЦИИ. НЕКОТОРЫЕ УЧИТЕЛЯ ТРЕБУЮТ ОТ УЧЕНИКОВ ПОСВЯЩАТЬ МЕДИТАЦИИ НЕ МЕНЕЕ ЧАСА В ДЕНЬ. В ДЗЭН-БУДДИЙСКОМ ЦЕНТРЕ ЭТО ВРЕМЯ МОЖЕТ РАСТЯНУТЬСЯ ДО ДЕСЯТИ ЧАСОВ В СУТКИ! С ДРУГОЙ СТОРОНЫ, В НЕКОТОРЫХ КНИГАХ ПО МЕДИТАЦИИ ГОВОРИТСЯ, ЧТО ДОСТАТОЧНО ТРЕХ МИНУТ В ДЕНЬ — И ДАЖЕ ОДНОЙ МИНУТЫ.
САМЫМ ПРИЕМЛЕМЫМ ВАРИАНТОМ Я СЧИТАЮ ВОСЕМЬ МИНУТ — И ВОТ ПОЧЕМУ:
ЭТО СОВСЕМ НЕДОЛГО; МЕДИТАЦИЯ НЕ ОБРЕМЕНИТ ВАС, НЕ ПОСТАВИТ ПОД УГРОЗУ И НЕ НАРУШИТ ПРИВЫЧНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. СТОЛЬКО ВРЕМЕНИ ОБЫЧНО УХОДИТ НА ТО, ЧТОБЫ ПРИНЯТЬ ДУШ ИЛИ ПРИГОТОВИТЬ БУТЕРБРОД И САЛАТ ИЗ ТУНЦА. А ЕЩЕ — ЭТО ВРЕМЯ ДЛЯ РЕКЛАМЫ В ВАШЕМ ЛЮБИМОМ ТЕЛЕСЕРИАЛЕ.
ВЫКРОИТЬ ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ МОЖЕТ КАЖДЫЙ, В ТОМ ЧИСЛЕ И ВЫ. ВЫ ВЕДЬ МОЖЕТЕ ПРОСНУТЬСЯ НА ВОСЕМЬ МИНУТ РАНЬШЕ? ЛЕЧЬ СПАТЬ НА ВОСЕМЬ МИНУТ ПОЗЖЕ? ЕСЛИ ВЫ ПУТЕШЕСТВУЕТЕ, У ВАС ЕСТЬ ВОСЕМЬ МИНУТ, ПОКА ВЫ ДОЖИДАЕТЕСЬ ОБЪЯВЛЕНИЯ О ПОСАДКЕ НА НУЖНЫЙ РЕЙС ИЛИ КОГДА ЛЕТИТЕ В САМОЛЕТЕ? А В ГОСТИНИЦЕ, ПОСЛЕ РЕГИСТРАЦИИ? КОНЕЧНО ЖЕ, ВОСЕМЬ МИНУТ У ВАС ВСЕГДА НАЙДЕТСЯ.
РЕГУЛЯРНАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ ВОСЬМИМИНУТНАЯ ПРАКТИКА ОБЛАДАЕТ КУМУЛЯТИВНЫМ ЭФФЕКТОМ И ФОРМИРУЕТ ТО, ЧТО Я НАЗЫВАЮ МЫШЦЕЙ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ. ПОЗЖЕ МЫ ПОГОВОРИМ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ. ПОКА ПРОСТО ЗНАЙТЕ: ВСЁ НОРМАЛЬНО; ВСЁ ТАК, КАК ДОЛЖНО БЫТЬ.
НАЧНИТЕ МЕДИТИРОВАТЬ.
ПРЯМО СЕЙЧАС
НИКОГДА ЕЩЕ МЕДИТАЦИЯ НЕ БЫЛА ТАКОЙ ПРОСТОЙ ЗАДАЧЕЙ, КАК В «8 МИНУТАХ МЕДИТАЦИИ». ВЫ НЕ НАЙДЕТЕ ЗДЕСЬ НИ ЕДИНОГО СЛОВА, ДЛЯ ПОНИМАНИЯ КОТОРОГО ТРЕБОВАЛСЯ БЫ ТОЛКОВЫЙ СЛОВАРЬ ИЛИ СЛОВАРЬ ДУХОВНОЙ ТЕРМИНОЛОГИИ, НИ ОДНОЙ НЕПОНЯТНОЙ ИНСТРУКЦИИ, НИ ОДНОЙ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ, КОТОРОЙ НЕЛЬЗЯ БЫЛО БЫ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЛЕГКО, ПРОСТО И С ПЕРВОГО РАЗА — НАПРИМЕР, ПРЯМО СЕЙЧАС.
КАК ГОВОРЯТ В ГОЛЛИВУДЕ, ПРИШЛО ВРЕМЯ «АНОНСА БЛИЖАЙШИХ НОВИНОК». В СЛЕДУЮЩИЕ ВОСЕМЬ НЕДЕЛЬ МЫ ПОГОВОРИМ ОБО ВСЕМ ЭТОМ ГОРАЗДО ПОДРОБНЕЕ. НО СЕЙЧАС МНЕ БЫ ХОТЕЛОСЬ, ЧТОБЫ ВЫ ПОНЯЛИ, НАСКОЛЬКО ПРОСТО ВЫ СМОЖЕТЕ НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ.
В ЭТУ МИНУТУ НИЧЕГО НЕ ПРЕДПРИНИМАЙТЕ — ПРОДОЛЖАЙТЕ СИДЕТЬ, ГДЕ СИДИТЕ. ПРОЧТИТЕ ИЗЛОЖЕННЫЕ НИЖЕ ПРОСТЫЕ ИНСТРУКЦИИ И ВЫПОЛНИТЕ ИХ КАК МОЖНО ЛУЧШЕ — ЭТО ЕДИНСТВЕННОЕ, О ЧЕМ Я ВАС ПРОШУ.
ПОМНИТЕ: ЭТО НЕ ВНЕПЛАНОВЫЙ ЭКЗАМЕН. ОЦЕНОК ВАМ НИКТО СТАВИТЬ НЕ БУДЕТ. ОЧЕНЬ СКОРО ВЫ УЗНАЕТЕ, ЧТО НЕПРАВИЛЬНЫХ СПОСОБОВ МЕДИТИРОВАТЬ НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
ПРОБНАЯ МЕДИТАЦИЯ
СЯДЬТЕ ПРЯМО, СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ — НО НЕ НАПРЯГАЙТЕСЬ, — КАК ВО ВРЕМЯ БЕСЕДЫ С ВАШИМ ЛЮБИМЫМ ДРУГОМ.
ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА ЗАКРОЮТСЯ.
СДЕЛАЙТЕ ДЛИННЫЙ И ГЛУБОКИЙ ВДОХ. НА СЕКУНДУ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ ВЫДОХНИТЕ ВОЗДУХ.
ЧАСТЬ 1
С ЧЕГО НАЧАТЬ
С
КОРО НАЧНЕТСЯ ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ПРОГРАММЫ «8 МИ-
НУТ МЕДИТАЦИИ». НО СНАЧАЛА СТОИТ ОЗНАКОМИТЬСЯ
С ОБЩИМ ПОЛОЖЕНИЕМ ДЕЛ. КАК И ВАШ ДОМ, ПРАКТИКА
МЕДИТАЦИИ ДОЛЖНА ОПИРАТЬСЯ НА САМЫЙ ПРОЧНЫЙ
ФУНДАМЕНТ. ОБ ЭТОМ И ПОЙДЕТ РЕЧЬ В ЧАСТИ 1, ПРИ НА-
ПИСАНИИ КОТОРОЙ Я РУКОВОДСТВОВАЛСЯ СЛЕДУЮЩИМИ
ЦЕЛЯМИ:
· РАЗВЕЯТЬ МИФ О МЕДИТАЦИИ И ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ЭТО ТАКОЕ НА САМОМ ДЕЛЕ.
· ПОКАЗАТЬ ЧИТАТЕЛЮ, В ЧЕМ ЕМУ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРОГРАММА «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ», А В ЧЕМ НЕТ.
· РАССМОТРЕТЬ И ОПРОВЕРГНУТЬ НЕКОТОРЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ О МЕДИТАЦИИ И ПРЕДУБЕЖДЕНИЯ ПРОТИВ НЕЕ.
· ОТВЕТИТЬ НА ВОПРОСЫ, НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ СРЕДИ НАЧИНАЮЩИХ ЗАНИМАТЬСЯ МЕДИТАЦИЕЙ.
· СНАБДИТЬ ВАС РЯДОМ ПРОСТЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ ИНСТРУКЦИЙ ПО «ЭКСПЛУАТАЦИИ», КОТОРЫМИ ВЫ БУДЕТЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ В ТЕЧЕНИЕ СЛЕДУЮЩИХ ВОСЬМИ МИНУТ, ВОСЬМИ НЕДЕЛЬ — И, ВОЗМОЖНО, В ТЕЧЕНИЕ ВСЕЙ СВОЕЙ ЖИЗНИ.
У ВАС МОЖЕТ ВОЗНИКНУТЬ ЕСТЕСТВЕННОЕ ЖЕЛАНИЕ ПРОПУСТИТЬ ЭТОТ РАЗДЕЛ И СРАЗУ «ПЕРЕЙТИ К ДЕЛУ» — ТО ЕСТЬ НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ. НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ ТАКОМУ СОБЛАЗНУ.
ЕСЛИ ПРОЧТЕТЕ ЭТУ ЧАСТЬ С ДОЛЖНЫМ ВНИМАНИЕМ, ШАНСОВ НА УСПЕХ У ВАС БУДЕТ ГОРАЗДО БОЛЬШЕ.
ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?
МЕДИТАЦИЯ — НЕ СТАТИЧНЫЙ «ОБЪЕКТ». ЭТО «ДЕЙСТВИЕ». ВОТ ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО ПРОНИКНУТЬ В СЕ СУЩНОСТЬ И ДАТЬ ЕЙ ТОЧНОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ.
МЕДИТАЦИИ ЧАСТО ДАЮТ МЕТАФОРИЧЕСКИЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ. ВОТ ДВА ПРИМЕРА — ОДИН ДРЕВНИЙ, ДРУГОЙ СОВРЕМЕННЫЙ:
«ВЫ БУДТО НАЛИВАЕТЕ В СТАКАН МУТНУЮ ВОДУ И ДАЕТЕ ЕЙ ОТСТОЯТЬСЯ. ПОСТЕПЕННО МУТЬ ОСЯДЕТ, И ВОДА СТАНЕТ ПРОЗРАЧНОЙ» (ТАЙСЕН ДЕШИМАРУ).
«.. .ЭТО ПОХОЖЕ НА ПЛАВАНИЕ В АКВАЛАНГЕ. ВЫ ВИДИТЕ, СЛЫШИТЕ СВОИ МЫСЛИ, КАСАЕТЕСЬ ИХ, ПРОБУЕТЕ НА ВКУС — НО НЕ ТОНЕТЕ В НИХ» (ЛОРИ ФИШЕР ХАК).
НО ВСЕ ЭТО ЛИШЬ ПОПЫТКИ ОПИСАТЬ СЛОВАМИ ТО, ЧТО ЛЕЖИТ ВНЕ ВСЯКИХ СЛОВ. МЕДИТАЦИЯ — АКТИВНЫЙ ПРОЦЕСС, СОЕДИНЯЮЩИЙ В СЕБЕ КАЧЕСТВА КОНЦЕНТРАЦИИ, ОЗАРЕНИЯ И МУДРОСТИ. Я ОПРЕДЕЛЯЮ МЕДИТАЦИЮ ТАК:
МЕДИТАЦИЯ — ВОВСЕ НЕ ИМЯ СУЩЕСТВИТЕЛЬНОЕ; ЭТО ГЛАГОЛ. МЕДИТАЦИЯ — ДИНАМИЧНЫЙ ПРОЦЕСС: ТАК ЖИДКОЕ СОСТОЯНИЕ ТЕКУЩЕЙ ВОДЫ ПРОТИВОПОЛОЖНО ЗАСТЫВШЕМУ ЛЬДУ.
МЕДИТАЦИЯ — НЕ ЦЕЛЬ, ЭТО ПУТЕШЕСТВИЕ. САДЯСЬ МЕДИТИРОВАТЬ, ВЫ УЖЕ ОДНИМ ЭТИМ ДЕЙСТВИЕМ ДО-
СТИГЛИ СВОЕЙ ЦЕЛИ. НЕПЛОХО, ПРАВДА? ПРАВИЛЬНО, ЭТО БЕСПРОИГРЫШНАЯ СИТУАЦИЯ!
МЕДИТАЦИЯ — НЕ МЕНЮ, НО ПИЩА. АЛЬФРЕД КОР- ЖИБСКИЙ, ЗНАМЕНИТЫЙ ПОЛЬСКИЙ МАТЕМАТИК, ОДНАЖДЫ СКАЗАЛ: «КАРТА НЕ ЕСТЬ ТЕРРИТОРИЯ». НАИЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОНЯТЬ «ТЕРРИТОРИЮ» МЕДИТАЦИИ — ЭТО МЕДИТИРОВАТЬ. ИНАЧЕ ВСЕ ЭТО СТАНОВИТСЯ ПОХОЖЕ НА ОПИСАНИЕ МОРОЖЕНОГО «ЧАНКИ-МАНКИ», ДАННОЕ МАРСИАНИНУ МАРТИНУ: ГОВОРИТЬ МОЖНО С УТРА ДО НОЧИ, НО БЕДНЫЙ МАЛЮТКА- ИНОПЛАНЕТЯНИН ТАК И НЕ ПОЙМЕТ, О ЧЕМ ВЫ ТОЛКУЕТЕ, — ПОКА НЕ ОКУНЕТСЯ В КОНТЕЙНЕР С МОРОЖЕНЫМ.
ТЕМ НЕ МЕНЕЕ Я ХОЧУ, ЧТОБЫ У ВАС БЫЛО ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕДИТАЦИИ, ЗА КОТОРОЕ ВЫ МОГЛИ БЫ ЗАЦЕПИТЬСЯ В ПОСЛЕДУЮЩИЕ ВОСЕМЬ НЕДЕЛЬ. ЧТОБЫ НЕ ТРАТИЛИ ВРЕМЯ, ПЫТАЯСЬ ОПРЕДЕЛИТЬ, МЕДИТИРУЕТЕ ЛИ ВЫ НА САМОМ ДЕЛЕ, КОГДА САДИТЕСЬ МЕДИТИРОВАТЬ, — ВМЕСТО ТОГО ЧТОБЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ.
ПОЭТОМУ НЕ БУДЕМ УСЛОЖНЯТЬ. В ТЕЧЕНИЕ СЛЕДУЮЩИХ ВОСЬМИ НЕДЕЛЬ ОПРЕДЕЛЕНИЕМ МЕДИТАЦИИ В РАМКАХ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ОБЪЯВЛЯЕТСЯ СЛЕДУЮЩЕЕ:
МЕДИТАЦИЯ ПОЗВОЛЯЕТ БЫТЬ ТОМУ, ЧТО ЕСТЬ.
СЕЙЧАС, ПОЖАЛУЙСТА, ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА, РАССЛАБЬТЕСЬ И В ТЕЧЕНИЕ ПРИМЕРНО МИНУТЫ ПРОСТО ОЩУЩАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО. РУКИ НА КОЛЕНЯХ, СТУПНИ НА ПОЛУ. ШУМ НА УЛИЦЕ. А ТЕПЕРЬ СО ВСЕМ ВОЗМОЖНЫМ ВНИМАНИЕМ, ДЕЛАЯ ПАУЗУ ПОСЛЕ КАЖДОГО СЛОВА, ПОВТОРИТЕ ЭТО ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТРИЖДЫ:
МЕДИТАЦИЯ ПОЗВОЛЯЕТ БЫТЬ ТОМУ, ЧТО ЕСТЬ. МЕДИТАЦИЯ ПОЗВОЛЯЕТ БЫТЬ ТОМУ, ЧТО ЕСТЬ. МЕДИТАЦИЯ ПОЗВОЛЯЕТ БЫТЬ ТОМУ, ЧТО ЕСТЬ.
НУ КАК, НЕМНОГО ОЩУТИЛИ ВКУС МЕДИТАЦИИ? ГОТОВ ПОСПОРИТЬ, ЧТО ОЩУТИЛИ.
И ЕСЛИ ГОВОРИТЬ О МЕДИТАЦИИ — ЗНАЛИ ЛИ ВЫ, ЧТО...
У МЕДИТАЦИИ ОТЛИЧНЫЙ ВКУС.
И С ЭТИМ ВАМ ТОЖЕ ПОВЕЗЛО!
КОГДА-ТО, В ДОИСТОРИЧЕСКИЕ ВРЕМЕНА (ДО ЭРЫ МТУ), ОДНА ИЗ ВЕДУЩИХ ДЕТСКИХ ТЕЛЕШОУ БРАЛА В РУКИ КАРАВАЙ ХЛЕБА И ПРОВОЗГЛАШАЛА: «ДЕТИ, У ВОЛШЕБНОГО ХЛЕБА ОТЛИЧНЫЙ ВКУС! А ЕЩЕ ОН ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ!» О МЕДИТАЦИИ Я ДУМАЮ ТОЧНО ТАК ЖЕ.
ПОЧЕМУ У МЕДИТАЦИИ ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВКУС? ОЧЕНЬ ПРОСТО: У МЕДИТАЦИИ ВКУС ПОКОЯ. А КАКОЙ ВКУС У ПОКОЯ? СЛОВАМИ ОПИСАТЬ ЕГО НЕВОЗМОЖНО — НО ЗНАКОМ ОН ВАМ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ВАШЕ СОБСТВЕННОЕ ИМЯ. ПО ЗАМЫСЛУ АВТОРА, ТАКОЙ ВКУС ПОКОЯ В^М БУДЕТ ЕЖЕДНЕВНО ДАРИТЬ ПРОГРАММА «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» — ЭТО ОДИН ИЗ ТЕХ БОНУСОВ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОЛУЧИТЕ, ЗАПЛАТИВ ВОСЕМЬ МИНУТ СВОЕГО ВРЕМЕНИ.
ПОЧЕМУ МЕДИТАЦИЯ ЕЩЕ И «ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА»? ТАК ГОВОРИТ ОБЫКНОВЕННЫЙ ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ. КОГДА МЫ РАССЛАБЛЕНЫ И НАСТРОЕНЫ НА ПРИЯТИЕ, ПСИХИЧЕСКОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ УМЕНЬШАЕТСЯ. А ПРИ НИЗКОМ УРОВНЕ ПСИХИЧЕСКОГО ВОЗБУЖДЕНИЯ ОТ МОЗГА В ОРГАНИЗМ ПОСТУПАЕТ МЕНЬШЕ
СТРЕССОВЫХ СИГНАЛОВ, ЧТО СПОСОБСТВУЕТ РАССЛАБЛЕНИЮ И ОЗДОРОВЛЕНИЮ ВСЕГО ТЕЛА.
В ПОСЛЕДНИЕ ДЕСЯТИЛЕТИЯ В МЕДИЦИНЕ ПРОВОДИЛОСЬ НЕМАЛО ИССЛЕДОВАНИЙ ОСОБЕННОСТЕЙ ВОЗДЕЙСТВИЯ МЕДИТАЦИИ НА ЧЕЛОВЕКА И ПРИНОСИМОЙ ЕЮ ПОЛЬЗЫ. ПО ДАННЫМ НЕКОТОРЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ, МЕДИТАЦИЯ — В ЧИСТОМ ВИДЕ ИЛИ В СОЧЕТАНИИ С НЕКОТОРЫМИ ДРУГИМИ МЕТОДАМИ — СПОСОБНА:
ПОНИЗИТЬ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ;
ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ — ОСТРУЮ И ХРОНИЧЕСКУЮ;
СОКРАТИТЬ ВРЕМЯ МЫШЕЧНОЙ РЕАКЦИИ;
· РАССЛАБИТЬ ДИАФРАГМУ И ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ;
ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЫХАНИЯ И УВЕЛИЧИТЬ ЖИЗНЕННУЮ ЁМКОСТЬ ЛЕГКИХ;
СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ТРЕВОЖНОСТИ И СТРЕССА;
УЛУЧШИТЬ СПОСОБНОСТЬ РАСПОЗНАВАНИЯ МОДЕЛИ КОМПУЛЬСИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ.
САМЫЕ СВЕЖИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ В ЭТОЙ ОБЛАСТИ СВЯЗАНЫ С ВЛИЯНИЕМ МЕДИТАЦИИ НА ФУНКЦИЮ НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТИ. ПО ДАННЫМ УЧЕНЫХ ИЗ ВИСКОНСИНСКОГО УНИВЕРСИТЕТА, РЕГУЛЯРНАЯ МНОГОЛЕТНЯЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ СПОСОБСТВУЕТ ФИЗИЧЕСКОМУ САМОВОССТАНОВЛЕНИЮ МОЗГА, ЧТО, В СВОЮ ОЧЕРЕДЬ, ДЕЛАЕТ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛИВЕЕ (TIME ОТ 4.08.2003 Г.; THE NEW YORK TIMES MAGAZINE ОТ 14.09.2003 Г.)!
НО ПЕРЕД ТЕМ, КАК БРОСИТЬСЯ ВОССТАНАВЛИВАТЬ ХВОСТАТЫЕ ЯДРА СВОЕГО МОЗГА, ПРОШУ ВАС ВСПОМНИТЬ ВОТ ЧТО: ДАННЫЕ ЭТОГО ИССЛЕДОВАНИЯ СПРАВЕДЛИВЫ ЛИШЬ В ОТНОШЕНИИ ТЕХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ЗАНИМАЮТСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ. НЕ СПЕШИТЕ
РАЗОЧАРОВЫВАТЬСЯ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ПЕРВОЙ 8-МИНУТНОЙ МЕДИТАЦИИ НЕ ОЩУТИТЕ В СЕБЕ КАРДИНАЛЬНЫХ ПЕРЕМЕН. ВОСПРИНИМАЙТЕ ЭТО НОВОЕ УВЛЕКАТЕЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ КАК ЦЕЛЬ, К КОТОРОЙ НУЖНО СТРЕМИТЬСЯ, — И КАК ЕЩЕ ОДНУ ПРИЧИНУ ТОГО, ПОЧЕМУ «У МЕДИТАЦИИ ОТЛИЧНЫЙ ВКУС! И ЕЩЕ ОНА ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА!».
БЛУЖДАЮЩИЙ УМ
ПРИШЛА ПОРА ПРЕДСТАВИТЬ ВАМ ПЕРСОНАЖА, С КОТОРЫМ В ТЕЧЕНИЕ СЛЕДУЮЩИХ ВОСЬМИ НЕДЕЛЬ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ ВЫ БУДЕТЕ ЧАСТО ПЕРЕСЕКАТЬСЯ: Я ГОВОРЮ О ВАШЕМ БЛУЖДАЮЩЕМ УМЕ. ПО ИРОНИИ СУДЬБЫ, ИМЕННО ОН СТАНЕТ НАИБОЛЬШЕЙ ПРЕГРАДОЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ МЕДИТАЦИЕЙ» А ЕЩЕ — ПРЕГРАДОЙ НА ПУТИ К УСПЕХУ.
НОВИЧОК ЛИ ВЫ В МЕДИТАЦИИ ИЛИ МАТЕРЫЙ МАСТЕР — В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ В НАЧАЛЕ МЕДИТАЦИИ ВЫ С БОЛЬШОЙ ДОЛЕЙ ВЕРОЯТНОСТИ (ВЕРОЯТНОСТЬ ЗДЕСЬ ОКОЛО 100%) СТАНЕТЕ ЖЕРТВОЙ ТОГО, ЧТО КАЖЕТСЯ НЕПРЕРЫВНЫМ И СОВЕРШЕННО НЕКОНТРОЛИРУЕМЫМ ПОТОКОМ МЫСЛЕЙ. В ТРАДИЦИИ ДЗЭН-БУДДИЙСКОЙ МЕДИТАЦИИ ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ «НАБЛЮДАТЬ ЗА ВОДОПАДОМ»: ИЗ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО РАЗУМА НИЗВЕРГАЕТСЯ БЕСКОНЕЧНАЯ НИАГАРА МЫСЛЕЙ. МОЙ ПРИЯТЕЛЬ ДЖОН НЬЮТОН НАЗЫВАЕТ ЭТОТ ПОТОК «КОГНИТИВНЫМ СПАМОМ».
ПОЧТИ ВСЕ НАЧИНАЮЩИЕ ЗАНИМАТЬСЯ МЕДИТАЦИЕЙ НЕИЗМЕННО ПОЛАГАЮТ, ЧТО ЭТОТ КАСКАД МЫСЛЕЙ ВЫЗВАН ИМЕННО МЕДИТАЦИЕЙ. НА САМОМ ДЕЛЕ ВСЕ ИНАЧЕ. ВАШ СОБСТВЕННЫЙ НИАГАРСКИЙ ВОДОПАД ПРИСУТСТВОВАЛ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ ВСЕГДА. ПРОСТО ВЫ БЫЛИ СЛИШКОМ ЗАНЯТЫ — ТОНУЛИ В
ЭТОМ ВОДОПАДЕ И НЕ ЗАМЕЧАЛИ ЕГО! БЛАГОДАРЯ ПРАКТИКЕ МЕДИТАЦИИ ВЫ — ВОЗМОЖНО, ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ — ПОЛУЧАЕТЕ УДИВИТЕЛЬНУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ: ОСТАТЬСЯ СУХИМ И ТЕПЛЫМ В САМОЙ СЕРЕДИНЕ ПОТОКА.
ВОТ ПРИМЕР ТОГО, КАК МЕДИТАЦИЯ ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ С ТАКИМ ЗАДАНИЕМ:
ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ПОЛОВИНА СЕАНСА ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» УЖЕ ПОЗАДИ. ВАШ РАЗУМ СПОКОЕН И БЕЗМЯТЕЖЕН. И ТУТ НИОТКУДА ПОЯВЛЯЕТСЯ МЫСЛЬ: «ВОТ ЭТО ДА, КАЖЕТСЯ, МОЙ РАЗУМ СОВСЕМ ЗАТИХ». ЭТО ЗЕРНЫШКО ТОГО, ЧТО Я НАЗЫВАЮ «ИСТОРИЕЙ В МЫСЛЯХ». И ВОТ КАК ЭТО ЗЕРНЫШКО МОЖЕТ РАЗРАСТИСЬ:
ПОКОЙ. ДА! ТАК ВСЕ И ЗАДУМАНО?.. КАК ПРОДЛИТЬ ЭТО СОСТОЯНИЕ?.. ОЙ, Я ЕГО ТЕРЯЮ... ЧЕРТ! ПОТЕРЯЛ! ЧТО ЖЕ ЭТО ТАКОЕ, НУ НИЧЕГО НЕ МОГУ СДЕЛАТЬ КАК СЛЕДУЕТ... КАК ТО ПИСЬМО ОТ САРЫ, КОТОРОЕ Я СЕГОДНЯ СЛУЧАЙНО УДАЛИЛ. АХ, РИД, ДОЛЖНО БЫТЬ, ПРОСТО СПЯТИЛ... ДА ОН В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ КАКАЯ-ТО РЫБА БЕСЧУВСТВЕННАЯ!.. КСТАТИ, РЫБА. СЕЙЧАС ИДЕТ РАСПРОДАЖА ЗАМОРОЖЕННОГО ЛОСОСЯ. НАДО ПРИКУПИТЬ ПО ДОРОГЕ ДОМОЙ...
И ТАК ДАЛЕЕ, И ТАК ДАЛЕЕ... ПОНИМАЕТЕ ОБЩИЙ ПРИНЦИП? ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ С СОСТОЯНИЯ ПОКОЯ И БЕЗМЯТЕЖНОСТИ И ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ПОКУПКАМИ К УЖИНУ! ВСЕ ЭТО ЗА ОДНУ СЕКУНДУ. ПРИВЕТ БЛУЖДАЮЩЕМУ УМУ.
НЕ СТОИТ ГРУСТИТЬ, ЧТО,УМ У ВАС ОКАЗАЛСЯ БЛУЖДАЮЩИМ. ТАКИМ РАЗУМОМ ОБЛАДАЕТЕ НЕ ТОЛЬКО ВЫ. ОН ЕСТЬ У КАЖДОГО ИЗ НАС — ПРИСУТСТВУЕТ ДВАДЦАТЬ ЧЕТЫРЕ ЧАСА В СУТКИ, СЕМЬ ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ. УМ — ПОСТОЯННО РАБОТАЮЩАЯ МАШИНА МЫСЛИ, ЕДИНСТВЕННАЯ ЗАДАЧА КОТОРОЙ — ДУМАТЬ. ЭТО ВЕРНЫЙ, НЕУТОМИМЫЙ РАБОЧИЙ, КОТОРЫЙ НИКОГДА
ВАС НЕ ПОКИНЕТ.
ИТАК, ЕСЛИ ОСТАНОВИТЬ ИЛИ ПРИГЛУШИТЬ МЫСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ, КАК ПОСТУПИТЬ С НИМИ, ЧТОБЫ ЖИТЬ В ТИШИНЕ И СПОКОЙСТВИИ? ЗДЕСЬ НА ПОМОЩЬ ПРИХОДИТ МЕДИТАЦИЯ — ОНА ПРЕДЛАГАЕТ ПРОСТОЕ, ЭЛЕГАНТНОЕ И ЭФФЕКТИВНОЕ РЕШЕНИЕ:
НЕ ЗАГЛУШАЙТЕ МЫСЛИ. ВОЗВЫСЬТЕСЬ НАД НИМИ.
НО КАК ЭТО СДЕЛАТЬ? ДЛЯ НАЧАЛА МОЖНО ВСПОМНИТЬ НАШЕ НОВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕДИТАЦИИ И «ПРИНИМАТЬ ТО, ЧТО ЕСТЬ». КАК ЭТО ОСУЩЕСТВИТЬ? С ПОМОЩЬЮ ТОГО, ЧТО Я НАЗЫВАЮ ТРЕМЯ ЭТАПАМИ МЕДИТАЦИИ:
ОСОЗНАТЬ ФАКТ МЫШЛЕНИЯ.
СПОКОЙНО ВЕРНУТЬСЯ К МЕДИТАЦИИ.
ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ ПОВТОРЯТЬ ШАГИ 1 И 2 (НЕОБХОДИМОСТЬ БУДЕТ ВОЗНИКАТЬ ЧАСТО!).
МЕДИТАЦИЯ ЕСТЬ ИСКУССТВО СПОКОЙНОГО ВОЗВРАЩЕНИЯ — ВОЗВРАЩЕНИЯ ВНОВЬ И ВНОВЬ. И ВНОВЬ. ПОТОМУ-ТО МЫ И НАЗЫВАЕМ ЕЕ МЕДИТАТИВНОЙ ПРАКТИКОЙ.
А ТЕПЕРЬ ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: ГОВОРЯ О БЛУЖДАЮЩЕМ УМЕ, Я ИМЕЮ В ВИДУ ТЕ НАЗОЙЛИВЫЕ, БЛУЖДАЮЩИЕ, БЕСПОРЯДОЧНЫЕ МЫСЛИ, КОТОРЫЕ ПОСТОЯННО ВЫКАЧИВАЮТ ИЗ ВАС ЭНЕРГИЮ И ДОВОДЯТ ДО БЕЛОГО КАЛЕНИЯ. УМ НЕ ЕСТЬ МЫШЛЕНИЕ КАК ТАКОВОЕ; ЭТИ ДВА ПОНЯТИЯ НЕЛЬЗЯ СЧИТАТЬ СИНОНИМАМИ.
НАМ ПОСТОЯННО НУЖНО ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, КУДА-ТО ЕХАТЬ, ВЫПОЛНЯТЬ СВОЮ РАБОТУ, ЗАБИРАТЬ ИЗ ШКОЛЫ ДЕТЕЙ. ПОСТОЯННАЯ РАБОТА РАЗУМА — ЭТО БОЛЬШОЕ БЛАГО: МЫ ВСЕГДА ВИДИМ, КУДА ИДЕМ, УКЛОНЯЕМСЯ ОТ НЕПРИЯТНО-
СТЕЙ, ПОМНИМ СВОИ КЛЮЧИ ОТ МАШИНЫ. БЛУЖДАЮЩИЙ «ДУМАЮЩИЙ» УМ СИЛЬНО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ТОГО, ЧТО МОЖНО НАЗВАТЬ «РАБОТАЮЩИМ» РАЗУМОМ. ПО МЕРЕ НАКОПЛЕНИЯ ОПЫТА МЕДИТАЦИИ ВЫ ВСЕ ЯСНЕЕ БУДЕТЕ РАЗЛИЧАТЬ ЭТИ ТИПЫ МЫШЛЕНИЯ.
В ТЕЧЕНИЕ СЛЕДУЮЩИХ ВОСЬМИ НЕДЕЛЬ МЫ ПОГОВОРИМ О БЛУЖДАЮЩЕМ УМЕ ГОРАЗДО ПОДРОБНЕЕ. НА ДАННОМ ЭТАПЕ ЗАПОМНИТЕ, ЧТО ПОРОЖДАЕТ ЕГО ВОВСЕ НЕ МЕДИТАЦИЯ. ВЫ УЧАСТВОВАЛИ В ЕГО РАБОТЕ ВСЮ ЖИЗНЬ. РАЗВЕ НЕ СЛАВНО НАКОНЕЦ ОСОЗНАТЬ ЭТО И ПОНЯТЬ, ЧТО ВСКОРЕ ВЫ ЭТУ ПРОБЛЕМУ РЕШИТЕ?
ЗАЧЕМ НУЖНА МЕДИТАЦИЯ?
ДРЕВНЕРИМСКИЙ ФИЛОСОФ СЕНЕКА ОДНАЖДЫ СКАЗАЛ: «ЧТО ХОРОШЕГО В ВЕТРЕ, ЕСЛИ НЕТ КОМПАСА?» ЭТОТ РАЗДЕЛ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ МЕДИТАЦИОННУЮ ЦЕЛЬ. БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ ПРИХОДЯТ К МЕДИТАЦИИ ПО МИЛЛИОНУ ПРИЧИН, КОТОРЫЕ, КАК ПРАВИЛО, МОЖНО ПОДЕЛИТЬ НА НЕСКОЛЬКО КАТЕГОРИЙ:
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ (НАПРИМЕР, ЖЕЛАНИЕ СНИЗИТЬ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ);
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ (НАПРИМЕР, ЖЕЛАНИЕ ПОНИЗИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА);
ДУХОВНОЕ РАЗВИТИЕ (НАПРИМЕР, СТРЕМЛЕНИЕ К БОЛЕЕ ТЕСНОМУ КОНТАКТУ С ЖИЗНЬЮ).
ПОЧЕМУ ВЫ ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ВОПРОС — НЕ СМУЩАЙТЕСЬ И НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ЕГО
СЕБЕ ЗАДАВАТЬ. СУЩЕСТВУЕТ ЗАБЛУЖДЕНИЕ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ ОРИЕНТИРОВАНА НА ДОСТИЖЕНИЕ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ ЦЕЛИ. ОДНАКО МЫ ЖИВЕМ В ОБЩЕСТВЕ, ОРИЕНТИРОВАННОМ НА ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ. СОВЕРШАЯ ДЕЙСТВИЕ, МЫ ОЖИДАЕМ — ИЛИ ДАЖЕ ТРЕБУЕМ — РЕЗУЛЬТАТА.
В КОНЦЕ КОНЦОВ, ЗАЧЕМ ТРАТИТЬ ВРЕМЯ И СИЛЫ НА ТО, ЧТО НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ В ВИДЕ ОЩУТИМОЙ ПОЛЬЗЫ? Я БЫ В ТАКОЕ ДЕЛО НЕ ВВЯЗЫВАЛСЯ, ДА И ВЫ ТОЖЕ.
НЕТ НИЧЕГО ДУРНОГО В ТОМ, ЧТОБЫ ОСОЗНАВАТЬ ЦЕЛЬ, КОТОРОЙ ВЫ ХОТЕЛИ БЫ ДОСТИЧЬ С ПОМОЩЬЮ МЕДИТАЦИИ. В СУЩНОСТИ, ЭТО ОЧЕНЬ НЕПЛОХО. ЧТОБЫ ВАМ ЛЕГЧЕ БЫЛО ОПРЕДЕЛИТЬСЯ С ЦЕЛЬЮ, ПЕРЕЧИСЛЮ НЕСКОЛЬКО РАСПРОСТРАНЕННЫХ МОТИВАЦИЙ:
ВАС МУЧИТ ОСТРАЯ ИЛИ ХРОНИЧЕСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ БОЛЬ. ВЫ СЛЫШАЛИ ИЛИ ЧИТАЛИ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ СПОСОБНА УНЯТЬ БОЛЬ.
ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ЛЕКАРСТВА ОТ СТРЕССА, ТРЕВОЖНОСТИ ИЛИ ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ. ВРАЧ ТАКЖЕ ПОСОВЕТОВАЛ ВАМ ЗАНЯТЬСЯ МЕДИТАЦИЕЙ.
· ВЫ ВСТРЕВОЖЕНЫ И ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ЗАПУТАЛИСЬ. ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ «РАССЛАБЛЯТЬСЯ» БЕЗ МАРТИНИ И ТРАНКВИЛИЗАТОРОВ.
ЖИЗНЬ УДАЛАСЬ. НО ВРЕМЕНАМИ ВЫ «ХАНДРИТЕ». ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ЧЕГО-ТО НЕ ХВАТАЕТ. ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, ЧЕГО ИМЕННО, НО СЛЫШАЛИ, ЧТО НЕКОТОРЫЕ НАХОДЯТ ОТВЕТ В МЕДИТАЦИИ.
ВАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО ВЫ СЛИШКОМ СЕРДИТЫ, РАЗДРАЖИТЕЛЬНЫ И СКЛОННЫ К НЕАДЕКВАТНЫМ ПОСТУПКАМ. ВЫ СЛЫШАЛИ, ЧТО С ПОМОЩЬЮ МЕДИТАЦИИ МОЖНО НАУЧИТЬСЯ ЛУЧШЕ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ГНЕВОМ.
ТЕПЕРЬ, КОГДА ВЫ ОЗНАКОМИЛИСЬ С НЕСКОЛЬКИМИ ВИДАМИ ЧУЖОЙ МОТИВАЦИИ, ПОПРОБУЕМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШИ СОБСТВЕННЫЕ СТИМУЛЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ МЕДИТАЦИЕЙ. ВАШ ОТВЕТ КРАЙНЕ ВАЖЕН. ОН ПОМОЖЕТ ОСОЗНАТЬ ТО «ГОРЮЧЕЕ», КОТОРОЕ БУДЕТ ТОЛКАТЬ ВАС ВПЕРЕД НА ПРОТЯЖЕНИИ ЭТИХ ВОСЬМИ НЕДЕЛЬ.
ИТАК, УДЕЛИТЕ СЕЙЧАС СЕБЕ НЕСКОЛЬКО СЕКУНД; РАССЛАБЬТЕСЬ. ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА. ПОНАБЛЮДАЙТЕ ЗА ТЕМ, ЧТО ВСПЛЫВАЕТ У ВАС В СОЗНАНИИ, КОГДА ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ЗАКОНЧИТЬ ФРАЗУ: «МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ПРОЦЕСС, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ПОМОЧЬ МНЕ...»