Форма 31Б
Повтор формы 5 («Схватить воробья за хвост»: «Откатывание») , выполняемой в том же самом направлении (фото 82, 83).
Фото 81, 82, 83
Повторение формы 6 («Схватить воробья за хвост»: «Надавливание»), выполняемой в том же направлении (фото 84).
Форма 31Г
Повторение формы 7 («Схватить воробья за хвост, толчок»), выполняемой в том же направлении (фото 85, 86).
Фото 84, 85, 86
Форма 31Д
Повторение формы 8 («Простой хлыст»), выполняемой в том же направлении (фото 87—89).
Фото 87, 88, 89
Форма 32
«Красавица за прялкой» (левый вариант)
Сместив большую часть веса тела на правую ногу и подвернув носоклевой стопы как можно вправо, переместите затем большую часть веса на левую ногу. Поскольку при этом вращении ваше туловище следовало за левой ногой, теперь вы должны быть обращены лицом к северо-востоку. При этом сжатая в крюк кисть правой руки распрямляется, а левая рука отводится под правую подмышку, в то время как стопа правой ноги слегка оттягивается назад (фото 90). Выполните шаг вперед левой ногой к северо-востоку, перемещая на нее 70% веса тела. При этом кисть левой руки, ладонь которой обращена вовнутрь, вначале движется вдоль правого предплечья, а затем разворачивается поперек лба, защищая голову. Одновременно с этим ладонь правой руки выдвигается в толкающем движении вперед. В конце движения правая нога слегка распрямляется в коленном суставе, способствуя увеличению количества движения (фото 91). При этом не следует забывать, что движения рук составляют неотъемлемую часть цельного движения тела.
Фото 90, 91
Форма 33
«Красавица за прялкой» (правый вариант)
Подавая вес тела назад (на правую ногу), подверните носок левой стопы как можно больше вовнутрь, смещая затем большую часть веса тела на левую ногу. При этом ладонь левой руки движется к левому боку, располагаясь под левым локтем (фото 92), в то время как стопа правой ноги разворачивается вправо. Затем, разворачиваясь корпусом вправо к исходному положению, выполните большой шаг вперед правой ногой вправо (таким образом, что в конечном положении ваш корпус был бы развернут под углом в 270 градусов к исходному), перемещая на нее примерно 70% веса тела. При этом носок вашей правой ноги обращается к северо-западу, а ладонь правой руки скользит вдоль левого предплечья и поднимается вверх, разворачиваясь поперек лба. Одновременно с этим ладонь левой руки выполняет толчок вперед, а левая нога слегка растягивается в коленном суставе (фото 93).
Фото 92, 93
Форма ЗЗА
Эта форма является повторением формы 32. Поскольку, однако, она выполняется в другом направлении, мы также приводим ее полное описание. Сместив из предыдущего положения вес тела назад на левую ногу (при этом стопа правой ноги подтягивается к левой), сместите затем большую часть веса тела на правую ногу. При этом развернутая ладонью вверх левая рука располагается под подмышкой вытянутой вперед-вверх правой руки. Затем выполните левой ногой большой шаг вперед-влево (к юго-западу), перемещая затем на нее большую часть веса тела (фото 94). При этом ладонь левой руки скользит вдоль правого предплечья, выдвигаясь вперед и вверх и располагаясь поперек лба. Одновременно с этим правая ладонь выполняет толчок вперед (фото 95).
Фото 94, 95
Форма ЗЗБ
Эта форма является повторением формы 33. Поскольку, однако, она выполняется в другом направлении, мы также приводим полное ее описание. Подавая из конечного положения вес тела назад, переместите большую его часть на правую ногу, максимально подворачивая левый носок вовнутрь, а затем снова переместите вес тела на левую ногу, разворачивая тем самым свое туловище под углом в 270 градусов к юго-востоку (фото 96).
Выполните большой шаг правой ногой вперед, перемещая на нее около 70% веса тела. При этом ладонь располагавшейся под левой подмышкой правой руки движется вдоль левого предплечья, поднимаясь вперед-вверх и располагаясь поперек лба, в то время как кисть левой руки выполняет толчок вперед (фото 97).
Фото 96, 97
Форма 33В
Вес тела целиком перемещается на правую ногу, а обе руки занимают положение «удерживания мяча» у правого бока. При этом кисть правой руки (ладонь обращена вниз) располагается поверх левой (ладонь которой обращена вверх). Выдвинув левую ногу на один шаг вперед, переместите на нее около 70% веса тела (фото 98), одновременно развернув верхнюю часть туловища влево. При этом левая рука поднимается на уровень груди, располагаясь предплечьем параллельно последней (ладонь ее развернута вовнутрь и слегка вниз) (фото 99). Несмотря на то что эта форма начинает выполняться из другого положения, по сути, она является повтором формы 3 («Схватить воробья за хвост», левый вариант), выполняемой в том же самом направлении.
Фото 98, 99
Форма ЗЗГ
Повторение формы 4 («Схватить воробья за хвост», правый вариант), выполняемой в том же направлении (фото 100, 101).
Форма ЗЗД
Повторение формы 5 («Схватить воробья за хвост»: «Откатывание»), выполняемой в том же направлении (фото 102, 103).
Форма ЗЗЕ
Повторение формы 6 («Схватить воробья за хвост»: «Надавливание»), выполняемой в том же направлении (фото 104).
Фото 100, 101
Фото 102, 103
Форма ЗЗЖ
Повторение формы 7 («Схватить воробья за хвост»: «Толчок»), выполняемой в том же направлении (фото 105, 106).
Фото 104, 105, 106
Фото 107, 108, 109
Форма 333
Повторение формы 8 («Простой хлыст»), выполняемой в том же направлении (фото 107—109).
Форма ЗЗИ
Повторение формы 24 («Хлыст в приседе»), выполняемой в том же направлении (фото 110).
Форма 34
«Шагнуть вперед, к семи звездам»
Переместите большую часть веса тела на левую ногу, поднимаясь из предыдущего положения вверх и выполняя полшага вперед правой ногой таким образом, чтобы она касалась пола лишь носком. Раскрыв правую кисть из «крюка» в ладонь, вынесите ее вместе с правой ногой вперед. В конечном положении обе сжатые в кулак кисти располагаются перед грудью таким образом, что они соприкасаются в запястьях (правый кулак находится внутри, а левый – снаружи) (фото 111).
Фото 110, 111
Форма 35
«Шагнуть назад и оседлать тигра»
Разжимая кисти в ладонь, выполните шаг назад правой ногой, полностью перенося на нее вес тела. При этом стопа левой ноги оттягивается на полшага назад, касаясь пола только носком. Одновременно с этим правая рука описывает круговое движение около правого плеча таким образом, что в конечном положении ее кисть располагается вблизи правого уха (пальцы направлены вверх, ладонь наружу), в то время как ее предплечье располагается практически вертикально. Кисть левой руки выполняет при этом «обметающее» движение над левым коленом (фото 112).
Фото 112, 113
Форма 36
«Развернуть туловище и смести ногой лотос»
Поясница вращается слегка влево, в результате чего левая рука перемещается еще дальше влево, а описывающая круговое движение правая рука движется к левой стороне поясницы. Вес тела практически полностью сосредоточивается на правой ноге, левая стопа касается пола лишь носком, обе руки вытянуты по линии плеч. Быстро переместив вес тела на левую ногу и скрутив корпус влево, поднимите правую ногу вверх на уровень поясницы и выполните ее круговое восходящее движение по часовой стрелке таким образом, чтобы в ходе его выполнения правый носок коснулся ладоней рук (правая нога должна быть при этом слегка согнута в коленном суставе) (фото 113).
Форма 37
«Натянуть лук, чтобы застрелить тигра»
По завершении кругового движения стопы и голени правой ноги подтяните их к левой ноге, вращая корпус слегка вправо. При этом руки подтягиваются к туловищу, обе кисти сжимаются в кулаки, а стопа правой ноги выставляется на пятку вправо-вперед. Перенося большую часть веса тела на правую ногу и вращая поясницу влево, выполните обеими руками широкое круговое движение вниз-вправо-вперед, как бы растягивая тетиву лука. В конечном положении кулак правой руки располагается на уровне челюсти, а кулак левой – на уровне поясницы (фото 114).
Форма 37А
Вес тела переносится практически полностью на правую ногу и поясница вращается влево, в результате чего стопа левой ноги слегка подтягивается назад таким образом, чтобы ее носок смотрел на юго-запад (фото 115). Далее следует повторение формы 14 («Шагнуть вперед, отклоняя вниз, выполнить защиту и нанести удар»), выполняемой в том же направлении (фото 116).
Фото 114, 115
Фото 116, 117, 118
Форма 37Б
Фото 114, 115
Фото 116, 117, 118
Форма 37Б
Повторение формы 15 («Отражение и толчок»), выполняемой в том же направлении (фото 117, 118).
Форма 37В
Повторение формы 16 («Скрестить руки»), выполняемой в том же направлении (фото 119, 120).
Фото 119, 120
Форма 37Г.
Завершение тайцзи
Перемещая часть веса тела вправо таким образом, чтобы он был распределен поровну между обеими ногами, полностью расслабьтесь и слегка выпрямите ноги в коленных суставах, опуская руки по сторонам тела. Тем самым вы перейдете в форму («Положение начала»), которой завершается «Одиночная последовательность» (фото 121).
Фото 121
По завершении форм я рекомендую вам проверить себя по нижеследующим 13 пунктам «Вопросника к “Одиночной последовательности”».
1. Вы действительно полностью расслаблены?
2. Ваш центр тяжести действительно «опущен»?
3. Ваш крестец распрямлен?
4. Макушка вашей головы «подвешена»?
5. Ваши кисти сохраняют форму «руки прекрасной женщины»?
6. Ваши плечи опущены?
7. Ваша грудь «вобрана вовнутрь»?
8. Ваши колени не напряжены?
9. Все движения осуществляются медленно, непрерывно и ровно?
10. Все движения рук и ног порождаются движением поясницы?
11. Вы дышите медленно и ровно, выполняя выдох при отведении рук от тела и вдох при их подтягивании к телу?
12. В каждый данный момент времени большая часть веса тела находится на одной ноге?
13. Ум полностью пробужден, но не напряжен?И если вы смогли ответить «да» на все эти вопросы, то я искренне могу вас поздравить с удачным началом в занятиях тайцзи-цюань.
Рука тайцзи (ладонь)
Кулак тайцзи
Спортивное тайцзи-цюань
Как уже говорилось, правильное применение тайцзицюань основано на использовании ума. «Использование связанного с атакой противника момента силы себе на пользу» и «отражение силы в тысячу фунтов за счет присоединения к ней собственной силы в четыре унции» – таковы главные положения классического тайцзи-цюань, ясно показывающие, что основной упор в этом искусстве делается скорее на развитии интеллекта, нежели физической силы. Все виды традиционного бокса (как западные, так и восточные) основаны на таких «трех китах», как мышечная сила, боевой дух и техническое мастерство. Причем в отсутствие физической силы и боевого духа даже техническое преимущество одного из противников практически сводится на нет. Однако в тайцзи-цюань мы сталкиваемся с совершенно иным подходом, поскольку там отрицается важность как силы, так и «боевого задора». Классики тайцзи-цюань говорят лишь о том, что «тело следует сделать столь чувствительным, чтобы оно ощущало вес упавшего на него пера, и столь легким, чтобы оно приходило в движение при столкновении с мухой».
Помимо этого неофитов тайцзи-цюань учат, что для достижения победы над противником необходимо ему поддаваться [2] , что поначалу кажется полной бессмыслицей.
В самом деле, с точки зрения обычного человека, полное расслабление в бою и предоставление противнику инициативы являются условиями неминуемого поражения. Однако их уверяют в том, что бой будет проигран лишь в том случае, если они не будут соблюдать эти условия.
Для пояснения этого положения следует отметить, что, будучи атакован противником, мастер тайцзи-цюань никогда не пытается отбивать удар или оказывать ему сопротивление каким-либо иным способом. Вместо этого он всегда «уступает привходящей силе», с выгодой для себя используя момент движения противника. Добавив затем к нему импульс своего рывка или толчка, то есть еще более увеличив его момент, он бросает противника на землю практически за счет его же собственных усилий. Тем самым «четыре унции одерживают верх над тысячей фунтов». Понятно, что сила четырех унций не способна противостоять силе тысячи фунтов. Скорее, она вынуждает ее нанести поражение самой себе, что и является успешным претворением концепции «всегда уступать противнику».
В целом отсутствие телесного и умственного напряжения благоприятствует резкому повышению общей подвижности, лишая бойца малейшего шанса нанести своему противнику сколь-нибудь чувствительный удар в связи с невозможностью определить положение центра тяжести его тела. Иными словами, непредсказуемая текучесть бойцов тайцзи-цюань не дает их противникам возможности обнаружить ту достаточно прочную область тела, которая просто необходима для нанесения нокаутирующего удара. Кстати, это одна из основных причин, по которой они отказываются от «настроя на атаку», предпочитая «во всем уступать противнику».
Итак, рассмотрим некоторые базовые условия достижения мастерства в тайцзи-цюань, основанного на развитии специфической «ползучей силы», которая «будучи укоренена в стопах, поднимается по ногам вверх, где она перенаправляется поясницей и выбрасывается наружу через кончики пальцев».
Надежное «укоренение» стоп способствует упругому растяжению ног, которые являются источником внутренней силы-г<зи«ь, «выстреливаемой» из пальцев рук точно стрела из лука. Что же касается поясницы, то ее можно уподобить направляющей полет стрелы тетиве. Вот почему философ Ван Юн-мин (1472—1528) писал, что поясница бойца тайцзи-цюань должна сохранять постоянную мягкость (букв, «не иметь костей»). Ибо лишь в этом случае она имеет возможность направлять внутреннюю силу и определять радиус ее действия и глубину проникновения. Иными словами, ци получает возможность подниматься из стоп к пояснице и выходить через пальцы рук.
Помимо этого, лишь надежное «укоренение» ног может обеспечить максимально возможное расслабление тела. В целом же лишь при умении держать тело в состоянии расслабления и «укоренять стопы» мы можем говорить о владении подлинным искусством «нэй цзя», то есть «внутреннего» бокса. В Японии подобный принцип обычно иллюстрируется деревянным болванчиком Да-румы (наподобие нашего «ваньки-встаньки»), приходящего в движение от легчайшего касания, но которого невозможно опрокинуть.
В ходе исполнения Одиночной формы большая часть веса тела перенесена на ту или иную ногу. Иными словами, исключая начальную и конечную позы, вес тела никогда не бывает распределен между обеими ногами поровну. Последнее состояние, называемое классиками тайцзи-цюань «двойное распределение веса», считается серьезной ошибкой, препятствующей как хорошей подвижности, так и устойчивости тела. Таким образом, (опорная) нога бойца должна быть «укоренена» подобно «стержневому корню дерева». Речь, разумеется, идет о создании соответствующего умственного образа, основанного на представлении бойца о том, что тяжесть его веса как бы пронизывает поверхность, уходя в глубь земли. Иными словами, его внутренняя сила должна взаимодействовать с земной силой тяжести как железо с магнитом.
Впрочем, развитие подобной «укорененности» связано с сосредоточением в ноге вполне реальной силы, возникающей при оттягивании энергии ци изо всех других частей тела. Таким образом, при максимально возможном расслаблении мышц тела и сосредоточении внутренней энергии в нижней части тела из опорной ноги действительно может восходить так называемая «ползучая сила», в корне отличная от обычной мускульной. Если обычная сила жестка как палка, то «ползучую силу» можно сравнить с гибкой и прочной лианой. «Ползучая» сила постоянно активна, тогда как обычная очень инертна. В целом эффект «ползучей силы» обусловлен крепостью и упругостью живой мышцы, присущей ей в состоянии расслабления. Вот почему при надлежащем расслаблении мышц действие «ползучей силы» не затрагивает кости скелета, тогда как действие обычной силы обусловлено напряжением мышц, связывающих их вместе с костями в жесткую «бревнообразную систему».
Отсюда максима классиков: «обычная сила порождается костями, тогда как “ползучая” – мышцами». Поскольку в первом случае нанесение удара требует напряжения мышц и мобилизации костей, последний воздействует на противника подобно тяжелой дубине. Удар, наносимый посредством «ползучей силы», не требует большого усилия и воздействует подобно гибкой бамбуковой трости, будучи не связан ни с вовлечением костей, ни с напряжением мышц. Однако ее боевое воздействие превосходит воздействие обычной мышечной силы.
Туй-шоу: парные упражнения в толчках руками
Эти упражнения, требующие участия двух постоянно взаимодействующих друг с другом партнеров, составляют основу спортивно-соревновательного аспекта тайцзи-цюань.
Целью подобных упражнений, в которых прочно стоящие на ногах партнеры пребывают в непрерывном контакте, не спуская друг с друга глаз, является «искоренение» противника, то есть выведение его из равновесия (в идеале сопровождаемого его падением). Хотя на продвинутой стадии подобной практики соревнование может протекать в условиях свободного передвижения, новичкам следует ее начинать из вполне определенных фиксированных положений.