Особенности подготовки юных хоккеистов - Илья Мельников 2 стр.

6. Прыжки по ступенькам вверх – вниз.

7. Прыжки на месте.

8. Прыжки с подниманием коленей и продвижением вперед.

9. Прыжки боков и спиной вперед с продвижением.

10. Прыжки с мячом. Доставание мяча головой.

11. Прыжки с доставанием рукой резинового бинта.

12. Прыжки вверх с преодолением планки различной высоты.

13. Прыжки с доставанием ногой подвешенного мяча.

14. Прыжки в полосы.

15. Прыжки с подкидного мостика в кружок.

Развитие силы

Во время матча спортсмены выполняют различные приемы: торможение, прыжки, остановки, ускорения, броски, торможение с последующими быстрыми стартами, силовые единоборства, зигзаги, катания спиной вперед и многое другое.

Хоккеисты, у которых развита сила мышц, справляются с такими приемами почти шутя. Учеными выявлена прямая связь между уровнем мастерства хоккеиста и силовыми показателями. Развитие силы мышц для хоккеистов весьма специфическое: для стабилизации игровой позы хоккеиста большое значение имеют мышцы– разгибатели туловища, для отталкивания ото льда, большое значение имеют мышцы – сгибатели стопы, мышцы – разгибатели голени и бедра, мышцы брюшного пресса и кистей рук, приводящие мышцы ног.

Для хоккеиста важны:

1. Быстрая сила, которая проявляется в скоростных движениях при преодолении отягощений;

2. Взрывная сила, которая важна при быстром наращивании рабочего усилия;

3. Абсолютная сила (предельные силовые возможности спортсмена), позволяющая преодолевать значительные отягощения.

4. Силовая выносливость, которая обеспечивает проявление силовых возможностей длительное время.

Исходя из всего вышесказанного, делаем вывод, что начинающему хоккеисту необходимо тренировать свою мышечную силу, при этом необходимо учитывать возрастные особенности организма и специфическое развитие силы мышц хоккеиста.

При воспитании силовых качеств хоккеиста следует учитывать, что наиболее быстрыми темпами мышечная система развивается в период полового созревания и после его окончания. У восьмилетнего ребенка мышечная ткань составляет 27 % от всей массы тела, у 12-ти летнего ребенка она уже составляет 29 % массы тела, у 15-ти летних подростков – около 33 %, у 18-ти летних молодых людей – около 44 %, у хоккеистов – профессионалов мышцы составляют 51 % массы тела.

Вместе с увеличением объема мышечной массы увеличивается и сила мышц, а также их способность выдерживать длительную нагрузку. Быстрее всего растет вес тех мышц, которые подвергаются целенаправленному тренировочному воздействию.

Для силовой подготовки используются упражнения с применением различных гимнастических снарядов, парные силовые упражнения, упражнения на преодоление сопротивления внешней среды и собственного веса и т. д.

Основные приемы и методика развития силы

Для того чтобы развивать силу, необходимо добиться максимальных мышечных напряжений. Это может быть достигнуто в результате использования отягощений и в результате волевых усилий.

Вместе с воспитанием силы, юным хоккеистам надо привить способность и умение расслаблять мышцы после их напряжения. Мышцы тела, которые не принимают участия в перемещении частей тела или в поддержании в нужном положении тела, не должны быть напряжены. Опытные спортсмены, в отличие от новичков, могут поочередно создавать напряжения и расслаблять отдельные группы мышц, участвующих в выполнении того или другого технического приема. Это обеспечивает повышенную работоспособность и высокую экономичность. Поэтому упражнения направленные на развитие силы, должны сочетаться с упражнениями на расслабление групп мышц (бег трусцой, встряхивание и поглаживание мышц, семенящий бег).

Среди факторов ограничивающих силовые возможности выделяют: внутримышечную координацию (согласованность работы отдельных единиц в составе одной мышцы); межмышечную координацию (взаимодействие участвующих в движении мышечных групп). Межмышечная координация связана с определенным видом движения и не может переноситься с одного движения на другое. Особое значение играет взаимодействие и согласованность в работе мышц, осуществляющих определенное движение (ангонисты) и мышц, действующих в противоположную сторону при этом движении (антагонисты).

У детей младшего школьного возраста связочно – мышечный аппарат стопы развит слабо и если нагрузка неправильно рассчитана, у них может появиться плоскостопие. Правильные упражнения, рассчитанная, строго дозированная нагрузка, меры профилактики позволят избежать этого негативного явления.

У детей 7-10 лет связочный аппарат верхних конечностей также недостаточно развит, поэтому у юных спортсменов довольно часто происходит повреждение связок, особенно, если клюшка не соответствует их возрасту и весу.

С хоккеистами 11–12 лет проводится общая силовая подготовка, для развития всех групп мышц, для укрепления дыхательной мускулатуры. Основным средством отягощения выступает собственный вес и вес отдельных частей тела. В силовой подготовке этой возрастной группы используются упражнения на преодоление различных препятствий, упражнения с баскетбольными, футбольными мячами, упражнения с гантелями и другими снарядами весом до трех килограмм, прыжки, многоскоки. Проводятся тренировки в беге по песку, мягкому грунту и мелководью.

В возрастной группе 13–15 лет проводится целенаправленная тренировка мышц, которые особенно важны для хоккеиста. Используют методы динамических и повторных усилий, с использованием отягощений составляющих 30 % от максимального. Метод динамических усилий предусматривает предельную скорость выполнения упражнения при отягощениях составляющих 10 % от максимального.

Важнейшей составляющей в развитии силовых качеств молодых хоккеистов, а также хоккеистов любого возраста и квалификации, является укрепление связочного аппарата, что позволяет снизить вероятность получения травмы и достичь более высокого уровня силовых показателей.

1. Разминка – обязательное условие при выполнении силовых упражнений.

2. Необходимо снижать силовую нагрузку на позвоночник, для чего следует тренировать мышцы спины.

3. При возникновении болевых ощущений в мышцах и суставах, следует немедленно прекратить выполнение упражнений.

4. Надо больше делать упражнений в положении лежа, сидя, в упоре, в висах и так далее, чтобы сократить излишнюю нагрузку на позвоночник.

5. Выполняя упражнения с отягощениями надо следить за тем, чтобы позвоночник был прямой.

6. Следует внимательно следить за нагрузкой на отдельные группы мышц и избегать односторонней и неравномерной нагрузки.

7. При выполнении приседаний, ноги должны быть слегка разведены, такое положение позволяет сохранить свободу движения в коленном суставе.

Силовые упражнения для развития всего тела

1. Станьте в исходное положение. Руки опущены вдоль туловища, ноги вместе.

2. Сделайте шаг вправо и присядьте.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Сделайте шаг влево и присядьте.

5. Вернитесь в исходное положение.

6. Повторите упражнение 8-10 раз для каждой ноги. Можно выполнять упражнение с легкими гантелями, так как более тяжелые создадут слишком сильное напряжение паховых мышц.

1. Закрепите ящик и станьте подальше и сбоку от него.

2. Сделайте шаг вправо и присядьте. Встаньте и приставьте левую ногу.

3. Ногой, которая находится дальше от ящика, перешагните другую ногу и поставьте ее прямо на ящик.

4. Ногой, оставшейся на земле, оттолкнитесь и перенесите ее на ящик.

5. При выполнении упражнения следите за осанкой, удерживайте свои плечи и поясницу все время прямо.

6. Делайте как можно более широкие шаги и используйте в качестве нагрузки очень небольшой вес.

7. Повторите упражнение 6 раз.

7. Примите положение лежа. Ноги вытянуты вдоль пола, руки запрокинуты за голову и вытянутые по полу.

8. В руках находится легкий мяч. Немного поднимите ступни от пола.

9. Перекатитесь по мату в левую сторону. Возвратитесь назад.

10. Перекатитесь по мату в правую сторону и возвратитесь назад.

11. Во время перекатывания тела удерживайте ступни ног и мяч чуть приподнятыми.

12. Повторите упражнение 6–8 раз.

1. Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях под углом девяносто градусов. Ступни не касаются пола.

2. Поднесите кисти рук к голове.

3. Напрягите брюшной пресс. Приблизьте локти к коленям.

4. Колени подтяните в направлении головы.

5. Соприкоснитесь коленями и локтями посередине разделявшего их изначально расстояние.

5. Соприкоснитесь коленями и локтями посередине разделявшего их изначально расстояние.

6. Медленно вернитесь в исходное положение.

7. повторите упражнение 6–8 раз.

1. Сядьте на скамейку.

2. Положите одну руку так, чтобы ваше предплечье полностью лежало на скамейке, а запястье – на самом краешке.

3. Ладонь повернута вверх.

4. Возьмите гантель и медленно катите ее вдоль кисти руки, пока она не достигнет кончиков ваших пальцев.

5. Верните гантель назад, согнув руку у запястья.

6. Повторите упражнение в положении ладони, обращенной вниз.

7. Сгибайте руку в запястье как вверх, так и вниз.

1. Присядьте и возьмитесь за гриф штанги так, чтобы кисти рук были на ширине плеч, а руки – с внешней стороны колен.

2. Держите спину прямой, а плечи расположите над штангой.

3. Разводите колени в стороны, бедра перемещайте вперед и начинайте подъем.

4. При подъеме держите штангу как можно ближе к телу.

5. Сохраняйте напряжение, затем, сделайте резкий прыжок, расставьте шире ноги.

6. В конце прыжка согните луки в локтях, приподнимите плечи.

7. В конце подъема штанги подведите локти под нее. Штангу возьмите на грудь на уровне плеч. Опустите бедра и колени.

8. Повторите упражнение четыре раза.

1. Возьмите гриф штанги. Станьте прямо, гриф штанги возьмите на грудь.

2. немного согните в коленях ноги.

3. Медленно сгибайтесь в талии, наклоняя корпус вперед. Спина должна оставаться прямой. Голова поднята вверх.

4. Юные спортсмены могут выполнять упражнение с хоккейной клюшкой на плечах.

5. Повторите упражнение 4–6 раз.

Развитие выносливости

Как на протяжении одного матча, так и на протяжении всего турнира в современном хоккее от хоккеиста требуется выносливость на всем его протяжении – способность играть в высоком темпе. Хоккеист должен уметь восстанавливать свою работоспособность за короткий промежуток времени (во время отдыха в перерывах между матчами, играми, тренировками), а также уметь переносить большие нагрузки. От уровня подготовки хоккеиста, его силы, его выносливости и скорости зависит эффективность тренировок и результат соревнований.

Под выносливостью хоккеиста понимают способность спортсмена переносить и противостоять немалым нагрузкам, возникающим во время игры и тренировочной деятельности без снижения своей работоспособности. Выносливость хоккеиста зависит от его возрастных особенностей, а также от особенностей строения внутренних органов и основных систем человеческого организма (дыхательной, эндокринной, сердечно-сосудистой, центральной нервной системы, нервно-мышечной и терморегуляционной).

На выносливость спортсмена влияет состояние здоровья, его природные данные, волевые способности, физические и психологические факторы, развитие двигательных качеств, воздействие окружающей среды, а также способность организма сопротивляться неблагоприятным сдвигам внутренней среды.

Выносливость подразделяют на: скоростную, специальную, статическую, общую, скоростно-силовую и другую.

Процессы энергетического обеспечения организма во время нагрузки являются важными факторами, которые определяют разные виды выносливости. Учитывая эти сведения, выносливость бывает двух типов: аэробная (с участием кислорода) и анаэробная (без участия кислорода).

Анаэробная выносливость в свою очередь делиться на типы:

– алактатный – за счет распада креатинфосфата;

– гликолитический (лактатый) – за счет ферментативного расщепления углеводов и накапливанием в мышцах молочной кислоты.

При эффективной совместной деятельности всех источников энергообеспечения организма выносливость его повышается.

От возраста спортсмена, уровня его физической подготовки, характера мышечной деятельности, от характера тренировок и применяемых тренировочных средств значительно изменяется роль аэробного и анаэробного компонента выносливости. Часто в спортивной практике понятие «общая выносливость», понимают, как термин «аэробная работоспособность».

Аэробная работоспособность имеет наибольшее значение в продолжительной мышечной деятельности, когда работающие мышцы полностью удовлетворяются кислородом. Неоценимо значение аэробных возможностей и при восстановлении сил в интервалах между тренировками, а также в перерывах между играми и после нагрузок анаэробного и смешанного аэробно – анаэробного характера.

Аэробные процессы достигают своей максимальной эффективности к пятой минуте после начала работы.

В кратковременных упражнениях высокой интенсивности, при отсутствии возможности обеспечить работающие мышцы необходимым объемом кислорода, основную роль играет анаэробная работоспособность. Емкость алактной анаэробной способности невелика, и она быстро израсходует себя в кратковременных упражнениях высокой интенсивности. Он алактной анаэробной способности зависит спринтерская выносливость, сила, быстрота.

Гликолитическая анаэробная способность по своему значению может служить словом – синонимом понятию скоростной и скоростно – силовой выносливости. Он ее уровня зависит способность хоккеиста выдерживать быстрый темп игры на протяжении всего матча, несмотря на усиливающуюся усталость.

Максимальная эффективность окислительно – восстановительных процессов наступает на 40–50 секунде работы. Ее емкости достаточно на несколько минут напряженной работы.

К важным аэробным свойствам организма принадлежат:

– содержание гемоглобина в крови;

– эффективность легочного дыхания;

– количество крови, которое поступает к работающим мышцам тела;

– количество миоглобина в мышцах тела, от которого зависит перенесение кислорода в тканях;

– активность ферментов тканевого дыхания.

Функциональная активность органов, систем и тканей организма определяется аэробной производительностью, как интегральным показателем этой активности.

Оценивают аэробную производительность по:

– уровню максимального потребления кислорода (МПК);

– по предельному времени удержания кислорода в тканях, органах и системах организма;

– времени, необходимому для достижения максимального потребления кислорода;

– уроню порога анаэробного обмена (ПАНО).

При работе без кислорода образуется значительное количество молочной кислоты, которая оказывает неблагоприятные воздействия на ряд физиологический функций;

– изменяет рН крови в кислую сторону;

– угнетает тканевое дыхание;

– уменьшает скорость сокращение мышц;

– снижает силу мышечных сокращений.

При этом возникают болезненные ощущения и стойкое желание прекратить тренировку или работу. Поэтому на анаэробные возможности влияют волевые качества спортсменов и такой показатель как, анаэробная производительность имеет важное значение, особенно мощность лактатного анаэробного источника энергообеспечения. Между анаэробными способностями хоккеистов и их квалификацией имеется прямая зависимость.

– соревновательный метод;

– равномерный непрерывный метод;

– повторный метод;

– игровой метод

– интервальный метод;

– переменный непрерывный метод.

Развитие ловкости

Способность овладеть сложными движениями, способность к быстрому обучению и способность приспосабливаться к требованиям меняющейся обстановки и есть ловкость. Среди всех прочих физических упражнений, ловкость занимает особое место.

Важной предпосылкой для развития ловкости является «запас движений». Каждое изученное движение опирается на старые знания, которые вместе с новыми движениями вступают в связь и образовываются новые навыки. Таким образом, ловкость помогает развитию навыков, при этом время их формирования существенно сокращается. Существует несколько факторов, по которым можно количественно определить ловкость.

К таким факторам относятся: точность движений. Если все характеристики движения соответствуют поставленной задаче, то движение будет точным.

Координационная сложность двигательных действий предусматривает требования к согласованности одновременно выполняемых движений, то есть требования к координации движений.

Мерой ловкости может служить время, в течение которого достигнут тот или иной результат.

К показателям ловкости можно отнести и способность спортсмена расслабить мышцы, сохраняя при этом равновесие и гибкость.

Ловкость – это своеобразное качество, она проявляется в различных видах деятельности по – разному. Например, среди спортсменов – хоккеистов встречаются такие, что могут виртуозно владеть клюшкой. Есть спортсмены, которые виртуозно катаются на коньках, есть такие, что виртуозно катаются на коньках, но у них отсутствует ловкость рук.