В: ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ БЫЛ МОМЕНТ, КОГДА Я ПОЧУВСТВОВАЛ, ЧТО ПО-НАСТОЯЩЕМУ ЗДЕСЬ. ПОТРЯСАЮЩЕЕ ОЩУЩЕНИЕ; А ПОТОМ ОНО УШЛО. КАК ЕГО ВЕРНУТЬ?
ВЕРОЯТНО, ВЫ ОЩУТИЛИ ТО ЕСТЕСТВЕННОЕ СОСТОЯНИЕ, КОТОРОЕ ОТ РОЖДЕНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ ВАШИМ НЕОТЪЕМЛЕМЫМ ПРАВОМ. ИМЕНУЕТСЯ ОНО ПО-РАЗНОМУ, НО СЕЙЧАС ДАВАЙТЕ НАЗОВЕМ ЕГО ПРИСУТСТВИЕМ. ЭТО САМА ЖИЗНЬ, НЕ СКРЫТАЯ ИЗ ВИДУ БЕЗОСТАНОВОЧНОЙ МАШИНОЙ ВАШЕГО «Я», ПОСТОЯННО ЭТУ ЖИЗНЬ ЗАСЛОНЯЮЩЕЙ.
ПРИСУТСТВИЕ — ВСЕГДА ЗДЕСЬ, ОНО ВСЕГДА, КАЖДЫЙ МИГ ОТКРЫТО ДЛЯ НАС. НО ПАРАДОКС В ТОМ, ЧТО ВЕРНУТЬСЯ К ПРИСУТСТВИЮ МОЖНО ЛИШЬ В ТОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ НЕ
ПЫТАТЬСЯ К НЕМУ ВЕРНУТЬСЯ. ЧТОБЫ ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ, ЧТО Я ХОЧУ СКАЗАТЬ, СДЕЛАЙТЕ ВБТ ЧТО:
ОСТАВЬТЕ ВСЁ, ЧЕМ СЕЙЧАС ЗАНИМАЕТЕСЬ.
ВСПОМНИТЕ, О ЧЕМ ВЫ ДУМАЛИ НА ПРОТЯЖЕНИИ ПОСЛЕДНИХ ПЯТИ МИНУТ. НЕ БЕСПОКОЙТЕСЬ, ЕСЛИ БОЛЬШИНСТВО МЫСЛЕЙ ТАК И НЕ ВСПОМНИТСЯ!
КАКОВ ПРОЦЕНТ ТЕХ МЫСЛЕЙ, ЧТО КАСАЛИСЬ ПЛАНОВ НА БУДУЩЕЕ? ВОСПОМИНАНИЙ О ПРОШЛОМ?
ГДЕ БЫЛИ «ВЫ», КОГДА ВЫ ДУМАЛИ ЭТИ МЫСЛИ?
ДАЖЕ ПО НЕСКОЛЬКИМ МИНУТАМ НАБЛЮДЕНИЯ ВИДНО, КАК МНОГО ВРЕМЕНИ В ЧАСЫ БОДРСТВОВАНИЯ УХОДИТ НА МЕРТВОЕ ПРОШЛОЕ И НЕСУЩЕСТВУЮЩЕЕ БУДУЩЕЕ. УДИВИТЕЛЬНО, КАК РЕДКО ЧЕЛОВЕК ПО-НАСТОЯЩЕМУ ПРИСУТСТВУЕТ — ПРИСУТСТВУЕТ В НАСТОЯЩЕМ, В САМОМ ЛУЧШЕМ МЕСТЕ ИЗ ВСЕХ ВОЗМОЖНЫХ.
И ВОТ ЗДЕСЬ НАМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ МЕДИТАЦИЯ. ХОТЬ МЫ И НЕ В СОСТОЯНИИ ПРИСУТСТВОВАТЬ ОДНОЙ ТОЛЬКО СИЛОЙ ВОЛЕВОГО РЕШЕНИЯ, НО МЕДИТАЦИЯ СПОСОБНА ПОМОЧЬ ВАМ НАРАБОТАТЬ ТО, ЧТО КЭТРИН ИНГРЭМ — НАСТАВНИК, АВТОР КНИГИ «СТРАСТНОЕ ПРИСУТСТВИЕ» (PASSIONATE PRESENCE) — НАЗЫВАЕТ «СКЛОННОСТЬЮ-К-БОЛЕЕ-ПОЛНОМУ- ПРИСУТСТВИЮ». КАК ЭТОГО ДОСТИЧЬ? ПО ВЫРАЖЕНИЮ КЭТРИН, «ВОЗВЫСИВШИСЬ НАД МЫСЛЯМИ».
ПРОДОЛЖАЯ МЕДИТИРОВАТЬ, МОЖНО НАХОДИТЬСЯ НАД ПОТОКОМ МЫСЛЕЙ ДОЛЬШЕ, ПРИЧЕМ ТАКАЯ ПОЗИЦИЯ ПОСТЕПЕННО БУДЕТ СТАНОВИТЬСЯ ДЛЯ ВАС ЯСНЕЕ И БЛИЖЕ. НА ВНЕ-МЫСЛЕННОМ УРОВНЕ ВЫ НАЧИНАЕТЕ ПОНИМАТЬ, ЧТО ПРИСУТСТВИЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОТКУДА-ТО «ИЗВНЕ», ЧТОБЫ ВРЕМЕННО И НЕНАДОЛГО ОДАРИТЬ ВАС СВОИМ ВНИМАНИЕМ.
ТЕПЕРЬ ВЫ ОСОЗНАЁТЕ ПРИСУТСТВИЕ КАК СВОЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ — ОНО ВСЕГДА ЗДЕСЬ, ВСЕГДА ДОСТУПНО — ЭТО ПРИСУТСТВИЕ В ТИХОМ ПРОСТРАНСТВЕ, ДОСТУП В КОТОРОЕ ОТКРЫВАЕТ МЕДИТАЦИЯ.
В: КОГДА Я МЕДИТИРОВАЛ, В ГОЛОВЕ У МЕНЯ ПОСТОЯННО ВЕРТЕЛАСЬ ПЕСНЯ «WHITE CHRISTMAS». СНОВА И СНОВА. Я СХОЖУ С УМА. ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?
НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ, С УМА ВЫ НЕ СХОДИТЕ. ВЕРТЯЩИЕСЯ В ГОЛОВЕ ШЛЯГЕРЫ, МЕЛОДИИ ИЗ РЕКЛАМНЫХ РОЛИКОВ, СТУДЕНЧЕСКИЕ ГИМНЫ — ВСЕ ЭТО ОЧЕНЬ РАСПРОСТРАНЕННОЕ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ЯВЛЕНИЕ.
ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО СЕЙЧАС ДЕКАБРЬ; ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ, ПОЛОВИНА 8-МИНУТНОГО СЕАНСА УЖЕ ПОЗАДИ. И НИ С ТОГО НИ С СЕГО ВАШ РАЗУМ НАЧИНАЕТ НАИГРЫВАТЬ ЗНАКОМУЮ ,МЕЛОДИЮ. КЛАССИКА — «WHITE CHRISTMAS» ИРВИНГА БЕРЛИНА; ПОЕТ, КОНЕЧНО ЖЕ, БИНГ КРОСБИ.
НО ОДНОГО РАЗА МАЛО! В МОЗГУ У ВАС СЛОВНО СТАРАЯ ФОНОГРАММА ЗАПИСАНА — И ПЕСНЯ ЗВУЧИТ СНОВА И СНОВА. ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ВЫБРОСИТЬ ЕЕ ИЗ ГОЛОВЫ, НО, КАК ОБЫЧНО, ЧЕМ НАСТОЙЧИВЕЕ ПЫТАЕТЕСЬ, ТЕМ УВЕРЕННЕЕ ЗВУЧИТ МЕЛОДИЯ.
ВАША РЕАКЦИЯ НА ЭТО ВТОРЖЕНИЕ, ВЕРОЯТНО, НЕДОСТАТОЧНО ТОНКА И ЭФФЕКТИВНА — ВСЁ НА УРОВНЕ «ОХ! ПОШЛА ВОН! Я МЕДИТИРУЮ, РАЗВЕ НЕ ВИДНО?». НО РАЗВЕ ИРВИНГУ И БИНГУ ЕСТЬ ДО ЭТОГО ДЕЛО? НИКАКОГО ДЕЛА!
КАК ЖЕ БЫТЬ, КАК ПРОДОЛЖИТЬ МЕДИТАЦИЮ? ПЕРЕФРАЗИРУЯ ВЫРАЖЕНИЕ ГЕРТРУДЫ СТАЙН, «МЫСЛЬ ЕСТЬ МЫСЛЬ ЕСТЬ МЫСЛЬ». ПОМНИТЕ ИНСТРУКЦИЮ «ПОЙМАТЬ И ОТПУСТИТЬ»? В ДАННОЙ СИТУАЦИИ ВЫ ПОЙМАЛИ МЫСЛЬ
В ВИДЕ НАБОРА СЛОВ, ИЗ КОТОРЫХ СОСТОИТ ПЕСНЯ. ПОСТУПИТЕ С НЕЙ ТАК, КАК ПОСТУПИЛИ БЫ С ЛЮБОЙ ОДИНОЧНОЙ МЫСЛЬЮ, — И БОЛЬШЕ НИЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕ ТРЕБУЕТСЯ. СПОКОЙНО СНИМИТЕ МЫСЛЬ С «КРЮЧКА» И ВЫПУСТИТЕ ЕЕ ОБРАТНО В ПОТОК.
ПУСТЬ ВАШИ ДНИ НАПОЛНЯТСЯ СВЕТОМ И РАДОСТЬЮ.
У ВАС ОТЛИЧНО ПОЛУЧАЕТСЯ.
ЕСЛИ ЭТО СЕДЬМОЙ ДЕНЬ ЗАНЯТИЙ, ПЕРЕВЕРНИТЕ
СТРАНИЦУ И ПЕРЕЙДИТЕ К СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ МИГ
ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ
ВЫ ПРИСТУПАЕТЕ К ЧЕТВЕРТОЙ НЕДЕЛЕ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ.
У ВАС УЖЕ НАКОПИЛОСЬ ОКОЛО ТРЕХ ЧАСОВ МЕДИТАЦИИ! ПОРАЗИТЕЛЬНО! КРЕПКО ПОХЛОПАЙТЕ СЕБЯ ПО СПИНЕ.
ВЕРОЯТНО, СЕЙЧАС ВАМ УЖЕ ЗНАКОМЫ НЕКОТОРЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ИЗ ПРИВЕДЕННОГО НИЖЕ СПИСКА:
ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ВСЕ БОЛЕЕ КОМФОРТНО. ВЫ СЛОВНО ЗАВОРАЧИВАЕТЕСЬ В ТЕПЛОЕ УДОБНОЕ ОДЕЯЛО — ДЕЛАТЬ ЭТО ХОЧЕТСЯ ЕЖЕДНЕВНО.
ВЫ ПОЛНЕЕ ПРИНИМАЕТЕ СВОИ МЫСЛИ И ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ — ДАЖЕ НЕПРИЯТНЫЕ. НЕИЗВЕДАННОЕ СТАНОВИТСЯ БЛИЖЕ.
ЛУЧШЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ОТПУСКАТЬ ВСЕ, ЧТО ПОЯВЛЯЕТСЯ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ — МЫСЛИ, ОБРАЗЫ, ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ. ПРИНЦИП «ПОЙМАТЬ И ОТПУСТИТЬ» СТАНОВИТСЯ НЕОТЪЕМЛЕМОЙ ЧАСТЬЮ ВАШЕГО БЫТИЯ.
ЭТО ОГРОМНЫЙ ПРОГРЕСС, ВЫ МОЖЕТЕ ГОРДИТЬСЯ СВОЕЙ ПРИВЕРЖЕННОСТЬЮ И ГОТОВНОСТЬЮ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПРОГРАММЫ МЕДИТАЦИИ. ПРИСТУПИМ К НЕДЕЛЕ ЧЕТВЕРТОЙ.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
ПОВТОРЮСЬ: ОСНОВА МЕДИТАТИВНОЙ ТЕХНИКИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ — ПРИСУТСТВИЕ В НАСТОЯЩЕМ. ДЛЯ ЭТОГО ПРЕДЛАГАЮ ПОРАБОТАТЬ С ТЕХНИКОЙ ПОД НАЗВАНИЕМ ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ МИГ.
«ПРИСУТСТВИЕ» МЫ ОБГОВАРИВАЛИ НА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕ, В РАЗДЕЛЕ «ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ». ВОЗМОЖНО, ПЕРЕД ПРОДВИЖЕНИЕМ ВПЕРЕД ВЫ ЗАХОТИТЕ ПРОСМОТРЕТЬ ТОТ МАТЕРИАЛ ЕЩЕ РАЗ.
ПРИСУТСТВОВАТЬ ОЗНАЧАЕТ ПРОСТО БЫТЬ ЗДЕСЬ, ЧТО МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ ВАМ НЕСКОЛЬКО АБСУРДНЫМ. РАЗВЕ ЭТО ТРУДНАЯ ЗАДАЧА? Я ВСЕГДА ЗДЕСЬ, СКАЖЕТЕ ВЫ. ГДЕ ЕЩЕ МНЕ БЫТЬ?
ЗАКОНОМЕРНЫЙ ВОПРОС. ПОТРАТИМ НЕМНОГО ВРЕМЕНИ И ПРОВЕРИМ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ВЫ ЗДЕСЬ. ПРОШУ ВАС ПРЕКРАТИТЬ ЧТЕНИЕ И ОТЛОЖИТЬ КНИГУ. ГЛУБОКО ВДОХНИТЕ, МЯГКО ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА, ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБЬТЕСЬ И ЧЕТЫРЕ РАЗА СВОБОДНО ВДОХНИТЕ-ВЫДОХНИТЕ.
ХОРОШО, ТЕПЕРЬ ОТКРОЙТЕ ГЛАЗА И ОТВЕТЬТЕ НА ТАКОЙ ВОПРОС: ПОЛНОСТЬЮ ЛИ ВЫ ПРИСУТСТВОВАЛИ ВО ВРЕМЯ ЭТИХ ЧЕТЫРЕХ ВДОХОВ-ВЫДОХОВ? ТО ЕСТЬ ПРИСУТСТВОВАЛИ ЛИ ВЫ ИМЕННО ЗДЕСЬ? ИЛИ ЖЕ ВАШ РАЗУМ ПРОДУЦИРОВАЛ РАЗНЫЕ МЫСЛИ: «ПОЧЕМУ Я СИЖУ ЗДЕСЬ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ?»; «ЭТО И НАЗЫВАЕТСЯ “ПРИСУТСТВОВАТЬ”?» ВНИМАТЕЛЬНО РАЗБЕРИТЕСЬ ВО ВСЕМ, ЧТО ПРОИЗОШЛО ЗА ЭТО ВРЕМЯ.
ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОКАЗЫВАЕТ: ХОТЬ ВЫ И ЖИВЕТЕ С УВЕРЕННОСТЬЮ В ТОМ, ЧТО ВЫ ВСЕГДА «ЗДЕСЬ», НА САМОМ ДЕЛЕ ВСЕ СОВСЕМ НЕ ТАК. «ЗДЕСЬ» ВЫ БЫВАЕТЕ ГОРАЗДО РЕЖЕ, ЧЕМ ВАМ КАЖЕТСЯ. А «ТАМ» — ГОРАЗДО ЧАЩЕ.
МЕДИТАЦИЯ ВОЛШЕБНОГО МИГА ПОГРУЖАЕТ НАС В НЕУЛОВИМОЕ НАСТОЯЩЕЕ. ПРИСТУПИМ.
ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ МИГ
ПОДГОТОВКА
УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.
УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.
ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА МЯГКО ЗАКРОЮТСЯ.
СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ВАШИ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.
ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.
ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.
ИНСТРУКЦИИ
РАССЛАБЬТЕСЬ И ДАЙТЕ СВОЕМУ УМУ УСПОКОИТЬСЯ.
ПОЯВЛЯЕТСЯ МЫСЛЬ. СКОРЕЕ ВСЕГО, ЭТО МЫСЛЬ О ПРОШЛОМ ИЛИ О БУДУЩЕМ.
ПОМЕТЬТЕ ЭТУ МЫСЛЬ ЯРЛЫКОМ «ПРОШЛОЕ» ИЛИ «БУДУЩЕЕ».
ОТПУСТИТЕ МЫСЛЬ ВОСВОЯСИ, ПУСТЬ ТАНЦУЕТ СВОЙ ТАНЕЦ.
КОГДА МЫСЛЬ УЙДЕТ, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ОКРУЖАЮЩЕЕ ЕЕ ПРОСТРАНСТВО.
ТИШИНА. СПОКОЙСТВИЕ. ЗДЕСЬ. СЕЙЧАС.
ОТДАЙТЕСЬ ЭТОМУ ТИХОМУ, ОГРОМНОМУ ПРИСУТСТВИЮ.
ПОЯВЛЯЕТСЯ ДРУГАЯ МЫСЛЬ. НЕ СОПРОТИВЛЯЙТЕСЬ ЕЙ. СНОВА ПРОСТО ПОМЕТЬТЕ ЕЕ БИРКОЙ «ПРОШЛОЕ» ИЛИ «БУДУЩЕЕ».
ВАШ РАЗУМ ОТВЛЕКАЕТСЯ НА МЫСЛИ, ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ИЛИ ЭМОЦИИ? НИЧЕГО СТРАШНОГО. ПРОСТО ОТМЕЧАЙТЕ ИХ — И ПУСТЬ ЛЕТЯТ ДАЛЬШЕ, КАК ОБЛАКА ПО БЕЗГРАНИЧНОМУ НЕБУ.
ПРИНИМАЙТЕ МЫСЛИ. ПРИНИМАЙТЕ ТИШИНУ. ПРИНИМАЙТЕ ВСЁ.
ПРОДОЛЖАЙТЕ, ПОКА НЕ УСЛЫШИТЕ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.
ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.
КАК ДЕЛА?
ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ МИГ ЗАДУМАН ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ НА ВНЕ-МЫСЛЕННОМ УРОВНЕ ПОНЯТЬ ПРИНЦИПИАЛЬНУЮ РАЗНИЦУ МЕЖДУ ПРЕБЫВАНИЕМ ЗДЕСЬ И ПРЕБЫВАНИЕМ «ГДЕ-ТО» И «КОГДА-ТО».
ИЛЛЮСТРАЦИЕЙ ЭТОЙ РАЗНИЦЫ МОЖЕТ СЛУЖИТЬ КАРИКАТУРА ИЗ ЖУРНАЛА «THE NEW YORKER» (КОТОРЫЙ, КАЖЕТСЯ, ПИТАЕТ СЛАБОСТЬ К МОНАХАМ!). СЮЖЕТ ТАМ ТАКОЙ: УЛЫБАЮЩИЙСЯ ДЗЭН-БУДЦИЙСКИЙ МОНАХ ВЗГРОМОЗДИЛСЯ НА ПОДУШКУ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ; СИДИТ ОН, СКРЕСТИВ НОГИ, В СЛОЖНОЙ ПОЗЕ ПОЛНОГО ЛОТОСА. НАД ГОЛОВОЙ У НЕГО КАРИКАТУРНЫЙ «МЫСЛЕННЫЙ ПУЗЫРЬ». И ЧТО ЖЕ В ЭТОМ ПУЗЫРЕ?
СТУЛ!
КРОМЕ ЮМОРА, В ЭТОЙ КАРИКАТУРЕ ПРОГЛЯДЫВАЕТСЯ ИСТИНА: КАКИМ БЫ УМЕЛЫМ НИ БЫЛ ПРАКТИКУЮЩИЙ МЕДИТАЦИЮ, ЕГО НЕСЛОЖНО ОТВЛЕЧЬ ОТ НАСТОЯЩЕГО — И НЕ
ВАЖНО, КАКИМ ОН ПОКАЖЕТСЯ ОКРУЖАЮЩИМ. СКОРЕЕ ВСЕГО, НАШ КАРИКАТУРНЫЙ МОНАХ НЕДВИЖИМО СИДЕЛ В НЕУДОБНОЙ ПОЗЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ НЕСКОЛЬКИХ ЧАСОВ. И НЕСПОСОБНОСТЬ ПРИНЯТЬ ДИСКОМФОРТ ОТБРОСИЛА ЕГО В ДОСТОПАМЯТНОЕ ПРОШЛОЕ («ФУ ТЫ, А ПОМНИШЬ, КАК ХОРОШО СИДИТСЯ НА СТУЛЕ?») ИЛИ В ВООБРАЖАЕМОЕ БУДУЩЕЕ («ФУ ТЫ, НА СТУЛЕ ВЕДЬ ПОЛУЧШЕ БЫЛО БЫ?»). ИЛИ И В ПРОШЛОЕ, И В БУДУЩЕЕ ОДНОВРЕМЕННО!
ЭТОТ КАРИКАТУРНЫЙ МОНАШЕК ЖИВЕТ В КАЖДОМ ИЗ НАС; ВСЕ МЫ МЕЧТАЕМ СИДЕТЬ НА НАХОДЯЩЕМСЯ «ГДЕ-ТО ТАМ» СТУЛЕ — А НЕ ПРЕБЫВАТЬ ТАМ, ГДЕ МЫ ЕСТЬ. ОДНО ИЗ ВЕЛИЧАЙШИХ БЛАГ МЕДИТАЦИИ В ТОМ, ЧТО ОНА ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НАМ — ВОЗМОЖНО, ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ — ТИХОЕ СПОКОЙНОЕ МЕСТО ДЛЯ НАБЛЮДЕНИЙ ЗА НЕПРЕРЫВНЫМИ ПОИСКАМИ РАЗУМА: РАЗУМ ИЩЕТ «НЕЧТО», СПОСОБНОЕ ВСЕ УЛАДИТЬ.
ЭТО ПОНИМАНИЕ, ОБРЕТЕННОЕ ПОСРЕДСТВОМ МЕДИТАЦИИ, МОЖЕТ СТАТЬ ИСТОЧНИКОМ НОВОГО ОЩУЩЕНИЯ ЛИЧНОЙ СВОБОДЫ И ПОКОЯ.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:
МУЗЫКА, МАНТРЫ, ШУМ И БЛАГОВОНИЯ
В: МНЕ СКАЗАЛИ, ЧТО МУЗЫКА УСИЛИВАЕТ ПРОИЗВОДИМЫЙ МЕДИТАЦИЕЙ ЭФФЕКТ. МОЖНО ЛИ СЛУШАТЬ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ, КОГДА Я МЕДИТИРУЮ?
ЛУЧШЕ ОТ ЭТОГО ВОЗДЕРЖАТЬСЯ. И ВОТ ПОЧЕМУ.
ДЛЯ МЕДИТАЦИИ СТОИТ СОЗДАТЬ СЕБЕ НАСТОЛЬКО РОВНОЕ ИГРОВОЕ ПОЛЕ, НАСКОЛЬКО ЭТО ВОЗМОЖНО, МОЖЕТ, ДАЖЕ НЕМНОГО НАКЛОНИТЬ ЕГО В СВОЮ ПОЛЬЗУ. ОДИН ИЗ СПОСОБОВ
ДОСТИЖЕНИЯ ЭТОГО ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В МИНИМИЗАЦИИ КОЛИЧЕСТВА ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ ИЗВНЕ. ЛЮБАЯ ЗВУЧАЩАЯ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ МУЗЫКА НЕ ТОЛЬКО СТАНОВИТСЯ ИСТОЧНИКОМ НЕНУЖНОГО ШУМА, НО И ВЫЗЫВАЕТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ АССОЦИАЦИИ И ВОСПОМИНАНИЯ О ТОМ, ЧТО ЗНАЧИТ ТА ИЛИ ИНАЯ ПЕСНЯ ИЛИ МЕЛОДИЯ. ВСЕ ЭТИ ОСОЗНАННЫЕ И НЕОСОЗНАННЫЕ МЫСЛИ — ПРАКТИЧЕСКИ ГАРАНТИЯ ТОГО, ЧТО ВЫ ОТВЛЕЧЕТЕСЬ ОТ МЕДИТАЦИИ.
ЗАЧЕМ УСЛОЖНЯТЬ СЕБЕ ЗАДАЧУ? СОЗДАЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ НАИЛУЧШИЕ УСЛОВИЯ. ОСТАВЬТЕ МУЗЫКУ НА ПОТОМ. ТОГДА И ОТ МУЗЫКИ ВЫ ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ РАДОСТИ.
В: ДОПУСТИМЫ ЛИ НА СЕАНСЕ МЕДИТАЦИИ БЛАГОВОНИЯ?
В СЛЕДУЮЩИЕ ВОСЕМЬ МИНУТ — НИКАКОГО ДЫМА.
ПРИЧИНА ТА ЖЕ: ЗАПАХ БЛАГОВОНИЙ МОЖЕТ ОТВЛЕЧЬ ВАС ОТ ГЛАВНОГО СОБЫТИЯ — МЕДИТАЦИИ. ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО НЫРЯЛЬЩИК, ИЗГОТОВИВШИЙСЯ ПРЫГНУТЬ В ТИХИЙ ОКЕАН СО СТОМЕТРОВОЙ СКАЛЫ, ГОВОРИТ: «ЗНАЕТЕ, ЭТО НЕСЛОЖНО. ЗАВЯЖУ-КА Я СЕБЕ ГЛАЗА И ПОКРУЧУСЬ В ПРЫЖКЕ ВОЛЧКОМ».
ОПЯТЬ ЖЕ, СОЗДАЙТЕ СЕБЕ НАИЛУЧШИЕ УСЛОВИЯ. ПОДОЖДИТЕ ДО КОНЦА СЕАНСА, А ПОТОМ ЗАЖИГАЙТЕ КИТАЙСКИЕ ПАЛОЧКИ, АРОМАТИЧЕСКИЕ СВЕЧИ, ЛАМПЫ И ВООБЩЕ ВСЕ, ЧТО ХОТИТЕ. ВЫ ОЦЕНИТЕ ПРИЯТНЫЕ ЗАПАХИ ЕЩЕ ПОЛНЕЕ, ЧЕМ РАНЬШЕ, ВЕДЬ ВДЫХАЯ ИХ, ВЫ БУДЕТЕ ПОЛНЕЕ ПРИСУТСТВОВАТЬ В НАСТОЯЩЕМ.
В: ДЛЯ МЕДИТАЦИИ СЛИШКОМ МНОГО ВОКРУГ ШУМА — КАК БЫ Я НИ ЗАКРЫВАЛ ОКНА.
ДЛЯ МЕДИТАЦИИ НЕ БЫВАЕТ «СЛИШКОМ МНОГО» ЧЕГО- ЛИБО.
В НАШИ ДНИ ШУМОВОЕ ЗАГРЯЗНЕНИЕ ДОСТИГЛО МАСШТАБОВ ЭПИДЕМИИ. ЕСЛИ ВЫ ЖИВЕТЕ НЕ НА ОДНОЙ ИЗ ГОРНЫХ ВЕРШИН НЕПАЛА, НЕ В ЛАБОРАТОРНОЙ КАБИНКЕ ДЛЯ ИСПЫТАНИЯ ОСТРОТЫ СЛУХА И НЕ НА ЛУНЕ, ТО ВОКРУГ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕСТЬ КАКИЕ-ТО НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ЗВУКИ, ШУМ. НО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ НЕВОЗМОЖНА. ФАКТИЧЕСКИ, НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ШУМ МОЖЕТ УГЛУБИТЬ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ, ВЕДЬ ДЕЙСТВОВАТЬ ПРИДЕТСЯ ТВОРЧЕСКИ.
КАК Я УЖЕ СКАЗАЛ, ПЕРЕД СЕАНСОМ МЕДИТАЦИИ СЛЕДУЕТ СВЕСТИ УРОВЕНЬ ШУМА К МИНИМУМУ. ЗАКРОЙТЕ ОКНА, ВЫКЛЮЧИТЕ РАДИО И ТЕЛЕВИЗОР, УТИХОМИРЬТЕ ДЕТЕЙ И СУПРУГУ, ПОДОЖДИТЕ, КОГДА САДОВНИК ЗАКОНЧИТ СТРИЧЬ ГАЗОН. КОГДА СДЕЛАЕТЕ ВСЕ, ЧТО В ВАШИХ СИЛАХ, ПРОСТО САДИТЕСЬ И МЕДИТИРУЙТЕ. МЕДИТИРУЙТЕ, ПРИНЯВ ФАКТ, ЧТО НЕЖДАННЫЙ ШУМ, ВЕРОЯТНО, ВСЕ РАВНО ВТОРГНЕТСЯ В ВАШЕ ПРОСТРАНСТВО.
ПОЛНОЕ ОТСУТСТВИЕ ШУМОВ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ СЛУЧАЕТСЯ РЕДКО. НАПРИМЕР, МОЖНО ДОЖДАТЬСЯ, КОГДА ВСЕ ЛЯГУТ СПАТЬ И ДОМ ПОГРУЗИТСЯ В ТИШИНУ. И ВОТ ВЫ УСАЖИВАЕТЕСЬ МЕДИТИРОВАТЬ. И -- МАМА!.. АВТОМОБИЛЬНАЯ СИРЕНА. ИЛИ СОСЕДСКИЙ КОТ. ИЛИ ВАШ МАЛЫШ.
ЕСЛИ ТАК, ТО ПРЕВРАТИТЕ ЭТОТ ШУМ В ВОЗМОЖНОСТЬ УГЛУБИТЬ СВОЮ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ. ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ НА МЕДИТАЦИЮ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА И ПРОСТО СЛУШАЙТЕ ШУМ КАК ШУМ. НЕ НАВЕШИВАЙТЕ НА НЕГО ЯРЛЫКОВ, НЕ КРИТИКУЙТЕ, НЕ АНАЛИЗИРУЙТЕ И НЕ ОЦЕНИВАЙТЕ ЕГО.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ ВРЕМЯ, ДО КОНЦА СЕАНСА. К ТЕХНИКЕ НЫНЕШНЕЙ НЕДЕЛИ МОЖНО ВЕРНУТЬСЯ ЗАВТРА.
МЕДИТАЦИЯ СПОСОБНА ПОМОЧЬ ВАМ НАУЧИТЬСЯ ПО- НОВОМУ СПРАВЛЯТЬСЯ С НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫМ ШУМОМ. ПУСТЬ ШУМ НАРАСТАЕТ, СПАДАЕТ И ИСЧЕЗАЕТ. ЧЕМ ПОЛНЕЕ ВЫ ОТПУСКАЕТЕ ШУМ, ТЕМ МЕНЬШЕ ОН ВАС РАЗДРАЖАЕТ.
В: КСТАТИ, О ЗВУКЕ: Я ВИДЕЛ ПЕРЕДАЧУ КАНАЛА PBS, ТАМ МОНАХИ ПЕЛИ ЧТО-ТО ТАКОЕ, ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ «МАНТРА». ЧТО ЭТО? МОЖЕТ, МНЕ ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ МАНТРУ?
ЕСЛИ В ДВУХ СЛОВАХ, ТО МАНТРА — ЭТО МЕДИТАТИВНАЯ ПРАКТИКА В ТРАДИЦИИ БУДДИЗМА И В НЕКОТОРЫХ ДРУГИХ ТРАДИЦИЯХ: ЧЕЛОВЕК ФОКУСИРУЕТСЯ НА ПОВТОРАХ ОПРЕДЕЛЕННОГО ЗВУКА, СЛОВА, ФРАЗЫ ИЛИ МОЛИТВЫ. ОДНА ИЗ САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ МАНТР — МНОГОКРАТНО ПОВТОРЯЕМОЕ СЛОВО «ОМ».
«8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ЗАДУМАНА КАК ТИХАЯ НЕНАВЯЗЧИВАЯ ПРОГРАММА, КОТОРАЯ ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ МЕДИТИРОВАТЬ ГДЕ УГОДНО, НИКОГО ПРИ ЭТОМ НЕ БЕСПОКОЯ. МАНТРЫ ЖЕ ОБЫЧНО ЧИТАЮТ ВСЛУХ, НЕРЕДКО ИХ НУЖНО ЧИТАТЬ В ПОЛНЫЙ ГОЛОС. ЭТО МОЖЕТ НЕ ТОЛЬКО ДОСТАВИТЬ НЕУДОБСТВО ДРУГИМ ЛЮДЯМ, НО И ПРИВЛЕЧЬ НЕНУЖНОЕ ВНИМАНИЕ К ВАМ. НЕ САМЫЙ ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ.
КОГДА ЗАКОНЧИТЕ 8-НЕДЕЛЬНУЮ ПРОГРАММУ МЕДИТАЦИИ, ТО БЕЗ ВСЯКИХ КОЛЕБАНИЙ ИЗУЧАЙТЕ МАНТРУ И ВООБЩЕ ЛЮБУЮ ИНТЕРЕСУЮЩУЮ ВАС ТРАДИЦИЮ МЕДИТАЦИИ. НО СЕЙЧАС О— И ВООБЩЕ ДО КОНЦА ПРОГРАММЫ — ПРОШУ ВАС ПОМНИТЬ ИНСТРУКЦИЮ «ОСТАВЬТЕ ВОЖДЕНИЕ НАМ».
У ВАС ОТЛИЧНО ПОЛУЧАЕТСЯ!
ЕСЛИ ЭТО ВАШ СЕДЬМОЙ ДЕНЬ, ПЕРЕВЕРНИТЕ
СТРАНИЦУ И ПЕРЕЙДИТЕ К СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ.
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ
ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ
ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ
ПОЗДРАВЛЯЮ! ВЫ УЖЕ ОСИЛИЛИ ПОЛОВИНУ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» И ПРИСТУПАЕТЕ К ПЯТОЙ НЕДЕЛЕ ЗАНЯТИЙ. СЕЙЧАС НА ВАШЕМ СЧЕТУ ТРИДЦАТЬ ДВА СЕАНСА. ЭТО 192 МИНУТЫ — БОЛЬШЕ ТРЕХ ЧАСОВ МЕДИТАЦИЙ. У ВАС ВЕЛИКОЛЕПНО ПОЛУЧАЕТСЯ.
НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ МЫ БУДЕМ ИЗУЧАТЬ ТЕХНИКУ МЕДИТАЦИИ ВЕЖЛИВОГО ОТКАЗА. ЭТА ТЕХНИКА ПОМОЖЕТ ДОСТИЧЬ БОЛЬШЕГО СОВЕРШЕНСТВА В ИСКУССТВЕ «ВСТРЕЧИ И ПРИВЕТСТВИЯ» НАДОЕДЛИВЫХ МЫСЛЕЙ.
Я УЖЕ ГОВОРИЛ ОБ ЭТОМ, НО ПОВТОРИТЬ ТАКОЕ ВПОЛНЕ ПОЗВОЛИТЕЛЬНО: В СУЩНОСТИ, В МЫСЛЯХ КАК ТАКОВЫХ НЕТ НИЧЕГО ДУРНОГО. ЗДОРОВЫЙ И РАБОТАЮЩИЙ УМ НЕОБХОДИМ НАМ, ЧТОБЫ ВЫЖИВАТЬ, РАБОТАТЬ, ЗАБОТИТЬСЯ О СЕМЬЕ И УЗНАВАТЬ СВОЮ ЗУБНУЮ ЩЕТКУ. Я ЖЕ ГОВОРЮ О СОВСЕМ ДРУГОМ ТИПЕ МЫСЛЕЙ: О БЕСПОЛЕЗНЫХ, НЕГАТИВНЫХ ДУМАХ, КОТОРЫЕ ЗАГРОМОЖДАЮТ И ЗАСОРЯЮТ ВАШЕ ОСОЗНАНИЕ, МЕШАЯ СПОКОЙНОЙ ЖИЗНИ.
ЕСЛИ В ТЕЧЕНИЕ ЭТИХ ЧЕТЫРЕХ НЕДЕЛЬ ВЫ ОБРАЩАЛИ ВНИМАНИЕ НА НЕПРЕРЫВНЫЙ ПОТОК СВОЕГО УМА, ТО, ВОЗМОЖНО, ЗАМЕТИЛИ НЕЧТО ПОРАЗИТЕЛЬНОЕ: ПОЛЕЗНЫЕ, СУЩЕСТВЕННЫЕ И ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЕ МЫСЛИ СОСТАВЛЯЮТ ЛИШЬ КРОХОТНУЮ ЧАСТЬ ОБЩЕГО ПОТОКА. ДОМИНИРУ-
ЮТ ЖЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ, ТЩЕТНЫЕ И ЧАСТО БОЛЕЗНЕННЫЕ МЫСЛИ.
ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ—ТЕХНИКА, КОТОРАЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ НАРАБОТАТЬ НОВЫЙ ИСКУСНЫЙ СПОСОБ ОБРАЩЕНИЯ С БОЛТОВНЕЙ СОБСТВЕННОГО УМА. БУДЬТЕ ТВЕРДЫ И ВЕЖЛИВЫ — ЭТО ВСЕ, ЧТО ОТ ВАС ТРЕБУЕТСЯ.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ ВЕЖЛИВОГО ОТКАЗА ПРИЗВАНА ПОМОЧЬ ВАМ НАУЧИТЬСЯ ПРЕСЕКАТЬ ПОТОКИ БЛУЖДАЮЩИХ МЫСЛЕЙ В САМОМ НАЧАЛЕ. ПРОИЛЛЮСТРИРУЮ СВОИ СЛОВА ТАКИМ ПРИМЕРОМ.
ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ВАШИ МЫСЛИ — ЭТО БЕСКОНЕЧНАЯ ОЧЕРЕДЬ ПРОДАВЦОВ, ВЫСТРОИВШИХСЯ У ВХОДНОЙ ДВЕРИ ВАШЕГО ДОМА И ПРЕДЛАГАЮЩИХ ВАМ ВСЕВОЗМОЖНЫЕ ТОВАРЫ — НАЧИНАЯ ОТ ВАКУУМНЫХ ПЫЛЕСОСОВ И ЗАКАНЧИВАЯ СОТОВЫМИ ТЕЛЕФОНАМИ. ВЫ НИЧЕГО ПОКУПАТЬ НЕ НАМЕРЕНЫ. КАЖДЫЕ НЕСКОЛЬКО СЕКУНД К ВАМ СТУЧИТСЯ НОВЫЙ ПРОДАВЕЦ — ПОКА ВЫ НЕ ОТВОРИТЕ, ОН НЕ УСПОКОИТСЯ. ВЫ ОТВОРЯЕТЕ, И ОН ПУСКАЕТСЯ РАСХВАЛИВАТЬ СВОЙ ТОВАР. ОТВЕТА «НЕТ» НЕ ПРИЕМЛЕТ.
КАК ЛУЧШЕ ОТВЯЗАТЬСЯ ОТ РАЗДРАЖАЮЩЕГО НЕЗВАНОГО ГОСТЯ, СОХРАНИВ В ЭТОЙ КУТЕРЬМЕ ХЛАДНОКРОВИЕ И РАССУДОК?
ЛУЧШЕ ВСЕГО ОТКРЫТЬ ДВЕРИ, ПОСМОТРЕТЬ ЕМУ В ГЛАЗА И СКАЗАТЬ — ТВЕРДО, НО ВЕЖЛИВО — «НЕТ, СПАСИБО». И БЫСТРО ЗАКРЫТЬ ДВЕРЬ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, ВЫ ОСТАЕТЕСЬ В СТОРОНЕ И НЕ УЧАСТВУЕТЕ В СИТУАЦИИ; ПОТЕРЯ САМООБЛАДАНИЯ ВАМ НЕ ГРОЗИТ.
ЭТИ КОММИВОЯЖЕРЫ НИКОГДА НЕ ОСТАВЯТ ВАС В ПОКОЕ, НО ВЫ МОЖЕТЕ ОБРАЩАТЬСЯ С НИМИ ОЧЕНЬ БУДНИЧНО — ТАКОЕ ОБРАЩЕНИЕ НЕ СПРОВОЦИРУЕТ У ВАС СТРЕСС И НЕ РАССТРОИТ; В СУЩНОСТИ ТАКОЕ ОБРАЩЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОЧЕНЬ СПОКОЙНЫМ. ИМЕННО ЭТО Я И НАЗЫВАЮ ВЕЖЛИВЫМ ОТКАЗОМ.
ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ, КОГДА БУДЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ НА ПЯТОЙ НЕДЕЛЕ. ВАШИ МЫСЛИ ПОДОБНЫ БЕСКОНЕЧНОЙ ЧЕРЕДЕ ПРОДАВЦОВ, ПОСТОЯННО ИЩУЩИХ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ. С КАЖДЫМ ИЗ НИХ ВЫ ОБРАЩАЕТЕСЬ ОДИНАКОВО. ОТКРЫВАЕТЕ ДВЕРИ, СМОТРИТЕ В ГЛАЗА И МЯГКО НЕ ПУСКАЕТЕ В ДОМ.
ПРИСТУПИМ.
ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ
ПОДГОТОВКА
УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.
УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.
ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА МЯГКО ЗАКРОЮТСЯ.
СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ВАШИ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.
· ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.
ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.
ИНСТРУКЦИИ
ПУСТЬ ВАШЕ ВНИМАНИЕ МЯГКО СОСРЕДОТОЧИТСЯ НА ДЫХАНИИ.
ВСКОРЕ В ВАШЕМ УМЕ ПОЯВИТСЯ МЫСЛЬ — ТОЧЬ- В-ТОЧЬ, КАК ПОЯВЛЯЛСЯ СТУЧАВШИЙСЯ К ДВЕРИ НЕПРОШЕНЫЙ ПРОДАВЕЦ.
ОСОЗНАВАЙТЕ, ЧТО МЫСЛЬ ЗДЕСЬ, ОНА ТРЕБУЕТ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ.