• Для облегчения приступа лучше всего сесть на корточки. Если вы страдаете астмой, не следует переедать, особенно на ночь и особенно людям конституции Слизь. Желательно избегать холодной еды и продуктов с «охлаждающими» свойствами (кисломолочных продуктов, хлебобулочных изделий, свинины, холодной воды и т. д.).
• Применяйте технику глубокого дыхания. Примите положение стоя, сидя или лежа. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже, напрягая мышцы живота. Во время выдоха вытолкните весь воздух животом. Вдыхайте и выдыхайте ритмично, глубоко, но вместе с тем не резко. Выдох должен длиться в два-три раза дольше, чем вдох. Вдыхайте через ноздри, а выдыхайте ртом, сложив губы, как при свисте. Проделывайте это упражнение два раза в день от 10 до 20 минут. Если вы будете выполнять его постоянно, то вскоре обнаружите, что дышать стало значительно легче.
• Полезное лечебное и профилактическое средство – ежедневный массаж затылка, шеи, воротниковой зоны и точек вдоль позвоночника. Такую процедуру может проводить кто-то из близких родственников, или обратитесь к специалисту. Ее целью является расслабление мышц шеи, плеч и спины, участвующих в акте дыхания. Массаж следует проводить в теплом помещении теплыми пальцами, используя подогретое растительное масло (кунжутное, кукурузное, оливковое). Достаточно сильными ввинчивающими движениями надо нажимать на область шеи в зоне 7-го шейного позвонка, затем нужно проработать плечи и далее область вдоль позвоночника по обеим сторонам.
• После процедур, которые длятся 15–20 минут (можно и до 30 минут), рекомендуется поставить стеклянные банки на спину с обеих сторон. Их также можно чередовать с прогревающими полынными сигарами. Зажженную сигару поднести к телу на расстоянии 1,5–2 см от поверхности кожи и проделать утюжащие движения вдоль спины над всеми вышеуказанными точками. Это усиливает действие массажа, снимает спазмы, улучшает кровоток и способствует отхождению мокроты.
Спинальные травмы
Травмы спины чаще всего бывают у спортсменов и у людей, ведущих активный образ жизни. Чтобы не повредить мышцы, позвонки, межпозвоночные диски или нервы, следует правильно поднимать тяжелые предметы. Если вы все же травмировали спину, своевременно обратитесь к врачу, иначе травма может перейти в хроническое заболевание.
В зависимости от тяжести травмы и от характера повреждения выберите подходящий способ облегчения боли.
• Лежа на животе (лучше всего на доске или на любой другой твердой поверхности), положите правую ладонь или большой палец на то место, которое болит сильнее всего. Левой ладонью прикройте правую. Делайте глубокие вдохи и выдохи. Во время выдоха с силой нажимайте двумя руками на спину. Повторите пять-шесть раз. Это упражнение помогает в случаях, когда вы растянули или как-то иначе повредили мышцы поясницы.
• Встаньте, согните колени и расставьте ноги на ширину плеч. При необходимости возьмитесь за устойчивый предмет, например за стул или стойку. Делайте глубокие вдохи и выдохи. На вдохе приседайте как можно ниже, удерживая спину прямой, на выдохе поднимайтесь. Повторите пять-шесть раз, затем наклонитесь и резко выпрямитесь. Это упражнение помогает в случаях, когда повреждены мышцы в нижней части спины. Во время вдоха и выдоха старайтесь не напрягаться, расслабляйтесь полностью.
• Встаньте прямо. Медленно наклонитесь вперед, затем назад, после этого сделайте наклоны влево и вправо. Это упражнение можно повторять сколько угодно раз.
• Приемы акупрессуры. Воздействуйте (несильно) указательным пальцем на указанную на рис. 3 точку в течение 1 мин.
• Если у вас продолжительные боли в спине, спите на кровати с доской под матрасом или на ортопедическом матрасе.
После того как боль пройдет, приступайте к выполнению физических упражнений для развития мышц. Вначале их следует проделывать медленно, а нагрузка должна быть незначительной. Со временем увеличивайте скорость и нагрузку.
Не забывайте использовать для растирания мышц мази, спирт, подогретую водку.
Рис. 3
Поясничные боли
Боль в пояснице может быть проявлением различных болезней, травм и недомоганий: повреждения мышц или нервов, а также почечных заболеваний. По мнению тибетских медиков, эти состояния вызываются «холодом» почек.
Во время беременности данный симптом может свидетельствовать о вероятном выкидыше или о приближающихся родовых схватках.
Трещины и переломы костей и травмы позвоночных дисков также способны вызвать боли в пояснице.
Следовательно, для постановки точного диагноза и последующего лечения надо обратиться к врачу. Впрочем, в 90 % случаев причиной боли становится либо остеохондроз, либо воспаление тазобедренных суставов (коксартроз).
Обычно боль наблюдается с двух сторон спины – там, где расположены основные группы мышц. Но иногда она локализуется в центре или в одном боку. После долгого сидения в неудобной позе, стояния, ходьбы и сильного физического напряжения боль усиливается. После отдыха затихает. При наклонах возникает тянущая боль в мышцах. Нажатие на некоторые точки также вызывает болезненную реакцию. Мышцы могут стать напряженными, узловатыми и твердыми на ощупь. Порой спина вовсе перестает сгибаться.
Согласно воззрениям восточной медицины, боль в пояснице возникает после длительного пребывания на холоде и в сырости. Спина становится своеобразным барометром, отзывающимся на перемены погоды. Поэтому люди, страдающие от таких болей, предпочитают тепло и сухость.
В большинстве случаев боль связана именно с указанными причинами, однако не существует универсального способа ее преодоления. Мышцы спины задействованы в самых разных движениях: при ходьбе, подъеме тяжестей, наклонах вперед, назад и в стороны.
Главное – не поднимать слишком большие тяжести и не совершать слишком резкие движения, особенно если у вас были травмы.
Ниже приведены массажные техники и упражнения, которые в какой-то степени могут помочь. Проделайте их и выберите наиболее подходящие для себя.
• Производите надавливание на точки, указанные на рис. 4, растирайте их круговыми движениями в течение 6–10 мин.
• Если на пояснице есть места, нажатие на которые вызывает болевую реакцию, растирайте их 10 минут. Начните с легкого нажатия, постепенно увеличивая его силу до такой степени, пока оно не сделается едва переносимым. Если пальцы устали, отдохните немного, а затем начните заново. После длительного регулярного массажа циркуляция крови активизируется, мышцы расслабятся, ваши движения станут свободнее.
• Равномерно похлопывайте расслабленным кулаком по талии в течение 2 минут.
Рис. 4
• В положении стоя сделайте наклон вперед, назад, влево и вправо. Повторяйте в течение 2 минут. Каждый наклон как бы фиксируйте на несколько секунд. Возвращаясь в исходное положение, обязательно расслабляйтесь.
• Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем ладонями растирайте мышцы нижней части спины, совершая движения в центр, вверх и вниз, пока не почувствуете тепло в области поясницы. Если вы страдаете от артрита, выполняйте растирания дважды в день, причем как можно дольше.
Приверженцы восточной медицины считают, что мышцы защищают почки, а те любят тепло и не любят холод. При растирании поясницы усиливается кровообращение, и почки получают желанное тепло. Можно прикладывать к пояснице грелку и вообще держать мышцы спины в тепле, надев пояс из шерсти овцы, верблюда, яка, собаки.
• Упражнение «Летящая ласточка» лучше всего подходит для людей среднего возраста. Лежа лицом вниз на полу или доске, вытяните руки вдоль тела. Затем одновременно поднимите голову, руки и ноги, словно летящая ласточка. Постарайтесь удержаться в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Не сгибайте суставы, держите живот и грудь прижатыми к полу. Выполняйте три раза в день по 10 минут.
• Упражнение «Арочный мост» подходит для лиц пожилого возраста. Лежа на спине на твердой поверхности, поместите под талию подушку, затем еще одну. Ваше тело теперь напоминает арочный мост. Задержитесь в таком положении на 20 минут. Выполняйте два-три раза в день.
• Ходьба задом наперед. Выберите дорогу, где мало прохожих и нет автомобильного движения. Идеальное время для этого упражнения – утро, когда воздух чист и свеж. Пройдите задом наперед 300–500 м. Постепенно увеличивайте расстояние. Скорость ходьбы и продолжительность прогулки могут быть различными. Периодически оглядывайтесь, чтобы не споткнуться и не упасть. Ноги держите прямыми. Дышите ровно. Руки можно расставить в стороны или похлопывать ими по мышцам поясницы во время движения.
Этот метод пропагандируют японцы, считая, что он помогает укрепить мышцы поясницы и улучшить осанку. При ходьбе задом наперед больше задействованы мышцы бедер, а не икр и ягодиц. Таким образом, уменьшается воздействие на коленные чашечки и удается выполнять упражнения без особого раздражения воспаленных областей. Многие пациенты уверяли, что после ходьбы задом наперед боль ослабла или вовсе прошла.
Кроме того, держите поясницу в тепле и следите за осанкой. Спите на ортопедическом матрасе или положив доску под плотный матрас, повторяющий контуры вашего тела.
Что касается массажа, то лучше всего с ним справятся специалисты. В домашних условиях его может проводить человек, владеющий нужными навыками. В какой бы области ни болела спина (шея, грудной отдел или поясница), массировать рекомендуется всю ее поверхность, начиная от 7-го шейного позвонка и заканчивая крестцовой зоной. Поскольку мышц спины много, они очень плотные и лежат послойно, общая их толщина довольно велика. Конечно, это требует больших усилий со стороны массажиста. «Пробить» точки вдоль спины достаточно тяжело, но возможно, если сочетать массаж с использованием фитосборов, прогреванием сигарами, постановкой вакуумных стеклянных банок, а также со стоун-терапией.
Боли в ступне и икроножные судороги
Большинство таких приступов приходится на ночь. Вы внезапно просыпаетесь от мучительной боли в ступне или икре, из-за сокращения мышцы напрягаются, иногда большой палец вытягивается вверх или в сторону, а остальные пальцы совершают непроизвольные движения. Судороги по природе бывают сосудистыми или мышечными. Женщины страдают от сосудистых судорог, вызванных варикозным расширением вен, беременностью и тромбофлебитом. Мышечные судороги обычно случаются после длительной и тяжелой физической нагрузки, такой как бег, плавание и езда на велосипеде. Причинами приступа могут также стать резкая перемена погоды, непривычные движения, недостаток кальция и нарушение кровообращения в мышцах ноги.
Чтобы предотвратить ночные судороги, держите ноги в тепле. Обратитесь к врачу и выясните, нет ли у вас серьезного заболевания вен.
В случае неожиданной судороги проделайте следующее.
• Встаньте, опираясь на обе ступни. Потяните на себя верхнюю часть большого пальца больной ноги или прижмите ее к полу.
• Встаньте, расположив ступни рядом друг с другом. Не отрывая пяток от пола, положите руки на коленные чашечки, слегка наклонитесь вперед. В таком положении судороги сразу же пройдут.
Проблемы с позвоночником (остеохондроз шейного отдела)
Остеохондроз в области шеи встречается у людей в любом возрасте – от школьников и студентов до пенсионеров. Чаще всего им страдают те, у кого сидячая работа.
Если при резком повороте шеи вам показалось, что повредились шейные позвонки, нужно обратиться к врачу.
Пациенты с болями в шее часто жалуются, что она «хрустит» и немеет по утрам. Такая боль может быть постоянной или периодической, часто отдавать в голову. При этом ломит затылок, возникают боли в висках, теменной и даже лобной частях головы. Плечи и руки, в том числе пальцы, также немеют, холодеют и тяжелеют.
Иногда боль бывает мучительной, колющей, вызывающей ощущение жара. В худшем случае возможны сильные головокружения и даже обмороки.
Для предотвращения или ослабления болей в шее попробуйте выполнить следующие действия.
• Стоя или сидя медленно наклоняйте голову из стороны в сторону: влево-вправо, вперед-назад.
• Наклонив голову вперед, дотянитесь подбородком до груди и при этом напрягите (натяните) мышцы шеи сзади. Задержитесь в таком положении на 5–6 секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию (голову держите прямо) и расслабьтесь на 1–3 секунды.
• Далее голову медленно отклоните назад так, чтобы достичь затылком воротниковой зоны (условно 7-го шейного позвонка), при этом напрягая мышцы шеи спереди. Зафиксируйте это положение на 5–7 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию.
• То же самое, то есть медленные наклоны головы, повторите влево. Не поднимая плечо, постарайтесь ухом дотянуться до него и при этом напрягите правую половину шеи. Зафиксируйте это положение на 5–7 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию.
• Наконец, то же самое проделайте в правую сторону.
Выполните несколько раз: начните с небольшого числа повторов – от 1–3 до 5–11 раз (кто как сможет). Сначала проделывайте данное упражнение несколько раз утром и несколько раз вечером. При этом можно сидеть на рабочем месте или смотреть телевизор. На первых порах вы можете почувствовать головокружение. Но вскоре оно пройдет, и вы сможете выполнять до 300 наклонов.
Данное упражнение можно делать в самолете (длительный перелет), машине, поезде, на рабочем месте, за партой и т. д. Здесь важно чередовать напряжение и расслабление мышц: это хорошая профилактика и способ лечения шейного остеохондроза. Полезны такие наклоны и для людей с повышенным кровяным давлением, так как они улучшают кровообращение и обеспечивают приток крови к голове.
Длительные и регулярные упражнения помогут исправить нарушенное положение дисков шейных позвонков, ослабить их давление на нервы.
• Днем старайтесь не делать резких поворотов шеей, в том числе не оборачивайтесь резко на неожиданный звук. Лучше не давать поводов к возникновению боли, чем потом ее устранять в спешном порядке.
• Спите на подушке средней плотности. Читая лежа, держите книгу под углом 45°.
• Если вам приходится подолгу сидеть, делайте регулярные перерывы. Встаньте, помассируйте обе стороны шеи, затылок, голову и плечи, чтобы восстановить циркуляцию крови, снять напряжение, спазмы.
• Во время холодов защищайте шею и плечи кашне или шарфом. Перед сном положите на шею грелку, ослабив таким образом боль. Можно и нужно использовать разогревающие мази, масла, пластыри.
Герпес – болезнь века
Люди, проживающие в регионах с холодным климатом, нередко страдают от герпеса. Некоторые упражнения в сочетании с обычными профилактическими мерами могут навсегда избавить вас от неприятных последствий переохлаждения.
Начиная с осени или с наступлением холодов и вплоть до лета выполняйте следующие действия.
• Довольно сильно массируйте пораженные участки ладонью или пальцами в течение 5 минут, пока они не разогреются.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы повысить сопротивляемость организма.
• Держите пораженные участки в сухости. Старайтесь не подвергаться действию холодного влажного ветра.
• Держите пораженные участки в тепле. Носите шарф, перчатки, теплые носки и т. д.
• Если вы чувствуете, что скоро проявятся высыпания, приложите к этому месту кубик льда. Это помешает развитию болезни. Старайтесь не контактировать с другими людьми.
Простуда
Обычная простуда возникает, как правило, в межсезонье. Иногда после пребывания в холоде и сырости наблюдается воспаление верхних дыхательных путей, сопровождаемое головной болью, вялостью, жаром, кашлем, чиханием, насморком и общей слабостью.
Чтобы не простудиться и не заболеть гриппом, следует соблюдать меры предосторожности, особенно пожилым людям, которым простуда может дать осложнение на сердце.
Самомассаж
Массаж при простуде подразумевает надавливание на точки, локализующиеся на лице и голове. Также можно воздействовать на отдельные точки, расположенные на руках, ногах, спине, грудой клетке.
Точечный массаж лица (точки вокруг глаз, носа, рта, на щеках) быстро и эффективно устраняет насморк, конъюнктивит, боли в горле, ухе. Нажимать на точки следует с усилием, чтобы прочувствовать воздействие. Особенно полезен массаж, проделанный в тот же день, когда вы переохладились, лучше перед сном.
Следующие приемы эффективно предотвращают простуду, если выполнять их ежедневно. Проделывайте их в комнате без сквозняков, поев немного горячего бульона или горячей пищи.
• Сядьте на пол или на коврик, скрестив и поджав под себя ноги. Сильно разотрите ладони, пока они не станут горячими. Затем положите одну руку на лоб, а другой 100 раз потрите тыльную сторону шеи. Поменяв руки, проделайте то же самое.
• Сожмите шею сбоку обеими руками и, наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Проделывайте 100 раз.
• Если после выполнения второго упражнения вы начали потеть, закройте глаза и в течение 15 минут сосредоточьте мысли на точке, расположенной в двух пальцах ниже пупка.