ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.
ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.
ИНСТРУКЦИИ
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, КОНТРОЛИРУЕТЕ ВЫ СВОЕ ДЫХАНИЕ ИЛИ НЕТ. ЕСЛИ КОНТРОЛИРУЕТЕ, ОТПУСТИТЕ ЭТОТ КОНТРОЛЬ. РАССЛАБЬТЕСЬ.
ОПРЕДЕЛИТЕ, В КАКОЙ ЧАСТИ ТЕЛА ВЫ ОСТРЕЕ ВСЕГО ОСОЗНАЕТЕ ОЩУЩЕНИЕ ДЫХАНИЯ. ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ГРУДЬ, ДИАФРАГМА, НОЗДРИ. «ПРАВИЛЬНОГО» МЕСТА НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
МЯГКО НАПРАВЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТУ ОБЛАСТЬ. МЫ НАЗЫВАЕМ ЕЕ «ТОЧКОЙ ОПОРЫ».
СОСРЕДОТОЧИВ ВНИМАНИЕ НА ТОЧКЕ ОПОРЫ, НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ЕСТЕСТВЕННЫМ РОСТОМ И СПАДОМ ДЫХАНИЯ. СТАРАЙТЕСЬ ВОСПРИНИМАТЬ ЕГО НЕ КАК «ВАШЕ ДЫХАНИЕ», А ПРОСТО КАК «ДЫХАНИЕ».
ПРИНИМАЙТЕ... ПРИНИМАЙТЕ... ПРИНИМАЙТЕ. НЕ НУЖНО НИ В ЧЕМ УЧАСТВОВАТЬ, НЕ НУЖНО НИЧЕГО ПОНИМАТЬ.
МЫСЛИ? БЕЗ ПРОБЛЕМ. ПРОСТО ОТМЕЧАЙТЕ ИХ. И СПОКОЙНО ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К ОПОРНОЙ ТОЧКЕ, ВАШЕМУ ДЫХАНИЮ.
ПОСТАРАЙТЕСЬ ПРОСЛЕДИТЬ ЗА ОДНИМ-ЕДИНСТВЕН- НЫМ ДЫХАТЕЛЬНЫМ ЦИКЛОМ ВДОХА-ВЫДОХА. ЕСЛИ УДАСТСЯ, ПРОСЛЕДИТЕ ЗА СЛЕДУЮЩИМ, ЕСЛИ НЕ УДАСТСЯ — НИЧЕГО СТРАШНОГО. ПРОСТО НАЧНИТЕ ВСЕ СНАЧАЛА.
РАЗОЧАРОВАНИЕ? РАЗДРАЖЕНИЕ? ПРОСТО ОТМЕЧАЙТЕ ВСЕ ЭТО. И ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К ОПОРНОЙ ТОЧКЕ.
ПРОДОЛЖАЙТЕ ТАК ЖЕ. ПРОСТО НАБЛЮДАЙТЕ ИЗ ОПОРНОЙ ТОЧКИ ЗА ЕСТЕСТВЕННЫМ ЦИКЛОМ ДЫХАНИЯ.
УДАЕТСЯ ЛИ ВАМ ПРОСЛЕДИТЬ ЗА ОДНИМ-ЕДИНСТВЕН- НЫМ ЦИКЛОМ ВДОХА-ВЫДОХА?
· ПРОДОЛЖАЙТЕ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ РАЗДАСТСЯ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.
· ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОЙ НЕДЕЛИ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ.
КАК ДЕЛА?
ПОЧТИ КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК, НАЧИНАЯ МЕДИТИРОВАТЬ, ЧУВСТВУЕТ НЕКОТОРУЮ НЕЛОВКОСТЬ. В ОБЩЕМ-ТО, ЕСЛИ БЫ ВЫ НИЧЕГО ТАКОГО НЕ ЧУВСТВОВАЛИ, Я БЫ УДИВИЛСЯ. ИЗ-ЗА ЭТОГО ОЩУЩЕНИЯ У ВАС МОЖЕТ ВОЗНИКНУТЬ МЫСЛЬ О ТОМ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ. ЭТО СОВСЕМ НЕ ТАК.
ПОДУМАЙТЕ ВОТ О ЧЕМ: ВОСЕМЬ МИНУТ, КОТОРЫЕ ВЫ ТОЛЬКО ЧТО ПОСВЯТИЛИ МЕДИТАЦИИ, — ВОЗМОЖНО, ПЕРВЫЕ МИНУТЫ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ, ПОЛНЫЕ ПОКОЯ, ТИШИНЫ И БОДРОСТИ — И ВСЕ ЭТО ОДНОВРЕМЕННО! ДАЖЕ ЕСЛИ ТАКОЕ СОСТОЯНИЕ ДЛИЛОСЬ КАКИХ-ТО ДВЕ СЕКУНДЫ, ДЛЯ ВАС ЭТО КАРДИНАЛЬНО НОВОЕ МИРООЩУЩЕНИЕ. НЕ УДИВИТЕЛЬНО, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ НЕСКОЛЬКО СТРАННО.
ОБУЧЕНИЕ МЕДИТАЦИИ ПОХОЖЕ НА ОБУЧЕНИЕ ЛЮБОМУ НОВОМУ НАВЫКУ. СНАЧАЛА ЧЕЛОВЕК БЫВАЕТ ВЫБИТ ИЗ РАВНОВЕСИЯ — ПСИХИЧЕСКИ И ФИЗИЧЕСКИ. ВОЗМОЖНО, ВЫ КАЖЕТЕСЬ СЕБЕ ГЛУПЫМ, НЕУКЛЮЖИМ, ВОЗМОЖНО, ВЫ ДАЖЕ ЗЛИТЕСЬ — НУ ТОЧНО КАК НЕДОТЕПА. НО ВЫ ТЕРПИТЕ — ПОТОМУ ЧТО ХОТИТЕ ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО.
ВОЗМОЖНО, СЕЙЧАС ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ СТРАННО И НЕЛОВКО. НО НЕ ДАЙТЕ ЭТИМ ОЩУЩЕНИЯМ ВЫВЕСТИ ВАС ИЗ ИГРЫ. ПРОДОЛЖАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ 8-МИНУТНЫЕ СЕАНСЫ. СКОРО ВЫ НАЧНЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ, И С ВАМИ СЛУЧИТСЯ ТО, ЧТО Я НАЗЫВАЮ «АГА!»-МОМЕНТОМ.
ПОСЛЕ ЭТОГО МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕСТАНЕТ ОЩУЩАТЬСЯ ВАМИ КАК ЧТО-ТО СТРАННОЕ. И ВЫ ОБРАДУЕТЕСЬ, ЧТО НЕ СОШЛИ С ДИСТАНЦИИ.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:
НАЧАЛО
В: Я ТОЛЬКО И ДЕЛАЛ, ЧТО ДУМАЛ! Я НЕ МОГ ОСТАНОВИТЬСЯ!
РАЗУМЕЕТСЯ, НЕ МОГЛИ. НО НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ, ВЫ ВСЕ ДЕЛАЕТЕ ПРАВИЛЬНО.
МНОГИЕ ОШИБОЧНО ПОЛАГАЮТ, ЧТО ПРИ ПРАВИЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ ВСЕ МЫСЛИ ВМИГ УЛЕТУЧИВАЮТСЯ. БОЛЬШЕГО ЗАБЛУЖДЕНИЯ И БЫТЬ НЕ МОЖЕТ. МЕДИТАЦИЯ — ЭТО НЕ ПОДАВЛЕНИЕ МЫСЛЕЙ, НО ВОЗВЫШЕНИЕ НАД НИМИ.
ПРИМИТЕ ЭТУ РЕАЛЬНОСТЬ: РАБОТА ВАШЕГО УМА ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТОБЫ ДУМАТЬ — ДУМАТЬ СЕМЬ ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ ПО ДВАДЦАТЬ ЧЕТЫРЕ ЧАСА В СУТКИ. И ЭТА РАБОТА НЕ МОЖЕТ ПРЕКРАТИТЬСЯ ОТТОГО ТОЛЬКО, ЧТО ВЫ БУДЕТЕ ВОСЕМЬ МИНУТ СИДЕТЬ НА МЕСТЕ, ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ПРИКАЗАВ УМУ: «ВСЁ, МОЛЧАТЬ!» НО ЕСТЬ И ХОРОШАЯ НОВОСТЬ: ПРЕКРАТИВ ПОПЫТКИ ОСТАНОВИТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ, ВЫ НАЧИНАЕТЕ ВОЗВЫШАТЬСЯ НАД ЭТИМ ПОТОКОМ. ЭТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ ВАС К СОСТОЯНИЮ ПОКОЯ, КОТОРОЕ КАЗАЛОСЬ ВАМ ДОСТИЖИМЫМ ТОЛЬКО ПРИ УСЛОВИИ ОСТАНОВКИ МЫШЛЕНИЯ!
ХОРОШО БЫ СЕЙЧАС ВЕРНУТЬСЯ НАЗАД И ПЕРЕЧИТАТЬ ИНСТРУКЦИИ «ПОЙМАТЬ И ОТПУСТИТЬ» И «ПРИНИМАТЬ... ПРИНИМАТЬ... ПРИНИМАТЬ». ОНИ НАПОМНЯТ, КАК НАДЛЕЖИТ ОБРАЩАТЬСЯ С БЛУЖДАЮЩИМ УМОМ.
ТАКЖЕ ИСПЫТАЙТЕ НА СЕБЕ АЗБУКУ МЕДИТИРУЮЩЕГО — АЗБУКУ «ВСС» («ВСЕГДА СОБЛЮДАТЬ СПОКОЙСТВИЕ»). ЭТО ХОРОШИЙ МНЕМОНИЧЕСКИЙ ПРИЕМ — И ДЛЯ МЕДИТАЦИЙ, И ВООБЩЕ ДЛЯ ЖИЗНИ, ДЛЯ ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВ.
В: ПОЧЕМУ Я ТАК НЕСПОКОЕН, КОГДА ПРОСТО СИЖУ И НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЮ?
БЕСПОКОЙНОЕ ТЕЛО, НАРЯДУ С БЕСПОКОЙНЫМ РАЗУМОМ, — ПРОБЛЕМА, С КОТОРОЙ НОВИЧКИ СТАЛКИВАЮТСЯ В МЕДИТАЦИИ ЧАЩЕ ВСЕГО. ВСЕ ЭТО ТОЖЕ АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО И ПОНЯТНО.
ВО ВРЕМЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ ЧЕЛОВЕК СПОКОЙНО СИДИТ И НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТ, ТОЛЬКО НЕЙТРАЛЬНО НАБЛЮДАЕТ ЗА ДЫХАНИЕМ. ПЫТАЕТСЯ НЕ ВСТУПАТЬ В ОБМЕН ЛЮБЕЗНОСТЯМИ С БЛУЖДАЮЩИМ УМОМ, КОТОРОМУ ТАКОЕ ,ОТСУТСТВИЕ ВНИМАНИЯ СОВСЕМ НЕ НРАВИТСЯ. ЧТОБЫ ПРИВЛЕЧЬ НАШЕ ВНИМАНИЕ СНОВА, БЛУЖДАЮЩИЙ УМ ШЛЕТ ТЕЛУ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ СИГНАЛЫ, ПОДСТРЕКАЯ ЕГО: «НЕ СИДИ ПРОСТО ТАК! ДЕЛАЙ ЧТО-ТО!»
Я ПРИЗЫВАЮ К ОБРАТНОМУ: «НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ. ПРОСТО СИДИТЕ». ПО МЕРЕ РАЗВИТИЯ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ ВАШ УМ И ТЕЛО ПОСТЕПЕННО ПРИВЫКНУТ НАХОДИТЬСЯ В СПОКОЙНОМ СОСТОЯНИИ. ВНАЧАЛЕ ЭТО МОЖЕТ ЗАНИМАТЬ ПОЧТИ ВСЕ ВОСЕМЬ МИНУТ СЕАНСА МЕДИТАЦИИ. НО ЕСЛИ ВАМ УДАСТСЯ ОЩУТИТЬ ХОТЯ БЫ СЕМЬ СЕКУНД ФОКУСИРОВКИ, ЭТО УЖЕ БУДЕТ ЗНАМЕНАТЕЛЬНОЕ СОБЫТИЕ.
ОДНАЖДЫ ВЫ ЗАМЕТИТЕ, ЧТО ВАШ УМ БЫСТРО — ЗА МИНУТУ МЕДИТАЦИИ ИЛИ ДАЖЕ ВО ВРЕМЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ ВДОХОВ — УСПОКОИТСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО. ЧТО КАСАЕТСЯ
ТЕЛА, ОНО ТОЖЕ В КОНЦЕ КОНЦОВ САМО ВЕРНЕТСЯ К ПОКОЮ, КАК ВОЗВРАЩАЕТСЯ ДОМОЙ ПОЧТОВЫЙ ГОЛУБЬ.
В: Я МЕДИТИРУЮ НЕПРАВИЛЬНО. ЭТО ТАК?
КАЖДЫЙ, КТО ТОЛЬКО НАЧИНАЕТ МЕДИТИРОВАТЬ, СЧИТАЕТ, ЧТО МЕДИТИРУЕТ НЕПРАВИЛЬНО.
ЭТО НЕ ТАК. КАК Я УЖЕ ГОВОРИЛ, НЕ ВАЖНО, КАК ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ; ВЫ ВСЕГДА ДЕЛАЕТЕ ЭТО ПРАВИЛЬНО. ВОТ НЕКОТОРЫЕ СОБЫТИЯ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ВЫ МОЖЕТЕ РЕШИТЬ, ЧТО ВЫ ЧТО-ТО ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК:
ВЫ САДИТЕСЬ МЕДИТИРОВАТЬ, И ВАШ УМ, КОНЕЧНО, НАЧИНАЕТ БЛУЖДАТЬ. ВАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО ГДЕ-ТО ВЫ ДОПУСТИЛИ ОПЛОШНОСТЬ, ИНАЧЕ ЭТОГО НЕ СЛУЧИЛОСЬ БЫ. ВОЗМОЖНО, ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ДИСКОМФОРТ В КАКОЙ-ТО ЧАСТИ ТЕЛА — В ПРАВОЙ НОГЕ, НАПРИМЕР. ИЛИ ЖЕ ВДРУГ ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ВАМ СРОЧНО НУЖНО В ТУАЛЕТ. В ИТОГЕ ВАШ УМ ОТВЛЕКСЯ, НОГА БОЛИТ, А МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ ВОТ-ВОТ ЛОПНЕТ! А ВЫ ДУМАЛИ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ ДОЛЖНА ВАС УСПОКОИТЬ. А ВЕДЬ ЭТО НЕ ТАК! ЭТО НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ТАК!
НО ЭТО ТАК. И СДЕЛАТЬ НУЖНО ОДНУ-ЕДИНСТВЕННУЮ ВЕЩЬ: ПОЗВОЛИТЬ ЯВИТЬСЯ ВСЕМУ, ЧТО СТРЕМИТСЯ ПОЯВИТЬСЯ. ОЩУЩЕНИЕ, БУДТО ЧТО-ТО НЕ В ПОРЯДКЕ, ВОЗНИКАЕТ ИМЕННО ИЗ-ЗА ВАШЕГО СОПРОТИВЛЕНИЯ ТОМУ, «ЧТО ЕСТЬ».
КАК ТОЛЬКО ВЫ ПОЗВОЛИТЕ ВСЕМУ БЫТЬ И ПОЛНОСТЬЮ ПРИМЕТЕ ПРОИСХОДЯЩЕЕ, ВЫ СМОЖЕТЕ ПРЕКРАТИТЬ БОРЬБУ С СОБСТВЕННЫМИ МЫСЛЯМИ И УСТУПИТЬ ИМ. КОГДА ВЫ НАЧИНАЕТЕ ПОЗВОЛЯТЬ СВОИМ МЫСЛЯМ, ЧУВСТВАМ, ЭМОЦИЯМ ПРОСТО СВОБОДНО ТЕЧЬ, ТВОРИТСЯ ВОЛШЕБСТВО: ОНИ ПЕРЕ-
СТАЮТ ВАС БЕСПОКОИТЬ! СЛОВНО ПУШИСТЫЕ ОБЛАКА, ОНИ ПРОНОСЯТСЯ ПО БЕЗГРАНИЧНОМУ НЕБУ. И ЭТО НЕБО - ВЫ.
В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ, КОГДА ЗАДУМАЕТЕСЬ, ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ, ОСТАНОВИТЕСЬ И ОТВЕТЬТЕ НА ТАКОЙ ВОПРОС: «СТАРАЛСЯ ЛИ Я В ТЕЧЕНИЕ ВОСЬМИ МИНУТ КАК МОЖНО ЭФФЕКТИВНЕЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТЕХНИКУ СЕГОДНЯШНЕЙ МЕДИТАЦИИ?» (ЗАМЕТЬТЕ, ЧТО РЕЧЬ ИДЕТ О ПРИЛОЖЕННЫХ УСИЛИЯХ, А НЕ О ДОСТИЖЕНИИ СОВЕРШЕНСТВА.)
КОНЕЧНО, СТАРАЛИСЬ! ПОЗДРАВЛЯЮ! ВЫ МЕДИТИРОВАЛИ ПРАВИЛЬНО. ПРОДОЛЖАЙТЕ ТАК И ДАЛЬШЕ.
В: ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ МЕНЯ ОДОЛЕВАЮТ НАВЕВАЕМЫЕ СТРАХОМ МЫСЛИ И ЧУВСТВА?
НЕ БОЙТЕСЬ БОЯТЬСЯ.
ЧУВСТВО СТРАХА И ДЕЗОРИЕНТАЦИИ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ — ДОВОЛЬНО ЧАСТОЕ ЯВЛЕНИЕ, ПРИЧЕМ ЕМУ ПОДВЕРЖЕНЫ И НАЧИНАЮЩИЕ, И МАСТЕРА МЕДИТАЦИИ. КСТАТИ, ЭТО КАСАЕТСЯ И ЧУВСТВА БЛАЖЕНСТВА, ПОКОЯ И ЛЮБВИ.
НО СОСРЕДОТОЧИМСЯ НА НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЯХ, ПОПРОБУЕМ РАЗОБРАТЬСЯ, ОТКУДА ОНИ МОГУТ ПОЯВЛЯТЬСЯ.
ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ СПОСОБНА СОВЕРШЕННО ПО- НОВОМУ ОСВОБОДИТЬ НАШЕ ТЕЛО И УМ, ВЫНОСЯ МЫСЛИ, ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ ИЗ ПОТАЕННЫХ ГЛУБИН НА ПОВЕРХНОСТЬ СОЗНАНИЯ — ТАК В СТАКАНЕ С ГАЗИРОВАННОЙ ВОДОЙ СО ДНА ВСПЛЫВАЮТ ПУЗЫРЬКИ ВОЗДУХА. НЕКОТОРЫЕ ИЗ ЭТИХ МЫСЛЕЙ МОГУТ РАССТРОИТЬ И ИСПУГАТЬ НАС, ОСОБЕННО ТЕ, О КОТОРЫХ МЫ ДАЖЕ НЕ ПОДОЗРЕВАЛИ ИЛИ КОТОРЫЕ ПОДСОЗНАТЕЛЬНО ПОДАВЛЯЛИ.
ВМЕСТО ТОГО ЧТОБЫ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ ЭТИМ МЫСЛЯМ И ПОДАВЛЯТЬ ИХ, ОТНОСИТЕСЬ К НИМ ТАК ЖЕ, КАК ОТНОСИ-
ТЕСЬ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ КО ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ МЫСЛЯМ. ПОЗВОЛЬТЕ ИМ ПОДНЯТЬСЯ НА ПОВЕРХНОСТЬ, СДЕЛАТЬ СВОЕ ДЕЛО, А ЗАТЕМ РАСТВОРИТЬСЯ ВДАЛИ.
ВЕРНИТЕСЬ НАЗАД И ПРОЧТИТЕ ЕЩЕ РАЗ ИНСТРУКЦИЮ «ПОЙМАТЬ И ОТПУСТИТЬ». ТАКЖЕ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО В МЕДИТАЦИИ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМИ, ТЕЛЕСНЫМИ СОСТОЯНИЯМИ И СОСТОЯНИЯМИ УМА ОБРАЩАЮТСЯ СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ:
ЕСЛИ СОСТОЯНИЕ ВАМ НРАВИТСЯ, НЕ ГОНИТЕСЬ ЗА НИМ.
ЕСЛИ СОСТОЯНИЕ ВАМ НЕ НРАВИТСЯ, НЕ УБЕГАЙТЕ ОТ НЕГО.
ЭТО ХОРОШЕЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРАВИЛО — И ДЛЯ МЕДИТАЦИИ В ЧАСТНОСТИ, И ДЛЯ ЖИЗНИ В ЦЕЛОМ.
В: НУЖНО ЛИ ПРИЛАГАТЬ БОЛЬШЕ УСИЛИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ?
АЛАН УОТС, ИЗВЕСТНЫЙ УЧИТЕЛЬ МЕДИТАЦИИ, ПИСАЛ, ЧТО МЕДИТИРОВАТЬ НЕВОЗМОЖНО. ТО ЕСТЬ ОН ИМЕЛ В ВИДУ, ЧТО НЕВОЗМОЖНО ОДНОВРЕМЕННО МЕДИТИРОВАТЬ И ПЫТАТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ. ИНЫМИ СЛОВАМИ, МЕДИТАЦИЯ — ЭТО НЕЧТО ТАКОЕ, ЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ ПОЗВОЛИТЬ ПРОИЗОЙТИ ПРОСТО ТАК, СВОИМ ЧЕРЕДОМ.
ПОМНИТЕ, КАК ВЫ НАУЧИЛИСЬ ПЛАВАТЬ? СНАЧАЛА ВЫ ИЗО ВСЕХ СИЛ СТАРАЛИСЬ ПОДНЯТЬ ГОЛОВУ НАД ВОДОЙ. НО ОДНАЖДЫ СЛУЧИЛОСЬ УДИВИТЕЛЬНОЕ: ВЫ ПРЕКРАТИЛИ ПОПЫТКИ УДЕРЖАТЬСЯ НА ПОВЕРХНОСТИ. И СРАЗУ ПОДНЯЛИСЬ ВВЕРХ И БЕЗ ВСЯКИХ УСИЛИЙ ПОПЛЫЛИ ВПЕРЕД.
С МЕДИТАЦИЕЙ ТО ЖЕ САМОЕ. ВЫ КУПАЕТЕСЬ В МОРЕ СОБСТВЕННЫХ МЫСЛЕЙ, ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЙ И ЧУВСТВ,
БОРЕТЕСЬ С НИМИ. ДО ТЕХ ПОР ПОКА НЕ ВСПОМИНАЕТЕ, ЧТО НУЖНО ПРОСТО «ПРИНЯТЬ... ПРИНЯТЬ... ПРИНЯТЬ» ИХ. И КОГДА ВЫ ЭТО ДЕЛАЕТЕ, КОГДА СДАЕТЕСЬ ТОМУ, ЧТО ЕСТЬ, ВЫ ОБНАРУЖИВАЕТЕ, ЧТО БЕЗ ВСЯКИХ УСИЛИЙ ПЛЫВЕТЕ В МОРЕ СПОКОЙСТВИЯ.
В: МЕДИТАЦИЯ — ЭТО НЕВЕРОЯТНО СКУЧНО, ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ НИЧЕГО НЕ ПРОИСХОДИТ!
НА САМОМ ДЕЛЕ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ПРОИСХОДИТ ОЧЕНЬ МНОГОЕ — НО НЕ ТАК, КАК ВЫ, ДОЛЖНО БЫТЬ, ПРИВЫКЛИ.
«NEW YORKER» КОГДА-ТО ОПУБЛИКОВАЛ ГЕНИАЛЬНУЮ КАРИКАТУРУ ГЕЙХАНА УИЛСОНА: МЕДИТИРУЮЩИЙ УЧЕНИК СИДИТ РЯДОМ С ГУРУ И СПРАШИВАЕТ: «А ЧТО БУДЕТ ПОТОМ?» «НИЧЕГО ПОТОМ НЕ БУДЕТ!» — ВОПИТ РАССЕРЖЕННЫЙ МАСТЕР.
НО ЭТО «НИЧТО» НА САМОМ ДЕЛЕ — ЗНАЧИТЕЛЬНЕЙШЕЕ «НЕЧТО». ОТКАЗЫВАЯСЬ ОТ ПРЕЖНИХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ О МЕДИТАЦИИ И О ТОМ, КАК ОНА МОЖЕТ ВАС ИЗМЕНИТЬ, — ОТПУСКАЯ ВСЁ И ПРОСТО СИДЯ ВОСЕМЬ МИНУТ ТИХО И СПОКОЙНО, — ВЫ СОЗДАЕТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ СРЕДУ. И ВАША ЖИЗНЬ НАЧИНАЕТ МЕНЯТЬСЯ.
ИТАК, ОТПУСТИТЕ ВАШИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ И ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ О ТОМ, ЧТО, ПО ВАШЕМУ МНЕНИЮ, ДОЛЖНО СЛУЧИТЬСЯ, — ОТПУСТИТЕ ИХ ХОТЯ БЫ НА ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРЫХ ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ. СО ВРЕМЕНЕМ ВЫ ЗАМЕТИТЕ, ЧТО «ПОТОМ НИЧЕГО НЕ БУДЕТ» СТАНОВИТСЯ ЕДВА ЛИ НЕ САМЫМ ЗНАЧИТЕЛЬНЫМ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ «ЧЕМ-ТО»!
В: ЗАКРЫВАТЬ ЛИ ГЛАЗА ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ИЛИ ДЕРЖАТЬ ОТКРЫТЫМИ?
ЭТО ЗАВИСИТ ОТ УЧИТЕЛЯ МЕДИТАЦИИ, ТЕХНИКИ И ТРАДИЦИИ МЕДИТАЦИИ.
ТАК, ПО ТЕХНИКЕ «СОЗЕРЦАНИЕ НЕБА ПО СИСТЕМЕ ЙОГИ» ГЛАЗА НУЖНО ОТКРЫВАТЬ КАК МОЖНО ШИРЕ. В ТРАДИЦИЯХ ВИПАССАНЫ И ИНТУИТИВНОЙ МЕДИТАЦИИ ГЛАЗА ПРИНЯТО ЗАКРЫВАТЬ. ПРАКТИКУЮЩИЕ МЕДИТАЦИЮ ДЗЭН ПРИКРЫВАЮТ ГЛАЗА НАПОЛОВИНУ И СМОТРЯТ ВНИЗ.
ЗАНИМАЯСЬ ПО ПРОГРАММЕ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ», ВЫ ДОЛЖНЫ БУДЕТЕ ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА. И ХОТЬ ТАКОЕ ДЕЙСТВИЕ МОЖЕТ ОЧЕНЬ ВАС РАССЛАБИТЬ, ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО ПРИШЛО ВРЕМЯ МЫСЛЕННО ОТКЛЮЧИТЬСЯ ИЛИ ВЗДРЕМНУТЬ. НАОБОРОТ.
ПОМНИТЕ НАЗВАНИЕ ФИЛЬМА СТЭНЛИ КУБРИКА «С ШИРОКО ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ»? ЭТО ХОРОШЕЕ НАПОМИНАНИЕ О ТРМ, ЧТО ЕСЛИ ФИЗИЧЕСКИЕ ГЛАЗА ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ЗАКРЫТЫ, ТО «ГЛАЗ УМА» ОСТАЕТСЯ ШИРОКО РАСКРЫТЫМ И БОДРЫМ. ВОТ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК ДОСТИЧЬ ТАКОГО ЭФФЕКТА:
НЕ ЗАЖМУРИВАЙТЕСЬ. ПУСТЬ ВЕКИ ЗАКРОЮТСЯ МЯГКО И НЕПРИНУЖДЕННО.
ПУСТЬ ГЛАЗА ОСТАЮТСЯ «МЯГКИМИ». РАССЛАБЬТЕ ФОКУСИРОВКУ.
ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ЧЕТВЕРТОЙ НЕДЕЛИ ПРОГРАММЫ ВЫ СМОЖЕТЕ ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ С ПОЗИЦИЕЙ ДЗЭН ДЛЯ ГЛАЗ:
· РАССЛАБЬТЕ ГЛАЗА, ПУСТЬ ВЗГЛЯД ОПУСТИТСЯ К ПОЛУ ПОД УГЛОМ В СОРОК ПЯТЬ ГРАДУСОВ. ПУСТЬ ВЕКИ НА ДВЕ ТРЕТИ ПРИКРОЮТСЯ.
ЕСЛИ ВАМ ТАК КОМФОРТНЕЕ, ЧЕМ С ПОЛНОСТЬЮ ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ, ПРОДОЛЖАЙТЕ ТАК И ДАЛЬШЕ. ЕСЛИ ХУЖЕ, ЗАКРЫВАЙТЕ ГЛАЗА ПОЛНОСТЬЮ.
В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ПОМНИТЕ: ЗАКРЫВАЯ ГЛАЗА ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ, ВЫ ДОЛЖНЫ НЕ ТЕРЯТЬ ОСОЗНАННОСТЬ, НО ОБРЕТАТЬ ЕЕ.
У ВАС ОТЛИЧНО ПОЛУЧАЕТСЯ!
ЕСЛИ ЭТО СЕДЬМОЙ ДЕНЬ ВАШИХ ЗАНЯТИЙ, ПЕРЕВОРАЧИВАЙТЕ СТРАНИЦУ И ПЕРЕХОДИТЕ К СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
ОБНАЖЕННЫЙ ЗВУК
ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ
МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ! ВЫ УСПЕШНО ЗАВЕРШИЛИ ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ»!
ВЫ ОСУЩЕСТВИЛИ СВОЕ ЖЕЛАНИЕ УЧИТЬСЯ МЕДИТАЦИИ — ВОЗМОЖНО, ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ. НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ ВЫ МЕДИТИРОВАЛИ УЖЕ ОКОЛО ЧАСА. ЕСЛИ РАНЬШЕ У ВАС ВООБЩЕ НЕ БЫЛО ОПЫТА МЕДИТАЦИИ, ЭТО ВАШ НОВЫЙ ЛИЧНЫЙ РЕКОРД. ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ ВЫ УВЕЛИЧИТЕ ЭТО ВРЕМЯ В ДВА РАЗА.
НА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕ МЫ РАБОТАЛИ С ДЫХАТЕЛЬНОЙ МЕДИТАЦИЕЙ. И Я УВЕРЕН, ЧТО ВАШ ПОСТОЯННЫЙ СПУТНИК (ЭТО СПУТНИК КАЖДОГО ИЗ НАС) — БЛУЖДАЮЩИЙ УМ — НЕРЕДКО ПРЕРЫВАЛ СЕАНСЫ. ВОЗМОЖНО, ВАМ ТАКЖЕ УДАЛОСЬ ПОЙМАТЬ ОЩУЩЕНИЕ — ХОТЯ БЫ НА МИГ, — КОГДА БЛУЖДАЮЩИЙ УМ ИСЧЕЗАЕТ И МЫСЛИ ПРОНОСЯТСЯ МИМО, КАК ОБЛАКА ПО ОТКРЫТОМУ НЕБУ.
ЭТО И ЕСТЬ ВКУС МЕДИТАЦИИ; ЭТО ПОСТИЖЕНИЕ ТОГО, КАК МЕДИТАЦИЯ ПОЗВОЛЯЕТ ЧЕЛОВЕКУ ОСТАВАТЬСЯ СПОКОЙНЫМ И БЕЗМЯТЕЖНЫМ НЕЗАВИСИМО ОТ ТОГО, КАКИЕ МЫСЛИ ШТАМПУЕТ ЕГО УМ.
ЕСЛИ ВАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО ТАКОГО ОЩУЩЕНИЯ У ВАС ЕЩЕ НЕ БЫЛО, НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ: РАНО ИЛИ ПОЗДНО ОНО ОБЯЗА-
ТЕЛЬНО ПОЯВИТСЯ. ЭТО ЕСТЕСТВЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ.
ПРИ ПОДГОТОВКЕ КО ВТОРОЙ НЕДЕЛЕ ПОЛЕЗНО ПОВТОРИТЬ НЕКОТОРЫЕ ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ:
ПРИНИМАЙТЕ... ПРИНИМАЙТЕ... ПРИНИМАЙТЕ. ПРИНИМАЙТЕ ВСЕ, ЧТО ВАМ ЯВЛЯЕТСЯ. НИЧЕГО НЕ ИСКЛЮЧАЙТЕ. ЭМОЦИИ, МЫСЛИ, ОБРАЗЫ -Г СО ВСЕМ ЭТИМ НУЖНО ОБРАЩАТЬСЯ ОДИНАКОВО. ЧЕМ БОЛЬШЕ И ПОЛНЕЕ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ИХ, ТЕМ ПОЛНЕЕ ПРИСУТСТВУЕТЕ И ТЕМ ПЛАВНЕЕ ПРОЙДЕТ МЕДИТАЦИЯ.
ЛОВИТЕ И ОТПУСКАЙТЕ. КАК ТОЛЬКО ОСОЗНАЕТЕ, ЧТО ПОЙМАЛИ КАКУЮ-ТО МЫСЛЬ, МЯГКО СНИМИТЕ ЕЕ С «КРЮЧКА» И ОТПУСТИТЕ. СО ВРЕМЕНЕМ ВЫ НАУЧИТЕСЬ ГОРАЗДО ЛУЧШЕ ОТМЕЧАТЬ СВОЙ УЛОВ. ВСКОРЕ ВАМ БУДЕТ НАМНОГО ЛЕГЧЕ ЭТОТ УЛОВ ОТПУСКАТЬ — ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ ЭТО АВТОМАТИЧЕСКИ.
НАЧИНАЯ ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ, НЕ УПУСКАЙТЕ ИЗ ВНИМАНИЯ ЭТУ ДИНАМИЧНУЮ ПАРУ. И ПОМНИТЕ, ЧТО ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ НА ВАШЕМ СЧЕТУ БУДЕТ ЧЕТЫРНАДЦАТЬ — СОСЧИТАЙТЕ САМИ! — ЧЕТЫРНАДЦАТЬ СЕАНСОВ МЕДИТАЦИИ.
ИТАК, БЕЗ ЛИШНИХ РАЗГОВОРОВ — ВПЕРЕД.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
НЕ БЕСПОКОЙТЕСЬ. В МЕДИТАЦИИ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА НИКАКИХ РАЗДЕВАНИЙ НЕ ТРЕБУЕТСЯ. Я ОПИСЫВАЮ ТАК ТЕХНИКУ МЕДИТАЦИИ, КОТОРАЯ УДЕРЖИВАЕТ ЧЕЛОВЕКА В НАРАСТАЮЩЕМ И УХОДЯЩЕМ ЗВУКЕ, — ПРИ ЭТОМ ВАМ НЕ
НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТО ЭТО ЗА ЗВУК, ЧТО ОН ОЗНАЧАЕТ И ОТКУДА ВОЗНИКАЕТ.
В НАШЕ ВРЕМЯ ЗВУКОВОЕ ЗАГРЯЗНЕНИЕ ДОСТИГЛО МАСШТАБОВ ЭПИДЕМИИ. НАС ПОСТОЯННО АТАКУЕТ НЕУМОЛИМЫЙ РЕВ ДИНАМИКОВ, ПРОНЗИТЕЛЬНЫЕ ГУДКИ АВТОМОБИЛЕЙ, ГУЛ САМОЛЕТНЫХ ДВИГАТЕЛЕЙ, ОГЛУШИТЕЛЬНЫЕ СИРЕНЫ СПЕЦМАШИН.
ВЕРОЯТНО, ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ЗВУКОВОГО ЗАГРЯЗНЕНИЯ ДОСТАЕТСЯ И ВАМ. СКОРЕЕ ВСЕГО, У ВАС ИМЕЕТСЯ СОБСТВЕННЫЙ СПОСОБ БОРЬБЫ С ЭТИМ ЗАГРЯЗНЕНИЕМ. КАК ПРАВИЛО, ЧЕЛОВЕК ПРИДУМЫВАЕТ И ИСПОЛЬЗУЕТ МАТЕРИАЛЬНЫЕ ИЛИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ «НАУШНИКИ».
СТРОИТЕЛЬНАЯ ПЛОЩАДКА ПО СОСЕДСТВУ С ВАШИМ ДОМОМ ДОВОДИТ ВАС ДО БЕЛОГО КАЛЕНИЯ? ВЫ ДЕЛАЕТЕ МУЗЫКУ ПОГРОМЧЕ: РАСШУМЕЛИСЬ ДЕТИ? МАРТИНИ С ВОДКОЙ — ЧЕМ НЕ ПОМОЩЬ. СИГНАЛИЗАЦИЯ НА МАШИНЕ НИКАК НЕ УСПОКОИТСЯ? СТЕРЕО И МАРТИНИ!
ВСЕ ЭТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ, НО ЛИШЬ ДО ОПРЕДЕЛЕННОЙ СТЕПЕНИ. СУЩЕСТВУЕТ ГОРАЗДО БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД: МЕДИТАЦИЯ. ВЕРЬТЕ ИЛИ НЕ ВЕРЬТЕ, НО МЕДИТАЦИЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ СПРАВИТЬСЯ СО ЗВУКОВЫМ ЗАГРЯЗНЕНИЕМ — И НАУШНИКИ ТОГДА ВООБЩЕ НЕ ПОНАДОБЯТСЯ. ИМЕННО В ЭТОМ СУЩНОСТЬ МЕДИТАЦИИ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА.
МЕДИТАЦИЯ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА — ТЕХНИКА, ГДЕ ЗВУК РАССМАТРИВАЕТСЯ В ЕГО ИЗНАЧАЛЬНОЙ ОБНАЖЕННОСТИ. ВСЮ СЛЕДУЮЩУЮ НЕДЕЛЮ В ТЕЧЕНИЕ ВОСЬМИ МИНУТ В ДЕНЬ ВЫ БУДЕТЕ ПРОСТО СЛУШАТЬ ЗВУКИ — ПРИ ЭТОМ ВЫ НЕ СТАНЕТЕ ДАВАТЬ ИМ КАКИХ-ЛИБО ОПРЕДЕЛЕНИЙ, НЕ СТАНЕТЕ ФИЛЬТРОВАТЬ ИХ, ОТРИЦАТЬ И ОЦЕНИВАТЬ. ВЫ ИЗУМИТЕСЬ, КОГДА ПОЧУВСТВУЕТЕ, КАК РАССЛАБЛЯЕТ ЭТА ТЕХНИКА.
ПРОИЛЛЮСТРИРУЮ СВОИ СЛОВА ТАКИМ ПРИМЕРОМ:
ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ. ВДРУГ НА ЗАДНЕМ ПЛАНЕ ВОЗНИКАЕТ ПРИГЛУШЕННЫЙ ГУЛ, КОТОРЫЙ ПОСТЕПЕННО НАРАСТАЕТ. ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ УСПЕВАЕТЕ ЭТО ОСОЗНАТЬ, ВАШ РАЗУМ ИДЕНТИФИЦИРУЕТ НЕБОЛЬШОЙ САМОЛЕТ. И ТУТ ЖЕ, КАК СОЛДАТЫ В СТРОЮ, РЯДОМ С ТАКОЙ ИДЕНТИФИКАЦИЕЙ ВСТАНЕТ ЦЕЛЫЙ РЯД МЫСЛЕЙ, ОБРАЗОВ И ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЙ. ВОТ ОДИН ИЗ ВОЗМОЖНЫХ СЦЕНАРИЕВ:
ВОТ ДЬЯВОЛ, ПРОКЛЯТЫЙ САМОЛЕТ, НЕНАВИЖУ! МЕШАЕТ МЕДИТИРОВАТЬ. ЗВУК СЛИШКОМ БЛИЗКО. ПИЛОТ — ИДИОТ! Я—ИДИОТ! НЕЛЬЗЯ СЕЛИТЬСЯ ТАК БЛИЗКО ОТ АЭРОПОРТА. ЖАЛЬ, ЧТО НЕ ХВАТАЕТ ДЕНЕГ НА ДОМ В ПРИГОРОДЕ.
ОБЩАЯ КАРТИНА ЯСНА, НЕ ПРАВДА ЛИ? ВСЕ НАЧАЛОСЬ С ПРОСТОГО И НЕЙТРАЛЬНОГО ГУЛА. ЧТО СЛУЧИЛОСЬ ПОТОМ, ВЫ ЗНАЕТЕ: ВЫ РАССТРОИЛИСЬ. ЭТО ПРИМЕР ТОГО, КАК БЛУЖДАЮЩИЙ УМ ВЫПОЛНЯЕТ СВОЮ РАБОТУ: ОН ПОСТОЯННО ПОЛУЧАЕТ, АНАЛИЗИРУЕТ И АССОЦИИРУЕТ СЕНСОРНЫЕ ДАННЫЕ НЕ ТОЛЬКО СО СЛУХОВЫМИ ОЩУЩЕНИЯМИ, НО. И С ДАННЫМИ ОСТАЛЬНЫХ ПЯТИ ОРГАНОВ ЧУВСТВ.
НО СУЩЕСТВУЕТ И ДРУГАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ, ГДЕ УРОВЕНЬ СТРЕССА МЕНЬШЕ, А ЭФФЕКТИВНОСТЬ БОЛЬШЕ.
СНОВА ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЯ В ПРОЦЕССЕ МЕДИТАЦИИ. ВОТ ПОЯВЛЯЕТСЯ ТОТ САМОЛЕТ. ВЫ ЕГО СЛЫШИТЕ — СЛОВНО ПЧЕЛА ГУДИТ: ГРОМЧЕ... ГРОМЧЕ... ГРОМЧЕ... ГРОМЧЕ. НО БОЛЬШЕ ВЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ. ПРОСТО СЛУШАЕТЕ. СЛЫШИТЕ НЕ САМОЛЕТ, А ПРОСТО ЗВУК. ПОЗВОЛЯЕТЕ ЭТОМУ ЗВУКУ БЫТЬ ТЕМ, ЧЕМ ОН ЕСТЬ, И ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ОН ДЕЛАЕТ. ПРОХОДИТ НЕСКОЛЬКО СЕКУНД, И ЗВУК САМ ПО СЕБЕ ЗАТИХАЕТ... ЗАТИХАЕТ. .. ЗАТИХАЕТ.
И ВСЁ. ЗВУК ПОЯВИЛСЯ. ЗВУК ПРОШЕЛ. ОН ЯВИЛ СВОЙ ТАНЕЦ И УДАЛИЛСЯ. ВЫ НЕ ТАНЦЕВАЛИ С НИМ, НЕ ЦЕПЛЯЛИСЬ ЗА НЕГО, НЕ ОТТАЛКИВАЛИ ЕГО И НЕ СОЧИНЯЛИ О НЕМ ИСТО-
РИЙ. ЭТО Я И НАЗЫВАЮ «ОБНАЖЕННЫМ ЗВУКОМ»: ЗВУК, НЕ ИЗУКРАШЕННЫЙ НАШИМИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМИ, АССОЦИАЦИЯМИ И МЫСЛЕННЫМИ ОБРАЗАМИ.
МЕДИТАЦИЯ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ ЧЕМ-ТО ПРОСТЫМ, НО НЕ УДИВЛЯЙТЕСЬ, КОГДА СТОЛКНЕТЕСЬ С ОПРЕДЕЛЕННЫМИ ТРУДНОСТЯМИ. УЧИТЫВАЙТЕ ПРЕДЫДУЩИЙ ПРИМЕР И ТУ СКОРОСТЬ, С КОТОРОЙ РАЗУМУ НЕОБХОДИМО СВЯЗАТЬ ЗВУКИ С МЫСЛЯМИ, СУЖДЕНИЯМИ И УБЕЖДЕНИЯМИ. БУДЬТЕ УВЕРЕНЫ, ЧТО ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ТАКОЕ НЕПРЕМЕННО ПРОИЗОЙДЕТ — ХОТЯ БЫ ОДИН РАЗ, НО ПРОИЗОЙДЕТ.