Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг - Мария Хайнц 9 стр.

Оценка происходящих в жизни событий

Когда в нашей жизни случается негативная ситуация, чаще всего мы задаемся вопросом «Кто виноват?» или «За что мне все это?». Такая формулировка отражает позицию жертвы. Она создает негативный настрой и отнимает энергию. Жалость к себе, ненависть к другим и жалобы заполняют ум, что переключает его с решения проблемы на сами жалобы. При таком подходе наши мысли статичны. Энергия вращается по кругу, вызывая эмоциональные срывы.

Разорвать этот круг можно, переключившись с позиции жертвы на позицию ученика. «Чему меня это учит? Чему я должен научиться, чтобы решить сложившуюся проблему?» Если вы не знаете, чему вам нужно научиться, то задайте такой вопрос: «Как мне разузнать, чему мне нужно научиться?» Ответ придет быстро. При этом возникает позитивное состояние ума, и энергия растет.

Малыш ночью будит маму плачем. Позиция жертвы: «Опять он кричит. Сколько уже можно?! За что мне это?»

Позиция ученицы: «Чему меня учит крик малыша? Я лучше должна понимать его потребности. Если он кричит, значит, его что-то беспокоит». Мама успокаивает ребенка – и учится состраданию и стойкости.

Если малыш кричит, потому что снова хочет шоколада, мама учится твердости, отказывая ему. Такое толкование не позволяет производить негативные эмоции, пожирающие ее энергию.

Тренируя лучшие человеческие качества, мы создаем энергию.

Есть и другие психологические методики, которые учат нас мудрее оценивать происходящее. Главная из них – эмоционально дистанцироваться от негативных событий. Это помогает быть объективнее. Например, нужно подумать о том, как бы поступил на вашем месте кто-то другой, или спросить об этом у человека, к чьему мнению вы прислушиваетесь. Или попробовать посмотреть на ситуацию с позиции ребенка в возрасте одного года или пяти лет. Если подумать, большинство событий перестают волновать нас уже через день или неделю после того, как они произошли. Позиция «один год» или «пять лет» позволяет выделять самое важное и работать над ним, что оказывает влияние на всю нашу жизнь, а не на один день.

Иногда достаточно посмотреть заряжающий энергией фильм, поговорить с близким человеком, прочитать отрывок из книги, чтобы перезагрузиться и двигаться в нужном направлении.

Для меня лучший способ переключиться – это посмотреть кино, причем обязательно в кинотеатре, чтобы был эффект отключения от реальности – с телевизором такого эффекта не достигнешь. Даже если фильм не очень понравился, я часто выхожу из зала уже в другом эмоциональном состоянии, перезагруженный. Поднять настроение помогает и определенная музыка – например, когда мне предстоит вести тренинг, я всегда по дороге на работу слушаю концертные записи группы Queen. Иногда бывает достаточно просто переместиться в другую рабочую зону – в другую комнату (дома) или пересесть на другое место в офисе. Получается, будто оставляешь старое эмоциональное состояние на предыдущем месте.

Как генерировать положительные эмоции?

Положительные эмоции можно вполне успешно генерировать. Вы наверняка знаете людей, которые много шутят, подбадривают окружающих, иным образом производят положительные эмоции и заряжают всех вокруг радостью.

Есть простые способы генерировать положительные эмоции в одиночку или при взаимодействии с другими.

Первый способ – это смех. Исследования показали, что при смехе от мышц лица идут особые импульсы, которые благотворно влияют на нервную систему и работу мозга, снимая напряжение. Если вы по-настоящему улыбнетесь, механизм сработает, и на душе станет легче. Весельчаки менее подвержены риску возникновения инфаркта.

Попробуйте каждый день запоминать новый анекдот и рассказывайте его другим, если настроение не очень. Записывайте смешные истории из жизни своих детей. Подпишитесь на рассылку веселых картинок и анекдотов. Вы значительно улучшите настроение себе и другим, если будете делиться анекдотами и веселыми историями, а не жалобами на то, что дети не слушаются и нет времени на себя.

Второй способ генерации положительных эмоций – это совершение действий, которые приводят к появлению радостных чувств. Это выражение искренней благодарности, похвалы, подарки, слова поддержки, оказание помощи и другие способы выражения положительных чувств и любви. В общении близких людей огромный источник положительных эмоций – это прикосновения, поцелуи, объятия.

Не откладывая в долгий ящик, объявите несколько последующих дней днями благодарности, похвалы, подарков, слов поощрения, оказания помощи, прикосновений (получится неделя). Определите заранее, кого вы хотели бы поблагодарить, похвалить и т. д. Понаблюдайте за собой и окружающими. Какие эмоции вы испытываете? Как изменилось ваше настроение? Больше ли вы стали успевать? Как изменились ваши отношения с другими людьми?

Можно достичь того же эффекта и более простым способом.

Для меня важно, как я выгляжу. Это, в общем-то, не секрет, но понимание важности этого пункта в полной мере пришло после вторых родов. До этого я могла позволить себе ненакрашенные ногти или неуложенные волосы либо спортивные штаны дома. А теперь нет. Я выбросила все поношенные домашние шмотки, нашла удобную стрижку, которую легко уложить, и пользуюсь лаком для ногтей, который держится две недели, даже если мыть посуду и стирать руками. Проверено: стоит мне забыть с утра привести себя в надлежащий вид, и за день я успеваю гораздо меньше!

Третий способ генерации положительных эмоций – это творчество, креатив, превращение рутинной деятельности, которой особенно много в общении с детьми, в нечто новое и особенное.

Наш трехлетний Даниель очень любит качаться на качелях. Точнее, он любит, чтобы его качали. Поначалу я с радостью его качаю, но уже через пять минут становится скучно. В таких ситуациях я стараюсь усложнить деятельность. Можно при каждом качании задевать ту или иную часть тела ребенка и называть ее. Можно называть ее на иностранном языке. Можно качать ребенка и при этом громко считать вслух. Потом спрашивать: «Сколько раз тебя качнуть?» Он должен назвать цифру. Можно сделать деятельность более эмоциональной. Например, фотографировать ребенка или щекотать его, когда он подлетает к вам, и смеяться вместе с ним.

Умение управлять негативными эмоциями и состояниями

Негативных эмоций множество, и в рамках одной главы обо всех не расскажешь. Мы затронем одну из самых актуальных для родителей негативных эмоций – гнев, а также управление собой в этом состоянии. Кроме того, мы рассмотрим состояние энергетического спада, которое испытывают все родители в течение дня, и методы его нейтрализации.

В основе гнева лежит стремление человека к справедливости и правильности. Только вот понятия справедливости и правильности у всех разные. Особенно сильно они различаются у родителей и детей. У детей свои порядки, у родителей – свои. Если установки справедливости и правильности человека подвергаются нападению, то в качестве реакции возникает гнев. Если реакция пошла, то человеку крайне сложно себя контролировать. Он может наговорить таких слов и натворить таких дел, что потом будет стыдно. Кроме того, постоянный бесконтрольный выброс гормонов, убийство нервных клеток приводят к болезням пищеварительной и кровеносной систем. Организм изнашивается быстрее, нарушается работа систем. Ухудшение настроения, которое наступает после вспышки гнева, вносит свою лепту и тоже ударяет по иммунитету. На психологическом уровне гнев сродни бумерангу. Мы выбрасываем негативные эмоции, но они к нам возвращаются. Мы теряем массу энергии, и восстановить ее стоит больших усилий. А самое главное, мы ухудшаем отношения с любимыми, самыми близкими людьми, теряем уважение к себе. Гнев по отношению к детям часто сопровождается рукоприкладством, о чем родители потом жалеют. Дети при этом учатся не тому, как себя правильно вести, а тому, как реагировать в аналогичных ситуациях. Они тоже будут испытывать гнев и тоже будут драться.

Как бороться с гневом? Есть два способа:

• бороться с проявлениями гнева (внешний способ);

• бороться с гневом на уровне механизмов его возникновения (внутренний способ).

Внешние способы эффективны, когда гнев только зарождается. Появляется недовольство, неприятное ощущение, желание защитить себя, свои ценности и чувства. Ребенок разбрасывает игрушки после того, как вы их убрали? На этом этапе можно вежливо сказать: «Мне это не нравится» или посигналить другим образом. У супругов много таких сигналов, у родителей тоже.

• бороться с гневом на уровне механизмов его возникновения (внутренний способ).

Внешние способы эффективны, когда гнев только зарождается. Появляется недовольство, неприятное ощущение, желание защитить себя, свои ценности и чувства. Ребенок разбрасывает игрушки после того, как вы их убрали? На этом этапе можно вежливо сказать: «Мне это не нравится» или посигналить другим образом. У супругов много таких сигналов, у родителей тоже.

Если гнев вас уже охватил, лучше не делать ничего. Когда вступает в действие наша лимбическая система, лобные доли, отвечающие за мышление, будто парализуются. В силу вступают простейшие (животные) инстинкты: бороться или бежать. Именно поэтому самое важное в этот момент – успокоить свою лимбическую систему. Сделать это можно в течение одной-двух минут.

Вот три лучших способа успокоиться:

• Схватите себя за мочку уха и сосчитайте до десяти. Можете считать свои вдохи и выдохи, стук сердца. Смысл этого занятия – отвлечь себя от гневных мыслей.

• Изолируйте себя: убегите в туалет или на кухню, запритесь в своей комнате или кабинете. Займитесь чем-нибудь. Отлично подходят домашние монотонные занятия: стирка, уборка.

• Выполните какие-нибудь физические упражнения: можно отжаться, побить боксерскую грушу, пройтись по улице. При этом очень полезно осознавать, то есть мысленно повторять, что вы делаете. Это помогает отвлечься от мыслей, вызвавших гнев.

С детьми самые простые и подходящие способы таковы: сосчитать до десяти или уйти в другую комнату.

Выберите для себя один способ и практикуйте его каждый раз, когда испытываете гнев. Если поначалу не будет получаться, не отступайте. Привычка выработается со временем. Она появится, если вы решительно настроены на то, чтобы покорить гнев. Если вам нравится гневаться, то вы будете продолжать это делать, пока в один прекрасный день не обнаружите, что близкие от вас отвернулись. Возможно, вы уже сегодня поймете, что без гнева жить гораздо приятнее и его можно побороть – во всяком случае, существенно сократить его негативные проявления.

Борьба с одними внешними проявлениями гнева однобока. Обязательно нужно подключать внутренний способ борьбы. Он заключается в понимании механизмов возникновения гнева. Этот способ многоэтапен. Первое, на что нужно обратить внимание, – ваше состояние, предшествующее гневу. Вы, наверное, замечали, что одна и та же ситуация (колкость со стороны партнера, разлитый ребенком суп, собственные неловкие действия) может действовать на вас по-разному. Один раз вы почти не обращаете на это внимания, а в другой – вспыхиваете как спичка. Почему так происходит?

На протяжении дня, недели, месяца мы находимся в разных эмоциональных состояниях. Если мы выспались с утра, детям трудно выбить нас из седла, а вот вечером, когда мы устали, это сделать гораздо проще. Речь идет об энергетических спадах, о которых мы поговорим ниже. В любом случае, очень важно в качестве превенции вспышек гнева любить себя и заботиться о себе: достаточно спать, делать передышки для отдыха и восстановления в течение дня.

Гневом легко заразиться, если рядом с вами оказываются люди, которые вас постоянно провоцируют. Это может быть супруг, коллеги, дети. Слово за слово – и вы на старой тропе войны. Постепенно возникает определенная привычка взаимодействия. Это как танец. Как научиться другому танцу? Есть только один путь – отказаться от старой привычки и выработать новую. То есть партнер должен предложить новые движения в танце. Можно договориться о новых правилах поведения. Это можно сделать даже с ребенком.

Когда я начала борьбу с гневом, я предложила своему трехлетнему сыну, который чаще всего был причиной гнева, соглашение. Он будет стараться выполнять мои просьбы или объяснять, почему он их не выполняет. А я буду стараться не ругать его. Удивительно, но это соглашение работало, пока я о нем напоминала. Саша или выполнял мои просьбы, или объяснял, почему он их игнорировал. Это позволило нам на начальном этапе избавиться как минимум от половины вспышек гнева – как с его, так и с моей стороны.

Очень важно научиться от первого лица описывать, что вы чувствуете: «Меня очень расстраивает, что…», «Малыш, мама не понимает, что тебе нужно, если ты кричишь». Говорить это нужно, глядя прямо в глаза собеседнику.

Если с гневом вы успешно справились, то есть не дали ему осуществить разрушительное воздействие, но негативные эмоции все равно продолжают вас разъедать, то нужно выговориться. Позвоните кому-нибудь – психологу, подруге, маме. Если не хотите загружать других своими проблемами, исповедуйтесь бумаге или компьютеру. Пишите в свой дневник. Он все стерпит.

Один из лучших способов предотвращения гнева и других негативных эмоций – превенция энергетических спадов.

Энергетические спады

Наш организм так устроен, что мы не можем постоянно находиться на пике производительности. В течение дня у каждого человека наблюдаются энергетические спады. Они соответствуют нашим биологическим ритмам. Очень важно учитывать эту особенность человеческой психики и использовать энергетические подъемы для выполнения наиболее важной работы, а спады – для рутинной работы, отдыха и наполнения энергией.

Люди, которые не учитывают эти особенности, начинают бороться со спадами, что проявляется в агрессивных реакциях или негативных эмоциях. В семье очень часто такое происходит одновременно у всех членов семьи: после обеда и вечером. Нетерпеливость, раздражительность, крик – это типичные проявления эмоционального спада у всех членов семьи. В такие минуты родители могут наговорить друг другу много неприятного, о чем после пожалеют. Дети получают незаслуженные шлепки.

Как бороться с энергетическими спадами?

1. Прежде всего нужно знать, когда они происходят. У большинства людей в течение дня наблюдается два энергетических спада: после обеда и вечером. При недосыпании такой спад может быть и утром, через два-три часа после подъема. При хорошей физической форме и энергетическом балансе вы можете обнаружить, что испытываете всего один спад – около пяти-шести часов вечера.

2. Не намечайте на время энергетических спадов никакой важной работы, требующей высокой концентрации. Ее эффективность будет очень низкой. Постарайтесь сменить на это время вид деятельности – переключиться с одной сферы на другую. Полежите на диване. Займите детей мультиком или какой-нибудь игрой.

3. Если нужно ненадолго быстро восстановиться, можно выпить чашку кофе, съесть плитку шоколада. Многие хватаются за сигарету, хотя все, что нужно организму в этот момент, – более глубокое дыхание. Сделайте на три счета вдох и на шесть – выдох. Повторите пять раз, и вы заметите, что значительно взбодрились. Лучше всего, если вы будете дышать свежим воздухом.

4. Помните, что необходимо потратить немного времени на восстановление, прежде чем заставлять себя браться за новое дело на спаде. В итоге и дело будет делаться намного быстрее, и ваше настроение быстрее улучшится.

Если у вас общий семейный энергетический спад, включите веселый мультик и посмотрите его вместе, удобно устроившись на диване. Можно сыграть в игру «соня». Дети должны притвориться спящими (лежать с закрытыми глазами и не шевелиться), а вы будете командовать, когда им проснуться. Выигрывает тот, кто ни разу не пошевелился.

Таким образом, если вы хотите достичь максимальной эффективности, вам нужно учитывать биологические ритмы. В течение дня есть периоды, когда человек наиболее активен и способен к работе, а есть фазы, когда следует переключиться на другую работу или просто отдохнуть. Во время энергетических спадов опасно заставлять себя что-либо делать. Это может вызвать агрессию и гнев. Лучше в это время отдохнуть, а после небольшой подзарядки с новой силой взяться за намеченное дело.

Генерирование энергии на уровне духовной сферы

К духовной сфере в энерджи-менеджменте относятся прежде всего призвание, самореализация и раскрытие своего потенциала. Когда мы занимаемся делом, которое, по нашему глубокому убеждению, соответствует нашему смыслу жизни, нашему призванию, это чувство становится бесконечным источником энергии. Если же заниматься нелюбимой работой, делом, которое нам не подходит, то подзаряжаться будет нечем. И чувство недовольства будет съедать всю нашу энергию. Вот почему для каждого человека важно найти смысл жизни и жить в соответствии с ним.

Что такое смысл жизни?

Многим родителям не нужно долго размышлять в поисках смысла жизни, особенно пока дети маленькие: «Я живу ради детей… чтобы они выросли достойными людьми». Так отвечают на вопрос о смысле жизни большинство мам. Папы говорят о работе – это их средство обеспечения семьи и самореализации. Действительно, дети и семья для родителей – это очень-очень важно. И все же наш жизненный путь гораздо длиннее жизни семьи. Если смысл жизни в детях и семье, то значит, когда нам за пятьдесят и дети выросли, жизнь теряет смысл? Кто-то сразу переключается на внуков, а если их Бог не даст? Или наши дети найдут смысл жизни не в детях? Что же тогда делать с жизнью? Да и время до детей не хочется сбрасывать со счетов. Ведь оно тоже не лишено смысла.