Но самое главное, за что цепляется Жир, находясь в вашем теле, это чувства. Аппетит, это те чувства и желания, которые потеряла Душа.
Представим, что Душа – это определенное ограниченное пространство, арена, на которой всю жизнь идет борьба двух основных чувств: чувства любви и чувства жалости. Чем больше одного, тем меньше другого и наоборот. Часто их путают. Давайте разберемся, чем эти чувства отличаются.
Метафора.
Однажды к мудрецу пришли две женщины и принесли ребенка. Каждая из них утверждала, что она – мать этого младенца. Мудрец выслушал обеих и сказал: «Разделите ребенка ровно на две половины и заберите себе. И тогда одна из женщин отказалась выполнять задание, со словами: „Пусть она заберет всего ребенка“. И указал на нее мудрец. И сказал: „Это она – мать“
Чувство Любви. Вспомните, кого Вы любите в окружающем мире? (Детей, мужей, родителей и т. д.) Давайте представим, что родился у мамочки ребенок. Роды были трудные. Пупок на шее ребеночка завязался, ножку подвернул и т. д. Есть дети, которые рождаются лучше. А за что Мамочка любит именно своего? Правильно. НИ ЗА ЧТО. ПРОСТО ТАК. Это основное отличие любви. Частичка души принадлежит объекту любви.
Как будет звучать психологическое определение чувства любви: процесс принятия объекта без критики (т. е. со всеми его недостатками).
Жалость. Кого мы жалеем в окружающем мире? Правильно. Больных, убогих, дефективных, неудачников и т. д. За чувством жалости стоит чувство презрения. Элемент гордыни. «Этот дефект природы никогда не будет таким замечательным – как я». (Фраза «жалость унижает»). Таким образом: Любовь – это принятие объекта, Жалость – презрение к объекту.
Но самое главное: эти чувства, прежде чем оказаться во внешнем мире, истоки берут из отношения к себе. Не может мать любить даже собственного ребенка, если она не любит себя. Даже если будет внешне вести себя так, как будто она его любит. В результате гиперопеки вырастают иногда такие же несчастные дети, как при гипоопеке. Как написано в Библии: «…возлюби ближнего, как самого себя…» И если человек не любит себя, то он не может любить никого. Часто такой человек путает проявление любви с самопожертвованием, о котором обычно никто не просит.
Жир терпеть не может, когда человек себя любит.
Жир пухнет от радости, когда человек себя жалеет. Приходит Женщина домой, а жир нашептывает: «Бедная ты, несчастная! На работе все достали, дома все плохо! Съешь тортик, хоть так порадуешься! Подумаешь, еще два лишних килограмма. На тебе уже все равно их не видно…» И плачет Женщина, и ест тортик, и пухнет Жир.
Давайте сейчас разберемся. Что значит любить себя? Это как? Любое чувство проявляется действиями. Когда, глядя на Вас со стороны, люди скажут: «Надо же, как она (он) себя любит!»?
Итак, любовь к себе складывается из двух составляющих: любовь к телу, и любовь к душе.
Любовь к телу. Как гласит психологическое определение: «Принятие объекта без критики…» То есть что получается: любить тело именно таким, какое оно есть! И тут же подпрыгивает Жир: «А как же я?» А он – это не ваше тело. Ваше тело – это рост, возраст, цвет глаз, длина пальцев и т. д. Знаменитый психоаналитик А. Адлер утверждал, что любой человек рождается с чувством внутренней ущербности: не те уши, не та форма бедер и т. д. Сюда же относится ритм возникновения чувства голода и вкусовые приоритеты. Так вот, любовь к себе – принятие своего конституционально-обусловленного телесного несовершенства. А Жир как раз и появился из-за того, что Вы недолюбили свое несовершенное тело.
Какие действия по отношению к вашему телу говорят о любви к себе?
– красивая прическа и одежда
– процедуры для тела – массаж, пользование услугами косметолога и т. д.
Таким образом, любовь к своему телу образует приятные и полезные действия по отношению к нему.
А еда входит в эту категорию? Конечно! Поэтому сейчас для гостей Вы становитесь «страшным» человеком! Ваша задача первыми прибежать за стол и выбрать самые лучшие продукты. На вас даже обидеться могут.
Какая еда сейчас самая дорогая во всем мире (кроме икры и трюфелей)? Правильно. Морепродукты. Почему? А потому что в них огромное количество незаменимых аминокислот, микроэлементов и т. д. Что дает прекрасное насыщение при минимуме калорий. Дальше идут белковые продукты. А какая еда во всем мире самая дешевая? Правильно. Искусственная. Огромное количество калорий при минимуме насыщения (чипсы, батончики, колбасы-сосиски и т. д. – все, что мы видим в рекламе).
Зачем Вам тратить калории на какой-то гарнир? Зачем вам есть что-то пропитанное маргарином, когда можно выбрать нежирный кусочек, и в нем будет в 3 раза меньше энергии.
Также любовь к себе включает принятие всех чувств, всех желаний, которые возникают в душе. Кажется странным. Чего их принимать, если они и так возникают? На самом деле не так все просто.
Вы видели людей, которые считают себя добрыми. По разным причинам они подавили в себе чувство злости. И оно никуда не делось. Оно стало маскированным сарказмом, ехидством и т. д. Постоянная приторная улыбочка, тихий, ровный голос… В лучшем случае про таких людей говорят: «змея подколодная», а в худшем – это маньяки, садисты… Вспомните ситуацию, когда вы что-то делали, а у вас не получалось. Вы пытались это сделать, а у вас снова и снова не получалось… Какое чувство возникало? Правильно! Злости. И было два пути реагирования. Можно было, разозлившись, решить проблему.
Второй вариант: съесть ведро пельменей и упасть на диван, успокоив себя тем, что люди и хуже живут. И раздражение было нейтрализовано, но никуда не делось, превратившись в очередную жировую складку. Таким образом, эмоция злости, – это энергия для решения возникающих проблем.
Люди, которые считают себя независтливыми, часто завидуют, но не отдают себе отчета. Представьте ситуацию: похудела соседка. Две соседки «посинели» от зависти. Одна похудела еще лучше и красивее, другая пошла и купила торт. «Ешь! Я тебе не завидую, на тебя смотреть страшно!» Таким образом, чувство зависти – это энергия для достижения более высоких целей. Это тот дискомфорт, который возникает тогда, когда кто-то достиг большего, чем вы. И есть два пути для создания внутренней гармонии – догнать и перегнать объект зависти. Или вставить палки в колеса объекту зависти, чтобы ему стало так же плохо, как и вам.
В вашем аппетите много потерянных чувств и желаний, которые на самом деле нужны и важны, чтобы Ваша жизнь была лучше. Когда человек пытается быть идеальным и запрещает себе чувствовать «неправильные» эмоции, неправильные желания, то тогда на месте любви к себе возникает жалость. Презрение к своим чувствам и желаниям. И Жир этим пользуется.
Мы не предлагаем бороться с жалостью. Давайте увеличим долю любви и уважения к себе. И это надо делать сейчас.
Или Вы думаете, что полюбите свое тело только тогда, когда оно похудеет?
Представьте себе стройную изящную мамочку, которая собирается на концерт. Она красиво одета, ухожена. И только она собирается выйти из дома, как со скрипом открывается дверь в соседнюю комнату. В дверном проеме стоит маленькая 4-х летняя девочка. У нее температура, горят щечки, блестят глаза, трясутся ручки. Ее то в жар, то в холод бросает. Дрожащим голоском она спрашивает: «Мама, ты куда?»
– Куда надо, – отвечает мама. – Ты кашляешь, от тебя плохо пахнет. Уйди, ты мне противна. Вот когда выздоровеешь, я тебя буду так любить… А сейчас уйди от меня!
Разве такая ситуация может быть? Конечно же нет. А Ваше тело сейчас находится в позиции этого больного ребенка. Именно сейчас, для того, чтобы выздороветь, оно нуждается в повышенном внимании и проявлении любви и уважения.
У Вашего тела нет Ваших мозгов, Ваших знаний. Тело беззащитно перед цивилизованным образом жизни. И только Вы, при помощи своего разума и знаний, можете помочь телу жить в современном мире.
Диагностика – находим точки приложения
Правильно поставленный диагноз в разы увеличивает положительный результат лечения. Об этом знают все медики. В снижении веса этот принцип также важен, потому что сколько полных людей, столько и причин, приводящих к избыточному весу и ожирению. Лишний вес – это биопсихосоциальное неблагополучие организма. Он может появиться после родов, болезни, развода, нарушения гормонального фона, перемены места жительства, изменения привычек питания, гиподинамии, сильного стресса, голодания и многого другого. В Центрах снижения веса Доктора Гаврилова все программы нормализации веса начинаются с обязательной диагностики.
ПРОЙДИТЕ ДИАГНОСТИКУ ДО НАЧАЛА СНИЖЕНИЯ ВЕСА. ПЕРИОДИЧЕСКИ ПРОВЕРЯЙТЕ СОСТОЯНИЕ СВОЕГО ОРГАНИЗМА В ПРОЦЕССЕ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ.
Снижение веса можно сравнить с хирургической операцией, только если представить, что будут оперированы сразу все органы. Это колоссальная перестройка человеческого организма – кожи, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, эндокринной, нервной, иммунной систем.
ПРОЙДИТЕ ДИАГНОСТИКУ ДО НАЧАЛА СНИЖЕНИЯ ВЕСА. ПЕРИОДИЧЕСКИ ПРОВЕРЯЙТЕ СОСТОЯНИЕ СВОЕГО ОРГАНИЗМА В ПРОЦЕССЕ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ.
Снижение веса можно сравнить с хирургической операцией, только если представить, что будут оперированы сразу все органы. Это колоссальная перестройка человеческого организма – кожи, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, эндокринной, нервной, иммунной систем.
Как правило, перед операцией проводится тщательная диагностика. Снижение веса также требует предварительной диагностики.
Рекомендуемая диагностика перед снижением веса:
– клинический, биохимический анализ крови, мочи;
– исследования гормонального фона;
– антропометрия (измерение параметров тела – рост, вес, объемы);
– количественный анализ состава тела (содержание жировой массы, активной клеточной массы, воды и т. д.);
– УЗИ щитовидной железы, сердца, брюшной полости, органов малого таза;
– УЗДГ сосудов сердца, нижних конечностей;
– ЭКГ;
– томография головного мозга.
Для чего необходима диагностика в процессе снижения веса?
1. Во время избавления от лишних килограммов могут возникнуть реакции, сопровождающиеся изменением давления, нарушением реологии крови, т. е. ее вязкости и скорости движения. Атрофируются и исчезают лишние капилляры, ранее обслуживающие жировые клетки, а количество эритроцитов еще долгое время остается прежним. Кровь может стать более вязкой. Чтобы это предупредить, необходимо соблюдать питьевой режим – выпивать не менее 1,5 л воды и в случае необходимости принимать соответствующие препараты, нормализующие кровь. Анализ крови (на свертываемость) поможет предотвратить неприятные последствия.
2. По статистическим данным при снижении веса возникает риск образования камней в желчном пузыре у каждого четвертого человека, особенно при несоблюдении питьевого режима. Снижается сократительная способность желчного пузыря, и, соответственно, происходит застой желчи. Чтобы предупредить процесс образования желчных камней, необходимо периодически проходить УЗИ-диагностику желчного пузыря.
3. Печень берет на себя главную нагрузку в процессе снижения веса, перерабатывая продукты распада жира, поэтому за ее состоянием также важно наблюдать, делая анализы крови, так и УЗИ печени. Избегайте употребления алкоголя, он создает для вас серьезную опасность именно в процессе похудения.
4. Жировая ткань обладает гормональной активностью и влияет на всю эндокринную систему. В ней синтезируются женские половые гормоны. Повышение гормональной активности в одной ткани приводит к снижению их в других (у женщин – яичники). У мужчин может снизиться потенция. Врач-эндокринолог может назначить вам контрольные гормональные исследования, чтобы скорректировать назначенное лечение.
5. Отеки, часто возникающие в процессе снижения веса, могут возникать как следствие нарушений работы выделительной, а также сердечно-сосудистой систем. Анализы крови (электролиты), а также УЗИ почек, сердца, ЭКГ помогут подобрать соответствующую терапию и вывести лишнюю жидкость из организма.
6. Некоторые не очевидные проблемы со здоровьем (ночные спазмы мышц, нарушения сна) могут быть вызваны снижением количества электролитов в организме (К, Mg, Са). Знание точного уровня электролитов (анализ крови) позволит предотвратить нежелательные последствия.
7. Во время длительной ступеньки в снижении веса при выполнении всех рекомендаций бодрость духа поддерживает измерение уменьшающихся объемов тела сантиметровой лентой (антропометрия).
8. Количественный анализ состава тела
Для диагностики состава тела используется биоимпедансный анализ – это достаточно надежный и безболезненный способ. Структура состава тела имеет непосредственное влияние на телосложение. Содержание жира в организме должно находиться в определенном диапазоне – быть значительно ниже уровня, соответствующего ожирению, и достаточно высоким, чтобы избежать риска истощения.
При сбросе нескольких килограммов лишнего веса также необходимо делать промежуточную диагностику состава тела. Это позволяет понять, правильно ли идет процесс снижения веса, ведь избавляться нужно не просто от веса, а от жира и лишней жидкости, образовавшейся в процессе его распада. Если похудение идет за счет мышечной массы – это не самый выгодный вариант развития событий, в этом случае срочно необходимо корректировать питание за счет белковых продуктов и добавлять посильную физическую нагрузку.
Часто задержка жидкости в организме, выявленная в процессе измерения состава тела, говорит об имеющихся в организме гормональных нарушениях или проблемах с сердечно-сосудистой и мочевыделительной системой. Вовремя выявленное заболевание и правильное лечение будет способствовать безопасному и эффективному снижению веса.
Помните, вовремя проведенная диагностика поможет предотвратить возникновение осложнений в период снижения веса.
Психологическая диагностика при снижении веса.
Самостоятельно работая с данной книгой, вы можете использовать ряд опросников, которые помогут лучше разобраться с психологической составляющей вашего набора веса.
1. Опросник «Типы нарушения пищевого поведения» (DEBQ, 1978 г.)
Ответьте на ряд вопросов, касающихся особенностей Вашего пищевого поведения. Оцените, выделив соответствующую цифру, тот вариант, который вам наиболее подходит.
0 – никогда, 1 – редко, 2 – иногда, 3 – часто, 4 – очень часто, 5 – всегда
Суммируйте количество баллов по каждому разделу (экстернальный, эмоциогенный, ограничительный). Сравните с нормативными показателями. Если у Вас норма по всем трем типам нарушения пищевого поведения, то причина избыточного веса, вероятно, в другом. Помните, ни один тест не может дать объективной картины без консультации специалиста. Если Вы обнаружили отклонение от нормы (свыше 20 баллов по экстернальному и эмоциогенному типу и меньше 15 и больше 30 по ограничительному типу), то прочитайте внимательно информацию о типах нарушения пищевого поведения (см. Главу 2.1. «Типы нарушения пищевого поведения»).
2. Шкала оценки условно-рефлекторного переедания
(шкала помогает оценить степень выраженности пищевой зависимости)
1. Я теряю контроль над собой, когда вижу очень вкусную еду.
2. Когда я начинаю есть, я просто не могу остановиться.
3. Мне трудно оставить на тарелке недоеденное блюдо.
4. Когда дело доходит до блюд, которые я люблю, у меня пропадает сила воли.
5. Я чувствую себя настолько голодным(ой), что мой желудок часто кажется мне бездонной ямой.
6. Другие люди могут есть не спеша, но я обычно ем быстро.
7. Мне трудно наесться.
8. Можно сказать, что большая часть моего времени занята мыслями о еде.
9. Бывают дни, когда я не могу думать ни о чем, кроме еды.
10. Еда всегда присутствует у меня в мыслях.
11. Если бы я не беспокоился(лась) о своем весе, я бы всегда выбирал(а) сдобные или жирные блюда.
Посчитайте количество ответов «да»:
1–3 – низкий уровень пищевой зависимости
4–6 – средний
7–9 – высокий
10–11 – очень высокий уровень пищевой зависимости
(что делать, если у вас >4 баллов, подробнее читайте в главе 6 «Пищевая НЕзависимость»)
3. Шкала Бека
Внимательно прочтите каждую группу утверждений и выберите утверждение, которое наиболее точно отражает ваше самочувствие, образ мыслей или настроение на этой неделе, включая сегодняшний день. Обведите номер выбранного утверждения. Не делайте пометок в бланке, пока не прочтете все утверждения, объединенные общим номером.
Посчитайте количество баллов, и если вы набрали >7, вам следует обратить внимание на свое психоэмоциональное состояние и, возможно, прибегнуть к помощи специалистов – психологов, психотерапевтов. Внимательно прочитайте главу «Противостояние стрессу».
Инструменты для работы– цели
– любовь и уважение к себе
– рациональное пищевое поведение
– ведение пищевого дневника
– антистрессовые мероприятия и хобби
– приятные физические нагрузки
– ежедневное взвешивание.
Что влияет на пищевое поведение
Типы нарушения пищевого поведения
Существуют классификации нарушений пищевого поведения
Экстернальное пищевое поведение(ПП) проявляется повышенной реакцией не на внутренние стимулы к приему пищи (уровень глюкозы и свободных жирных кислот в крови, пустой желудок и т. д.), а на внешние: витрина продуктового магазина, хорошо накрытый стол, принимающий пищу человек, реклама пищевых продуктов и т. д. Другими словами, человек «ест глазами»: увидел – значит съел. Именно эта особенность лежит в основе переедания «за компанию», перекусов на улице, избыточного приема пищи в гостях, покупки лишних продуктов в магазине. Такие люди никогда не пройдут мимо киоска с мороженым или пирожками, будут есть до тех пор, пока не закончится коробка конфет, никогда не откажутся от угощения. Практически у всех пациентов с ожирением в той или иной степени выражено экстернальное ПП.