• В положении стоя растирайте больное плечо, чтобы расслабить мышцы, в течение 1–2 минут. Затем поворачивайте эту руку вперед и назад, направо и налево. Увеличивайте скорость движений от 30 до 80 раз в минуту, одновременно наращивая амплитуду. Повторяйте это упражнение в течение 10 минут дважды в день. Идеальное место для его выполнения – на свежем воздухе. Вначале вам придется воспользоваться посторонней помощью или поддерживать больную руку здоровой.
• Поднимите больную руку над головой. Постарайтесь медленно согнуть ее в локте и дотронуться до противоположного плеча за головой (или уха) 5–10 раз.
• Положите ладонь больной руки на затылок. После этого постарайтесь больной рукой дотянуться до противоположной лопатки, медленно ее натягивая, но в расслабленном состоянии. Упражнение следует выполнять медленно, в расслабленном состоянии, натягивая мышцы постепенно. Повторить от 5 до 10 раз.
• Прислоните ладони обеих рук к стене. «Шагайте» ими вверх, насколько сможете, затем медленно опускайтесь вниз. Повторяйте 20–30 раз в день.
• Станьте прямо или сядьте на стул, выпрямив спину. Слегка согните пальцы другой руки и похлопайте ими по больному плечу 100 раз, предварительно смазав его поверхность обезболивающей или противовоспалительной мазью.
Камни в желчном пузыре
Мучительные боли, вызванные камнями в желчном пузыре, чаще всего наблюдаются у тучных людей старше 45 лет. Обычно продолжительная тупая боль возникает ночью. Она распространяется из-под ребер в правой стороне брюшной полости, по мере усиления может переходить на плечо или на спину, иногда сопровождается тошнотой или рвотой.
При возникновении приступов постарайтесь как можно быстрее обратиться за медицинской помощью. Для облегчения боли выполните следующие действия.
• Нажмите на точку, расположенную примерно в 2 цунях ниже углубления, образованного вершинами костей голени. Сначала надавите на нее слегка, затем усильте нажим так, чтобы едва выдерживать боль. Таким образом воздействуйте на точку в течение 2 минут.
Опущение желудка
Больные, страдающие этим заболеванием, временами испытывают неприятные ощущения после еды (их можно облегчить, если прилечь). Так, могут возникать тошнота, рвота, легкие колики в желудке и отсутствие аппетита. Как следствие, усталость, учащение сердцебиения, запоры, чередующиеся с поносом, вздутие живота, отрыжка воздухом или съеденной пищей, часто гнилостный запах изо рта.
Чтобы держать ситуацию под контролем, нужно вести здоровый образ жизни. Рано ложитесь и рано вставайте. Питайтесь понемногу, но часто, заранее планируя, какие продукты окажутся у вас на столе: они должны быть питательными и легко усваиваться. Занимайтесь профилактикой запоров. Кроме того, делайте следующие упражнения.
• Лежа на спине, расслабьте мышцы брюшной полости. Положите ладонь на пупок и совершите 100 круговых массирующих движений по часовой стрелке. Затем другой рукой массируйте живот против часовой стрелки. Нажим должен быть достаточно сильным, но не агрессивным. Это улучшит циркуляцию крови в вашей пищеварительной системе.
• Лягте на спину, согнув ноги в коленях, расслабьте живот. На подвздошную область справа положите одну руку, а на нее сверху – вторую. С усилием медленно переместите обе руки вверх, до правого подреберья, далее руки движутся параллельно от правого подреберья к левому, а затем – вниз до левой подвздошной области. Так по кругу массируйте живот ладонями несколько минут, несмотря на боль и уплотнения в нем. Постепенно и боль, и уплотнения исчезнут под вашими руками. Никакого вреда вы себе не нанесете.
• Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Ладони или пальцы обеих рук подталкивающими движениями перемещайте по животу снизу вверх (точки вокруг пупка). Движения рук по радиусу от эпигастральной области (центр).
• При гастроптозе очень помогает глубокое дыхание. Это упражнение можно делать в любом месте и в любое время. Сделайте глубокий вдох продолжительностью 5–8 секунд, втягивая мышцы живота. Зафиксируйте живот в таком положении на 5–8 секунд, задержав при этом дыхание. Выдохните, расслабив брюшной пресс на 5–8 секунд. Повторяйте упражнение несколько раз в день по 5–7 минут. В сочетании с массажем это всегда производит хороший терапевтический эффект.
• В положении сидя или лежа медленно нажмите на пупок большим пальцем. Затем медленно, но достаточно сильно толкните пальцем вниз и постепенно ослабьте нажим. Повторите 20 раз.
Выполняйте упражнения утром и вечером. Днем, в свободное время, делайте наклоны, работая талией, чтобы укрепить ослабленные мышцы брюшного пресса.
Болезни пародонта
Приблизительно 50 % людей средних лет страдают заболеваниями десен в той или иной степени. Именно в этом возрасте у человека накапливается «плохая», «грязная» кровь из-за возмущения конституции Слизь или Желчь. Такая кровь попадает к каждому зубу, к деснам и при определенных условиях вызывает их воспаление. Зубы могут начать шататься и даже выпадать.
Самомассаж улучшит кровообращение в деснах и укрепит костную ткань зубов. К врачу тем не менее нужно обратиться.
Ничто не заменит зубной нити, зубной щетки и полоскания полости рта после еды.
Массаж улучшит кровообращение в деснах и поможет бороться с прогрессирующим заболеванием.
• Тщательно вымойте руки. Помассируйте десны указательным или средним пальцем в горизонтальном направлении слева направо и наоборот, нажим вверх для верхних зубов и вниз – для нижних. Как следует проработайте десну в области каждого зуба. Левую часть челюсти массируйте правой рукой и наоборот. Процедура должна длиться от 10 до 15 минут. Лучше выполнять ее после того, как вы почистили зубы.
• Во время умывания можно пользоваться электрической зубной щеткой и массажером для десен. Тщательное полоскание в сочетании с массажем два раза в день предотвратит развитие пародонтоза и кариеса.
Головные боли
Головная боль – один из наиболее часто встречающихся симптомов. Она возникает при очень многих заболеваниях из-за раздражения нервных окончаний сосудов головы или мозговых оболочек. Характер и локализация головной боли обусловлены причинами, ее вызывающими.
Приведенные ниже приемы самомассажа помогут справиться с головной болью, сопровождающей простуду, тепловой удар и нервный стресс.
Головная боль в затылочной части.
Достаточно сильное и интенсивное надавливание на точки, указанные на рис. 7.
Рис. 7
Головная боль в лобной части.
Легкое синхронное надавливание с помощью больших пальцев. Глаза закрыты (рис. 8).
Рис. 8
Головная боль (мигрень).
Надавливайте на точку между указательным и большим пальцем (рис. 9).
Рис. 9
На каждую точку воздействуйте не меньше 2 минут, при необходимости – обеими руками. Нажим должен быть таким, чтобы вы почувствовали боль и онемение. Дышите глубоко.
• Воздействуйте на корни ногтей.
• Если боль сосредоточена в лобной части, режущим движением нажимайте на корень ногтя указательного пальца сначала на левой руке, затем на правой в течение 3–5 минут.
• При мигрени нажимайте на корни ногтей безымянных пальцев или на подушечки больших пальцев обеих рук. Если боль односторонняя, нажимайте на корень безымянного пальца обязательно на соответствующей руке.
• Если боль концентрируется в области темени или ближе к шее, режущими движениями нажимайте на корни ногтей мизинцев.
• Нажимайте на корень ногтя указательным пальцем другой руки под углом 90° и достаточно сильно, чтобы почувствовать боль в точке (при этом она должна быть терпимой). Как правило, головная боль проходит через 3–5 минут. Если она не прошла, выберите точки, расположенные чуть-чуть ниже, и нажимайте на них в течение 3–5 минут.
При гипертонии часто возникают головокружение и головная боль. Вот признаки, которые свидетельствуют об опасности и при которых следует принять определенные меры (обратиться к врачу, пройти максимальное обследование):
• неожиданная головная боль без особых причин;
• длительные усиливающиеся головные боли;
• головные боли, сопровождающиеся судорогами;
• головные боли во время сна или, что хуже, тяжелая голова после сна;
• головные боли при кашле или потягивании;
• головная боль, сопровождающаяся головокружением, рвотой, ослаблением зрения и памяти или потерей речи, особенно если эти симптомы появились в результате травмы головы;
• головные боли во время сна или, что хуже, тяжелая голова после сна;
• головные боли при кашле или потягивании;
• головная боль, сопровождающаяся головокружением, рвотой, ослаблением зрения и памяти или потерей речи, особенно если эти симптомы появились в результате травмы головы;
• неожиданный приступ сильной головной боли у здорового пожилого человека (в таком случае немедленно обратитесь к врачу).
Учащенное сердцебиение (тахикардия)
В спокойном состоянии у большинства людей частота пульса составляет 60–80 ударов в минуту. В период двигательной активности, возбуждения или истощения пульс учащается и дыхание становится прерывистым. После отдыха сердечный ритм восстанавливается, а дыхание выравнивается. Иногда учащенный пульс наблюдается и без видимых причин во время отдыха или сна. Сердце при этом бьется словно при значительных физических нагрузках.
Причинами тахикардии бывают нервное напряжение, беспокойство, бессонница, курение, алкоголь, переедание, чрезмерное употребление кофе или чая. Если учащенное сердцебиение вызвано заболеванием сердца, вашей жизни может грозить опасность и вы должны проконсультироваться с врачом.
Следуйте советам врача и одновременно выполняйте действия, которые помогут вам избавиться от неприятных симптомов.
• Кончиком большого или указательного пальца правой руки нажимайте на корень среднего пальца или мизинца левой руки в течение 3–5 минут. Повторите то же самое для правой руки.
• Если вы чувствуете, что сердце вот-вот забьется чаще, выпейте немного воды или съешьте немного фруктов. Отвлекитесь, поговорите с кем-нибудь или послушайте музыку. Если вам удастся переключить внимание, сердцебиение может замедлиться.
• Вы можете умерить частоту сердечных сокращений, если глубоко вдохнете (в течение 5–10 секунд), задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохнете (в течение 5–10 секунд), также задержите дыхание на 1–2 секунды, после чего опять медленно вдохнете. Повторите упражнение от 5 до 15 раз. В результате наступит глубокое расслабление, и частота пульса обязательно сократится до нормы.
Варикозное расширение вен заднего прохода (геморрой)
Геморрой – варикозное расширение вен прямой кишки и зад него прохода. Это заболевание проявляется как наружно, когда расширяются наружные вены и геморроидальные узлы выходят наружу, так и внутренне, когда расширяются внутренние вены, а узлы располагаются непосредственно в прямой кишке.
При появлении в кале крови, неудобств во время дефекации следует обратиться к врачу.
Рекомендуется диета, способствующая своевременной дефекации. Исключаются острые приправы, алкоголь и другие продукты, способствующие запорам. Важно наладить систематическое опорожнение кишечника, тщательно соблюдать гигиену, пользоваться мягкой туалетной бумагой. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься гимнастикой.
Сунь Сы Юань, великий китайский врач эпохи династии Тан, утверждал, что «регулярное упражнение для заднего прохода» относится к 16 способам оставаться здоровым. Тем, кто страдает геморроем, пригодится это упражнение, описанное ниже. Оно полезно также в качестве профилактической меры, поскольку предотвращает запоры, выпадение матки и уменьшает риск развития рака простаты. Помогут и другие рекомендации, приведенные далее, в том числе приемы самомассажа.
• Закройте рот, сожмите зубы, прижмите язык к небу и напрягите мышцы сфинктера заднего прохода (вверх и внутрь). Сосчитайте до пяти, затем медленно расслабьте мышцы сфинктера. Повторите 40–50 раз. В идеале упражнение нужно проделывать утром и вечером, а также до и после опорожнения кишечника.
• Достаточно сильно нажимайте на точки под носом в области носогубной складки несколько секунд. Воздействуйте на них таким образом в течение 3–5 минут.
• Также довольно сильно по несколько секунд надавливайте на точку под нижней губой, посередине. Общая продолжительность упражнения – 3–5 минут. Повторяйте его два-три раза в день.
Эти два приема точечного массажа не только помогают снять боль, но и способствуют рассасыванию геморроидальных узлов.
• Слегка раздвинув ягодицы, нащупайте точку под копчиком. Она очень болезненная на ощупь, но воздействие на нее эффективно снимает боль и способствует рассасыванию узлов. Сочетайте этот прием с массажем пояснично-крестцовой области и ягодиц. На эту точку следует надавливать с легким усилием. Каждое нажатие должно длиться несколько секунд, перерыв – 2–3 секунды. Общая продолжительность – 3–5 минут.
• Принимайте теплые ванны.
• К больному месту приложите хлопчатобумажные салфетки, смоченные в каком-либо вяжущем средстве. Например, в отваре черемухи, айвы, облепихи, листьев или корней бадана или простого черного или зеленого чая (не в пакетиках).
• Облегчить боль поможет холодный компресс.
Как остановить икоту?
Икота часто возникает в результате алкогольного опьянения или при переполненном желудке. Глубокий вдох, непродолжительная задержка дыхания, несколько глотков холодной воды (особенно если слегка наклониться вперед, как это практикуют балерины) облегчают или вовсе прекращают икоту. Иногда она может быть симптомом заболеваний головного или спинного мозга. Также икота наблюдается при инфаркте миокарда, инфекционных заболеваниях, психическом возбуждении.
Существует ряд традиционных методов борьбы с икотой.
• Плотно заткните уши мизинцами на 5 минут.
• Закройте глаза и слегка помассируйте их указательными пальцами. При этом вы должны ощутить некоторую боль. Массируйте глаза дважды в день по 2–3 минуты, пока икота полностью не пройдет.
• Постарайтесь сосредоточиться на какой-нибудь сложной и запутанной проблеме, с которой вам предстоит разобраться. Или решайте в уме математические задачи, вспоминайте стихи либо случаи из прошлого и т. п. Вы забудете об икоте, и она пройдет сама собой.
• Постарайтесь чихнуть, для чего пощекочите в носу перышком или гигиенической ватной палочкой. После того как вы чихнете, икота пройдет.
• Помассируйте область яремной ямки и вдоль грудины, а также зону 7-го шейного позвонка.
• Горячее растительное масло, подогретые камни, мешочек с солью надо положить на зону 7-го шейного позвонка. Обязательно выпейте что-нибудь горячее.
Если икота длится долгое время и ничего не помогает, обратитесь к врачу.
Повышенное артериальное давление
Уровень кровяного давления с возрастом, как правило, изменяется. У большинства людей оно варьируется, что может быть вызвано длительными стрессами, пассивным образом жизни, а также наследственностью.
Различают первичную и вторичную артериальную гипертензию.
Первичной называют повышенное кровяное давление, обусловленное только гипертонической болезнью.
Вторичной же называют повышенное давление, не связанное с гипертонией, а являющееся одним из симптомов другого заболевания, например воспаления почек. Мы будем говорить о первичной гипертензии.
• Если гипертензия достигла острой стадии, примите душ и вымойте голову. Лучше, если кто-нибудь поможет это сделать. Сядьте на стул, расслабьтесь и откиньте голову назад. Старайтесь не наклоняться вперед. Прикосновения вашего помощника должны быть мягкими и расслабленными.
Следующий массажный комплекс рекомендуется выполнять на ранней стадии гипертензии, когда артериальное давление, как правило, нестабильно. При стрессе, возбуждении, перенапряжении, усталости оно повышается, а после отдыха нормализуется.
1. Сядьте на стул. Пальцами проводите по голове спереди назад, как бы приглаживая волосы, в течение 10 минут.
2. Встаньте или сядьте. Правой рукой потрите внутреннюю сторону левой руки от плеча вниз до ощущения тепла в руке и покраснения кожи (от 3 до 5 минут). Повторите то же самое для правой руки.
3. Освободите тело от всего стягивающего. Лежа на спине, одной рукой в течение 2 минут массируйте живот вокруг пупка по часовой стрелке. Делайте легкие нажимы в области пупка, над пупком (на 3 см выше), а также под ним (на 2–3 см ниже).
4. Большим и указательным пальцами производите поглаживающие движения спереди шеи, вдоль каждой сонной артерии поочередно, либо нажимайте на четыре точки вдоль сонной артерии (эти артерии снабжены нервными окончаниями, регулирующими давление). Нажимы должны быть короткими (по 3–4 секунды на каждую точку), но чувствительными. Такой массаж помогает предотвратить повышение давления и снизить его, если оно уже повысилось. Это безопасное и эффективное средство борьбы с гипертонией. Кроме того, регулярный массаж улучшит пищеварение, сон, цвет лица, состояние щитовидной железы. Можно повторять два-три раза в день: утром, после сна, днем и вечером. Если выполнять это упражнение ежедневно, артериальное давление снизится без лекарств.