Как худеть без диет? 49 простых правил - Виктория Исаева 2 стр.

Выдающийся психолог Лиз Бурбо выявила и описала пять самых распространенных видов психологических травм, которые мешают человеку быть собой и жить полной гармоничной жизнью. Одна из таких травм – «униженный» – как раз может повлечь за собой такие физические последствия, как полнота и избыточный вес.

У вас, скорее всего, есть травма «униженного», если:

– ваша фигура напоминает шар или колобка. То есть у вас круглое лицо, пухлые руки, ноги и округлое туловище при низком росте;

– вы часто стыдитесь себя или других, боитесь вызвать стыд;

– знаете свои потребности, но не прислушиваетесь к ним;

– много взваливаете на себя (как правило, чужих проблем);

– в глубине души боитесь свободы, так как она ассоциируется у вас с несдержанностью, а вы всегда боитесь переступить рамки дозволенного;

– заменяете секс едой;

– страдаете болями в спине, плечах, горле.

При совпадении нескольких признаков знайте, что у вас травма «униженного». Особенно важным признаком, с точки зрения Лиз Бурбо, является телосложение. По ее теории, тело – главный и самый верный барометр нашего внутреннего мироощущения и душевного состояния. Человек с травмой «униженного», как правило, прикрывается маской «мазохист». Проливая на себя кетчуп или горячий шоколад, такой человек обычно виновато говорит: «Какой же я неуклюжий (толстый, неповоротливый)» и т. д. В последующих главах мы расскажем вам о том, как преодолевать травму «униженного», а вместе с ней и свой избыточный вес.

Еще одна психологическая травма, способная выливаться в лишние килограммы на теле, – травма предательства.

Эту травму получают в детстве, и наносит ее, как правило, родитель противоположного пола. Впрочем, не стоит винить отца. Вполне возможно, что он не хотел вас предать, более того, возможно, он даже не сделал ничего предосудительного. Просто некий его поступок не оправдал ваших ожиданий, и вы расценили это как предательство. Лиз Бурбо также описала данный феномен в своей книге «Пять травм, которые мешают быть самим собой». Девушка, испытавшая некое предательство от отца (возможно, совсем незначительное, которое даже не отложилось в ее памяти), впоследствии сталкивается с чем-то подобным всю свою жизнь. Каждый очередной ее мужчина крушит ее доверие или не оправдывает ее ожидания.

У вас есть травма преданного, если:

– у вас сильное, мощное тело, с широкими, тяжеловатыми бедрами и животик колесом. Если в целом ваша фигура вполне пропорциональна, а вот нижняя часть: живот, талия и бедра тяжеловаты и полноваты, значит, это ваш случай.

– у вас пристальный и проницательный взгляд;

– вы часто произносите следующие слова и словосочетания: «я могу», «я сама!», «я так и знала», «доверься мне (положись на меня)»;

– вы считаете себя ответственной и сильной и тем не менее не сдерживаете или с трудом сдерживаете свои обещания;

– вы нетерпеливы и нетерпимы, считаете себя правой и стремитесь убедить в этом всех;

– стремитесь любой ценой контролировать все и всех вокруг;

– возможно, страдаете нарушениями пищеварительной системы.

Опять-таки самый верный признак наличия у вас травмы предательства – это специфическое телосложение с тяжелым низом. Чем более пухлый у вас живот и чем шире бедра, тем более ярко выражена у вас травма предательства.

Для людей с такой травмой характерна маска контролера. Это навязчивое желание следить за всем происходящим, держать под своим надзором не только всех близких и не очень людей, но и жизнь, стихии, словом, все, все, все! Согласно теории Лиз Бурбо, если вы вылечите эту душевную травму, то в течение одного-двух лет все ее физические признаки, включая лишний вес на талии и бедрах, уйдут без каких-либо дополнительных усилий. Как работать с травмой предательства, мы расскажем в следующих главах, а пока просто постарайтесь подумать и выяснить, присуща ли вам эта травма и могла ли она послужить причиной ваших «весовых переживаний».

Лучший способ получить нечто – это возненавидеть это самое нечто всем сердцем и душой. Если когда-то ты частенько выступала с заявлениями типа: «Ненавижу толстяков», – не удивляйся, что сейчас ты пополнила их ряды.

Формы неприязни бывают разными. И твое неприятие полноты могло выражаться как угодно. Может быть, ты удивленно оглядывалась вслед полным женщинам и думала при этом: «Какой ужас! Как можно себя так запускать». Или осуждала тех, кто много ел: «Вот ведь обжоры! Совершенно не следят за собой и своим питанием». Или даже торжественно клялась себе: «Никогда такой не стану».

Но, как гласит название одного из фильмов о Джеймсе Бонде: «Никогда не говори никогда». И вот сегодня ты сама почему-то оказалась на месте тех самых людей, которых недолюбливала, осуждала, критиковала. Что это? Изощренное наказание? Нет, всего лишь урок! Тебе следует знать, что красота имеет множество форм и воплощений. И принимать ее надо в любом. К слову, принимать – не значит покорно соглашаться: да, теперь я понимаю, что быть полной – это здорово, и согласна оставаться такой до конца жизни. Нет! Принимать – всего лишь значит не судить! Все люди разные, но для психического и физического здоровья нам необходимо научиться жить в гармонии с любыми людьми: толстыми, тонкими, великанами, коротышками.

И еще один маленький секрет: осуждая кого-то, ты на самом деле осуждаешь себя. Об этом писали многие талантливые психологи. Например, Луиза Хей. Но наверняка ты замечала действие этого закона и в своей жизни. Проведи эксперимент: вспомни, кого и когда ты сильно за что-то критиковала?

Например, я сама ужасно критиковала одну безумно талантливую девчонку, которая с легкостью поступила в Гнесинку. Обладая потрясающим голосом, она почти не готовилась. И вообще была из тех не самых трудолюбивых людей, кто тем не менее всего добивается играючи. Я судила ее за лень. «Как же так, – думала я, – ведь если жизнь одарила тебя талантом, ты должен еще больше вкалывать, чтобы доказать, что ты достоин! Ты должен развивать свой талант, а не просто пользоваться его наличием». Довольно скоро я поняла, что делаю точно так же. Я вовсю пользуюсь своим талантом, мало что при этом делая для его развития и укрепления. Так что, заглянув в себя, ты поймешь, что получаешь то, что отвергаешь и отрицаешь всеми силами души.

И твоя полнота может быть результатом именно такого осуждения и отрицания. Более подробные рекомендации по избавлению от этого недостатка мы дадим в дальнейших главах, а пока лишь два простых совета. Выброси из своего лексикона слишком категоричные слова: все, всегда, никогда, никто и т. д. Например: все мужики – предатели, все полные люди – лентяи, я никогда не опущусь до употребления фаст-фуда и т. д.

А увидев полного человека на улице, вместо негативного: «Какой жирный! Понимаю, я полновата, но это уже полный кошмар, он же вот-вот лопнет, как шарик!» – скажи себе: «Красота имеет много разных форм и воплощений, и я с радостью принимаю их все!» или: «Все познается в сравнении, на фоне этого человека я выгляжу просто топ-моделью, как здорово, что он встретился на моем пути и поднял мне настроение».

Наверное, ты не раз слышала известную присказку: что имеем, не храним, потерявши, плачем. А какое отношение это имеет к полноте, спросишь ты.

Как ни странно, самое непосредственное. Все ведь познается в сравнении, и вес в том числе. Возможно, когда-то вес в 66 кг казался тебе слишком большим, а теперь ты весишь 80 и с тоской вспоминаешь счастливые деньки, когда весила всего 66!

Наш организм устроен таким образом, что он не слишком жалует критику. Особенно самокритику. Если девушка перед зеркалом придирчиво разглядывает складки у себя на талии и жалуется на лишние десять килограмм, которые никак не удается сбросить, организм может отреагировать на такие обидные слова и мысли прямо противоположно: набрать еще двадцать килограмм, чтобы ты поняла, что раньше все было не так уж плохо.

Однако это еще не все. Если с весом в восемьдесят килограмм ты опять продолжаешь жаловаться на жизнь и обижать свое тело словами вроде: «толстуха, уродка, жирная корова», не сомневайся, тело вновь раздастся, и ты будешь весить еще больше. И так будет повторяться до тех пор, пока ты не усвоишь урок. А в чем же урок, спросишь ты? А в том, что девушкам пора научиться ценить то, что у них есть, уже сейчас. Допустим, у тебя есть лишний вес.

Допустим, ты собираешься его сбросить. Начни с того, что поблагодари свое тело за то, что весишь всего восемьдесят килограмм, а не сто восемьдесят. Подумай, что в мире есть люди намного толще тебя, и зарядись оптимизмом. Если после долгой диеты или упорных тренировок ты скинула «всего» пять (десять), пятнадцать килограмм, когда рассчитывала на более существенный результат, ни в коем случае не обвиняй свое тело. Поблагодари его за то, что оно похудело. Радуйся любому результату уже сейчас. Эта радость и благодарность на самом деле помогают тебе в формировании прекрасной фигуры куда больше, чем самые тяжкие упражнения.

Что может быть приятнее мужского внимания и сознания собственной желанности?! Оказывается, не каждая девушка хочет быть объектом мужского вожделения. Во избежание статуса объекта мужских сексуальных фантазий многие девушки бессознательно идут на самые странные меры…

Например, прибавка в весе! Конечно, мало кто из девушек сознательно говорит себе: «Не хочу я, чтобы эти грязные самцы питали какие-то грязные фантазии на мой счет, лучше объемся фаст-фудом, стану толстой и нежеланной, и уж тогда никто меня не захочет». Но подобные установки очень часто сохраняются на бессознательном уровне.

Иногда мужское вожделение, похотливые взгляды и пошлые любезности являются для девушки чем-то противным, грязным, отталкивающим. Терпеть сексуальные домогательства или просто фривольные шуточки для такой девушки – настоящий стресс, вот тут-то ее подсознание и приходит ей на помощь. Организм начинает активно искать способы избавления от стресса в виде навязчивого мужского внимания и быстро находит такой способ, подкидывая девушке лишние килограммы, которые с точки зрения ее душевного спокойствия вовсе даже не лишние. Ведь они защищают ее от мужской похоти, а значит, делают полезное дело. В этом случае расстаться с такими «нелишними килограммами» бывает очень трудно.

Моя подруга Ольга была одной из тех счастливых девушек, которую любят все мужчины за ее веселый добрый нрав. Ей всегда исключительно везло на хороших парней. Но, несмотря на повышенное мужское внимание, Ольга не спешила расставаться с девственностью. У нее была старомодная мечта: лишиться невинности в первую брачную ночь с тем самым любимым и единственным принцем. Так вышло! Вернее, отчасти так, потому что в «волшебную, первую ночь» любимый принц превратился в голодного, грубого самца, вытворявшего совершенно непотребные, на Ольгин взгляд, вещи. Словом, интимная жизнь не задалась.

Ольгу с тех пор секс не интересовал. Но поскольку она была очень хорошенькой, то сама она продолжала казаться лакомым кусочком для сексуально озабоченных мужчин. Через какое-то время Ольга начала быстро поправляться. Казалось бы, между этими двумя фактами не было связи. И тем не менее… Все диеты и упражнения не давали Ольге нужного результата. Даже липосакция помогла совсем ненадолго. Через какое-то время Оля окончательно отчаялась и забросила попытки похудеть. А через год она оказалась на приеме у психотерапевта. Причиной обращения был нервный срыв и тяжелая депрессия. Но в процессе общения выяснилось, что Ольгины проблемы с весом имеют свои корни не в потребляемых калориях, а в голове. Психотерапевт начал работать с Ольгиной сексуальностью, и по мере того, как налаживалась ее интимная жизнь и отношение к сексу, улучшалась и ее фигура. Так что если ты оказалась в схожей ситуации, лучше не тянуть с походом к психотерапевту. Потому что решить такие серьезные проблемы самостоятельно очень сложно.

Существует множество средств борьбы с тяготами жизни. Среди них как традиционные, например, просмотр комедий, задушевные беседы с подругой, так и нетрадиционные: рюмка водки, неистовый шопинг или оргия обжорства.

Да, каждый человек сам ищет себе подходящий способ борьбы со стрессом. Поедание пирожков, печенья и шоколадных конфет – несомненно, один из самых популярных! Какой там ксанакс и валиум! У нас, девушек, свои транквилизаторы, более калорийные, зато и более вкусные. Если ты в стрессовых ситуациях, например во время сессии в университете, или ссоры с мужем, или проверки из налоговой, вдруг начинаешь есть в два-три раза больше, чем обычно, то это, несомненно, твой случай.

В этом случае еда служит тебе своего рода успокоительным, она «защищает» тебя от сложностей жизни. Вернее, так тебе кажется. Проблема с перееданием лишь в том, что со временем тебе требуется все большая и большая порция для того, чтобы обрести желанное состоя-ние покоя и умиротворенности. Точно так же, как алкоголику нужна все большая и большая доза спиртного, чтобы почувствовать хоть что-то.

Так, например, одна моя близкая подруга, манекенщица по профессии, так боится летать на самолетах, что всю дорогу что-нибудь жует. Она съедает свой обед, потом начинает уничтожать свои стратегические припасы. И так продолжается весь полет. Хорошо еще, когда лететь нужно недалеко, а если это перелет на Бали или Карибы?

Словом, для того чтобы избавиться от привычки переедать во время стресса, вы должны отказаться и от преимуществ такого образа жизни. Вы должны придумать другие альтернативные способы борьбы со стрессом и научиться искать успокоение в чем-то другом.

Лично от себя могу порекомендовать аромотерапию. Она суперэффективна и очень приятна. Плюс польза для внешности и здоровья! Купите себе несколько разных эфирных масел или сделайте аромомедальон. Например, масло чайного дерева помогает справиться с истеричностью и паникерством, мята прогоняет страхи и бодрит, если вы чувствуете себя разбитой, апельсин поднимает настроение и способствует исчезновению целлюлита. Словом, не дожидайтесь, пока вы перестанете влезать в брюки, меняйте свою вредную привычку заедать стресс на что-то более полезное и менее калорийное!

Может ли дюжина ватрушек заменить ураганный секс? И как можно добиться простого женского счастья, не имея возлюбленного, любимой карьеры или дорогой одежды?

Есть в нашем загадочном организме такая любопытная штучка, как центр удовольствия. Нет, это не эрогенная зона. Это скорее своего рода датчик, который определяет, когда и сколько удовольствия получил наш организм. Он фиксирует и сохраняет информацию обо всех, всех, всех наших приятных ощущениях. Единственная техническая недоработка, а может, и, напротив, преимущество этого самого центра удовольствия заключается в том, что он абсолютно не разбирает, откуда это самое удовольствие поступило. Ему все равно! Был ли у тебя фантастический оргазм, или ты получила пышный комплимент, или купила суперплатье, или съела пиццу. Ему, главное, зафиксировать сам факт получения удовольствия, а на его источник центру абсолютно наплевать.

Таким образом, если ты хронически лишена удовольствий интимных, или радостей шопинга, или допинга романтики, твой организм будет настоятельно требовать компенсации. И очень часто прекрасной компенсацией становится еда, которую ты начинаешь поглощать в неограниченном количестве. Если ты редко балуешь себя обновками, ароматными ванными, интимными связями, не удивляйся, что твой аппетит становится все больше и больше, а талия соответственно все шире и шире. Центр удовольствия обязательно будет пытаться заткнуть все «пробелы», а потому, если ты не дашь ему подходящую для этого возможность, ему ничего не останется, кроме как пойти самым простым путем и получить всю норму удовольствия с помощью еды. Ты хоть представляешь себе, как это скажется на твоей фигуре? Так что еще одной распространенной причиной твоей полноты может быть то, что ты недостаточно любишь и балуешь себя.

Тебе может казаться, что ты вовсе не заслужила обновку, или комплимент, или хороший оргазм. Но девушка, которая по-настоящему себя любит, знает, что она родилась для радости и удовольствия, а потому она не стесняется себе это удовольствие дарить любыми доступными способами. Попробуй порадовать свой центр удовольствия чем-то кроме шоколадных круассанов, и ты поразишься, как быстро у тебя пропадет желание переедать.

Может ли неистовое стремление к цели стать главной преградой на пути к ее осуществлению? Да! Иногда нездоровая помешанность на похудении может являться основной причиной возникновения все новых и новых килограммов.

Иметь некую цель – это прекрасно! А если помимо некоей желанной цели ты еще обладаешь силой воли, достаточной для ее осуществления, – это и вовсе замечательно! Но что, если твоя цель из приятной мечты превращается для тебя в навязчивую идею? Людей, интересующихся лишь одной-единственной целью в жизни, называют фанатиками. И если вся твоя жизнь состоит сплошь из ожесточенной борьбы с лишним весом, то едва ли это хорошо. Человек, помешанный на некой идее, очень редко добивается желаемого. Как же так, спросишь ты, не зря же говорят, что «если чего-то очень сильно захотеть, то это сбудется». Вот именно! Очень сильно захотеть и бредить некой идеей – это разные вещи. Ты очень страстно желаешь похудеть, если:

1. Ты часто мечтаешь о своей новой фигуре и всех тех замечательных нарядах, в которые сможешь влезть, испытывая при этом лишь позитивные эмоции.

2. Делая какие-то шаги на пути к своей цели, ты полна оптимизма. Например: «Запишусь на восточные танцы, всю жизнь об этом мечтала, смогу и вес сбросить, и заодно научиться танцевать танец живота. Мужчины от меня будут в восторге!»