● Второе условие надежного запоминания: эмоциональное восприятие информации. Бывают ситуации, когда мы не стремимся специально что-то запомнить, но все же запоминаем на всю жизнь. Это все яркие, важные, значимые события в жизни – как счастливые, так и драматические, трагичные. Это все то, что произвело на нас сильное впечатление – книга, фильм, спектакль, картина, путешествие, встреча с интересным человеком. Это все то, что вызвало у нас хоть какую-то эмоциональную реакцию, независимо от того, положительные были эмоции или отрицательные. Причем, что интересно, запоминается не только сам фактор, вызвавший эмоциональную реакцию, но и вся сопутствующая этому обстановка. Например, если вы однажды услышали долгожданное признание в любви, то, скорее всего, помните, какое это было время года и какая стояла погода на дворе, а также во что вы были одеты, какие цветы вам (или вами) при этом были подарены, и т. д.
● Третье условие надежного запоминания: яркое впечатление, которое получили ваши органы чувств. Если вам понравился какой-то пейзаж, то картинка наверняка будет долго стоять перед глазами. Запоминается и хорошая музыка, и приятный аромат духов, и вкус любимого блюда. Ваше тело помнит ощущения от холода и жары, ветра и воды, также существует память движений, память мышц – вы запоминаете и состояние расслабленности, и состояние напряжения. Комфорт и дискомфорт, который испытывает тело, тоже довольно легко воспроизвести по памяти.
● Четвертое условие надежного запоминания: умение связать новую информацию с уже известной. Делая это, мы развиваем ассоциативное мышление. Именно ассоциации помогают нам запомнить то, что нам важно. Самый простой пример: чтобы не забыть, как зовут нового знакомого, можно уже при первой встрече мысленно связать его имя с таким же именем кого-то, кого мы знаем, например известного писателя, актера или нашего лучшего друга. Вы никогда не забудете, что вчера вас представили человеку по имени Федор, если сразу же мысленно свяжете его имя с писателем Достоевским, певцом Шаляпиным или режиссером Бондарчуком.
● Пятое условие надежного запоминания: использование мнемотехники. Мнемотехника – это совокупность специальных приемов, используемых для запоминания. Самый простой пример – всем известная фраза, которая позволяет запомнить последовательность цветов радуги: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» (первые буквы каждого слова соответствуют цветам: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый).
Обратите внимание: для надежного запоминания чего бы то ни было достаточно лишь одного из этих условий.
Пожалуй, лишь включение эмоций в процесс запоминания с трудом поддается нашему контролю – ведь сильное впечатление и непосредственную эмоциональную реакцию на что-либо мы вряд ли можем создать искусственно. Да и не нужно пытаться это делать, ведь иначе можно потерять свежесть и непосредственность чувств. Но в остальном мы можем выбирать самостоятельно: когда лучше прибегнуть к сосредоточенному и внимательному усвоению и повторению; когда подключить чувственное восприятие, когда задействовать ассоциативное мышление; а когда воспользоваться приемами мнемотехники. В книге вы найдете методики и упражнения, позволяющие овладеть этими условиями, необходимыми для надежного запоминания.
Глава 2 Проверьте вашу память
Самотестирование памяти
Если даже у вас нет никаких оснований жаловаться на забывчивость, это вовсе не значит, что ваша память работает в полную силу. Мы уже говорили, что у большинства людей она загружена едва ли на несколько процентов. И это еще в лучшем случае. Чаще всего ее продуктивность не превышает одного процента.
Давайте начнем с самотестирования памяти: ответив на несколько вопросов теста, вы сможете сориентироваться в том, как обстоят дела с вашей способностью к запоминанию и воспроизведению информации, и также выявите сильные и слабые стороны вашей памяти, которые есть у каждого человека. Например, кто-то не запоминает лица, но зато запоминает услышанные слова, у кого-то больше развита память на цифры, а у кого-то на образы. И если вы раньше не обращали на это внимания, то теперь сможете больше узнать о своих особенностях, что поможет вам в дальнейших тренировках.
Тест на общую оценку памяти
Возьмите ручку, бумагу и оцените возможности своей памяти. Для этого по каждому пункту поставьте себе оценки от 1 до 5, где 5 – отлично, 4 – хорошо, 3 – нормально, 2 – ниже среднего, 1 – плохо.
1. Как вы оцениваете свою память в целом?
2. Как вы запоминаете лица людей?
3. Насколько хорошо вы помните о назначенных встречах?
4. Как вы запоминаете имена и фамилии?
5. Хорошо ли вы помните, куда положили ту или иную вещь?
6. Как вы оцениваете запоминание услышанного (например, экскурсии, радиопередачи, чьих-то слова и фразы)?
7. Как вы оцениваете запоминание вами увиденного (пейзажей, памятников архитектуры, картин и т. д.)?
8. Как вы запоминаете правила, указания, инструкции по выполнению какого-то дела или пользованию приборами и т. д.?
9. Как вы запоминаете места, где вам приходится бывать, обстановку, интерьеры, дома и улицы города?
10. Как вы запоминаете цифры, например номера телефонов, цены на товары в магазинах?
11. Если вы о чем-то говорили или думали, а вас отвлекли, насколько хорошо и быстро вам удается это вспомнить?
12. Насколько хорошо вы запоминаете прочитанное?
Подведите итоги: какие возможности вашей памяти вы оценили высоко, а какие требуют тренировки. Особенно вам следует уделить внимание тем видам памяти, которые вы оценили на 1 и 2. Но и 3 – не повод успокаиваться, здесь тоже нужна тренировка. С пунктами, оцененными на 4, тоже можно поработать. А много ли вы поставили себе пятерок? Вы уверены, что объективно оценили свои возможности и соответствующие виды памяти действительно развиты у вас прекрасно? Даже если так, то имейте в виду, что предела совершенству нет.
Затем суммируйте все баллы.
● Если вы набрали от 12 до 27 баллов – вы оцениваете свою память как плохую.
● Если вы набрали от 28 до 43 баллов – вы считаете, что у вас среднеразвитая память.
● Если вы набрали от 44 до 60 баллов – вы оцениваете свою память как хорошую.
Не расстраивайтесь, каким бы ни был результат – это лишь исходные данные, которые будут меняться к лучшему по мере тренировок. К тому же пока вы получили лишь субъективные данные – вы оценили лишь то, как вы сами воспринимаете возможности своей памяти. Поэтому данная оценка может быть не точна. Следующие задания помогут вам оценить свою память более объективно.
Задания для проверки памяти
Вам будут предложены восемь заданий, которые помогут дать объективную оценку возможностям вашей памяти на данный момент времени. Их нужно будет выполнить в той последовательности, в которой они даны. Можно делать перерывы между заданиями. В конце этого раздела вы прочитаете о том, как подсчитать результаты. Делайте это лишь после того, как выполните все задания.
Подведя итоги и узнав о возможностях вашей памяти, имейте в виду: это не диагноз, с которым нужно смириться. Это лишь исходные данные, с которыми следует работать. Отнеситесь к этому как к точке отсчета, старту, с которого начнется ваш путь совершенствования памяти.
Задание 1. Поиск букв
Это задание направлено на проверку не столько памяти, сколько внимания и сосредоточенности. Но ведь внимание и сосредоточенность – это именно то, с чего начинается надежное запоминание. А потому они являются обязательным условием и даже основой хорошей памяти.
На выполнение этого задания вам дается ровно 30 секунд. Включите секундомер или засеките время по секундной стрелке часов. За это время от вас требуется найти как можно больше букв «К», изображенных на рисунке. Чтобы не посчитать дважды одну и ту же букву, обводите каждую найденную «К» карандашом в кружочек либо перечеркивайте. Еще один вариант: соединяйте все найденные буквы «К» одной линией.
Задание 2. Запоминание цифр
Ниже расположены шесть строчек цифр. Задание состоит в следующем: сначала нужно закрыть листом бумаги или рукой все строчки, кроме верхней, и примерно в течение двух секунд смотреть на верхнюю строчку, читая ее про себя. Затем отвести глаза от строчки и, не глядя на нее, записать цифры на бумаге, но: обратите внимание – записать их нужно в обратном порядке. Например: строчка 173 – смотрим на нее в течение секунды, затем отводим глаза и на бумаге по памяти пишем: 371.
Затем откройте вторую строчку, секунду смотрите на нее, читая про себя, затем также отведите глаза и по памяти запишите на бумаге в обратном порядке. Так делайте поочередно с каждой из шести строчек, на каждую из них тратя не более 2 секунд.
2 6 8
4 3 7 2
6 7 2 8
3 8 1 7 9
7 3 6 8 5
6 2 9 3 8 4
Проверьте, сколько строчек из шести вы запомнили и воспроизвели (в обратном порядке) правильно.
Задание 3. Запоминание чисел
В течение 20 секунд внимательно смотрите на следующие ряды чисел, стараясь запомнить как можно больше из них. Через 20 секунд закройте числа листом бумаги и запишите те числа, которые вам удалось запомнить – не обязательно в том порядке, в каком они расположены, можно в любом другом.
13 91 47 39
65 83 19 51
23 94 71 87
Посчитайте, сколько чисел вы запомнили правильно.
Задание 4. Запоминание фигур
Нижнюю картинку закройте листом бумаги. Внимательно рассматривайте верхнюю картинку в течение 30 секунд. На ней вы видите четыре фигуры.
Когда пройдет 30 секунд, закройте листом бумаги эту верхнюю картинку и найдите изображенные на ней четыре фигуры среди восьми фигур, изображенных на нижней картинке.
Задание 5. Запоминание букв
Ниже вы увидите три ряда букв по три буквы в ряду. У вас есть ровно 30 секунд, чтобы постараться запомнить их. Внимание: запоминать нужно точно в таком порядке, в каком они написаны. По истечении 30 секунд закройте эту страницу и запишите на листе бумаги буквы, строчку за строчкой, по горизонтали. Затем закройте получившуюся запись и запишите буквы тремя вертикальными столбцами, начиная с левого. Затем снова закройте запись и запишите только те буквы, которые составляют диагонали данной таблицы, то есть как бы образуют Х. Таких букв будет пять. Сколько из пяти вы расположили правильно?
А К Л
Р М Д
О Н С
Задание 6. Запоминание слов
На выполнение этого задания отводится 3 минуты. Перед вами список из двадцати слов. В течение трех минут читайте и старайтесь запомнить максимум из них. Кода время истечет, закройте страницу, подождите еще 2 минуты, а затем по памяти запишите на листе бумаги те слова, которые вам удалось запомнить.
Огурец
Квартира
Рука
Кошка
Скатерть
Бабочка
Город
Автобус
Соболь
Фонарь
Смех
Матрос
Воротник
Пшеница
Лошадь
Колено
Платье
Колесо
Экран
Якорь
Сколько слов из двадцати вам удалось записать правильно?
Задание 7. Запоминание текста
Внимательно прочитайте следующий текст три раза подряд, стараясь запомнить как можно больше. Затем закройте книгу, возьмите чистый лист бумаги и ручку и письменно изложите содержание этого текста. Не надо стремиться воспроизвести его дословно, но старайтесь передать содержание по возможности близко к тексту, не упуская основную информацию каждой фразы. Затем вы сможете сверить, насколько близко к оригиналу вам это удалось. Для дополнительной проверки своей памяти попробуйте вспомнить и воспроизвести этот текст на следующий день и снова оцените, насколько точно вы его воспроизвели, что помните, а что успели забыть.
В комнате никого не было. Выпуклое окно глядело на океан, который жирно блестел под солнцем, как будто с волн стекало красное масло. Пурпурный отблеск заливал комнату, похожую на корабельную каюту. С одной стороны ее находились полки с книгами и прикрепленная вертикально к стене кровать в карданной подвеске. С другой было очень много шкафчиков. Между ними в никелированных рамках висели фотоснимки планеты. В металлических захватах торчали колбы и пробирки, заткнутые ватой. Под окном в два ряда громоздились белые эмалированные ящики с инструментами. В углах комнаты – краны, вытяжной шкаф, холодильные установки, на полу стоял микроскоп, для него уже не было места на большом столе у окна.
Я обернулся и около входной двери увидел шкаф с открытыми дверцами до самого потолка. В нем висели комбинезоны, рабочие и защитные халаты, на полках – белье, между голенищами противорадиационных сапог поблескивали алюминиевые баллоны для переносных кислородных аппаратов. Два аппарата с масками болтались на поручне поднятой кровати. Везде был тот же кое-как упорядоченный хаос (Станислав Лем. «Солярис»).
Задание 8. Запоминание лиц и имен
На изображении вы видите портреты двенадцати людей с подписанными под ними именем и фамилией. Рассматривайте каждую фотографию не более одной минуты. Закройте первое изображение листом бумаги. На втором изображении вы увидите те же фотографии без подписей. Рассматривая их, постарайтесь вспомнить имя и фамилию каждого из изображенных людей.
Подведение итогов и выводы
Задание 1. Поиск букв
Это задание, как мы уже говорили, на внимание и сосредоточенность.
● Если вы нашли 8–10 букв «К» – средний результат;
● 11–13 букв «К» – хороший результат;
● 14–15 букв «К» – отличный результат.
Задание 2. Запоминание цифр
Это задание было направлено как на проверку возможностей вашей кратковременной памяти к запоминанию цифр, так и на оценку вашей способности к вниманию и сосредоточению.
● 4 правильно воспроизведенные строчки из шести – средний результат;
● 5 – хороший результат;
● 6 – отличный результат;
● менее четырех – неудовлетворительный результат.
Задание 3. Запоминание чисел
Это задание оценивает возможности вашей кратковременной зрительной памяти.
● Если вы запомнили 7 из 12 представленных в таблице чисел – это хороший результат (он является нормой для взрослого человека);
● более 7 – отличный результат;
● менее 7 – неудовлетворительный результат.
Задание 4. Запоминание фигур
● Если вы узнали 3 из четырех фигур – хороший результат;
● все 4 – отличный;
● 1 или 2 найденные фигуры – неудовлетворительный результат.
Задание 5. Запоминание букв
Это задание проверяло не только зрительную память, но и возможности вашего воображения, в первую очередь умение воспроизвести увиденное мысленным взором (эта способность тоже тесно связана с запоминанием и воспроизведением запоминаемого).
Оцениваем, сколько букв из пяти вы воспроизвели верно, когда вспоминали те буквы, которые образуют диагонали.
● Хороший результат – это как минимум 4 буквы из 5, расположение которых вы указали правильно.
● Менее 4 – неудовлетворительный результат.
Задание 6. Запоминание слов
● Если вы запомнили 12 из 20 слов – средний нормальный результат;
● 13–14 слов – хороший результат;
● больше 14 – отличный результат;
● менее 12 – неудовлетворительный результат.
Задание 7. Запоминание текста
Это задание проверяло способность запоминать прочитанное – но дословного запоминания не требовалось. Нужно было запомнить близко к тексту и желательно не пропустить ни одной мысли – точнее, ни одного сообщения, которые несет в себе текст.
Предложенный отрывок содержал четырнадцать фраз, соответствующих четырнадцати сообщениям. Проверьте, какие из этих сообщений (хотя бы кратко, приблизительно) вы запомнили и воспроизвели на бумаге, а какие нет. Описание, как вы заметили, очень подробное. А потому не страшно, если вы упустите какие-то детали. Важно запомнить хотя бы некоторые из них.
Это задание проверяет еще и работу воображения: ведь чем ярче вы себе зрительно представляете описываемую картину, тем лучше ее запоминаете.
За каждое из четырнадцати сообщений, которые вы запомнили хотя бы частично (важно только не пропустить ни одного сообщения, пусть даже и не полностью воспроизведенного!), начислите себе одно очко.
1. В комнате никого.