Обретите самообладание
Тот момент, когда вы входите в переполненный зал и все взоры обращаются на вас, может быть весьма пугающим. Секрет в обретении самообладания кроется в контроле над собственным телом. Вы должны тренироваться, чтобы бабочки, порхающие у вас в животе, летали организованно.
Хелен Миррен намерена обучить вас этому. Она царствовала на церемонии вручения «Оскара», одной из самых нервирующих вечеринок в мире, во время которой двадцать два миллиона зрителей следили за каждым движением актрисы.
Когда я смотрела отснятый материал с Хелен на церемонии, то была поражена тем, насколько спокойно и уверенно она держалась. Я спросила ее совета, как обрести спокойствие и уверенность в те моменты, когда вы меньше всего на это способны и более всего в этом нуждаетесь.
...Каждый смущается и ощущает себя не в своей тарелке, когда сталкивается с перспективой пугающих событий. Когда вы нервничаете, это нормально. Значит, вам не все равно. И как продемонстрировала Хелен, вы способны справиться с волнением, если научитесь контролировать свое тело. Ее совет является испытанным средством, и подобно приемам актерского мастерства, он весьма практичен.
Итак, каким образом вы можете выглядеть вполне уравновешенными, несмотря на внешнее давление? Прием актерского мастерства основан на принципе единства разума и тела, их работы в качестве единой «психофизической» системы. Простое движение вниз ваших плеч способно переключить состояние из смущения в безмятежность.
Американский духовный учитель Марианна Уильямсон прекрасно выразилась об этом: «Проще идти своим путем к новому способу мыслить, чем измыслить способ, как действовать по-новому». Если актер испытывает страх, он должен размяться, расслабить тело и наладить ритм дыхания, чтобы заставить боязнь уйти. Специальные приемы помогают вывести себя из этого состояния. Кэтрин Хепберн описала, как она научилась справляться со страхом во время игры на сцене. Ведь никто не должен даже подозревать о вашем волнении. «Вы должны выглядеть абсолютно спокойными, хотя внутри можете содрогаться от ужаса». Ее совет о том, как действовать, перекликается с рекомендацией Марианны Уильямсон: «Если хотите обладать каким-то качеством, ведите себя так, будто оно у вас уже есть».
У Лоуренса Оливье было два правила, которым он следовал, когда начинал нервничать: «расслабить стопы» и «всегда дышать глубже, чем это необходимо». Я также являюсь поклонницей превосходного приема Бетт Дэвис, которая на мгновение задерживалась в дверном проеме. Станиславский называл это «моментом ориентации». Вы можете заметить, как актеры делают это, выходя на сцену. Появляется краткая пауза установления контакта с залом и публикой. Она дает время на то, чтобы успокоиться, понять, что к чему, и дать возможность публике в зале заметить вас.
Прием Хелен с опусканием плеч – это первый шаг к выполнению рекомендации Оливера. Он помогает успокоить дыхание и важен для расслабления. У Гленды Джексон, оскароносной актрисы и члена парламента, есть другая замечательная уловка. Она рассказала, что ее подруга из Королевского балета говорит так: «Покажите свои бриллианты, покажите их всем. Идея в том, что у вас на шее – чудесное ожерелье, так продемонстрируйте же его». Не останавливайтесь на этом, даруйте себе еще и воображаемую корону – это поможет вам грациозно вытянуть шею, подобно лебедю. А чтобы помнить, как нужно дышать, я советую лучший из известных мне способов: представьте, что вашу комнату наполняет восхитительный запах, и вам хочется вдыхать его полной грудью, спокойно и глубоко.
Когда нужно сделать звучание голоса более низким и нежным, расслабление плеч чрезвычайно полезно. Позаботьтесь также о том, чтобы расслабить шею и мышцы челюсти. Любое напряжение в теле влияет на голос, а как сказала Хелен, пронзительных криков следует избегать. Кэтлин Тернер говорит следующее: «Я встречала женщин, которых вы бы назвали весьма очаровательными… Но лишь до того, как они открывают рот: их голос звучит раздражающе и отталкивающе». Напряженный голос тяжело слушать. Жизнерадостное пение под душем – отличный способ расслабиться и добавить голосу теплоты. Почему жизнерадостное? Потому что, получая удовольствие, вы полностью снимаете напряжение, и в этом кроется секрет чудесного голоса. Он не подавляется, а раскрывается.
Определенно стоит развивать голос, беря уроки вокала или занимаясь с хорошим голосовым тренером. Исследования показывают, что людей, которые говорят чистым, сильным и низким голосом, другие воспринимают как более умных и сексуальных. По словам кинокритика Кеннета Тайнана, характерной общей чертой звезд кино Лорен Бэколл, Кэтрин Хепберн и Авы Гарднер являлось то, что все они имели низкие голоса. Наиболее важная составляющая красивого голоса – его непринужденное звучание. Поскольку голос поддерживается дыханием, он прогрессивно улучшается, если вы правильно стоите и глубоко дышите, а мышцы горла, челюсти и языка расслаблены.
Не поддавайтесь соблазну силой понизить голос, так чтобы он звучал, будто вы выполняете тяжкую работу. Если принуждать голос звучать искусственно низко, это не сработает. Хелен призывает вас говорить из глубины груди, расслабленно – так, как вы смеетесь. Это придаст вам спокойную уверенность, над достижением которой многие актеры упорно трудятся.
Вы расслабили плечи и стопы, показали свои бриллианты, а при дыхании бабочки внутри вас порхают организованно. Если после этого вы все еще испытываете волнение, Дженни Эгаттер советует отличный психологический прием, для того чтобы помочь спокойно переступить порог дома, в котором затеяна вечеринка. Ее успех в фильме «Дети дорог» обусловил необходимость посещения большого количества вечеринок, которые внушали Дженни страх. Она рассказывает о том, как в свое время ей дали несколько бесценных советов. «Когда я была моложе, мама учила меня справляться с беспокойством. Она говорила, что я должна идти в пугающее меня место с мыслью, будто мне придется покинуть его через полчаса. Если ты думаешь: «У меня всего лишь полчаса!» – тебе уже не хочется «скрываться по углам». Ты здесь только на полчаса, поэтому можешь общаться и получать удовольствие. Попробуйте, это реально работает!»
Искренность подлинного шарма
Истинный шарм – весьма демократичное звездное качество. Люди, обладающие шармом, относятся ко всем, кого встречают, с уважением и заинтересованностью. Тестом на шарм является то, как человек общается с официантом, а не со своим боссом.
Суть истинного шарма заключается в том, что вы видите, насколько уникальна и замечательна любая личность, будь то застенчивый человек на раздаче бутербродов, официант в свой первый вечер на новой работе или ваш восьмидесятилетний сосед. Люди, истинно обладающие шармом, следуют принципу, что каждый человек заслуживает всецелого внимания. Это служит антидотом таких нелицеприятных привычек, как чтение электронной почты и поглядывание на часы в присутствии другого человека, взгляды «сквозь собеседника» или поверх его плеч. Тот, кто ведет себя подобным образом, заставляет собеседника чувствовать себя нежеланным, неугодным. В жизни часто происходит демонстрация власти, и люди, обладающие шармом, позволяют другим разделять эту власть с собой. Им не нужно заставлять людей чувствовать свою ничтожность, чтобы возвыситься самим.
...Далее Алан Камминг расскажет о важности открытости и проявления интереса к другим людям для обретения истинного шарма.
...Шарм заключается в том, чтобы быть открытыми и внимательными по отношению к другим, вместо того чтобы беспокоиться по поводу того, как вас воспринимают. Как и сказал Алан, следует избавиться от неуверенности в себе. В психологии существует термин «эффект прожектора», суть которого в том, что на самом деле вряд ли кто-то замечает, когда вы испытываете дискомфорт, поэтому не стоит слишком сильно волноваться насчет этого. Соберитесь, раскройтесь для восприятия окружающего, как это делают актеры на сцене. Вы заметите, кто чувствует себя комфортно, кому нужно еще выпить, а кого стоит вовлечь в разговор.
Описанные Аланом оживленность и жизнелюбие очень важны. Интроверты часто забывают улыбаться или демонстрировать ответную реакцию. Они слушают, но настолько внутренне сосредоточены, что забывают просигналить о том, что услышали. Поэтому такие люди могут казаться холодными и неприступными. А потом они удивляются, почему никто на вечеринке не хочет говорить с ними, и замкнутый круг смыкается все теснее.
Если бы люди иногда напоминали вам о необходимости улыбаться, это помогло бы вывести вас из раздумий, и вы испытали бы детский восторг от того, что происходит вокруг. Кейт Бланшетт называет такую сосредоточенность на окружающем «включением света». Это способ для интровертов направлять энергию во внешний мир, чтобы поделиться ею с другими людьми. Не прячьте свой свет внутри себя. Можете вообразить, как другие купаются в вашей энергии. Вы становитесь маяком, а не домом с закрытыми ставнями. Когда вы «включаете свет», то больше отвечаете людям глазами, улыбкой, а ваше внимание сосредотачивается на происходящем в мире вокруг вас.
Исходящие от вас тепло и жизнерадостность помогают «светиться» другим. Станиславский называл это «общностью». «Вы переживаете определенное эмоциональное состояние и побуждаете других, находящихся в общности с вами, чувствовать то же самое». Ученые из колорадского Института математики сердца (Institute of HeartMath) обнаружили физиологические причины того, почему искреннее человеческое тепло и позитивность оказывают настолько положительный эффект на других людей. Когда оценивали электрическую активность нервных систем двух взаимодействующих людей – сравнивались сигналы сердца одного человека и мозговые импульсы другого, то выяснилось, что они оказывали ощутимый эффект друг на друга. Данный феномен был описан как «сердечно-мозговая синхронизация».
Даже не думайте притворяться очаровательными. Фальшивый шарм включает лишь внешние признаки очарования в глазах и улыбке, в нем нет искренней веры в значимость других людей. Фальшивый «прожектор шарма» используется только для тех, кто полезен. Вы становитесь холодны, выключая его. Это выглядит странно и в лучшем случае вульгарно, а в худшем – лицемерно и манипулятивно. Не делайте этого. Станиславский критично относился к людям, которые подделывают свое поведение, называя это «бледной имитацией» настоящего отношения. Все мы знаем разницу между тем, кто искренне заинтересован в вас и своим поведением заставляет вас чувствовать себя превосходно, и человеком с «приклеенной» улыбкой, который выполняет все «на автомате». Станиславский называл это «пеленой на глазах», поскольку такие люди пытаются казаться расположенными к окружающим и в то же время думают о других вещах. В этом нет шарма, лишь странность.
Помогите другим чувствовать себя непринужденно
Существует несколько простых и действенных способов помочь другим чувствовать себя непринужденно при общении. Говорят, Джордж Клуни приветствует своих новых знакомых, словно встречает старых друзей. Подобное включается эмоциональным воспоминанием о том моменте, когда вы были с дорогим вам человеком. Простое «привет!» мгновенно ломает лед. Одри Хепберн идеально выразилась об этом: «Чтобы ваши глаза были красивыми, ищите в людях только хорошее». Это немедленно помогает увидеть их уникальность. Ваша улыбка естественным образом становится шире, а в уголках глаз появляются морщинки – это называется «улыбкой Дюшена», которую вы не сможете подделать. Если вы приветствуете человека искренне и душевно, то хорошо вам обоим.